Psikologi tekanan

Setiap orang mempunyai tekanan. Kita semua mengalaminya, tetapi seberapa pentingnya untuk kehidupan dan kesihatan normal? Bagaimana ia mempengaruhi aktiviti harian dan kehidupan dalam jangka panjang? Bolehkah dia membunuh seorang lelaki? Soalan-soalan ini telah lama menarik minat para saintis, termasuk Robert Sapolsky, Yuri Shcherbatykh, Leonid Kitaev-Smyk.

Pertimbangkan apakah proses ini, jenisnya, bagaimana prosesnya berlangsung pada tahap dan fasa yang berlainan, jenis kerosakan yang ditimbulkannya, cara memerangi dan mencegahnya.

Pengenalan

Psikologi pengurusan tekanan dan tekanan telah menjadi topik penyelidikan penting yang menarik minat para saintis sejak abad yang lalu. Penerapan kajian mengenai jiwa dan tingkah laku terhadap konsep seperti tekanan dan pengurusannya telah menyebabkan munculnya definisi tekanan yang terus berkembang, memperluas penyelidikan mengenai akibat fizikal, psikologi dan sosialnya. Ini membantu dalam mengembangkan cara-cara yang kompleks yang dapat ditangani orang..

Pemahaman kita tentang bagaimana seseorang mengatasi stres telah berkembang untuk merangkumi persepsi untuk mengatasi, pendekatan untuk mengatasi, menilai dan menggunakan sumber daya yang ada, dan menerapkan strategi..

Pertimbangkan psikologi proses ini dan memerangi ia dalam bentuk yang disajikan dalam penyelidikan dan perkembangan teori semasa.

Pengajian pertama

Pada tahun 1925, pelajar perubatan tahun kedua Hans Selye menyedari bahawa orang yang menderita pelbagai gangguan fizikal (fizikal) semuanya mempunyai gejala yang sama atau serupa:

· Penurunan kekuatan dan daya tahan otot;

Tahap cita-cita atau tarikan menurun.

Dia mendapati bahawa gejala ini berlaku setiap kali tubuh manusia perlu menyesuaikan diri dengan persekitaran dalaman atau luaran yang berubah..

Ini adalah pemerhatian dan pengenalan pertama yang menyebabkan munculnya istilah "STRESS".

Selye pertama kali mendefinisikan ego sebagai reaksi badan yang tidak spesifik terhadap segala tuntutan yang dituntut di atasnya. Bahkan definisi awal ini menunjukkan bahawa tidak semua tekanan adalah akibat daripada perkara "buruk" yang berlaku kepada kita..

Kemudian, konsep psikologi ini berkembang menjadi sindrom penyesuaian umum, yang ditakrifkannya sebagai proses fisiologi dan hasil tekanan. Dari sini kita mendapat definisi moden dan lebih lengkap.

Tekanan adalah reaksi psikologi dan fizikal tubuh yang berlaku setiap kali kita harus menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah, nyata atau fiksyen.

Pada tahun 1930-an, Selye mengkaji reaksi tikus makmal terhadap pelbagai fenomena seperti panas, sejuk, racun, tekanan dan kejutan elektrik. Dia mendapati bahawa tekanan yang berlainan mencetuskan tindak balas yang sama: kelenjar adrenal yang membesar, pengecutan timus (kelenjar yang terlibat dalam tindak balas imun), dan ulser perut yang berdarah..

Tahap tekanan

Selye mencadangkan model tindak balas tiga peringkat, yang disebutnya sindrom penyesuaian umum.

Model tiga tahap Selye - kegelisahan, ketahanan dan keletihan.

1. Tahap kegelisahan adalah keadaan terangsang secara umum semasa tindak balas awal badan terhadap tekanan..
2. Pada tahap rintangan, seseorang menyesuaikan diri dengan rangsangan dan terus menentangnya dengan rangsangan fisiologi yang tinggi.
3. Apabila tekanan berterusan untuk masa yang lama dan badan terlalu aktif secara kronik, daya tahan berhenti dan badan memasuki keadaan keletihan. Pada tahap ini, tubuh rentan terhadap penyakit dan juga kematian..

Kajian seterusnya mengenai jenis dan tahap tekanan

Tekanan ditakrifkan secara berbeza bergantung pada konteks teori. Definisi proses ini telah berkembang sesuai dengan penyelidikan dan pengembangan teori.

Cannon pada tahun 1929 adalah salah satu saintis pertama yang menerangkan proses dalam konteks fisiologi, dengan menyatakan bahawa tekanan adalah tindak balas tidak spesifik terhadap rangsangan dalam usaha memulihkan homeostasis.

Ahli teori lain mempersoalkan idea bahawa tekanan hanyalah sistem tindak balas rangsangan berdasarkan fisiologi dan kemudian menetapkannya sebagai proses yang memerlukan penilaian tekanan dan sumber daya yang ada untuk memenuhi tuntutan tekanan (Lazarus 1966).

· Pengenalan definisi ini memperluas kajian fenomena sedemikian rupa sehingga dapat mengenali konteks psikologi dan sosial selain fisiologi. Sebagai contoh, McGrath pada tahun 1970 merangkum pemerhatian sedemikian rupa untuk menentukan tekanan dalam konteks ketidakseimbangan. Ia dialami sebagai akibat ketidakseimbangan antara keperluan persekitaran dan sejauh mana seseorang dapat memenuhi syarat-syarat ini..

Karya-karya lain oleh Kaplan pada tahun 1983 melihat secara lebih dekat konteks psikologi untuk menentukan tekanan dari segi akibat psikologi dan tingkah laku yang timbul dari ketidakupayaan untuk menjauhkan diri dari keadaan yang tidak diingini.

· Elliot dan Eisdorfer pada tahun 1982 mengklasifikasikan jenis stresor mengikut masa yang mereka alami. Di sini definisi tindak balas-rangsangan disetujui, tetapi diubah sehingga stres adalah akut atau kronik dan sekejap atau berurutan..

Mason pada tahun 1975 menunjukkan bahawa satu istilah terlalu kabur dan berpendapat bahawa terdapat perbezaan berdasarkan masalah luaran (contohnya stres), tindak balas psikofisiologi (iaitu tekanan), dan interaksi antara rangsangan, tindak balas, dan proses penilaian.

Untuk merumuskan definisi yang berbeza dan sejauh mana definisi ini berakar pada eksperimen dan teori, Fink pada tahun 2016 menyajikan gambaran keseluruhan yang baik mengenai definisi yang berbeza dan bagaimana ia berkaitan dengan pengalaman psikologi seperti ketakutan dan kebimbangan.

Fasa tekanan dan penyakit

Tekanan kronik mempunyai kesan kuat terhadap prestasi mental, prestasi, hubungan interpersonal, dan kesihatan.

Hasil ujian menunjukkan bahawa 50-80% dari semua gangguan tubuh berasal dari segi psikosomatik atau tekanan.

Penyakit psikosomatik

Sebilangan orang secara keliru percaya bahawa penyakit psikosomatik adalah penyakit palsu atau sesuatu yang khayalan. Ini tidak benar. Penyakit psikosomatik adalah keadaan di mana keadaan fikiran (jiwa) sama ada menyebabkan atau menengahi kerosakan yang nyata dan dapat diukur pada tubuh (soma) Contohnya termasuk: bisul, asma, migrain, artritis, dan juga barah.

Tekanan psikofisiologi

Ini bukan kategori seperti kesusahan, yang dapat didefinisikan sebagai gangguan mental yang menyebabkan tindak balas fisiologi. Oleh itu, tekanan yang membawa kepada penyakit psikosomatik..

Dalam kehidupan seharian, tekanan psikofisiologi adalah faktor yang paling biasa dan utama dalam permulaan psikosomatik. Ia membawa kepada penyakit melalui model psikosomatik. Sekarang

Ia membawa kepada penyakit melalui model psikosomatik. Sekarang anda perlu mengetahui jenis modelnya, dan tahap mana yang terdapat di dalamnya..

Sekiranya tidak ditangani dengan betul, kejutan boleh menyebabkan masalah serius. Pendedahan kepada tekanan kronik menyumbang kepada kedua-dua penyakit tubuh, seperti penyakit jantung, dan penyakit mental, seperti gangguan kecemasan. Bidang psikologi kesihatan sebahagiannya memfokuskan pada bagaimana tekanan mempengaruhi fungsi tubuh dan bagaimana orang dapat menggunakan kaedah menguruskan keadaan ini untuk mencegah atau mengurangkan penyakit..

Model psikosomatik tahap tekanan

Idea di sebalik membuat dan memahami model penyakit yang berkaitan dengan tekanan adalah dengan mengetahui langkah-langkah yang membawa kepada penyakit, kita dapat campur tangan dalam salah satu tahap untuk mematahkan kitaran. Model berfungsi seperti teori fasa - anda mesti pergi dari satu fasa ke fasa yang lain mengikut urutan yang betul agar model berfungsi.

Tahap dalam model:

1. Rangsangan deria - juga disebut sebagai STRESSOR, yang boleh menjadi keperluan mental atau fizikal yang ditempatkan oleh minda pada tubuh. Ini boleh berupa dari bunyi bising hingga ujian atau beban kerja, hingga aktiviti fizikal atau saudara-mara yang mengunjungi kota. Sebagai contoh, jika anda terperangkap dalam lalu lintas, apakah tekanan dan apa itu tekanan? Stressor = kesesakan lalu lintas, tekanan = tindak balas mental dan fizikal terhadap stresor.

2. Persepsi adalah proses aktif memperkenalkan rangsangan luaran ke dalam sistem saraf pusat (terutama ke dalam otak) untuk ditafsirkan. Tekanan adalah peristiwa luaran, tetapi agar ia mempengaruhi seseorang, ia mesti menembusi sistem mind-body. Ia berlaku melalui persepsi.

3. Penilaian kognitif - proses menganalisis dan memproses maklumat, serta klasifikasi dan organisasinya. Pada tahap penilaian kognitif, kita melabelkan perkara - baik, buruk, berbahaya, menyenangkan, dll. Oleh itu, untuk kebanyakan situasi, "label" adalah kita memberikan maklumat yang menentukan sama ada dianggap tertekan dan menimbulkan tindak balas fisiologi. Di samping itu, sejarah dan kepercayaan peribadi mempengaruhi penilaian. Proses pelabelan inilah yang menjadi komponen utama. Kita semua membuat penilaian keadaan secara peribadi, dan label inilah yang menentukan tahap tekanan dan tindak balas terhadapnya..

4. Gairah emosi - jika kita mengklasifikasikan / melabelkan sesuatu sebagai tekanan, ia akan memicu tindak balas badan / fisiologi. Ingatlah bahawa setiap kali timbul pengalaman emosi subjektif, perubahan dalam fisiologi vegetatif akan berlaku. Jadi pada tahap ini kita hanya mengalami emosi, tidak lain. pada tahap ini, hanya pengeluaran (atau permulaan) emosi. Oleh itu, emosi apa pun, baik kegembiraan, ketakutan, kegembiraan, kemarahan, akan menyebabkan tindak balas tekanan di dalam badan. Pada tahap fisiologi, kita tidak dapat membezakan antara emosi positif dan negatif..

5. Sambungan Minda-Tubuh - Di sinilah kegembiraan emosi berubah menjadi transformasi fizikal sehingga anda dapat menyesuaikan diri dengan keadaan dan bertindak balas dengan sewajarnya. Sekarang kegembiraan emosi mula berubah menjadi tindak balas badan atau metamorfosis yang kita tuju. Perubahan ini akan berlaku pada dua tahap: a) Sistem saraf - sistem simpatik dan parasimpatis. Perubahan jangka pendek berlaku dan berfungsi pada tahap elektrik. Contohnya: anda takut dan tindak balas badan anda gemetar. b) Sistem Endokrin - Menghasilkan tindak balas yang perlahan dan lebih lama menggunakan bahan kimia, hormon dan kelenjar. Rangsangan emosi merangsang hipotalamus, yang menghantar mesej melalui sistem saraf simpatik ke organ yang sesuai. Di samping itu, kelenjar pituitari dirangsang dan membawa kepada pengeluaran hormon.

6. Keghairahan. Setelah hubungan antara minda dan badan terjalin dan perubahan tubuh berlaku, mereka dipanggil gairah fizikal..

7. Kesan badan - sekarang kerana organ dalaman mengalami gairah badan, terdapat degupan jantung yang cepat, tekanan darah meningkat, murid yang melebar, dll..

8. Penyakit - Sekiranya kesannya berlangsung dalam jangka masa yang lama (ini berbeza-beza), ketidakseimbangan dalam fungsi menyebabkan penyakit. Satu atau lebih organ habis dan tidak berkesan atau tidak berfungsi sama sekali.

Pada ketika ini, kita akan mengatakan bahawa orang itu mempunyai penyakit psikosomatik. Tetapi kami memberi mereka nama khusus: penyakit psikogenik - penyakit fizikal, penyebab utamanya adalah metamorfosis keadaan mental.

Corak ini adalah kitaran kejengkelan - pergolakan. Tekanan dan penyakit menimbulkan tekanan yang lebih teruk dan menjadi lebih sengit.

Manifestasi fisiologi

Orang yang mengalami kejutan mempunyai fikiran yang cemas dan sukar menumpukan perhatian atau mengingati. Ia juga mengubah tingkah laku luaran. Mengepalkan gigi, memutar tangan, rangsangan, menggigit kuku, dan pernafasan berat adalah tanda tekanan yang biasa.

Orang merasa berbeza ketika mereka merasa terharu. Rama-rama di perut, tangan dan kaki yang sejuk, mulut kering dan jantung berdebar adalah semua kesan fisiologi yang berkaitan dengan emosi kegelisahan..

Doktor semakin menyedari bahawa ini adalah faktor penyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan. Masalah ini merangkumi:

· Gangguan kardiovaskular seperti darah tinggi (tekanan darah tinggi);

Penyakit jantung iskemia (aterosklerosis koronari atau penyempitan arteri jantung);

Gangguan gastrousus seperti ulser.

Tekanan juga merupakan faktor risiko barah, sakit kronik dan banyak penyakit lain, menyebabkan gangguan tidur dan penurunan pengeluaran melatonin.

Penyelidik telah mengenal pasti kejutan dan, khususnya, cara orang bertindak balas terhadapnya, sebagai faktor risiko penyakit kardiovaskular. Pelepasan hormon tekanan mempunyai kesan negatif kumulatif pada jantung dan saluran darah.

Cortisol, misalnya, meningkatkan tekanan darah, yang merosakkan dinding dalaman saluran darah. Ini meningkatkan jumlah asid lemak bebas dalam aliran darah, yang membawa kepada pembentukan plak pada lapisan saluran darah. Oleh kerana saluran darah menjadi sempit dari masa ke masa, jantung menjadi lebih sukar untuk mengepam darah yang cukup melalui mereka..

Tindak balas badan

Apabila seseorang menilai kejadian sebagai tekanan, tubuh mengalami serangkaian perubahan yang meningkatkan rangsangan fisiologi dan emosi..

1. Pertama, pembahagian simpatik sistem saraf autonomi diaktifkan. Bahagian simpatik mempersiapkan tubuh untuk bertindak dengan mengarahkan kelenjar adrenal untuk mengeluarkan hormon adrenalin dan norepinefrin. Sebagai tindak balas, jantung mula berdegup lebih cepat, ketegangan otot meningkat, dan tekanan darah meningkat. Aliran darah diarahkan dari organ dalaman dan kulit ke otak dan otot. Nafas semakin cepat, murid melebar, berpeluh meningkat. Keadaan ini diistilahkan sebagai "pertarungan atau penerbangan" kerana memberi tenaga kepada badan untuk menghadapi ancaman atau melarikan diri daripadanya.
2. Bahagian lain dari tindak balas melibatkan hipotalamus dan kelenjar pituitari, bahagian otak yang penting untuk pengaturan hormon dan banyak fungsi tubuh yang lain. Semasa tekanan, hipotalamus mengarahkan kelenjar pituitari untuk mengeluarkan hormon adrenokortikotropik. Hormon ini, seterusnya, merangsang lapisan luar atau korteks kelenjar adrenal untuk melepaskan glukokortikoid, terutamanya hormon stres kortisol. Cortisol membantu tubuh mengakses lemak dan karbohidrat untuk merangsang senario pertarungan atau penerbangan.

Jenis dan sumber tekanan utama

Walaupun kita tahu bahawa apa-apa boleh menjadi punca tekanan, terdapat 4 klasifikasi atau jenis utama:

1. Kekecewaan. Ia amat mengejutkan kerana keadaan di mana pencapaian sesuatu matlamat digagalkan. Kekecewaan biasanya berumur pendek, tetapi beberapa gangguan menjadi punca tekanan yang serius.
2. Kegagalan. Kita semua gagal. Tetapi jika kita menetapkan matlamat yang tidak realistik atau terlalu fokus untuk mencapai kejayaan tertentu, kegagalan sangat dahsyat..
3. Kerugian. Kekurangan dari apa yang pernah anda miliki dan anggap sebagai "bahagian" dalam hidup anda membawa kepada tekanan yang luar biasa.
4. Konflik. Dua atau lebih motivasi atau dorongan tingkah laku yang tidak sesuai bersaing untuk menyatakan perasaan. Apabila anda berhadapan dengan pelbagai motivasi atau tujuan, anda mesti membuat pilihan, dan di sinilah timbul masalah / konflik. Penyelidikan menunjukkan bahawa semakin banyak konflik yang dihadapi seseorang, semakin tinggi kemungkinan kecemasan, kemurungan, dan gejala fizikal. Terdapat 3 jenis konflik utama: 1 Disognasi kognitif Pilihan mesti dibuat antara dua tujuan menarik. Anda boleh menginginkan kedua-duanya, tetapi anda hanya boleh memilikinya. Jenis konflik ini paling tidak merosakkan. 2. Mengelakkan - pilihan mesti dibuat antara dua tujuan yang tidak menarik. "Terperangkap di antara batu dan tempat yang sukar." Konflik ini tidak menyenangkan dan sangat menegangkan. 3. Pendekatan Penghindaran: Pilihan mesti dibuat untuk mencapai tujuan bersama yang mempunyai sisi positif dan negatif. Contohnya, bertanya kepada seseorang mengenai tarikh.
5. Perubahan dalam kehidupan adalah perubahan nyata dalam keadaan kehidupan yang memerlukan penyesuaian. Holmes & Rahe (1967) - Membangunkan Skala Penilaian Penyesuaian Sosial (SRRS) untuk mengukur perubahan dalam kehidupan. Mereka mendapati bahawa setelah menemubual ribuan orang, sementara perubahan besar seperti kematian orang yang dikasihi sangat tertekan, perubahan kehidupan kecil memberi kesan besar. Kajian menggunakan SRRS menunjukkan bahawa orang dengan skor yang lebih tinggi lebih terdedah kepada pelbagai penyakit fizikal dan psikologi. Penyelidikan lebih lanjut telah menunjukkan bahawa skala mengukur berbagai pengalaman yang dapat menyebabkan tekanan, dan bukan sekadar mengukur "perubahan hidup".
6. Tekanan - jangkaan atau keperluan yang perlu anda perlakukan dengan cara tertentu. Sebagai contoh, saya terpaksa bercakap dengan cara yang sangat spesifik ketika saya berada di hadapan kelas sebagai "guru." Yang mengejutkan, tekanan baru-baru ini disiasat dari segi kesan psikologi dan fizikal tekanan. Eksperimen telah menunjukkan bahawa inventori tekanan (dibuat pada tahun 80-an) lebih berkait rapat dengan masalah psikologi daripada CPRS.

Tekanan dan fungsi psikologi

Apa yang menyebabkan tekanan berterusan:

· Kemerosotan produktiviti pekerja. Tekanan didapati mengganggu perhatian dan oleh itu prestasi. Peningkatan tekanan = peningkatan gangguan = memikirkan tugas yang seharusnya "automatik".

Keletihan emosi - keletihan fizikal, emosi dan mental kerana tekanan di tempat kerja. Sebabnya bukan mendadak, tetapi pendedahan kepada tekanan yang berpanjangan. Contohnya, mempunyai pelbagai peranan seperti ibu bapa, pelajar, pasangan, dll..

· Tekanan pasca-trauma - tingkah laku terganggu yang berkaitan dengan peristiwa tekanan yang serius, tetapi berlaku selepas berakhirnya (selalunya bertahun-tahun kemudian). Pada tahun 70an, veteran Vietnam menunjukkan simptom biasanya selepas 9-60 bulan. Gejala termasuk - mimpi buruk, gangguan tidur, kegelisahan, dll..

· Masalah / gangguan psikologi - biasanya disebabkan oleh tekanan yang berpanjangan. Ini termasuk insomnia, mimpi buruk, prestasi akademik yang buruk, disfungsi seksual, kegelisahan, skizofrenia, kemurungan, gangguan makan dan banyak lagi..

Cara mengatasi tekanan

Mengatasi tekanan bermaksud menggunakan fikiran dan tindakan untuk mengatasi situasi tertekan dan mengurangkan tahap kejutan. Sebilangan orang mempunyai cara khusus untuk menangani tekanan berdasarkan keperibadian mereka. Tetapi kaedah perjuangan yang terbukti secara saintifik adalah seperti berikut.

Kawal keadaan

Mereka yang menghadapi tekanan cenderung percaya bahawa mereka secara peribadi dapat mempengaruhi apa yang berlaku pada mereka dan menghilangkan tekanan. Mereka cenderung untuk membuat pernyataan yang lebih positif tentang diri mereka sendiri, menolak kekecewaan, dan tetap optimis dan tegas walaupun dalam keadaan yang mengerikan. Yang paling penting, mereka memilih strategi yang sesuai untuk menangani tekanan yang mereka hadapi.

Sebaliknya, orang yang lemah dalam menghadapi masalah cenderung mempunyai sifat keperibadian yang agak bertentangan, seperti harga diri yang rendah dan pandangan pesimis terhadap kehidupan..

Ahli psikologi membezakan dua jenis strategi perjuangan utama: mengatasi masalah dan mengatasi emosi. Matlamat kedua strategi ini adalah untuk mengawal tahap tekanan..

1. Dalam mengatasi masalah, orang berusaha untuk mengasingkan emosi negatif dengan mengambil tindakan untuk mengubah, menghindari, atau meminimalkan situasi yang mengancam. Mereka mengubah tingkah laku mereka untuk menghadapi situasi yang tertekan. Dalam mengatasi emosi, mereka cuba melembutkan atau menghilangkan perasaan yang tidak menyenangkan secara langsung. Contoh penanganan berpusatkan emosi termasuk memikirkan kembali situasi dengan cara yang positif, relaksasi, penolakan, dan pemikiran yang angan-angan..

2. Secara keseluruhan, mengatasi masalah berdasarkan strategi adalah strategi mengatasi yang paling berkesan apabila orang mempunyai peluang nyata untuk mengubah aspek keadaan mereka dan mengurangkan tekanan. Mengatasi emosi sangat berguna sebagai strategi jangka pendek. Ia dapat membantu mengurangkan tahap gairah sebelum menyelesaikan masalah dan mengambil tindakan, dan dapat membantu orang mengatasi situasi tertekan di mana terdapat banyak pilihan untuk menyelesaikan masalah..

Hubungan sosial sebagai kaedah untuk melawan

Sokongan rakan, keluarga, dan orang lain yang menjaga kita dapat menolong kita mengatasi kesukaran dan menghilangkan tekanan. Sistem sokongan sosial memberikan sokongan emosi, sumber dan bantuan material, dan maklumat ketika kita memerlukannya. Orang yang mempunyai sokongan sosial merasa dijaga dan dihargai oleh orang lain, dan mempunyai rasa memiliki jaringan sosial yang lebih luas.

Penyelidikan telah menghubungkan sokongan sosial dengan kesihatan yang baik dan pengurusan tekanan yang unggul. Sebagai contoh, satu kajian jangka panjang terhadap beberapa ribu orang California mendapati bahawa orang yang mempunyai hubungan sosial yang luas hidup lebih lama daripada mereka yang mempunyai sedikit hubungan sosial yang rapat. Kajian lain mendapati bahawa mangsa serangan jantung yang tinggal bersendirian hampir dua kali lebih mungkin mengalami serangan jantung lain daripada mereka yang tinggal bersama seseorang..

Malah persepsi sokongan sosial dapat membantu mengatasi tekanan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa penilaian orang terhadap kebolehcapaian sokongan sosial lebih berkaitan dengan seberapa baik mereka mengatasi stres berbanding dengan jumlah sokongan yang sebenarnya mereka terima atau ukuran rangkaian sosial mereka..

Komunikasi dengan haiwan dan alam semula jadi

Penyelidikan menunjukkan bahawa hubungan dengan haiwan dapat membantu mengurangkan tekanan. Sebagai contoh, satu eksperimen mendapati bahawa semasa mengalami tekanan, orang yang mempunyai anjing peliharaan mengunjungi doktor kurang daripada mereka yang tidak mempunyai haiwan peliharaan..

Kawalan diri dan maklum balas dalam perjuangan

Ini adalah kaedah mengatasi di mana orang belajar secara sukarela untuk mengawal tindak balas fisiologi yang berkaitan dengan tekanan seperti suhu kulit, ketegangan otot, tekanan darah, dan degup jantung..

Biasanya, seseorang tidak dapat mengawal tindak balas ini secara sukarela dan menghilangkan tekanan sendiri. Dalam latihan biofeedback, orang menyambung ke alat yang mengukur tindak balas fisiologi tertentu, seperti degup jantung, dan mengirimkan kembali pengukuran tersebut dengan cara yang dapat difahami. Contohnya, mesin boleh mengeluarkan bunyi bip pada setiap rentak, atau memaparkan denyutan seminit pada paparan digital. Orang itu kemudian belajar peka terhadap perubahan halus dalam badan mereka yang mempengaruhi sistem tindak balas yang dapat diukur. Secara beransur-ansur, mereka belajar membuat perubahan dalam sistem tindak balas ini - sebagai contoh, untuk menurunkan degupan jantung mereka secara sukarela. Biasanya, orang menggunakan kaedah yang berbeza dan mencuba dengan melakukan percubaan dan kesilapan sehingga mereka mencari jalan untuk melakukan perubahan yang diinginkan..

Para saintis tidak memahami mekanisme biofeedback berfungsi. Walau bagaimanapun, ia telah menjadi kaedah yang banyak digunakan dan diterima untuk bersantai dan mengurangkan rangsangan fisiologi pada pesakit dengan gangguan tekanan. Salah satu penggunaan biofeedback adalah dalam merawat ketegangan sakit kepala. Dengan belajar bagaimana mengurangkan ketegangan otot di dahi, kulit kepala dan leher, banyak penghidap sakit kepala ketegangan mengalami kelegaan jangka panjang.

Kelonggaran otot progresif

Sebagai tambahan kepada biofeedback, dua teknik relaksasi utama yang lain adalah relaksasi otot dan meditasi progresif. Relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan sistematik dan kemudian relaksasi pelbagai kumpulan otot rangka (sukarela), dan pada masa yang sama mengarahkan perhatian kepada sensasi yang berbeza yang disebabkan oleh kedua-dua rawatan tersebut..

Setelah melakukan relaksasi otot yang progresif, orang menjadi semakin sensitif terhadap peningkatan tahap ketegangan dan mendorong tindak balas relaks semasa melakukan aktiviti seharian. Contohnya, mengulangi kata isyarat seperti "tenang" kepada diri sendiri.

Meditasi

Selain pengajaran relaksasi, meditasi dirancang untuk mencapai tujuan subjektif seperti perenungan, kebijaksanaan, dan keadaan kesedaran yang berubah. Beberapa bentuk mempunyai warisan agama dan spiritual oriental berdasarkan Zen Buddhisme dan Yoga.

Jenis lain menekankan gaya hidup pengamal tertentu. Salah satu bentuk meditasi yang paling biasa, Meditasi Transendental, melibatkan memusatkan perhatian dan mengulangi mantra - kata, suara, atau frasa yang dipercayai mempunyai sifat menenangkan.

Kedua-dua relaksasi otot dan meditasi yang progresif dapat menghilangkan tekanan yang timbul. Mereka telah berhasil digunakan untuk mengobati berbagai gangguan yang berkaitan dengan kecemasan, termasuk hipertensi, migrain dan sakit kepala ketegangan, dan sakit kronik..

Latihan fizikal

Latihan aerobik seperti berjoging, berjalan kaki, berbasikal, dan bermain ski dapat membantu menghilangkan tekanan. Oleh kerana senaman aerobik meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, seseorang yang aerobik akan mempunyai kadar jantung rehat yang lebih rendah dan tekanan darah yang lebih rendah, kurang reaktiviti terhadap tekanan, dan pemulihan yang lebih cepat..

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang bersenam secara berkala mempunyai harga diri yang lebih tinggi dan cenderung mengalami kegelisahan dan kemurungan daripada mereka yang tidak aerobik. Pakar perubatan sukan mengesyorkan melakukan senaman tiga hingga empat kali seminggu selama sekurang-kurangnya 20 minit untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Pencegahan

Terdapat banyak kaedah untuk mengurangkan kejutan dan perkembangannya menggunakan model psikosomatik. Contohnya:

Teknik relaksasi seperti meditasi

· Relaksasi neuromuskular progresif;

Biofeedback dan kesedaran selektif.

Ini adalah beberapa langkah pencegahan yang dapat mengurangkan tahap tekanan..

Meter tekanan - mengukur tahap tekanan anda

Tekanan adalah tindak balas terhadap pengaruh luaran. Ia termasuk penyebab utama penyakit psikosomatik. Menurut penyelidikan, tahap tekanan pada tahap yang berbeza mempunyai perbezaan, pengetahuan yang akan menjadi alat untuk menangani akibat negatif dengan berkesan..

Jenis dan gejala tekanan

Bagi kebanyakan orang, tekanan dikaitkan dengan emosi negatif, tetapi mengikut sifat reaksi seseorang terhadap situasi yang tertekan, dua jenis keadaan Eustress dan Distress dibezakan.

Oleh sifat rangsangan, tekanan terdiri daripada beberapa jenis:

• Fizikal.
  Seseorang dipengaruhi oleh fenomena cuaca atau suhu: panas, sejuk, hujan, angin.
• Emosi.
  Muncul sebagai hasil pengalaman yang sengit.
• Fisiologi.
  Berlaku kerana pelanggaran dalam kerja organ manusia tertentu, kecederaan, aktiviti fizikal yang berlebihan.

Tempoh keadaan berbeza dan boleh terdiri daripada 2 jenis:

• Jangka pendek.
  Muncul secara tiba-tiba, berkembang dan berlalu setelah sumbernya dihapuskan.
• Kronik.
  Bentuk yang paling merosakkan, bertahan lama.

Hormon tekanan mempengaruhi pelbagai petunjuk tubuh manusia, menyebabkan banyak reaksi.

Keadaan patologi merangkumi 3 peringkat sindrom penyesuaian umum.

Tahap perkembangan tekanan

Ahli fisiologi Kanada Hans Selye telah mengelaskan 3 peringkat tekanan yang berkaitan antara satu sama lain. Setiap fasa mempunyai ciri tersendiri. Pada masa terdedah kepada rangsangan, tindak balas badan ditunjukkan - kadar perubahan tahap bergantung kepada pelbagai faktor:

• kestabilan jiwa kepada perubahan negatif;
• kekuatan faktor tekanan;
• keupayaan untuk menilai keadaan;
• keadaan sistem saraf pusat badan;
• pengalaman tingkah laku dalam situasi yang serupa.

Oleh kerana ciri-ciri individu sistem saraf, orang bereaksi berbeza terhadap tekanan mental yang sama.

Tahap Tekanan Pertama: Kebimbangan

Tahap pertama - reaksi kegelisahan - menampakkan dirinya pada saat keadaan tertekan. Pada masa ini, daya tahan badan menurun. Keadaan kegelisahan mengatasi perasaan lain. Dengan bertindak balas terhadap hormon, tubuh bersiap untuk mempertahankan atau melarikan diri. Fasa tekanan ini dicirikan oleh reaksi berikut:

• pelanggaran selera makan dan penyerapan makanan;
• kehilangan keupayaan untuk menilai tindakan atau fikiran seseorang sendiri;
• kawalan kendiri yang lemah;
• perasaan kebimbangan, kegelisahan;
• mengubah tingkah laku menjadi sebaliknya (orang yang emosional dan aktif menutup dirinya sendiri, dan orang yang seimbang dapat menyala atau menunjukkan pencerobohan).

Tahap Tekanan Kedua: Rintangan

Sekiranya seseorang dapat mengatasi keadaan itu, fasa 2 penyesuaian akan bermula. Pada tahap tahan, pertahanan diperkuat - badan secara aktif menentang rangsangan luaran. Pada ketika ini, penting untuk mencari motivasi untuk mengatasi masalah tersebut. Proses berikut berlaku:

• mobilisasi sistem badan;
• pengurangan manifestasi tekanan psikologi (keagresifan; proses terangsang; perasaan kegelisahan).

Tahap Ketegangan: Keletihan

Fasa perkembangan tekanan ini dicirikan oleh penipisan sistem saraf - sumber badan habis. Orang itu tidak dapat mengatasi faktor-faktor yang menyebabkan gangguan itu. Pada masa ini, pelbagai keadaan patologi mungkin muncul:

• perasaan kebimbangan berulang;
• kompleks rasa bersalah;
• gangguan kosmetik (ruam kulit, keguguran rambut, kedutan);
• gangguan psikologi;
• kemurungan;
• penyakit psikosomatik (dermatitis, peningkatan tekanan darah, asma bronkial);
• gangguan peredaran darah.

Memahami sebab-sebab tekanan, tahap-tahap yang dapat dikesan tanpa mengira sifat rangsangan, adalah syarat penting bagi penyelesaian situasi yang berjaya..

Bagaimana untuk pulih dari tekanan?

Langkah pemulihan yang berkesan diperlukan. Untuk melakukan ini, terdapat pelbagai cara untuk memilih satu atau lebih pilihan:

• penghapusan faktor tekanan, jika tidak, perubahan negatif dalam keadaan seseorang akan berterusan;
• rehat yang baik untuk pulih;
• sesi psikoterapi akan membantu merumuskan nilai kehidupan dan meningkatkan kestabilan psiko;
• aktiviti fizikal akan membantu menyingkirkan tenaga negatif;
• teknik pernafasan mengurangkan kesan tekanan dan mengurangkan kesannya;
• kaedah fisioterapi mempunyai kesan positif pada sistem saraf: magneto dan akupunktur, akupresur, dll.;
• prosedur terapi spa dipulihkan dengan cara semula jadi: balneologi, terapi lumpur, thalassotherapy, dll;
• meditasi adalah cara di mana seseorang dapat menolong dirinya sendiri;
• terapi seni adalah kaedah rawatan yang membantu mengalihkan perhatian kepada kreativiti;
• aromaterapi menenangkan sistem saraf dengan bertindak pada reseptor penciuman;
• melancong, dalam perjalanan seseorang memperoleh kenalan, emosi dan sensasi baru;
• ubat-ubatan: ubat penenang, antidepresan, makanan tambahan, dll..

Sebagai tambahan kepada perkara di atas, penting untuk memberi perhatian kepada pemakanan. Diet yang dirancang dengan baik akan membantu tubuh mengatasi akibat negatif:

• kekurangan makan berlebihan;
• penolakan makanan berkalori tinggi;
• menambah makanan diet yang menyumbang kepada penghasilan endorfin - hormon kebahagiaan: pisang, strawberi, alpukat, coklat gelap;
• mengurangkan penggunaan produk berkafein: kopi, teh, Coca-cola;
• sekatan hidangan daging dan ikan;
• pengecualian minuman beralkohol.

Fasa tekanan Selye

Buat pertama kalinya, fasa tekanan dalam psikologi dikembangkan oleh Hans Selye yang terkenal, yang membahagikannya kepada tiga tahap. Setiap tempoh mempunyai ciri tersendiri. Sebilangan besar orang mengalami tekanan pertama tahap hampir, dan ini hanya menggerakkan kekuatan dalaman, meningkatkan kecekapan.

1. 3 tahap utama tekanan
2. Pengelasan keadaan tertekan
3. Kesan tekanan pada tubuh manusia
4. Video dalam Artikel: Tahap Tekanan atau Quicksand

3 tahap utama tekanan

Sebagai tambahan kepada fasa pertama perkembangan tekanan, yang bermanfaat bagi manusia, ada juga tahap penyesuaian sistem saraf dan tempoh keletihannya..

1. Penstabilan sistem saraf pusat berlaku pada tahap tekanan kedua, apabila seseorang menyesuaikan diri, menjadi tetap pada tahap baru untuk dirinya sendiri. Sambutan luar biasa terhadap pelbagai peristiwa diperhatikan. Bergantung pada ciri-ciri individu seseorang, semuanya boleh berakhir dengan ini atau mempunyai kesinambungan..
2. Fasa kedua bertukar menjadi yang ketiga. Sistem saraf memasuki tahap lain - penipisan badan.

Pada masa itu, keletihan terbahagi kepada dua arah: kekacauan dan kehancuran. Dalam kes pertama, kita membicarakan penyimpangan dalam julat normal, dan pada tahap pemusnahan, gangguan itu melepasi tahap ini.

Tekanan normal boleh disebut sebagai komponen yang sangat diperlukan dalam kehidupan seseorang. Mengelakkannya adalah tidak realistik. Ini adalah tekanan positif atau eustress, menurut Selye, yang menimbulkan rasa hidup, merangsang, mencipta dan membentuk seseorang. Walau bagaimanapun, reaksi seperti itu tidak boleh melebihi kemampuan adaptif keperibadian, jika tidak, ia membawa kepada penyakit - fizikal atau neurotik.

Adalah ideal jika fasa voltan pertama dan kedua tidak berkembang menjadi yang ketiga. Malangnya, ini sering berlaku, dan baru-baru ini terdapat kemajuan..

Pertama sekali, ini disebabkan oleh ciri-ciri orang itu sendiri. Dia mungkin bertindak balas dengan cara yang berbeza terhadap peristiwa. Banyak bergantung pada didikan yang diterima oleh individu pada zaman kanak-kanak. Keturunan sangat penting.

Perlu diperhatikan bahawa ada yang mengalami tekanan mengalami reaksi aktif, yang disebut eustress, sementara yang lain - kesusahan. Revitalisasi yang berlebihan dan peningkatan prestasi, di satu pihak, penurunan tenaga dan penurunan daya tahan, di sisi lain. Psikologi ketahanan tekanan personaliti adalah bahagian sains yang berasingan yang mengkaji akar masalahnya..

Pengelasan keadaan tertekan

Dalam psikologi, adalah kebiasaan untuk mengklasifikasikan tekanan mengikut jenis dan subspesies, bergantung pada jangka masa kesannya. Dikenali: varian jangka pendek, episodik dan kronik.

Keadaan ini timbul kerana pelbagai sebab, di antaranya adalah mimpi yang tidak terpenuhi (keinginan hanya membahayakan seseorang - inilah yang dikatakan oleh semua agama), perubahan hidup secara tiba-tiba, rasa kenyang dengan faedah (kegagapan) dan kesempurnaan yang tidak dapat dicapai (penyakit popular idealis).

Adalah mustahil untuk mengelakkan tekanan semasa konflik sehari-hari, dengan rasa tidak puas hati terhadap kehidupan, semasa kekurangan masa dan zon waktu yang berubah. Upah rendah dan takut dipecat menghantui tempat kerja.

Kesan tekanan pada tubuh manusia

Kesan tekanan tekanan bergantung pada satu atau lain fasa.

1. Fenomena hiperaktif atau kesan sthenik pada proses psikofisiologi mungkin terjadi pada tahap mobilisasi, pada fasa tekanan pertama dan kedua. Semua sumber daya manusia digerakkan, persepsi semakin tajam, ingatan bertambah baik, seseorang mula berfikir di luar kotak dan dengan cara yang asli, produktivitinya di tempat kerja meningkat.
2. Pada fasa kedua, pengaruhnya dikurangkan kepada fungsi adaptasi. Seseorang bertolak ansur dengan perasaan dan pemikiran baru, bekerja "pada batas", tetapi tidak dapat bertahan seperti ini dalam jangka masa yang lama.
3. Tahap keletihan, apabila daya badan hilang, sistem saraf pusat mula tidak berfungsi.

Kita semua berbeza, jadi tekanan mempengaruhi berbeza.

Dengan kecewa, prestasi merosot, pemprosesan data lumpuh, dan pemikiran kreatif hilang. Adalah mungkin untuk menyempitkan jumlah persepsi, mengurangkan memori berkualiti tinggi dan kehilangan hadiah pengambilan maklumat cepat. Sejenis fenomena sekatan pengalaman masa lalu. Pertama sekali, kesedaran dan persepsi yang mencukupi mengenai situasi menderita. Seseorang menjadi terlalu impulsif, atau melakukan segala-galanya secara tidak langsung, secara automatik, tidak peduli.

Dengan kehancuran, terdapat perpecahan sepenuhnya dari kemampuan untuk mengatur sebarang aktiviti. Proses mental terganggu. Ada contoh ketika seseorang mengalami celah memori, otak seolah-olah "mati". Terdapat gangguan intelektual tertentu.

Pada peringkat fisiologi, ia kelihatan seperti ini:

• seseorang jatuh sakit, dan ini disebut sebagai manifestasi tekanan biologi;
• terdapat kebuluran oksigen atau kelebihannya, perubahan kimia yang tidak biasa berlaku di dalam badan;
• atlet diprovokasi oleh tekanan fizikal yang disebabkan oleh aktiviti yang berlebihan;
• dalam tempoh selepas operasi atau setelah mengalami kecederaan yang kompleks, kita membincangkan mengenai subspesies tekanan mekanikal.

Mengenai kesannya pada tahap psikologi:

• rasa tidak puas hati yang berterusan terhadap diri sendiri, yang berkaitan dengan perbezaan antara yang diharapkan dan kenyataan;
• ketegangan sosial.

Video dalam Artikel: Tahap Tekanan atau Quicksand

Fasa tekanan yang dikembangkan oleh Selye membantu memahami sifat keadaan ini dengan lebih baik, untuk memisahkan yang buruk dari yang baik. Oleh itu, eustress meningkatkan potensi tenaga seseorang. Akan tetapi, kesusahan tidak lain hanyalah gangguan, dan perlu untuk menyingkirkannya secepat mungkin..

Tahap tekanan

Tekanan adalah keadaan manusia yang dicirikan oleh perubahan fizikal dan mental secara tiba-tiba sebagai tindak balas kepada tekanan - faktor luaran dan dalaman yang melampau. Selalunya, di bawah tekanan keadaan, orang mendapati kekuatan dalaman untuk mengatasi keadaan - tekanan jenis ini positif dan disebut eustress. Sekiranya tidak ada kekuatan untuk keluar dari situasi tersebut, kesusahan bermula - tekanan yang negatif, di bawah pengaruh keadaan seseorang yang bertambah buruk, yang menimbulkan perkembangan penyakit dari segi fizikal dan mental.

Tubuh bertindak balas terhadap kedua-dua spesies ini secara sama, berturut-turut melalui tiga tahap (fasa), disatukan dengan satu nama: sindrom penyesuaian umum (OSA).

Tahap Pertama: Kegelisahan dan Mobilisasi

Pertama sekali, badan kita bertindak balas terhadap tekanan fizikal dan mental dengan melepaskan hormon tertentu ke dalam darah, yang memberi dorongan yang diperlukan untuk mengubah aktiviti semua sistem.

Di bawah pengaruh pelepasan hormon, naluri yang ada pada diri seseorang secara semula jadi terbangun: sistem tubuh, penyusunan semula secara tajam, meletakkan isu pelestarian kehidupan di barisan depan. Mobilisasi pantas untuk menangani beban kerja yang tidak dirancang.

Tahap dua: tahan, atau tahan dan penyesuaian

Ia datang apabila semua parameter kerja tubuh telah mencapai hadnya. Selanjutnya, perubahan ini stabil dan disatukan. Untuk menahan keadaan, semua simpanan tubuh manusia digunakan, daya penyesuaian dihabiskan dengan cepat. Tempoh tahap ini bergantung kepada dua faktor:

• Keupayaan semula jadi tubuh untuk menyesuaikan diri;
• Kekuatan stres.

Keupayaan seseorang untuk menyesuaikan diri tidak ada habisnya, oleh itu, dalam hal pemeliharaan keadaan tekanan yang berpanjangan, tahap kedua berubah menjadi yang ketiga.

Tahap tiga: keletihan fizikal dan mental

Tahap ini dilanjutkan dengan ciri-ciri yang jelas untuk jenis tekanan positif dan negatif..

Dalam kes eustress, yang bertindak pada tubuh sebagai gegaran yang baik, pada akhir tekanan tekanan, seseorang merasa letih, kosong, puas dengan selesainya keadaan.

Di bawah pengaruh tekanan, melankolis, putus asa muncul, segala macam kelainan fizikal dan mental berkembang, termasuk apa yang disebut penyakit penyesuaian, apabila reaksi tubuh itu sendiri adalah faktor patogen (misalnya, peningkatan kronik dalam tahap hormon atau hipertensi).

Menghadapi tekanan

Sesiapa sahaja boleh menghadapi situasi tegang sendiri, jika tidak terlalu jauh. Sangat mudah untuk keluar dari tahap pertama: sebaik sahaja pengaruh stres hilang, cukup untuk memberi rehat badan - dan indikator itu sendiri secara beransur-ansur akan kembali normal.

Tahap kedua dan ketiga berbeza. Pada peringkat ini, anda mungkin sudah memerlukan pertolongan pihak ketiga. Tidak semestinya menjadi doktor atau ubat, kadang-kadang sokongan dan persetujuan daripada orang yang dikasihi sudah cukup. Walau bagaimanapun, sekiranya berlaku keadaan yang teruk, adalah mungkin untuk menggunakan terapi kompleks, yang merangkumi yang berikut:

• Memimpin gaya hidup sihat. Berguna untuk semua orang, selalu dalam keadaan tertekan. Perubahan harus mempengaruhi semua bidang kehidupan - tidur yang mencukupi, pemakanan sihat, mengelakkan alkohol, nikotin dan perangsang lain;
• Aktiviti fizikal yang mencukupi. Membolehkan anda menyesuaikan tahap hormon ke arah menurunkan adrenalin dan meningkatkan endorfin, yang dengan sendirinya membantu mencetuskan mekanisme semula jadi untuk keluar dari tekanan;
• Bantuan yang bersifat psikologi. Ini termasuk semua jenis teknik relaksasi, serta beberapa sikap psikologi positif yang dicapai oleh latihan tertentu;
• Rawatan dengan ubat-ubatan. Ini adalah kaedah pengaruh terakhir, apabila segala yang lain telah dicuba dan tidak membantu. Ubat-ubatan untuk menghilangkan tekanan diresepkan oleh doktor dan dipilih secara individu.

Pengarang: Ahli psikologi praktikal N.A Vedmesh.

Penceramah Pusat Perubatan dan Psikologi "PsychoMed"

STRESS: Tahap perkembangan tekanan

Sadar bersenjata. Untuk melafazkan peribahasa yang terkenal, mari kita berkenalan dengan tahap perkembangan ✅STRESS agar kurang panik dan tetap tenang.

Keadaan tekanan biasa dilakukan oleh hampir semua orang, dan biasanya menjadi asas untuk munculnya sebarang patologi psikosomatik. Seseorang dalam keadaan serupa memerlukan pertolongan, yang bergantung pada tahap terapi stres apa yang akan dimulakan. Fasa mempengaruhi pemilihan teknik yang bertujuan untuk mencegah perkembangan keadaan dan menyingkirkan kesan negatifnya pada tubuh.

Apabila tekanan meningkat

Pembentukan tekanan disebabkan oleh sebab fizikal atau psikologi.

Kumpulan pertama merangkumi:

• bakar;
• patah tulang;
• kesakitan teruk;

• campur tangan pembedahan;
• hipotermia yang ketara atau terlalu panas;
• sepsis;
• penyakit berjangkit, terutamanya yang sukar;
• kerja berlebihan, aktiviti profesional fizikal yang berat;
• pencemaran alam sekitar yang teruk.

Faktor psikologi sangat pelbagai dan terbahagi kepada dua subkumpulan: dalaman dan luaran.

Yang pertama adalah:

• ketakutan yang kuat dan tajam;
• kekecewaan;
• kehadiran konflik dalaman;
• berusaha untuk kesempurnaan;
• pesimisme;
• ketidakseimbangan antara jangkaan dan realiti seseorang sendiri;
• harga diri yang terlalu tinggi atau diremehkan;
• tekanan dari orang lain;
• perasaan kehilangan sesuatu yang penting dalam hidup;
• kemustahilan realisasi diri dan ekspresi diri.

Faktor luaran merangkumi:

• tindakan mengancam nyawa atau kesihatan;
• serangan oleh seseorang atau haiwan;
• situasi konflik di tempat kerja atau di rumah;
• kesukaran kewangan;
• undang-undang tentera di negara ini;
• bencana alam atau buatan manusia;
• prosiding perceraian.

Fasa perkembangan tekanan

Keadaan tekanan berbeza dari segi sifat dan etiologi, tetapi prinsip pembentukannya adalah sama. G. Selye mengusahakan sistematisasi tahap stres utama, mengikut skema, mereka dipandu dalam terapi keadaan ini. Dalam hal ini, fasa-fasa ini juga disebut sebagai triad Selye.

Ketiga-tiga tahap tekanan disebut cemas, tahan, dan keletihan..

Fasa 1 - membimbangkan

Tekanan bermula dengan fasa kegelisahan. Ini terdiri daripada reaksi organ dan sistem terhadap peningkatan rembesan hormon stres, yang mempersiapkannya untuk mempertahankan diri atau melepaskan diri. Dua hormon terutamanya terlibat dalam pembentukan fasa ini:

• adrenalin;
• norepinefrin.

Mereka disintesis oleh kelenjar adrenal.

Saluran pencernaan dan sistem imun terlibat. Terdapat penurunan tajam dalam kemampuan tubuh untuk menolak tindakan faktor patogen, yang meningkatkan kemungkinan terkena penyakit. Selera makan hilang, makanan diserap lebih teruk dan perkumuhannya terganggu.

Pada saat ini, mobilisasi beberapa sumber juga dilakukan, persepsi maklumat, perhatian dan ingatan meningkat dengan ketara. Fenomena hiperaktif berfikir dapat dilihat, apabila terdapat peningkatan kemampuan untuk menganalisis situasi dan pilihan untuk bertindak, proses membuat keputusan menjadi lebih efektif.

2 fasa - tahan

Apabila tahap pertama perkembangan keadaan tertekan selesai, tahap kedua bermula - tahan (rintangan atau penyesuaian). Tubuh berfungsi dengan cara yang serupa dengan normal. Dia sepertinya sudah terbiasa dengan tekanan, dan sifat psikologi, yang ditunjukkan oleh kegelisahan, peningkatan kegembiraan dan pencerobohan, halus atau tidak ada. Kegiatan semua sistem ditingkatkan dan maksimum kemampuannya.

Fasa 3 - keletihan

Tahap terakhir dalam pembentukan tekanan adalah keletihan. Semua rizab badan yang digerakkan melemah, tidak menahan beban.

Perubahan dalam keadaan psikologi terbahagi kepada dua tahap tambahan: gangguan dan kehancuran.

• Pada mulanya, terdapat penurunan produktiviti dalam setiap aktiviti. Proses penerimaan dan pemprosesan maklumat menjadi lebih sukar, ingatan bertambah buruk. Beberapa fenomena berlaku selama ini. Yang pertama adalah sekatan pengalaman masa lalu, apabila terdapat kemerosotan kemampuan untuk menerima jawapan dari ingatan jangka panjang seseorang. Fenomena lain disebut pembiakan pemikiran. Dalam kes ini, seseorang, bukannya mencari jalan keluar untuk beberapa masalah, berusaha mengingat keputusan lain yang telah dibuatnya lebih awal. Fenomena terakhir adalah meratakan pemikiran, ketika kemampuan untuk mengemukakan idea dan pemikiran asli hilang.
• Tahap kedua adalah kehancuran, ketika terjadi gangguan yang signifikan dalam proses mental. Terdapat sekatan persepsi, ingatan dan pemikiran, yang juga disebut intelektual stupor, bergantian dengan amnesia. Pemusnahan adalah jenis hipereksitasi atau hiperinhibisi. Pilihan pertama dicirikan oleh kelakuan huru-hara dan impulsif tanpa makna. Untuk versi kedua, keadaan mati rasa adalah khas, apabila seseorang tidak lagi menganggap dirinya sebagai sebahagian daripada keadaan. Pada masa yang sama, keletihan fisiologi menjadi penyebab perkembangan baru dan pemburukan patologi somatik lama..

Menghilangkan Tekanan Terapi

Seseorang mengatasi tekanan pertama dengan sendirinya. Untuk melakukan ini, dia memerlukan rehat, memisahkan dirinya dari faktor tekanan dan tidur yang sihat..

Pada peringkat kedua dan ketiga, anda tidak boleh melakukan tanpa bantuan luar. Sesuai dengan keadaan badan, penyebab tekanan dan fasa, psikoterapis mengembangkan skema pertemuan berkala dengan pesakit, menggunakan kaedah relaksasi dan pemulihan keseimbangan mental, yang, menurutnya, sesuai untuk pesakit. Dia juga memberikan nasihat mengenai penyesuaian gaya hidup dan latihan yang harus dilakukan di rumah. Sekiranya perlu, doktor akan menetapkan ubat yang sesuai.

Tekanan adalah bahagian penting dalam kehidupan, tetapi tahap kesannya berbeza bergantung pada fasa. Untuk membantu seseorang dalam keadaan ini, perlu menangani punca tekanan dan pilihan kaedah rawatan yang sesuai dengan salah satu daripada tiga tahap. Pencegahan juga penting, termasuk menjaga pemakanan yang betul, kitaran bangun tidur yang normal, dan menjaga keseimbangan antara kerja dan rehat. diterbitkan oleh econet.ru.

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesedaran anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami:

Tiga peringkat tekanan

Tekanan adalah salah satu keadaan normal badan, kerana ia dikaitkan dengan peningkatan mekanisme penyesuaian. Tekanan adalah bahagian penting dalam kehidupan. Tindak balas stres telah secara filogenetik membantu seseorang untuk mengatasi kesukaran, jadi dalam aspek ini, tindak balas tekanan berguna. Walau bagaimanapun, apabila tekanan mempunyai ekspresi yang jelas dan manifestasi jangka panjang, dalam hal ini, ia akan membahayakan kesihatan manusia..

Jenis tekanan

Mengikut jenis kesan, tekanan adalah sistemik dan mental. Tekanan sistemik menggambarkan tindak balas badan terhadap kecederaan, keradangan, jangkitan, dan banyak lagi. Tekanan mental mula-mula menyebabkan perubahan dalam bidang psiko-emosi, dan kemudian menampakkan diri pada tahap biologi.

Pemerhatian Selye

Hans Selye dianggap sebagai pelopor teori tekanan biologi. Sindrom Penyesuaian Umum Model Hans Selye memberikan penjelasan biologi yang jelas mengenai bagaimana tubuh bertindak balas dan menyesuaikan diri dengan tekanan..

Dalam penyelidikannya, Selye menyatakan bahawa tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan luar dari segi model biologi yang cuba memulihkan dan mengekalkan keseimbangan dalaman. Dalam usaha mengekalkan homeostasis, tubuh menggunakan tindak balas hormon yang secara langsung melawan tekanan. Perjuangan badan melawan tekanan adalah tema utama sindrom penyesuaian umum..

Pemerhatian lain yang didapati oleh Selye adalah bahawa tindak balas tekanan mempunyai hadnya. Bekalan tenaga yang terhad tubuh untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran yang tertekan akan habis apabila tubuh sentiasa terdedah kepada tekanan.

Tiga fasa tindak balas tekanan

Sindrom penyesuaian umum adalah model yang terdiri daripada tiga elemen atau fasa yang menggambarkan tindak balas badan terhadap tekanan:

1. Tahap kegelisahan

Semasa peringkat tindak balas penggera, isyarat gangguan dihantar ke bahagian otak yang disebut hipotalamus. Hipotalamus melepaskan hormon yang disebut glukokortikoid.

Glukokortikoid mencetuskan pembebasan adrenalin dan kortisol. Adrenalin memberi seseorang peningkatan tenaga: degupan jantung meningkat, tekanan darah meningkat, dan kadar gula darah juga meningkat. Perubahan fisiologi ini diatur oleh bahagian sistem saraf autonomi manusia yang disebut cabang simpatik..

Kelenjar adrenal mula aktif menghasilkan peningkatan jumlah kortisol dan berada dalam keadaan hiperfungsi. Keadaan ini dapat disahkan menggunakan pola perubahan profil hormon air liur, yang akan menjadi petunjuk berikut: peningkatan kortisol / DHEA normal.

2. Tahap penentangan

Semasa fasa ketahanan, badan cuba mengatasi perubahan fisiologi yang telah berlaku semasa fasa tindak balas kecemasan. Tahap rintangan diatur oleh bahagian sistem saraf autonomi yang disebut parasimpatik.

Sistem saraf parasympatetik cuba mengembalikan tubuh ke keadaan normal: jumlah kortisol yang dihasilkan menurun, kadar denyutan jantung dan tekanan darah mulai kembali normal. Tahap daya tahan badan jauh lebih tinggi daripada biasa. Pada tahap ini, perbelanjaan sumber penyesuaian yang seimbang dilakukan..

Sekiranya keadaan tertekan berakhir, badan akan kembali normal semasa fasa tahan. Walau bagaimanapun, jika faktor stres tetap, badan tetap waspada untuk melawan manifestasi..

Kelenjar adrenal menyesuaikan diri dengan tahap ini menggunakan mekanisme yang disebut pengambilan kehamilan. Pregnenolone adalah metabolit kolesterol dan merupakan bahan kimia pendahulu untuk pengeluaran hormon kortisol dan seks, termasuk testosteron. Apabila metabolisme kehamilan hamil berubah, tahap testosteron yang dihasilkan di dalam badan menurun. Pada tahap ini, corak profil hormon dalam air liur akan ditunjukkan oleh petunjuk berikut: peningkatan kortisol / DHEA rendah.

3. Tahap keletihan

Pada peringkat ini, tekanan berterusan untuk jangka masa yang panjang. Tubuh mula kehilangan keupayaannya untuk menangani tekanan dan mengurangkan kesannya yang berbahaya, kerana semua kapasiti penyesuaian habis. Tahap pembaziran boleh menyebabkan tekanan berlebihan dan masalah kesihatan jika tidak ditangani dengan segera.

Pada tahap ini, kelenjar adrenal tidak lagi dapat menyesuaikan diri dengan tekanan dan telah habis fungsi mereka. Pada mulanya, profil hormon air liur akan menunjukkan kortisol normal / DHEA rendah (atau kortisol hiperfungsional dan penurunan fungsi akan digabungkan dengan DHEA normal). Apabila kelenjar adrenal habis mereka akan rendah kortisol / rendah di DHEA.

Sekiranya tekanan terus bertindak lebih jauh, bekalan kofaktor yang diperlukan untuk penghasilan kortisol akan habis, akibatnya tubuh merosakkan mekanisme pengurangan kehamilan kehamilan dan beralih kembali ke pengeluaran DHEA. Pola ini akan ditunjukkan oleh kortisol rendah / DHEA normal..