Serangan panik pada waktu malam dalam mimpi

Serangan panik (PA) dicirikan oleh kemunculan ketakutan tanpa sumbernya. Nampaknya badan membunyikan penggera tanpa alasan yang jelas. Tetapi ciri utama PA adalah hubungan erat antara psikologi dan gejala vegetatif. Gangguan ini disebut sebagai psikosomatik. Daripada orang yang terdedah kepada serangan panik akut yang tidak terkawal pada waktu siang, separuh atau lebih mengalami serangan panik pada waktu malam. Mereka boleh datang semasa tidur dan dengan insomnia, yang disebabkan oleh kegelisahan, ketegangan yang kuat. PA boleh bermula walaupun sebelum tidur kerana takut mengalaminya setelah tertidur, atau boleh terjadi pada waktu bangun tidur.

Mengapa ia berlaku pada waktu malam

Serangan panik setiap malam berlaku kerana persekitaran itu sendiri menyumbang kepadanya. Keheningan dan kegelapan dapat menimbulkan gambar yang tidak menyenangkan di luar tingkap atau di sudut yang tidak terang yang mendorong panik. Pada waktu petang, peristiwa-peristiwa sehari sebelumnya biasanya dianalisis. Sekiranya mereka jauh dari kegembiraan, maka sistem saraf terlalu bersemangat dan menimbulkan keadaan kegelisahan, yang tidak jauh dari serangan panik..

Malah pakar tidak akan menyebutkan sebab sebenar serangan panik dalam mimpi. Kita hanya boleh menyebutkan faktor-faktor yang menimbulkan serangan ketakutan dan panik pada waktu malam:

  • tekanan dan konflik yang teruk;
  • keterlaluan mental dan fizikal;
  • penggunaan alkohol, dadah dan kopi yang berlebihan;
  • pengalaman trauma kanak-kanak dan psikologi yang dialami dalam tempoh ini;
  • gangguan hormon (akil baligh pada remaja, kehamilan dan kelahiran anak pada wanita);
  • kecederaan dan penyakit otak;
  • ketidakstabilan umum sistem saraf;
  • ciri perangai - kecurigaan, kegelisahan yang berlebihan;
  • faktor genetik yang diwarisi daripada ibu bapa.

Sudah tentu, senarai ini tidak melengkapkan prasyarat untuk serangan panik semasa tidur - mereka sering bersifat individu..

Berasal sejak kecil

Serangan panik, termasuk serangan pada waktu malam, sering kali berdasarkan trauma psikologi kanak-kanak. Ini boleh menjadi situasi seperti:

  1. Keluarga menyalahgunakan alkohol, membuat skandal, pergaduhan, mencipta situasi yang mengancam anak. Ketakutan diperbaiki pada tahap psikologi, dan pada masa dewasa, PA dapat menampakkan dirinya, terutama ketika situasi muncul, sangat menyakitkan sejak kecil.
  2. Ibu bapa tidak memberi perhatian yang cukup kepada anak, yang menyebabkan pengasingan emosi. Sebab pengabaian ini boleh menjadi pekerjaan tetap di tempat kerja, orang yang sakit parah dalam keluarga.
  3. Ibu bapa yang terlalu menuntut menyebabkan anak tidak stabil dalam situasi tertekan, mencari persetujuan daripada orang lain secara berterusan.
  4. Perlindungan berlebihan dari pihak ibu bapa atau tingkah laku mereka yang terlalu cemas (contohnya, kawalan obsesif terhadap sekolah atau kesihatan anak).
  5. Situasi konflik yang kerap berlaku dalam keluarga yang berkaitan dengan kesulitan material, masalah hubungan antara ibu dan ayah atau generasi keluarga yang berbeza, dll..

Ketahanan terhadap tekanan anak-anak dari keluarga seperti itu sangat rendah, mereka mudah menyerah, mereka juga boleh merasa khawatir dengan sedikit. Oleh itu, peningkatan kegelisahan, ketakutan dan PA sebagai akibatnya.

Apa yang berlaku semasa serangan panik pada waktu malam

Gejala serangan panik pada waktu malam berbeza-beza. Pertama sekali, ini adalah manifestasi fisiologi yang jelas:

  • degupan jantung dan nadi yang cepat;
  • demam, berpeluh, perubahan mendadak dan demam;
  • masalah pernafasan - sesak nafas, rasa sesak nafas, hiperventilasi paru-paru dalam bentuk pernafasan dalam yang cepat;
  • loya, pening;
  • kekejangan di perut, usus, cirit-birit adalah mungkin;
  • mati rasa anggota badan, kesemutan, menggigil;
  • gegaran, perasaan gemetar dalaman;
  • kehilangan keseimbangan.

Gejala ini disertai dengan manifestasi psikologi:

  • ketakutan kuat terhadap kematian, kegilaan;
  • perasaan tidak realiti terhadap apa yang berlaku;
  • perasaan pengasingan dari diri sendiri, dari badan dan kesedaran, ketidakupayaan untuk mengawal diri.

Oleh itu. Simptom yang terakhir dapat berlanjutan pada siang hari, walaupun selepas PA berakhir. Sekiranya seseorang keletihan oleh serangan, insomnia, kurang tidur yang dapat dipulihkan, dia mungkin mengalami perasaan tidak realiti terhadap apa yang berlaku di sekelilingnya atau sensasi dalamannya pada waktu siang. Iaitu, derealisasi dan depersonalisasi. Serangan panik boleh menyebabkan perasaan hidup yang berterusan seperti dalam mimpi.

Kadang-kadang serangan panik bermula sebelum tidur. Tetapi lebih kerap, serangan panik pada waktu malam meliputi orang yang sedang tidur. Secara fisiologi, proses ini bermula dengan pembebasan adrenalin yang berlebihan ke dalam darah. Tubuh diatur untuk berehat pada waktu malam, tetapi keharmonian proses kimia di dalamnya terganggu, dan tidur terganggu. Ini boleh disertai dengan mimpi buruk dan sering disalah anggap sebagai punca keganasan, gegaran, degupan jantung yang tidak teratur..

Nota! PA mimpi buruk dan malam tidak sama. Malah mereka muncul pada masa yang berlainan. Mimpi buruk, seperti semua mimpi, biasanya berlaku semasa tidur REM, ketika separuh malam selesai. Serangan panik lebih cenderung dari tengah malam hingga empat pagi.

Serangan panik selepas tidur berlaku pada waktu pagi, bahkan sebelum penggera berdering. Seseorang terbangun dari kegelisahan yang tidak menyakitkan. Berikutan ini, gejala PA individu muncul, dan tidak mungkin tertidur. Kepala dipenuhi dengan pemikiran obsesif, setelah serangan, kemurungan dan kelemahan dirasakan, orang itu tidak merasa tenang, segar.

Kesan

Serangan panik yang berlaku pada waktu malam, tidak membiarkan badan berehat dan pulih, mempunyai kesan yang merosakkan pada kedua-dua keadaan fizikal seseorang dan keselesaan psikologi:

  • kurang tidur menyebabkan keletihan berterusan, sakit kepala, menyebabkan kelemahan, ketidakselesaan di seluruh badan, kelemahan;
  • keseimbangan sistem saraf autonomi terganggu, jantung dan saluran darah terjejas;
  • kecekapan menurun;
  • kerengsaan dan kegatalan muncul dan berkembang;
  • ketakutan bahawa proses tidur semakin meningkat, yang membawa kepada insomnia;
  • gejala kegelisahan-kemurungan semakin meningkat.

Penting! Sindrom tidur panik tidak dapat diabaikan.

Cara menghentikan serangan dan tertidur

Terdapat teknik yang dapat membantu anda mengatasi serangan panik pada waktu malam dan kembali ke tidur nyenyak yang kurang lebih. Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda mengalami serangan panik atau menghampirinya pada waktu malam?

Latihan pernafasan

Sebelum PA itu sendiri dan pada saat permulaannya, seseorang biasanya bernafas dengan susah payah, takut tercekik dan mula mengisi paru-paru dengan nafas pendek dan cetek. Paru-paru tidak dikosongkan sepenuhnya, dan hiperventilasi mungkin berlaku. Ini diikuti dengan serangan panik. Anda perlu bertindak berbeza. Pada tanda panik pertama, hembuskan nafas dalam-dalam, bahkan bersandar ke hadapan terutama untuk ini. Kemudian bernafas hanya melalui hidung, perlahan-lahan, mengawal pernafasan sehingga perut naik dan jatuh tepat pada waktunya dengan pernafasan, dan dada tetap tidak bergerak.

Melegakan ketegangan badan

Sekiranya badan terlalu tegang, cara terbaik adalah dengan menegangkannya lebih banyak lagi. Ini dilakukan secara tiba-tiba: menyusut bola, menahan nafas dan membawa ketegangan ke puncak yang mungkin. Kemudian, secara tiba-tiba melepaskan ketegangan, meluruskan badan seperti mata air, condongkan kepala ke sisi dan rileks rahang bawah tanpa membuka mulut. Kemudian mulailah bernafas dalam-dalam. Pada masa yang sama, menghirup dengan perlahan dan berlarutan, ucapkan perkataan "Saya" kepada diri sendiri, menghembus nafas - perkataan "Saya sedang tidur".

Penghapusan gegaran

Sekiranya anggota badan bergetar, anda boleh menggunakan teknik tarian gila. Anda perlu berusaha untuk mengurangkan gegaran, gegaran dan getaran dengan amplitud maksimum. Anda boleh menambah suara dan juga tangisan. Dalam fikiran saya - seseorang berfikir bahawa sebaik sahaja tarian panik berakhir, impian akan datang. Anda perlu berhenti mengamuk secara spontan.

Fikiran obsesif keluar

Sekiranya kegelisahan disertai oleh pemikiran obsesif, suara di sekitarnya akan dapat menolongnya. Dengan mata tertutup, anda perlu menjelajahi ruang sekitar, mencari suara dan mengira. Semakin banyak suara yang dikesan dan dirasakan, semakin besar kemungkinan tidur akan kembali..

Rawatan

Sekiranya serangan kegelisahan dan ketakutan berulang pada waktu malam, ini harus diperhatikan. Anda tidak boleh menolak bantuan pakar.

Nikita Valerievich Baturin, pakar dalam menangani ketakutan dan penyakit psikosomatik, telah lama dan berjaya memberikan pertolongan kepada orang yang mengalami gangguan tersebut.

Serangan panik pada waktu malam adalah baik untuk rawatan ubat dan psikoterapi. Dua tugas memerlukan penyelesaian:

  1. Menghentikan sawan - menghentikannya dan melegakan simptom.
  2. Berhenti mengulangi PA.

Doktor boleh memberi ubat yang dapat mengurangkan ketakutan, kegelisahan, kegelisahan - kecemasan. Ubat semacam itu dapat melegakan sistem saraf dalam beberapa minit. Teknik relaksasi bukan ubat diajarkan dalam sesi psikologi. Sesi hipnosis juga dijadualkan..

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai sifat PA dan kaedah rawatan hipnosis di saluran psikologi dan ahli hipnologi Nikita Valerievich Baturin

Serangan panik pada waktu malam adalah serius dan tidak boleh dianggap sebagai mimpi buruk yang tidak menyenangkan. PA secara drastik menurunkan kualiti hidup, kerana mereka menghilangkan tidur normal dan menghancurkan jiwa. Mengabaikan gejala dengan cepat dapat menambah patologi serius yang lain. Rawatan yang cekap oleh pakar dan usaha yang berterusan terhadap diri anda akan membantu menghilangkan serangan panik setiap malam, menikmati kehidupan pada siang hari dan tidur nyenyak pada waktu malam.

Serangan panik semasa tidur

Munculnya serangan panik pada waktu malam, kebangkitan yang tidak masuk akal dan keadaan kelumpuhan, perasaan ketakutan yang semakin meningkat, hingga ketakutan, adalah bukti ketidakseimbangan dalam sistem saraf. Tekanan yang dialami dan emosi negatif yang tidak terkumpul berkumpul, menimbulkan ancaman gangguan neurotik.

Ciri khas serangan panik semasa tidur adalah kebangkitan secara tiba-tiba dan tiba-tiba, gabungan ketakutan paroxysmal dan kegelisahan teruk dengan gejala somatik.

Gejala somatik serangan panik pada waktu malam adalah seperti berikut:

  • takikardia,
  • gegaran anggota badan,
  • berpeluh berlebihan,
  • tekanan dan juga sakit dada,
  • sesak nafas,
  • gangguan fungsi saluran gastrousus;
  • perubahan suhu badan yang mendadak
  • kelumpuhan jangka pendek lengkap atau separa keseluruhan badan.

Seseorang yang bangun setelah serangan panik mengalami ketakutan dan kekeliruan dan biasanya tidak aktif selama dua hingga tiga minit pertama. Pada masa inilah amplitud serangan meningkat. Selanjutnya, rasa pemeliharaan diri mendorong: "sesuatu perlu dilakukan." Setiap orang berusaha mengatasi keadaan kubur yang tidak dapat difahami sendiri dengan cara yang berbeza. Seseorang mula bernafas lebih cepat dan bergerak di sekitar bilik, seseorang berjalan sambil duduk di tempat tidur, tetapi tugas setiap orang adalah untuk menyederhanakan nadi, menstabilkan keadaan, menjauhkan diri atau menekan pemikiran yang menakutkan dan menyedihkan. Oleh kerana panik dikaitkan dengan sensasi yang menyakitkan di kawasan jantung, ada yang salah percaya bahawa ini adalah penderitaan serangan jantung, dan memanggil ambulans. Tiba di paramedik dalam kes yang jarang berlaku dapat membuat diagnosis dengan betul. Meremehkan keparahan keadaan pesakit dan menyalahkan simulasi menyumbang kepada keadaan yang semakin buruk dan peningkatan kekerapan serangan panik.

Serangan panik nyata pada usia muda: hingga 35 tahun. Kanak-kanak dan remaja juga terdedah kepada penyakit ini. Telah didapati bahawa lebih daripada 50% orang menderita atau mengalami serangan panik. Kira-kira 10% pesakit ini mengalami serangan panik semasa tidur..

Serangan panik paling kerap berlaku antara pukul dua pagi (menurut kepercayaan lama, Jam Sapi atau Syaitan adalah waktu di mana aktiviti fisiologi badan harus diminimumkan) dan empat pada waktu pagi. Serangan panik yang membangunkan pesakit pada waktu pagi memastikan bahawa dia tidak akan tertidur sehingga pagi.

Serangan panik berlangsung sekitar sepuluh minit, rata-rata hingga setengah jam. Namun, untuk pulih dari keadaan sukar ini, ia memerlukan waktu semalaman. Puncak serangan berlaku dalam lima minit pertama. Dalam kes yang jarang berlaku, permulaan serangan bertepatan dengan puncaknya. Setelah segera menyedari dan menyedari apa yang berlaku, orang yang disita cuba mengoptimumkan keadaan fizikalnya dan meninggalkan medan serangan. Oleh itu, puncak sering diikuti oleh penurunan yang cepat. Selepas serangan panik, orang itu merasa terharu..

Serangan panik cenderung berulang dan meningkat dalam frekuensi dan magnitud. Serangan yang kerap semasa tidur menyakitkan pesakit hampir setiap malam. Serangan berulang jarang berlaku hingga 4-6 bulan sekali. Rata-rata, serangan panik pada waktu malam berlaku 2-3 kali seminggu. Serangan jarang berlaku lebih dari sekali malam, terutama jika serangan panik teruk berlangsung setengah jam dengan takikardia teruk, gegaran, panik dan kehilangan orientasi di ruang angkasa.

Psikiatri dan pakar somnologi menyebut antara sebab utama serangan panik:

  • keturunan (jika terdapat neurotik dalam keluarga, maka pesakit mungkin mengalami kegagalan keturunan dalam kerja korteks serebrum - ketidakseimbangan dalam proses pengujaan dan penghambatan);
  • alkohol, ketagihan dadah;
  • kekurangan kalsium dan serotonin (oleh itu, ibu menyusu yang mengambil simpanan kalsium dalam jumlah besar berisiko);
  • mengalami penyakit serius, jangkitan, mabuk, yang sedikit mempengaruhi aktiviti fungsional otak;
  • kerja yang berkaitan dengan tekanan berterusan (anggota tentera, pegawai polis);
  • kerja yang berkaitan dengan keadaan yang tidak baik untuk sistem saraf (pelombong, pemandu kereta bawah tanah, mana-mana pekerja yang bekerja lebih masa atau mengikut jadual "dua hari");
  • psychotrauma (kehilangan orang tersayang, tinggal di zon perang atau bencana, pemerhatian kematian trauma orang lain);
  • ciri keperibadian psikoasthenik, peningkatan daya tahan, kegelisahan, kebolehupayaan
  • dystonia vegetatif-vaskular;
  • gangguan hormon (boleh menjadi normatif, misalnya, pada remaja, ibu menyusu, atau orang yang telah menjalani terapi hormon).

Adalah salah dipercayai bahawa penyebab serangan panik dalam mimpi boleh menjadi mimpi buruk secara tiba-tiba. Namun, serangan panik yang kuat, sebaliknya, boleh menyebabkan mimpi buruk dalam mimpi. Ini seterusnya melemahkan sistem saraf dan meningkatkan serangan panik. Bahaya neurosis adalah bahawa, dengan sifat endogen, ia mewujudkan "lingkaran setan": ia menyebabkan pemikiran dan ketakutan obsesif, yang, pada gilirannya, menyumbang kepada kekerapan dan peningkatan serangan.

Selain mimpi buruk, serangan panik pada waktu malam menyebabkan insomnia dengan rejimen yang tidak seimbang. Keupayaan pesakit untuk bekerja dan kawalan diri dikurangkan. Dia menjadi kurang pintar, melakukan kesalahan dalam keadaan di mana kelajuan dan ketepatan diperlukan, menunjukkan tanda-tanda pengasingan diri.

Seseorang yang menderita serangan panik dalam mimpi terobsesi dengan pemikiran dan pengalaman obsesif - obsesi, yang membawa kepada peningkatan neurosis obsesif-kompulsif dengan gejala fobik yang membimbangkan. Berikut adalah beberapa obsesi dan ketakutan yang biasa berlaku selepas serangan panik tidur:

  • takut mati semasa serangan;
  • hipokondria, mengesan gejala penyakit kardiovaskular;
  • pengalaman kesepian dan penolakan yang meningkat;
  • takut akan penyakit mental yang serius (neurotik, berbeza dengan pesakit dengan psikosis, tetap kritikal terhadap diri sendiri, menyedari bahawa tidak semuanya sesuai dengan mereka);
  • pemikiran negatif mengenai "Saya tidak seperti orang lain".

Dorongan beriringan dengan obsesi - tindakan berulang ritual yang tegang, dengan bantuan seseorang yang menderita serangan panik cuba mengurangkan keadaannya, menyingkirkan pemikiran dan pengalaman obsesif.

Sekiranya tidak ada rawatan yang tepat pada masanya, serangan panik dapat menyebabkan perkembangan gangguan neurotik yang berlanjutan. Dan neurosis berfungsi sebagai pemangkin penyakit somatik: penyakit jantung koronari, darah tinggi, ulser perut, lumpuh.

Untuk mengatasi serangan panik setiap malam, ikuti panduan ringkas ini:

  • bernafas secara teratur dan kerap, dengan pernafasan dalam dan nafas cetek (teknik pernafasan "melalui sisir", yang dinasihatkan oleh pakar obstetrik untuk digunakan semasa melahirkan anak);
  • buat "koktail yang menenangkan": ambil sepuluh tetes valerian, motherwort, lemon balm untuk setengah gelas air (anda boleh menambahkan valocardine: tidak semua doktor akan menyetujui, tetapi ini adalah ubat yang berkesan);
  • perlu menjalani rawatan dengan ubat-ubatan herba (seperti Novopassit, Mixture Quatera) atau ubat-ubatan anti-kecemasan dengan pendedahan sistemik terhad (Afobazol). Tidak perlu menetapkan ubat psikoaktif yang kuat untuk pesakit dengan bentuk neurosis ini. Penenang juga dikecualikan: mereka boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam proses tidur dan terjaga dan, sebaliknya, meningkatkan serangan panik semasa tidur..

Apabila kumpulan otot tertentu mengalami tekanan, perlu dilakukan ketegangan lebih banyak lagi, hitung hingga lima belas dan melegakan ketegangan secara tajam.

Nasihat untuk "tenang, tarik diri bersama-sama" semasa serangan panik tidak hanya tidak bermakna, tetapi berbahaya. Mereka membentuk pesakit bahawa mereka tidak mempercayainya, bahawa keadaannya patologis, bahawa ada sesuatu yang salah dengannya, dan tidak ada yang akan menolong.

Pada kanak-kanak, serangan panik semasa tidur sering berlaku. Kanak-kanak yang curiga, cemas, introvert berisiko. Kanak-kanak itu mungkin tiba-tiba bangun di tengah malam, menjerit dan menangis. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah memeluk, membelai anak, bertanya tentang apa yang menakutkannya. Sekiranya tidak ada alasan yang jelas (seperti mimpi buruk) dan anak tidak dapat menjelaskan keadaan mereka, maka kemungkinan mereka mengalami serangan panik. Anda tidak perlu memarahi anak, menjerit kepadanya, "mendidik", meninggalkan seorang di ruangan gelap, menuntut "untuk menarik diri bersama". Keadaan neurotik dan patologi lain pada kanak-kanak berkembang dengan cepat dan diperbaiki seumur hidup. Anda perlu berjumpa dengan pakar psikiatri kanak-kanak. Rawatan yang dimulakan tepat waktu, psikoterapi kumpulan atau sesi individu dengan ahli psikologi dapat menyelesaikan masalah dalam masa yang singkat.

Ibu bapa kanak-kanak yang didiagnosis mengalami serangan panik tidur harus memikirkan suasana psikologi di rumah. Sebab-sebab yang jelas untuk tekanan psikologi dalam keluarga adalah:

  • perceraian ibu bapa;
  • kematian salah seorang saudara mara baru-baru ini;
  • perlindungan berlebihan dan kawalan berlebihan oleh ibu bapa;
  • konflik, skandal, pertengkaran yang kerap berlaku dalam keluarga;
  • kanak-kanak lain, kerana mereka kurang memperhatikan anak yang menderita.

Mengetahui sebab yang tepat adalah lebih mudah untuk menghilangkan akibat negatifnya kepada anak. Sekiranya ibu bapa bercerai, anda harus bertindak bersama dengan ibu bapa yang kurang berhubungan dengan anak. Adalah perlu untuk memberinya keseriusan keadaan. Pertengkaran dalam keluarga yang lengkap mesti dihentikan; untuk tujuan ini, kedua-dua pasangan boleh menghubungi ahli psikologi keluarga. Atas sebab-sebab di atas, semua penjagaan dan perhatian ahli keluarga harus ditujukan kepada anak yang mengalami serangan panik..

Paling sukar untuk menolong anak ketika alasannya tidak jelas dan keluarga nampaknya bahagia. Adalah perlu untuk mengetahui apa yang boleh menyedihkan dan menakutkan anak. Ini akan dibantu oleh pemeriksaan psikodiagnostik menggunakan teknik projektif. Anak akan diminta melukis gambar kinetik keluarga, pokok atau haiwan yang tidak ada. Apabila perincian mengganggu muncul (menetas di kulit pohon, cakar dan taring pada haiwan, kegelapan separa pada tubuh manusia, pengasingan diri dalam gambar kolektif), anda harus fokus pada butiran ini, tanyakan apa maksudnya.

Bantuan psikologi juga ditujukan kepada orang dewasa. Deep (psikoanalisis menurut kaedah Z. Freud) dan behavioristik (dikembangkan oleh ahli zoopsikologi berdasarkan eksperimen ahli akademik I.P. Pavlov, termasuk psikoterapi kognitif, tingkah laku dan kognitif-tingkah laku) menawarkan bantuan sistemik dalam mengatasi serangan panik semasa tidur.

Untuk mengelakkan serangan panik berulang, anda harus:

  • mandi air suam dengan garam laut atau ekstrak pain sebelum tidur;
  • rendam kaki anda di dalam air panas dengan minyak lavender hingga berpeluh;
  • jangan minum alkohol pada waktu malam (lebih baik tidak minum sama sekali);
  • mengecualikan kopi dari diet, terutama pada waktu petang;
  • minum segelas susu suam dengan madu sebelum tidur;
  • minum rebusan bunga lavender, bunga linden, pudina.

Agar tidak ada peluang untuk serangan panik dalam mimpi, anda perlu menjalani gaya hidup yang sihat, berjalan ringan (tanpa aktiviti fizikal) berjalan kaki sebelum tidur, mandi air hangat pada waktu malam, dan mandi sejuk di pagi hari. Anda harus tidur di bilik berventilasi di tempat tidur yang selesa: agak lembut, agak keras (tidak di atas bulu, tetapi tidak di atas papan). Bantal mestilah kecil, selesa dan elastik. Anda tidak perlu menonton filem berat (seram, filem aksi, drama) pada waktu malam. Perlu tidur sebelum 23 jam.

Sekiranya sistem saraf dan badan normal, tidak ada sebab untuk serangan panik setiap malam, dan mereka tidak akan mengganggu seseorang.

Soalan kepada ahli psikologi: bagaimana mengenali dan mengatasi serangan panik?

Kenyataan "covid" dan tekanan berterusan semakin menjadi penyebab serangan panik. Bagaimana membezakan episod panik dari peningkatan kegelisahan, apa yang perlu anda ketahui mengenai mekanisme panik dan bagaimana menolong diri sendiri jika anda masih mengalami serangan? Jawapannya ialah Andrey Yanin, psikoterapis dan pakar dalam serangan panik dengan pengalaman 20 tahun

  • jiwa
  • psikologi
  • kesihatan

Gangguan panik adalah penyakit di mana terdapat serangan berulang kegelisahan yang nyata - panik. Mereka tidak selalu mungkin bergaul dengan keadaan atau keadaan apa pun, dan oleh itu, untuk meramalkan.

Semasa serangan panik, terdapat perasaan ketakutan dan ketidakselesaan yang kuat di dalam badan, gangguan vegetatif (peningkatan pernafasan, degupan jantung, berpeluh), yang dapat berlangsung dari 5 hingga 30 minit. Panik biasanya memuncak dalam 10 minit. Pengalaman dan sensasi sangat kuat sehingga kadang-kadang memerlukan rawatan perubatan (psikiatri) segera.

Episod panik pertama biasanya didahului oleh peningkatan kegelisahan atau kemurungan yang berpanjangan. Selalunya, gangguan panik bermula antara usia 18 dan 40 tahun, walaupun dalam 20 tahun praktik saya terdapat kes yang melebihi usia yang ditentukan.

Namun, penting untuk membezakan kegelisahan yang luar biasa dari serangan panik..

Kebimbangan yang meningkat, tidak seperti serangan panik, dikaitkan dengan pelbagai peristiwa dan aktiviti: perniagaan, sekolah, kesihatan, dan sebagainya. Pada masa yang sama, perasaan ketakutan, ketegangan otot, berpeluh, gemetar, ketidakselesaan di perut, ketakutan akan kemalangan atau penyakit mengganggu. Perasaan emosi tidak menyenangkan, tetapi tahap kepanikan tidak mencapai.

Serangan panik dicirikan oleh fakta bahawa ia berlaku tanpa alasan yang jelas. Kadang-kadang walaupun dalam mimpi. Lebih-lebih lagi, menarik bahawa pada waktu malam, serangan panik, menurut pemerhatian, terjadi pada orang yang berkeinginan kuat, kerana pada waktu siang seseorang menyimpan semua tekanan dan emosi dalam dirinya, mengendalikan reaksi autonominya, dan pada waktu malam, ketika kawalan kesadaran berhenti, dia tiba-tiba berkembang serangan panik.

Cukup mudah untuk memahami bahawa anda mengalami serangan panik:

Semasa serangan, sekurang-kurangnya 4 daripada 14 gejala berikut harus diperhatikan:

  1. Rasa sesak nafas, takut tercekik.
  2. Rasa tiba-tiba kelemahan fizikal, pening.
  3. Pening kepala.
  4. Denyutan jantung meningkat atau cepat.
  5. Gegaran atau gegaran.
  6. Berpeluh berlebihan, sering berpeluh.
  7. Rasa sesak nafas.
  8. Mual, ketidakselesaan di perut dan usus.
  9. Derealisasi (merasakan bahawa objek tidak nyata) dan depersonalisasi (seolah-olah "I" milik seseorang telah menjauh atau "tidak ada di sini").
  10. Rasa kebas atau merayap di pelbagai bahagian badan.
  11. Rasa panas atau sejuk.
  12. Kesakitan atau ketidakselesaan di kawasan dada.
  13. Takut mati - sama ada dari serangan jantung atau tersedak.
  14. Takut kehilangan kawalan diri (melakukan sesuatu yang tidak sesuai) atau menjadi gila.

Daripada gejala-gejala yang disenaraikan, kebanyakan dari mereka ditunjukkan oleh gangguan autonomi yang jelas, yang bersifat tidak spesifik - iaitu, mereka tidak hanya dijumpai dalam serangan panik.

Gangguan panik didiagnosis jika serangan tersebut tidak disebabkan oleh ubat-ubatan, ubat-ubatan, atau keadaan perubatan.

Walau bagaimanapun, dalam kes yang jarang berlaku, terdapat serangan ketika terdapat kurang dari empat gejala. Kejang seperti itu dianggap tidak disebarkan. Mereka laju lebih cepat dan lebih senang dibawa.

Terdapat dua masalah utama yang membimbangkan orang setelah panik pertama. Pertama, mengapa ia timbul? Kedua - bagaimana menyingkirkan serangan panik? Banyak yang telah ditulis di Internet mengenai perkara ini, tetapi tidak mudah untuk mencari maklumat yang boleh dipercayai dan menyeluruh.

Jadi, apa yang menyumbang kepada permulaan gangguan panik?

Secara konvensional, sebab-sebab yang mempengaruhi penampilan serangan panik boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan. Dua kumpulan pertama menimbulkan kegelisahan latar belakang, yang mengurangkan sistem saraf dan menyumbang kepada permulaan serangan panik. Kumpulan ketiga adalah mekanisme pembiakan serangan panik itu sendiri..

Kumpulan 1. Gangguan pada cara hidup yang biasa.

Kumpulan ini merangkumi semua perkara yang menjadikan kehidupan yang selesa dan tidak selesa. Contohnya:

  • kemerosotan hubungan, konflik, berpisah dengan orang penting;
  • penyakit serius atau kematian orang tersayang;
  • berpindah ke tempat kediaman baru;
  • pemergian sukarela atau paksa dari tempat kerja;
  • kemerosotan keadaan kewangan atau ketidakstabilan (pinjaman dan / atau gadai janji yang belum dibayar);
  • litigasi;
  • kurang tidur yang berpanjangan, gangguan pada irama siang dan malam;
  • terlalu banyak bekerja kerana terlalu banyak pekerjaan, pekerjaan atau kehidupan;
  • rentak kehidupan yang dipercepat;
  • keterlaluan semasa membesarkan anak;
  • pelbagai penyakit somatik;
  • diet tidak seimbang;
  • situasi di mana kanak-kanak mula hidup secara berasingan,

Gangguan dalam keadaan hidup ini selalu menyebabkan kegelisahan dan ketegangan, biasanya bertujuan untuk memulihkan keadaan dan hubungan yang terganggu. Sekiranya keadaan terus tidak selesa, maka kegelisahan menjadi asas di mana episod panik boleh terjadi kemudian..

Kumpulan ke-2. Situasi kehidupan di mana mustahil untuk memenuhi keperluan penting.

Dalam kes ini, jalan keluar dari keadaan paling kerap, menurut idea peribadi, tidak berpuas hati. Sebagai contoh, anda boleh menonjolkan keperluan seperti:

  • keselamatan diri;
  • hubungan seksual yang memuaskan;
  • kedudukan penting dalam masyarakat;
  • keinsafan diri dalam aktiviti (profesion, perniagaan);
  • erat hubungan emosi dengan orang lain.

Pekerjaan yang tidak sesuai dengan anda boleh mengganggu kepuasan keperluan penting - katakanlah, untuk sebab tertentu, anda tidak boleh mengubahnya. Atau persekitaran yang tidak menghargai dan merendahkan anda. Negara di mana tidak ada peluang untuk direalisasikan. Keadaan ini menyebabkan peningkatan ketegangan dan kegelisahan dalaman, yang juga dapat menyumbang kepada berlakunya serangan panik..

Saya rasa anda telah memperhatikan bahawa dalam situasi semasa dengan coronavirus, banyak dalam hidup mempunyai alasan dari dua kumpulan yang disenaraikan. Sekiranya sebelum ini, mungkin ada lebih banyak lagi. Pengasingan paksa, gaya hidup orang asing yang dipaksakan, ketakutan jatuh sakit dan mati dalam hubungan dengan diri sendiri dan orang tersayang, kehilangan perniagaan, pinjaman yang belum dibayar, kehilangan mata pencarian, ketidakpastian masa depan, kekurangan objektif dan sejumlah besar maklumat negatif - semua ini tidak menyumbang kepada ketenangan fikiran dan kesihatan mental.

Sama ada gangguan panik berlaku atau tidak bergantung pada sifat keperibadian dan situasi traumatik, serta kemampuan keperibadian untuk menangani situasi ini sendiri.

Sekiranya serangan panik berlaku, maka kumpulan alasan yang berikutnya dan ketiga akan bertindak. Dalam kes ini, mereka berbicara tentang pemicu, iaitu mengenai sebab-sebab yang memicu serangan itu sendiri. Dalam kes ini, sangat penting untuk mengenal pasti mereka dengan betul dan "membatalkan pelancaran".

Kumpulan ke-3. Apabila keadaan menguatkan tingkah laku yang merangkumi ketakutan dan kegelisahan yang kuat. Jangkaan apa yang boleh "diliputi".

Semasa serangan panik pertama, terdapat sensasi yang sangat tidak menyenangkan dan ketakutan yang kuat. Selepas itu, terdapat perhatian yang berlebihan terhadap sensasi anda di dalam badan, kegelisahan dan ketakutan bahawa keadaan panik akan muncul kembali. Kebimbangan dan ketakutan ini adalah asas untuk serangan kedua. Mekanisme pelancaran serangan sedang dibentuk. Pencetus boleh menjadi persekitaran, kata-kata, bau, pemikiran. Selanjutnya, kerana kegigihan refleks terkondisi yang terbentuk selama mengalami ketakutan yang kuat dan serangan kedua, serangan panik mulai timbul di tempat baru..

Kehadiran maklumat objektif pada masa serangan membantu menghentikannya. Apabila seseorang dapat menjelaskan kepada dirinya sendiri bahawa, misalnya, pening disebabkan oleh penurunan tekanan darah yang tajam atau kelemahan itu mungkin timbul kerana seseorang lupa makan sarapan pagi.

Apa yang boleh dilakukan semasa keadaan panik?

Panik pertama berlaku secara tiba-tiba dan di persekitaran yang tidak berbahaya. Fakta ini sahaja sangat menakutkan, dan nampaknya penyebabnya ada di dalam badan. Pada masa yang sama, sensasinya kuat - di luar pengalaman biasa. Tidak ada yang dapat dibandingkan dengan mereka dan tidak ada hubungannya. Ketakutan akan kematian timbul. Sangat penting pada masa ini untuk mengetahui bahawa, tidak kira seberapa buruknya, panik tidak akan membunuh dan ia akan berakhir. Pemikiran ini dapat disampaikan oleh orang yang berada di dekatnya dan membantu menenangkan diri, mengalihkan perhatian dari pemikiran buruk. Dalam kes ini, rasa panik dialami dengan lebih mudah dan rasa takutnya kurang. Seperti apa rasa panik, misalnya, dapat dilihat di Parker yang dibintangi oleh Jason State. Di dalamnya, wira filem ini menenangkan pengawal keselamatan yang panik (detik 8:20 hingga 9:53).

Namun, kehidupan berbeza. Tidak ada sokongan, panik dialami sendiri, pekerja kesihatan tidak benar-benar menjelaskan apa-apa.

Contoh serangan panik (dari amalan sebenar)

Seorang lelaki dengan pakaian hangat pada musim sejuk berdiri di barisan di kedai. Tiba-tiba menjadi panas, berpeluh, berdebar-debar, bernafas semakin cepat, ada keinginan untuk menjatuhkan semuanya dan keluar, takut mati akibat serangan jantung.

Lelaki lain membawa barang dari satu kereta ke kereta lain pada hari musim panas. Denyutan jantung meningkat, ada perasaan sesak nafas, kelemahan di lengan dan kaki, perasaan bahawa dia mungkin jatuh, takut mati.

Lelaki ketiga itu memandu di sepanjang jalan raya. Palpitasi tiba-tiba, berasa sesak nafas, kilat panas, berpeluh, takut mati.

Seorang wanita muda yang sedang bercuti duduk di kafe, minum kopi. Terdapat degupan jantung yang cepat, gemetar di tangan dan badan, sesak nafas, takut mati.

Dalam semua kes ini, tidak ada bahaya nyata di lingkungan. Panik pertama dapat dibandingkan dengan ribut petir yang menimpa seseorang di kawasan lapang. Ia akan menjadi basah, tetapi kemudian kering. Boleh terburu-buru mencari tempat perlindungan, minum sesuatu untuk keberanian, jika ada, bersembunyi atau terus dalam perjalanan. Ketakutan dan pergerakan badan tidak mempengaruhi jangka masa ribut petir. Awan akan hilang dan ribut akan berakhir. Dan sama ada selalu takut selepas ribut petir ini, membawa payung atau sesuatu yang menenangkan dan menghangatkan, melihat langit atau terus hidup, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri.

Bergantung pada bagaimana panik pertama dialami - sama ada orang itu menunggunya sendiri atau mengambil pil penenang, sama ada suntikan diberikan - model penanganan seperti itu menjadi yang utama. Dalam latihan saya, saya perhatikan bahawa mereka yang menunggu serangan panik pertama tanpa ubat mengatasi mereka dengan lebih pantas pada masa akan datang. Sebab - mereka lebih bergantung pada diri mereka sendiri daripada ubat-ubatan.

Untuk membebaskan diri dari serangan panik, setiap orang yang mengalaminya harus terlebih dahulu membantu untuk memikirkan semula dan mengubah sikap mereka terhadap keadaan ini. Selepas itu, rasa takut untuk mengalami episod panik kembali hilang, dan lama-kelamaan, serangan berhenti..

Langkah seterusnya adalah kajian yang bertujuan untuk menghilangkan keadaan dan sebab yang menyumbang kepada penampilan panik. Untuk menjelaskan maksud saya, mari kita kembali kepada contoh di atas..

Seorang lelaki yang jatuh sakit di sebuah kedai. Ketua Pegawai Eksekutif. Menyiapkan bangunan. Wang diperlukan untuk ini, jadi dia tidak dapat meninggalkan kedudukan, dari mana dia sangat letih. Seluruh keluarga mempunyai rancangan untuk tinggal di sebuah rumah besar. Hubungan dengan isteri dan keluarganya menjadi salah. Idea rumah bersama runtuh. Tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya.

Lelaki lain. Lulus dari institut. Kerja pendidikan dipersoalkan. Saya banyak bermain permainan komputer pada waktu malam dan tidur sedikit. Perniagaan keluarga tidak menarik, itulah sebabnya konflik berterusan dengan ibu bapa mula timbul. Berlanggar dengan seorang gadis.

Yang ketiga bekerja di satu bandar, keluarga tinggal di bandar lain. Anak perempuan itu mengalami kemalangan, cedera. Terdapat keperluan mendesak untuk menolong keluarga. Ketidakupayaan untuk meninggalkan kerja. Pengadilan. Terpaksa berkeliaran di antara bandar.

Wanita di kafe. Tumor ditemui pada saudara terdekatnya. Saya takut akan perkara ini di rumah. Pertengkaran dengan suaminya atas kelahiran anak lain. Masalah dengan perniagaan, yang kehilangan pendapatan yang stabil.

Walaupun terdapat kisah hidup yang sama sekali berbeza, semua orang ini disatukan oleh kekacauan pada masa sekarang dan ketidakpastian masa depan, yang diperkuat oleh harapan negatif..

Jadi bagaimana untuk menghilangkan serangan panik?

Cara terpantas dan paling pasti adalah berjumpa dengan psikoterapis atau psikologi. Sebaiknya cari pakar seperti itu yang menangani keadaan panik tanpa menggunakan ubat. Tidak banyak dari mereka, tetapi mereka ada.

Cara melegakan serangan anda sendiri apabila tidak ada cara untuk meminta bantuan pakar atau ketika panik membuat anda terkejut?

Sekiranya anda merasa panik, cubalah salah satu langkah mudah ini.

Panggil seseorang di telefon untuk mengalihkan perhatian. Mulakan perbualan dengan seseorang yang berdekatan. Anda boleh mengalihkan perhatian anda dengan rangsangan yang menyakitkan, seperti menjentikkan tangan anda dengan tali getah atau mencubit diri sendiri. Ambil ubat penenang yang sesuai untuk anda, lebih baik ubat penenang. Anda boleh menghirup beg kertas: menghembuskan nafas pertama, kemudian menyedut. Pada masa ini, kandungan karbon dioksida dalam darah meningkat dan sistem saraf terhambat. Sel otak menjadi kurang senang. Secara berasingan, saya perhatikan bahawa keinginan untuk bernafas dengan membuka tingkap tidak berfungsi dalam kes ini. Sekiranya ada perasaan bahawa serangan akan segera datang, anda boleh berlari atau berlari jika panik menangkap anda di rumah. Kerana kenyataan bahawa pernafasan dan degupan jantung meningkat, adrenalin mula mendapat penggunaan semula jadi. Akibatnya, apa yang berlaku tidak dikenali dengan panik, tetapi dengan manifestasi aktiviti fizikal yang logik. Ia tidak membantu semua orang. Berfungsi lebih kerap untuk golongan muda.

Apa yang perlu dilakukan jika tujuannya bukan untuk melemahkan, tetapi untuk memadamkan episod panik?

Terdapat teknik yang hebat dan berkesan hanya dalam tiga langkah..

MEMAHAMI: PANIK TIDAK AKAN MEMBUNUH ANDA - ingatlah ini semasa serangan! Pada ketika ini, anda akan mempunyai pandangan positif: tidak kira seberapa buruk, anda akan tetap hidup..

HASILKAN PERASAAN ANDA. Anda perlu pergi ke kedudukan pemerhati. Apabila anda menonton filem seram, anda faham bahawa ini hanyalah filem menakutkan dan tidak lebih dari itu. Apabila seseorang tahu bahawa dia akan tetap hidup, dia mesti berhenti melawan rasa panik ini. Kedengarannya paradoks, tetapi inilah yang harus kita perjuangkan. Perhatikan sensasi di badan. Tanyakan pada diri anda soalan "Apa yang akan terjadi seterusnya?" dan tunggu apa yang akan berlaku pada badan tanpa berusaha mempengaruhi nafas. Harap maklum: sukar bernafas, tetapi jari dan bibir tidak menjadi biru, yang bermaksud tidak ada kekurangan oksigen. Jantung berdegup lebih laju - tetapi tidak ada rasa sakit di dada. Perhatikan badan anda seperti anak kucing bermain.

MENCAPAI Puncak, CUBA MENGUATKAN GEJALA NEGATIF ​​CERAH. Cuba yang terbaik! Pada masa inilah paradoks dan tidak dijangka akan berlaku: apabila sensasi yang tidak menyenangkan mencapai kemuncaknya, mereka akan berhenti tumbuh dan mencapai dataran tinggi. Kemudian cuba untuk memaksa rasa tidak selesa. Dan yang mengejutkan kerana kedengarannya, pada tahap inilah gejala akan mereda. Dengan taktik seperti itu, seseorang tidak berusaha melawan gelombang kepanikan yang melanda dirinya - dia cuba menunggangnya.

Sekiranya seseorang telah mengikuti jalan ini sekurang-kurangnya sekali dan berjaya mengembangkan kemampuan untuk "merenungkan" panik semasa serangan, paling sering serangan mulai memudar di tengah jalan, tidak pernah sampai ke puncak.

Apa Yang Berlaku Selepas Serangan Panik? Mekanisme serangan panik

Dari sudut pandang perubatan, ia dianggap sebagai kejadian biasa apabila pesakit seperti itu mengalami serangan panik pada waktu siang. Pada masa yang sama, diketahui bahawa serangan panik malam lebih dialami oleh pesakit. Serangan seperti itu lebih sengit dan menjadikan orang itu lebih menderita..

Perlu diperhatikan satu titik penasaran: 10% orang yang mengalami ketegangan saraf dan tekanan secara berkala mengalami serangan serangan panik pada waktu malam.

Kami menggalakkan anda membaca: 6 Penyelesaian Semula jadi untuk Mengawal Tekanan dan Kegelisahan Tanpa Ubat

Sebaliknya, sebilangan daripada kita lebih terdedah kepada masalah ini daripada yang lain. Ini boleh berlaku disebabkan oleh beberapa ciri peribadi dan penyakit yang ada..

Serangan panik pada waktu malam boleh menjadi masalah yang sangat serius. Inilah yang akan menjadi topik perbualan kita hari ini..

maklumat am

Secara fisiologi, keadaan ini menyerupai kelumpuhan sebenar. Oleh itu, seseorang diserang oleh perasaan takut. Kadang-kadang dia "mendengar" bunyi pelik atau "melihat" perkara yang tidak berlaku dalam kenyataan.

Serangan panik pada waktu malam adalah tanda yang menunjukkan ketidakseimbangan keadaan psikologi, tekanan emosi atau tekanan harian. Dengan sendirinya, ia tidak membahayakan seseorang. Tetapi keganasan yang dicetuskannya dapat nyata dan boleh menyebabkan rasa sakit yang berkaitan dengan tekanan di punggung, bahu dan kepala..

Terdapat tekanan psikologi tambahan pada waktu malam yang meningkatkan keparahan serangan. Dalam suasana kegelapan, keheningan dan keheningan sepenuhnya, alam bawah sedar manusia mula melukis gambar yang menakutkan. Kegelisahan menjadi lebih sengit, serangan berterusan.

Bahaya serangan panik setiap malam

Serangan panik pada waktu malam sering menyebabkan insomnia atau mimpi buruk. Sebilangan impian itu sangat nyata sehingga setelah terbangun, seseorang tidak dapat pulih dalam jangka masa yang lama. "Saya bangun dan tidak dapat tidur," kata mereka. Sebilangan orang takut bahawa mimpi buruk itu akan berulang. Mimpi menakutkan yang kerap boleh mengakibatkan akibat buruk.

Fikiran obsesif muncul bahawa serangan boleh menyebabkan:

  • kematian secara tiba-tiba;
  • penangkapan pernafasan;
  • kehilangan kawalan.

Seseorang tidak mendapat tidur yang cukup, kemampuan mentalnya menurun, menjadi sukar baginya untuk berputar dalam masyarakat. Selalunya, serangan panik pada waktu malam menyebabkan penyakit kronik bertambah buruk.

Punca Serangan Panik

Kelumpuhan tidur pada zaman dahulu disebut "sindrom penyihir lama." Nenek moyang kita percaya bahawa seorang penyihir datang kepada orang yang tidur pada waktu malam dan meminum tenaga hidupnya.

Ahli somnologi moden percaya bahawa serangan panik pada waktu malam muncul di latar belakang:

  1. Kecenderungan keturunan.
  2. Ketagihan alkohol atau dadah.
  3. Tekanan berterusan.
  4. VSD.

Bagi sesetengah orang, serangan panik pada waktu malam semasa tidur adalah akibat dari situasi traumatik pada masa kanak-kanak atau remaja..

Kumpulan berisiko

Kebangkitan yang tajam, disertai dengan ketakutan yang tidak rasional, adalah ciri orang yang curiga dan cemas. Selalunya, patologi berlaku pada kanak-kanak, remaja dan wanita. Ini disebabkan oleh ketidakstabilan latar belakang psikologi, perubahan hormon.

Sekiranya anak anda sering mengalami serangan panik semasa tidur, anda mesti berjumpa doktor secepat mungkin. Kanak-kanak tidak dapat menilai kesejahteraan psikologi mereka sendiri. Patologi sistem saraf berkembang dengan cepat..

Cara menghentikan serangan dan tertidur

Serangan panik pada waktu malam berlaku dalam keadaan kerana persekitaran mempengaruhinya. Dalam diam dan tanpa pencahayaan, pelbagai gambar menakutkan dapat muncul di sudut dan di luar tingkap, yang menimbulkan rasa panik. Pada waktu petang, kejadian pada hari sebelumnya dianalisis. Apabila mereka tidak terlalu terang, sistem saraf terlalu bersemangat, keadaan kegelisahan ditunjukkan, dari mana serangan panik tidak begitu jauh..

Malah pakar neurologi yang berkelayakan tidak dapat menentukan punca sebenar panik dalam mimpi. Anda hanya boleh menyenaraikan sebab mengapa seseorang panik pada waktu malam:

  • Situasi dan konflik yang semakin meningkat.
  • Overtrain intelektual dan fizikal.
  • Terlalu banyak alkohol, ubat psikotropik, minuman berkafein.
  • Perubahan hormon semasa akil baligh atau kehamilan.
  • Kecederaan dan gangguan sistem saraf.
  • Ketidakstabilan jiwa.
  • Sifat keperibadian, kegelisahan, kebolehupayaan.
  • Faktor genetik ditentukan oleh ibu bapa.
  • VSD.
  • Neurosis kebimbangan.

Ini bukan senarai lengkap penyebab serangan panik semasa tidur, mereka sering menampakkan diri kerana ciri-ciri individu badan..

Serangan panik pada waktu malam sering didasarkan pada gangguan psikologi yang dialami semasa kecil. Terdapat situasi seperti itu:

  • Keluarga menyalahgunakan alkohol, selalu menimbulkan skandal, pergaduhan, situasi yang mengancam kesihatan bayi. Ketakutan berlanjutan di tahap psikologi, setelah beberapa saat serangan panik muncul pada waktu malam. Terutama apabila keadaan sukar timbul.
  • Ibu bapa tidak banyak memberi perhatian kepada bayi. Pengasingan emosi berkembang. Pengabaian seperti itu disebabkan oleh pekerjaan tetap di tempat kerja atau anggota keluarga dengan patologi yang kompleks.
  • Ibu bapa yang terlalu menuntut menimbulkan toleransi tekanan yang buruk pada anak-anak, selalu meminta persetujuan daripada orang lain.
  • Perlindungan ibu bapa yang berlebihan atau kegelisahan yang berlebihan.
  • Pertengkaran yang kerap berlaku kerana kekurangan kaedah pembayaran, masalah hubungan antara ibu bapa atau wakil dari pelbagai generasi.

Toleransi tekanan terhadap anak-anak dari keluarga seperti itu terlalu rendah. Tanpa banyak tekanan, mereka mulai berputus asa, membuang-buang waktu dengan sedikit, bimbang.

Serangan panik bukan klinikal sering berlaku pada kanak-kanak kecil yang kerap berusaha untuk mengetahui lebih banyak mengenai dunia di sekeliling mereka. Pada masa yang sama, terdapat naluri yang dipertingkatkan untuk pemeliharaan diri..

Semasa berinteraksi dengan fenomena yang tidak dikenali, seseorang mungkin tidak menyedari sebab-sebab munculnya ketakutan, kerana sistem sarafnya dapat mempengaruhi degupan jantung yang lebih cepat atau terlalu lambat, gema yang tidak dirasakan oleh kesedaran, atau sesuatu yang lain, masih belum diketahui. Dalam keadaan normal, kejang pada kanak-kanak jarang berlaku, lemah, tidak lama.

Sehingga baru-baru ini, mereka kebanyakan tergolong dalam separuh wanita pesakit, kerana mereka mempunyai aktiviti mental dengan kepekaan yang meningkat, mereka bertindak balas dengan ganas. Mereka sentiasa mengembangkan naluri untuk memelihara diri. Dalam masyarakat moden, psikologi lelaki dan wanita saling menghampiri, tekanan mempengaruhi semua orang sama. Oleh itu, sekarang serangan panik wanita hanya berlaku berbanding serangan pada lelaki..

Tidak ada orang dewasa yang tidak dapat langsung mengalami serangan panik, tetapi orang yang menyalahgunakan tabiat buruk, melakukan tugas atau hidup dalam keadaan sukar lebih rentan terhadap mereka. Mereka sering mengalami tekanan atau bahaya dalam pekerjaan mereka.

Ia bermaksud serangan ketakutan dan kegelisahan. Tubuh dalam keadaan terhenti, tarik bersama dan faham bahawa semuanya dalam keadaan teratur, ia tidak berjalan lancar. Sebagai peraturan, rasa panik seperti itu berlangsung selama 10-15 minit, dan kemudian keadaan kelemahan yang teruk muncul. Minit pertama serangan disertai dengan kepanikan, kerana serangan itu berlaku secara tiba-tiba dan secara harfiah melumpuhkan seseorang. Serangan tidak membolehkan seseorang tertidur, akibatnya, sistem saraf hilang dari kurang tidur, yang menyebabkan serangan berikutnya, dan seterusnya tanpa henti.

Mimpi adalah sebab lain. Mimpi buruk dan mimpi gelisah mempunyai akibat yang sangat negatif. Pesakit meningkatkan rasa panik mereka dengan ketakutan akan kematian mereka sendiri, kegilaan dan kengerian lain, yang membingungkan pernafasan, nampaknya seseorang merasa tercekik.

Kecemasan yang tidak terkawal pada waktu malam dapat memprovokasi pelbagai penyakit saraf dan menyebabkan serangan kronik. Oleh itu, serangan panik pada waktu malam tidak boleh diabaikan, keadaan mesti diperbetulkan.

Serangan ketakutan dan kegelisahan adalah krisis vegetatif, keadaan ini dikaitkan dengan:

  1. Dengan genetik. Sekiranya ibu bapa mengalami gangguan vegetatif atau dystonia, maka risiko terkena penyakit pada anak mereka lebih tinggi.
  2. Dengan ciri-ciri badan. Orang yang mengalami kegelisahan, kecurigaan dan kerentanan jiwa lebih rentan terhadap serangan panik pada waktu malam.
  3. Dengan tekanan. Sebilangan besar serangan panik dalam mimpi berasal dari zaman kanak-kanak. Sekiranya pada masa kanak-kanak pelbagai situasi tertekan memberi tekanan kepada jiwa anak, maka pada masa dewasa ini boleh menyebabkan panik sebelum tidur. Jiwa anak sangat terluka kerana perceraian ibu bapa, skandal, tingkah laku ibu bapa yang agresif, dll..
  4. Dengan alkohol dan dadah.

Ia berlaku bahawa serangan panik semasa tidur dikaitkan dengan penyusunan semula badan, ia boleh menjadi haid pertama, permulaan aktiviti seksual, kehamilan, melahirkan anak, menopaus, dll..

Sekiranya rasa panik sebelum tidur timbul sekali, maka orang itu sendiri memprovokasi serangan berikutnya, selalu takut akan serangan baru. Penantian yang lama dan berterusan untuk mimpi buruk membawa kepada serangan intensif baru.

Sekiranya serangan panik, yang berlaku sekali, berulang dari masa ke masa, maka ini sudah menunjukkan pelanggaran sistem saraf. Pesakit pasti memerlukan pertolongan yang berkelayakan. Rawatan lebih awal bermula, semakin cepat anda dapat mengimbangi jiwa..

Perbualan dengan ahli psikoterapi akan membantu memahami dan memahami penyebab ketakutan malam, dia akan dapat memilih rawatan yang mencukupi berdasarkan kisah pesakit. Ubat tidak selalu diresepkan, doktor terlebih dahulu berusaha untuk memperbaiki keadaan pesakit dengan teknik relaksasi, serta menyesuaikan rutin dan gaya hidup harian.

Visualisasi

Visualisasi adalah cara yang baik - seseorang harus membayangkan dirinya di beberapa tempat yang indah di mana ia selamat dan selesa, misalnya, di mana kayu api merekah di perapian, seekor anjing sedang berbaring di permaidani yang berbulu, atau kucing yang menggerutu digulung dengan selesa di dalam bola. Anda boleh membayangkan bau seperti roti panggang segar atau angin laut.

Sekiranya serangan telah menjadi perkara biasa bagi anda, maka jelas bahawa anda akan menantinya setiap malam. Oleh itu, sebelum tidur, anda perlu menenangkan sistem saraf anda, cara terbaik adalah melukis dengan berus, jika anda bukan pakar dalam melukis, beli sendiri lukisan dengan angka. Tanya dia di atas katil, dengan perlahan dan perlahan, lakukan ini sehingga anda berehat dan mahu tidur.

Terdapat cara lain untuk cepat tertidur - gariskan aktiviti yang tidak mahu anda lakukan, dan letakkan badan sebelum pilihan: sama ada tidur atau pergi, misalnya, menyeterika pakaian. Sekiranya anda merasa tidak tidur, dan kegelisahan semakin meningkat, bangunlah dan cuci pakaian anda. Perkara utama adalah melakukan apa yang sebenarnya tidak anda mahu lakukan.

Sekiranya seseorang terseksa oleh kepanikan sebelum bangun tidur, pada waktu subuh, maka paling sering ini disebabkan oleh ketakutan untuk tidur berlebihan. Bantuan psikoterapi diperlukan, dan dalam kes ini, selain sesi psikoterapi, kesan fisioterapi pada urat saraf dapat membantu.

Dan petua terakhir. Ketakutan adalah reaksi pelindung tubuh yang normal, namun, seperti halnya yang lain, ketakutan juga harus dilakukan secara sederhana, jika keadaan kegelisahan menghalangi anda untuk hidup dan mengganggu tidur anda, tentunya anda mesti melawan. Mereka sangat tidak menyenangkan, tetapi ini bukan kalimat, sesi psikoterapi akan membantu anda menyingkirkannya dan menikmati hidup sepenuhnya. Anda tidak boleh bertahan dan menderita, kerana serangan panik dapat diatasi.

Sebenarnya, serangan panik pada waktu malam tidak berbeza dengan serangan yang berlaku pada waktu lain dalam sehari. Dalam psikologi, ada istilah "refleks terkondisi". Menurut data yang dikaji, PA sering terjadi pada orang pada masa yang sama atau dalam keadaan tertentu..

Perkembangan refleks terkondisi adalah ciri jiwa bukan sahaja manusia, tetapi juga kebanyakan haiwan. Otak mengingat keadaan di mana ancaman terhadap kehidupan terjadi (dan ini adalah bagaimana ia merasakan PA) dan secara naluriah bertindak balas, jatuh kembali ke keadaan yang sama. Oleh itu, tidak menghairankan jika serangan berlaku pada penghidap pada waktu yang sama pada waktu malam..

Hampir semua orang yang kerap mengalami serangan panik, pada saya atau pada waktu siang, menjadi rentan terhadap obsesi - pemikiran obsesif. Kadang-kadang paksaan ditambahkan kepada mereka - pergerakan dan tingkah laku obsesif yang tidak disengajakan. Keadaan ini disifatkan sebagai gangguan obsesif-kompulsif - proses neurosis yang lebih rumit.

Gejala khas serangan panik

Gejala utama serangan panik adalah serangan kegelisahan yang tidak dapat diramalkan. Mereka digabungkan dengan gejala somatik. Ketakutan paroxysmal muncul. Ahli Somnologi mengenal pasti gejala serangan panik berikut:

  • peningkatan kadar jantung;
  • gegaran;
  • sindrom kesakitan di bahagian kiri dada;
  • peningkatan berpeluh.

Panik menyerang sebelum tertidur

Sebilangan orang mengalami serangan panik sebelum tidur. Seseorang tidur untuk waktu yang sangat lama, sambil mengalami kegelisahan yang semakin meningkat. Keadaan ini berubah menjadi perasaan ketakutan yang sangat kuat. Orang itu takut menjadi gila atau mati. Sebilangan orang mengalami masalah perut.

Dalam gangguan kecemasan ringan, mereka hanya muncul pada waktu malam. Sekiranya patologi berada pada tahap yang lebih maju, disfungsi saluran pencernaan diperhatikan walaupun pada siang hari, dengan latar belakang keterlaluan fizikal, emosi atau mental.

Gejala serangan kegelisahan semasa tidur

Serangan panik tidur disebabkan oleh pengeluaran adrenalin yang berlebihan dalam darah. Badan cuba menyesuaikan diri dengan rehat malam, tetapi kesatuan proses kimia yang harmoni terganggu. Ini menyebabkan gangguan tidur.

Seseorang boleh bangun "seolah-olah dari desakan." Ini sering disertai dengan mimpi buruk. Kehadiran mimpi mengerikan dirasakan oleh pesakit sebagai punca peningkatan kadar denyutan jantung, ngeri dan gegaran. Tetapi mimpi buruk hanya menunjukkan adanya gangguan sistem saraf autonomi..

Gejala serangan panik selepas tidur

Panik berlaku pada waktu pagi. Lelaki itu bangun sebelum jam penggera. Perasaan sakit hati tanpa sebab timbul. Pesakit tidak lagi boleh tidur. Serangan itu disertai oleh pemikiran obsesif. Terdapat perasaan lemah, kemurungan. Orang itu tidak merasa rehat. Perasaan menggigil atau demam mungkin muncul. Rasa berdebar menjadi lebih kerap, terdapat sakit kepala yang kabur. Mungkin loya atau cirit-birit.

Bagaimana kelumpuhan tidur menampakkan diri

Apabila kelumpuhan tidur berlaku, seseorang mempunyai perasaan tekanan luar pada dada. Nafas menjadi sukar, degupan jantung meningkat, dan ada disorientasi di dalam bilik. "Anda bangun dan merasakan seseorang berada di dekatnya," katanya, menggambarkan perasaannya..

Ketakutan pada waktu malam diperburuk oleh penampilan halusinasi pendengaran dan visual. Seseorang membayangkan suara-suara tertentu, bayangan hantu.

Sebarang penyakit memerlukan rawatan

Seperti yang telah kita katakan, tekanan apa pun berfungsi sebagai pemangkin tambahan yang memicu mekanisme pengembangan serangan pada waktu malam atau malam. Ia boleh menjadi keadaan emosi yang tidak stabil, yang seterusnya disebabkan oleh masalah dalam keluarga, pekerjaan atau kesihatan. Dalam kes ini, pesakit akan mempunyai pemikiran obsesif yang berkaitan dengan keadaan semasa..

Perlu dilihat: Berapa lama serangan panik berlangsung??

Dalam kes ini, pesakit itu sendiri dapat mengaitkan keadaannya dengan peningkatan kecurigaan atau kegelisahan, yang merupakan ciri khasnya dalam hidup. Dalam kes ini, dia mengabaikan gejala yang menyakitkan atau melegakan perjalanan mereka dengan bantuan meditasi dan pil tidur. Ini mungkin membantu sehingga tahap tertentu, tetapi tidak akan menghilangkan penyebabnya..

Kualiti peribadi berperanan, dan bagi seseorang yang sensitif dan cemas secara emosional, kemungkinan mengembangkan gangguan ANS jauh lebih tinggi. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa anda boleh membiarkan penyakit ini terus berlanjutan. Mengabaikan akibat serius dari sistem saraf seperti PA, kita dengan itu memburukkan lagi kesan buruknya pada tubuh. Beban sistematik pada waktu malam dan kurang rehat yang tepat, proses pengujaan dan penghambatan datang ke ketidakseimbangan lengkap, dan gangguan saraf berlangsung.

Bantuan Serangan Panik

Sekiranya seseorang bimbang dengan fenomena yang tidak menyenangkan seperti insomnia dan serangan panik, dia perlu meminta pertolongan dari psikoterapis secepat mungkin. Hanya doktor yang dapat memberikan jawapan yang betul untuk soalan "apa yang harus dilakukan". Setelah menentukan diagnosis, doktor memulakan rawatan.

Untuk memperbaiki keadaan pesakit dengan serangan panik, kaedah berikut digunakan:

  1. Terapi tingkah laku kognitif.
  2. Latihan relaksasi.
  3. Hipnosis.
  4. Terapi psikodinamik.

Ubat penenang biasanya tidak diresepkan kerana ia dapat menghilangkan sensasi dan menjadikan keadaan lebih teruk. Sekiranya psikoterapi tidak berfungsi, ubat penenang atau antidepresan ditetapkan.

Kelumpuhan tidur juga tidak memerlukan rawatan khas. Resep tertentu diberikan apabila patologi bersamaan dikenal pasti.

Cara mengatasi panik pada waktu malam

"Sekiranya serangan panik muncul di tempat baru, bagaimana anda boleh tertidur" - banyak pesakit bertanya. Serangan VSD pada waktu malam dapat dicegah dengan mengukus kaki anda dengan air panas dengan kerucut hop atau minyak lavender aromatik sebelum tertidur..

Apabila cecair telah sejuk, ia perlu diisi semula. Perlu melambung kaki sehingga peluh muncul di bahagian belakang. Kemudian anda perlu minum 1/2 cawan rebusan daun pudina, bunga linden atau bunga lavender.

Sekiranya badan tegang

Untuk menghentikan keadaan panik, anda perlu melakukan perkara berikut:

  • mengetatkan semua otot badan dengan tajam;
  • menahan nafas;
  • kira hingga 15;
  • meluruskan seperti mata air, melegakan ketegangan;
  • condongkan kepala anda ke satu sisi;
  • tanpa membuka bibir, rileks rahang bawah.

Anda perlu bernafas secara merata dan mendalam. Semasa menghirup, seseorang mesti mengatakan "Saya" pada diri sendiri, semasa menghembus nafas - "Saya tertidur".

Mengatasi gegaran dan kegelisahan

Untuk mengatasi gegaran secara tiba-tiba akan membantu "tarian gila". Anda perlu melaksanakannya semasa berbaring di atas katil. Adalah perlu untuk meningkatkan ketegangan hingga batas, "menari" dengan keempat-empat anggota badan, goncang dan bergetar. Suara boleh ditambah.

Pemikiran "Saya akan selesai menari dan tidur dengan nyenyak" jelas terdengar di kepala saya. Anda perlu menghentikan tariannya secara spontan.

Sekiranya tempoh cemas disertai dengan pemikiran obsesif, anda perlu memejamkan mata dan cuba mencari dan kemudian mengira semua suaranya. Apabila ini selesai, anda boleh tidur dengan lena.

Tindakan pencegahan

Anda boleh menenangkan sistem saraf dengan membuat penyesuaian pada diet anda. Dianjurkan untuk menyerah coklat, buah sitrus, kopi. Anda tidak boleh minum minuman beralkohol, kerana ini hanya akan memburukkan lagi keadaan.

Agar tidak bangun di tengah malam, mengalami rasa takut yang menyakitkan, pada waktu siang, anda boleh minum susu manis yang dihangatkan. Dianjurkan untuk menggantinya dengan balsem lemon atau kaldu rosehip.

Kelumpuhan tidur dirawat dengan latihan pernafasan. Anda boleh menguasai teknik Strelnikova dan melakukan senaman sederhana setiap hari.

Apa yang perlu dilakukan jika anda bangun pada waktu malam

Sekiranya kencing pada waktu malam adalah masalah, anda harus mengehadkan pengambilan cecair anda selepas jam 7 malam. Teh dan kopi adalah diuretik semula jadi, jadi elakkan di waktu petang. Penyakit berjangkit pada sistem genitouriner, nokturia, penyakit ginjal, diabetes mellitus dapat menimbulkan keinginan untuk membuang air kecil pada waktu malam. Adalah wajar untuk merawat punca, bukan kesannya: untuk mengkaji ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor untuk penyakit ini. Gantikan yang diuretik dan dikontraindikasikan dengan gangguan tidur.

Memantau gaya hidup anda dapat membantu anda berhenti bangun pada waktu malam. Sekiranya anda minum alkohol pada waktu petang dan bangun pada waktu malam dikaitkan dengan fakta ini, anda harus berhenti minum alkohol pada waktu petang. Tidur siang di depan TV, seperti kebiasaan tidur pada siang hari, boleh menyebabkan bangun tidur pada waktu malam. Aktiviti sukan dan berjalan kaki malam akan membantu anda tertidur dengan cepat.