Punca insomnia pada kanak-kanak perempuan

Mana-mana wanita ingin kekal cantik dan muda untuk masa yang lama. Anda harus memikirkannya dari usia muda, dan tidur yang betul memainkan peranan penting dalam hal ini. Semasa rehat malam, badan diperbaharui dan dipulihkan.

Tetapi bagaimana jika gadis itu tiba-tiba hilang tidur, sehingga mendapat diagnosis insomnia? Tubuh habis, mood bertambah buruk, kecantikan hilang, kemungkinan mendapat penyakit sekunder meningkat.

Insomnia pada kanak-kanak perempuan adalah penyakit psikosomatik. Ia dapat terserlah dalam:

  • Ketidakupayaan untuk tidur;
  • Kebangkitan malam;
  • Kebangkitan awal tanpa sebab.

Penyebab insomnia pada kanak-kanak perempuan dan wanita

Terdapat banyak sebab untuk insomnia. Biasanya yang berikut dibezakan:

  • Tekanan, kekecewaan. Seks wanita sangat beremosi. Dengan latar belakang keadaan emosi yang meningkat, pengalaman cinta, tangisan, gangguan tidur tidak jarang berlaku;
  • Kemurungan. Keadaan berbahaya, kadang-kadang memerlukan bantuan pakar;
  • Tabiat buruk - alkohol, merokok. Mempengaruhi secara negatif kerja sistem saraf pusat;
  • Cara hidup yang salah. Gadis-gadis muda sering mengunjungi kehidupan malam, lebih suka perayaan malam daripada tidur malam, akibatnya peraturan tersebut dilanggar;
  • Mengambil ubat psikostimulan atau psikotropik
  • Pemakanan yang tidak betul. Diet, pemakanan yang tidak seimbang, gangguan makan atau, sebaliknya, makan berlebihan boleh menyebabkan ketidakmampuan untuk tidur;
  • Penyakit dan ubat;
  • Sindrom pramenstruasi;
  • Kehamilan. Diiringi oleh perubahan hormon dan psikologi;
  • Mimpi ngeri;
  • Terlaluan otak kerana pengaruh TV atau komputer peribadi;
  • Keletihan fizikal - sukan, kerja;
  • Perubahan zon waktu.

Somnologists mengkaji insomnia dan penyebabnya. Sekiranya doktor tidak tidur, hubungi pakar neurologi, psikiatri atau ahli terapi.

Akibat insomnia pada kanak-kanak perempuan dan rawatan

Ketidakupayaan untuk tidur sepenuhnya tidak sia-sia. Akibatnya ialah perkembangan gangguan mental atau penyakit somatik: dari sistem saraf, penyakit kardiovaskular, penurunan sistem kekebalan tubuh.

Insomnia kronik adalah gangguan tidur selama lebih dari 3 minggu. Tetapi insomnia jangka pendek pada kanak-kanak perempuan, yang muncul secara berkala, boleh menyebabkan banyak masalah. Ia akan menjadi kronik.

Anda boleh melawan gangguan tidur dengan menggunakan petua berikut:

  • Mematuhi rutin harian;
  • Jalan-jalan petang;
  • Pemakanan yang betul;
  • Penolakan dari rokok, alkohol;
  • Menolak minuman berkafein;
  • Urut;
  • Mandi suam sebelum tidur;
  • Terapi jus;
  • Gimnastik pernafasan, yoga;
  • Menayangkan bilik tidur;
  • Penggunaan lampu aroma;
  • Mengehadkan menonton TV dan menggunakan komputer peribadi.

Sekiranya petua untuk insomnia pada kanak-kanak perempuan tidak membantu, mungkin doktor anda akan menetapkan ubat herba atau ubat untuk anda..

Insomnia pada Wanita dan Gadis - Sebab dan Rawatan yang Mungkin

Menurut data statistik, setiap wanita kelima bertemu dengan insomnia (Levin Ya. I., Kovrov G. V. Beberapa pendekatan moden untuk terapi insomnia). Lebih-lebih lagi, usia di mana ia berlaku secara praktikal tidak penting - ia berlaku pada usia muda, dewasa, dan kanak-kanak..

Episod insomnia ringan sementara tidak menyebabkan kemudaratan serius pada tubuh, tetapi apabila keadaan seperti itu menjadi kronik, maka secara signifikan memburukkan kualiti hidup dan menurunkan tahap kesihatan.

Penyebab insomnia pada wanita dan kanak-kanak perempuan

Tidur badan wanita mempunyai keistimewaan tersendiri dari tidur lelaki. Wanita memerlukan lebih banyak jam tidur untuk merasa bertenaga. Atas sebab ini, mereka sering tidur lebih awal daripada lelaki dan bangun beberapa jam kemudian. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tidur wanita lebih dangkal dan lebih kerap terganggu..

Dalam istilah perubatan, insomnia disebut insomnia. Untuk mencari sebab - mengapa wanita mengalami insomnia pada waktu malam, diperlukan analisis sumber fisiologi dan mental gangguan ini.

Fisiologi

Insomnia hanyalah gejala banyak penyakit: artritis, patologi sistem kardiovaskular, asma, penyakit buah pinggang, hipertiroidisme dan lain-lain.

Sebab biasa juga termasuk mengambil ubat-ubatan tertentu yang boleh menyebabkan insomnia..

Makan berlebihan sebelum tidur, seperti makan dengan buruk, juga menyumbang kepada keadaan ini. Menopaus boleh menjadi penyebab insomnia pada wanita setelah 50-55 tahun.

Mari kita analisis sebab yang paling biasa:

  1. Kehamilan - Gangguan tidur pada trimester pertama dan terakhir sangat popular. Ini dijelaskan oleh transformasi hormon dan fisiologi badan wanita hamil. Selepas melahirkan anak, kebanyakan wanita mengalami kekurangan tidur kronik dan kemurungan selepas bersalin..
  2. Gangguan depresi adalah salah satu penyakit yang paling biasa di zaman moden ini, bukan hanya berdasarkan masalah mental, tetapi juga mempunyai asas fisiologi. Insomnia adalah salah satu gejala utama kemurungan.
  3. Perubahan zon waktu, kerja shift malam.
  4. Gaya hidup negatif - merokok dan pengambilan alkohol berlebihan memberi kesan terburuk pada sistem saraf.
  5. Penyakit sistem endokrin, gangguan hormon, sindrom pramenstruasi.
  6. Diet jangka panjang yang tidak betul.
  7. Penyalahgunaan minuman dan makanan yang tinggi kafein: coklat, teh, kopi.
  8. Gangguan saluran gastrousus.
  9. Ketegangan otot.
  10. Kesan sampingan ubat.
  11. Sakit gigi, sakit kepala dan jenis kesakitan lain.
  12. Pelbagai penyakit lain di mana gejala insomnia digabungkan dengan sakit di bahagian belakang dan otot, pedih ulu hati, sembelit, ruam dan gatal-gatal, apnea (berhenti bernafas semasa tidur), gangguan ingatan, dll..
  13. Keadaan yang tidak selesa secara fizikal dan tidak selesa, tilam dan bantal yang tidak selesa, suhu bilik yang tinggi, bunyi yang luar biasa ketika tertidur.
  14. Tempat tidur yang luar biasa baru.
  15. Menggunakan alat (telefon pintar, tablet, komputer riba) satu atau dua jam sebelum tidur.
  16. Kurangnya aktiviti fizikal pada waktu siang, kecergasan fizikal yang buruk - kurang bersukan dalam kehidupan.

Antara sebabnya, ciri-ciri individu badan wanita juga dibezakan: keadaan kesihatan, gaya hidup, keanehan perangai dan ciri-ciri usia..

Tidak lama sebelum dan semasa menopaus, seorang wanita mengalami penurunan kandungan melatonin dalam badan. Ia adalah hormon yang dihasilkan pada waktu malam dan mengawal jam biologi. Kekurangannya menyebabkan peningkatan keletihan, mudah marah, dan masalah dengan tidur dan tidur. Selepas 40-45 tahun pada wanita, pelepasan melatonin menurun 1.5-2 kali.

Psikologi

Kebimbangan berterusan, peningkatan kegelisahan, sikap tidak peduli, gangguan mental, masalah psikologi dalam kehidupan peribadi - dalam keluarga atau di tempat kerja, menghalang tubuh dan fikiran daripada berehat hingga tahap yang diperlukan, yang menyebabkan keletihan dan gangguan tidur. Untuk mengubati insomnia, pertama-tama anda perlu mengatasi tekanan dalam kehidupan wanita..

Sebahagian besar seks yang adil dikenakan emosi yang ganas, terutamanya semasa PMS, ini berlaku untuk wanita dari mana-mana umur - kedua-duanya berumur 30 dan 50 tahun. Emosi positif yang terang dan negatif juga boleh mengganggu tidur. Oleh itu, adalah mustahak untuk menguruskan emosi anda, mengawal perasaan marah dan mudah marah.

Sebab psikologi utama:

  1. Lebihan maklumat.
  2. Pengalaman emosi akut, kemasukan pemikiran yang mengganggu.
  3. Perubahan hidup yang mendadak.
  4. Patologi mental kronik.
  5. Perasaan bersalah, bimbang tentang masalah yang tidak dapat diselesaikan, kebimbangan mengenai kesihatan orang yang disayangi.
  6. Kurang kesenangan, kurang rehat atau hobi.
  7. Ketika tertidur, kembalinya pemikiran berterusan ke situasi bermasalah dari masa lalu - perasaan dan pengalaman yang tidak dapat diungkapkan, situasi konflik yang tidak dapat diselesaikan, yang mana lebih baik anda bekerja di pejabat psikologi atau psikoterapis.
  8. Kurangnya keyakinan pada diri dan tindakan anda.
  9. Kerja mental yang sukar pada waktu siang.
  10. Ciri keperibadian psikologi - contohnya, keinginan berterusan untuk memastikan semuanya terkawal, pemikiran negatif.
  11. Mimpi ngeri, yang juga dapat menggambarkan masalah dalam kehidupan dan jiwa.

Tidur yang sihat adalah keadaan yang penting dan diperlukan untuk pemulihan kekuatan mental dan fizikal. Sering kali, orang tidak menyedari betapa pentingnya perkara ini. Rehat yang bermasalah menghalang otak dan badan daripada berehat, mengakibatkan kelemahan, mudah marah dan lemah pada waktu pagi.

Gejala dan tanda

Insomnia sukar untuk diperhatikan - ia menampakkan diri sama ada dalam ketidakmampuan untuk tertidur, atau dalam kebangkitan yang kerap, atau dalam keadaan tidur yang tidak tenang, atau dalam perasaan keletihan dan kelemahan ketika terbangun.

Pada siang hari, insomnia muncul dalam kelesuan mental dan fizikal, pemikiran yang terhambat, mudah marah, penurunan tumpuan, dan perubahan mood yang tiba-tiba. Selalunya terdapat aduan sakit kepala yang tajam dan masalah dengan saluran gastrousus.

Diagnosis insomnia oleh doktor merangkumi analisis jangka masa gejala di atas, penentuan penyakit somatik dan mental yang ada, analisis gaya hidup, kadang-kadang MRI kepala, lulus ujian khas dan soal selidik, pemeriksaan neurologi dan fiksasi dengan alat khas aktiviti otak dalam mod tidur.

Cara merawat insomnia?

Insomnia dapat diatasi dengan kaedah rakyat dan juga dengan menghubungi klinik. Dengan rawatan diri, penting untuk tidak membahayakan kesihatan anda dan jangan menggunakan ubat psikotropik dan hipnotik sendiri..

Anda perlu berjumpa doktor sekiranya anda mengetahui sendiri:

  • ketidakupayaan untuk tidur selepas 30 minit atau satu jam di tempat tidur tanpa sumber cahaya di sekitar;
  • kerap terbangun tanpa peluang lagi untuk tidur kembali;
  • berasa letih setelah bangun tidur;
  • simptom bertahan lebih lama dari satu atau dua minggu.

Terdapat tiga rawatan untuk insomnia yang berfungsi bersama. Terapi penggantian merangkumi pengambilan hormon dalam bentuk pil, yang diambil sebelum tertidur dan membantu menormalkan tidur. Psikoterapi dan pil tidur yang ditetapkan oleh doktor setelah pemeriksaan lengkap terhadap pesakit.

Adakah saya memerlukan ubat?

Ubat hanya boleh diresepkan oleh doktor dan dalam kes insomnia yang teruk. Mereka mempunyai sejumlah kesan sampingan yang mesti dipantau oleh pakar. Sebilangan besar ubat-ubatan tersebut berbahaya jika terdapat kecanduan dan ketagihan.

Ubat-ubatan semula jadi berdasarkan ramuan herba, yang mempunyai sedikit kesan penenang, mempunyai kesan yang lebih ringan - ini adalah valerian, motherwort tincture, Menovazin, Persen atau Novo-passit. Mereka boleh digunakan secara bebas, tetapi juga dengan sangat berhati-hati dan analisis arahan dengan kontraindikasi.

Bermakna Zolpidem dan Zaleplon secara praktikal tidak mempunyai kesan sampingan dan membantu untuk tidur dengan cepat.

Sekiranya keadaan ini tidak boleh dirawat dengan alkohol..

Ubat-ubatan rakyat

Ubat-ubatan rakyat yang dapat membantu menormalkan kes insomnia yang tidak terlalu maju:

  • daun salam kering ditambahkan ke bantal di mana orang yang menderita insomnia tidur;
  • makan sebilangan kecil bawang setengah jam sebelum tidur;
  • minum tincture biji dill atau kerucut hop;
  • 250 ml susu suam dengan madu sebelum berehat.

Gimnastik dan urut untuk insomnia untuk wanita

Urut adalah salah satu rawatan yang paling selamat dan menyenangkan untuk gangguan tidur. Ia cukup berkesan untuk insomnia yang kurang teruk, terutamanya dengan minyak aromatik..

Minyak lavender disapukan ke pelipis dan dipijat dengan ringan sebelum tidur. Anda boleh meregangkan kaki dengan gerakan memutar ringan selama 20 minit sebelum tertidur dan bangun.

Urut akupresur boleh dilakukan untuk semua orang yang tidak mempunyai patologi vaskular, ruam atau luka kulit, tumor dan tromboflebitis lain. Kaedah ini merangkumi mengurut titik mengantuk pada badan.

Tempoh kaedah pada satu zon adalah hingga tiga minit. Tidak boleh ada kesakitan semasa menjalankan.

Titiknya diregangkan di antara alis, kira-kira 1 cm di atas jambatan hidung. Anda perlu menekannya selama satu atau dua minit. Titik kedua terletak di bahagian luar pergelangan tangan berhampiran jari kelingking di hujung lipatan pergelangan tangan. Ia dapat dijumpai oleh alur di antara tendon..

Gimnastik Cina baik untuk insomnia 10 minit sebelum tertidur. Bersandar di punggung, anda perlu meregangkan tangan dan meletakkannya ke arah yang berbeza. Kaki dibengkokkan di lutut. Lutut lutut dan kemudian letakkan lutut kiri anda di sebelah kanan anda. Tarik nafas dengan lancar pada satu sisi dan yang lain.

Pencegahan insomnia

Agar tidak mengemukakan soalan mengenai mengapa insomnia berlaku, lebih baik memberi amaran terlebih dahulu. Untuk mengurangkan kemungkinan menghidap insomnia, perlu mematuhi rejimen harian yang betul, pemakanan yang betul, bermain sukan, berjalan sebelum tidur dan siang hari di udara segar, jangan merokok, jangan minum banyak alkohol dan minuman dengan kafein.

Anda juga tidak dapat menggunakan alat dan Internet satu jam sebelum tidur. Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama, mandi air panas yang santai.

Mengapa insomnia pada wanita: penyebab gangguan tidur

Penyebab insomnia pada wanita hampir sama seperti pada lelaki, tetapi ciri-ciri tubuh wanita berfungsi sebagai faktor psikologi dan fisiologi tambahan. Tetapi bagaimana jantina mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur? Adakah cara untuk mengurangkan kemungkinan gangguan tidur?

Hanya penyebab wanita: tahap hormon

Sepanjang hidupnya, tubuh wanita sentiasa mengalami perubahan hormon. Ini termasuk:

  • Akil baligh pada kanak-kanak perempuan. Sebagai peraturan, akil baligh tidak disertai dengan gangguan tidur kecuali disertai oleh sindrom pramenstruasi. PMS menyebabkan kerengsaan, keletihan, dan sakit di dada dan perut. Gejala-gejala ini dapat bertahan selama satu atau dua tahun sehingga sistem pembiakan terbentuk, atau mereka dapat berlanjutan sehingga menopaus. Dengan PMS, seorang gadis tidak dapat tidur lama dan tidur dengan gelisah..
  • Kehamilan. Pengeluaran hormon aktif berlaku pada trimester pertama, ketika tubuh bersiap untuk melahirkan anak dalam jangka panjang, dan pada yang ketiga, semasa persiapan pranatal. Ibu hamil mengalami ketidakselesaan yang teruk, menjadi gugup dan mudah marah.
  • Bersalin. Selepas bayi dilahirkan, badan kembali sihat, kali ini untuk memberi makan. Tetapi dalam tempoh ini, ibu muda sibuk menjaga bayi dan hampir tidak merasakan perubahan yang berlaku. Kekurangan tidur yang berterusan menyebabkan dia tertidur pada setiap kesempatan..
  • Kemuncak. Selepas empat puluh, kepupusan fungsi pembiakan secara beransur-ansur berlaku dan estrogen hormon wanita hampir tidak dihasilkan. Tempoh klimaks berlangsung selama beberapa tahun dan penyesuaian badan wanita ke keadaan baru selalu sangat sukar..

Umur

Gangguan tidur pada wanita sering dikaitkan dengan usia:

  • Berumur sehingga 20 tahun. Kanak-kanak perempuan dan perempuan di bawah umur 20 tahun secara aktif menghasilkan hormon tidur (melatonin) dan tidak seharusnya menghadapi masalah untuk tidur. Tetapi, penggunaan alat secara berterusan, ketika orang muda, bahkan berbaring di tempat tidur dari telefon atau tablet, berkomunikasi di rangkaian sosial. rangkaian membawa kepada eksitasi berlebihan korteks serebrum dan insomnia berlaku.
  • 20-30 tahun. Setelah 20 tahun, pengeluaran melatonin secara beransur-ansur mulai menurun, tetapi penurunannya tidak signifikan dan tidak mempengaruhi tidur yang sihat. Sebab untuk insomnia sebelum usia 30 tahun mungkin pertama terdapat gangguan tidur semasa kehamilan, kemudian kekurangan tidur yang berterusan ketika merawat bayi yang baru lahir. Faktor tekanan tambahan boleh menjadi kemunculan kedutan atau kegemukan selepas bersalin yang tidak hilang sama sekali. Di samping itu, untuk menampung keluarga, seorang wanita memikul tanggungjawab tambahan dan hampir tidak berehat, terdapat kemurungan dan kerja psikologi..
  • Berumur 30-40 tahun. Pada usia ini, seks yang adil sedang berusaha untuk menilai apa yang telah mereka capai dan menyesali peluang yang terlepas. Di samping itu, anak-anak yang sedang membesar dan ibu bapa yang semakin tua memerlukan perhatian lebih. Ditambah dengan ini adalah perubahan yang berkaitan dengan usia dalam penampilan dan penurunan tahap hormon. Sekiranya dalam tempoh ini tidak ada orang yang berdekatan, maka gangguan tidur yang serius dan gangguan neurologi lain adalah mungkin. Seorang wanita berusia di bawah empat puluh tahun, jika dia tidak berpuas hati dengan hidupnya, boleh menukar profesion atau berpindah bersama keluarganya ke tempat tinggal lain - perubahan tersebut berfungsi sebagai faktor tekanan tambahan.
  • Berumur 40-50 tahun. Sistem pembiakan wanita semakin pudar, penghasilan estrogen menurun dalam pendekatan menopaus. Sebab-sebab insomnia pada wanita 40 tahun ke atas, selain perubahan hormon dalam badan, boleh menjadi perasaan kesepian, peninggalan dan tidak berguna: anak-anak adalah orang dewasa dan tidak memerlukan penjagaan, dan kehidupan keluarga pada tahap ini menjadi rutin. Lebih kerap untuk mengelakkan keadaan tertekan dalam tempoh ini, kelahiran cucu dan perasaan mereka yang baru timbul memerlukan pertolongan..
  • 50 ke atas. Selain mengurangkan pengeluaran melatonin dan berlakunya insomnia pikun, terdapat penekanan lengkap fungsi pembiakan. Wanita tua menjadi sensitif, mudah tersinggung dan sering tidak dapat tidur kerana rungutan terhadap anak dan cucu. Persaraan dan masa lapang tambahan meningkatkan perasaan tidak perlu dan kesepian.

Petua Berguna untuk Meningkatkan Tidur

Adalah mustahil untuk mempengaruhi penurunan perubahan melanin dan hormon yang dihasilkan, tetapi mungkin untuk menjadikannya lebih mudah. Untuk ini disyorkan:

  • Elakkan pengambilan ubat yang tidak perlu. Banyak kanak-kanak perempuan menderita ini apabila, bukannya dirawat, mereka menekan gejala penyakit ini dengan pil. Dengan bertambahnya usia, penyakit seperti itu tidak dapat dikumpulkan dan hampir selalu berakhir dengan insomnia pikun..
  • Jangan digantung. Kerja rumah-keluarga, hampir semua orang mempunyai rentak kehidupan dan tidak ada masa untuk menumpukan pada diri sendiri. Tetapi lebih baik mencuba dan menyisihkan 2-3 jam seminggu untuk hobi kegemaran anda. Melakukan perkara yang anda sukai menimbulkan sikap emosi positif dan meningkatkan daya tahan tekanan. Mempunyai hobi selepas bersara akan membolehkan anda menikmati aktiviti kegemaran anda dan tidak menjadi wanita tua yang sensitif.
  • Jangan bersikap negatif terhadap spesies anda. Ini adalah perkara yang paling sukar, kerana semua orang mahu menjadi kecantikan. Tetapi bentuk yang tetap subur setelah melahirkan dapat ditekankan dengan baik dengan pakaian, dan keriput dapat disembunyikan di bawah kosmetik yang mahir. Sekarang terdapat banyak kelas induk di mana mereka akan mengajar anda bagaimana untuk menekankan martabat penampilan anda. Dan keseronokan memikirkan penampilan anda yang berubah menjadi ubat yang baik untuk pemikiran sedih ketika tertidur.
  • Perubahan hormon. Kehamilan dan penyusuan adalah keadaan sementara, tetapi PMS berulang bulanan dan menopaus jangka panjang sangat mempengaruhi jiwa wanita. Sekiranya simptomnya teruk, disarankan agar berjumpa doktor. Mungkin mengambil antispasmodik motherwort dan ringan akan membantu mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan..

Wanita cantik mencipta sebahagian besar penyebab insomnia wanita untuk diri mereka sendiri, bimbang tentang masalah kecil dan tidak memberi cukup masa untuk berehat dengan betul. Rumah-anak-kerja, semua ini penting dan perlu, tetapi rasa tanggungjawab yang berterusan tidak membenarkan anda berehat walaupun dalam mimpi. Sekiranya seorang wanita memberi sedikit perhatian kepada kekasihnya, maka ini akan meningkatkan kesejahteraan psikologinya dengan ketara, dan dengan itu memberikan rehat sepanjang malam..

Penyebab insomnia pada wanita, rawatan dengan ubat-ubatan dan ubat tradisional

HomeNeurologyInsomnia Penyebab insomnia pada wanita, rawatan dengan ubat-ubatan dan ubat tradisional

Terdapat banyak sebab untuk gangguan tidur. Mereka boleh menjadi serius atau sementara. Sebilangan daripada mereka memerlukan rawatan, yang mana anda tidak boleh mengabaikan manifestasi insomnia..

Apa itu insomnia?

Insomnia atau insomnia adalah gangguan yang menampakkan diri melalui tidur yang kurang berkualiti dan jangka masa yang pendek. Tanda-tanda ini juga boleh didapati secara berasingan. Gangguan didiagnosis jika manifestasi seperti itu berlaku dalam jangka masa yang lama.

Kelemahan yang ketara dari proses ini adalah bahawa ia membawa kepada akibat negatif seperti gangguan perhatian, ingatan, ketidakupayaan untuk memahami maklumat baru. Pada waktu malam, seseorang tidak mempunyai waktu untuk mendapatkan kembali kekuatan, dan pada waktu pagi dia tidak merasa rehat sama sekali, tetapi agak terharu.

Mengurangkan aktiviti fizikal menyebabkan penurunan tekanan darah dan suhu badan. Bioritma gagal, jadi semua proses badan berlaku dengan kelewatan.

Insomnia berlaku akibat gangguan kesihatan mental atau sebagai gangguan bebas. Insomnia mempengaruhi hampir separuh daripada keseluruhan populasi orang dewasa (sehingga 40%), tetapi insomnia pada wanita lebih kerap berlaku. Masalah ini berkaitan dengan kanak-kanak dan orang pertengahan dan orang tua. Telah diperhatikan bahawa semakin tua seseorang, semakin tinggi risiko insomnia..

Terdapat banyak jenis fenomena ini, tetapi untuk beberapa perkara itu berlaku setelah hari yang sukar secara psikologi, dan bagi seseorang secara sistematik, tanpa mengira tahap tekanan dan jenis aktiviti.

Tanda-tanda yang menunjukkan gangguan tidur termasuk:

  • tempoh tidur lebih dari satu jam;
  • tidur dangkal;
  • kerap terbangun semasa rehat malam;
  • penurunan kewaspadaan, ingatan;
  • kegelisahan yang berlebihan, kegembiraan;
  • kerengsaan, manifestasi pencerobohan.

Sebab-sebab Umum Insomnia pada Wanita

Terdapat banyak sebab untuk gangguan ini. Untuk mengetahui cara menyelesaikan masalah, anda perlu memahami punca. Proses tertidur dipengaruhi oleh faktor dalaman, dan juga faktor luaran. Mereka boleh bertindak secara berasingan atau bersama. Kualiti tidur menjadi lebih teruk sekiranya kesan terhadap kesihatan fizikal atau mental meningkat.

Sebagai tambahan kepada manifestasi dalaman dan luaran, seorang wanita mungkin menderita insomnia kerana kecenderungan keturunan.

Punca luaran

Penyebab luaran merangkumi manifestasi yang sering berada di luar kawalan seseorang. Mereka boleh dibuat secara tunggal atau sistematik..

Mereka yang tinggal di kawasan yang bising atau berhampiran stesen kereta api akan menyesuaikan diri dengan persekitaran mereka dari masa ke masa. Insomnia, sebaliknya, boleh timbul akibat suara kecil di dalam bilik. Semuanya bergantung pada tahap kegembiraan saraf, penyebabnya boleh sama sekali berbeza..

Suhu di dalam bilik di mana orang itu tertidur juga penting. Terlalu tinggi menyebabkan terjaga berterusan, mengubah kedudukan. Ini mungkin disebabkan oleh cuaca panas di luar tingkap atau kenaikan suhu dengan pemanasan. Suhu optimum dan selesa untuk tertidur ialah 18-20 darjah Celsius. Penurunan atau kenaikannya menyebabkan ketidakselesaan.

Tempat tidur, tilam dan bantal yang selesa adalah petunjuk lain yang secara langsung mempengaruhi tidur dan kualitinya. Terlalu lembut permukaan menyebabkan kelengkungan tulang belakang, tidur yang tidak selesa. Perkara yang sama berlaku untuk bantal. Saiz dan ketumpatannya juga penting. Untuk tidur dengan selesa, anda memerlukan tilam sederhana, selimut hangat tanpa duri dan bantal bersaiz sederhana..

Bau di bilik tidur juga boleh memberi kesan negatif terhadap kelonggaran dan tidur. Untuk tidur yang selesa, bilik tidak boleh berbau sama sekali. Sebelum mengemas, ada baiknya pengudaraan bilik. Ini akan membantu mengisi paru-paru anda dengan oksigen, yang akan menyebabkan anda tertidur dengan cepat..

Sebab dalaman

Penyebab dalaman insomnia pada wanita termasuk yang disebabkan oleh keadaan dalaman. Ini termasuk:

  1. tekanan yang kerap, peningkatan kebimbangan;
  2. penyakit sistem saraf;
  3. pemakanan yang tidak betul;
  4. penyakit somatik;
  5. ketidakselesaan kencing;
  6. gangguan pernafasan semasa tidur;
  7. mengambil ubat tertentu;
  8. makan makanan tertentu sebelum tidur.

Peningkatan kecurigaan dan kepekaan menyebabkan kenyataan bahawa masalah yang tidak penting dianggap global. Wakil seperti itu sering memikirkan masalah dan penyelesaiannya sebelum tidur, memuatkan otak mereka, sehingga tidak membiarkan diri mereka tidur dengan normal. Tahap kegelisahan yang meningkat menyebabkan gangguan tidur secara sistematik, mengambil semua tenaga. Tetapi kemunculan tekanan juga dapat dipicu oleh faktor luaran: beban kerja, konflik dan masalah lain. Tidur pada waktu malam tidak stabil, kadang-kadang tidak hadir sepenuhnya, sementara terdapat degupan jantung yang cepat, sakit kepala dan sakit dada.

Penyakit sistem saraf termasuk kemurungan dengan neurosis, gangguan mental. Agar dapat tidur normal dan sihat, proses penghambatan dan rangsangan mesti seimbang. Semasa gangguan spektrum ini, gangguan fungsi berlaku. Dengan masalah seperti itu, seseorang mungkin bangun beberapa kali malam dan kemudian mengalami kesukaran untuk tidur. Tidur agak sekejap dan sensitif.

Makan makanan berat sebelum tidur bukan sahaja menimbulkan rasa berat di perut, tetapi juga gangguan tidur. Kerana badan tidak sibuk tidur, tetapi mencerna makanan, ini akan terus bangun. Dalam kes ini, proses pencernaan lebih lambat, proses penapaian bermula, yang menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan.

Segala penyakit membawa kepada gangguan tidur. Dan semakin serius penyakitnya, semakin buruk kualiti tidurnya. Penyakit spektrum kardiologi memberi kesan negatif kepada irama sirkadian, yang pasti membawa kepada manifestasi insomnia.

Enuresis juga menyebabkan kurang tidur. Dan ini bukan masalah fisiologi, tetapi masalah psikologi, kerana seseorang tidur, bimbang bahawa inkontinensia juga mungkin berlaku hari ini. Atas sebab ini, tidur menjadi agak dangkal..

Gangguan pernafasan atau apnea berlaku kerana rangsangan otak yang tidak mencukupi yang bertanggungjawab untuk bernafas. Oleh itu, dalam mimpi, penahan nafas jangka pendek yang kerap diperhatikan. Dari ini berlaku kebuluran oksigen, yang memprovokasi kebangkitan yang kerap..

Mengambil antidepresan (Venlafaxine, Paroxetine, Sertraline), ubat untuk rawatan penyakit spektrum kardiovaskular (Propranolol, Methyldopa) dan asma bronkial (Theophylline) menjadikan tidur sekejap, jangka pendek dan mengganggu.

Anda tidak boleh minum kopi, minuman beralkohol, coklat gelap, merokok sebelum tidur - semua ini membawa kepada kegembiraan sistem saraf. Perkara yang sama berlaku untuk pengambilan ubat ringan dan keras.

Mengapa wanita sering mengalami insomnia dengan usia?

Penyebab insomnia pada wanita lebih sering dikaitkan dengan proses penuaan, jadi ia diperhatikan dari usia 40 tahun. Kepupusan semula jadi fungsi ovari menyebabkan penurunan pengeluaran estradiol - hormon, penurunan yang menyebabkan penurunan tahap sintesis melatonin. Semasa menopaus, indikatornya menurun hampir 2 kali. Melatonin tergolong dalam hormon yang bertanggungjawab untuk kualiti tidur.

Tetapi semua ini bertambah buruk jika seorang wanita memilih untuk tidur dengan lampu menyala, kerana ini sepenuhnya menyekat pengeluaran bahan ini. Lama kelamaan, insomnia kronik bermula, yang memberi kesan negatif kepada semua sistem badan, mempengaruhi saraf, kardiovaskular dan lain-lain. Risiko penyakit jantung, gangguan iskemia di otak, masalah dengan sistem genitouriner semakin meningkat walaupun tanpa ini..

Ini dan perubahan semula jadi dalam badan membawa kepada perubahan kesihatan fizikal, psikologi, yang menimbulkan pelanggaran.

Rawatan insomnia

Terapi gangguan tidur berlaku dengan bantuan ubat-ubatan dan ubat tradisional. Sekurang-kurangnya 15% daripada semua orang tidak dapat tidur dengan normal tanpa minum pil tidur. Untuk ubat-ubatan, tidak digalakkan mengambilnya sendiri. Lebih baik memilih alternatif yang lebih selamat menggunakan kaedah ubat alternatif.

Rawatan ubat

Penyebab insomnia pada wanita berusia lebih dari 50 tahun boleh berbeza. Oleh itu, untuk menghilangkan tanda-tanda gangguan tidur, perlu berunding dengan pakar. Insomnia boleh mengalami masalah fisiologi, oleh itu, sebelum mengambil pil tidur, perlu menghapuskan punca.

Sekiranya seorang wanita yakin bahawa insomnia bukan gangguan serius dan gangguan sementara, anda boleh membeli ubat penenang yang dijual tanpa preskripsi. Kaedah yang berkesan adalah ubat berdasarkan phenobarbital - ini adalah Corvalol dengan Valocordin. Ubat ini dan sejenisnya menghalang proses pembangkitan. Dan bau pudina dalam dana melegakan kekejangan otot, yang membantu meningkatkan pemakanan otak.

Untuk mendapatkan kesannya, perlu menggunakan hingga 50 tetes, yang mesti dicairkan di dalam air. Tetapi jangan terbawa dan bawa lebih dari 2 minggu, kerana ubat-ubatan ini boleh menyebabkan ketagihan.

Adalah mungkin untuk menormalkan proses pengujaan di otak dengan ubat-ubatan yang meningkatkan peredaran darah. Memoplant dan Tanakan bertindak sedemikian. Mereka boleh didapati dalam bentuk tablet. Anda perlu meminumnya 2 keping dua kali sehari..

Anda juga boleh menggunakan agen adaptogenik seperti Melatonex, Melatonin. Mereka membantu memulihkan kekurangan melatonin, yang mengatur irama sirkadian dan kualiti tidur. Bawa sebelum tidur, 2 tablet.

Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan bebas, ubat preskripsi juga diresepkan. Ini termasuk tablet sejumlah ubat penenang (Phenazepam), benzodiazepin (Somnol), barbiturat (Meprobamate), antihistamin.

Kelemahan semua wakil ini adalah kerana mereka mengantuk pada siang hari, amnesia separa, peningkatan insomnia setelah akhir pengambilannya..

Rawatan bukan ubat

Insomnia pada wanita dirawat dengan ubat tradisional. Yang paling berkesan adalah:

  • tincture valerian;
  • infusi herba tidur;
  • kaldu labu;
  • teh wangi.

Tincture Valerian boleh dibeli siap pakai di farmasi atau anda boleh membuatnya sendiri. Untuk melakukan ini, ambil akar kering tanaman, kisar dan tuangkan sesudu campuran dengan segelas air mendidih. Selepas satu atau dua jam, anda boleh minum 100 ml setiap dos. Di samping itu, minum 2 sudu tiga kali sehari.

Ramuan tidur dinamakan dengan alasan, ia tidak hanya digunakan sebagai ubat penenang, tetapi juga sebagai penghilang rasa sakit. Untuk menyediakan rebusan daripadanya, anda mesti mengambil sekurang-kurangnya 10 bunga tumbuhan, tuangkan setengah liter vodka. Selepas 10 hari, produk tersebut dapat digunakan. Minum beberapa sudu setengah jam sebelum tidur. Pencapaian penghapusan insomnia sepenuhnya berlaku selepas 3 minggu kemasukan.

Untuk kaldu labu, anda memerlukan 250 gram sayur dan satu liter air. Parut labu, masukkan air, masak selama 40 minit. Minum setengah gelas sebelum tidur, setelah seminggu tingkatkan dos menjadi segelas.

Teh dibuat dari hop dan herba aromatik. Untuk menyediakannya, anda memerlukan akar valerian (50 gram), kerucut hop segar (40 gram), daun pudina segar (20 gram), akar chicory (20 gram), madu (1 sudu besar). Tuangkan semua ini dengan satu liter air mendidih, biarkan selama setengah hari, kemudian tapis, tambahkan madu. Dosnya adalah - segelas kaldu selama satu jam pada waktu tidur.

Pencegahan

Untuk mengelakkan gangguan tidur, perlu mematuhi peraturan mudah:

  • amati rutin harian;
  • diet seimbang dan sihat;
  • tidak termasuk pengambilan alkohol, merokok;
  • memastikan aktiviti yang mencukupi;
  • belajar menyelesaikan masalah pada waktu siang tanpa memikirkannya di kepala sebelum tidur;
  • pilih bantal yang betul, tilam;
  • ventilasi bilik sebelum tidur.

Punca insomnia pada wanita

Gangguan tidur pada prestasi seks yang lemah, memberi kesan buruk kepada kesihatan dan menyebabkan penuaan awal. Untuk mengelakkan akibat ini, anda perlu mengetahui sebab-sebab insomnia pada wanita. Dan sudah bermula dari mereka, mulailah memulihkan tidur.

Kandungan

Punca insomnia pada wanita berumur 20, 30, 40, 50 tahun

  • Gangguan tidur. Tertidur dan bangun pada waktu yang berlainan "menggegarkan" irama sirkadian. Akibatnya, insomnia berlaku.
  • Penyakit. Pelbagai masalah kesihatan boleh mengganggu tidur.
  • Tekanan. Kesukaran di tempat kerja dan konflik yang kerap memberi kesan buruk kepada tidur wanita.
  • Persediaan untuk tidur yang tidak betul. Suhu di bilik tidur, tilam yang tidak selesa, kebisingan yang berlebihan, dan faktor-faktor lain mempengaruhi kualiti tidur.
  • Diet yang salah. Makan berlebihan pada waktu malam meningkatkan pergerakan gastrointestinal, yang mungkin menyukarkan tidur.
  • Minum kopi atau teh yang kerap. Kedua-dua minuman mengandungi kafein, yang merangsang sistem saraf dan mengganggu tidur..
  • Merokok sebelum tidur. Nikotin, seperti kafein, mempunyai kesan merangsang. Malah sebatang rokok sebelum tidur boleh menyebabkan insomnia..
  • Mengambil ubat perangsang. Sebilangan ubat mengganggu tidur. Sebagai peraturan, ini dinyatakan dalam anotasi ubat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berhenti minum ubat tanpa berjumpa doktor yang menetapkannya. Beritahu doktor tentang insomnia, mungkin pakar akan menggantikan ubat tersebut.
  • Penuaan. Dengan bertambahnya usia, proses fisiologi dalam tubuh wanita berubah. Lebih-lebih lagi, perubahan ini mempengaruhi kerja otak, yang menyebabkan penurunan waktu tidur..
  • Kehamilan. Tahap hormon berubah pada wanita hamil, yang boleh mengganggu tidur..

Sekarang mari kita lihat penyebab utama insomnia pada wanita..

Gangguan tidur

Baru-baru ini, rata-rata tempoh tidur harian mula menurun. Sebabnya adalah aktiviti fizikal yang rendah, tekanan, tabiat buruk dan sebagainya. Oleh itu, untuk meningkatkan kualiti dan jangka waktu tidur, anda harus membuang semua yang memberi kesan buruk kepada rehat malam anda..

Untuk memulihkan tidur, bersenam sekurang-kurangnya 2 kali seminggu selama 30 minit. Lebih-lebih lagi, lebih baik menghabiskan kelas sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur. Insomnia yang disebabkan oleh senaman mungkin berlaku jika anda selesai bersenam sebelum tidur..

Seterusnya, anda harus berhenti merokok, kerana asap tembakau tidak menyebabkan tidur..

Bagus jika anda dapat tidur siang. Walau bagaimanapun, dengan insomnia, lebih baik tidak tidur pada siang hari..

Peraturan praktikal yang paling penting untuk gangguan tidur adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama. Lebih-lebih lagi, peraturan itu harus dipatuhi walaupun pada hujung minggu, ketika pada waktu pagi tidak perlu pergi ke mana-mana..

Untuk mengelakkan masalah kesihatan dan kemerosotan penampilan, para pakar mengesyorkan agar wanita tidur 8 jam sehari..

Adalah dipercayai bahawa tidur antara 11:00 malam dan 3:00 pagi adalah yang paling bermanfaat. Walau bagaimanapun, jika jadual kerja anda tidak membenarkan anda tidur pada waktu tersebut, anda tidak perlu menyesuaikan waktu tidur anda pada waktu tersebut. Adalah lebih penting untuk tidur sebilangan jam pada waktu yang tepat..

Penyakit yang berkaitan dengan insomnia

Gangguan tidur jarang dikaitkan dengan sebarang penyakit. Walau bagaimanapun, terdapat patologi yang disertai oleh insomnia pada wanita. Mari senaraikan penyakit utama:

  • Kemurungan. Akibat daripada tekanan kronik atau akut. Hampir selalu membawa kepada gangguan tidur.
  • Apnea tidur. Ia dicirikan oleh penghentian pernafasan yang kerap semasa tidur. Pernafasan malam yang terganggu akhirnya menyebabkan hipoksia, kerana otak tidak pulih semalaman.
  • Penyakit sistem saraf dan kecederaan otak traumatik. Penyakit dan kecederaan dalam kebanyakan kes mengganggu otak. Ini seterusnya mendorong perkembangan insomnia. Penyakit yang paling biasa berkaitan dengan masalah tidur adalah demensia, Alzheimer, Parkinson, tumor CNS, dll..
  • Penyakit hormon. Gangguan tidur berlaku pada penyakit kelenjar tiroid, masalah ginekologi, penyakit kelenjar adrenal dan penyakit lain dari sistem endokrin.
  • Asma bronkial dan patologi pernafasan. Disfungsi pernafasan menyumbang kepada insomnia.
  • Penyakit saluran gastrousus. Pedih ulu hati, refluks gastroesofagus (membuang isi perut ke dalam esofagus) dan ulser gastrousus secara tidak langsung mengganggu tidur.
  • Migrain. Sakit kepala yang berulang boleh menyebabkan insomnia.
  • Sindrom kaki gelisah. Pergerakan kaki yang tidak disengajakan menjadikan tidur lebih teruk.

Tekanan sebagai penyebab insomnia pada wanita

Tekanan dan akibatnya dalam bentuk kemurungan dapat diletakkan di tempat pertama dalam jumlah kes insomnia pada seks yang adil. Dalam usaha untuk menghilangkan tekanan dan mempercepat tidur, beberapa wanita mengambil pil tidur. Walau bagaimanapun, ubat hanya membantu sementara. Oleh itu, selalunya selepas tamat kursus, insomnia kembali lagi. Atas sebab ini, gangguan tidur perlu dirawat secara komprehensif bersama dengan doktor umum..

Untuk menormalkan tidur, disarankan untuk tidak bertentangan dengan saudara-mara dan rakan sekerja, bermain sukan, bermeditasi, berkomunikasi dengan rakan-rakan, dll. Untuk mengalihkan perhatian dari tekanan kerja, cari hobi yang dapat memikat dan menggembirakan anda. Contohnya, pergi ke gim, mengikuti kursus solek, atau melakukan yoga. Semuanya bergantung pada keinginan anda.

Anda tidak harus segera ketagih dengan antidepresan dan pil tidur "berat". Cubalah cara lain untuk memulakan tidur anda. Contohnya, dengan bantuan aktiviti fizikal, meditasi, dll..

Sekiranya langkah-langkah di atas tidak melegakan insomnia, berjumpa dengan pakar somnologi.

Makan pada waktu malam tidak baik untuk tidur

Ramai wanita tidak dapat tidur setelah makan malam yang enak. Walau bagaimanapun, diet yang tidak betul jarang menjadi penyebab insomnia pada wanita. Pemakanan hanyalah faktor tambahan yang sering digabungkan dengan penyebab insomnia yang lebih serius.

Walaupun begitu, lebih baik tidak makan berlebihan pada waktu malam dan memantau pengambilan kalori. Makan makanan kecil 5-6 kali sehari. Jadi, tubuh mengasimilasi makanan dengan lebih baik, yang baik bukan hanya untuk tidur, tetapi juga untuk menjaga sosok. Selesaikan makan malam 2 jam sebelum tidur. Dalam kes ini, anda tidak akan tidur dengan perut penuh dan anda tidak akan merasa lapar ketika tertidur..

Untuk menghilangkan insomnia, lebih baik jangan minum teh atau kopi selepas makan malam. Selain itu, tidak digalakkan mengambil minuman ini pada waktu pagi. Teh dan kopi mengandungi kafein, perangsang sistem saraf. Kafein yang berlebihan dalam badan meningkatkan aktiviti otak, sehingga sukar untuk tertidur.

Minum banyak cecair beberapa jam sebelum tidur juga tidak membantu anda berehat secukupnya. Sebilangan besar cecair di dalam badan meningkatkan fungsi ginjal, sebab itulah anda sering bangun menggunakan tandas pada waktu malam.

Cara penyediaan tempat tidur dengan betul

Keadaan tidur boleh menjadi penyebab insomnia pada wanita. Ini termasuk tilam yang tidak selesa, cahaya terang, kebisingan, suhu yang tidak selesa di dalam bilik tidur, serta selimut dan bantal yang salah dipilih..

Pengaturan tidur yang betul akan membantu menyelesaikan masalah insomnia. Untuk memulakan, dapatkan bantal ortopedik yang menyokong kepala dan leher anda pada kedudukan yang betul. Dengan memilih bantal yang betul, anda dapat mengelakkan sakit leher pada waktu pagi. Baca lebih lanjut mengenai cara memilih bantal untuk tidur di sini.

Selain bantal, tilam ortopedik juga penting. Kedudukan tulang belakang yang rata pada tilam meningkatkan kualiti tidur dan merupakan pencegahan sakit belakang selepas mengangkat. Apa yang perlu dilakukan jika punggung anda sakit selepas tidur, baca artikel ini.

Seprai hendaklah dibuat dari bahan semula jadi seperti kapas atau sutera. Sebagai peraturan, ia adalah produk semula jadi yang paling sesuai untuk tidur nyenyak..

Bersama dengan menyiapkan tempat tidur, jaga iklim di bilik tidur. Insomnia pada wanita boleh disebabkan oleh udara yang terlalu kering atau lembap. Sekiranya udara kering, pelembap khas akan menyelesaikan masalah, yang secara automatik akan menyemburkan kelembapan di bilik tidur. Menayangkan bilik tidur sebelum tidur berfungsi dengan udara lembap. Omong-omong, jika tidak terlalu sejuk di luar pada waktu malam, tidurlah dengan tingkap terbuka..

Suhu di bilik tidur semasa tidur mestilah 16-20 darjah Celsius. Ini akan memastikan tidur yang terbaik. Pada masa yang sama, anda perlu tidur di bawah selimut yang hangat agar tidak membeku pada waktu malam.

Apabila sangat panas dan tersumbat pada waktu malam, anda boleh menghidupkan penghawa dingin dengan menetapkan suhu udara yang disyorkan pada 16-20 darjah. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai anak kecil atau anda sering demam, anda tidak boleh membiarkan pendingin hawa sepanjang malam..

Palam telinga yang diperbuat daripada polipropilena, poliuretana atau silikon akan melegakan bunyi luar. Sekiranya cahaya tambahan di bilik tidur mengganggu anda, dapatkan langsir gelap. Dengan memilih langsir yang tepat, anda dapat tidur dalam kegelapan sepenuhnya, walaupun matahari bersinar terang di luar tingkap..

Dadah yang membuat anda terjaga

  • Pil tidur dan ubat penenang. Nampaknya dana ini, sebaliknya, dapat melawan insomnia. Pada prinsipnya, ia adalah. Walau bagaimanapun, pengambilan ubat ini secara tiba-tiba boleh mengganggu tidur dengan serius..
  • Perangsang. Ubat berkafein dan ubat lain yang merangsang sistem saraf sering menjadi penyebab insomnia pada wanita.
  • Ubat yang menormalkan tekanan darah. Bermakna untuk meningkatkan atau menurunkan tekanan mempengaruhi nada vaskular. Dan ini sering menimbulkan gangguan tidur..
  • Antihistamin. Ubat alergi, terutama generasi awal, sering menyebabkan tidur malam.
  • Antidepresan dan antipsikotik. Bahan aktif dalam ubat ini mengganggu otak dan mengubah kitaran tidur. Di antara antidepresan, kesan sampingan insomnia lebih kerap berlaku pada subkumpulan SSRI - perencat pengambilan serotonin selektif.
  • Steroid. Ubat-ubatan yang membina otot juga boleh menyebabkan insomnia. Ini juga merangkumi kortikosteroid - ubat untuk rawatan penyakit radang, penyakit kulit dan patologi serius yang lain. Mengambil dana ini juga boleh disertai dengan gangguan tidur..
  • Persediaan untuk asma bronkial. Menghilangkan bronkospasme, tetapi boleh menimbulkan insomnia.

Apnea dan berdengkur adalah faktor insomnia

Kedua-dua patologi dicatat pada wanita sekerap lelaki. Dan paling kerap berdengkur atau apnea berlaku pada wanita usia, dan juga pada wanita yang berlebihan berat badan..

Apnea adalah penyakit di mana seseorang berhenti bernafas beberapa kali malam. Lebih-lebih lagi, nafas dapat ditahan hingga 400 kali sepanjang waktu tidur. Penyebab apnea biasanya dikaitkan dengan ciri anatomi saluran pernafasan atas, melemahnya otot lelangit, kegemukan, dll..

Berdengkur sering mendahului apnea. Berdengkur sendiri muncul kerana penyempitan saluran udara di nasofaring. Apabila udara melewati kawasan anatomi ini, getaran berlaku, yang disertai dengan bunyi khas.

Sering kali, berdengkur membawa kepada pembengkakan nasofaring, yang sebenarnya merupakan penyebab apnea pada wanita. Apnea tidur yang obstruktif, di mana saluran udara tersumbat, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sebagai contoh, pemberhentian pernafasan yang kerap semasa tidur menimbulkan kemunculan hipertensi, penyakit jantung koronari, angina pectoris. Dan penyakit ini seterusnya meningkatkan risiko serangan jantung dan strok..

Punca insomnia pada wanita dalam bentuk berdengkur dan apnea antara lain memburukkan keadaan kesihatan pada siang hari. Mengantuk pada waktu siang mengurangkan prestasi dan motivasi untuk sebarang aktiviti.

Rawatan apnea pada wanita harus komprehensif dan merangkumi: berunding dengan ahli somnologi, menjalani polysomnografi, menormalkan berat badan, meningkatkan aktiviti fizikal, dll..

Baca lebih lanjut mengenai cara menghilangkan apnea tidur dalam artikel ini..

Punca insomnia pada orang tua

Dengan bertambahnya usia, latar belakang hormon di badan wanita berubah. Dan ini disebabkan, sebagai peraturan, untuk menopaus. Selain itu, fungsi otak berubah pada orang tua, yang seterusnya mempengaruhi irama sirkadian. Itulah sebabnya setelah 55 tahun tempoh tidur dikurangkan secara beransur-ansur..

Penyakit yang menampakkan diri pada usia tua juga boleh menimbulkan insomnia. Penyakit seperti itu, misalnya, adalah hipertensi dan patologi sistem saraf..

Pendekatan komprehensif diperlukan untuk merawat insomnia pada wanita berusia 55-60 tahun. Pertama, anda mesti berjumpa doktor yang akan memberi terapi. Baiklah, selepas itu, mulakan pelaksanaan cadangan pakar. Program terapi biasanya merangkumi terapi fizikal, latihan pernafasan, rawatan keadaan kronik, dan ubat tidur..

Gangguan tidur pada wanita hamil

Setiap wanita hamil kedua menghadapi insomnia semasa membawa bayi. Kekurangan rehat malam segera mempengaruhi kesejahteraan ibu mengandung. Dengan gangguan tidur yang kerap, keletihan kronik berkembang, yang menjadikannya sukar untuk melakukan pekerjaan rumah tangga.

Insomnia semasa kehamilan mengurangkan kewaspadaan, yang dengan mudah boleh mencederakan wanita dalam kedudukannya, misalnya, ketika berjalan atau mandi.

Gangguan tidur sering disertai kerengsaan kerana tidak dapat berehat sepenuhnya pada waktu malam.

Rawatan untuk insomnia pada wanita hamil termasuk:

  • Penolakan dari tidur siang. Sekiranya anda tidur pada waktu siang dan merasa sukar untuk tidur pada waktu petang, lewatkan tidur siang. Rehat pada siang hari mengganggu corak tidur semula jadi. Oleh itu, jika anda ingin tidur sebentar selepas makan tengah hari, terlalu kuatkan diri anda, tunggu 20-21 malam dan tidur..
  • Kami melindungi diri dan bayi dari tekanan. Tidak perlu bertengkar dengan sesiapa pun semasa mengandung. Di samping itu, jangan bercakap mengenai topik emosi dengan ahli keluarga dan jangan menonton melodramas yang menyayat hati sebelum tidur. Kedua-duanya tidak kondusif untuk tidur nyenyak.
  • Kurang cecair pada waktu malam. Semasa mengandung, janin menekan pundi kencing, sebab itulah seorang wanita sering ke tandas pada peringkat terakhir. Jadi, untuk mengelakkan bangun dari mandi di tengah malam, minum lebih sedikit cecair sebelum tidur..
  • Tidur dalam keadaan selesa. Postur yang betul untuk tidur adalah jaminan kekuatan pada keesokan harinya. Kedudukan apa yang terbaik untuk tidur - baca artikel ini.

Rawatan insomnia pada wanita

Untuk gangguan tidur yang berlangsung selama 3 hari atau lebih, lawati doktor tidur terlebih dahulu. Pakar akan menghantar anda untuk diagnosis yang akan menentukan apa masalah tidur anda.

Sekiranya atas sebab tertentu anda tidak mahu berjumpa doktor, gunakan nasihat kami.

  • Jangan minum pil tidur. Sekurang-kurangnya segera. Pertama, cuba selesaikan masalah dengan kaedah bukan ubat..
  • Ikuti rutin tidur. Tidur dan bangun dari tidur pada waktu yang sama.
  • Tingkatkan aktiviti fizikal anda. Berjalan sebelum tidur, berjoging atau bersenam di gim boleh membantu anda dalam hal ini..
  • Makan makanan yang sihat. Anda harus makan sekurang-kurangnya 5 sayur / buah sehari untuk mengelakkan penyakit kardiovaskular dan patologi gastrousus. Di samping itu, kurangkan pengambilan makanan berlemak, alkohol dan gula-gula..
  • Menurunkan berat badan. Kurangkan kalori jika anda berlebihan berat badan. Untuk melakukan ini, hitung jumlah kalori yang habis dan habis. Dan kemudian tolak 5-10% daripada jumlah kalori anda setiap minggu dan lihat skala. Sebagai contoh, jika anda telah mengurangkan kalori sebanyak 20% dan pada masa yang sama memerhatikan penurunan berat badan, maka jumlah kalori tidak dapat dikurangkan. Terus ikuti diet baru anda..
  • Jangan minum kopi, teh, atau minuman tenaga pada waktu petang. Selepas makan tengah hari, lebih baik minum jus segar atau air kosong.
  • Elakkan situasi tertekan. Jangan bertengkar dan berhenti berkomunikasi dengan orang yang membawa anda negatif.
  • Berehatlah. Hobi kegemaran anda, menonton filem komedi, serta perbualan dari hati ke hati dengan keluarga dan rakan anda mengalihkan perhatian anda dan mengurangkan tahap tekanan.
  • Mandi atau mandi sebelum tidur. Air suam melemaskan otot-otot dalam badan, yang seterusnya membantu anda tidur lebih cepat.

Kami harap petua ini dapat membantu anda melawan insomnia..

Ketenangan fikiran kepada anda!

Video mengenai topik: Penyebab insomnia pada wanita

Rawatan berkesan untuk insomnia wanita

Apa pun penyebab insomnia, pada wanita, kekurangan rehat yang mencukupi tidak hanya dilihat pada kesihatan, tetapi juga penampilan. Menurut kajian baru-baru ini, wanita yang tidur kurang dari 7 jam berisiko tinggi terkena penyakit vaskular dan serangan jantung.

Apa itu insomnia dan bagaimana ia berbahaya?

Sekurang-kurangnya sekali seumur hidup, setiap orang mengalami insomnia (kerana ubat tersebut menyebutkan kurang tidur). Walau bagaimanapun, malam tanpa tidur atau beberapa malam seperti itu belum menunjukkan masalah. Pakar tidur yang merawat insomnia dan gangguan yang berkaitan menganggap sebagai pesakitnya sebagai orang yang untuk waktu yang lama, beberapa malam dalam seminggu, mengalami kesukaran untuk tidur atau tidak dapat tidur kerana terjaga yang tidak masuk akal.

Tidur yang sihat terdiri daripada beberapa kitaran yang berlangsung sekitar 1.5-2 jam, mereka disebut fasa tidur cepat (dalam) dan lambat (dangkal). Dengan insomnia, beberapa fasa tidak hadir. Fasa mendalam, disertai dengan impian, penting untuk berehat yang baik..

Gangguan tidur episodik dapat diatasi dengan tidur lebih lama pada malam berikutnya. Walau bagaimanapun, jika seseorang mengalami tidur malam selama beberapa minggu, maka bentuk insomnia kronik berlaku, yang berbahaya bagi kesihatan fizikal dan mental. Insomnia tidak dapat diabaikan, tidur dengan sendirinya tidak akan pulih, dan mengambil ubat herba atau pil tidur, yang dipilih secara bebas di farmasi, hanya akan memperburuk pelanggaran yang berlarutan.

Pakar tahu apa yang menyebabkan kekurangan tidur yang terkumpul, yang membawa kepada:

  • penurunan imuniti, akibatnya seseorang lebih kerap terkena penyakit berjangkit;
  • gangguan dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dalam menyelesaikan tugas-tugas pekerjaan dan kehidupan;
  • selepas malam yang tidak dapat tidur, keupayaan bekerja menurun, seseorang merasa keletihan, apatis, sakit kepala yang teruk;
  • keagresifan dan kerengsaan meningkat, keupayaan untuk menilai situasi konflik dengan secukupnya hilang;
  • otak tidak mempunyai masa untuk berehat dan memerlukan pemakanan yang meningkat, seseorang mula menyalahgunakan makanan berkalori tinggi, menambah berat badan, sementara proses sukarela ditekan;
  • kehilangan daya tarikan, tanda-tanda luaran tidur yang tidak mencukupi - mata merah dan lingkaran hitam di bawahnya, pembengkakan wajah, kulit kusam, kedutan, bibir kering, trik saraf, gegaran anggota badan.

Gangguan tidur

Terdapat cadangan yang terbukti secara saintifik untuk tidur yang sihat untuk wanita:

  • pada usia 18 hingga 50 tahun - dari 7 hingga 9 jam;
  • setelah 55 tahun, keperluan untuk tidur berkurang, 6 jam sudah cukup untuk berehat dengan baik.

Dan jika tidak ada perbezaan besar dalam kadar tidur bagi wanita muda dan lebih tua, maka alasan yang menyebabkan kekurangannya mungkin berbeza..

Faktor psikologi dan neurologi

Wanita, lebih daripada lelaki, cenderung mengambil hati peristiwa, konflik dan pertengkaran yang menggembirakan dan sedih. Daripada berehat dan menjauhkan diri dari masalah pada waktunya, kebanyakan wanita, tidur, mula menganalisis apa yang berlaku. Oleh itu, sebab utama yang menyebabkan gangguan tidur pada kanak-kanak perempuan, wanita pertengahan umur dan tua adalah:

  1. Peningkatan kegelisahan. Seorang wanita boleh bimbang tentang nasib dan kesihatan saudara-mara, anak-anak, bimbang tentang hari lalu dan masa depan, melakukan dialog dalaman yang tidak berkesudahan, bersiap untuk sebarang pertemuan.
  2. Keadaan tertekan. Ini mungkin disebabkan oleh krisis pertengahan umur, intrik di tempat kerja dan konflik di rumah, kekecewaan.
  3. Tekanan disebabkan oleh berpisah dengan teman wanita atau rakan, kehilangan orang yang disayangi (ini boleh bercerai dengan suami, kematian saudara). Perubahan tempat tinggal, kehilangan pekerjaan boleh menyebabkan tekanan.
  4. Tekanan mental dan psikologi meningkat. Hasrat untuk berkomunikasi di rangkaian sosial, menonton video sebelum tidur membawa kepada banyak maklumat dan kegembiraan yang tidak perlu dari sistem saraf.
  5. Ketakutan berkaitan dengan impian itu sendiri. Seorang wanita mungkin takut terlebih dahulu bahawa dia tidak akan tertidur, bahawa dia akan melihat mimpi buruk..

Sukar untuk mengatasi masalah psikologi anda sendiri, dan jika ia mempengaruhi kualiti tidur, maka adalah lebih bijak untuk meminta pertolongan dari pakar neurologi atau psikoterapis.

Faktor fisiologi

Insomnia pada generasi muda atau lebih tua boleh dikaitkan dengan faktor-faktor berikut:

  1. Keletihan fizikal. Kelab malam atau senaman malam di gimnasium menyebabkan keletihan berlebihan, menyebabkan tubuh melepaskan hormon untuk mengekalkan aktiviti fizikal, dan pusat otak tidak berehat dalam situasi seperti itu.
  2. Kekurangan keadaan yang selesa. Bunyi yang luar biasa (di luar atau di dalam rumah), cahaya terang, kekenyangan, bau yang tidak menyenangkan adalah sebab yang paling biasa mengapa seseorang tidak dapat tidur.
  3. Ketidakselesaan fizikal. Tidur buruk di atas katil yang tidak selesa (keras, besar, kecil, dll.), Dengan tempat tidur yang tidak sesuai (bantal, selimut), dengan pakaian sintetik atau meremas.
  4. Tabiat buruk. Makan malam lewat, merokok, kopi merangsang sistem saraf, jangan biarkan anda berehat. Alkohol, sebaliknya, menenangkan dan merehatkan otot, tetapi menyebabkan gangguan dalam penggantian fasa tidur, oleh itu menyebabkan insomnia..
  5. Kehamilan. Apabila istilah wanita meningkat, penyebab insomnia hanya menjadi lebih banyak (pedih ulu hati, kerap kencing, pergerakan janin, dll.).
  6. Penerbangan jarak jauh. Semasa mengubah zon waktu dan iklim, badan mesti menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Seiring bertambahnya usia, tubuh memerlukan sedikit masa lebih lama untuk perubahan seperti itu, jadi perjalanan perniagaan yang kerap boleh menyebabkan sukar tidur..

Ciri-ciri usia

Hormon melatonin membantu wanita mengekalkan tidur yang sihat, dan selagi ia dihasilkan secara aktif (hingga usia 30 tahun), gangguan tidur tidak mengancam. Mereka boleh dikaitkan dengan ketidakupayaan untuk mengawal waktu rehat dan bekerja, tetapi lebih mudah untuk mengembalikan rutin harian biasa pada masa muda..

Selepas usia 30 tahun, tahap melatonin masih normal tetapi mulai menurun. Pada usia ini, seorang wanita sudah mempunyai keluarga dan pekerjaan, jadi dia tertakluk kepada sebahagian besar faktor psikologi kehilangan tidur yang sihat (tekanan, kegelisahan, tekanan mental). Insomnia dikaitkan dengan krisis pertengahan umur pada seorang wanita, di mana kadang-kadang ada perubahan radikal dalam gaya hidup yang mapan, penilaian semula nilai-nilai.

Penyebab utama insomnia pada wanita setelah 50 tahun dikaitkan dengan perubahan hormon. Bukan hanya pengeluaran melatonin menurun, tetapi juga pengeluaran hormon seks wanita. Menopaus disertai oleh gejala yang tidak menyenangkan, menggegarkan jiwa dan memperburuk keadaan fizikal. Semua ini menghalang anda daripada mendapat tidur yang cukup, memaksa anda menggunakan bantuan ubat-ubatan.

Cara mengubati insomnia pada wanita?

Anda tidak perlu memulakan rawatan insomnia dengan penggunaan pil tidur, lebih-lebih lagi apabila memilihnya, anda tidak boleh bergantung pada pengetahuan anda sendiri. Dana sedemikian menekan sistem saraf pusat dan memburukkan keadaan psikoemosi, oleh itu diperlukan bantuan doktor.

Untuk menghilangkan gangguan dan memulihkan tidur yang sihat, anda perlu mengikuti cadangan ini:

  • tidur pada masa yang sama (tidak lewat dari 22-23 jam);
  • bilik mesti berventilasi dengan baik dan tempat tidur mestilah selesa;
  • berjalan 2-3 jam sebelum tidur, mandi santai, urut, segelas susu suam dengan madu, suntikan pudina, oregano, motherwort membantu untuk cepat tidur.

Tetapi perkara yang paling penting adalah belajar bagaimana untuk berehat, membuang pemikiran yang tidak perlu dari kepala anda, menangguhkan menyelesaikan masalah dan perniagaan sehingga esok..