13 makanan yang akan menjimatkan sakit kepala

Ternyata ada kaitan kuat antara migrain dan makanan yang anda makan..

Menurut statistik dari penyelidik Amerika, lebih daripada 75 peratus orang berusia 18 hingga 65 tahun melaporkan bahawa mereka mengalami sakit kepala pada tahun tersebut. Dan lebih daripada 30 peratus daripadanya melaporkan menderita migrain. Untuk melegakan sakit kepala atau migrain, yang sering disertai dengan loya dan kepekaan terhadap cahaya, doktor mengatakan bahawa anda hanya boleh mengikuti diet khas..

Makanan untuk menghilangkan migrain:

Daging. Makanan ini tinggi CoQ10 dan diketahui terlibat dalam pengeluaran tenaga mitokondria, yang boleh terganggu pada orang yang menderita migrain..

Ceri. Buah manis ini dikemas dengan antioksidan polifenol yang diketahui dapat mengurangkan keradangan, faktor utama sakit kepala dan migrain. Beberapa kajian mendapati penurunan aktiviti antioksidan dan peningkatan tekanan oksidatif pada pesakit dengan sakit kepala migrain kronik dan penggunaan ubat secara berlebihan..

Timun. Mereka adalah 96 peratus air dan dapat membantu mencegah dehidrasi, penyebab sakit kepala yang diketahui. Sebab - apabila badan mengalami dehidrasi, otak berkontrak dan berkontrak sementara, menyebabkan kesakitan.

Seekor ikan. Sarden, tuna, makarel, herring dan salmon kaya dengan asid lemak omega-3, yang dapat mengurangkan kekerapan sakit kepala. Satu kajian oleh saintis Amerika mendapati bahawa 74 peratus remaja yang mengambil minyak ikan omega-3 mengalami penurunan frekuensi dan tempoh sakit kepala..

Air. Untuk mengelakkan sakit kepala, para pakar menasihatkan agar tetap menggunakan dua liter air bersih sehari. Kekeringan ringan boleh menyebabkan keletihan dan tenaga rendah.

Quinoa. Kandungan zat besi tinggi Quinoa - 15 peratus daripada RDI - dapat melindungi dari anemia kekurangan zat besi yang berkaitan dengan migrain.

Gambar: Bijirin ini kaya dengan vitamin yang mempengaruhi keadaan sistem saraf dan melawan sakit kepala..

© Kesopanan: Hearst Shkulev Publishing LLC

Brokoli. Produk ini kaya dengan vitamin B, kekurangannya paling sering menyebabkan kerosakan dan, sebagai akibatnya, sakit kepala..

Bayam. Ia dianggap sebagai gudang mineral, dan berkat vitamin B2, ia dapat mengurangkan tekanan darah dan melegakan migrain..

Badam. Kacang ini mengandungi magnesium, yang melegakan kekejangan dan menyebabkan tekanan.

Makanan yang harus dielakkan:

- Apabila anda membuang makanan yang mengandungi gluten dari diet, sakit kepala dan migrain menjadi lebih jarang. Koko panas adalah salah satu pilihan yang berkesan untuk menghilangkan sakit kepala, tetapi anda tidak boleh menambahkan susu atau gula ke dalamnya. Kakao polos di dalam air mengandungi triptofan dan serotonin, yang pada dasarnya merupakan neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk keseronokan. Minuman ini juga mengandungi magnesium - ia melemaskan sistem saraf dan meneutralkan kesakitan apa pun..

Dan buah sitrus mengandungi vitamin C, yang menyuburkan saluran darah kepala dan menghilangkan rasa sakit.

Coklat kacang koko mentah tanpa pelbagai jenis - juga mengandungi triptofan dan serotonin.

Apa yang anda boleh dan apa yang anda semestinya tidak boleh makan jika anda sakit kepala

Menurut kajian WHO, kira-kira separuh daripada populasi dewasa dunia telah mengalami sakit kepala selama setahun terakhir, dan 30% dari mereka yang menderita percaya bahawa mereka menderita migrain. Terdapat banyak sebab kejadiannya, dan diet juga berperanan. The Challenger menyusun senarai produk sakit kepala terbaik dan terburuk.

Makanan "buruk" untuk sakit kepala

Alkohol

Ini cukup jelas, tetapi alkohol terlalu umum menyebabkan sakit kepala tidak boleh disenaraikan. Sakit kepala akibat pengambilan alkohol berlaku sama ada segera atau keesokan harinya - dalam bentuk mabuk badan. Sebenarnya, orang yang terdedah kepada migrain mungkin mengalami kesakitan seperti ini setelah minum satu gelas kecil. Ingin mengurangkan risiko anda mengalami sawan? Minum dengan lembut. Tidak berpesta sepanjang hujung minggu.

Kopi berlebihan (dan kemudian tidak)

Kajian oleh saintis Norway menunjukkan bahawa orang yang mengonsumsi lebih dari 540 miligram kafein setiap hari 10% lebih terdedah kepada sakit kepala dan migrain daripada yang lain. Terdapat kajian serupa yang menunjukkan kejadian sakit kepala yang lebih tinggi disebabkan kopi berlebihan. Untuk mengelakkan kesan yang tidak menyenangkan ini, para pakar menasihatkan untuk mengehadkan pengambilan kopi hingga 400-500 miligram sehari (kira-kira empat cawan).

Coklat

Penulis kajian, yang diterbitkan dalam SAGEJournals, membandingkan coklat dengan plasebo dan menyimpulkan bahawa coklat mencetuskan serangan migrain pada 42% subjek. Pada masa yang sama, para saintis dari University of Pittsburgh dalam kajian mereka tidak melihat perbezaan gejala. Apakah akar semua kejahatan? Nampaknya asid amino phenylethylamine dan tyramine dalam coklat boleh menyebabkan sakit kepala. Satu kajian oleh saintis Itali mendapati peningkatan tahap feniletilamina dan tiramina dalam ujian untuk orang yang menderita migrain kronik. Nampaknya coklat mungkin menjadi pencetus, tetapi tidak untuk semua orang.

Pemanis buatan

Ada kemungkinan bukan hanya kafein dalam Diet Coke anda yang mencetuskan sakit kepala anda. Penyelidikan oleh Shirley Keiler dan Alan Glaros menunjukkan bahawa pemanis buatan, terutama aspartam yang sangat popular, dapat meningkatkan risiko migrain dan mengurangkan jumlah hari yang diluangkan oleh subjek tanpa rasa sakit..

Sitrus

Malangnya, sumber vitamin C kegemaran boleh menjadi pencetus sakit kepala. Kajian pada tahun 1984 mendapati bahawa 11% penghidap migrain mengalami peningkatan gejala setelah memakan buah sitrus. Walau bagaimanapun, kajian yang lebih baru (2016) tidak menemukan perbezaan yang signifikan dalam gejala antara mereka yang makan dan tidak makan buah sitrus. Sekiranya buah-buahan menjadi masalah bagi mereka yang menderita sakit kepala, maka akar kejahatan kemungkinan besar terletak pada kandungan asid amino tyramine yang tinggi. Mereka juga terdapat dalam nanas, kedelai, kimchi, bawang mentah, kacang hijau dan sauerkraut..

Keju berumur

Adakah anda merasa tidak selesa di bahagian belakang kepala anda selepas pinggan keju? Anda mungkin tidak bersendirian. Proses fermentasi, yang merupakan kunci dalam penghasilan keju seperti cheddar, parmesan, camembert, meningkatkan kadar asam amino tiramina dan feniletilamina. Para saintis mendapati bahawa keju berusia menyebabkan kesakitan pada 18% penghidap migrain. Tidak dapat melepaskan makanan kegemaran anda? Cuba beralih ke ricotta, krim keju, dan keju kotej.

Daging yang diproses

Kajian oleh saintis dari University of Neurology of Milan menunjukkan bahawa pengawet makanan standard yang terdapat pada hot dog, sosej dan luka sejuk boleh mencetuskan migrain bagi sesetengah orang. Nampaknya kehadiran nitrat, nitrit, oksida nitrat, dan enzim pengurangan yang berkaitan dengan pembentukan bakteria usus bertanggungjawab untuk menentukan siapa yang menderita makanan ini dan siapa yang tidak..

Makanan "baik" untuk sakit kepala

Air

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sakit kepala. Dalam satu kajian oleh saintis Britain, diperhatikan bahawa air dikaitkan dengan penurunan intensiti dan jangka masa sakit kepala. Para saintis dari University of Maastricht dalam karya mereka menyimpulkan bahawa 47% serangan diturunkan hanya oleh orang yang minum air. Mereka dibandingkan dengan 25% subjek dalam kumpulan kawalan yang tidak. Kami mengesyorkan agar anda membawa sebotol air penuh dengan anda dan menghilangkan dahaga anda tepat pada masanya.

Anda juga dapat menjaga tubuh anda terhidrasi dengan memasukkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dengan air dalam makanan anda. Timun, bayam, tembikai dan beri akan membantu mengatasi rasa dahaga dan memberi tubuh vitamin dan mineral.

Makanan rendah garam

Walaupun penyelidikan mengenai hubungan antara garam dan frekuensi kejang jarang, para saintis Muhammad Amer, Mark Woodward, dan Lawrence Appel menganalisis kesan diet rendah garam dan mendapati bahawa mereka yang kurang mengonsumsi garam berisiko lebih rendah mengalami sawan. Mencari kaedah untuk mengurangkan jumlah garam dalam diet anda? Elakkan makanan yang diproses.

Hijau

Daun selada seperti kangkung, bayam, dan bit sangat tinggi vitamin B dan folat. Kajian pada wanita menunjukkan bahawa diet rendah folat dapat meningkatkan frekuensi migrain. Tidak suka salad? Cuba alpukat, biji, dan kekacang.

Selain kandungan folatnya yang tinggi, daun ini juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Beberapa kajian oleh saintis dari New York Center for the Study of Headache mendakwa bahawa tahap mineral yang rendah ini dapat menimbulkan gejala sakit kepala..

Badam

Satu lagi kajian oleh penyelidik di New York Center for the Study of Headache menunjukkan bahawa penghidap migrain cenderung mempunyai kadar magnesium serum yang rendah di dalam badan, dan badam adalah salah satu sumber magnesium yang terbaik (dan paling sedap). Walau bagaimanapun, penyelidikan masih jarang. Pakar mengesyorkan menambah diet harian anda dengan vitamin, termasuk 600 miligram magnesium (tetapi, tentu saja, ini harus dibincangkan dengan doktor anda terlebih dahulu).

Sebagai tambahan, kami menasihati anda untuk memasukkan makanan yang betul dalam makanan anda terlebih dahulu. Dan jika badam tidak sesuai dengan keinginan anda, cubalah kacang lain, serta selada, makanan laut, kekacang, dan biji..

Susu

Seperti magnesium, dua nutrien penting untuk membina tulang - kalsium dan vitamin D - nampaknya berperanan dalam pencegahan sakit kepala. Para saintis mendapati bahawa gabungan kalsium dan vitamin D secara signifikan mengurangkan keparahan serangan migrain, dan dalam kerja lain, mereka melihat peningkatan yang ketara setelah empat hingga enam minggu. Vitamin D berperanan lebih besar dalam hal ini daripada kalsium, tetapi anda boleh membunuh dua burung dengan satu batu sekaligus dengan memilih susu kedelai, telur, jus oren dan produk tenusu di kedai..

Sejumlah kecil kopi

Adakah kopi ada dalam senarai makanan sihat dan tidak sihat? Ya, ini semua mengenai dos. Pakar mengesahkan bahawa sejumlah kecil kafein dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Para saintis di University of Oxford dan Churchill Hospital mendapati bahawa mengambil kira-kira 100 miligram kafein sehari (sama dengan secawan kopi), digabungkan dengan ubat penghilang rasa sakit, dapat membantu menghilangkan sakit kepala lebih cepat daripada ubat-ubatan sendiri..

Kacang-kacau. Makanan yang menyebabkan sakit kepala

Kami terbiasa "menekan" sakit kepala dengan pil. Sekiranya ia berfungsi, sudah tentu. Tetapi jauh lebih produktif untuk tidak membuka ubat penahan sakit yang lain, tetapi memikirkan mengapa kepala mula sakit. Lagipun, ini adalah isyarat bahawa kita melakukan sesuatu yang salah. Termasuk diet yang salah. Ya, secara mengejutkan, diet yang tidak sihat adalah salah satu sebab mengapa sakit kepala dan migrain boleh berlaku. Dan beberapa makanan boleh mencetuskan penyakit. Juga, kepala mungkin sakit kerana kekurangan zat yang diperlukan dalam badan. Pertimbangkan makanan apa dan masalah apa yang boleh menyebabkan sakit kepala.

Kekeringan

Sekiranya tidak ada cecair yang mencukupi, salurannya sempit. Ini adalah bagaimana tubuh berusaha mengekalkan jumlah cecair yang optimum di semua organ. Sakit kepala berlaku kerana vasospasme. Anda boleh minum segelas air sejuk sebelum mengambil ubat penghilang rasa sakit. Anda mungkin tidak memerlukan pil.

Kekurangan kalium

Sebilangan kecil kalium menampakkan diri dalam kesakitan otot, aritmia, dan juga keletihan dan sakit kepala yang cepat. Kadang-kadang kekurangan kalium bahkan boleh menyebabkan migrain. Menariknya, kekurangan kalium secara langsung berkaitan dengan dehidrasi, ia sering berlaku apabila anda tidak minum air secukupnya..

Makanan yang mengandungi kalium: kentang, pasli, aprikot, aprikot kering, labu, tomato, anggur, prun, epal, tembikai.

Kekurangan kalsium

Kalsium diperlukan bukan hanya untuk tulang dan gigi yang kuat. Ia juga memainkan peranan penting dalam memberikan pengecutan otot. Berkat jumlah kalsium yang mencukupi, bahkan otot-otot yang tidak dapat kita kendalikan, seperti jantung, berfungsi dengan baik. Kalsium juga penting untuk fungsi normal saluran darah..

Sekiranya tidak cukup kalsium, maka tubuh dapat memberi isyarat masalah dengan sakit kepala. Ini biasanya bukan sakit setempat di pelipis atau belakang kepala, tetapi rasa sakit di seluruh kepala, diperburuk oleh pergerakan apa pun.

Makanan kalsium: biji bijan, produk tenusu, badam, bawang putih, pasli, hazelnut, kedelai.

"Menurut statistik, 90% orang biasa mengalami sakit kepala, sekurang-kurangnya sekali mengalaminya. Tetapi tidak ada yang memikirkan fakta bahawa makanan yang paling biasa bagi kita boleh menyebabkan sakit kepala. Terdapat senarai makanan yang sering menyebabkan sakit kepala setelah memakannya, sebagai contoh, alkohol (kami juga termasuk bir), makanan acar dan asap, kopi, coklat dan keju, - memberi amaran kepada Anna Ivashkevich, pakar pemakanan, psikologi klinikal-pakar pemakanan, anggota Kesatuan Persatuan Nasional pemakanan klinikal. - Tetapi, selain produk itu sendiri, tabiat makan kita juga mampu menimbulkan rasa sakit: makanan yang tidak teratur dan bahkan cara minum yang tidak betul. Migrain atau sakit kepala mungkin tidak berlaku dengan segera, tetapi hanya beberapa jam atau hari setelah memakan produk tertentu. ".

Menyakitkan kepala

Keju berumur. Keju keras yang telah tua untuk beberapa lama, masak, seperti keju biru (berjamur), brie dan camembert, parmesan dan sebagainya, mengandungi tiramina. Bahan ini menyebabkan saluran otak menguncup terlebih dahulu, dan kemudian - mengembang dengan mendadak. Tyramine juga bersaing dengan serotonin dan memindahkannya dari badan. Tyramine terbentuk semasa pemecahan protein.

Acar. Terlalu banyak garam dan cuka berbahaya, terutamanya jika anda terdedah kepada sakit kepala. Selain itu, makanan dalam tin mengandungi sulfit, garam asid sulfur, yang mampu mengembang saluran darah secara dramatik.

Alkohol. Penyempitan saluran darah yang tajam, kekejangan - salah satu kesan alkohol yang paling berbahaya. Selain itu, minuman beralkohol juga mengandungi tiramina, yang menyebabkan migrain dan pening. Dan anggur merah juga mengandungi tanin dan sulfit, yang boleh memprovokasi (tetapi lebih kerap - hanya meningkatkan) sakit kepala.

Makanan pedas. Rempah-rempah mengandungi capsaicin, yang boleh menyebabkan sakit kepala.

Makanan sejuk beku. Berita buruk untuk pencinta ais krim dan ais cola: Para saintis telah melihat kaitan antara sakit kepala dan makanan yang sangat sejuk. Mungkin kenyataannya bahawa selesema menyebabkan pengecutan saluran darah yang tajam..

Kopi (dan minuman lain yang mengandungi kafein). Ia mesti dimakan tidak lebih dari 200 mg sehari. Kajian menunjukkan bahawa orang yang menyalahgunakan kafein dan minum terlalu banyak kopi dan cola lebih cenderung menderita migrain. Ngomong-ngomong, kopi tanpa kafein juga berbahaya kerana mengandungi tanin, yang berbahaya dalam jumlah besar: boleh menyebabkan sakit kepala.

Menariknya, dalam jumlah kecil, kafein dapat melegakan sakit kepala. Oleh itu, ia ditambah dengan banyak ubat sakit kepala. Kafein membantu badan menyerap ubat dengan lebih cepat.

Produk salai. Mereka tidak hanya mengandung tiramina (terutama untuk sosis salai dan kering), tetapi juga penambah rasa yang dapat meningkatkan dan bahkan memicu serangan sakit kepala. Monosodium glutamat, nitrit, terutama dalam jumlah besar, berbahaya bagi tubuh.

Kacang. Ia berguna dalam kebanyakan kes, tetapi jika anda terdedah kepada sakit kepala maka anda harus berhati-hati dengan kacang. Contohnya, kacang almond, walnut, dan kacang mete mengandungi sulfit, yang berpotensi menyebabkan sakit kepala..

Produk Bakeri. Tepung mengandungi kumarin, yang dapat memicu migrain. Tindakan kumarin ditingkatkan dengan bersentuhan dengan serbuk penaik. Selain itu, tepung putih yang dipanggang menyebabkan kenaikan kadar gula dalam darah, yang juga boleh mencetuskan sakit kepala..

Membantu Melegakan Sakit Kepala

Pertama, minum air dan makan makanan yang mengandungi kalsium, kalium dan magnesium. Ketiga-tiga elemen ini terlibat dalam tindak balas kimia yang kompleks dan diperlukan untuk asimilasi kualitatif masing-masing..

Dianjurkan juga untuk memperhatikan makanan yang kaya dengan vitamin B2 dan vitamin B. Mereka meningkatkan metabolisme di otak, khususnya, membantu sintesis sel-sel saraf. Vitamin B2 terdapat dalam produk tenusu, daging, ikan.

Sebaiknya masukkan semangka, kembang kol, brokoli, telur, dan ikan berlemak dalam makanan anda. Perhatikan juga anggur, strawberi dan sayur-sayuran. Teh dengan sedikit halia juga membantu mengatasi sakit kepala.

15 produk sakit kepala teratas

17 oktober 2016

Sering kali kita tidak mementingkan sakit kepala - kita memandang rendah skala bencana (sakit kepala mungkin menandakan kerusakan yang sangat serius di dalam badan) atau menganggapnya tidak dapat dielakkan. Intinya, bagaimanapun, adalah sama - penghilang rasa sakit. Namun, cuba jangan menggunakan pil segera, tetapi gunakan ubat semula jadi terlebih dahulu. Produk Sakit Sakit Tidak Sedikit di Rumah Anda Sendiri.

Sebelum sampai ke tangan anda - sama ada ke peti sejuk atau ke peti pertolongan cemas - ketahui mengapa anda sebenarnya sakit kepala.

Sakit kepala menyebabkan

Hujan di luar tingkap, pengsan di kereta bawah tanah, kerja kecemasan di tempat kerja, suami saya berdengkur khianat pada waktu malam... Senarai penyebab sakit kepala boleh berterusan. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa rangsangan luaran hanyalah akibatnya. Sebabnya semakin mendalam. Sebenarnya, sakit kepala sering kali menjadi "gema" dari beberapa masalah - untuk menandakan kekurangan vitamin tertentu dalam badan.

Sakit kerana kekurangan kalium

Tahap kalium yang rendah dalam limfa darah boleh mengancam sakit otot, aritmia, peningkatan risiko diabetes mellitus dan kejutan yang tidak menyenangkan lainnya..

Tetapi gejala kekurangan kalium yang pertama dan paling biasa adalah keletihan dan, akibatnya, sakit kepala yang berterusan, dan kadang-kadang migrain..

Sekiranya anda berjumpa doktor, perkara pertama yang akan dia tanyakan mengenai jumlah air yang anda minum setiap hari. Sekiranya ternyata selain teh, jus, sup, makanan anda mengandungi tidak lebih dari dua gelas air tulen, pakar mungkin mengaitkan masalah anda dengan dehidrasi. Seperti yang anda ketahui, kekurangan kalium berlaku tepat ketika terdapat kekurangan atau kehilangan cairan serius di dalam badan..

Kesakitan kerana kekurangan kalsium

Bagi banyak orang, kalsium sinonim dengan senyuman yang sihat. Tetapi sebenarnya, pengaruh kalsium tidak hanya berakhir dengan menjaga gigi, kuku dan tulang yang sihat. Kalsium memainkan peranan penting yang sama dalam memastikan pengecutan otot - lebih-lebih lagi, kita bercakap bukan sahaja mengenai otot rangka, tetapi juga mengenai jantung, saluran darah (dan juga saluran yang meresap otot yang terletak di dalam tengkorak).

Apabila tidak cukup kalsium di dalam badan, anda dapat merasakan kesakitan "di seluruh kepala anda" dan sensasi yang tidak menyenangkan dari sebarang percubaan untuk memindahkannya (pada masa ini nampaknya menyakitkan untuk memusatkan pandangan anda pada titik tertentu).

Sakit kerana tekanan darah tinggi

Mungkin menunjukkan bahawa tekanan darah tinggi adalah masalah khusus untuk orang tua. Tetapi sebenarnya tidak. Kerana tekanan yang berterusan, hidup dalam keadaan dari laporan ke laporan, penyalahgunaan makanan berlemak, makanan masin, alkohol menyebabkan fakta bahawa saluran darah menjadi rapuh dan kehilangan keanjalannya.

Akibatnya, seseorang sering mengadu pening yang tidak dijangka dan sakit kepala yang tiba-tiba. Gejala hipertensi ini berbahaya kerana jika anda tidak menjalani rawatan dengan betul, anda boleh menghadapi masalah penglihatan yang serius, serta strok dan serangan jantung..

Rawatan sakit kepala wanita

Sebenarnya, anekdot dengan ungkapan terkenal dari siri "wanita selalu mengalami sakit kepala" tidak mempunyai asas. Faktanya adalah bahawa wanita secara semula jadi lebih terdedah kepada sakit kepala - sebagai contoh, mereka menderita migrain hampir tiga kali lebih kerap daripada lelaki..

Ini disebabkan oleh fakta bahawa wanita lebih sensitif terhadap kesakitan (hanya kerana banyak wanita lebih suka menahan kesakitan, dan tidak memberitahu semua orang yang mereka temui mengenainya), di dalam tubuh wanita terdapat kurang serotonin - hormon kegembiraan (adalah wanita yang mempunyai lebih banyak peluang untuk mengelupas dan tertekan, daripada lelaki). Juga, serangan migrain boleh berlaku semasa PMS, dan terutama serangan akut - 1-2 hari sebelum bermulanya hari kritikal.

Di samping itu, beberapa lagi tabiat yang boleh menimbulkan sakit kepala:

  • Merokok (vasospasme adalah salah satu daripada banyak kesan sampingan nikotin);
  • Alkohol (ia tidak santai dan tidak menghilangkan kerisauan; pada mulanya mungkin kelihatan bahawa sakit kepala telah benar-benar reda, tetapi sebenarnya, hampir selalu setelah beberapa minit ia kembali dan sudah "terasa" lebih keras);
  • Kekurangan sukan dalam hidup, atau sebaliknya, terlalu kuat keinginan untuk menurunkan berat badan atau menaikkan akhbar;
  • Pelanggaran peraturan kerja dan rehat (tidur berkualiti tinggi adalah sesuatu yang dapat meminimumkan akibat negatif dari hari yang terlalu tertekan, tetapi pada masa yang sama kelonggaran yang terlalu lama dapat memainkan jenaka kejam terhadap anda, menjadikan anda dari orang yang penuh badan menjadi "sayur rebus");
  • Mengambil ubat hormon (sakit kepala adalah salah satu kesan sampingan terapi hormon yang paling biasa);
  • Tabiat makan yang tidak betul (makanan segera, terlalu masin atau manis, berlemak - "barang" seperti itu tidak termasuk dalam senarai makanan yang melegakan sakit kepala. Sebaliknya, penampilan makanan seperti itu yang kerap dalam menu harian dapat meningkatkan risiko migrain dan diabetes mellitus, dan kegemukan, dan penyakit sistem kardiovaskular).

Makanan apa yang melegakan sakit kepala

Memang betul. Banyak makanan dalam diet, selain hanya rasa yang menyenangkan dan bonus dalam bentuk endorfin dan peningkatan mood yang cepat, juga boleh memberi kesan penyembuhan - misalnya, menjadi produk yang dapat membantu mengatasi sakit kepala..

Sekiranya anda melihat beberapa "spesimen" dengan baik, anda boleh memastikan bahawa itu adalah koktel kimia sebenar (tentu saja, kita membincangkan nutrien, vitamin, mineral dan unsur surih, dan bukan mengenai pewarna dan bahan pengawet).

Makanan yang kaya dengan magnesium dan glikogen, serta rempah-rempah berkualiti tinggi dapat membantu mengisi kekurangan air, oksigen dalam sel, mengatasi vasospasme.

Makanan yang kaya dengan magnesium

Magnesium bukan tanpa alasan disebut unsur jejak "bertanggungjawab" untuk pencegahan penyakit jantung, penyakit ginjal, meneutralkan kesan negatif tekanan. Magnesium membantu melebarkan saluran darah, mengendurkannya, dan dengan itu mengoksigenkan sel-sel otak.

Seorang dewasa perlu mengambil kira-kira 500 mg magnesium setiap hari..

Hidangan magnesium yang besar boleh didapati di sini:

  • Biji labu (100 g produk mengandungi kira-kira 500-515 mg magnesium);
  • Dedak gandum (100 g produk mengandungi kira-kira 450 mg magnesium);
  • Biji wijen (100 g produk mengandungi kira-kira 350 mg magnesium);
  • Kacang (100 g kacang mete mengandungi kira-kira 270 mg magnesium, dan kira-kira 170 mg kacang almond dan walnut);
  • Beras perang (100 g beras yang belum dipotong mengandungi kira-kira 150-160 mg magnesium);
  • Oatmeal (100 g produk mengandungi kira-kira 140 mg magnesium);
  • Bayam (100 g produk mengandungi kira-kira 90 mg magnesium).

Makanan dengan kandungan glikogen

Tubuh manusia adalah "makhluk" yang sangat cerdas. Dia tahu bagaimana menyesuaikan diri dengan hampir semua keadaan, bermula dengan ARVI dan fungsi pelindung tubuh dalam bentuk suhu, diakhiri dengan kemampuan ajaib untuk menyimpan bahan yang diperlukan.

Glikogen adalah kisah seperti itu. Apabila seseorang menerima karbohidrat dalam jumlah yang diperlukan setiap hari, glukosa "diarkibkan" dalam badan dalam bentuk glikogen. Maksudnya, glikogen adalah sumber tenaga sekiranya tubuh tidak menerima karbohidrat yang diperlukannya..

Tentunya, semasa menjalani diet rendah karbohidrat atau protein, anda perhatikan bahawa kepala "tidak seperti itu." Oleh itu, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin yang mengandungi karbohidrat dapat bertindak sebagai produk untuk sakit kepala.

Doktor mengesyorkan agar tidak menurunkan kadar glikogen di bawah 100 g sehari. Perlu diingat bahawa anda tidak dapat menjumpai glikogen dalam bentuk "murni", tetapi tahapnya dalam tubuh dapat diisi semula dengan memakan makanan yang kaya dengan karbohidrat. Sudah tentu, kami mengesyorkan agar anda bergantung pada karbohidrat yang sihat:

  • Jagung (100 g produk mengandungi kira-kira 75 g karbohidrat);
  • Soba (100 g produk mengandungi kira-kira 70 g karbohidrat);
  • Pisang (100 g produk mengandungi kira-kira 25 g karbohidrat);
  • Lentil (100 g produk mengandungi kira-kira 20 g karbohidrat);
  • Kubis (100 g kubis Brussels mengandungi sekitar 9 g karbohidrat, dalam kubis putih - 6 g, dalam kembang kol - 5 g);
  • Terung (100 g produk mengandungi kira-kira 6 g karbohidrat);
  • Tomato (100 g produk mengandungi kira-kira 4 g karbohidrat).

Pakar China telah lama membuktikan bahawa makanan pedas dan pedas dapat memanjangkan umur manusia. Beberapa tahun yang lalu, Akademi Sains Perubatan Cina menyimpulkan hasil kajian lima tahun di mana kira-kira 200,000 lelaki dan hampir 290,000 wanita, berusia 30 hingga 79 tahun, mengambil bahagian. Dan semasa analisis, para pakar memberi perhatian khusus kepada tabiat makan orang. Pakar mendapati bahawa orang yang makan makanan pedas hampir setiap hari mempunyai risiko kematian 14% lebih rendah berbanding sukarelawan yang makan makanan pedas tidak lebih dari sekali seminggu..

Jangan terkejut jika, dengan soalan "Produk apa yang melegakan sakit kepala", anda mendapat jawapan daripada doktor - lada. Faktanya adalah bahawa pelbagai jenis capsicum mengandungi alkaloid capsaicin, yang menekan bahan P - bahan ini menghantar isyarat mengenai dorongan kesakitan ke sistem saraf pusat.

15 produk terbaik untuk mengatasi sakit kepala

1. Kacang

Terima kasih kepada salisin (komponen banyak ubat-ubatan yang popular), badam membantu mengatasi sakit kepala yang berkaitan dengan tekanan setiap hari. Sebilangan kecil kacang ini patut dimakan ketika anda merasa sakit semakin hampir. Harap maklum: pada orang yang menderita migrain, almond, sebaliknya, boleh menimbulkan sakit kepala..

2. Feverfew

Migrain dan sakit kepala yang lain dapat diatasi dengan feverfew, tanaman dalam keluarga Asteraceae. Dengan migrain, saluran otak mengembang dan menekan saraf. Feverfew melegakan ketegangan dan membantu menyempitkan saluran darah. Ia juga mengurangkan keradangan dan kesakitan dengan parthenolide, yang sebanding dengan aspirin. Bancuh 30 gram bunga segar atau kering dalam 500 mililiter air mendidih selama 10 minit. Saring infus dan minum setengah gelas dua kali sehari jika diperlukan..

3. Biji rami dan minyak ikan

Asid lemak omega-3, seperti biji rami dan minyak ikan, mengurangkan migrain dan sakit kepala.

4. Akar halia

Seperti aspirin, akar halia menghalang sintesis prostaglandin, sebatian lemak yang bertindak pada reseptor kesakitan. Ia juga membantu melegakan loya migrain. Cukup ambil secawan minuman halia panas: ia boleh disiapkan dalam setengah jam dengan api kecil dengan menuangkan dua gelas air ke atas akar halia cincang.

Namun, berhati-hatilah dengan jumlah halia yang anda konsumsi jika anda menderita tekanan darah rendah..

5. Butterbur

Akademi Neurologi Amerika dan Persatuan Sakit Kepala Amerika telah meluluskan kilang Asteraceae ini untuk pencegahan migrain. Butterbur berfungsi sebagai penyekat beta dengan menormalkan aliran darah ke otak. Ini membantu mengawal tekanan darah, yang boleh menyebabkan migrain. Kepekatan tertinggi bahan kimia bermanfaat terdapat pada akar butterbur. Tetapi sebelum menggunakan ramuan ini, berjumpa dengan doktor anda..

6. Air

Sebilangan besar daripada kita tidak minum air secukupnya, dan kopi, alkohol, dan minuman bergula menjadikan dehidrasi bertambah buruk. Sementara itu, penyahhidratan boleh menjadi penyebab sebenar sakit kepala. Minum air secara berkala sepanjang hari, dan sebaik sahaja kepala anda sakit, minum segelas air besar.

7. Tembikai

Alternatif yang baik untuk air adalah tembikai (hampir 95% air). Plus, semangka kaya dengan magnesium, yang dapat membantu melegakan sakit kepala. Makanan pelembap lain termasuk timun, tomato, dan beri. Atau air lemon.

8. Kentang

Sayuran akar ini membantu mengatasi sakit kepala yang mabuk. Alkohol bukan sahaja mengeringkan badan, tetapi juga membuang kalium yang diperlukan untuk menghantar tenaga ke organ, sel dan tisu. Kentang bakar mengandungi lebih banyak kalium daripada rata-rata pisang.

9. Yogurt tanpa bahan tambahan

Kekurangan kalsium dalam badan sering boleh menyebabkan sakit kepala. Produk susu yang diperam akan membantu meningkatkan tahap makronutrien ini. Contohnya, yoghurt tanpa lemak biasa. Jangan mengejar perkataan "rendah lemak" atau "rendah lemak" pada bungkusan. Selalunya, untuk meningkatkan rasa makanan tanpa lemak, pengeluar murah hati dengan gula..

10. Bayam

Bayam secara praktikal adalah pejuang sejagat untuk kesihatan manusia. Ini semua mengenai riboflavin. Bahan aktif secara biologi ini mempunyai kesan yang sangat baik pada keadaan kulit, dan juga pencegahan migrain yang sangat baik..

11. Jenis lemak ikan merah dan putih

Trout, salmon, coho salmon, mackerel, herring, halibut mengandungi asid lemak omega-3 penting. Omega-3 telah terbukti menjadi pejuang yang sangat baik untuk melawan keradangan dan sakit kepala dari pelbagai asal usul..

12. Kafein

Dalam komposisi dana yang bertujuan untuk menyempitkan saluran darah dan meningkatkan tekanan darah, anda hampir selalu dapat menemui kafein. Sekiranya sakit kepala, minum teh atau kopi, tetapi jangan melebihi 400 mg kafein sehari (ini adalah 2 cawan kopi yang baru diseduh, 5-6 cawan teh hitam, 8-10 cawan teh hijau).

13. Lada

Kami sudah menulis mengenai capsaicin, yang terdapat dalam lada merah. Sebagai tambahan kepada keupayaan untuk meningkatkan pengeluaran bahan yang menyekat kesakitan, alkaloid ini dapat menormalkan tekanan darah tinggi..

Perlu diingat bahawa lada harus dimakan dengan berhati-hati oleh orang yang mengalami masalah gastrousus..

14. Herba

Pudina mempunyai sifat santai yang sangat baik, sementara lavender dan linden juga membantu menghilangkan rasa sakit. Bancuh herba (dalam apa jua bahagian yang disarankan oleh doktor anda). Minum secara berasingan atau tambahkan teh segar.

15. Bubur millet

Telah diketahui bahawa bubur millet tidak kurang berguna daripada, misalnya, soba. Millet mengandungi tryptophan. Asid amino ini mempunyai sifat santai, menurunkan tekanan darah dan membantu melegakan gejala sakit kepala.

Makanan yang harus dielakkan kerana sakit kepala yang kerap

Sebagai tambahan kepada permintaan di Internet "Produk apa yang membantu dengan sakit kepala", anda juga dapat mencari yang lain - "Produk apa yang boleh menyebabkan sakit kepala." Terdapat banyak makanan di rak pasar raya yang boleh memburukkan lagi migrain..

Tetapi makanan semula jadi dan berkualiti tinggi boleh mencetuskan sakit kepala. Sekiranya anda menghidapinya, cuba simpan buku harian makanan: tuliskan makanan yang anda makan dan cuba cari kaitannya dengan sakit kepala..

Kawal penggunaan makanan ini:

  • Makanan yang diproses (ham, salami, kicap). Mereka boleh mencetuskan sakit kepala, jadi hindarilah jika mungkin, terutama jika mereka mengandungi monosodium glutamat penambah rasa;
  • Alkohol - Minuman beralkohol sering mengandungi sulfite, yang boleh menyebabkan alergi atau serangan asma dan, akibatnya, sakit kepala. Di samping itu, produk yang mengandungi etil alkohol dalam komposisi mengeringkan badan dalam masa yang singkat. Dan ini, seperti yang anda ketahui, adalah jalan terpendek ke migrain..
  • Keju pelbagai jenis. Pakar mengatakan bahawa keju jenis tua seperti gorgonzola, parmesan, brie, feta mengandungi tiramina. Bahan ini dapat meningkatkan tahap tekanan darah..
  • Kacang tanah dan mentega kacang. Ya, kacang kaya dengan arginin, tetapi kelebihan asid amino ini di dalam badan dapat memprovokasi penebalan darah, peningkatan tekanan darah. Pakar mengesyorkan mengehadkan diri anda dengan maksimum 20 kacang setiap hari.
  • Coklat pahit. Produk ini bukan sahaja dapat meningkatkan mood dengan cepat, tetapi juga dapat menurunkan kadar serotonin dalam badan secara dramatik. Penurunan tajam ini adalah penyebab migrain.
  • Aspartame. Pengganti gula tiruan ini dipercayai berpotensi serius untuk menyebabkan sakit kepala. Aspartam diketahui melepaskan metanol ketika dipanaskan. Bahan yang sangat toksik ini boleh menyebabkan pening dan sakit kepala..
  • Produk Bakeri. Ini berlaku terutamanya bagi orang yang tidak bertoleransi gluten. Kajian oleh saintis asing telah membuktikan bahawa mengecualikan makanan yang mengandungi gluten dari diet (gandum, barli, rai, gandum, millet, kvass, vodka, bir, saus tomat, mayonis, ais krim, ladu yang dibeli), serangan migrain pada orang paruh baya dikurangkan.
  • Ais krim. Ini bukan komposisi ais krim, tetapi suhunya. Sekali lidah, ais krim mengaktifkan ujung saraf yang menghantar isyarat ke saluran darah kepala untuk menyejukkan. Kapal menjadi sempit sebagai tindak balas, dan kemudian juga cepat mengembang - terutama apabila makanan enak dimakan dengan cepat.

Makanan di kepala anda. Makanan yang dapat melegakan sakit kepala lebih baik daripada pil

Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala tanpa sebab yang jelas, inilah masanya untuk memperhatikan diet anda. Makanan tertentu boleh menyebabkan sakit kepala. Dan yang lain - untuk menyingkirkannya lebih baik daripada pil apa pun.

Bukan untuk makanan lazat

Keju tua yang disukai oleh ramai orang - brie, gorgonzola, cheddar, parmesan dan muenster boleh menimbulkan sakit kepala pada beberapa orang. Daging yang diproses juga termasuk dalam kategori ini, termasuk makanan istimewa seperti ham dan Parma ham, serta daging asap, sosis, dan sosej. Nitrit yang terkandung di dalamnya harus dipersalahkan..

Berhati-hati dengan kacang

Sekiranya anda peminat kekacang, dengarkan bagaimana perasaan anda selepas hidangan kacang atau lentil yang seterusnya. Dan sekarang kita tidak bercakap mengenai menggelegak di perut. Sebilangan besar kekacang, kacang buncis, kacang polong, dan kacang hijau, walaupun banyak manfaat kesihatannya, boleh menyebabkan sakit kepala..

Deposit bukan bank

Mengonsumsi makanan dalam tin sering bukanlah amalan yang baik. Bagaimanapun, bahan tambahan dan pengawet yang dikandungnya juga boleh menyebabkan sakit kepala. Cuba bukannya salmon kalengan untuk mengambil kerangka dan hiasan ikan segar yang dibekukan untuk sup, dan untuk memasak borscht, tomato segar, bukan pes tomato, dan lihat apakah ada yang berubah.

Penyebab sakit kepala mungkin bukan jumlah minuman, tetapi sekadar reaksi terhadap minuman tertentu.

Ini bukan soal kuantiti

Sekiranya anda menghirup anggur atau bir sepanjang hujung minggu, anda pasti akan mengalami sakit kepala. Tetapi terlalu banyak tidak selalu menjadi penyebab sakit kepala. Mana-mana minuman tunggal juga boleh menyebabkan kesakitan, jadi jika anda menyedari bahawa setelah segelas wain, bir, atau segelas sesuatu yang kuat, pelipis anda mula berdengung - perhatikan apa yang anda minum. Anda mungkin perlu menahan diri dari minum minuman khas ini..

Susu tidak selalu sihat

Sayangnya, terlalu banyak produk tenusu, terutama yogurt, krim masam dan kefir, boleh menyebabkan sakit kepala. Cuba hadkan penggunaannya terlebih dahulu dan pantau hasilnya.

Ubat sejagat

Sakit kepala sering kali disebabkan oleh dehidrasi. Sebagai contoh, dalam kes minum minuman beralkohol yang banyak. Oleh itu, jika sakit kepala ringan bermula, cubalah minum segelas air. Mungkin ini akan membantu.

Aroma penyembuhan

Minyak pudina boleh menjadi penyelamat bagi mereka yang menderita migrain. Anda boleh menyemburkannya ke udara, menggosok minyak ke wiski anda, atau menambahkan beberapa tetes ke segelas air. Pudina juga membantu mual yang kadang-kadang menyertai sakit kepala, sehingga membunuh dua burung dengan satu batu..

Secawan kopi adalah penghilang rasa sakit yang sangat baik. Perkara utama adalah tidak minum kopi di dalam baldi.

Kopi sebagai ubat

Kafein dalam jumlah besar boleh menyebabkan sakit kepala, tetapi dalam "dos" kecil bahan ini sering membantu. Beberapa ubat penghilang rasa sakit mengandungi kafein, jadi jika anda sakit kepala, minum secawan kopi. Bagaimanapun, ia bagus.

Kegembiraan merah jambu

Garam merah jambu Himalaya adalah ubat yang banyak membantu. Segelas air suhu bilik, satu sudu teh jus lemon dan beberapa garam garam merah jambu adalah resepinya. yang berfungsi hampir sempurna!

Punca kebaikan

Nampaknya halia sama sekali tidak mempunyai kekurangan. Selain khasiat yang dibawa oleh halia pada sistem imun dan pencernaan, ia juga dapat mengatasi sakit kepala dan loya dengan sempurna. Teh halia pada musim sejuk bukan sahaja menyelamatkan anda dari selesema, tetapi kepala anda juga tidak akan sakit..

Makanan untuk sakit kepala

Apa itu sakit kepala yang sakit atau berdenyut, mungkin setiap orang tahu. Menurut statistik yang diterbitkan baru-baru ini, kira-kira 70 juta orang menderita sakit kepala kronik. Pada masa yang sama, ada yang berusaha menyingkirkannya dengan bantuan ubat-ubatan, yang lain hanya untuk bertahan hidup, dan yang lain - untuk mencari cara yang tepat untuk mencegah dan mengurangkannya dalam kehidupan seharian, misalnya, dengan bantuan makanan biasa.

Sakit kepala: sebab dan akibat

Menurut definisi saintifik, sakit kepala adalah sakit yang berlaku di mana sahaja di kepala dan menyertai banyak penyakit dan keadaan. Walau bagaimanapun, selalunya ia adalah akibat tekanan emosi atau tekanan mental. Selalunya, sakit kepala yang biasa dikelirukan dengan migrain. Namun, walaupun terdapat persamaan, konsep ini berbeza..

Tidak seperti sakit kepala biasa, migrain sangat teruk, sakit kepala berulang yang disertai dengan kesemutan di tangan dan kaki, peningkatan kepekaan terhadap cahaya atau bunyi, dan mual dan muntah. Migrain adalah penyakit neurologi.

Sakit kepala menyebabkan

  1. 1 kerja jangka panjang di komputer;
  2. 2 postur badan yang lemah, terutamanya ketika bahu terkulai dan dada terasa ketat;
  3. 3 kecederaan lama, kehadiran penyakit - kita bercakap bukan sahaja mengenai neurologi, tetapi juga mengenai selesema, glaukoma, dll.
  4. 4 kekeringan badan;
  5. 5 tekanan dan tekanan berlebihan;
  6. Keracunan karbon monoksida;
  7. 7 kurang tidur;
  8. 8 keletihan saraf;
  9. 9 diet yang tidak sihat dan masalah dengan saluran pencernaan;
  10. 10 perubahan cuaca;
  11. 11 mood tidak baik;
  12. 12 kekurangan estrogen pada wanita semasa PMS;

Penting untuk diingat bahawa kunci kejayaan dalam merawat sakit kepala terletak pada mengenal pasti dan menghilangkan penyebab sebenar kejadiannya..

Vitamin dan mineral untuk sakit kepala

Menurut banyak kajian oleh saintis, anda bukan sahaja dapat mencegah penampilan, tetapi juga dapat menghilangkan pelbagai sakit kepala dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam makanan anda yang mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh ketika ini..

Untuk migrain, keutamaan harus diberikan kepada vitamin B2, atau riboflavin. Ini akan mengurangkan kejadian migrain hingga 48% sebagai akibat peningkatan metabolisme di otak. Lebih-lebih lagi, riboflavin mengambil bahagian aktif dalam sintesis sel-sel saraf dan meningkatkan akses tenaga kepada mereka. Ia terdapat dalam produk tenusu, daging, ikan, telur dan cendawan.

Untuk sakit kepala hormon, yang sering terjadi pada wanita semasa PMS dan akibat kekurangan estrogen, anda perlu mengambil magnesium. Ia membantu mengembalikan keseimbangan natrium-kalium di dalam badan dan membolehkan anda menghilangkan kegembiraan berlebihan. Magnesium terdapat dalam pisang, biji bunga matahari, kentang, dan juga coklat.

Coenzyme Q10 akan membantu mengatasi tekanan dan tekanan berlebihan. Ini adalah antioksidan kuat yang bertanggungjawab untuk kesihatan saluran darah. Ia melindungi tubuh daripada tekanan, sehingga meminimumkan risiko serangan sakit kepala yang berkaitan. Ia terdapat pada telur, ikan (tuna atau tenggiri), kembang kol dan brokoli.

Dengan selsema dan selesema, serangan sakit kepala paling sering disebabkan oleh dehidrasi. Segelas air atau hidangan buah-buahan lembap akan membantu mengisi kekurangan cecair. Contohnya, tembikai, anggur, tembikai, strawberi, atau nanas.

Sangat menarik untuk mengetahui bahawa di China selama beberapa milenium terdapat tradisi menyingkirkan serangan sakit kepala dengan bantuan teh halia. Anda boleh menggantinya dengan pudina, plum atau hijau. Kesemuanya membolehkan anda menghilangkan ketegangan dan, akibatnya, sakit kepala itu sendiri..

16 produk sakit kepala teratas

Jus air atau buah-buahan, yang bukan hanya dapat meredakan sakit kepala dehidrasi, tetapi juga menepati badan dengan bahan berguna.

Ceri atau jus ceri. Ia mengandungi quercetin, yang mempunyai sifat antioksidan, anti-alergi dan anti-radang yang kuat. Keunikannya ialah membantu mengurangkan kepekaan dan kesakitan.

Pisang. Mereka mengandungi vitamin B6. Seperti vitamin B3 dan B2, ia berjaya melawan sakit kepala dengan mempromosikan pengeluaran serotonin. Yang terakhir ini bertindak sebagai antidepresan. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa vitamin B6 membantu menghilangkan keletihan mental, yang juga merupakan penyebab serangan sakit kepala..

Tembikai. Ia dapat membantu melegakan sakit kepala dehidrasi. Ia boleh dimakan sendiri atau sebagai sebahagian salad dengan tembikai, beri dan timun.

Biji rami. Ia mengandungi cukup asam lemak omega-3. Mereka mempunyai sifat anti-radang dan membantu melegakan migrain.

Lada panas dan rempah lain. Mereka akan membolehkan anda menyingkirkan apa yang disebut. sakit kepala sinus akibat penyumbatan pada sinus paranasal. Mekanisme tindakan mereka pada badan agak mudah. Kesedihan yang dikandungnya membantu membersihkan resdung. Ini akan melegakan tekanan dan melegakan sakit kepala. Pada masa yang sama, produk ini tidak sesuai untuk orang yang menderita migrain kronik, kerana hanya dapat memperburuk keadaan..

Jagung. Ia mengandungi vitamin B3. Ia bertanggungjawab untuk kesihatan sistem peredaran darah dan mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf. Kekurangannya boleh menyebabkan serangan sakit kepala akibat tekanan. Anda boleh mengganti jagung dengan kekacang, tomato atau kentang..

Oatmeal atau millet. Mereka kaya dengan magnesium dan vitamin B yang dapat melegakan sakit kepala.

Bayam. Salah satu jenis hijau yang paling sihat. Ia membantu mengurangkan serangan sakit kepala kerana kandungan vitamin B2, yang mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf. Doktor mengatakan bahawa satu hari dimulakan dengan salad bayam berjanji untuk pergi tanpa sakit kepala. Seiring dengan ini, bayam membersihkan kulit dan menambahkan kilauan pada rambut.

Salmon. Pada dasarnya, ia adalah protein yang akan membantu menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh rasa lapar. Di samping itu, produk ini kaya dengan asid lemak omega-3, yang dapat mengurangkan kekerapan, tempoh dan keparahan serangan sakit kepala..

Kopi secara sederhana. Kafein menyekat saluran darah, sehingga melegakan sakit kepala. Inilah sebabnya mengapa banyak ubat sakit kepala mengandungi kafein. Sementara itu, ketika menggunakan secawan kopi, penting untuk diingat bahawa pengambilan kopi yang berlebihan menyebabkan dehidrasi dan hanya meningkatkan serangan sakit kepala..

Susu rendah lemak. Ini adalah sumber kalsium dan kalium, kekurangannya menyebabkan peningkatan tekanan darah dan, sebagai akibatnya, sakit kepala. Di samping itu, susu mencegah penyahhidratan..

Kekacang. Mereka memenuhi badan dengan magnesium dan dengan itu mengurangkan sakit kepala.

Kentang. Ia kaya dengan kalium, yang membantu mengembalikan keseimbangan natrium-kalium dan mencegah dehidrasi. Anda boleh menggantinya dengan tembikai. Sementara itu, kerana kandungan alkaloid, produk ini tidak sesuai untuk orang yang menderita migrain kronik..

Badam. Ia mengandungi magnesium. Mineral surih ini menormalkan tekanan darah dan melegakan sakit kepala.

Kacang tanah secara sederhana. Kandungan vitamin E yang tinggi menjadikannya salah satu ubat terbaik untuk sakit kepala hormon..

Bagaimana lagi anda dapat menghilangkan serangan sakit kepala

  • Kurangkan pengambilan makanan yang terlalu masin, asap, acar dan berlemak. Ia mengeringkan badan.
  • Kurangkan pengambilan kopi. Ini adalah salah satu minuman yang secara sederhana hanya dapat mendatangkan faedah, serta melegakan sakit kepala. Dan dalam jumlah besar - untuk memprovokasi dehidrasi, percepatan bekalan darah yang tajam di otak, serta timbulnya perasaan cemas dan terlalu banyak kerja, yang menjadi sebab munculnya sakit kepala.
  • Tolak alkohol, terutamanya wain merah, sampanye dan vermouth. Minuman ini juga mempercepat aliran darah ke otak, yang boleh menyebabkan serangan sakit kepala..
  • Kurangkan pengambilan coklat anda, yang dalam jumlah besar juga boleh menyebabkan sakit kepala.
  • Menyerah ais krim. Seperti semua makanan sejuk, ia boleh menyebabkan apa yang disebut. "Pembekuan otak" - sensasi menyakitkan di dahi. Selalunya ia berlangsung selama 25-60 saat. Sementara itu, pada beberapa orang, khususnya mereka yang menderita migrain, mereka dapat berkembang menjadi serangan sakit kepala yang berpanjangan..
  • Hadkan penggunaan semua jenis keju matang. Keju ini adalah Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella, dll. Mereka mengandungi tiramina - bahan yang menyebabkan sakit kepala.
  • Hadkan pengambilan kacang dan buah kering, kerana mengandungi sulfit. Bahan-bahan ini dapat mempercepat peredaran darah di otak dan, dengan itu, memprovokasi timbulnya serangan sakit kepala..
  • Elakkan makanan kedelai, kerana mengandungi, antara lain, tiramina, yang boleh mencetuskan sakit kepala.
  • Hadkan pengambilan sayur-sayuran malam jika anda menghidap migrain kronik. Ini adalah terung, tomato, kentang dan semua jenis lada. Mereka mengandungi alkaloid, yang merupakan racun bagi orang-orang dari kategori ini, akibatnya ia menyebabkan sakit kepala yang teruk..
  • Hirup teh pudina atau sapu minyak pudina di dahi dan pelipis anda. Pudina mempunyai kesan vasodilating.
  • Dapatkan bantuan daripada valerian. Ia mempunyai kesan menenangkan dan membantu melawan migrain.
  • Gosokkan minyak lavender ke pelipis dan dahi. Anda juga boleh mandi lavender. Atau buat pembalut kecil dari bunga lavender, yang sekiranya sakit kepala harus disapu pada dahi.
  • Minum teh ketumbar. Melegakan bukan sahaja sakit kepala, tetapi juga keletihan, mudah marah dan mengantuk.
  • Minum teh bijak. Secara sederhana, ia melegakan sakit kepala hormon, dan dalam kuantiti yang banyak, ia menimbulkan kejadiannya..
  • Minum teh verbena. Ia melegakan sakit kepala yang berlaku semasa PMS atau dengan tekanan dan tekanan berlebihan. Menariknya, di Perancis, teh verbena lebih popular daripada teh hitam..

Dan akhirnya, ikhlas menikmati kehidupan. Sesungguhnya, orang yang benar-benar ceria dan gembira tidak mudah terkena sebarang penyakit, yang kebanyakannya menjadi penyebab semua jenis sakit kepala..

Produk untuk melegakan sakit kepala

Sakit kepala adalah perkara yang tidak menyenangkan dan sama sekali tidak harus ditanggung semasa mengembangkan kemahuan. Tetapi dengan pelbagai sebab, tidak selalu boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit. Agar tidak menggelapkan hari anda dengan sakit kepala, anda tidak boleh melihat di farmasi, tetapi di kedai runcit - di sana anda akan menemui banyak "ubat" yang lazat.

Penyebab sakit kepala yang paling biasa adalah dehidrasi. Walaupun anda merasa tidak haus, cuba dapatkan dengan segelas air bersih sebelum minum pil..

Tembikai dan timun

Tembikai kebanyakannya terdiri dari air, tetapi juga mengandungi banyak unsur surih yang berguna (kalium, besi, magnesium). Walau bagaimanapun, musim semangka tidak terlalu lama, dan jika anda belum menyiapkan tembikai untuk penggunaan masa depan, maka timun yang tersedia sepanjang tahun akan membantu "menyiram" badan..

Epal manis, tembikai, pisang, kentang

Sekiranya penyebab sakit kepala adalah penurunan kadar glukosa darah, maka gula-gula akan membantu. Tetapi, keutamaan harus diberikan, bukan kepada gula-gula dan kek, tetapi kepada sumber karbohidrat yang lebih sihat. Melon dan epal manis, kerana kandungan monosakarida yang tinggi, dengan cepat akan meningkatkan kadar glukosa darah. Dan pisang dan kentang, selain karbohidrat, mengandungi sejumlah besar kalium, kekurangannya selalu menyertai sakit kepala yang berlaku dengan mabuk..

Bijirin

Bijirin dan roti gandum adalah sumber karbohidrat lain. Sepinggan bijirin untuk sarapan pagi adalah permulaan yang baik untuk hari ini, kerana otak akan diberi cukup glikogen..

Ikan berlemak

Dengan ikan, semuanya mudah: lebih gemuk, asid lemak yang lebih bermanfaat di dalamnya, yang bertanggungjawab untuk kesihatan sistem kardiovaskular. Jumlah ikan yang mencukupi dalam makanan mendorong tekanan darah stabil, yang boleh menyebabkan sakit kepala..

Beri (ceri, anggur, blueberry)

Warna merah gelap dan ungu beri disebabkan oleh kandungan antosianin di dalamnya. Senarai sifat berguna sebatian ini cukup besar: penguatan saluran darah, kesan anti-edema, anti-radang dan antioksidan. Belum lagi vitamin yang terdapat dalam buah beri yang mempunyai kepekatan tinggi..

Kafein menyempitkan saluran darah, yang dapat melegakan sakit kepala. Sekiranya ubat-ubatan seperti citramone atau solpadein membantu anda, tetapi tidak ada di tangan, minum secawan kopi yang kuat dan berehat sebentar..

Walau bagaimanapun, kafein juga boleh menyebabkan sakit kepala jika anda terlalu banyak minum kopi. Jangan melebihi kadar anda dan jangan memotongnya terlalu banyak.

Juga, untuk mengelakkan sakit kepala, jangan bersandar pada asin: kelebihan natrium dalam badan menyebabkan banyak gangguan, termasuk yang muncul sebagai sakit kepala..