Serangan panik

Sejak kebelakangan ini, konsep seperti "serangan panik" telah muncul. Ini sama sekali tidak bermaksud bahawa penyakit ini pertama kali dicatat beberapa tahun yang lalu, sebentar tadi ia disebut agak berbeza - "dystonia vegetatif-vaskular". Diagnosis semacam ini dibuat oleh semua doktor yang menghadapi akibat keadaan tertekan atau ketakutan yang jelas pada pesakit. Harus diingat bahawa komuniti perubatan antarabangsa menafikan fenomena seperti gangguan autonomi. Kira-kira dua puluh tahun yang lalu, ketika para saintis Soviet mulai secara aktif mempelajari pengalaman rakan-rakan mereka dari negara lain, muncul sebuah konsep yang menggambarkan secara tepat gangguan seperti itu, di Barat disebut "serangan panik".

Gejala serangan panik

Serangan panik adalah serangan kegelisahan akut yang berlaku dalam kombinasi dengan ketakutan yang tidak terkawal dan pelbagai kelainan somatik akibat gangguan pada fungsi normal sistem saraf. Keanehan penyakit ini adalah sebab penyebabnya tidak dapat dijelaskan. Serangan kegelisahan akut yang muncul secara tiba-tiba mungkin telah dialami oleh setiap orang. Gangguan somatik seperti itu disertai dengan peningkatan degupan jantung, tersumbat, dan gegaran di kaki..

Reaksi sedemikian terhadap keadaan yang tertekan lebih merupakan kebiasaan daripada pengecualian bagi seseorang yang berada dalam bahaya atau merasakan ancaman terhadap hidupnya. Sekiranya tanda-tanda serangan panik berlaku dengan keteraturan yang dicemburui, maka kemungkinan gangguan mental yang serius akan muncul. Keadaan seperti itu muncul tanpa sebab dan mengatasi seseorang di tempat yang paling tidak dijangka. Serangan boleh bermula di pengangkutan awam atau di tempat-tempat yang sesak, ada kemungkinan panik muncul di ruang tertutup. Seseorang mempunyai perasaan bahawa tidak ada alasan untuk reaksi seperti itu, tetapi menurut doktor, sekitar 5% orang yang tinggal di kota besar menderita sawan..

Perlu diperhatikan gejala ciri yang menyertai seseorang ketika keadaan kecemasan muncul:

• kesukaran bernafas;
• sakit kepala yang teruk;
• peningkatan kerja kelenjar peluh;
• mulut kering;
• pening;
• loya;
• menggigil;
• peningkatan kadar jantung;
• kebas anggota badan;
• kelemahan;
• perasaan kehilangan kawalan;
• perasaan tidak realiti terhadap apa yang berlaku di sekitar;
• rasa azab;
• takut mati.

Penyakit ini boleh berlaku kerana beberapa faktor ciri:

• Keturunan. Sekiranya saudara-mara anda terdedah kepada serangan ketakutan yang tidak terkawal, maka kemungkinan besar berlakunya fenomena serupa berlaku pada diri anda.
• Penyakit kelenjar tiroid. Disregulasi hormon boleh menyebabkan gejala yang sangat ciri serangan kegelisahan.
• Tekanan. Skandal keluarga, masalah di tempat kerja, atau kehilangan saudara dekat menyebabkan ketakutan yang tidak rasional.
• Kurang keyakinan diri. Serangan panik direkod lebih kerap pada orang yang mencurigakan yang sangat mementingkan pendapat orang lain. Orang seperti itu takut kelihatan tidak masuk akal, pingsan atau menggambarkan diri mereka di khalayak ramai..
• Gangguan tidur. Akibat dari kurang tidur yang berterusan, sistem saraf manusia sangat letih sehingga mula berfungsi dengan beberapa kegagalan dan memberikan perintah yang salah kepada tubuh. Perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, lebih baik pada waktu malam.
• Alkohol. Selepas malam yang menyeronokkan dengan minum minuman beralkohol, perasaan takut mungkin muncul pada waktu pagi. Ia berlaku bersamaan dengan sindrom asthenik yang kuat. Oleh itu, tidak cukup untuk mengetahui bagaimana menyingkirkan serangan panik tanpa pertolongan. Dapatkan rawatan perubatan yang berkelayakan. Untuk menghentikan kejang, anda harus berhenti minum alkohol..
• Mengambil ubat tanpa preskripsi doktor. Penggunaan ubat-ubatan membawa kepada penipisan sistem saraf dan kegagalan biasa dalam kerjanya. Gangguan mental sering berlaku akibat pengambilan minuman tenaga atau minuman berlebihan yang mengandungi dos kafein yang banyak.
• Fobia. Permulaan fobia berlaku dengan munculnya rasa tidak selesa yang kuat. Untuk menghilangkannya, diperlukan bantuan ahli psikologi yang berkelayakan..

Sebab-sebab munculnya serangan panik

Ketakutan yang tidak dapat dikawal dicirikan oleh jangka masa yang singkat, sementara gangguan neurologi diperhatikan, dan gangguan motor sering dijumpai. Penyebab utama serangan panik terutamanya gangguan neurologi. Punca kegelisahan sebenarnya pada masa ini kurang difahami..

Kemungkinan penyebab serangan panik adalah seperti berikut:

• dystonia vegetatif;
• keadaan tertekan;
• kecenderungan genetik;
• sakit mental.

Permulaan kejang berlaku secara spontan atau apabila terdedah kepada rangsangan tertentu. Faktor seperti itu boleh menjadi keadaan tertekan, tekanan emosi, senaman fizikal yang berlebihan atau bersama orang ramai. Kejang selepas terapi hormon, iskemia atau strok tidak dikecualikan. Serangan panik sering dilihat pada individu yang tidak stabil secara emosi.

Apa yang berlaku pada seseorang semasa serangan?

Tempoh serangan boleh berbeza dengan ketara, tetapi penyebabnya selalu menjadi pencetus khusus - faktor yang menyebabkan kegelisahan. Bau yang tidak menyenangkan, bunyi yang tidak dijangka, atau dikelilingi oleh orang boleh menjadi faktor. Kadang-kadang serangan berlaku semasa berjalan-jalan di pusat membeli-belah yang besar, di mana penyebabnya adalah banyak orang. Serangan kegelisahan pertama berlaku apabila anda mengalami kejutan emosi yang kuat, yang menyebabkan kerosakan fungsi normal sistem saraf.

Apabila serangan berlaku, terdapat peningkatan degupan jantung dan berpeluh berlebihan. Setelah jangka waktu yang singkat, rasa panik muncul, manifesinya mungkin berbeza. Sebilangan orang mengalami rasa takut yang tidak rasional, sementara yang lain merasa bingung. Serangan panik hanya dapat berlangsung selama beberapa saat, tetapi kadang-kadang berakhir setelah 2-3 jam. Peningkatan gejala berlaku pada kadar yang besar.

Keadaan seperti itu sering dijumpai pada wanita pada usia muda, namun lelaki tidak kebal dari serangan. Tempoh serangan pertama biasanya tidak lama. Keadaan ini berlalu dengan cukup cepat, tetapi rasa takut yang melekat tetap ada di dalam jiwa dan timbul kebimbangan mengenai keadaan kesihatan. Serangan panik berlaku tanpa sebab dan juga hilang secara tiba-tiba, jadi penyakit ini harus diklasifikasikan sebagai "sukar" untuk diubati. Harus diingat bahawa serangan panik berlaku dengan latar belakang kesihatan manusia mutlak.

Mengapa serangan panik berlaku secara tiba-tiba??

Tidak dinafikan, ada hubungan kausal, tetapi kadang-kadang mustahil untuk memahaminya. Otak bertindak balas terhadap rangsangan dan mencetuskan mekanisme pertahanan badan. Apa yang berlaku setelah menerima isyarat dari otak mengenai bahaya?

1 Sistem saraf tertekan, tubuh berkelakuan seolah-olah anda berada dalam bahaya fana, ketakutan meningkat.

2 Sebilangan besar kortisol, hormon stres, dihasilkan, kerana adrenalin dilepaskan. Dari otak muncul isyarat yang memperingatkan bahaya, yang menuntut untuk menyelamatkan nyawa dengan cara apa pun. Gejala fizikal meningkat.

3 Apabila ancaman nyata muncul, lonjakan hormon seperti itu membuat seseorang menjadi lebih kuat, tetapi ketika berehat, metamorfosis seperti itu secara serius merosakkan kesihatan mental. Kehilangan kawalan diri dan ketakutan yang tidak rasional.

4 Serangan berikutnya akan disertai dengan gejala yang lebih teruk, kerana anda sudah tahu bagaimana serangan itu berlaku, tetapi anda masih tersangka mengenai sebab-sebab fenomena ini. Dalam situasi seperti ini, anda pasti tahu bagaimana menangani serangan panik. Setiap kali serangan baru akan disertai dengan keseronokan yang semakin banyak. Seseorang akan mengalami fobia baru - takut akan serangan yang berulang, dia akan mula mengelakkan tempat yang sesak, akan menarik diri, jadi anda perlu segera mendapatkan bantuan profesional dari profesional.

Apakah bahaya serangan kegelisahan?

Kejang, tentu saja, tidak akan dapat meragut nyawa seseorang, tetapi semestinya diperlukan untuk mengatasi gangguan tersebut. Pengulangan kejang secara berkala boleh menyebabkan pelbagai fobia. Selalunya terdapat ketakutan serangan kedua. Serangan panik dapat menangkap seseorang dalam apa jua keadaan. Itulah sebabnya pesakit cuba meminimumkan hubungan dengan dunia luar..

Pesakit membina hidupnya sedemikian rupa untuk menghindari serangan yang berulang, sementara dia berusaha menjauhkan diri dari tempat yang sesak. Orang berhenti mengunjungi pasar raya besar dan menggunakan pengangkutan awam. Dalam kes-kes yang teruk, mereka dapat mengasingkan diri sepenuhnya dari masyarakat dan berubah menjadi penenang. Oleh kerana penyakit ini tergolong dalam gangguan mental, prestasi pesakit sering menurun dan ada risiko mengalami komplikasi serius.

Mereka boleh muncul sebagai:

• asthenia;
• gangguan tidur;
• kemurungan;
• fobia;
• neurasthenia;
• neurosis.

Serangan berkala menimbulkan kemerosotan sistem saraf dan permulaan sindrom asthenik. Fobia yang meningkat secara serius mempengaruhi mata pencaharian, yang membawa kepada pertukaran pekerjaan atau pemecatan mengikut kehendak mereka sendiri. Rawatan serangan panik dilakukan dengan dua cara - dengan mengambil ubat atau menggunakan resipi rakyat.

Akibat serangan panik

1 Serangan mengejutkan mangsa mereka di tempat yang tidak dapat diramalkan dan dalam keadaan yang paling baik.

2 Satu serangan boleh menimbulkan kemunculan fobia, takut akan kegelapan, ketakutan terhadap haiwan.

3 Pesakit yang mengalami serangan secara tiba-tiba menghindari masyarakat, menjadi terpencil, menjadi tidak ramah dan kehilangan hubungan dengan keluarga dan rakan-rakan.

4 Sekiranya anda tidak memulakan rawatan patologi, maka gangguan keperibadian mungkin berlaku. Sekiranya tidak ada rawatan yang tepat pada masanya, kes penyakit lanjut hampir mustahil untuk disembuhkan.

5 Dengan latar belakang mereka, keraguan diri yang kuat berkembang. Perubahan sedemikian mempengaruhi penampilan seseorang, mempengaruhi kualiti peribadi dan profesional, dan merosakkan hubungan antara pasangan..

6 Serangan berkala menimbulkan peningkatan kegelisahan, keengganan untuk makan dan, sebagai akibatnya, kepada distrofi. Kehilangan selera makan menyebabkan gangguan saluran gastrousus dan organ lain yang penting untuk kehidupan manusia.

7 Pesakit yang takut serangan panik cuba untuk tidak membincangkan masalah mereka kepada orang di sekelilingnya. Juga, pesakit tidak berusaha untuk mengunjungi ahli psikologi profesional, yang membawa kepada keadaan yang lebih teruk - bunuh diri.

Mendiagnosis serangan panik

Dengan memeriksa tingkah laku pesakit dalam tempoh serangan kecemasan, bahkan pakar yang berpengalaman tidak akan dapat menentukan sama ada ia disebabkan oleh serangan panik atau itu adalah tanda gangguan mental yang lain. Untuk diagnosis yang tepat, perlu membuat pemeriksaan luaran, memeriksa refleks, mengambil elektrokardiogram, memeriksa perut, tidak termasuk kemungkinan pendarahan dalaman, mendengar paru-paru, dan mengukur tekanan darah. Setelah pemeriksaan lengkap pesakit dan menerima hasil ujian, diagnosis dapat dibuat - serangan panik. Doktor mungkin mendiagnosisnya, tidak termasuk patologi lain:

• pelanggaran irama jantung: tidak cukup mengambil elektrokardiogram sekali sahaja; untuk membuat diagnosis, anda perlu memakai alat ini selama 2 hari;
• iskemia miokard: perlu mengeluarkan elektrokardiogram pada waktu rehat dan dengan tekanan, serta melakukan pemeriksaan ultrasound pada jantung;
• strok: untuk mengecualikan diagnosis seperti itu, imbasan MRI harus dilakukan;
• tumor otak: melakukan MRI;
• asma bronkial: perlu melakukan ujian nafas dan ujian untuk alergen;
• pendarahan dalaman: dikesan oleh pemeriksaan ultrasound pada organ perut;
• gangguan mental: diagnosis disahkan setelah diperiksa oleh psikiatri. Diagnosis juga mesti dibuat sekiranya terdapat serangan atipikal, apabila terdapat kekurangan koordinasi, kehilangan pendengaran separa, pergerakan yang tidak terkoordinasi, kemerosotan penglihatan, atau kejang pada bahagian atas dan bawah. Sekiranya gejala seperti itu diperhatikan sekali, maka ini tidak boleh dikaitkan dengan tanda-tanda penyakit ini..

Cara merawat serangan panik?

Dengan berlakunya kegelisahan, senaman sederhana akan dapat menyelamatkan diri. Terima kasih kepada mereka, anda dapat menghilangkan tekanan, mendapatkan keyakinan diri dan ketenangan..

Ia perlu dilakukan:

1 Regangan. Kompleks regangan merangkumi pelbagai jenis latihan. Salah satu yang paling biasa adalah membongkok ke depan dengan kaki lurus; semasa melakukan latihan, anda perlu menyentuh kaki dengan jari. Berkat latihan ini, seluruh badan dipenuhi dengan oksigen..

2 Latihan "Pokok". Untuk melakukan latihan ini, anda perlu meletakkan kaki lebih lebar, sambil meregangkan tangan ke atas. Selepas itu, kita membuat kecenderungan dari satu sisi ke sisi lain. Cerun dilakukan dengan lancar dan perlahan. Latihan dirancang untuk mengurangkan ketegangan otot.

3 Latihan "Kucing". Ia dipraktikkan dalam yoga. Untuk menyelesaikannya, anda harus duduk di atas lantai dan meletakkan kaki anda di bawah anda. Regangkan lengan ke atas dan perlahan-lahan bengkok ke hadapan sehingga tangan anda menyentuh lantai. Dalam kes ini, untuk sementara waktu perlu merehatkan otot punggung, berehat secara eksklusif di tangan, kemudian kembali ke kedudukan semula. Senaman melegakan ketegangan pada otot punggung dan lengan.

4 Latihan "Helang". Juga digunakan dalam yoga. Anda perlu duduk di atas lantai dan menyilangkan kaki. Semasa anda menghirup, tangan anda perlahan-lahan naik, sambil menghembus nafas, perlahan-lahan mereka turun Pergerakan ini akan mengurangkan nadi dan menormalkan pernafasan, serta melegakan keletihan yang terkumpul di siang hari..

5 Meditasi. Meditasi memerlukan persekitaran yang tenang, jadi matikan peranti dan telefon anda untuk mewujudkan suasana yang tepat. Anda harus berbaring di belakang anda, meletakkan tangan anda di lantai dan menutup mata anda. Cuba rasakan seluruh badan, kemudian tumpukan pada bahagiannya dan cuba berehat sepenuhnya..

6 Pernafasan yang betul. Pernafasan harus dikawal, disimpan sama rata dan dalam. Apabila timbul kegelisahan, anda perlu menumpukan perhatian pada pernafasan anda dan berusaha untuk menyelesaikannya. Sebaiknya hirup melalui hidung dan hembus melalui mulut..

7 Mandi penyembuhan. Penggunaan mandian dengan ramuan perubatan dapat memberikan kesan positif jika diperhatikan beberapa peraturan dan keteraturan mandi. Mandi hendaklah dilakukan tidak lebih dari 10 hari berturut-turut, sebelum tidur. Suhu air tidak boleh dipanaskan melebihi 37 darjah, prosedurnya memakan masa 15 minit. Mandi sebaiknya dilakukan dengan cahaya malap. Ekstrak balsem lemon atau jarum pain boleh ditambah ke dalam air.

Teknik untuk meningkatkan mood secara artifisial bagus untuk kejang; anda hanya perlu berehat dan cuba tersenyum. Pada masa yang sama, disarankan untuk membaca dengan kuat sajak yang lucu atau membaca doa. Adalah perlu untuk mengalihkan perhatian dari keadaan kemurungan. Fokus pada objek yang mengganggu.

Penting untuk diingat bahawa jika anda menghadapi kesukaran melakukan latihan atau penampilan sakit otot, anda harus menolak untuk melakukan latihan. Dalam kes sedemikian, kebimbangan berdasarkan ketidakpastian dapat timbul. Ini boleh mencetuskan serangan baru..

Apa yang perlu dilakukan dengan serangan panik?

Ramai orang terpaksa menghadapi serangan sawan di luar rumah mereka - di kereta bawah tanah, di jalan atau di kapal terbang. Ubat mungkin tidak ada di tangan. Terdapat beberapa cara untuk membantu anda mengatasi kegelisahan..

• Cuba duduk, tutup mata dan bersandar di tempat duduk.
• Anda perlu mengawal pernafasan anda.
• Cuba bayangkan sesuatu yang menyenangkan dan menenangkan - suara ombak, hutan, nyanyian burung, gemerisik daun di angin.
• Cuba rasa keletihan badan sepenuhnya.

Relaksasi membantu menghilangkan kerisauan dengan cepat. Kaedah ini hanya akan berfungsi sekiranya orang itu berusaha menumpukan perhatian pada ketenangan batin..

Rawatan serangan panik dengan ubat-ubatan

• Ubat yang paling berkesan adalah infus motherwort, St. John's wort dan ubat valerian. Perlu menambahkan infus ke dalam teh. Hasil positif pengambilan dapat dirasakan dalam jangka waktu yang singkat. Anda tidak boleh menyalahgunakan dadah, anda boleh menyebabkan kerosakan yang tidak dapat diperbaiki pada badan anda. Untuk menentukan dos, anda mesti berjumpa pakar.
• Anda boleh membeli ubat penenang dari farmasi yang mempunyai kesan penenang. Kesan pengambilan ubat tersebut berlaku selepas satu bulan. Ubat-ubatan akan membantu mengatasi gangguan tidur, tetapi tidak dapat menyembuhkan neurosis yang kuat. Penenang termasuk Persen dan Novopassit..
• Terdapat ubat penenang dengan kesan yang lebih kuat, yang diklasifikasikan sebagai penenang. Untuk membelinya, anda perlu berjumpa doktor dan mendapatkan preskripsi. Ubat ini termasuk "Grandaxin" dan "Phenazepam". Dengan penggunaan biasa dan ketiadaan serangan kegelisahan yang kerap, kesan positif yang berpanjangan akan berlaku.
• Selalunya, sawan adalah akibat daripada keadaan depresi, oleh itu doktor mungkin menetapkan ubat antidepresan. Mereka jarang digunakan untuk merawat serangan kegelisahan, tetapi akan cukup efektif untuk meningkatkan mood dan merawat kemurungan..

Rawatan di rumah

Untuk menghilangkan keadaan kegelisahan, bukan hanya latihan fizikal dan ubat-ubatan yang digunakan, tetapi juga resipi rakyat lama yang telah terbukti.

1 teh yang menenangkan. Untuk menyediakannya, campurkan satu sudu teh pudina dan balsem lemon. Tuangkan air mendidih ke atas ramuan dan biarkan selama 20 minit. Perlu minum teh setiap hari sebelum tidur, satu gelas sudah cukup.

2 Penyerapan oregano. Dalam segelas air mendidih, tambahkan 1 sudu teh oregano kering. Kemudian, setelah menutup gelas dengan penutup, masukkan campuran tersebut selama kira-kira 10 minit, hanya minuman yang boleh diminum. Anda perlu minum infus empat kali sehari, setengah gelas.

3 Motherwort. Untuk menyiapkan infus, anda perlu memotong motherwort halus, menggunakan alu untuk membuat campuran, kemudian tambahkan air mendidih dan saring komposisi yang dihasilkan. Cukup dengan mengambil satu sudu teh sebelum makan.

4 teh Chamomile. Warna chamomile mesti dihancurkan dan dicairkan dengan air panas. Teh disyorkan untuk diminum setiap hari pada 300 g.

5 Sayang. Madu segar adalah ubat yang sangat baik untuk kegelisahan, tambahnya ke teh..

Harus diingat bahawa pesakit yang menderita serangan panik merasa jauh lebih baik jika dia mempunyai maklumat mengenai penyakit ini dan bagaimana menangani keadaan kegelisahan, akan dapat mengatasi gejala-gejalanya dengan lebih baik dan akan berusaha mengawal keadaan badan ketika serangan muncul..

Cara mengenali serangan panik: gejala dan sebabnya

Selamat tengah hari, pembaca yang dikasihi! Kira-kira 20 tahun yang lalu, hanya sedikit yang mendengar tentang diagnosis seperti serangan panik, tetapi hari ini orang yang jarang mengetahui konsep ini. Kecepatan hidup yang panik, maklumat yang berlebihan, tekanan berterusan memberi kesan buruk kepada sistem saraf, dan ia boleh berfungsi.

Caranya serangan panik adalah bahawa mereka mudah disalah anggap sebagai penyakit lain. Pesakit diperiksa, selalunya doktor tidak menemui patologi dalam dirinya, dan sementara itu serangan berulang. Oleh kerana itu, rawatan ditangguhkan, seseorang cuba mengatasinya sendiri di rumah, menggunakan ubat alternatif dan ubat-ubatan rakyat.

Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, mari kita lihat gejala utama serangan panik. Saya juga akan memberitahu anda mengenai sebab-sebab kejadiannya..

Apa itu serangan panik

Serangan panik - serangan kegelisahan yang tiba-tiba tanpa sebab, disertai dengan manifestasi fisiologi ciri: peningkatan kadar jantung, kesukaran bernafas, sakit di jantung dan lain-lain.

Dalam amalan perubatan Rusia, untuk menentukan kompleks gejala ini, konsep "vegetonia-vaskular dystonia" (VVD), "krisis hipertensi", "cardioneurosis".

Keadaan ini berlaku secara tiba-tiba tanpa sebab yang jelas dan mencapai puncaknya dalam masa 10 minit. Serangan berlangsung dari 15 minit hingga 2 jam, meninggalkan perasaan lemah dan kekosongan.

Semasa serangan panik, hormon adrenalin dilepaskan ke aliran darah. Dialah yang bertanggung jawab untuk menggerakkan semua sistem tubuh ketika menghadapi bahaya. Di bawah pengaruhnya, jantung mula berdegup lebih cepat, tekanan meningkat, peredaran darah meningkat - tubuh bersiap untuk terbang atau berjuang. Mekanisme fisiologi yang tidak ternilai ini, yang memerlukan evolusi berjuta-juta tahun, tidak berfungsi.

Para saintis menjelaskan gangguan tersebut oleh ketidakupayaan jiwa untuk mengatasi kesan agresif persekitaran. Situasi traumatik berkumpul atau ditekan, tekanan mental mencapai hadnya - dan letupan hormon berlaku. Semakin baik seseorang disesuaikan dengan persekitaran dan lebih tahan terhadap tekanan, semakin kecil kemungkinannya dia mengalami serangan panik..

Orang dari semua peringkat umur terdedah kepada serangan panik - kanak-kanak dan remaja, dan orang dewasa dan orang tua. Walau bagaimanapun, kejadian puncak berlaku pada usia 20-30..

Serangan panik berlaku bukan hanya pada manusia, tetapi juga pada saudara kita yang lebih kecil, khususnya, anjing.

Jiwa wanita kurang stabil dan lebih cenderung kepada turun naik, oleh itu wanita mengalami serangan panik 5 kali lebih kerap daripada lelaki. Mereka sangat terdedah semasa perubahan hormon: semasa akil baligh, kehamilan dan dengan permulaan menopaus..

Secara keseluruhan, menurut saintis, 5% penduduk dunia menghadapi fenomena ini..

Apa yang menyebabkan serangan panik

Doktor mengenal pasti beberapa faktor yang menyumbang kepada perkembangan serangan VSD.

1. Keturunan. Sekiranya ada saudara-mara anda yang mengalami serangan panik, kemungkinan besar anda akan menjadi kawan dalam musibah..
2. Tekanan yang berpanjangan. Tinggal berpanjangan dalam keadaan tertekan akan merosakkan sistem saraf dan menyebabkan gangguan dalam kerjanya.
3. Neuroticism dan rendah diri. Serangan panik lebih mudah diserang orang yang curiga, tidak aman, bergantung pada pendapat orang lain.
4. Alkohol, rokok, bahan psikotropik. Baca sejarah perubatan orang yang menghidap VSD di forum, dan anda akan melihat bahawa dalam kebanyakan kes, serangan panik pertama menimpa mereka setelah minum atau menggunakan dadah.
5. Kurang tidur. Sistem saraf memerlukan rehat setiap hari, jika tidak, ia akan mula berfungsi. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari dan menderita sindrom keletihan kronik berisiko.
6. Penyakit kelenjar tiroid. Hormon memainkan peranan utama dalam perkembangan serangan panik. Kegagalan dalam "kilang hormon" boleh mencetuskan perkembangan krisis hipertensi.
7. Mengambil ubat tanpa preskripsi doktor. Pemberian ubat kepada diri sendiri tanpa mengambil kira ciri-ciri individu organisma dan kesan sampingannya berbahaya bagi kesihatan.
8. Fobia. Orang yang mempunyai ketakutan obsesif cenderung mengalami serangan panik. Ketakutan menguras sistem saraf, menjadikannya lemah dan mudah terdedah. Sekiranya anda takut dan terlalu curiga terhadap orang lain, baca artikel kami "Cara Berhenti Takut".

Gejala serangan panik

Ketika menghadapi serangan panik untuk pertama kalinya, seseorang, mengikut tanda-tanda ciri, mungkin menyalah anggapnya sebagai penyakit lain. Lebih-lebih lagi, penyebarannya cukup luas, kerana gejala mempengaruhi hampir semua sistem badan. Selalunya, serangan panik kerana persamaan manifestasi disalah anggap sebagai serangan jantung, lebih jarang berlaku untuk strok, kejutan anafilaksis, hipertiroidisme.

Adalah sangat penting untuk mengenali penyakit mental ini secepat mungkin untuk memulakan rawatan tepat pada waktunya. Sekiranya anda memulakannya, akibatnya dapat sangat mengerikan - hingga perkembangan gangguan kecemasan-depresi, yang akan sukar diatasi tanpa terapi ubat yang serius. Mari lihat gejala serangan panik..

Rasa cemas

Sebagai peraturan, ia berlaku bahkan sebelum bermulanya serangan dan berfungsi sebagai pertanda. Seseorang merasakan kegelisahan, yang tidak ada sebab objektif. Lama kelamaan, darjahnya meningkat sehingga mencapai titik didih dan menyebabkan rantaian reaksi fisiologi. Dalam beberapa kes, tidak ada tempoh kegelisahan ringan dan gelombang panik tiba-tiba menyerang orang itu..

"... Saya akan pergi ke kereta bawah tanah pada waktu petang, tidak ada yang menggambarkan masalah. Tiba-tiba perasaan itu datang, seolah-olah jiwa saya benar-benar tenggelam ke tumit saya. Perasaan panik dan kolik liar di seluruh badan. Saya hampir tidak berjaya pulang. " Alina K.

Gangguan jantung

Seseorang mungkin merasa kesemutan, tekanan, kelainan di sebelah kiri di belakang tulang dada. Selalunya dalam kesaksian pesakit terdapat ungkapan "jantung melompat keluar dari dada", "pound seperti gila." Semua ini disertai dengan peningkatan tekanan darah menjadi 140/90 dan lebih tinggi. Berdasarkan gejala-gejala inilah seseorang mula mengesyaki dia mengalami serangan jantung, yang hanya meningkatkan kegelisahan.

Ini sebenarnya adalah reaksi terhadap tergesa-gesa adrenalin. Jantung mula mengepam darah dengan lebih intensif untuk membekalkan oksigen dan nutrien kepada otot untuk rancangan pertarungan atau penerbangan.

Demam atau menggigil

Sebahagian besar sumber dalaman dan luaran dibelanjakan untuk pengeluaran tenaga untuk mengatasi bahaya yang tidak ada, dan badan menghidupkan mod penjimatan tenaga. Saluran kulit dan tisu subkutan sempit, bekalan oksigen kepada mereka berkurang. Bahan bakar yang disimpan digunakan untuk menggerakkan otot dan organ dalaman.

Sehubungan itu, seseorang mungkin merasa kilat panas atau kilat sejuk, sering disertai dengan peningkatan berpeluh dan gemetar. Sekiranya serangan panik menimpa pesakit pada waktu malam dalam mimpi, dia mungkin bangun dengan keringat sejuk dan berdegup dengan sejuk..

Kesukaran bernafas

Pautan seterusnya dalam rantai reaksi fisiologi adalah peningkatan pernafasan. Paru-paru memperoleh oksigen untuk kegunaan masa depan, dan, sebaliknya, menyingkirkan karbon dioksida. Oleh kerana perubahan dalam bahagian gas yang biasa di paru-paru, timbul rasa kekurangan udara. Nampaknya pada seseorang bahawa dia tercekik dan akan kehilangan kesedaran.

"... Saya bangun pagi, saya rasa - saya tidak baik. Saya mahu bersarapan, tetapi makanan itu kelihatan seperti meresap di kerongkong saya dan tidak melangkah lebih jauh. Baiklah, saya fikir, mungkin dari mabuk - ia akan berlalu. Saya pergi mencuci pinggan, dan kemudian tiba-tiba mula tersedak. Saya fikir bahawa semuanya adalah edema Quincke, sekarang saya akan mati lemas. Saya melepak di luar jalan - nampaknya menjadi lebih mudah, tetapi di ruang yang tertutup ia memerah lagi. Dan tidak jelas apa yang harus dilakukan, bagaimana mengatasi mimpi buruk ini... ”Olga A.

Pening

Kesukaran bernafas semasa serangan panik sering disertai dengan pening. Pesakit tidak boleh berdiri jika dia duduk, atau merasa tanah tergelincir dari bawah kakinya ketika dia berdiri. Ini adalah akibat dari perubahan pH darah akibat kekurangan karbon dioksida. Gejala ini sangat ketara pada orang dengan osteochondrosis serviks..

Merasakan ketidak realiti apa yang berlaku

Hampir semua pesakit menyatakan bahawa pada masa serangan itu, kesedaran mereka tidak jelas. Seseorang melihat diri mereka seolah-olah dari luar, seseorang merasakan penyelewengan masa dan ruang, kepada seseorang apa yang berlaku seolah-olah ilusi dan fiksyen. Bahkan boleh sampai ke tahap halusinasi.

"... Serangan pertama saya berlaku di tempat kerja. Saya sangat letih setelah malam tanpa tidur. Saya duduk, menulis laporan, melihat dari makalah dan merasakan ada sesuatu yang tidak betul. Bilik itu kelihatan terapung, berdering di telinga, menyilaukan mata. Dan kemudian ketakutan yang mengerikan menyelubungi saya - saya fikir bahawa saya akan mati atau menjadi gila... "Veronica M.

Gangguan saluran gastrousus

Serangan panik boleh disertai dengan ketidakselesaan perut, peningkatan pengeluaran gas, cirit-birit, mual dan muntah. Oleh kerana memerlukan banyak tenaga untuk mencerna makanan, dan pada saat bahaya yang dirasakan semuanya masuk ke dalam otot, tubuh berusaha untuk menyingkirkan makanan dengan segala cara yang tersedia.

Anda akan mengetahui lebih banyak maklumat dari video ini..

Kursus serangan panik yang tidak biasa

Dalam beberapa kes, tanda-tanda yang disenaraikan di atas mungkin tidak ada, dan keadaan orang itu hampir tidak boleh disebut serangan panik. Daripada ketakutan pada haiwan, dia mungkin mengalami tekanan emosi atau ketidakselesaan psikologi. Daripada gejala fisiologi yang disenaraikan di atas, pesakit mengganggu kerja salah satu organ deria buat sementara waktu:

• kehilangan penglihatan atau pendengaran;
• pesakit tidak dapat mengucapkan sepatah kata pun;
• anggota badan mati rasa;
• kepekaan kulit hilang.

Selepas beberapa ketika, fungsi organ kembali normal. Serangan panik seperti itu cenderung menimpa seseorang di tempat yang sesak..

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu simptom utama serangan panik dan dapat mengenali penyakit berbahaya ini pada waktunya. Jangan lewatkan artikel kami yang seterusnya - di dalamnya saya akan menunjukkan kepada anda cara menyingkirkan serangan panik dan kembali ke kehidupan yang memuaskan. Selamat mencuba semua orang!

Soalan kepada ahli psikologi: bagaimana mengenali dan mengatasi serangan panik?

Kenyataan "covid" dan tekanan berterusan semakin menjadi penyebab serangan panik. Bagaimana membezakan episod panik dari peningkatan kegelisahan, apa yang perlu anda ketahui mengenai mekanisme panik dan bagaimana menolong diri sendiri jika anda masih mengalami serangan? Jawapannya ialah Andrey Yanin, psikoterapis dan pakar dalam serangan panik dengan pengalaman 20 tahun

• jiwa
• psikologi
• kesihatan

Gangguan panik adalah penyakit di mana terdapat serangan berulang kegelisahan yang nyata - panik. Mereka tidak selalu mungkin bergaul dengan keadaan atau keadaan apa pun, dan oleh itu, untuk meramalkan.

Semasa serangan panik, terdapat perasaan ketakutan dan ketidakselesaan yang kuat di dalam badan, gangguan vegetatif (peningkatan pernafasan, degupan jantung, berpeluh), yang dapat berlangsung dari 5 hingga 30 minit. Panik biasanya memuncak dalam 10 minit. Pengalaman dan sensasi sangat kuat sehingga kadang-kadang memerlukan rawatan perubatan (psikiatri) segera.

Episod panik pertama biasanya didahului oleh peningkatan kegelisahan atau kemurungan yang berpanjangan. Selalunya, gangguan panik bermula antara usia 18 dan 40 tahun, walaupun dalam 20 tahun praktik saya terdapat kes yang melebihi usia yang ditentukan.

Namun, penting untuk membezakan kegelisahan yang luar biasa dari serangan panik..

Kebimbangan yang meningkat, tidak seperti serangan panik, dikaitkan dengan pelbagai peristiwa dan aktiviti: perniagaan, sekolah, kesihatan, dan sebagainya. Pada masa yang sama, perasaan ketakutan, ketegangan otot, berpeluh, gemetar, ketidakselesaan di perut, ketakutan akan kemalangan atau penyakit mengganggu. Perasaan emosi tidak menyenangkan, tetapi tahap kepanikan tidak mencapai.

Serangan panik dicirikan oleh fakta bahawa ia berlaku tanpa alasan yang jelas. Kadang-kadang walaupun dalam mimpi. Lebih-lebih lagi, menarik bahawa pada waktu malam, serangan panik, menurut pemerhatian, terjadi pada orang yang berkeinginan kuat, kerana pada waktu siang seseorang menyimpan semua tekanan dan emosi dalam dirinya, mengendalikan reaksi autonominya, dan pada waktu malam, ketika kawalan kesadaran berhenti, dia tiba-tiba berkembang serangan panik.

Cukup mudah untuk memahami bahawa anda mengalami serangan panik:

Semasa serangan, sekurang-kurangnya 4 daripada 14 gejala berikut harus diperhatikan:

1. Rasa sesak nafas, takut tercekik.
2. Rasa tiba-tiba kelemahan fizikal, pening.
3. Pening kepala.
4. Denyutan jantung meningkat atau cepat.
5. Gegaran atau gegaran.
6. Berpeluh berlebihan, sering berpeluh.
7. Rasa sesak nafas.
8. Mual, ketidakselesaan di perut dan usus.
9. Derealisasi (merasakan bahawa objek tidak nyata) dan depersonalisasi (seolah-olah "I" milik seseorang telah menjauh atau "tidak ada di sini").
10. Rasa kebas atau merayap di pelbagai bahagian badan.
11. Rasa panas atau sejuk.
12. Kesakitan atau ketidakselesaan di kawasan dada.
13. Takut mati - sama ada dari serangan jantung atau tersedak.
14. Takut kehilangan kawalan diri (melakukan sesuatu yang tidak sesuai) atau menjadi gila.

Daripada gejala-gejala yang disenaraikan, kebanyakan dari mereka ditunjukkan oleh gangguan autonomi yang jelas, yang bersifat tidak spesifik - iaitu, mereka tidak hanya dijumpai dalam serangan panik.

Gangguan panik didiagnosis jika serangan tersebut tidak disebabkan oleh ubat-ubatan, ubat-ubatan, atau keadaan perubatan.

Walau bagaimanapun, dalam kes yang jarang berlaku, terdapat serangan ketika terdapat kurang dari empat gejala. Kejang seperti itu dianggap tidak disebarkan. Mereka laju lebih cepat dan lebih senang dibawa.

Terdapat dua masalah utama yang membimbangkan orang setelah panik pertama. Pertama, mengapa ia timbul? Kedua - bagaimana menyingkirkan serangan panik? Banyak yang telah ditulis di Internet mengenai perkara ini, tetapi tidak mudah untuk mencari maklumat yang boleh dipercayai dan menyeluruh.

Jadi, apa yang menyumbang kepada permulaan gangguan panik?

Secara konvensional, sebab-sebab yang mempengaruhi penampilan serangan panik boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan. Dua kumpulan pertama menimbulkan kegelisahan latar belakang, yang mengurangkan sistem saraf dan menyumbang kepada permulaan serangan panik. Kumpulan ketiga adalah mekanisme pembiakan serangan panik itu sendiri..

Kumpulan 1. Gangguan pada cara hidup yang biasa.

Kumpulan ini merangkumi semua perkara yang menjadikan kehidupan yang selesa dan tidak selesa. Contohnya:

• kemerosotan hubungan, konflik, berpisah dengan orang penting;
• penyakit serius atau kematian orang tersayang;
• berpindah ke tempat kediaman baru;
• pemergian sukarela atau paksa dari tempat kerja;
• kemerosotan keadaan kewangan atau ketidakstabilan (pinjaman dan / atau gadai janji yang belum dibayar);
• litigasi;
• kurang tidur yang berpanjangan, gangguan pada irama siang dan malam;
• terlalu banyak bekerja kerana terlalu banyak pekerjaan, pekerjaan atau kehidupan;
• rentak kehidupan yang dipercepat;
• keterlaluan semasa membesarkan anak;
• pelbagai penyakit somatik;
• diet tidak seimbang;
• situasi di mana kanak-kanak mula hidup secara berasingan,

Gangguan dalam keadaan hidup ini selalu menyebabkan kegelisahan dan ketegangan, biasanya bertujuan untuk memulihkan keadaan dan hubungan yang terganggu. Sekiranya keadaan terus tidak selesa, maka kegelisahan menjadi asas di mana episod panik boleh terjadi kemudian..

Kumpulan ke-2. Situasi kehidupan di mana mustahil untuk memenuhi keperluan penting.

Dalam kes ini, jalan keluar dari keadaan paling kerap, menurut idea peribadi, tidak berpuas hati. Sebagai contoh, anda boleh menonjolkan keperluan seperti:

• keselamatan diri;
• hubungan seksual yang memuaskan;
• kedudukan penting dalam masyarakat;
• keinsafan diri dalam aktiviti (profesion, perniagaan);
• erat hubungan emosi dengan orang lain.

Pekerjaan yang tidak sesuai dengan anda boleh mengganggu kepuasan keperluan penting - katakanlah, untuk sebab tertentu, anda tidak boleh mengubahnya. Atau persekitaran yang tidak menghargai dan merendahkan anda. Negara di mana tidak ada peluang untuk direalisasikan. Keadaan ini menyebabkan peningkatan ketegangan dan kegelisahan dalaman, yang juga dapat menyumbang kepada berlakunya serangan panik..

Saya rasa anda telah memperhatikan bahawa dalam situasi semasa dengan coronavirus, banyak dalam hidup mempunyai alasan dari dua kumpulan yang disenaraikan. Sekiranya sebelum ini, mungkin ada lebih banyak lagi. Pengasingan paksa, gaya hidup orang asing yang dipaksakan, ketakutan jatuh sakit dan mati dalam hubungan dengan diri sendiri dan orang tersayang, kehilangan perniagaan, pinjaman yang belum dibayar, kehilangan mata pencarian, ketidakpastian masa depan, kekurangan objektif dan sejumlah besar maklumat negatif - semua ini tidak menyumbang kepada ketenangan fikiran dan kesihatan mental.

Sama ada gangguan panik berlaku atau tidak bergantung pada sifat keperibadian dan situasi traumatik, serta kemampuan keperibadian untuk menangani situasi ini sendiri.

Sekiranya serangan panik berlaku, maka kumpulan alasan yang berikutnya dan ketiga akan bertindak. Dalam kes ini, mereka berbicara tentang pemicu, iaitu mengenai sebab-sebab yang memicu serangan itu sendiri. Dalam kes ini, sangat penting untuk mengenal pasti mereka dengan betul dan "membatalkan pelancaran".

Kumpulan ke-3. Apabila keadaan menguatkan tingkah laku yang merangkumi ketakutan dan kegelisahan yang kuat. Jangkaan apa yang boleh "diliputi".

Semasa serangan panik pertama, terdapat sensasi yang sangat tidak menyenangkan dan ketakutan yang kuat. Selepas itu, terdapat perhatian yang berlebihan terhadap sensasi anda di dalam badan, kegelisahan dan ketakutan bahawa keadaan panik akan muncul kembali. Kebimbangan dan ketakutan ini adalah asas untuk serangan kedua. Mekanisme pelancaran serangan sedang dibentuk. Pencetus boleh menjadi persekitaran, kata-kata, bau, pemikiran. Selanjutnya, kerana kegigihan refleks terkondisi yang terbentuk selama mengalami ketakutan yang kuat dan serangan kedua, serangan panik mulai timbul di tempat baru..

Kehadiran maklumat objektif pada masa serangan membantu menghentikannya. Apabila seseorang dapat menjelaskan kepada dirinya sendiri bahawa, misalnya, pening disebabkan oleh penurunan tekanan darah yang tajam atau kelemahan itu mungkin timbul kerana seseorang lupa makan sarapan pagi.

Apa yang boleh dilakukan semasa keadaan panik?

Panik pertama berlaku secara tiba-tiba dan di persekitaran yang tidak berbahaya. Fakta ini sahaja sangat menakutkan, dan nampaknya penyebabnya ada di dalam badan. Pada masa yang sama, sensasinya kuat - di luar pengalaman biasa. Tidak ada yang dapat dibandingkan dengan mereka dan tidak ada hubungannya. Ketakutan akan kematian timbul. Sangat penting pada masa ini untuk mengetahui bahawa, tidak kira seberapa buruknya, panik tidak akan membunuh dan ia akan berakhir. Pemikiran ini dapat disampaikan oleh orang yang berada di dekatnya dan membantu menenangkan diri, mengalihkan perhatian dari pemikiran buruk. Dalam kes ini, rasa panik dialami dengan lebih mudah dan rasa takutnya kurang. Seperti apa rasa panik, misalnya, dapat dilihat di Parker yang dibintangi oleh Jason State. Di dalamnya, wira filem ini menenangkan pengawal keselamatan yang panik (detik 8:20 hingga 9:53).

Namun, kehidupan berbeza. Tidak ada sokongan, panik dialami sendiri, pekerja kesihatan tidak benar-benar menjelaskan apa-apa.

Contoh serangan panik (dari amalan sebenar)

Seorang lelaki dengan pakaian hangat pada musim sejuk berdiri di barisan di kedai. Tiba-tiba menjadi panas, berpeluh, berdebar-debar, bernafas semakin cepat, ada keinginan untuk menjatuhkan semuanya dan keluar, takut mati akibat serangan jantung.

Lelaki lain membawa barang dari satu kereta ke kereta lain pada hari musim panas. Denyutan jantung meningkat, ada perasaan sesak nafas, kelemahan di lengan dan kaki, perasaan bahawa dia mungkin jatuh, takut mati.

Lelaki ketiga itu memandu di sepanjang jalan raya. Palpitasi tiba-tiba, berasa sesak nafas, kilat panas, berpeluh, takut mati.

Seorang wanita muda yang sedang bercuti duduk di kafe, minum kopi. Terdapat degupan jantung yang cepat, gemetar di tangan dan badan, sesak nafas, takut mati.

Dalam semua kes ini, tidak ada bahaya nyata di lingkungan. Panik pertama dapat dibandingkan dengan ribut petir yang menimpa seseorang di kawasan lapang. Ia akan menjadi basah, tetapi kemudian kering. Boleh terburu-buru mencari tempat perlindungan, minum sesuatu untuk keberanian, jika ada, bersembunyi atau terus dalam perjalanan. Ketakutan dan pergerakan badan tidak mempengaruhi jangka masa ribut petir. Awan akan hilang dan ribut akan berakhir. Dan sama ada selalu takut selepas ribut petir ini, membawa payung atau sesuatu yang menenangkan dan menghangatkan, melihat langit atau terus hidup, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri.

Bergantung pada bagaimana panik pertama dialami - sama ada orang itu menunggunya sendiri atau mengambil pil penenang, sama ada suntikan diberikan - model penanganan seperti itu menjadi yang utama. Dalam latihan saya, saya perhatikan bahawa mereka yang menunggu serangan panik pertama tanpa ubat mengatasi mereka dengan lebih pantas pada masa akan datang. Sebab - mereka lebih bergantung pada diri mereka sendiri daripada ubat-ubatan.

Untuk membebaskan diri dari serangan panik, setiap orang yang mengalaminya harus terlebih dahulu membantu untuk memikirkan semula dan mengubah sikap mereka terhadap keadaan ini. Selepas itu, rasa takut untuk mengalami episod panik kembali hilang, dan lama-kelamaan, serangan berhenti..

Langkah seterusnya adalah kajian yang bertujuan untuk menghilangkan keadaan dan sebab yang menyumbang kepada penampilan panik. Untuk menjelaskan maksud saya, mari kita kembali kepada contoh di atas..

Seorang lelaki yang jatuh sakit di sebuah kedai. Ketua Pegawai Eksekutif. Menyiapkan bangunan. Wang diperlukan untuk ini, jadi dia tidak dapat meninggalkan kedudukan, dari mana dia sangat letih. Seluruh keluarga mempunyai rancangan untuk tinggal di sebuah rumah besar. Hubungan dengan isteri dan keluarganya menjadi salah. Idea rumah bersama runtuh. Tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya.

Lelaki lain. Lulus dari institut. Kerja pendidikan dipersoalkan. Saya banyak bermain permainan komputer pada waktu malam dan tidur sedikit. Perniagaan keluarga tidak menarik, itulah sebabnya konflik berterusan dengan ibu bapa mula timbul. Berlanggar dengan seorang gadis.

Yang ketiga bekerja di satu bandar, keluarga tinggal di bandar lain. Anak perempuan itu mengalami kemalangan, cedera. Terdapat keperluan mendesak untuk menolong keluarga. Ketidakupayaan untuk meninggalkan kerja. Pengadilan. Terpaksa berkeliaran di antara bandar.

Wanita di kafe. Tumor ditemui pada saudara terdekatnya. Saya takut akan perkara ini di rumah. Pertengkaran dengan suaminya atas kelahiran anak lain. Masalah dengan perniagaan, yang kehilangan pendapatan yang stabil.

Walaupun terdapat kisah hidup yang sama sekali berbeza, semua orang ini disatukan oleh kekacauan pada masa sekarang dan ketidakpastian masa depan, yang diperkuat oleh harapan negatif..

Jadi bagaimana untuk menghilangkan serangan panik?

Cara terpantas dan paling pasti adalah berjumpa dengan psikoterapis atau psikologi. Sebaiknya cari pakar seperti itu yang menangani keadaan panik tanpa menggunakan ubat. Tidak banyak dari mereka, tetapi mereka ada.

Cara melegakan serangan anda sendiri apabila tidak ada cara untuk meminta bantuan pakar atau ketika panik membuat anda terkejut?

Sekiranya anda merasa panik, cubalah salah satu langkah mudah ini.

Panggil seseorang di telefon untuk mengalihkan perhatian. Mulakan perbualan dengan seseorang yang berdekatan. Anda boleh mengalihkan perhatian anda dengan rangsangan yang menyakitkan, seperti menjentikkan tangan anda dengan tali getah atau mencubit diri sendiri. Ambil ubat penenang yang sesuai untuk anda, lebih baik ubat penenang. Anda boleh menghirup beg kertas: menghembuskan nafas pertama, kemudian menyedut. Pada masa ini, kandungan karbon dioksida dalam darah meningkat dan sistem saraf terhambat. Sel otak menjadi kurang senang. Secara berasingan, saya perhatikan bahawa keinginan untuk bernafas dengan membuka tingkap tidak berfungsi dalam kes ini. Sekiranya ada perasaan bahawa serangan akan segera datang, anda boleh berlari atau berlari jika panik menangkap anda di rumah. Kerana kenyataan bahawa pernafasan dan degupan jantung meningkat, adrenalin mula mendapat penggunaan semula jadi. Akibatnya, apa yang berlaku tidak dikenali dengan panik, tetapi dengan manifestasi aktiviti fizikal yang logik. Ia tidak membantu semua orang. Berfungsi lebih kerap untuk golongan muda.

Apa yang perlu dilakukan jika tujuannya bukan untuk melemahkan, tetapi untuk memadamkan episod panik?

Terdapat teknik yang hebat dan berkesan hanya dalam tiga langkah..

MEMAHAMI: PANIK TIDAK AKAN MEMBUNUH ANDA - ingatlah ini semasa serangan! Pada ketika ini, anda akan mempunyai pandangan positif: tidak kira seberapa buruk, anda akan tetap hidup..

HASILKAN PERASAAN ANDA. Anda perlu pergi ke kedudukan pemerhati. Apabila anda menonton filem seram, anda faham bahawa ini hanyalah filem menakutkan dan tidak lebih dari itu. Apabila seseorang tahu bahawa dia akan tetap hidup, dia mesti berhenti melawan rasa panik ini. Kedengarannya paradoks, tetapi inilah yang harus kita perjuangkan. Perhatikan sensasi di badan. Tanyakan pada diri anda soalan "Apa yang akan terjadi seterusnya?" dan tunggu apa yang akan berlaku pada badan tanpa berusaha mempengaruhi nafas. Harap maklum: sukar bernafas, tetapi jari dan bibir tidak menjadi biru, yang bermaksud tidak ada kekurangan oksigen. Jantung berdegup lebih laju - tetapi tidak ada rasa sakit di dada. Perhatikan badan anda seperti anak kucing bermain.

MENCAPAI Puncak, CUBA MENGUATKAN GEJALA NEGATIF ​​CERAH. Cuba yang terbaik! Pada masa inilah paradoks dan tidak dijangka akan berlaku: apabila sensasi yang tidak menyenangkan mencapai kemuncaknya, mereka akan berhenti tumbuh dan mencapai dataran tinggi. Kemudian cuba untuk memaksa rasa tidak selesa. Dan yang mengejutkan kerana kedengarannya, pada tahap inilah gejala akan mereda. Dengan taktik seperti itu, seseorang tidak berusaha melawan gelombang kepanikan yang melanda dirinya - dia cuba menunggangnya.

Sekiranya seseorang telah mengikuti jalan ini sekurang-kurangnya sekali dan berjaya mengembangkan kemampuan untuk "merenungkan" panik semasa serangan, paling sering serangan mulai memudar di tengah jalan, tidak pernah sampai ke puncak.

Serangan panik: gejala dan rawatan

Kegelapan di mata saya, jantung yang berdegup kencang, kekejangan perut, pemikiran bingung mengenai akhir dunia dan penyakit mematikan - kepanikan menyelubungi saya di pejabat, di tengah-tengah hari kerja yang tidak biasa. Saya hanya berjalan di sepanjang koridor dan tiba-tiba merasakan bahawa saya akan mati di sini dan sekarang.

Selepas 10 minit, tidak ada tanda-tanda gejala, hanya pemahaman yang jelas: sesuatu perlu dilakukan dengan ini, kerana saya tidak mahu mengulanginya. Saya tidak pernah melakukan serangan seperti itu lagi, tetapi serangan ringan telah terjadi beberapa kali, secara umum, dalam perjalanan, dengan latar belakang tekanan, keletihan dan kekenyangan. Nasib baik, saya sudah dipersenjatai dengan kaedah untuk menangani serangan panik, yang akan saya bahas dalam artikel ini, dan saya bersedia untuk mengawal gejala saya. Lama kelamaan, serangan itu hampir hilang. Langkah pertama menangani masalah panik adalah jelas: anda perlu mengetahui lebih lanjut mengenai masalah tersebut.

Serangan panik - apa itu

Serangan kegelisahan dan kegelisahan yang tidak dapat dijelaskan dan luar biasa. Ini disertai dengan rasa panik dan ketakutan yang tidak masuk akal, yang disebabkan bukan oleh sebab luaran, tetapi oleh perasaan dalaman. Tubuh mengalami gejala yang konsisten dengan rasa takut, mulai dari pening dan mata mendung hingga mual dan kekejangan. Seseorang berhenti mengawal dirinya.

Gejala klinikal berkembang secara tiba-tiba dan mencapai puncaknya dalam masa 10 minit. Tempoh pasca serangan dicirikan oleh kelemahan dan kelemahan umum. Tempoh serangan panik itu sendiri adalah rata-rata 15-30 minit.

Sindrom ini mempengaruhi kira-kira 5% orang, kebanyakannya muda - berumur 20 hingga 30 tahun dan kebanyakannya wanita.

Serangan pertama meninggalkan kesan yang kuat dan diingat dengan jelas, yang kemudiannya mengarah pada harapan dan ketakutan terhadap serangan berikutnya, dan dengan demikian dapat menyebabkannya. Serangan panik itu sendiri tidak berbahaya, tetapi boleh menjadikan hidup tidak tertahankan dan, seiring berjalannya waktu, menyebabkan perkembangan kemurungan dan neurosis yang teruk. Oleh itu, lebih baik menangani masalah itu sekali, dapat menolong diri anda semasa serangan dan tidak menyulitkan hidup..

Kebenaran Mengenai Panic Attack

• Jangan mati akibat serangan panik.
• Panik tidak menjadi gila dan bukan tanda skizofrenia.
• Serangan panik tidak menyebabkan kemerosotan kesihatan dan saraf.
• Serangan panik selalu berlaku tanpa akibat.
• Panik bukanlah petunjuk kelemahan dan pengecut..

Siapa yang berisiko

Selalunya mungkin untuk mengesan hubungan antara gangguan panik dan emosi yang dialami pada masa kanak-kanak. Tetapi ingat bahawa ini hanyalah kenangan masa kecil yang tidak boleh mempengaruhi kehidupan anda hari ini. Cuba tinggalkan pengalaman dan kesan kanak-kanak pada masa lalu untuk belajar melihat kehidupan tanpa prisma negatif dan emosi negatif.

Situasi negatif dan tidak stabil pada masa kanak-kanak. Otak menangkap ketakutan semasa konflik keluarga, pertarungan dengan situasi berbahaya, ancaman dan pergaduhan. Kurangnya hubungan emosi dengan anak dan saya pada masa dewasa dalam situasi tekanan yang serupa, walaupun jika ia merujuk kepada seseorang secara tidak langsung, otak memberikan perintah dan memicu gejala bahaya dan keselamatan. Perkara yang sama berlaku untuk kanak-kanak yang menderita fobia sekolah, masalah dalam komunikasi dengan masyarakat..

Keresahan dan penjagaan berlebihan. Kegelisahan ibu bapa dan penjagaan dan kawalan kesihatan, sekolah dan tingkah laku yang berlebihan juga memberi kesan negatif terhadap didikan anak. Ibu atau ayah selalu mengharapkan bahaya, malapetaka membatasi kebebasan anak dan menggeletarnya: mereka mengantarnya ke sekolah hingga sekolah menengah, mengganggu ruang peribadi dan mengawal setiap langkah. Anak paling kerap membesar ketika masih bayi, tidak bersedia untuk membuat keputusan sendiri dan berhubung dengan orang lain.

Bagaimana mengenali serangan panik

Gejala fizikal serangan panik boleh sangat berbeza, tetapi semuanya mempunyai dua tanda yang jelas:

• disertai dengan perasaan ketakutan tanpa sebab yang tidak dapat dijelaskan,
• lulus tanpa jejak.

Gejala serangan panik yang paling biasa adalah degupan jantung yang kuat ketika berehat. Gejala lain adalah pelbagai dan banyak..

Terdapat tiga komponen yang terlibat dalam serangan panik:

• Badan - semua gejala fizikal PA - berdebar-debar, berpeluh, ketegangan otot.
• Kesedaran - menilai keadaan sebagai "bahaya dan ancaman" rasa ketakutan dan kegembiraan.
• Tingkah laku - menyembunyikan, melarikan diri, menyembunyikan dari segala-galanya

Statistik di Rusia, jika disimpan, bukan milik umum, tetapi di Amerika, berdasarkan data yang dikumpulkan, 22.7% penduduk mengalami serangan panik sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Wanita sekurang-kurangnya dua kali lebih mungkin mengalami serangan panik berbanding lelaki. Serangan panik paling sering terjadi pada orang berusia 25-44 tahun. Orang yang berumur 65 tahun ke atas cenderung mengalami sawan.

Bagaimana menolong diri anda semasa serangan

Serangan panik sering berlaku dalam keadaan yang sama: di keramaian, di kereta bawah tanah, jauh dari rumah. Adalah logik untuk cuba menghindari situasi masalah, tetapi ini dapat dilakukan hanya dengan mengasingkan diri sepenuhnya dari kehidupan biasa dan kesan baru.

Secara paradoks, salah satu petua utama untuk menangani panik adalah: Jangan cuba mengatasi panik. Perkara yang paling penting sekarang adalah mengalihkan perhatian dari gejala agar tidak memperburuk perjalanan mereka dan ingat bahawa puncak sensasi yang tidak menyenangkan berlaku dalam 5-10 minit pertama, dan kemudian ketakutan itu hilang tanpa jejak. Kaedah ini selalu membantu saya:

Beralih perhatian dan "landasan"

1. Perhatikan apa yang anda lihat di sekitar. Namakan barang-barang ini: Saya melihat meja, dinding, lampu.
2. Tambahkan statistik item. Katakan dahulu warnanya, dan kemudian bahannya: Saya melihat meja kayu coklat, dinding bata merah, lampu logam perak. Ulangi senaman sebentar..
3. Kemudian namakan apa yang anda dengar: Saya mendengar diri saya bernafas, muzik di fon kepala, ketawa di belakang dinding.
4. Terangkan sensasi fizikal: Saya dapat merasakan kain pakaian di badan saya, saya dapat merasakan kesejukan di dada saya, rasa logam di mulut saya.

Selepas beberapa ketika, perhatian akan beralih dari rasa panik ke dunia nyata dan anda akan yakin bahawa tidak ada bahaya di dalamnya..

Kawalan nafas

Sekiranya anda mengawal pernafasan anda, anda mengawal rasa panik anda. Bernafas perlahan-lahan, dalam dan sekata. Mulailah dengan memanjangkan nafas anda, kemudian cuba bernafas masuk dan keluar dengan perut anda, bukan dada anda. Akhirnya, mulailah menghitung hingga 4, menghirup udara, menahan nafas selama 4 kiraan dan menghembuskan nafas, menghitung hingga 4 lagi..

Kelonggaran otot

Memahami bagaimana badan berfungsi membantu menguruskannya. Ketika ketakutan, otot tegang, klem muncul dan anda merasakan kekejangan perut, sakit dada, benjolan di kerongkong anda. Tetapi jika anda memperhatikan diri anda, kelonggaran akan menjadi tindakan terkawal. Bercakap dengan diri sendiri atau dengan kuat: lengan saya terasa santai, kaki saya terasa santai, otot perut saya terasa santai... dan sebagainya. Kaedah lain untuk berehat adalah prinsip penolakan: pertama, tegangkan otot dengan kuat, dan kemudian akan lebih mudah untuk merehatkannya..

Menyingkirkan perangsang berlebihan

Kebisingan, ringan, menyentuh dapat meningkatkan ketidakselesaan. Tutup mata anda, pergi ke suatu tempat di mana anda boleh bersendirian. Mainkan muzik di fon kepala anda. Fokus pada satu perkara: nafas anda sendiri, misalnya, atau pergerakan tangan jam.

Penumpuan pada permainan

Semasa otak memasuki modus serangan terhadap dirinya sendiri, penting untuk membuatnya sibuk, memerlukan penumpuan tanpa syarat. Isih klip kertas, ulangi jadual pendaraban, atau mainkan permainan sederhana seperti 2048 atau Tetris pada telefon pintar anda. Kajian menunjukkan, dan komputasi tomografi telah mengesahkan, bahawa permainan dapat membantu mengurangkan aktiviti amigdala otak, yang bertanggungjawab terhadap emosi..

Bantuan aplikasi telefon pintar

Dalam keadaan panik, skrin telefon pintar dapat menjadi titik fokus dan pembantu dalam tugas sukar untuk mengatasi rasa takut. Ulasan yang sangat baik dari program AntiPanik Institut Psikologi Kreatif. Aplikasi ini dikembangkan oleh psikologi profesional dan diposisikan sebagai bantuan kecemasan bukan ubat. Versi percuma program ini mempunyai bahagian interaktif dengan petua dan teknik, asas pengetahuan teori, templat buku harian pencetus dan gejala, sistem kad ketakutan dengan sanggahan ilmiah mereka, dan bahkan permainan yang disebut "Help the alarmist", yang dalam bentuk yang dapat diakses membantu mengawal kegelisahan.

Sebilangan besar maklumat disajikan dalam bentuk fail audio, kerana semasa serangan panik sukar untuk fokus pada teks. Selepas serangan itu, anda dapat menganalisis ketakutan anda dan merasionalisasikannya. Adakah anda takut terkena serangan jantung? Tetapi ubat tidak mencatatkan, bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak satu pun kes kegagalan jantung akibat kengerian. Pemeriksaan dan perundingan dengan pakar kardiologi akan membantu mengatasi ketakutan. Menjadi gila dengan panik juga tidak mungkin, dan juga kehilangan kawalan diri.

Cara menolong orang lain

Perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah memandang rendah kepentingan dan kesungguhan terhadap apa yang berlaku. Bagi seseorang yang dalam keadaan panik, bahayanya adalah nyata, dan ya, setelah setengah jam, dia akan dengan senang hati bersetuju bahawa dia tidak akan mati dan tidak menjadi gila, tetapi pada masa serangan itu, kamu seharusnya berada di sana dan menyokong.

Sebagai contoh, semasa percutian terakhir saya, saya berasa takut untuk melintasi arus selebar satu meter di papan selebar yang boleh dipercayai, tetapi saya tidak takut mendaki gunung dengan lif dengan lubang di lantai yang dibina lebih dari 60 tahun yang lalu. Tidak rasional - ya, tetapi menerangkannya ke otak tidaklah mudah.

Membantu orang yang dikasihi mengalami penyitaan: hanya berada di sana. Jangan cuba memeluknya, menyentuh dalam keadaan panik hanya boleh memburukkan lagi rasa tidak selesa, tetapi ini adalah individu. Ulangi dengan suara yang tenang agar semuanya teratur dan tidak ada bahaya.

Anda tidak boleh memberi nasihat "minum segelas" atau merokok, tawarkan kopi - perangsang tambahan kepada sistem saraf dalam keadaan panik tidak diperlukan. Tawarkan air dan bantu keluar dari tempat yang sesak ke tempat yang tenang dan tenang. Apabila serangan itu reda, bincangkan dengan orang yang anda sayangi apa yang membantunya dan apa yang menghalangnya, supaya anda dapat bersiap sepenuhnya pada waktu berikutnya. Dan belajar membezakan serangan panik dari keadaan paroxysmal serius lain yang memerlukan perhatian segera..

Bagaimana dan mengapa serangan panik berlaku

Serangan panik jarang menyerang seseorang secara langsung di tengah tekanan, lebih kerap merupakan akibat keletihan atau trauma psikologi. Serangan juga boleh menjadi gejala disfungsi sistem endokrin atau kardiovaskular badan, fobia, kemurungan, dan bahkan boleh berlaku sebagai kesan sampingan ubat..

Setiap serangan mempunyai pencetus yang mencetuskan tindak balas badan. Ini boleh menjadi keletihan, kekenyangan, ketakutan terhadap ruang terkurung, kafein berlebihan, situasi kehidupan yang menakutkan - contohnya wawancara, atau janji temu dengan doktor, perjalanan, rundingan penting.

Di jantung serangan panik adalah pelepasan tajam kelenjar adrenal hormon stres, kortisol dan adrenalin, ke dalam darah. Sekiranya terdapat bahaya yang nyata, mekanisme ini sejak zaman kuno telah membantu menghidupkan program "pertarungan atau penerbangan", tetapi jika tidak ada musuh nyata yang dapat dikalahkan atau masalah yang perlu anda sembunyikan, badan itu mengubah serangannya ke dalam. Kortisol menyebabkan jantung berdebar-debar dan menyempitkan saluran darah, tekanan darah meningkat, dan kekejangan otot licin bermula, yang kita rasakan di perut. Tachycardia dan peningkatan nada otot menyebabkan sesak nafas dan rasa sesak nafas. Prosesnya berjalan dalam satu lingkaran: apabila anda merasakan gejala yang tidak dapat difahami, anda memikirkannya, yang menyebabkan rasa takut dan ketidakselesaan meningkat.

Bagaimana membezakan serangan panik dari masalah lain

Serangan panik terasa seperti sesuatu yang sangat serius, tetapi sebenarnya hilang tanpa jejak. Sekiranya anda mempunyai sedikit keraguan mengenai sebab-sebab apa yang berlaku, pastikan anda menghubungi ambulans. Ada satu perkara yang membezakan serangan panik dari serangan serius lain yang berbahaya bagi kesihatan dan kehidupan: gejalanya tidak bertambah buruk, tetapi hilang setelah 10-15 minit. Mari kita fikirkan bagaimana membezakan serangan panik dari keadaan lain yang benar-benar mengancam nyawa..

Cara merawat serangan panik

Mulakan dengan menghubungi pakar neurologi. Pakar akan membantu mencari punca dan mengecualikan penyakit lain dari sistem saraf, endokrin atau kardiovaskular. Dia juga boleh memberi ubat preskripsi.

Sekurang-kurangnya, ubat OTC tidak membahayakan dan berfungsi pada tahap psikologi: tindakan pengambilan pil mengembalikan kawalan tubuh anda. Tetapi jangan menyalahgunakan dan berjumpa doktor.

Pakar neurologi mungkin menasihati anda untuk berjumpa dengan ahli psikoterapi, dan tidak perlu takut dengan perkara ini. Kesan terbaik dalam rawatan gangguan panik adalah gabungan psikoterapi dengan rawatan ubat..

Rawatan psikoterapi

Terdapat beberapa teknik dan pendekatan untuk menangani kecemasan dan serangan panik. Mana-mana dari mereka mungkin sesuai dengan anda secara peribadi..

• Terapi tingkah laku kognitif. Ini serupa dengan temu ramah aktif. Idea utama: ketidakselesaan kepada seseorang disebabkan bukan oleh situasi itu sendiri, tetapi oleh pemikirannya, penilaian situasi, penilaian terhadap dirinya dan orang lain. Sebagai contoh, sikap "lelaki tidak menangis" menyebabkan penekanan emosi, dan idea bahawa "seorang wanita harus lemah lembut dan sabar" mengganggu ekspresi pencerobohan yang dibenarkan. Dengan mengemukakan soalan, ahli terapi membantu klien menemui dan menyiasat bias dan logik tidak rasional. Ini mengurangkan kegelisahan, ketakutan serangan panik hilang dan gejala secara beransur-ansur hilang..
• Hipnosis. Pakar itu membuat kliennya kesal dan memberikan arahan yang dirancang untuk menyelesaikan konflik dalaman dan menghilangkan penyebab serangan panik. Kaedahnya tidak sesuai untuk semua orang.
• Psikoterapi berorientasikan badan. Ia menyerupai pelajaran yoga atau pendidikan jasmani. Ahli terapi membantu klien untuk melepaskan penjepit di dalam badan, yang dengan cara tertentu dikaitkan dengan masalah mental. Termasuk teknik relaksasi dan latihan pernafasan untuk membantu menghentikan atau mengurangkan serangan panik.
• Psikoanalisis. Ini juga menyerupai wawancara dalam bentuk, tetapi kebanyakan anda bercakap. Ahli psikoanalisis percaya bahawa penyebab panik adalah masalah yang tidak dapat diselesaikan dan konflik dalaman yang terpendam di bawah sedar. Karya ini bertujuan untuk mengenal pasti masalah yang tersembunyi. Kaedahnya berbeza dalam kelambatan dan jangka masa, tetapi ia mempengaruhi semua bidang kehidupan, dan tidak hanya merawat serangan panik.

Ubat-ubatan

Ubat serangan panik dibahagikan kepada 5 kumpulan.

• Penenang. Jenis ubat yang paling biasa, banyak boleh dibeli tanpa preskripsi. Bahan aktif boleh bersifat semisintetik, berdasarkan bromin, atau sayur-sayuran, berdasarkan valerian, St. John's wort, pudina, motherwort, lily of the valley, passionflower - ini termasuk teh herba. Mengurangkan kegelisahan, mudah marah, meningkatkan kualiti tidur. Mereka bertindak lebih baik ketika mengikuti kursus, tetapi tidak selalu mungkin untuk menghentikan serangan dengan cepat dengan mereka.

• Penenang, ubat asal sintetik. Nama lain ialah anxiolytics. Mereka cepat ketagihan, jadi mereka digunakan, sebagai peraturan, dalam kursus pendek. Anciolytic yang paling terkenal, afobazole, dijual tanpa preskripsi, tetapi ubat semacam itu mempunyai jumlah kontraindikasi yang mencukupi, jadi lebih baik tidak menggunakannya tanpa preskripsi doktor..

• Antipsikotik atau antipsikotik diresepkan untuk merawat gangguan mental. Antipsikotik generasi kedua, dengan kesan yang lebih ringan, sesuai untuk rawatan gangguan kecemasan dengan serangan panik. Ini termasuk ubat "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truksal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" dan lain-lain.

• Ubat nootropik. Meningkatkan aktiviti sistem saraf pusat dan fungsi otak dalam bidang aktiviti mental yang lebih tinggi. Meningkatkan daya tahan terhadap tekanan secara umum dan mengurangkan kesan tekanan dan tekanan. Dalam rawatan serangan panik, mereka biasanya merupakan sebahagian daripada kompleks alat dan kaedah. Nootropik OTC yang paling terkenal adalah glisin.

• Antidepresan. Mereka mengembalikan kerja rangkaian saraf otak. Mengurangkan tahap kegelisahan umum, meningkatkan mood. Keberkesanan terapi PR telah terbukti dengan pasti untuk beberapa antidepresan: venlafaxine, imipramine dan clomipramine. Ubat tidak murah dan memerlukan masa untuk mencapai kesan yang diinginkan.

Cara mencegah serangan panik

Ramai orang bertanya kepada diri mereka sendiri - jika serangan panik berlaku tanpa akibat bagi tubuh, apakah ada gunanya pergi ke doktor dan menukar sesuatu. Jawapan yang betul sudah tentu anda perlu. Bayangkan saja - hidup dalam ketegangan sepanjang masa, menunggu serangan di kereta bawah tanah, di tempat kerja, di kelab, di pesta. Akibat serangan panik yang paling biasa adalah agoraphobia - ketakutan terhadap kawasan terbuka. Ketakutan terhadap serangan boleh menyebabkan keengganan meninggalkan rumah pada dasarnya dan bahkan menyebabkan kemurungan. Pastikan berjumpa doktor dan fikirkan tentang mencegah masalah.

• Gaya hidup sihat adalah penting. Alkohol, penyalahgunaan kafein, tidur sebentar, keletihan fizikal dan mental dapat menjadi pemangkin kepada kejang.
• Kurangkan gaya hidup anda yang tidak aktif. Endorfin semasa bersenam tidak akan memberi peluang kepada perasaan gelisah dan cemas. Setelah bermain sukan atau berjalan kaki dengan kuat, mood anda pasti bertambah baik, yang utama adalah memilih latihan yang anda suka.
• Elakkan tekanan. Pada saat yang sama, nasihat "hanya tidak perlu gugup" sekiranya serangan tidak berguna, kerana menekan emosi hanya akan memperburuk keadaan. Jangan cuba mengelakkan emosi jika anda mempunyai alasan. Jalani mereka, tetapi jangan digantung.
• Pelajari teknik relaksasi. Yoga, latihan pernafasan, qi-gong, dan bentuk pekerjaan lain dengan diri sendiri dapat membantu. Cubalah meditasi dan amalan kesedaran atau kesedaran untuk mengawal semula minda dan badan anda.
• Periksa ubat anda. Serangan panik mungkin dilakukan dengan ubat-ubatan tertentu. Baca resepnya dengan teliti, kesan sampingan pengambilannya mungkin mual, pening dan kesal - sensasi yang sama dengan serangan.

Memo

1. Serangan panik adalah masalah biasa di dunia. Ini adalah serangan sensasi fizikal yang tidak menyenangkan, disertai dengan ketakutan yang tidak rasional sekiranya tidak ada bahaya yang nyata bagi kehidupan dan kesihatan..
2. Untuk cepat menolong diri sendiri dengan serangan panik, anda perlu mengalihkan perhatian anda ke dunia luar, cuba mengawal semula sensasi dan kemampuan untuk berfikir secara rasional dan mengalihkan perhatian anda dari rasa takut dengan tindakan mudah: ingat puisi, mainkan Tetris, fokus pada pernafasan dan pergerakan.
3. Sekiranya anda ingin menolong orang yang anda sayangi semasa serangan panik, jangan cuba memperkecilkan ketakutan mereka dan mengurangkan perasaan mereka. Pastikan serangan itu bukan gejala keadaan akut lain yang memerlukan rawatan perubatan segera dan tinggal dekat.
4. Serangan panik menimbulkan pencetus, penyebab dalaman yang sangat tersembunyi dan mekanisme tindakan seperti lingkaran: semakin anda memperhatikan gejala yang tidak menyenangkan, semakin panik semakin kuat, dan semakin sukar untuk menghentikannya..

Adakah kerisauan anda di luar skala? Kami telah menyediakan lima aplikasi meditasi bergerak. Meditasi akan membantu anda menenangkan dan mengawal keadaan, 10-15 minit sehari sudah cukup. Pilihan akan diberikan secara percuma.

Cukup masukkan e-mel anda dan klik butang muat turun ↓