Insomnia pada lelaki - penyebab utama kurang tidur

Insomnia (insomnia) adalah gangguan tidur yang menampakkan diri sama ada dalam jumlah yang sedikit atau dalam kualiti yang tidak mencukupi. Insomnia pada lelaki dan wanita mempunyai sebab dan akibat yang berbeza..

Apa kekurangan rehat yang diancam dan bagaimana mengatasinya?

Penyebab utama insomnia pada lelaki

Sebab-sebab berikut dianggap paling biasa:

  1. Tekanan dan tekanan jiwa. Nampaknya hari yang sukar ditinggalkan dan anda perlu mengalihkan perhatian dari masalah, tetapi fikiran berputar di kepala saya tentang apa yang seharusnya dilakukan secara berbeza, dan kegembiraan yang berlebihan menghalang anda daripada berehat dan tertidur.
  2. Segala penyakit dan penyakit: jika badan tidak sihat, ia memberi isyarat kepada otak, dan rangsangan tambahan akan muncul. Belum lagi kenyataan bahawa sakit, batuk, kesesakan hidung dan keinginan berterusan untuk menggunakan tandas mengganggu tidur..
  3. Berdengkur. Orang jarang mendengar dengkuran mereka sendiri, kerana ia muncul dalam fasa tidur nyenyak. Tetapi ini adalah suara yang memperbaiki pendengaran dan memproses otak. Akibatnya, orang itu bangun secara berkala, kerana otak perlu menilai apakah bunyi ini berbahaya. Selain itu, ketika berdengkur, terdapat kekurangan oksigen, dan otak yang kelaparan bertindak lebih aktif terhadap rangsangan..
  4. Aktiviti fizikal yang berlebihan pada waktu malam. Menjelang malam, badan akan berehat, dan aktiviti fizikal yang aktif membawa kepada pelepasan zat-zat menarik ke dalam darah - adrenalin, endorfin dan banyak lagi, bergantung pada jenis latihan. Semua ini menyukarkan tidur.
  5. Kekurangan aktiviti fizikal. Untuk tidur nyenyak, anda perlu letih pada waktu siang. Maka akan lebih mudah bagi tubuh untuk berehat dan memasuki fasa tidur nyenyak..
  6. Kerja berlebihan. Setelah terlalu banyak bekerja dan meluangkan masa untuk berehat, sistem saraf mula menggunakan simpanan simpanan badan. Seseorang penuh tenaga, dan sehingga simpanannya habis dia tidak mempunyai waktu untuk tidur. Tetapi badan, mengingat bahawa ia telah dipaksa untuk bekerja lebih masa, menghabiskan tenaga dengan sedikit. Akibatnya, tidak ada akal dalam pekerjaan yang dilakukan, tetapi keletihan datang dengan perlahan..
  7. Faktor merengsa. Bunyi, ringan, kekenyangan - semua ini boleh mengganggu tidur atau membangunkan seorang lelaki.
  8. Alkohol. Dalam dos mikro, ia boleh menenangkan, tetapi siapa yang terhad kepada setengah gelas brendi? Akibatnya, sintesis melatonin, "hormon tidur" yang dihasilkan ketika seseorang berehat dalam kegelapan, terganggu. Selain itu, dengan penyalahgunaan alkohol, proses penghambatan dalam korteks serebrum terganggu: proses yang sama menghalang lelaki daripada tertidur, yang menjadikan mereka ceria atau marah ketika mabuk.
  9. Merokok. Tembakau mempunyai kesan vasokonstriktor, dan sebatang rokok pada waktu malam tidak perlu menyegarkan lelaki yang sebaliknya, akan berehat dan tertidur.
  10. Makan berlebihan pada waktu malam. Tubuh dapat tidur nyenyak atau aktif menghabiskan tenaga untuk mencerna makanan. Jadi makan malam mestilah ringan.
  11. Tahap testosteron menurun. Hormon ini bertanggungjawab untuk pengembangan otot, pengeluaran sperma dan, secara amnya, berkaitan secara langsung dengan kekuatan lelaki dalam setiap pengertian kata.

Testosteron sangat diperlukan semasa tempoh pematangan lelaki, pertumbuhan rangka, pertumbuhan otot, dan permulaan aktiviti seksual.

Selepas 30 tahun, peranan biologisnya berkurang, kerana baru-baru ini orang pada usia ini dianggap sudah lanjut usia dan boleh menanti penampilan cucu..

Dalam masyarakat moden, pada usia 30 tahun, kehidupan seorang lelaki baru bermula, tetapi alam belum menyesuaikan diri dengan keadaan ini..

Oleh itu, pengeluaran hormon yang paling penting untuk lelaki juga berkurangan, dan ini, seperti yang diketahui oleh penyelidik, mengganggu rehat malam. Pada usia 50 tahun, kadar testosteron pada lelaki menurun agak rendah berbanding lelaki muda, dan insomnia semakin banyak..

Terdapat penyebab insomnia lain pada lelaki, tetapi memerlukan campur tangan perubatan. Nasib baik, kebanyakan spesies dapat ditangani sendiri..

Bentuk insomnia

Dari segi jangka masa, terdapat tiga jenis gangguan rehat malam:

  1. Episodik (sehingga 1 minggu).
  2. Jangka pendek (1-6 minggu).
  3. Kronik - lebih daripada 6 minggu.

Lelaki sering tidak menyedari insomnia episodik, kecuali jika mereka membuangnya dalam perbualan: "Saya tidur dengan teruk sepanjang minggu." Jangka masa pendek sudah serius mempengaruhi tubuh, dan yang paling penting - perhatian.

Kronik membawa kepada masalah kesihatan yang memerlukan perhatian perubatan (bagaimanapun, penyakit juga boleh menjadi penyebabnya).

Insomnia juga dikelaskan kerana:

  1. Adaptif adalah yang paling biasa. Ia timbul sebagai reaksi terhadap perubahan yang badannya tidak mempunyai masa untuk cepat menyesuaikan diri. Ini boleh menjadi perubahan zon waktu, perubahan hidup, sesi, pengalaman yang kuat. Selalunya, pelanggaran seperti itu bersifat episodik dan hilang dengan sendirinya.
  2. Insomnia paradoks adalah keadaan ketika, pada hakikatnya, seseorang tidur nyenyak untuk waktu yang ditentukan, tetapi nampaknya dia sama sekali tidak tidur. Ini berlaku kerana dalam persepsi seseorang, momen tertidur ditangguhkan lama dan sukar, dan kemudian orang itu tidur nyenyak sehingga dia tidak mengingatnya sama sekali.
  3. Insomnia psikofisiologi dikaitkan dengan peningkatan kerengsaan sistem saraf, apabila seseorang sukar menghadapi pengalamannya dan menangguhkannya untuk tempoh yang lebih aktif pada hari itu. Insomnia jenis ini biasa terjadi pada lelaki yang biasa menyembunyikan emosi dan perasaan mereka..
  4. Insomnia kerana kebersihan tidur yang buruk berlaku kerana semua perkara yang disenaraikan di bahagian sebelumnya. Insomnia ini biasanya bersifat kronik, kerana secara langsung bergantung kepada kebiasaan kita. Tetapi ia dirawat dengan mudah..

Terdapat banyak penyebab gangguan rehat pada waktu malam, tetapi ini adalah keadaan yang menyakitkan yang perlu dirawat.

Gejala dan Kesan

Orang yang menderita insomnia tidak dapat tidur lama pada waktu malam, sering bangun, dan pada siang hari mereka merasa tertekan dan tertekan..

Mereka mudah marah, tidak peduli, dan sering mengalami perubahan mood. Kualiti hidup mereka menurun, kecerahan tayangan semakin pudar, minat terhadap dunia di sekitarnya hilang. Dalam manifestasi, keadaan seseorang yang menderita insomnia menyerupai kemurungan.

Lebih-lebih lagi, kemurungan yang sering menyebabkan insomnia. Apa yang utama, dalam setiap kes dapat ditentukan oleh psikiatri atau ahli somnologi, dalam beberapa kes - oleh pakar neurologi.

Walau bagaimanapun, lelaki adalah peminat kecil untuk pergi ke pejabat doktor, terutamanya dengan aduan "wanita". Bagaimanapun, rawatan insomnia bermula dengan menetapkan syarat untuk berehat malam..

Sebagai tambahan kepada gejala klasik - kelesuan, mudah marah dan kemurungan - pada lelaki, insomnia membawa kepada penurunan potensi disebabkan oleh penurunan pengeluaran testosteron.

Secara paradoks, insomnia pada lelaki adalah penyebab dan akibat penurunan kepekatan hormon ini. Rehat malam sangat penting untuk mematahkan kitaran..

Rawatan gangguan tidur

Pada satu masa, adalah bergaya untuk masalah dengan tertidur untuk segera mengambil pil tidur. Perubatan moden tidak menganggap pendekatan ini betul: ubat semacam itu tidak menyelesaikan masalah, tetapi hanya memaksa badan untuk menutup. Akibatnya, tubuh, bukannya tidur fisiologi normal, mendapat palsu palsu.

Satu-satunya pengecualian dalam ubat tidur yang benar-benar membolehkan anda tidur secara normal adalah melatonin sintetik, analog hormon yang dihasilkan di badan kita pada waktu malam dan memastikan tidur nyenyak dan terjaga yang baik. Walau bagaimanapun, melatonin sangat ringan dan tidak berkesan tanpa kebersihan tidur yang betul..

Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai ubat-ubatan rakyat dan ubat-ubatan herba. Koleksi ubat penenang yang sama dari farmasi: valerian atau teh pudina untuk malam itu, motherwort sangat baik, cara kerja, tetapi dengan pertolongan mereka, seseorang tidak akan tertidur jika cahaya dari lampu jalan memukul matanya, TV berfungsi di bilik sebelah, dan hidungnya tersumbat kerana jangkitan pernafasan akut atau fraktur septum yang lama.

Oleh itu, kami akan menawarkan kaedah lelaki untuk memerangi insomnia lelaki: masalah mesti diselesaikan.

Cara meningkatkan kebersihan tidur?

Langkah pertama adalah menganalisis tempat anda tidur. Adakah anda selesa? Adakah bantal cukup tinggi? Adakah terlalu panas atau sebaliknya selimut sejuk? Adakah linen tempat tidur menyenangkan untuk badan? Secara keseluruhan, adakah anda selesa di tempat tidur anda? Dan yang paling penting, bukankah bilik itu tersumbat? Kekurangan oksigen menyukarkan tidur.

Kemudian menilai ruang sekitarnya. Dalam beberapa kes, walaupun cahaya dari diod pada pengecas boleh mengganggu tidur..

Cuba buang perkara kecil yang menjengkelkan, dan tertidur akan menjadi lebih mudah. Sekiranya bunyi yang tidak dapat anda hilangkan mengganggu, misalnya, anak-anak jiran yang tidak mahu menenangkan diri, kemudian belilah penutup telinga. Mereka mungkin tidak selesa pada mulanya, tetapi anda akan terbiasa dengan penyumbat telinga dengan cepat dan sukar untuk mengeluarkan suara..

Ubah diet anda: makan malam mestilah ringan. Pada waktu malam, berjalan-jalan di udara segar atau aktiviti-aktiviti yang secara khusus menenangkan anda adalah baik - bukan alkohol.

Sekiranya anda bersukan, ini bagus, tetapi lebih baik menangguhkan latihan ke waktu yang lebih awal. Penting untuk membuat rutin harian: jika anda tertidur dan bangun pada waktu yang sama, otak akan terbiasa dengan rutin dan masalah dengan tertidur, dan terutama ketika bangun tidur, akan menjadi kurang.

Langkah seterusnya adalah menjaga kesihatan anda. Doktor tidak suka menetapkan ubat simptomatik yang hanya menghilangkan manifestasi penyakit, tetapi mereka memahami pentingnya tidur. Dan hidung berair cetek dengan selsema boleh mengubah malam daripada berehat menjadi mimpi buruk..

Dan akhirnya, berdengkur. Ia dirawat dengan cara yang berbeza, bergantung kepada penyebabnya. Lawati pakar otorhinolaryngologi dan doktor gigi anda, kedua-dua pakar ini dapat menentukan mengapa anda berdengkur, dan akan mencari jalan untuk berhenti berdengkur, dan pada masa yang sama mewujudkan rehat pada waktu malam.

Penyebab insomnia pada lelaki selepas 30 tahun

Penyebab insomnia pada lelaki selepas usia 30 tahun tidak berbeza dengan penyebab kurang tidur pada usia yang lebih tua. Sebilangan besar masalah dengan tertidur boleh muncul setelah seharian sibuk bekerja. Tetapi kebetulan insomnia berlaku kerana masalah kesihatan tertentu. Lebih-lebih lagi, seorang lelaki mungkin tidak mengesyaki mereka.

Penyebab utama insomnia

Penyebab utama insomnia berkaitan dengan kesihatan fizikal dan mental lelaki. Oleh itu, sebelum merawat insomnia, anda perlu mengetahui apa yang menyebabkannya. Mari senaraikan apa itu:

  • Tekanan mental. Hari yang penting boleh menjadi penyebab utama insomnia pada lelaki. Lebih-lebih lagi, kesukaran untuk tertidur boleh timbul semasa tekanan dan setelah berpusing-pusing;
  • Aktiviti fizikal yang berlebihan. Kerja gim yang terlalu banyak dan aktiviti fizikal yang lain dapat menyumbang kepada insomnia;
  • Merokok dan alkohol. Walaupun pada hakikatnya dalam kebanyakan kes alkohol membantu untuk tidur, sebaliknya berlaku - alkohol, sebaliknya, memperburuk tidur. Walaupun begitu, minuman beralkohol merosakkan otak. Oleh itu, penyalahgunaan alkohol akhirnya boleh menyebabkan masalah tidur kronik. Selain itu, rokok juga tidak membolehkan anda tertidur, kerana nikotin yang terkandung di dalamnya merangsang sistem saraf, yang, sekali lagi, buruk untuk tertidur;
  • Faktor luaran. Kebisingan dan tidur dalam cahaya boleh menjadi penyebab utama insomnia. Di samping itu, kualiti rehat malam juga dipengaruhi oleh suhu udara dan kekenyangan di dalam bilik di mana lelaki itu tidur;
  • Sakit. Sakit di dalam badan boleh mengganggu tidur. Dan sangat sukar untuk tertidur dengan sakit kepala atau sakit gigi yang teruk;
  • Penyakit. Penyakit akut dan kronik dengan demam sering menyebabkan kurang tidur.

Testosteron dan insomnia. Bagaimana seseorang mempengaruhi yang lain

Testosteron dan insomnia berkaitan secara langsung, kerana gangguan tidur pada lelaki sering menurunkan tahap hormon seks. Menurut pakar somnologi, penyebab insomnia pada lelaki selepas 30 tahun saling berkaitan dengan penurunan testosteron yang berkaitan dengan usia. Biasanya, penurunan ini berlaku pada kadar 1% setiap tahun, bermula pada usia 25 tahun.

Perhatikan bahawa hormon lelaki utama dihasilkan terutamanya pada waktu malam. Oleh itu, semakin sukar dan tidur seseorang, semakin bertenaga dan kejam dia akan merasa. Ngomong-ngomong, ini disebabkan oleh penurunan kadar testosteron sehingga lelaki yang lebih tua hanya tidur 4-5 jam.

Insomnia dari alkohol dan merokok

Cukup aneh, tetapi insomnia dari alkohol adalah kejadian yang agak biasa. Walaupun ada kesan hipnosis minuman yang memabukkan, pada sesetengah lelaki, pengambilan alkohol sebenarnya mengganggu tidur..

Merokok berat juga boleh mengganggu tidur yang sihat. Nikotin yang terkandung di dalam rokok merangsang sistem saraf dan mencegah anda daripada tertidur pada waktu malam.

Walau bagaimanapun, alkohol dan rokok memberi kesan negatif terhadap pengeluaran melatonin, yang disebut hormon tidur. Melatonin dihasilkan oleh otak kita sebagai tindak balas terhadap kegelapan. Dan sebagai peraturan, bagaimana suara seseorang tidur bergantung pada kepekatannya di otak. Oleh itu, jika anda ingin tidur nyenyak, lebih baik berhenti merokok dan tidak menyalahgunakan alkohol. Bagaimanapun, kedua-dua ketagihan ini membahayakan kesihatan anda dengan serius..

Memerangi insomnia adalah gaya hidup sihat

Penyebab insomnia pada lelaki selepas 30 tahun dalam kebanyakan kes dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak sesuai. Sebagai peraturan, ini termasuk kekurangan zat makanan, aktiviti fizikal yang rendah, dan ketidakpatuhan tidur dan terjaga. Namun, memerangi insomnia itu sendiri adalah gaya hidup sihat yang mesti dijaga untuk kesihatan yang baik..

Lewat tidur merobohkan jam biologi, yang mengganggu fungsi otak. Di samping itu, corak tidur yang tidak betul sering merosakkan fungsi saluran gastrousus dan tidak banyak memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular..

Selain tidur lewat, kekurangan rehat malam juga memberi kesan negatif kepada kesihatan. Sebagai peraturan, tidur kurang dari 5-6 jam memberi kesan negatif kepada seluruh badan. Dan selalunya bukan sahaja otak mengalami kekurangan tidur, tetapi juga kekuatan seorang lelaki.

Kelesuan berterusan yang disebabkan oleh kurang rehat malam tidak membenarkan seks yang lebih kuat berfungsi secara produktif. Akibatnya, seorang lelaki yang keletihan dari insomnia berhenti menikmati hidup dan sering jatuh tertekan.

Pemakanan yang tidak betul hanya memburukkan lagi keadaan dengan insomnia pada lelaki. Malam dan malam "zhor" mengaktifkan semua sistem badan. Oleh itu, selepas makan malam yang berat, tidur mungkin tidak muncul selama beberapa jam. Namun, ada lelaki yang mempunyai masalah sebaliknya. Ramai orang tidak dapat tidur kecuali mereka makan dengan betul. Walaupun begitu, tidak kira jenis orang anda, ingat bahawa anda tidak boleh makan pada waktu malam..

Sebagai tambahan kepada penyebab insomnia pada lelaki selepas usia 30 tahun, senaman fizikal yang berlebihan pada waktu malam sambil melihat juga menyebabkan tidur yang buruk. Mungkin, banyak orang percaya bahawa bermain sukan sebelum tidur membantu anda letih dan cepat "pingsan" di tempat tidur yang lembut. Walau bagaimanapun, selalunya aktiviti fizikal 1-2 jam sebelum tidur, sebaliknya, merangsang badan. Perlu diperhatikan bahawa semasa tekanan, badan kita menghasilkan adrenalin dan norepinefrin - hormon tekanan yang meningkatkan kerja badan dan menyumbang kepada insomnia..

Insomnia dan kesihatan

Insomnia dan kesihatan saling berkaitan. Sesungguhnya, tanpa tidur yang nyenyak, seseorang hampir tidak dapat membanggakan kesihatan raksasa dan kekuatan kepahlawanan..

Penyebab insomnia pada lelaki selepas usia 30 tahun boleh disebabkan oleh pelbagai penyakit kronik. Lebih-lebih lagi, wakil seks yang lebih kuat mungkin tidak dapat meneka tentang sebilangan dari mereka. Bagaimanapun, tidak semua penyakit yang mengganggu tidur dapat dilihat dengan mata kasar..

Walaupun begitu, ada penyakit yang menampakkan diri sebagai kesakitan pada waktu petang dan / atau pada waktu malam. Sensasi menyakitkan dalam badan mungkin menunjukkan adanya penyakit serius. Oleh itu, jika kesakitan berterusan untuk masa yang lama, anda harus berjumpa doktor secepat mungkin..

Adalah mustahil untuk mengabaikan sakit gigi yang sakit, yang sering berlaku secara spontan dan tidak membenarkan tertidur. Mengambil analgesik hanya akan mengurangkan kesakitan sementara. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan insomnia kerana sakit gigi, anda mesti berjumpa doktor gigi anda..

Selain masalah kesihatan biasa yang menyebabkan insomnia, ada penyakit yang lebih serius yang mengganggu tidur. Antaranya ialah darah tinggi, pelbagai penyakit berjangkit dan juga tumor. Oleh itu, jika anda mengesyaki ada penyakit ini, pemeriksaan menyeluruh harus dilakukan..

Rawatan untuk insomnia pada lelaki

Rawatan insomnia pada lelaki dikurangkan untuk menghilangkan penyebab yang menyebabkan gangguan tidur. Selalunya, pesakit cuba mengatur tidur sendiri dengan menggunakan kaedah tradisional yang disebut. Lebih-lebih lagi, pil tidur, valerian, dan juga minuman keras digunakan. Walau bagaimanapun, kaedah menangani insomnia tidak selalu berkesan dalam jangka masa panjang..

Penyusunan tempat tidur juga boleh dikaitkan dengan rawatan insomnia pada lelaki. Pertama sekali, anda perlu menjaga tidur sepanjang malam dalam kegelapan sepenuhnya. Jadi, di otak, melatonin maksimum dihasilkan untuk cepat tertidur. Di samping itu, tidur anda tidak boleh terganggu oleh bunyi yang luar biasa. Oleh itu, pastikan keluarga anda tidak mengganggu tidur anda. Atau jika anda tidak boleh bersetuju dengan mereka, dapatkan penyumbat telinga. Mereka akan membantu anda agar tidak terganggu oleh kebisingan..

Selain cahaya dan kebisingan, anda harus berhati-hati memilih tempat tidur yang sesuai untuk tidur. Pertama sekali, cari tilam yang sesuai untuk anda. Adalah wajar bahawa ia adalah ortopedik dan dengan lapisan anti-alergenik. Jangan sembrono memilih tilam, kerana anda menghabiskan sepertiga hidup anda di atasnya. Lebih-lebih lagi, kesihatan punggung anda juga bergantung pada kualiti tilam..

Cara merawat penyebab insomnia yang lebih serius pada lelaki selepas usia 30 tahun?

Selalunya, insomnia pada lelaki selepas 30 tahun disebabkan oleh penurunan kadar testosteron. Untuk mengetahui apakah ini benar, adalah perlu untuk berunding dengan ahli urologi atau ahli andrologi dan lulus ujian yang sesuai. Sekiranya, berdasarkan keputusan ujian, terdapat kekurangan hormon lelaki, pakar akan menetapkan rawatan yang bertujuan untuk meningkatkan tahap testosteron.

Dalam satu cara atau yang lain, penurunan testosteron dalam darah pada lelaki berusia lebih dari 30 tahun bukanlah perkara biasa. Dan, sebagai peraturan, kekurangan androgen disebabkan oleh kerosakan fungsi gonad, atau bahkan keseluruhan sistem endokrin secara keseluruhan. Oleh itu, penyebab insomnia untuk seks yang lebih kuat harus dihapuskan tanpa gagal.

Masalah tidur yang teruk boleh disebabkan oleh merokok dan penyalahgunaan alkohol yang berlebihan. Kedua-dua tabiat buruk itu sangat berbahaya bagi tubuh, memberi kesan buruk kepada semua sistem fisiologi. Lebih-lebih lagi, paru-paru, hati, jantung dan saluran darah zakar menderita gaya hidup yang tidak sihat, yang boleh menyebabkan masalah dengan potensi. Dalam kes ini, insomnia nampaknya tidak menjadi masalah serius..

Penyakit kardiovaskular juga boleh menyebabkan gangguan tidur. Kehadiran mereka menghalang peredaran darah ke seluruh badan dan meningkatkan nada vaskular. Dan ini sering meningkatkan tekanan darah dan mengganggu tidur yang sihat..

Perhatikan juga bahawa sekiranya terdapat patologi serius, lebih baik meminta bantuan doktor. Seorang profesional yang berkelayakan dapat membantu anda mencari punca tidur anda.

Akhirnya, kami akan memberikan cadangan mudah mengenai cara menghilangkan penyebab insomnia pada lelaki selepas 30 tahun. Pertama, jangan makan berlebihan pada waktu malam dan jangan tidur dengan rasa lapar. Kedua, cuba tidur sebelum jam 11:00 malam. Ketiga, jangan minum kopi atau minuman yang menyegarkan sebelum tidur. Dan keempat, elakkan aktiviti fizikal 2-3 jam sebelum tidur..

Ikuti nasihat kami dan tidur anda pasti bertambah baik.

Sebab utama perkembangan insomnia pada lelaki dan kaedah menghilangkan masalah

Masalah tidur berlaku sama pada kedua-dua jantina. Wanita paling sering menghadapi ini kerana emosi mereka, dengan latar belakang perubahan hormon atau ketika terlalu banyak bekerja. Apakah penyebab insomnia pada lelaki? Apa pendapat doktor mengenai perkara ini??

  1. Tanda-tanda insomnia
  2. Apa yang menyebabkan gangguan tidur
  3. Kesan testosteron
  4. Kebersihan tidur yang tidak betul
  5. Binge makan
  6. Minum alkohol dan nikotin
  7. Penyakit
  8. Sebab lain
  9. Kemungkinan komplikasi
  10. Kaedah rawatan
  11. Terapi ubat
  12. Rawatan alternatif

Tanda-tanda insomnia

Tanda-tanda utama bahawa seorang lelaki mengalami masalah tidur disebut:

  • Kesukaran untuk tertidur. Seseorang berbaring di atas katil untuk waktu yang lama, melempar dan berpusing, tidak dapat mencari kedudukan yang selesa. Ia memerlukan beberapa jam untuk tertidur..
  • Tidur yang cetek. Rangsangan luaran yang sedikit menyebabkan fakta bahawa lelaki itu bangun. Selalunya sukar untuk tertidur selepas episod seperti itu..
  • Bangun lebih awal dari yang dijadualkan. Selepas tidur, seseorang berasa letih, lemah dan murung.
  • Kekurangan rehat yang berkualiti pada waktu malam menyebabkan kesihatan yang buruk sepanjang hari. Seseorang berasa mengantuk, prestasinya menurun, ada masalah dengan tumpuan.

Apa yang menyebabkan gangguan tidur

Setiap lelaki mempunyai insomnia dengan alasan yang berbeza. Terdapat kesan dari faktor luaran dan dalaman.

Kesan testosteron

Testosteron dipanggil bahan aktif biologi utama dalam tubuh lelaki. Dia bertanggungjawab untuk membentuk penampilan dan kesuburannya. Sehingga usia tiga puluh, testosteron berada di dalam badan pada kepekatan maksimumnya, setelah itu ia mula menurun secara beransur-ansur. Bahan inilah yang mempengaruhi kualiti tidur..

Sekiranya terdapat ketidakseimbangan hormon di dalam badan, seorang lelaki mungkin mengalami masalah tertidur.

Kebersihan tidur yang tidak betul

Kurang tidur dan keletihan pada waktu pagi sering disebabkan oleh pendekatan yang salah untuk mengatur tempat untuk tidur. Ini ditunjukkan dalam perkara berikut:

  • ia sejuk atau panas di bilik tidur, kelembapan tidak selesa untuk tinggal;
  • pencahayaan yang terlalu terang, yang tidak membenarkan badan beralih ke waktu rehat malam;
  • tilam, bantal atau selimut yang tidak selesa;
  • pakaian yang salah untuk tidur - diperbuat daripada bahan sintetik, tidak sesuai dengan ukuran;
  • bunyi luaran.

Binge makan

Pengambilan makanan secara berlebihan pada bila-bila masa sepanjang hari memberi kesan negatif terhadap fungsi tubuh manusia. Perkara ini dapat dilihat terutamanya jika anda makan malam atau menangguhkan makanan anda hingga beberapa jam kemudian. Perut yang penuh menimbulkan rasa tidak selesa dan tidak selesa di perut, yang menyukarkan untuk tidur dan menyebabkan kerap bangun.

Pada waktu petang, tidak digalakkan mengambil kopi, teh, koko, coklat, yang menghasilkan kesan tonik pada badan, yang akan menimbulkan masalah dengan tertidur.

Minum alkohol dan nikotin

Tabiat seperti ini memberi kesan buruk kepada tubuh secara keseluruhan dan menyebabkan perkembangan penyakit kronik. Sekiranya anda menyalahgunakan alkohol dan nikotin, proses penghasilan hormon yang paling penting - melatonin terganggu. Bahan inilah yang bertanggungjawab untuk irama biologi tubuh manusia, mengatur permulaan tidur dan memulakan mod berjaga-jaga..

Penyakit

Kadang-kadang insomnia pada hubungan seks yang lebih kuat berlaku kerana masalah kesihatan. Ini termasuk:

  • BPH. Menyebabkan kerap membuang air kecil, yang sukar untuk tidur nyenyak.
  • Pelbagai penyakit tulang belakang. Patologi seperti itu disertai oleh sindrom kesakitan yang teruk, yang menjadikannya sukar untuk berehat pada waktu malam..
  • Penyakit sistem pencernaan. Sebagai contoh, sekiranya terdapat gastritis, pedih ulu hati berlaku, yang sangat merisaukan pada waktu petang dan malam..
  • Asma bronkial. Kesukaran bernafas sering berlaku pada waktu malam.
  • Apnea. Kerana dengkuran dan pernafasan, seseorang bangun beberapa kali pada waktu malam..
  • Angina pectoris. Disertai dengan sakit dada yang teruk, yang mengganggu tidur normal.

Sebab lain

Kualiti rehat malam dipengaruhi oleh banyak sebab, yang juga merangkumi:

  • keadaan emosi atau tekanan yang teruk;
  • tekanan fizikal atau mental;
  • perubahan keadaan dalam kehidupan (berpindah, perkahwinan, kelahiran anak);
  • faktor usia.

Kemungkinan komplikasi

Tanpa rawatan yang betul untuk insomnia, keadaan secara beransur-ansur dapat bertambah buruk. Ini dinyatakan seperti berikut:

  • mengantuk berterusan, kelesuan dan kelemahan;
  • penurunan prestasi;
  • seseorang menjadi tidak peduli, ingatannya menderita;
  • mood yang tidak baik dan mudah marah.

Kaedah rawatan

Bagaimana jika seorang lelaki telah lama menderita insomnia? Pertama sekali, anda perlu berjumpa doktor yang akan menentukan penyebab fenomena ini dan menetapkan terapi yang sesuai..

Sekiranya masalah dengan tertidur baru muncul, anda boleh cuba menyelesaikannya sendiri..

Kadang-kadang cukup untuk menyediakan keadaan yang selesa untuk tinggal di bilik tidur, menghilangkan faktor tekanan untuk menormalkan tidur. Tetapi jika masalahnya berlanjutan, anda tidak boleh mengabaikan rawatan dengan doktor..

Terapi ubat

Untuk menghilangkan insomnia, doktor boleh mengesyorkan mengambil ubat tertentu:

  • Ubat-ubatan herba dengan ubat penenang ringan. Ini adalah kemasukan valerian, motherwort. Mereka menenangkan sistem saraf dan mempermudah tidur.
  • Ubat penenang atau pil tidur. Mereka hanya diresepkan oleh doktor dalam jangka pendek, selepas itu mereka dibatalkan. Sekiranya digunakan dengan tidak betul, mereka boleh menimbulkan akibat serius dan mengganggu fungsi seluruh organisma..
  • Antidepresan. Sekiranya masalah dengan tertidur disebabkan oleh tekanan dan kemurungan, pesakit diberi ubat dalam kumpulan ini, berdasarkan tahap kesihatan dan keadaan kesihatannya..

Dalam rawatan insomnia, fisioterapi memberikan kesan yang sangat baik - urut, elektroforesis, electrosleep, mandi oksigen dan mineral.

Rawatan alternatif

Dalam kes yang kurang maju, doktor mengesyorkan agar pesakit mereka menggunakan ubat tradisional yang lebih lembut:

  • Teh chamomile. Satu sendok teh bunga ubat dituangkan ke dalam 210 ml air mendidih dan diminum setelah 15 minit. Ini mesti dilakukan pada waktu petang..
  • Minyak pati lavender atau melati. Beberapa tetes boleh ditambahkan ke dalam tab mandi, yang disyorkan untuk diminum pada waktu petang. Anda boleh menyalakan lampu aroma dan meletakkannya di atas meja berhampiran katil.
  • Teh pudina atau lemon balm. Bahan mentah sayur dikukus pada kadar satu sudu per 220 ml air mendidih. Teh ini boleh diminum sepanjang hari atau hanya pada waktu petang..

Mengikuti cadangan ini akan membantu seorang lelaki menyingkirkan insomnia dan meningkatkan kualiti hidupnya. Tetapi anda harus ingat bahawa rawatan ubat hanya boleh dimulakan setelah menghilangkan semua faktor luaran yang menjengkelkan yang mengganggu tidur normal..

Insomnia pada lelaki - sebab dan rawatan

Insomnia pada lelaki lebih jarang berlaku berbanding wanita, kerana mereka jarang berjumpa doktor dan mempunyai jenis psikologi yang lebih stabil. Gangguan tidur pada lelaki boleh menyebabkan masalah dengan ingatan, tumpuan, gangguan kognitif, dan sakit kepala. Insomnia membawa kepada penurunan prestasi dan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular. Ahli neurologi dan psikoterapis di hospital Yusupov menggunakan kaedah diagnostik moden untuk mengenal pasti penyebab insomnia pada lelaki.

Doktor menjalankan terapi yang kompleks, yang merangkumi penggunaan ubat farmakologi yang paling berkesan untuk mengurangkan gangguan tidur, prosedur fisioterapi, kaedah refleksologi moden dan psikoterapi. Semua usaha doktor bertujuan untuk merawat penyakit, yang manifestasi adalah insomnia pada lelaki. Pesakit diberi cadangan bagaimana mengoptimumkan gaya hidup dan diet mereka. Pakar klinik pemulihan membuat satu set latihan individu yang menguatkan sistem saraf dan membantu mengembalikan tidur yang berkualiti.

Punca insomnia pada lelaki

Insomnia pada lelaki berkembang di bawah pengaruh faktor-faktor yang memprovokasi berikut:

  • Situasi tertekan (pertengkaran dalam keluarga, konflik di tempat kerja dengan pengurus atau rakan sekerja, pertukaran tempat kediaman atau tempat kerja, masalah sehari-hari)
  • Gangguan hormon (kekurangan atau kelebihan hormon tiroid, ketidakseimbangan hormon seks);
  • Mengambil ubat-ubatan tertentu, alkohol, bahan psikoaktif yang merangsang sistem saraf dan merosakkan keupayaan lelaki untuk tidur;
  • Minum minuman dan makanan yang mengandungi jumlah kafein yang berlebihan (teh pekat, kopi, minuman bertenaga, coklat gelap);
  • Menggunakan alat sebelum tidur (telefon, tablet), menonton program televisyen dan filem yang mengandungi adegan keganasan;
  • Kegiatan fizikal yang berlebihan (senaman yang kerap pada waktu petang, yang menggembirakan sistem saraf, mematikan proses penghambatan).

Penyebab insomnia pada lelaki berusia lebih dari 30 tahun berbeza-beza. Gangguan tidur boleh berlaku selepas makan malam, dengan adanya sindrom apnea tidur (berhenti bernafas secara berkala, semasa seseorang bangun). Sindrom nyeri pada penyakit organ dalaman, sakit otot dan sendi mengganggu tertidur. Insomnia pada lelaki boleh disebabkan oleh polineuropati, sklerosis berganda, penyakit Alzheimer atau Parkinson, dan gangguan kesihatan mental. Insomnia berlaku pada lelaki dengan adenoma prostat kerana kerap membuang air kecil pada waktu malam.

Jenis, gejala dan akibat insomnia pada lelaki

Tidur yang buruk atau tidak mencukupi secara signifikan memperburuk kualiti hidup lelaki. Insomnia boleh menjadi primer atau sekunder. Gangguan tidur primer berpunca dari gangguan endogen dalam mekanisme yang menggeneralisasi tidur-bangun tidur, yang sering dirumitkan oleh tingkah laku. Terdapat 2 jenis gangguan tidur utama: parasomnia dan dyssomnia..

Parasomnia - tingkah laku atau pengalaman yang tidak biasa yang berlaku semasa tidur: mimpi buruk yang berlaku dengan pergerakan bola mata yang cepat, serta mimpi buruk dan tidur yang berlaku pada tahap keempat tidur.

Dyssomnia dicirikan oleh kelainan dalam jumlah atau kualiti tidur. Gangguan tidur termasuk narkolepsi, insomnia primer dan mengantuk, gangguan pernafasan (sleep apnea), dan irama sirkadian gangguan tidur. Doktor di Hospital Yusupov menentukan sama ada kegelisahan dan kemurungan menyebabkan masalah tidur atau sama ada gejala ini disebabkan oleh insomnia. Oleh kerana keperluan untuk kuantiti dan kualiti tidur adalah individu bagi setiap lelaki, insomnia dianggap penting secara klinikal apabila pesakit menganggap kerugian malam sebagai masalah..

Terdapat jenis gangguan tidur berikut pada lelaki:

  • Bruxism - mengepalkan gigi secara tidak sengaja atau mengisar semasa tidur
  • Fasa tidur yang tertunda - ketidakupayaan lelaki untuk bangun dan tertidur beberapa kali;
  • Sindrom Hypopnea - pernafasan perlahan atau cetek yang tidak normal semasa tidur;
  • Mengantuk idiopatik - gangguan neurologi yang dicirikan oleh rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan
  • Insomnia primer adalah kesukaran berterusan untuk tidur atau mengekalkan tidur apabila tidak ada sebab lain untuk gejala ini dijumpai;
  • Sindrom Klein-Levin adalah penyakit yang menampakkan diri dalam episod berkala mengantuk yang berlebihan dan penyempitan kesedaran.

Narkolepsi adalah penyakit sistem saraf yang merujuk kepada hipersomnia. Ia dicirikan oleh gejala berikut:

  • Gangguan tidur (insomnia);
  • Serangan mengantuk di siang hari;
  • Serangan tiba-tiba tertidur;
  • Serangan kehilangan nada otot secara tiba-tiba dengan kesedaran yang jelas;
  • Penampilan ketika tertidur dan bangun halusinasi;
  • Lumpuh jangka pendek badan sejurus selepas terbangun.
  • Tertidur secara spontan pada masa yang salah;
  • Mimpi ngeri atau takut tertidur.

Parasomnia adalah tidur yang merosakkan yang berkaitan dengan aktiviti tidur yang tidak sesuai (sleepwalking) atau tindak balas terhadap ketakutan pada waktu malam.

Bergantung pada manifestasi klinikal, beberapa jenis insomnia pada lelaki dibezakan:

  1. Insomnia awal dicirikan oleh kesukaran untuk tidur dan peningkatan fasa latensi tidur - masa antara tidur dan tertidur. Insomnia awal sering dikaitkan dengan gangguan kecemasan;
  2. Insomnia pada fasa tengah tidur ditunjukkan oleh kesukaran menjaga tidur. Seiring dengan kebangkitan yang kerap pada waktu malam dan tidur gelisah yang berpecah, terdapat penurunan kecekapan tidur. Gangguan tidur jenis ini boleh dikaitkan dengan penyakit organ dalaman, kemurungan, atau sindrom kesakitan;
  3. Dengan insomnia terminal, lelaki terus bangun lebih awal daripada yang mereka perlukan. Gangguan tidur jenis ini sering dikaitkan dengan kemurungan utama..

Dengan insomnia kronik, lelaki mengalami hipertensi arteri, gangguan koordinasi; kenaikan berat badan. Insomnia menyebabkan perlambatan masa reaksi, yang mengganggu aktiviti profesional seorang lelaki, kemampuan untuk memandu kenderaan dan bekerja dengan mekanisme yang kompleks. Insomnia adalah faktor risiko perkembangan penyakit kardiovaskular dan gangguan mental pada lelaki, dan juga kematian.

Rawatan untuk insomnia pada lelaki

Landasan rawatan yang mencukupi untuk insomnia pada lelaki adalah untuk mendidik pesakit tentang kebersihan tidur:

  • Tempat tidur untuk tidur hanya boleh digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan, dan untuk membaca atau menonton TV, terutama sebelum tidur;
  • Untuk mengudarakan bilik sebelum tidur, pada musim panas untuk tidur dengan tingkap terbuka;
  • Elakkan mengambil makanan dan ubat-ubatan yang mengandungi kafein, jangan terlibat dalam aktiviti pada waktu petang yang merangsang pembebasan adrenalin;
  • Terapkan teknik relaksasi sebelum tidur;
  • Lakukan satu set latihan harian yang disusun oleh pakar pemulihan hospital Yusupov.

Prosedur air yang diambil pada waktu petang - mandi air suam atau mandi dengan minyak aromatik (pudina, balsem lemon, lavender) - membantu tidur. Lebih baik tidur dan bangun pada masa yang sama. Apabila bangun pada waktu malam, anda tidak boleh melihat jam, lebih baik mengeluarkannya.

Sekiranya pesakit mengalami apnea tidur, doktor di Hospital Yusupov akan membuat program penurunan berat badan untuk pesakit. Ini memudahkan pernafasan pada waktu malam dengan adanya tekanan positif berterusan di saluran udara, yang disediakan oleh alat khas. Dalam beberapa kes, pesakit menjalani pembetulan anatomi saluran pernafasan atas menggunakan campur tangan pembedahan. Sekiranya insomnia lelaki disebabkan oleh perubahan irama sirkadian, terapi cahaya dapat membantu mengembalikan kualiti tidur. Untuk tujuan ini, cahaya terang digunakan. Kualiti tidur dipulihkan di bawah pengaruh prosedur fisioterapeutik - iontoforesis natrium bromida pada zon kolar, electrosleep.

Ahli psikoterapi di Hospital Yusupov menggunakan kaedah terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia pada lelaki. Setelah mengenal pasti irama tidur dan gangguan, perasaan dan fikiran yang berkaitan dengan tidur yang berkualiti, doktor menentukan sama ada perlu mengubah masa yang dihabiskan di tempat tidur, mengajar kemahiran pesakit yang membantu menghilangkan fikiran dan hubungan yang mengganggu tidur.

Biasanya, perjumpaan psikoterapi dengan pesakit diadakan beberapa kali dengan rehat 2-4 minggu. Matlamat dan jumlah pertemuan ditentukan bersama oleh pesakit dan doktor. Dalam perjumpaan, mereka bekerjasama untuk mencari jalan untuk mengatasi kesukaran dan membuat perubahan pada program pemulihan. Manfaat pertemuan ini adalah jangka panjang, kerana seorang lelaki dapat menggunakan kemahiran yang diperoleh berkali-kali..

Semasa sesi psikoterapi, hubungan antara tingkah laku tidur dan persekitaran dan tempat yang berkaitan dengan tidur diperkukuhkan. Tempoh tidur diratakan dengan mengurangkan masa pesakit menghabiskan waktu di tempat tidur. Sekiranya perlu, gaya hidup harian pesakit disesuaikan. Kami sedang mengusahakan pemikiran yang menyebabkan insomnia:

  • Penyelidikan sedang dilakukan mengenai kehadiran sikap dan sikap yang mengganggu pemulihan kualiti tidur;
  • Psikoterapi membantu pesakit mengubah corak pemikiran yang menghalang dengan mengajarnya pelbagai teknik;
  • Buku harian tingkah laku dan peta penyesuaian digunakan sebagai alat bantu pembetulan tidur;
  • Psikoterapi menggunakan teknik yang membantu meningkatkan motivasi untuk melakukan perubahan;
  • Pesakit dilatih dengan cara yang mendorong kelonggaran.

Ubat digunakan untuk mengembalikan pola tidur normal. Mereka pada mulanya diresepkan selama 2 minggu. Untuk insomnia kronik, kursus terapi ubat yang lebih lama ditetapkan.

Pakar dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia tidak mengesyorkan menggunakan barbiturat untuk merawat insomnia pada lelaki. Ubat-ubatan dalam kumpulan ini mempunyai profil aktiviti terapi yang rendah, kesan sampingan yang ketara. Apabila digunakan pada lelaki, ketergantungan terbentuk, struktur tidur terganggu, libido menurun, dan disfungsi ereksi berkembang. Walau bagaimanapun, pesakit sering mengambil barbiturat untuk waktu yang lama dan sering dalam dos yang tinggi tanpa preskripsi doktor.

Sebelum ini, benzodiazepin banyak digunakan sebagai hipnotik. Di antara derivatif benzodiazepin, hanya ubat bertindak pendek yang boleh digunakan untuk merawat gangguan tidur. Di bawah pengaruh benzodiazepin, perubahan positif berikut berlaku:

  • Jumlah masa tidur dan jangka masa tahap kedua fasa tidur gelombang lambat meningkat;
  • Mengurangkan aktiviti motor semasa tidur;
  • Masa untuk tidur berkurang.

Ketagihan dan ketergantungan sering berlaku pada lelaki yang mengambil benzodiazepin, yang memerlukan peningkatan dos, dan sindrom penarikan berlaku. Semasa menggunakan ubat-ubatan kumpulan ini kerana kesan pelonggaran otot. risiko penangkapan pernafasan semasa tidur meningkat. Benzodiazepin menyebabkan intensiti tidur, jadi seorang lelaki merasa "terharu" pada waktu pagi.

Monoamines digunakan untuk insomnia. Mereka sama berkesannya dengan benzodiazepin. Mengantuk pada waktu siang berlaku setelah mengambil ubat. Mereka tidak diresepkan untuk pesakit di bawah usia 16 tahun, lelaki dengan adenoma prostat dan glaukoma.

Hipnotik yang berkesan tidak boleh menyebabkan perasaan kelesuan, keletihan, kelemahan, setelah bangun pagi, mempunyai kesan sampingan, dan memburukkan lagi penyesuaian sosial seorang lelaki. Kriteria ini dipenuhi oleh hipnotik generasi ketiga - zopiclone dan zolpidem. Mereka cukup berkesan dan selamat, jadi doktor banyak menggunakan ubat ini dalam praktik klinikal..

Ahli psikoterapi di Hospital Yusupov menggunakan kaedah fisiologi yang lebih selamat untuk memperbaiki gangguan tidur. Persediaan melatonin, melalui mekanisme neurohumoral kompleks sistem saraf pusat, mengatur irama sirkadian, perubahan biologi dalam tidur dan terjaga. Melatonin adalah neurohormone yang dihasilkan dalam kegelapan oleh kelenjar pineal, sel enterokromafin saluran gastrointestinal, retina dan badan ciliary mata. Ubat ini mengatur irama harian dan bermusim badan, yang utama adalah kitaran "terjaga - tidur". Ia memodulasi aktiviti kelenjar endokrin: kelenjar genital, adrenal, hipofisis, tiroid dan timus. Melatonin memastikan daya tahan tubuh terhadap tekanan.

Bagaimana mengubati insomnia pada lelaki? Sekiranya kualiti tidur terganggu, jangan mengubat sendiri. Buat janji temu dengan doktor hospital Yusupov secara dalam talian atau dengan menghubungi pusat hubungan.

Insomnia pada lelaki

Insomnia pada lelaki - pada masa ini sangat sedikit orang yang bangun awal, "dengan ayam jantan" dan tidur sebentar selepas matahari terbenam. Ramai orang bekerja tanpa lelah untuk memperbaiki keadaan kewangan mereka. Selain itu, berkat teknologi canggih, kami banyak gangguan (media sosial, permainan, TV, panggilan telefon).

Tanda dan penyebab insomnia lelaki

Untuk menyedari bahawa terdapat masalah sebenar dengan tertidur, anda perlu mengetahui apakah tanda-tanda insomnia lelaki. Ia dicirikan oleh:

  • mati pucuk dan kelemahan pada waktu pagi;
  • berpanjangan dan sukar tidur;
  • bangun malam biasa;
  • penurunan keupayaan bekerja;
  • tidak tidur nyenyak kerana pelbagai rangsangan.

Sekiranya gejala seperti itu berlaku, maka ini menunjukkan masalah dengan kitaran tidur pada hubungan seks yang lebih kuat. Untuk mengatasi keadaan yang tidak menyenangkan, perlu memahami penyebab insomnia pada lelaki..

Gejala

Insomnia pada lelaki menampakkan diri dalam tanda yang sama seperti pada kategori sosial lain:

  • menghadapi masalah untuk tidur;
  • proses tidur terganggu kerana pelbagai sebab;
  • tertidur lagi sangat sukar - kadang-kadang proses tidur memerlukan beberapa jam;
  • kualiti tidur menderita: seorang lelaki mendengar sedikit pun suara, kerana tidak tidur seperti itu - tidur terlalu dangkal;
  • kurang tidur menyebabkan gangguan neurologi - sakit kepala, mudah marah, apatis, keinginan untuk mengasingkan diri daripada orang lain, untuk bersendirian;
  • keupayaan untuk menumpukan perhatian menurun, berfikir semakin buruk;
  • keadaan juga memberi kesan negatif terhadap kemampuan bekerja.

Gejala tambahan bergantung pada ciri-ciri individu badan, usia lelaki, kehadiran penyakit bersamaan.

Bagaimana Testosteron Mempengaruhi Insomnia

Hormon utama yang hanya dimiliki lelaki adalah testosteron. Dia mengambil bahagian bukan sahaja dalam konsepsi kanak-kanak, tetapi juga mempunyai kepentingan khusus untuk semua aktiviti tubuh. Sebagai peraturan, setelah 30 tahun, penghasilan hormon ini secara beransur-ansur berkurang, dan pada usia 40 ia menjadi beberapa kali lebih sedikit daripada yang diperhatikan pada masa remaja.

Mengapa testosteron mempunyai kesan negatif terhadap tidur pada lelaki? Sebagai peraturan, penurunan tahapnya menyebabkan penurunan fasa tidur, yang menyebabkan ketidakmampuan untuk berehat dengan betul dan sepenuhnya. Oleh itu, pada lelaki dewasa dan orang tua, masalah tidur diperhatikan dengan jelas. Sekiranya tahap hormon normal, ini sama sekali tidak akan mempengaruhi kualiti dan waktu rehat malam..

Penyebab psikologi insomnia

Situasi tekanan sistematik yang menyebabkan tekanan emosi dan mental adalah momok zaman kita. Namun, jika kejadian ini bersifat sementara, kesan negatif terhadap kualiti tidur dapat dicegah. Sekiranya berlaku kejutan serius, ahli psikologi mengesyorkan mengaktifkan simpanan mental. Dalam kes ini, gejala akan hilang dengan cepat..

Perkara lain jika setiap hari seseorang berada di bawah pengaruh keadaan hidup yang sukar dan mengabaikannya. Di sini anda harus mengenal pasti faktor-faktor yang menimbulkan rasa tidak selesa..

Kumpulan risiko

Sekiranya terdapat masalah dalam tubuh yang menyebabkan gangguan tidur, maka kita berbicara mengenai keadaan yang diabaikan yang memerlukan rawatan profesional.

Berisiko menghidap insomnia adalah:

  • Orang yang mengalami gangguan neurologi.
  • Orang yang bekerja dalam keadaan sukar dan berbahaya.
  • Orang tua. Penyebab insomnia berterusan pada lelaki selepas 50 tahun adalah berbeza. Bagi kebanyakan orang, kualiti tidur merosot kerana penuaan..
  • Lelaki gemuk.
  • Perokok dengan pengalaman bertahun-tahun. Sekiranya seseorang telah merokok selama beberapa tahun, maka dia mungkin menghadapi masalah dengan saluran pernafasan, yang menyebabkan gangguan tidur.

Tabiat buruk adalah sebab utama kurang tidur

Kelenjar pituitari manusia menghasilkan hormon melatonin, yang mengatur irama sirkadian di dalam badan. Kepekatannya meningkat di dalam badan dengan bermulanya kegelapan, yang kemudian memberi kesan yang baik ketika tidur. Melatonin juga bertanggungjawab untuk jangka masa dan kedalaman tidur. Penghasilan hormon bermanfaat ini dapat ditindas dengan ketara oleh merokok dan minum minuman beralkohol..

Nikotin mendorong pembebasan sebahagian adrenalin ke dalam aliran darah. Ini mengelakkan seseorang daripada tidur secara normal untuk sementara waktu. Jangan merokok lewat dari 3-4 jam sebelum tidur. Lelaki yang menyalahgunakan alkohol juga terdedah kepada serangan insomnia. Sebaik sahaja mereka mula tertidur, kesan penghambatan korteks serebrum enggan berfungsi. Akibatnya, tidur menjadi sekejap-sekejap dan gelisah, yang menambah perasaan mabuk pagi "lemah" dan keletihan.

Gangguan makan berlebihan dan tidur

Kebiasaan makan berlebihan pada waktu malam memberi kesan buruk terhadap kesejahteraan seseorang dan kerja seluruh organisma secara keseluruhan. Tertidur dengan kenyang selalu sukar. Ketidakselesaan perut menghalang seseorang daripada tertidur.

Terdapat kategori produk yang berasingan yang memberi kesan yang menyegarkan pada badan. Untuk mengelakkan kesukaran untuk tidur, anda harus berhenti minum kopi, teh pekat, coklat gelap, minuman bertenaga, alkohol pada waktu malam. Produk ini mempunyai kesan merangsang pada sistem saraf..

Sekiranya penyebab insomnia berlebihan pada waktu malam, lelaki itu akan terganggu oleh fenomena berikut:

  • kepekaan dan kedangkalan tidur;
  • kebangkitan yang kerap;
  • Kesukaran mencari postur yang selesa
  • rasa sakit atau rasa berat di perut.

Mod yang tidak betul

Insomnia sering muncul kerana penyusunan rutin harian yang tidak betul. Faktor-faktor berikut boleh menimbulkan gangguan tidur:

  • tekanan;
  • kemurungan;
  • aktiviti fizikal yang berlebihan;
  • penyalahgunaan alkohol dan nikotin;
  • pengalaman peribadi yang kuat;
  • minuman teh atau kopi yang kuat diminum sebelum berehat malam;
  • patologi neuromuskular;
  • perubahan pemandangan;
  • pemakanan yang buruk;
  • makan berlebihan sebelum tidur.

Diagnostik

Untuk diagnosis, pesakit harus berjumpa dengan pakar neurologi atau ahli somnologi.

Kadang-kadang diperlukan perundingan psikiatri. Diagnosis dibuat berdasarkan aduan pesakit.

Dia diminta untuk menyimpan buku harian tidur, di mana harus diperhatikan secara terperinci waktu tertidur dan bangun, tempoh rehat, dll..

Anamnesis sangat penting, dan doktor memerlukan data mengenai semua keadaan kronik. Masalah tidur kadang-kadang hilang sendiri setelah merawat penyakit yang mendasari.

Menurut petunjuk, polisomnografi dilakukan. Orang yang sedang tidur disambungkan ke peranti khas yang merakam semua proses yang berlaku di otak.

Peraturan mudah untuk mengatasi insomnia:

  • selamatkan bilik tidur daripada bunyi bising yang luar biasa
  • hilangkan semua sumber cahaya di dalam bilik, mewujudkan kegelapan total
  • ventilasi bilik sebelum tidur, dan jika boleh (pada musim panas), tidurlah dengan tingkap atau tingkap yang terbuka
  • cuba jangan makan sebelum tidur dan makan terlalu banyak semasa makan malam
  • menahan diri dari minum teh dan kopi sebelum tidur
  • tidur pada waktu tertentu supaya badan dapat membiasakan diri dengan rutin dan bersiap lebih awal untuk tidur
  • cuba berehat dan tidak memikirkan insomnia dan aktiviti seharian

Akibat insomnia pada lelaki

Akibat kurang tidur jelas:

  • Peningkatan keletihan;
  • Penurunan kepekatan;
  • Peningkatan kadar gula dalam badan, yang meningkatkan risiko kegemukan dan perkembangan penyakit kardiovaskular;

Sebelum ini, dipercayai bahawa akibat dari tidur yang buruk adalah penurunan testosteron, tetapi seiring berjalannya waktu dan penyelidikan terus berlanjut. Hari ini telah terbukti bahawa penurunan testosteron bukanlah akibat dari tidur yang buruk, tetapi penyebabnya. Bukti yang cukup mudah adalah bahawa senaman harian yang meningkatkan pengeluaran testosteron mendorong tidur yang nyenyak pada waktu malam..

Penyakit

Selain itu, anomali dapat berkembang dengan latar belakang penyakit seperti:

  • diabetes;
  • Penyakit Parkinson;
  • barah;
  • refluks asid;
  • asma;
  • sindrom kaki gelisah.

Rawatan

Terapi untuk insomnia adalah kompleks:

  1. Pesakit dengan insomnia perlu menyerah kopi, teh, ubat tonik, minuman tenaga, menetapkan rejimen tidur dan rehat, memberi dos jumlah maklumat harian (hadkan penggunaan Internet, televisyen), berjalan-jalan sebelum tidur, menghilangkan situasi yang tertekan.
  2. Anda perlu melawat ahli psikologi, pakar neurologi, somnologi dan pakar lain dalam rawatan penyakit somatik, ikuti semua cadangan mereka.
  3. Semasa menetapkan ubat, dan ini boleh menjadi pil untuk insomnia tanpa ketagihan atau ubat psikotropik yang kuat, penting untuk menjalani rawatan sepenuhnya di bawah pengawasan doktor.

Cadangan pencegahan

Untuk mengurangkan kemungkinan insomnia, anda perlu:

  • pertama, mematuhi kebersihan tidur. Maksudnya, untuk mengecualikan aktiviti fizikal yang berlebihan dan berat pada waktu malam, jangan merokok, jangan minum alkohol dan, secara amnya, jangan melakukan perkara yang boleh memberi kesan menarik pada sistem saraf;
  • kedua, keluar sekurang-kurangnya untuk berjalan-jalan di udara segar sejurus sebelum tidur;
  • ketiga, menormalkan rejim.

Ikuti cadangan mudah ini, dan insomnia tidak lama lagi, jika tidak disebabkan oleh pelbagai penyakit, akan reda. Jika tidak, berjumpa doktor dan sihat!

Entri berkaitan:

  1. Psikosis alkoholik. Gejala dan RawatanPsikosis alkoholik adalah gangguan mental akibat berpanjangan.
  2. Gangguan panik dan perancangan kehamilanSerangan panik adalah serangan kecemasan akut dan ketakutan tanpa sebab..
  3. Gangguan Kebangkitan Seksual WanitaGangguan gairah seksual sebelumnya dikenali sebagai frigiditi pada wanita.
  4. Gangguan Hiperaktifan Kekurangan PerhatianGangguan defisit perhatian (ADD) adalah ketidakmatangan biologi otak. bagaimana.

Pengarang: Levio Meshi

Doktor dengan pengalaman 36 tahun. Blogger perubatan Levio Meshi. Kajian berterusan topik pembakaran dalam psikiatri, psikoterapi, ketagihan. Pembedahan, Onkologi dan Terapi. Perbualan dengan doktor terkemuka. Ulasan klinik dan doktor mereka. Bahan berguna untuk rawatan diri dan menyelesaikan masalah kesihatan. Lihat semua entri oleh Levio Meshi

Insomnia pada lelaki: 1 komen

Lelaki tidak kurang terdedah kepada insomnia daripada wanita. Mereka juga dapat mengalami tekanan, kebimbangan dan kegelisahan, kadang-kadang mereka lebih rentan daripada wanita. Untuk menyembuhkan insomnia, kadang-kadang cukup untuk memahami penyebabnya atau faktor-faktor yang mempengaruhi keadaan kesihatan secara negatif. Langkah yang melampau adalah pengambilan pil tidur, selain insomnia, anda juga boleh mendapat ketagihan..