Dalam artikel ini, saya akan berkongsi bagaimana anda boleh berhenti gugup. Saya akan menerangkan bagaimana untuk tetap tenang dan tenang dalam apa jua keadaan hidup tanpa bantuan pil penenang, alkohol dan lain-lain. Saya akan bercakap bukan sahaja mengenai cara menekan keadaan gugup dan menenangkan diri, tetapi juga menjelaskan bagaimana anda boleh berhenti menjadi gugup secara umum, membawa tubuh ke keadaan di mana perasaan ini tidak dapat timbul, secara amnya, mengenai cara menenangkan fikiran dan cara menguatkan sistem saraf.
Artikel itu akan disusun dalam bentuk pelajaran berurutan dan lebih baik membacanya mengikut urutan.
Apabila kita gugup?
Kekemasan dan kegelisahan, ini adalah perasaan tidak selesa yang anda alami pada malam peristiwa dan peristiwa penting, penting, semasa tekanan dan tekanan psikologi, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan hanya perlu bimbangkan setiap perkara kecil. Adalah penting untuk memahami bahawa kegelisahan mempunyai sebab psikologi dan fisiologi dan menampakkan diri dengan sewajarnya. Secara fisiologi, ini dikaitkan dengan sifat sistem saraf kita, dan secara psikologi, dengan ciri-ciri keperibadian kita: kecenderungan untuk mengalami, keterlaluan pentingnya peristiwa tertentu, perasaan ragu-ragu dan apa yang berlaku, rasa malu, kegembiraan untuk hasilnya.
Kita mula gugup dalam situasi yang kita anggap berbahaya, mengancam nyawa kita, atau, untuk satu sebab atau yang lain, penting, bertanggungjawab. Saya berpendapat bahawa ancaman terhadap kehidupan tidak sering berlaku di hadapan kita, para penduduk. Oleh itu, saya menganggap situasi jenis kedua menjadi sebab utama kegelisahan dalam kehidupan seharian. Ketakutan akan kegagalan, kelihatan tidak sesuai di hadapan orang - semua ini membuat kita gugup. Berkaitan dengan ketakutan ini, ada pengaturan psikologi tertentu, ini tidak ada hubungannya dengan fisiologi kita. Oleh itu, untuk berhenti menjadi gugup, tidak hanya perlu mengatur sistem saraf, tetapi untuk memahami dan menyedari perkara-perkara tertentu, mari kita mulakan untuk menyedari sifat gugup.
Pelajaran 1. Sifat gementar. Mekanisme pelindung atau halangan yang dikehendaki?
Telapak tangan kita mulai berkeringat, kita mungkin mengalami gegaran, degupan jantung meningkat, tekanan dalam pemikiran, kekeliruan, sukar untuk berkumpul, menumpukan perhatian, sukar untuk duduk diam, kita ingin melakukan sesuatu dengan tangan kita, merokok. Ini adalah gejala kegelisahan. Sekarang tanyakan pada diri anda, adakah mereka banyak membantu anda? Adakah mereka membantu anda menghadapi situasi yang tertekan? Adakah anda lebih baik berunding, mengambil peperiksaan, atau berkomunikasi pada tarikh pertama ketika anda berada di hadapan? Jawapannya tentu tidak, dan lebih-lebih lagi, ia boleh merosakkan keseluruhan hasilnya..
Oleh itu, anda perlu memahami dengan tegas bahawa kecenderungan untuk gugup bukanlah reaksi semula jadi tubuh terhadap keadaan yang tertekan atau ciri keperibadian anda yang tidak dapat dielakkan. Ini hanyalah sejenis mekanisme mental, yang tetap dalam sistem kebiasaan dan / atau akibat masalah dengan sistem saraf. Tekanan hanyalah reaksi anda terhadap apa yang berlaku, dan walau apa pun yang terjadi, anda selalu dapat bertindak balas dengan cara yang berbeza! Saya memberi jaminan bahawa kesan tekanan dapat dikurangkan dan rasa gugup dapat dihilangkan. Tetapi mengapa membetulkannya? Tetapi kerana ketika anda gugup:
- Kemampuan berfikir anda berkurang dan lebih sukar bagi anda untuk menumpukan perhatian, yang boleh memperburuk keadaan yang memerlukan tekanan mental yang melampau
- Anda kurang mengawal intonasi, ekspresi wajah, gerak tubuh anda, yang boleh memberi kesan buruk kepada rundingan atau janji temu yang bertanggungjawab
- Saraf menyumbang kepada peningkatan keletihan dan tekanan yang lebih cepat, yang tidak baik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda
- Sekiranya anda sering gugup, ia boleh menyebabkan pelbagai penyakit (sementara itu, bahagian penyakit yang sangat ketara berpunca dari masalah sistem saraf)
- Anda bimbang tentang perkara-perkara kecil dan oleh itu jangan memberi perhatian kepada perkara yang paling penting dan berharga dalam hidup anda
- Anda terdedah kepada tabiat buruk: merokok, alkohol, kerana anda perlu menghilangkan tekanan dengan sesuatu
Ingatlah semua situasi ketika anda sangat gugup dan ini memberi kesan negatif terhadap hasil tindakan anda. Tentunya setiap orang mempunyai banyak contoh bagaimana anda patah semangat, tidak tahan dengan tekanan psikologi, hilang kawalan dan hilang tumpuan. Oleh itu, kami akan bekerjasama dengan anda.
Inilah pelajaran pertama, di mana kita menyedari bahawa:
- Gementar tidak bermanfaat, hanya menghalang
- Anda boleh menyingkirkannya dengan berusaha sendiri.
- Dalam kehidupan seharian, ada beberapa alasan sebenar untuk merasa gugup, kerana kita atau orang yang kita sayangi jarang diancam oleh apa-apa, kita kebanyakannya bimbang tentang masalah kecil
Saya akan kembali ke titik terakhir dalam pelajaran seterusnya dan, dengan lebih terperinci, pada akhir artikel dan saya akan memberitahu anda mengapa demikian..
Anda harus mengatur diri anda seperti ini:
Saya tidak perlu gementar, ini mengganggu saya dan saya berhasrat untuk menyingkirkannya dan ini nyata!
Jangan menyangka bahawa saya hanya bercakap tentang sesuatu yang saya sendiri tidak tahu. Sepanjang masa kecil saya, dan kemudian masa muda saya, sehingga usia 24 tahun saya mengalami masalah besar dengan sistem saraf. Saya tidak dapat bersatu dalam situasi tertekan, bimbang dengan setiap perkara kecil, malah hampir pingsan kerana kepekaan saya! Ini memberi kesan negatif kepada kesihatan: tekanan meningkat, "serangan panik", pening, dll mulai diperhatikan. Ini semua pada masa lalu sekarang.
Sudah tentu, mustahil untuk mengatakan sekarang bahawa saya mempunyai kawalan diri yang terbaik di dunia, tetapi semua yang sama, saya berhenti menjadi gugup dalam keadaan yang menyebabkan kebanyakan orang merasa gugup, saya menjadi lebih tenang berbanding keadaan saya sebelumnya, saya mencapai tahap kawalan diri yang pada asasnya berbeza. Sudah tentu saya masih banyak yang perlu dikerjakan, tetapi saya berada di landasan yang betul dan ada dinamika dan kemajuan, saya tahu apa yang harus dilakukan.
Secara amnya, semua yang saya bicarakan di sini hanya berdasarkan pengalaman saya untuk mengembangkan diri, saya tidak mencipta apa-apa dan saya hanya memberitahu apa yang membantu saya. Oleh itu, jika saya bukan seorang pemuda yang menyakitkan, rentan dan sensitif dan, sebagai akibat masalah peribadi, saya tidak akan mula membuat sendiri - semua pengalaman ini dan laman web yang merangkum dan menyusunnya tidak akan wujud.
Oleh itu mari kita pergi lebih jauh. Kami telah belajar pelajaran pertama, mari kita beralih ke pelajaran kedua.
By the way, melanggan Instagram saya di pautan di bawah. Posting bermanfaat yang kerap mengenai perkembangan diri, meditasi, psikologi dan melegakan kegelisahan dan serangan panik.
Pelajaran 2. Bagaimana untuk berhenti merasa gementar terhadap apa sahaja?
Fikirkan semua peristiwa yang membuat anda gugup: memanggil atasan anda, lulus peperiksaan, mengharapkan perbualan yang tidak menyenangkan. Fikirkan semua perkara ini, menilai sejauh mana kepentingannya kepada anda, tetapi tidak secara terpisah, tetapi dalam konteks kehidupan anda, rancangan dan perspektif global anda. Betapa pentingnya pertempuran sepanjang hayat di pengangkutan awam atau di jalan raya, dan adakah sangat mengerikan untuk terlambat bekerja dan merasa gementar??
Adakah ini sesuatu yang perlu difikirkan dan sesuatu yang perlu dibimbangkan? Pada saat-saat seperti itu, fokus pada tujuan hidup anda, fikirkan masa depan, lupakan fikiran anda dari masa sekarang. Saya yakin bahawa dari perspektif ini, banyak perkara yang membuat anda gugup akan langsung kehilangan kepentingannya di mata anda, berubah menjadi perkara kecil, yang pastinya mereka dan, oleh itu, tidak akan menjadi kebimbangan anda.
Penyesuaian psikologi ini banyak membantu untuk berhenti merasa gementar dengan sebab apa pun. Tetapi tidak peduli seberapa baik kita mengatur diri kita sendiri, walaupun ini pasti akan memberi kesan positif, ia tetap tidak akan mencukupi, kerana tubuh, walaupun terdapat semua dalil akal, dapat bereaksi dengan caranya sendiri. Oleh itu, mari kita teruskan dan saya akan menerangkan bagaimana membawa tubuh ke dalam keadaan tenang dan relaks sejurus sebelum sebarang peristiwa semasa dan selepasnya..
Pelajaran 3. Persiapan. Cara bertenang sebelum kejadian yang bertanggungjawab.
Sekarang beberapa peristiwa penting menghampiri kita, di mana kecerdasan, tumpuan dan kehendak kita akan diuji, dan jika kita berjaya lulus ujian ini, maka nasib akan memberi kita dengan murah hati, jika tidak, kita akan kalah. Acara ini boleh menjadi wawancara terakhir untuk pekerjaan yang anda impikan, rundingan penting, tarikh, peperiksaan, dll. Secara amnya, anda telah mempelajari dua pelajaran pertama dan memahami bahawa kegelisahan dapat dihentikan dan ini mesti dilakukan agar keadaan ini tidak menghalang anda untuk fokus pada matlamat dan mencapainya..
Dan anda menyedari bahawa peristiwa penting menanti anda, tetapi tidak kira betapa pentingnya peristiwa itu, bahkan hasil terburuk dari peristiwa seperti itu tidak akan bermakna akhir seumur hidup anda untuk anda: anda tidak perlu melakukan dramatisasi dan melebih-lebihkan segalanya. Dari pentingnya acara ini, timbul keperluan untuk menjadi tenang dan tidak bimbang. Ini terlalu menuntut suatu peristiwa untuk diganggu oleh kegelisahan, jadi saya akan dikumpulkan dan fokus dan akan melakukan segalanya untuk ini.!
Sekarang kita menenangkan fikiran, kita menghilangkan kegelisahan. Pertama, letakkan semua pemikiran kegagalan dari kepala anda dengan segera. Secara amnya, cubalah menenangkan kekecohan dan tidak memikirkan apa-apa. Bebaskan kepala anda dari fikiran, rilekskan badan anda, hembuskan nafas dalam-dalam dan tarik nafas. Latihan pernafasan yang paling bijak akan membantu anda berehat..
Latihan pernafasan paling mudah.
Ia harus dilakukan seperti ini:
- menyedut dalam 4 kiraan (atau 4 denyutan nadi, anda mesti merasakannya terlebih dahulu, lebih senang melakukan ini di leher, dan bukan di pergelangan tangan)
- menjaga udara dalam anda 2 hitungan / hit
- menghembus nafas dalam 4 kiraan / rentak
- jangan bernafas selama 2 kiraan / pukulan dan kemudian tarik nafas lagi selama 4 kiraan / pukulan - semuanya dari awal
Ringkasnya, seperti kata doktor: bernafas - jangan bernafas. 4 saat menyedut - tahan 2 saat - 4 saat menghembuskan nafas - tahan 2 saat.
Sekiranya anda merasakan pernafasan membolehkan anda masuk / keluar lebih dalam, lakukan pusingan bukan 4/2 saat, tetapi 6/3 atau 8/4 dan seterusnya..
Anda hanya perlu bernafas dengan diafragma, iaitu dengan perut! Semasa tekanan, kita bernafas dengan cepat, sementara pernafasan diafragma menenangkan degupan jantung, menekan tanda-tanda keguguran fisiologi, menjadikan anda tenang.
Semasa latihan, fokus hanya pada pernafasan! Tidak boleh ada pemikiran lagi! Ia paling penting. Selepas 3 minit, anda akan berasa santai dan tenang. Latihan dilakukan selama tidak lebih dari 5-7 minit, menurut sensasinya. Dengan senaman yang kerap, latihan bernafas menyumbang bukan sahaja kepada fakta bahawa anda berehat di sini dan sekarang, tetapi juga secara amnya menjadikan sistem saraf menjadi teratur dan anda menjadi kurang gugup tanpa melakukan senaman. Oleh itu, saya sangat mengesyorkan.
Anda dapat melihat video saya mengenai cara melakukan pernafasan diafragmatik dengan betul pada akhir artikel ini. Dalam bentuknya, saya bercakap mengenai cara mengatasi panik dengan bantuan pernafasan. Tetapi kaedah ini juga membolehkan anda menghilangkan rasa gugup, menenangkan diri dan mengawal diri..
Untuk teknik relaksasi lain, lihat artikel saya mengenai cara belajar berehat..
Baiklah, kita sudah bersedia. Tetapi sudah tiba masanya untuk acara itu sendiri. Selanjutnya saya akan membincangkan bagaimana berkelakuan semasa acara berlangsung, agar tidak gugup dan tenang dan santai.
Pelajaran 4. Cara mengelakkan kegelisahan semasa perjumpaan penting.
Lukiskan ketenangan: walaupun sikap emosi atau senaman pernafasan tidak membantu anda menghilangkan ketegangan, sekurang-kurangnya cubalah sekuat tenaga untuk menunjukkan ketenangan dan ketenangan luaran. Dan ini diperlukan bukan hanya untuk menyesatkan lawan mengenai keadaan anda pada masa ini. Menyatakan kedamaian luar membantu mencapai kedamaian batin. Ini sesuai dengan prinsip maklum balas, bukan sahaja kesejahteraan anda menentukan ekspresi wajah anda, tetapi ekspresi wajah juga menentukan kesejahteraan anda. Prinsip ini mudah diuji: apabila anda tersenyum pada seseorang, anda merasa lebih baik dan lebih ceria, walaupun anda mempunyai mood yang tidak baik sebelumnya. Saya secara aktif menggunakan prinsip ini dalam praktik harian saya dan ini bukan penemuan saya, ini benar-benar kenyataan, malah ditulis mengenainya dalam artikel "emosi" Wikipedia. Oleh itu, semakin santai anda mahu tampil, semakin santai anda sebenarnya..
Perhatikan ekspresi, gerak tubuh, dan intonasi wajah anda: prinsip maklum balas mewajibkan anda untuk sentiasa melihat ke dalam dan mengetahui bagaimana penampilan anda dari luar. Adakah anda kelihatan terlalu tegang? Adakah mata anda mengalir? Adakah pergerakan lancar dan diukur atau keras dan impulsif? Apa yang ditunjukkan oleh wajah anda dalam keadaan sejuk atau anda boleh membaca semua kegembiraan anda? Sesuai dengan maklumat tentang diri anda yang diterima dari pancaindera, anda membetulkan semua pergerakan badan, suara, ekspresi wajah anda. Kenyataan bahawa anda harus menjaga diri anda sendiri membantu anda mengumpulkan dan menumpukan perhatian. Dan bukan sekadar anda mengawal diri anda melalui pemerhatian dalaman. Dengan memerhatikan diri sendiri, anda memusatkan pemikiran anda pada satu ketika - pada diri sendiri, jangan biarkan mereka tersesat dan memimpin anda ke arah yang salah. Ini adalah bagaimana tumpuan dan ketenangan dicapai..
Menghilangkan semua tanda kegelisahan: Apa yang biasanya anda lakukan semasa anda gugup? Bermain dengan pena bebola? Mengunyah pensil? Mengikat jari kaki besar dan jari kaki kiri anda? Sekarang lupakan saja, kita terus meluruskan tangan, tidak sering mengubah kedudukan mereka. Kami tidak gelisah di kerusi, tidak beralih dari kaki ke kaki. Kami terus menjaga diri.
Luangkan masa anda: tergesa-gesa, kesombongan selalu menetapkan nada gementar yang istimewa. Oleh itu, luangkan masa anda walaupun anda terlambat untuk temu janji. Oleh kerana tergesa-gesa dengan cepat meredakan ketenangan dan suasana tenang. Anda mula gementar dari satu ke yang lain, pada akhirnya anda hanya menimbulkan kegembiraan. Tidak peduli seberapa tergesa-gesa anda, jangan tergesa-gesa, tidak terlalu menakutkan untuk terlambat, selamatkan saraf anda. Ini berlaku bukan hanya untuk pertemuan penting: cobalah untuk menghilangkan rasa terburu-buru dalam setiap aspek kehidupan anda: ketika anda akan bekerja, ketika dalam perjalanan, melakukan pekerjaan. Ini adalah khayalan bahawa apabila anda terburu-buru, anda akan memperoleh hasil dengan lebih cepat. Ya, kelajuan meningkat, tetapi tidak ketara, tetapi anda kehilangan banyak ketenangan dan tumpuan.
Itu sahaja. Semua prinsip ini saling melengkapi dan dapat diringkaskan dalam mesej "awasi diri sendiri". Selebihnya adalah khusus dan bergantung pada sifat mesyuarat itu sendiri. Saya hanya akan menasihati anda untuk memikirkan setiap frasa anda, jangan tergesa-gesa untuk menjawab, menimbang dan menganalisis semuanya dengan teliti. Anda tidak perlu berusaha membuat kesan dengan semua cara yang ada, anda akan membuatnya jadi jika anda melakukan semuanya dengan betul dan tidak bimbang, kerjakan kualiti persembahan anda. Tidak perlu bergumam dan tersesat jika anda dikejutkan: ditelan dengan tenang, dilupakan dan terus bergerak.
Pelajaran 5. Menenangkan Setelah Berjumpa.
Apa pun hasilnya. Anda bertenaga dan masih mengalami ketegangan. Lebih baik menanggalkannya dan memikirkan perkara lain. Semua prinsip yang sama berfungsi di sini yang menolong anda menyatukan diri sebelum perjumpaan. Cuba jangan terlalu memikirkan peristiwa lalu: Maksud saya pelbagai pemikiran tanpa hasil, tetapi jika saya bercakap seperti ini dan tidak seperti itu, oh, bagaimana mungkin saya kelihatan bodoh di sana, oh, saya bajingan, tetapi jika...! Buang semua pemikiran dari kepala anda, hilangkan mood yang tidak berfungsi (jika hanya), semuanya sudah berlalu, letakkan nafas dengan teratur dan rilekskan badan anda. Begitulah dengan tutorial ini.
Pelajaran 6. Anda sama sekali tidak boleh membuat alasan untuk gugup.
Ini adalah pelajaran yang sangat penting. Biasanya faktor penting dalam kegelisahan adalah ketidakcukupan persediaan anda untuk acara yang akan datang. Apabila anda mengetahui segalanya, yakin pada diri sendiri, maka mengapa anda perlu bimbang tentang hasilnya?
Semasa saya belajar di institut ini, saya terlepas banyak kuliah dan seminar, saya mengikuti peperiksaan yang belum siap sepenuhnya, dengan harapan saya akan meneruskannya dan entah bagaimana lulus. Pada akhirnya, saya lulus, tetapi hanya berkat keberuntungan yang luar biasa atau kebaikan guru. Saya sering pergi untuk mengambil semula. Akibatnya, semasa sesi itu, saya mengalami tekanan psikologi yang tidak pernah terjadi sebelumnya setiap hari kerana saya berusaha untuk bersiap-siap dengan tergesa-gesa dan lulus ujian..
Sejumlah sel saraf yang tidak dapat dihancurkan semasa sesi berlangsung. Dan saya masih merasa kasihan pada diri sendiri, saya berfikir bahawa berapa banyak perkara telah ditumpuk, betapa sukarnya, eh... Walaupun saya sendiri harus dipersalahkan sekiranya saya melakukan semuanya terlebih dahulu (saya tidak perlu pergi ke kuliah, tetapi sekurang-kurangnya bahan untuk bersiap sedia untuk peperiksaan dan lulus Saya dapat memberikan semua ujian kawalan perantaraan untuk diri saya sendiri - tetapi kemalasan menjadi milik saya dan sekurang-kurangnya saya tidak teratur), maka saya tidak perlu gementar semasa peperiksaan dan bimbang tentang keputusan dan fakta bahawa mereka akan membawa saya ke tentera jika saya Saya tidak akan menyerahkan sesuatu, kerana saya yakin dengan pengetahuan saya.
Ini bukan panggilan untuk tidak ketinggalan kuliah dan belajar di institut, saya bercakap mengenai hakikat bahawa kita mesti berusaha untuk tidak menimbulkan faktor tekanan untuk diri kita pada masa akan datang! Berfikirlah terlebih dahulu dan bersiaplah untuk pertemuan perniagaan dan penting, lakukan semuanya tepat pada waktunya dan jangan menangguhkannya sehingga saat terakhir! Sentiasa mempunyai rancangan siap pakai di kepala anda, dan lebih baik beberapa rancangan! Ini akan menjimatkan sebahagian besar sel saraf, dan secara amnya akan menyumbang kepada kejayaan besar dalam hidup. Ini adalah prinsip yang sangat penting dan berguna! Gunakannya!
Pelajaran 7. Bagaimana menguatkan sistem saraf dan bagaimana berhenti menjadi gementar mengenai masalah kecil
Untuk berhenti bimbang tidak cukup sekadar mengikuti pelajaran yang telah saya gariskan di atas. Ia juga perlu untuk membawa tubuh dan minda dalam keadaan rehat. Dan perkara seterusnya yang akan saya ceritakan ialah peraturan, memerhatikan yang mana anda dapat menguatkan sistem saraf dan mengalami kegelisahan secara umum, lebih tenang dan lebih santai. Akibatnya, anda akan memahami bagaimana untuk berhenti merasa gugup dengan masalah kecil. Kaedah ini difokuskan pada hasil jangka panjang, mereka akan membuat anda kurang tertekan secara umum, dan tidak hanya mempersiapkan anda untuk peristiwa yang bertanggungjawab..
- Pertama, untuk membetulkan faktor fisiologi kegelisahan dan membawa sistem saraf dalam keadaan rehat, anda perlu bermeditasi secara berkala. Ia sangat baik dalam menenangkan sistem saraf dan menenangkan fikiran. Saya telah banyak menulis mengenai perkara ini, jadi saya tidak akan memikirkan perkara ini..
- Kedua, lakukan sukan (bagaimana memaksa diri untuk bersukan) dan mengambil satu set langkah-langkah yang memajukan kesihatan (mandi kontras, makan sihat, vitamin, dll.) Fikiran yang sihat dalam tubuh yang sihat: kesejahteraan mental anda tidak hanya bergantung pada faktor mental; sukan menguatkan sistem saraf.
- Berjalan lebih banyak, luangkan masa di luar rumah, cubalah duduk di depan komputer lebih sedikit.
- Terlibat dalam latihan pernafasan.
- Hentikan tabiat buruk! Belajar untuk menghilangkan tekanan tanpa rokok, alkohol, dan sebagainya. Cari cara selamat untuk berehat! Minum kopi kurang!
- Sekiranya alasan mengapa anda tidak boleh berehat adalah kegelisahan saraf yang berterusan, impulsif, perhatian yang selalu tersebar, kesukaran untuk duduk di satu tempat untuk masa yang lama, maka saya cadangkan membaca artikel ini. (Cara Menghilangkan Gangguan Hiperaktifan Defisit Perhatian (ADHD))
Saya telah menulis artikel mengenai cara menghilangkan tekanan tanpa alkohol, anda boleh mendapatkannya di sini..
Tenang, tenang sahaja - bagaimana berhenti merasa gementar dengan alasan apa pun
Arahan Pemuliharaan Sel Saraf.
Kehidupan orang moden penuh dengan tekanan. Ujian, wawancara, pengucapan awam, komunikasi dengan atasan... Semua keadaan ini membuat lutut kita bergoyang, telapak tangan kita berpeluh, dan hati kita melompat keluar dari dada kita.
Saya rasa kita masing-masing biasa dengan perasaan tidak menyenangkan ini, mirip dengan rasa takut dan putus asa. Dan bagi sesetengah orang, ia masih disertai dengan lonjakan pencerobohan. Dalam kehidupan, ribut emosi seperti itu menghalangi - dapat difahami. Saya akan menunjukkan kepada anda bagaimana berhenti bimbang dan belajar bagaimana menjaga ketenangan dalam keadaan apa pun tanpa pil..
Mengapa kita gugup: penyebab utama kegelisahan
Pernahkah anda terfikir mengapa sebilangan orang dalam situasi tertekan dapat tetap tenang dan tenang, sementara yang lain tidak? Terdapat tiga sebab utama peningkatan kegelisahan, mari kita lihat..
Ciri-ciri sistem saraf
Menurut teori Ahli Akademik Pavlov, sistem saraf manusia terdiri daripada dua jenis - kuat dan lemah. Kuat dicirikan oleh daya tahan dan prestasi tinggi. Sel-sel saraf seseorang dengan jenis ini mampu menahan kegembiraan yang kuat atau berpanjangan tanpa mengalami perencatan.
Sistem saraf yang lemah tidak dapat membanggakan ketahanan seperti itu. Tetapi hipersensitif dan dapat bertindak balas terhadap impuls yang tidak akan disedari oleh sistem saraf yang kuat. Contohnya, untuk membezakan warna dan nuansa emosi manusia yang halus.
Kekuatan sistem saraf adalah petunjuk semula jadi, seperti warna mata atau ukuran telinga. Ini mendasari pembahagian orang menjadi perangai. Orang yang rajin, orang yang kolerik, orang yang phlegmatic mempunyai sistem saraf yang kuat, dan orang yang melankolis mempunyai yang lemah.
Seperti yang anda mungkin sudah meneka, mereka yang mempunyai sistem saraf yang lemah semakin kerap gugup. Oleh itu, jika anda melankolis, sudah tentu anda merasa gugup dan tertekan dengan alasan apa pun. Namun, anda dapat mengurangkan kegelisahan anda dengan mengikuti nasihat kami..
Tanggungjawab hiper
Sifat watak ini boleh menjadikan wakil perangai paling tenang menjadi ikatan saraf. Bagaimana ia menampakkan diri? Seseorang membesar-besarkan bidang pengaruhnya dan mengambil banyak perkara yang tidak perlu. Jiwa tidak dapat mengatasi beban seperti itu dan bertindak balas dengan rasa gugup dan mudah marah.
Saya cadangkan anda mengambil ujian kecil untuk menentukan seberapa kuat kualiti ini dinyatakan dalam diri anda. Baca pernyataan berikut dan perhatikan yang manakah berlaku untuk anda..
- Apabila anda bersatu dengan seseorang, anda merasa bertanggungjawab terhadap mood mereka..
- Anda selalu berusaha untuk meramalkan semuanya terlebih dahulu hingga terperinci terkecil.
- Anda panik dalam situasi di mana anda perlu mempercayakan hidup anda kepada seseorang. Contohnya, semasa terbang dengan kapal terbang.
- Anda suka memastikan semuanya terkawal.
- Anda sering mengkritik orang kerana melakukan sesuatu yang salah..
- Anda merasa bersalah terhadap orang yang bersimpati dengan anda jika anda tidak dapat membalasnya..
- Anda mengambil banyak tenaga untuk memberi kesan yang baik kepada semua orang..
Sekiranya lebih daripada separuh pernyataan sesuai dengan anda, maka anda terdedah kepada tanggungjawab berlebihan. Anda perlu segera belajar sikap tidak peduli yang sihat. Bagaimanapun, kegelisahan bukanlah satu-satunya akibat dari sifat keperibadian ini. Tanggungjawab yang berlebihan dapat memprovokasi perkembangan serangan panik. Perhatikan tiga petua pertama di bawah..
Dan jika anda sudah mengalami serangan panik, saya menasihati anda untuk membaca artikel kami "Cara menyingkirkan serangan panik".
Kerja berlebihan
Bekerja tanpa rehat dan keausan tidak baik untuk kesihatan fizikal dan psikologi. Sekiranya akhir-akhir ini anda mula bertindak balas dengan menyakitkan terhadap segala-galanya, kesal kerana perkara-perkara kecil, semuanya telah mula membuat anda marah dan mengganggu anda, fikirkan rehat.
Hanya dua minggu lagi dari kesibukan dan masalah akan membantu membuat saraf anda teratur dan mula menjalani kehidupan yang penuh. Jangan mengabaikan istirahat dalam mencari wang, jika tidak, anda perlu menghabiskan wang ini untuk memulihkan kesihatan yang hancur.
Bagaimana untuk berhenti gementar
Mari terus berlatih. Garis panduan berikut akan membantu anda menenangkan sistem saraf anda, belajar untuk berehat dan mengawal emosi anda..
Jangan merancang perkara yang di luar kawalan anda
Apabila kita berusaha mengawal apa yang berada di luar bidang kemampuan kita, dalam 90% kes kita akan gagal. Sentiasa mempertimbangkan faktor dalam rancangan anda yang berada di luar kawalan anda. Maka anda tidak perlu risau tentang perkara yang tidak berjalan mengikut rancangan..
Sebagai contoh, katakan anda akan bercuti dengan yang lain. Anda dapat membayangkan terlebih dahulu bagaimana anda akan mendaki gunung, pergi ke muzium, dan bersenang-senang di kelab malam. Tetapi apabila anda sampai di sana, ternyata rakan anda hanya mempunyai kekuatan untuk berbaring di pantai dan menghirup koktel. Secara semula jadi, fantasi anda yang tidak terpenuhi mengalir dalam kerengsaan dan kebencian..
Lepaskan harapan
Harapan yang tidak masuk akal membuat kita gugup, tegang, dan kecewa. Membuat orang memenuhi harapan kita adalah tugas yang mustahil. Oleh itu, anda perlu belajar untuk tidak mengharapkan atau menuntut apa-apa daripada mereka. Kecuali apa yang dikehendaki secara sah untuk anda.
Ya, sangat sukar, tetapi ini adalah jaminan utama ketenangan jiwa dan keharmonian. Biarkan orang berfikir dengan cara mereka, lakukan apa yang mereka fikirkan betul, dan perlakukan anda dengan cara yang mereka anggap sesuai..
Mulakan sederhana. Berhenti bertindak balas terhadap kenyataan orang lain di rangkaian sosial. Sekiranya seseorang telah menyatakan pendapat di halaman mereka yang berbeza dari halaman anda, tatal lebih jauh. Tidak perlu menyampaikan kepada seseorang seluruh pengalaman hidupnya, dengan harapan dia akan berubah fikiran. Jika tidak, anda akan bangun dalam satu jam di tengah-tengah pertengkaran lisan yang marah dan jengkel.
Bertafakur
Sebagai peraturan, orang yang mempunyai tahap kawalan diri yang rendah menderita kegelisahan yang meningkat. Tubuh dan fikiran mereka berada di luar kawalan mereka, mereka beralih dengan kesukaran dan oleh itu sering mendapati diri mereka berada di bawah belas kasihan emosi negatif. Meditasi adalah kaedah terbaik untuk belajar mengawal reaksi anda dan mula hidup dengan lebih sedar..
Banyak orang terkenal, yang hidupnya dihubungkan dengan tekanan yang berterusan, diselamatkan oleh meditasi. Antaranya ialah Madonna, Hugh Jackman, Keanu Reeves, Clint Eastwood dan banyak lagi..
Masanya telah tiba untuk anda bergabung dengan barisan mereka. Mulakan bertafakur selama 20 minit sehari. Tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa anda telah menjadi lebih tenang dan lebih seimbang. Tahap kegelisahan akan menurun, keparahan dan sakit kepala akan hilang. Anda tidak lagi panik dan membuat diri anda dalam keadaan kritikal, anda akan dapat mengatur saraf dengan cepat dan menyingkirkan pemikiran obsesif sendiri.
Semasa bertafakur, anda akan belajar bagaimana bernafas dengan betul untuk menghentikan serangan kegelisahan dan kegelisahan. Sekiranya anda tidak tahu di mana untuk memulakan - video untuk membantu anda.
Ketawa
Dengan ketawa, anda dapat dengan cepat menghilangkan ketegangan saraf. Bila-bila masa anda merasakan gelombang kegusaran atau kegelisahan menimpa anda, alihkan perhatian anda dengan menonton video dan gambar lucu. Anda juga boleh membaca anekdot atau mendengar persembahan pelawak berdiri.
Sebagai langkah pencegahan, anda boleh melakukan ini setiap malam sebelum tidur. Menamatkan hari anda dengan catatan yang menggembirakan dapat membantu anda memulakan positif seterusnya..
Belajar untuk melihat masalah hidup anda dengan humor. Ironi diri adalah penawar terbaik untuk semua penyakit saraf.
Aturkan terapi air
Air adalah antidepresan yang sangat baik. Tidak hairanlah orang begitu tertarik ke laut. Sekiranya musim panas, cubalah berenang di air terbuka lebih kerap. Pada musim sejuk, pergi ke kolam renang.
Anda juga boleh menggunakan air sebagai ambulans pada masa gangguan saraf dan kemarahan. Pancuran mandian yang sejuk akan membawa anda kembali tenang dan tenang. Mandi air panas sebelum tidur akan membantu membuat urat-urat saraf yang hancur selepas seharian bekerja atau sekolah..
Bunyi air mempunyai kesan menenangkan. Oleh itu, ahli psikologi menasihatkan memasang air pancut di rumah atau di pejabat. Murmur latar yang berterusan meningkatkan kecekapan, meningkatkan latar belakang emosi, mengurangkan kegelisahan dan kegelisahan dalam situasi tertekan.
Menangis
Apabila sistem saraf anda berada di hadnya, dan terdapat benjolan di kerongkong anda akibat kerengsaan yang akan datang, jangan menahan diri. Bayangkan negatif dan ketegangan yang terkumpul, dan ketenangan akan kembali kepada anda semula..
Jika sebaliknya, anda dicirikan oleh air mata yang berlebihan, baca artikel kami "Cara Menghentikan Tangisan".
Elakkan situasi "akut"
Masalahnya lebih mudah dicegah daripada diselesaikan. Oleh itu, jika anda tidak tahu bagaimana menenangkan diri dalam keadaan tertentu, cubalah menjauhinya. Sekiranya, misalnya, anda sangat gugup dan cemas ketika anda terlambat, tinggalkan rumah lebih awal.
Analisis situasi yang membuat anda gugup. Kira-kira 30% daripadanya harus ditahan secara tabah, tetapi 70% dapat dielakkan. Tuliskan di atas sehelai kertas dan gantungkannya di depan mata anda untuk mengingatnya dengan baik..
Saya akan berkongsi contoh peribadi dengan anda. Saya berasa gementar dan kesal ketika pergi membeli-belah dengan seseorang. Penantian yang tidak berkesudahan di luar bilik pemasangan membuatku kesal. Kadang-kadang berlaku pertengkaran, selepas itu saya sangat malu. Oleh itu, baru-baru ini saya memutuskan untuk pergi membeli-belah dalam keadaan terpencil. Cepat dan saraf baik-baik saja.
Siapkan dengan teliti untuk Acara Bertanggungjawab
Bilakah anda akan lebih gementar - jika anda bersedia untuk menghadapi peperiksaan dengan baik atau jika anda tidak bersedia? Jawapannya jelas. Sekiranya sel saraf sangat disukai oleh anda, luangkan masa untuk meluangkan masa untuk membuat persediaan.
Secara semula jadi, ini berlaku bukan hanya untuk peperiksaan. Pengucapan awam, pertemuan penting, perbualan dengan bos - ini adalah situasi yang tidak bertoleransi dengan improvisasi. Sekurang-kurangnya jika anda bukan penceramah profesional.
Masuk sukan
Latihan meneutralkan berlebihan hormon stres kortisol. Dengan melakukan senaman secara teratur, anda akan memastikan hormon anda tetap normal. Kesannya, anda kurang gementar, jengkel, dan marah. Di samping itu, para saintis telah membuktikan bahawa sukan meningkatkan prestasi, daya tahan, dan tumpuan. Secara umum, nilai tambah padat.
Kesimpulannya
Sekarang anda tahu apa yang harus dilakukan untuk berhenti gugup dan menjadi tenang seperti penyekat boa. Kami telah mengetahui punca kegelisahan dan mengetahui cara mengatasinya. Bagaimana anda mengatasi masalah ini? Kongsi di komen, bincangkan.
Cara menenangkan diri dengan cepat dan tidak gementar: 25 cara untuk menenangkan diri
Kami mengemukakan 25 cara berkesan untuk menenangkan diri dengan cepat: mempelajarinya, memilih yang paling sesuai untuk anda dan menjalani kehidupan yang bahagia tanpa tekanan dan penyakit.
Semua orang setiap hari berhadapan dengan sebilangan besar situasi tekanan dengan tahap intensiti yang berbeza-beza. Walau bagaimanapun, jika bagi sesetengah mereka lulus tanpa akibat, maka bagi yang lain mereka menjadi penyebab peningkatan kegelisahan. Adalah sukar untuk menenangkan diri dengan cepat bagi orang-orang dengan peningkatan emosi tanpa menggunakan ubat penenang.
Tekanan emosi sering menjadi asas bagi perkembangan kemurungan dan gangguan mental yang lain. Selain itu, tekanan boleh memprovokasi perkembangan penyakit organ-organ dalaman tertentu..
Kenapa kita gementar?
Rasa cemas adalah tindak balas semula jadi terhadap rangsangan luaran. Terutama sering berlaku apabila seseorang mendapati dirinya berada dalam persekitaran yang tidak dikenali atau berhadapan dengan situasi yang mungkin tidak dapat dia hadapi. Dalam beberapa keadaan, berguna untuk merasa gugup kerana kegelisahan ringan membolehkan anda mengalami rasa kebahagiaan yang lebih menyeluruh di masa hadapan. Kesan ini sering diperhatikan pada ibu hamil sebelum melahirkan..
Walau bagaimanapun, keadaan hidup moden menyebabkan seseorang sentiasa berada dalam keadaan tertekan. Ini boleh menggegarkan saraf dan menyebabkan keresahan dan kegelisahan yang meningkat tidak akan meninggalkan orang itu walaupun dia pulang, di mana semua keadaan untuk berehat dan menenangkan diciptakan. Apabila tekanan emosi hadir, anda mungkin merasa gementar terhadap apa-apa..
Di samping itu, dengan latar belakang tekanan yang dialami, fobia atau ketakutan patologi mungkin muncul, misalnya, fobia bercakap di hadapan penonton atau takut mati. Ini sering menjadi masalah yang mengganggu kehidupan. Seseorang tidak dapat dengan cepat tenang sebelum ucapan umum atau persembahan kepada rakan sekerja. Dalam keadaan seperti itu, perasaan cemas sebelum beberapa peristiwa di masa depan mungkin meningkat..
Emosi sering menghalang orang membina hubungan dan kerjaya. Dalam kes ini, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan latar belakang emosi dan memperoleh kemahiran yang membolehkan anda mengatasi diri anda dengan cepat dalam keadaan tertekan. Dalam kebanyakan kes, tidak perlu menggunakan ubat, kerana terdapat banyak kaedah psikologi untuk memperbaiki tahap kegelisahan yang meningkat.
Cara menenangkan diri dalam keadaan tertekan?
Tidak semua orang berjaya menenangkan diri dengan cepat dalam keadaan tertekan. Selalunya, setelah memasuki persekitaran yang tidak dijangka atau tidak menyenangkan, perasaan cemas berterusan sepanjang hari, dan kadang-kadang untuk jangka masa yang lebih lama.
Dalam psikologi, fenomena peningkatan kegelisahan telah lama dikaji. Banyak teknik latihan automatik telah dikembangkan yang membolehkan anda mengawal diri dengan cepat dalam apa jua keadaan. Di samping itu, terdapat beberapa kaedah fizikal untuk membantu anda kembali tenang dalam keadaan tertekan..
Beberapa kaedah yang paling berkesan untuk menjadikan seseorang kembali normal dengan cepat termasuk:
- mengelakkan keadaan yang menjengkelkan;
- latihan fizikal;
- senaman pernafasan;
- bersentuhan dengan air;
- mendapat emosi positif;
- urut;
- analisis keadaan dengan teliti, dll..
Sekiranya anda mahu, anda boleh memilih kaedah yang paling sesuai yang membolehkan anda tenang dengan cepat dalam apa jua keadaan..
Jalan keluar dari situasi yang menjengkelkan
Perasaan cemas dan mudah marah dapat terjadi pada hari ulang tahun orang lain, ketika bermain bowling, atau dalam situasi lain yang biasanya menimbulkan emosi positif.
Overtrain sering berlaku ketika bertemu orang yang tidak menyenangkan atau berkomunikasi dengan orang yang terlalu kasar atau mungkin dengan sengaja mengatakan kata-kata yang menyinggung perasaan.
Memandangkan waktu rehat dalam keadaan seperti itu sudah dimanjakan, seseorang tidak boleh terus berada dalam situasi yang menjengkelkan dan terus mengalami perasaan negatif. Lebih baik segera pulang ke rumah, di mana akan ada kesempatan untuk berehat dengan cara biasa dan mengeluarkan pemikiran yang tidak menyenangkan dari kepala anda. Oleh itu, sekiranya terdapat jalan keluar dari situasi yang menjengkelkan, lebih baik menggunakannya untuk menenangkan sistem saraf anda..
Latihan dan Meditasi Pernafasan: Berfikir Nafas sahaja
Di antara cara mudah untuk cepat tenang dalam situasi yang berbeza, latihan pernafasan menonjol. Untuk mengurangkan tekanan emosi, anda perlu menarik nafas perlahan-lahan dan kemudian menghembuskan nafas..
Latihan harus diulang 5-7 kali sehingga keadaan stabil. Terdapat beberapa kehalusan yang menjadikan latihan pernafasan lebih berkesan..
Senaman sebaiknya dilakukan dalam keadaan duduk dan punggung lurus. Jangan berhenti sejenak sebelum menghirup dan menghembus nafas. Pernafasan harus sehalus dan sedalam mungkin. Dalam kes ini, anda perlu memberi tumpuan sebanyak mungkin pada pernafasan. Fikiran dan emosi yang melampau harus diabaikan. Latihan ini membolehkan anda cepat tenang dan tidak gugup dalam keadaan apa pun..
Setelah menguasai latihan meditasi, anda dapat belajar bagaimana menghilangkan tekanan dan memperoleh kemahiran untuk mengembalikan keseimbangan mental dalam apa jua keadaan. Keupayaan untuk menumpukan perhatian pada dunia dalaman dan pernafasan anda adalah mustahak bagi orang-orang yang gugup dengan sebab apa pun.
Pelepasan fizikal
Bersenam membolehkan anda mengatasi tekanan dengan cepat, meningkatkan daya tahan tekanan dan mendapatkan kembali ketenangan. Sekiranya tekanan yang dihasilkan terlalu besar dan walaupun di rumah anda tidak dapat berehat dan kembali ke keadaan damai, anda akan menghilangkan fikiran yang tidak menyenangkan:
- berjalan di udara segar;
- pembersihan menyeluruh pangsapuri;
- bekerja di Taman;
- pencuci tangan;
- mencuci lantai;
- pembuangan sampah:
- senaman fizikal di kelab kecergasan, dll..
Orang yang kerap mengunjungi gim dan kolam renang lebih tahan tekanan.
Walau bagaimanapun, dalam keadaan tertekan, dalam kebanyakan kes tidak mungkin untuk melakukan senaman sepenuhnya. Terdapat beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan dalam hampir semua keadaan..
Walaupun kumpulan otot kecil terlibat (jongkok, putaran lengan dari bahu), ini akan mengurangkan tahap adrenalin dengan ketara dan membolehkan anda cepat menghilangkan kebimbangan.
Latihan berkesan berikut dapat dilakukan sesuai keperluan. Setelah menarik nafas, anda perlu mengepalkan tangan dengan kuat. Anda boleh menggali kuku ke telapak tangan anda. Semasa menghembuskan nafas, anda perlu melepaskan kepalan tangan dengan tajam, dan mengendurkan jari anda. Latihan ini harus diulang sekurang-kurangnya 10-12 kali. Semasa melakukannya, anda perlu menumpukan perhatian pada sensasi di tangan anda. Kaedah ini akan membantu anda dengan tenang dalam keadaan apa pun..
Minum air kosong atau minuman panas
Sekiranya perlu, anda dapat menenangkan dengan cepat walaupun dalam keadaan paling sukar dengan hanya minum segelas air atau minuman panas. Cecair, diminum perlahan-lahan, dengan meneguk kecil, dapat mengurangkan tekanan emosi.
Minum air atau minuman panas membantu meredakan krisis simpatho-adrenalin, jadi kaedah ini membolehkan anda menenangkan diri dengan cepat walaupun dengan serangan panik.
Di samping itu, kegelisahan dan kemerosotan umum sering kali disebabkan oleh dehidrasi. Dalam kes ini, air minuman akan memperbaiki keadaan umum dengan cepat..
Sentuh dengan air
Sentuhan dengan air suam mempunyai kesan menenangkan. Untuk mengatasi diri anda dengan lebih cepat, disarankan untuk mandi air suam atau mandi. Dalam kes ini, prosedur kontras tidak boleh dilakukan, kerana mereka akan menyumbang kepada peningkatan ketegangan.
Sekiranya tidak mengambil prosedur air, anda boleh mencuci pinggan. Dalam kes ini, anda perlu menumpukan perhatian pada menuangkan air dan sensasi yang diberikannya.
Coklat gelap pada carob
Selalunya, seseorang cepat tenang jika dia mula makan gula-gula. Walau bagaimanapun, kurangnya kesederhanaan ketika menggunakan produk sedemikian dapat mempengaruhi tidak hanya angka, tetapi juga kesejahteraan umum..
Makan coklat gelap berasaskan karbohidrat, serbuk manis yang dibuat dari buah karob, adalah yang terbaik untuk tekanan..
Coklat berasaskan karbohidrat berkesan menenangkan sistem saraf dan juga pengganti yang sihat untuk coklat berasaskan koko biasa.
Mencerminkan semula peristiwa tertekan yang positif
Ramai orang cenderung mengalami tekanan jangka panjang. Kegelisahan yang berlarutan dalam jangka masa panjang memberi kesan negatif terhadap kemampuan melakukan aktiviti harian.
Dalam kes ini, cara biasa untuk mengurangkan kegelisahan hanya boleh memberi kesan sementara..
Pada masa akan datang, pemikiran yang tidak menyenangkan akan kembali. Untuk mengelakkan kesan ini, anda perlu mengulangi situasi semasa dalam fikiran anda beberapa kali sehingga dapat memaparkannya dengan cahaya yang paling positif. Ini akan membantu anda mengatasi tekanan dengan lebih cepat dan mendapatkan kembali ketenangan anda..
Ia mungkin lebih teruk, yang lain lebih sukar
Sebilangan orang yang sentiasa mengalami tekanan secara beransur-ansur kehilangan keupayaan untuk berfikir positif. Lebih-lebih lagi, semua pencapaian dan prestasi mereka kelihatan tidak penting dan tidak perlu diberi perhatian..
Untuk mengatasi kegelisahan dalam kes ini, anda dapat melihat kehidupan kritis yang dilalui oleh orang di sekitar anda. Dalam kebanyakan kes, ternyata orang di sekitar jauh lebih teruk..
Melihat peristiwa dan kehidupan anda berbeza dengan orang lain akan membantu anda tetap tenang dalam apa jua keadaan, menunjukkan kepada anda bahawa keadaan tidak begitu buruk dan bahkan hebat. Semua yang berlaku sekarang hanyalah kesukaran sementara.
Kiraan mental yang perlahan dari 1 hingga 10
Sekiranya perasaan cemas kuat, untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan di persekitaran mana pun, anda perlu menggunakan kaedah mengira dalam fikiran anda dari 1 hingga 10. Hitung perlahan.
Dalam kes ini, anda perlu mengawal penyedutan dan pernafasan anda. Anda perlu fokus pada pengiraan dan pernafasan. Oleh itu, anda dapat menenangkan diri dengan cepat sebelum ucapan atau persembahan awam kepada rakan sekerja..
Menangis
Dalam keadaan tertentu, tangisan dapat membantu menghilangkan rasa tidak selesa. Dipercayai bahawa dengan cairan lakrimal, tubuh dibersihkan dari bahan-bahan yang merupakan hasil dari tindakan hormon, pengeluarannya meningkat semasa tekanan.
Sekiranya air mata tidak muncul secara rawak, maka lebih baik muncul atau menonton kisah menyedihkan yang membolehkan anda menangis dan menghilangkan ketegangan yang terkumpul.
Mengucapkan segala yang ada dalam jiwa saya
Ramai orang merasa cemas tetapi tidak dapat menentukan punca sebenar emosi yang tidak menyenangkan..
Sekiranya anda tidak dapat menyatakan secara jelas secara lisan penyebab masalah tersebut, anda boleh menuliskan pemikiran anda di atas kertas. Kemudian teks yang ditulis harus ditunda sebentar, dan kemudian cuba menganalisisnya..
Kaedah ini membolehkan anda memahami punca kerisauan dengan lebih baik dan mencari jalan untuk menghilangkannya. Kaedah ini mungkin kelihatan tidak berkesan pada mulanya, tetapi belajar mengartikulasikan apa yang mengganggu anda dan menentukan punca masalah dapat membantu anda mendapatkan kembali ketenangan dan keyakinan..
Perubahan visual gambar
Untuk pemulihan keseimbangan mental yang cepat, anda dapat menghubungkan imaginasi anda.
Dianjurkan untuk mengingati pemandangan indah yang dilihat sebelumnya. Anda boleh mencipta semula fikiran kolam atau padang rumput hijau..
Dianjurkan untuk membentuk gambar dalam khayalan dengan warna terang, kerana mereka mempunyai kesan menenangkan. Yang terbaik adalah mengambil gambar yang santai dan menutup mata semasa visualisasi..
Urut sendiri yang mudah
Prosedur urut sendiri boleh dilakukan dalam apa jua keadaan. Mengurut kulit kepala dan pelipat membantu mengatasi tekanan. Anda perlu menggosok dahi dengan baik.
Perhatian khusus harus diberikan kepada kawasan oksipital. Di samping itu, anda boleh mengurut tangan yang terdapat banyak ujung saraf..
Pergerakan mengurut harus ringan dan menyenangkan mungkin. Mereka tidak boleh menimbulkan rasa tidak selesa. Pada masa yang sama, perhatian harus tertumpu pada sensasi yang timbul semasa mengurut..
Improvisasi tarian
Untuk menghilangkan rasa cemas yang terkumpul sepanjang hari, ketika anda pulang ke rumah, anda harus mula menari dengan muzik irama kegemaran anda. Ini akan membolehkan anda meregangkan otot dengan baik, mengembalikan semangat dan ketenangan fikiran..
Pergerakan boleh menjadi huru-hara. Tidak perlu mengikuti kecantikan mereka. Latihan menari mesti dilakukan setiap hari.
Tarian ekspresif akan melepaskan emosi dan melepaskan blok dan penjepit di badan. Di samping itu, ia bukan sahaja dapat membantu menghilangkan tekanan, tetapi juga dapat membantu menjaga tubuh dalam keadaan fizikal yang baik..
Bagaimana untuk berhenti gementar dengan apa-apa?
Bagi sebilangan orang, malah acara sehari-hari memang menimbulkan tekanan. Seseorang yang gugup dengan alasan apa pun tidak dapat menikmati hidup. Bahkan peristiwa positif menyebabkan banyak emosi yang tidak dapat dia atasi. Dalam situasi seperti itu, beberapa teknik harus digunakan sekaligus untuk menghilangkan kebiasaan ini selamanya dan kembali ke persepsi positif terhadap realiti..
Kaedah Shichko - menyingkirkan sebarang tabiat buruk
Kaedah ini membolehkan seseorang menyingkirkan tabiat buruk hanya memusatkan perhatian kepada kejadian buruk yang membuatnya merasa cemas dan cemas..
Kaedah ini melibatkan menyimpan buku harian, catatan yang harus ditinggalkan sebelum tidur. Pada masa yang sama, anda perlu menulis teks hipnosis diri secara berkala yang akan memotivasi anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Di samping itu, anda boleh memasukkan foto anda ke dalam buku harian (atau menyimpan instagram), menilai perubahan positif dalam penampilan yang berlaku dalam satu jangka masa.
Sebelum tidur, perlu disatukan dalam menulis garis panduan yang bertujuan untuk menghilangkan perasaan cemas dari kehidupan seseorang. Kaedah ini membolehkan anda mengubah pendekatan hidup dalam waktu yang singkat dan belajar menikmati setiap saat..
Penglibatan dalam perniagaan yang menarik dan menarik
Sekiranya tidak mungkin untuk lama meninggalkan situasi yang menjadi penyebab kegelisahan yang teruk, perlu beralih ke aktiviti yang lebih menarik..
Membaca buku atau permainan komputer yang menarik akan membantu mengalihkan perhatian anda.
Perjalanan ke hutan, ke konsert atau ke acara lain yang menyenangkan akan membantu melepaskan diri anda dari situasi yang tidak menyenangkan yang berlaku. Selepas penekanan tekanan, penyelesaian untuk masalah itu timbul dengan lebih cepat.
Peneguhan
Mengucapkan frasa penegasan adalah teknik lain yang membolehkan anda cepat tenang dalam keadaan tertekan. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat gambar santai anda sendiri..
Tulis semula pernyataan positif dalam fikiran anda yang dapat meningkatkan mood anda dengan cepat (saya kaya, saya sihat, saya gembira, saya terkenal, saya yang terbaik).
Semasa menggunakan kaedah ini, kesan mengurangkan rasa gugup dan memulihkan keseimbangan mental dicapai dalam beberapa minit..
Ketawa biasa
Ketawa dapat membantu menghilangkan kebiasaan bimbang tentang perkara kecil. Beberapa orang kehilangan kemampuan untuk ketawa. Untuk meningkatkan mood anda, anda boleh membaca anekdot atau menonton program lucu. Ketawa untuk waktu yang lama akan membantu menghilangkan fikiran dan perasaan cemas yang tidak menyenangkan. Berehatlah dengan cara ini sekerap mungkin..
berjalan-jalan
Berjalan di udara segar dapat mengatur indera anda dengan cepat. Sebaiknya pilih kawasan taman untuk berjalan-jalan. Pemandangan pokok dan katil rapi membantu menghilangkan fikiran yang tidak menyenangkan dengan lebih cepat. Semasa berjalan-jalan, anda harus menumpukan perhatian untuk bernafas di udara segar dan merenungkan alam.
Kursus urut yang menenangkan
Sekiranya pekerjaan seseorang berkaitan dengan menyelesaikan banyak masalah dan keperluan untuk tetap berada dalam keadaan tertekan, untuk mengurangkan tahap kegelisahan, dia harus kerap mengikuti kursus urut santai.
Adalah perlu terlebih dahulu untuk mengetahui fakta bahawa gerakan profesional tukang urut membolehkan tubuh dan pemikiran memperoleh kemudahan yang diinginkan.
Memerhatikan pemikiran yang tidak menyenangkan
Selalunya, dengan sengaja memerangi pemikiran yang tidak menyenangkan tidak dapat dilakukan dengan baik. Dalam kes ini, disarankan untuk mundur dan dengan tenang memerhatikan kebimbangan dan ketakutan anda. Sebaiknya gunakan teknik ini di tempat yang tenang di mana anda boleh berehat dan menutup mata. Latihan sebegini akan membolehkan anda membuang fikiran yang tidak menyenangkan dengan cepat dan mencari jalan keluar yang lebih baik untuk masalah yang timbul..
Aromaterapi
Aroma minyak pati mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf. Bagi orang yang sering mengalami perasaan cemas, disarankan untuk menjalani sesi aromaterapi secara berkala menggunakan minyak pati mandarin, lavender, atau chamomile. Aroma ini akan membolehkan anda dengan cepat menenangkan dan menghilangkan ketegangan saraf..
Bagaimana belajar untuk tidak gementar dengan perkara kecil
Tekanan dan kegelisahan, walaupun yang paling kecil, tetapi berterusan adalah penderitaan penyakit serius. Dan ungkapan "semua penyakit berasal dari saraf" cukup dibenarkan. Bagaimana belajar untuk tidak gugup dan tenang, bagaimana melindungi diri anda dari kegelisahan dan tekanan ketakutan yang berterusan? Bagaimana mengajar diri anda untuk menjadi tenang dan berhenti merasa gugup sepanjang masa, menjaga kesihatan anda?
- Mengapa kegelisahan muncul dan bagaimana menenangkannya?
- Ini semua mengenai keperluan
- Apa alasan lain yang mungkin ada?
- Petua bagaimana untuk tidak gugup kerana masalah kecil
- Cadangan pertama. Perlu mengakui ketakutan anda
- Cadangan kedua. Memantau ketakutan
- Cadangan ketiga. Paling penting
- Cadangan keempat. Ciptaan
- Cadangan kelima. Berjalan lebih banyak
- Cara mengatasi diri anda dalam keadaan tertekan?
Mengapa perlu risau dan bagaimana menenangkannya?
Orang-orang mula gugup hanya dengan kesalahan mereka sendiri, mula "mengakhiri" kepentingan peristiwa tertentu yang berlebihan. Untuk mencari ketenangan jiwa dan batin, berhenti merasa jengkel adalah pekerjaan besar pada diri sendiri, yang selalu dilakukan.
Tidak mungkin mencapai keputusan dalam perkara ini dengan sepantas kilat. Tetapi ada beberapa teknik dan teknik bertindak pantas yang dapat belajar menenangkan diri dengan cepat dan tidak merasa jengkel dalam situasi tertekan. Tetapi mengenai perkara ini sedikit di bawah.
Apa itu kegelisahan dan bagaimana ia menampakkan diri? Pertama sekali, ini adalah sekumpulan proses fisiologi negatif (seseorang mula panik, tercekik, hilang kesedaran, berpeluh).
Juga perlu difahami bahawa perasaan cemas adalah pengalaman yang sia-sia dan tidak berguna yang mengganggu kehidupan penuh dan bukan keadaan manusia yang normal. Apabila orang mula merasa jengkel dan gugup, mereka tidak dapat menahan hidup di tangan mereka, mereka kehilangan kawalan terhadapnya, dan oleh itu:
- Seseorang cuba menenangkan diri dengan menggunakan kaedah yang mudah diakses, yang hanya berbahaya: rokok, alkohol, ubat penenang atau ubat tonik.
- Titik rujukan dalam kehidupan hilang. Ternyata mustahil untuk mencapai matlamat, kerana ketakutan akan kegagalan melemahkan dan menekan.
- Seseorang tidak dapat mengawal kelakuannya. Gerak isyarat, ekspresi wajah, intonasi, suara - semua ini membawa kepada keruntuhan sosial (kegagalan pada tarikh, gangguan rundingan).
- Tekanan yang dihadapi oleh badan pada masa ini menyebabkan keletihan berterusan. Keletihan dan, akibatnya, penyakit.
- Prestasi otak menurun. Tubuh menghabiskan semua sumbernya untuk kegelisahan dan kegelisahan, tumpuan perhatian berkurang, dan prestasi kerja yang diperlukan atau tugas lain menjadi tidak berkesan.
Untuk memahami bagaimana tidak gugup dan tenang, anda perlu menentukan mengapa, secara prinsipnya, anda tidak dapat lagi mengawal kehidupan anda? Mengapa anda selalu tertekan, apa yang secara khusus mengganggu anda, membuat anda gugup dan risau?
Ini semua mengenai keperluan
Dari segi psikologi saintifik, untuk berhenti merasa jengkel dan marah kerana masalah kecil yang secara beransur-ansur berkembang menjadi masalah besar, perlu diketahui di mana kawasan penyebab kegatalan anda. Terdapat enam bidang ini, masing-masing boleh menjadi alasan yang baik untuk gangguan ketenteraman manusia ketika dia terlalu obses:
- Menginginkan kesenangan. Kecintaan yang berlebihan akan membuat orang mudah marah dan malas dalam hal tanggungjawab dan aktiviti. Dan seseorang tidak akan menemukan keharmonian, tidak akan tenang sehingga keperluannya untuk hiburan dan kesenangan dipenuhi.
- Egocentrism. Inti dari keperluan ini adalah keperluan untuk pengiktirafan, persetujuan, jika kita menganggap yang ekstrim - dalam kekaguman, pemujaan. Di ambang tahap ekstrim ini, orang menjadi sangat sensitif terhadap kritikan terhadap arahan mereka, ini menjadikan mereka mudah marah dan gugup, dan menimbulkan kegelisahan. Contohnya, rasa tidak puas hati seorang pelayan di restoran, yang, ketika melayani, tidak sopan kasar atau pandangan yang tidak disetujui oleh orang asing.
- Kemerdekaan yang berlebihan. Seseorang yang sampai pada kesimpulan bahawa dia tidak dapat masuk ke dalam kerangka apa pun, satu atau lain cara, mula merasakan kerengsaan kecil yang berkembang menjadi neurosis. Mereka boleh disebabkan oleh jadual institusi, jadual kerja normal, dll..
- Tarikan untuk kesempurnaan. Orang lupa bahawa, pada dasarnya, kesempurnaan tidak dapat dicapai. Dan mereka mula gugup dengan alasan apa pun: mereka menjadi tidak adil terhadap saudara-mara mereka, diri mereka sendiri, bawahan atau rakan sekerja, dan oleh itu mereka merasa tertekan sepanjang masa dan tidak dapat menahan diri di tangan mereka.
- Keperluan yang berlebihan untuk kedekatan. Adalah biasa bagi orang-orang ini untuk mengubah semua hubungan menjadi lebih mesra, walaupun di tempat kerja. Orang-orang ini tidak dapat menyedari bahawa banyak orang lebih suka terus berkomunikasi dengan rakan sekerja atau rakan niaga pada tahap etika pejabat..
- Cinta yang tinggi untuk kepantasan. Dalam kes ini, kami bermaksud perlumbaan berterusan untuk berusaha tepat pada waktunya di mana sahaja. Selalunya yang melampau adalah ketidakupayaan untuk memahami bahawa kerja itu perlu dilakukan secara beransur-ansur, dan tidak dalam dua hari tanpa tidur. Kegagalan untuk menyelesaikan matlamat anda sekali gus boleh menyebabkan kerengsaan dan kegelisahan yang teruk. Dan dalam kes ini, anda akan semakin terseksa dengan persoalan bagaimana untuk tidak gugup di tempat kerja..
Mengetahui punca kegelisahan dan kerengsaan dapat membantu anda mencari jalan untuk menenangkan diri. Dan secara umum, bagaimana untuk tidak merasa gugup lagi kerana masalah kecil, kerana pada akhirnya dapat menimbulkan masalah yang signifikan dengan kesihatan mental dan fizikal.
Apa alasan lain yang mungkin ada?
Keperluan di atas, sebagai peraturan, adalah sebahagian daripada asas kehidupan manusia seperti pekerjaan. Namun, sebahagian dari mereka, seperti keperluan untuk kecemerlangan dan mementingkan diri sendiri, sering kali melampaui persekitaran kerja..
Terdapat banyak sebab dan alasan untuk ketakutan, kegelisahan dan kerengsaan. Terdapat lebih daripada 300 jenis fobia sahaja. Namun, ketakutan utama yang membuat seseorang bimbang dan gugup setiap hari adalah ketakutan akan kegagalan atau kesilapan. Orang bimbang bahawa mereka membuang masa dan tenaga, bahawa mereka akan kelihatan bodoh..
Untuk menenangkan diri dan berhenti gugup dapat membantu mengakui diri sendiri: "Saya mula tersedak dengan kegelisahan, bergantung pada ketakutan, saya gugup!" Ini akan menjadi langkah yang tepat untuk memperoleh kedamaian dan keharmonian batin..
Petua bagaimana untuk tidak gugup kerana masalah kecil
Oleh itu, bagaimana anda belajar untuk tidak takut membuat kesalahan dan tidak gementar? Bagaimana mencari keharmonian dengan dunia di sekeliling anda, diri anda sendiri dan mencari ketenangan?
Terdapat banyak cara kompleks yang telah diamalkan selama bertahun-tahun oleh ahli psikoterapi dan ahli psikologi. Berdasarkannya, anda dapat menentukan petua dan cadangan utama mengenai cara bertenang, diuji berdasarkan pengalaman dan masa.
Cadangan pertama. Perlu mengakui ketakutan anda
Terbaik untuk ini... Kertas biasa dan pen! Makna teknik psikologi ini adalah membahagikan masalah kepada masalah yang boleh anda selesaikan, dan masalah yang tidak dapat anda selesaikan sendiri..
Sebilangannya perlu ditulis dalam satu lajur, yang kedua, masing-masing, dalam yang lain. Jadi seseorang menentukan faktor-faktor yang membuatnya gugup dan jengkel, dan sudah tentu dapat menghampiri mereka secara sedar..
Cadangan kedua. Memantau ketakutan
Teknik ini akan memerlukan sedikit masa dan melengkapkan cadangan pertama mengenai bagaimana berhenti menjadi gugup kerana masalah kecil. Masalah yang direkodkan perlu dikaji beberapa kali dalam seminggu dan perhatikan ketakutan apa yang mulai menjadi kenyataan. Dalam enam bulan, apa yang belum berlaku tidak akan kelihatan lagi. Dengan cara ini, anda dapat mengajar minda anda untuk tidak takut kepada ketakutan yang tidak dibenarkan..
Cadangan ketiga. Paling penting
Suka sukan. Bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit. Tenaga yang tidak habis, terutama dalam kes kerja pejabat mental yang tidak aktif, dapat mengambil jalan "berbahaya" dan menyebabkan obsesi terhadap ketakutan. Aktiviti fizikal adalah pencegahan terbaik dari kitaran ini, ia menyembunyikan perolehan ketenangan yang sebenarnya..
Tetapi sukan berbeza. Untuk mengatasi kerengsaan dan pemikiran yang terbaik "Baiklah, saya gugup lagi!", Anda perlu menggabungkan latihan relaksasi dengan sukan yang aktif. Yang paling penting, latihan pernafasan, meditasi dan yoga dapat membantu dalam hal ini..
Cadangan keempat. Ciptaan
Konsep ini merujuk kepada semua yang dapat membuat anda membuat dan membuat. Melukis, menyulam, membuat lelucon, memahat - apa sahaja. Tetapi peraturan asasnya ialah anda mesti berminat..
Hobi berikut dapat menenangkan:
- Orang-orang yang terlalu disayangi cinta untuk diri mereka sendiri. Anda perlu mula menjaga haiwan atau orang lain.
- Mereka yang terburu-buru sepanjang masa. Bekerja dengan perincian kecil, yang secara semula jadi tidak dapat dilakukan dalam sekali jalan (menanam bunga, mengumpulkan model pembinaan besar, menyulam lukisan besar dapat mengajar ketenangan).
- Bagi mereka yang menghargai kebebasan, pilihan terbaik adalah membeli haiwan, paling baik - seekor anjing yang perlu anda jalani, anda perlu menjaganya.
- Melukis dengan gaya abstrak dapat menjadi keselamatan bagi para penyempurnaan. Penciptaan arca amorf dapat mengajarkan bahawa pandangan kesempurnaan boleh berbeza..
- Bagi mereka yang mencari hubungan rapat dengan semua orang, salah satu hobi yang dapat menenangkan adalah bertindak. Ini akan mengajar bahawa di dunia ada lebih dari satu peranan untuk "sahabat sejagat".
- Dalam mencari kesenangan, hobi yang memerlukan banyak masa dapat membantu.
Cadangan kelima. Berjalan lebih banyak
Berjalan membawa anda ke zon selesa anda, menenangkan dan bersantai, meninggalkan anda sedikit masa untuk risau. Tidak ada penawar yang lebih baik daripada jalan yang tenang dan santai di taman yang indah dengan lagu-lagu kegemaran anda di pemain anda! Kesukaran dan masalah dapat diselesaikan apabila anda menghabiskan lebih banyak masa untuk minat dan diri anda.
Cara mengatasi diri anda dalam keadaan tertekan?
Selalunya perlu untuk tidak panik dan tetap tenang sekarang dan di sini. Sebenarnya, walaupun dalam keadaan yang paling sukar, anda dapat belajar mengatasi kegelisahan dan berhenti merasa terganggu. Antara kaedah ekspres yang paling berkesan mengenai cara berhenti merasa gementar mengenai perkara-perkara kecil adalah seperti berikut:
- Apabila anda menyedari bahawa anda mulai kehilangan kendali terhadap diri sendiri, tercekik, merasa jengkel, segera berhenti terlibat dalam urusan yang tidak menyenangkan atau melakukan dialog dengan "perengsa". Tinggalkan bilik selama beberapa minit.
- Apabila ini tidak mungkin berlaku, maka tutup mata anda dan akui secara mental: "Saya gugup dengan perkara kecil." Kira hingga 10 perlahan-lahan, menghembus nafas dalam-dalam dan menyedut. Bayangkan awan asap di dalam diri anda, yang merupakan pencerobohan anda. Bayangkan bahawa dengan setiap penyedutan dan pernafasan, ia keluar melalui telinga, hidung dan mulut, menjadi lebih kecil dan hilang..
- Ganggu oleh perkara-perkara kecil. Lihatlah pakaian seorang setiausaha, pada ekspresi wajah rakan sekerja, pada bunga di pejabat. Fikirkan, "Saya secara beransur-ansur menetap." Sekiranya anda menutup mata selama beberapa saat, ia menjadi lebih mudah..
- Tuangkan sedikit air. Segelas penuh adalah yang terbaik. Dan perlahan-lahan, meregangkan, meminumnya sepenuhnya, memberitahu diri sendiri "Saya tenang dan menyedari betapa kecilnya semua perkara yang berlaku.".
- Ketawa. Ini dapat menenangkan anda. Sekiranya anda duduk di pejabat, pergi ke tandas dan ketawa, melihat diri anda di cermin selama 7-10 minit.
- Apabila ketawa tidak dapat membantu, anda boleh menangis. Air mata adalah salah satu cara paling kuat untuk mengatasi tegangan yang kuat. Selepas itu, jiwa saya menjadi semakin mudah..
- Cari sentuhan dengan air. Merenung air terjun buatan, kolam, air pancut di taman berdekatan atau sudut pejabat. Airnya santai dan terbukti.
- Lakukan senaman anda, berjalan-jalan di pejabat berulang-alik, dengan pantas menaiki tangga, melakukan beberapa latihan lain. Seperti yang disebutkan di atas, aktiviti fizikal adalah salah satu cara terbaik untuk berehat..
- Cari faedah dalam keadaan ini. Di mana sahaja terdapat kelebihan, anda hanya perlu mula melihatnya, perhatikan kekurangannya.
- Fikirkan hakikat bahawa seseorang lebih teruk. Bahawa semuanya boleh menjadi lebih buruk dengan anda. Akui pada diri sendiri "Saya gementar dengan perkara-perkara kecil".
Dalam cadangan di atas, sesiapa sahaja boleh mendapatkan jawapan kepada persoalan bagaimana tidak gugup dengan masalah kecil. Mulailah menjalani kehidupan yang memuaskan, bahagia dan tenang. Sesiapa sahaja boleh belajar mencapai matlamat tanpa rasa bimbang dan kesal. Dan untuk itu, anda tidak perlu merasa takut sepenuhnya. Ia hanya perlu disimpan di dalam sangkar dengan batang besi. Sekiranya anda lebih kuat dari dia, maka anda akan berhenti gugup dan kesal dengan alasan apa pun..
