Bagaimana untuk keluar dari kemurungan bagi seorang lelaki?

Pada masa kini, orang sering bercakap mengenai seksisme, dan ia berlaku. Tetapi menarik bahawa wanita paling sering menjadi "mangsa" ketidaksamaan jantina. Adakah penghakiman ini adil?

Depresi dan kegelisahan sama sukar bagi lelaki dan wanita, tanpa mengira jantina. Namun, masyarakat mengakui lebih banyak hak untuk perasaan negatif, ketidakmampuan untuk bertindak, kerinduan dan kesedihan bagi wanita daripada lelaki. Wakil-wakil dari seks yang lebih kuat secara tradisional bertanggungjawab untuk kesejahteraan kewangan keluarga mereka. Di samping itu, seorang lelaki yang telah jatuh ke dalam keadaan melankolis dan tidak aktif akan dipanggil lemah. Tetapi hakikat bahawa lelaki dianggap lebih kuat, tidak menjadi lebih mudah bagi mereka untuk mengalami keadaan yang sukar seperti kemurungan. Oleh itu, apa yang perlu diketahui oleh lelaki mengenai kemurungan??

Pertama, anda perlu memahami bahawa kemurungan adalah penyakit yang dapat diubati dengan baik dengan ubat-ubatan. Tetapi, kerana kemurungan menampakkan diri terutamanya dalam bidang emosi, penyakit ini secara signifikan mengubah idea seseorang tentang dirinya dan hubungannya dengan orang lain, menurunkan harga diri dan keyakinan diri, menjadikan dunia memandang pesimis, disertai dengan kegelisahan, melankolis dan kemurungan.

Di samping itu, walaupun dengan rawatan yang ditetapkan, gejala-gejala kemurungan tidak hilang dengan cepat, dan keadaan emosi tidak langsung hilang. Lelaki, seperti wanita, tidak dapat "mengawal diri" - dan ini adalah keadaan semula jadi yang tertekan.

Kemurungan pada lelaki dan nasihat bagaimana untuk keluar dari itu

Terdapat beberapa aspek yang harus diberi perhatian oleh lelaki. Petua ini akan membantu anda mengatasi dan mengatasi kemurungan..

Lelaki mempunyai hak untuk menjadi lemah

Sejak kecil, semua anak lelaki diberitahu, misalnya, bahawa "lelaki tidak menangis." Sebenarnya, dengan berbuat demikian, orang melarang anak lelaki untuk menunjukkan bukan sahaja kelemahan, tetapi juga perasaan mereka yang lain. Kemudian, ketika sudah dewasa, ketika kemurungan datang kepada seorang lelaki yang telah menahan emosi sepanjang hidupnya yang sedar, dia tidak akan tahu apa yang harus dilakukan. Lebih-lebih lagi, kemurungan akan mengesahkan idea bahawa tidak ada yang memerlukannya dan bahawa masalahnya tidak menarik bagi sesiapa pun. Tetapi harus difahami bahawa dalam kes ini, meminta pertolongan bukanlah tanda kelemahan. Ini adalah keperluan. Depresi bukanlah kelemahan watak, bukan ketidakmampuan untuk mengatasi kesulitan hidup, tetapi penyakit yang tidak bergantung pada kehendak anda atau sifat watak anda.

Sudah tentu, sangat menyenangkan bagi seorang lelaki untuk merasa kuat dan berdikari, tetapi kadang-kadang anda mampu untuk melepaskan kendur. Dan dalam keadaan seperti itu, perkara yang paling munasabah adalah membuka diri kepada orang lain dan membiarkan diri anda menerima pertolongannya. Ini juga berlaku untuk rawatan perubatan dan bantuan orang tersayang..

Depresi boleh menyelinap di belakang tabir

Menurut statistik, wanita berkemungkinan dua kali ganda meminta pertolongan dari pakar untuk kemurungan. Faktanya ialah sebilangan kecil wanita menekan emosi mereka, sementara hampir semua lelaki melakukannya. Itulah sebabnya mengapa wakil seks yang lebih kuat memahami kemudian, dan lebih-lebih lagi, mengakui bahawa mereka mengalami kemurungan. Walaupun seorang lelaki merasa bahawa dia mulai dibanjiri dengan emosi negatif, kemungkinan besar dia akan berusaha meninggalkannya untuk bekerja, bersukan, atau menghilangkan kesedihan dengan alkohol..

Bangun lewat tidak mengapa

Sekiranya semasa kemurungan anda tidak mendapat tidur yang cukup dan tidak merasa rehat pada waktu pagi, dan juga merasa sukar untuk berjaga sepanjang hari - ini biasanya dengan kemurungan. Anda tidak malas. Anda hanya perlu berehat dan mendapatkan kekuatan, kerana kemurungan melemahkan. Bangun dari tidur pada waktu pagi semasa sakit adalah cabaran yang nyata. Ujian kedua adalah mengemas dan keluar. Yang ketiga ialah tersenyum kepada orang-orang di sekitar anda dan mengucapkan selamat pagi. Sudah tentu, tidak ada yang mahu kelihatan tidak sopan, tetapi jika anda merasa tidak enak dan hanya ingin berehat dari semua ini, maka anda mampu membelinya. Orang yang rapat akan memahami anda.

Sullen tidak dilahirkan

Menariknya, jika pada wanita kemurungan, paling sering, muncul dalam bentuk kesedihan, maka pada lelaki, kerengsaan dan pencerobohan juga diperhatikan.

Kemurungan boleh mengejek

Semasa kemurungan, seorang lelaki mungkin mempunyai pemikiran di kepalanya bahawa tidak ada yang memerlukannya, dia tidak berjaya, dia tidak tampan. Dan bahawa dia tidak layak mendapat cinta. Suara dalaman yang menyuarakan pemikiran ini agak sukar untuk diam. Sebilangan lelaki cuba menyingkirkannya dengan bantuan sukan yang kuat, atau sebaliknya, makan berlebihan. Sebilangan orang beralih kepada alkohol.

Walau bagaimanapun, anda boleh mengusahakannya dengan cara lain. Ketahui nilai anda! Fikirkan, kerana jika orang lain mengatakan kata-kata itu kepada anda, anda tidak akan bertoleransi? Suara kemurungan juga asing. Jangan biarkan dia menghina anda.

Anda boleh membatalkan rancangan

Depresi sering disertai dengan manifestasi fobia sosial. Pada saat-saat seperti itu adalah lebih baik seseorang bersendirian atau mengelilingi dirinya hanya dengan rakan-rakan rapat. Namun, seorang lelaki mungkin takut bahawa jika dia tidak memberi perhatian kepada keluarga, rakan dan rakannya, dia akan kehilangan nikmat. Tetapi harus diingat bahawa kemurungan adalah penyakit. Contohnya, ketika anda selsema, anda tidak memakai pakaian ringan, bukan? Sama juga dengan kemurungan. Biarkan diri anda sendirian sekiranya anda merasa seperti itu..

Sudah tentu, anda tidak harus melepaskan semua rancangan. Anda boleh menjelaskan kepada rakan anda bahawa tempat lepak yang ramai bukanlah tempat terbaik untuk anda sekarang. Namun, anda akan gembira sekiranya mereka bersetuju untuk menonton filem dan bercakap bersama. Ini juga boleh menggembirakan.

Langkah kecil adalah jalan menuju kejayaan

Sukar untuk membayangkan masa depan yang bahagia semasa kemurungan. Lebih-lebih lagi, apabila seseorang mengatakan bahawa akan lebih baik lagi, kata-kata ini lebih menjengkelkan daripada menenangkan, kerana sukar untuk mempercayainya. Jalan keluar yang baik adalah dengan memulakan perancangan dengan langkah-langkah kecil. Contohnya, fikirkan perkara baik yang boleh anda lakukan untuk diri anda hari ini. Buat rancangan positif untuk masa terdekat, dan ini akan membuat anda berasa lebih baik, anda akan melihatnya!

Tidak mahu seks adalah perkara biasa dengan kemurungan

Semasa kemurungan, lelaki bukan sahaja mempunyai harga diri yang rendah, tetapi juga kekurangan tenaga. Ini boleh menyebabkan kekurangan dorongan seks dan masalah ereksi. Penting untuk difahami bahawa ini hanyalah gejala penyakit, yang akan hilang setelah sembuh.

Tidak perlu lari dari masalah

Dengan kemurungan, sangat sukar untuk aktif, dan selalunya anda hanya mahu menutup diri di dunia kecil anda dan tidak berinteraksi dengan dunia luar. Anda mempunyai hak untuk ini, tetapi kadang-kadang hanya perlu berkomunikasi dengan orang lain, kerana inilah jalan menuju penyembuhan. Penting untuk memahami bahawa anda dan kemurungan bukanlah satu. Dia tidak memerlukan komunikasi, tetapi anda memerlukan sokongan dan pemahaman..

Anda berhak bersedih

Ramai orang tidak menyedari bahawa ketika anda tertekan, anda tidak perlu memaksa orang itu bersorak atau berhenti mengemop. Nasihat sedemikian hanya berbahaya bagi kemurungan. Perkara utama adalah memahami bahawa anda bukan merengek, tetapi berhak bersedih. Depresi akan berlalu dan anda akan sama seperti sebelumnya..

Cara menolong sekiranya seorang lelaki mengalami kemurungan?

Sekiranya anda ingin menolong seorang lelaki mengatasi kemurungan, maka perkara pertama yang dapat anda berikan adalah sokongan dan pemahaman. Pemulihan dari kemurungan, walaupun terapi yang sesuai ditetapkan, tidak selalu cepat. Orang yang dekat tidak boleh bertindak balas dengan tajam terhadap gejala kemurungan pada seorang lelaki, dan lebih-lebih lagi, marah kepadanya. Selepas beberapa ketika, dia akan pulih dan menjadi seperti sebelumnya - kuat, yakin, penyayang dan optimis..

Lebih banyak artikel

Belajar tidak berdaya dan bagaimana menanganinya

Cara mengenal pasti kemurungan dan kegelisahan?

Skizofrenia bukanlah ayat. Ada jalan keluar!

1 Komen mengenai Cara keluar dari kemurungan bagi seorang lelaki?

  1. Czerjoszyn 17.09.2019 pada 12:56

Betul, kerana seorang lelaki HARUS memburu raksasa tanpa senjata, dan kemudian, dengan cara yang sama, tanpa senjata, dia HARUS melawan harimau bergigi dan beruang gua untuk mencegah trofi memburu mereka dan tidak menjadi makan malam untuk mereka sendiri. Sebagai tambahan, seorang lelaki WAJIB mempertahankan sukunya dari serangan puak-puak lain dan, demi kelangsungan hidup, menyerang puak-puak lain untuk merebut wilayah dan harta benda mereka. Oleh itu, jika seorang lelaki secara terang-terangan meluahkan emosinya, rakan-rakannya tidak akan merasa aman dan selalu merasa takut akan kebuluran dan serangan puak-puak jiran...
Tetapi secara serius, kami mewarisi semua stereotaip gender yang merosakkan ini dari Paleolitik. Dan walaupun kita telah lama hidup bukan di era Paleolitik, semua stereotaip primitif ini masih tetap bertahan. Tetapi jika seorang lelaki primitif dapat membuang semua emosinya yang terkumpul pada perburuan atau dalam pertempuran, maka di mana untuk membuang emosi terkumpul untuk seorang lelaki moden yang tidak perlu memburu dan berjuang setiap hari? Oleh itu - dan barah, strok, dan penyakit mematikan lain, yang menyebabkannya adalah larangan untuk mengekspresikan semua emosi anda..
Di samping itu, kita mewarisi dari rezim totaliter sikap kepada lelaki terhadap beberapa jenis bahan habis pakai, tujuan utamanya adalah untuk mati dalam pertempuran untuk kepentingan rejim yang berkuasa. Sebagai tambahan, di bekas USSR, banyak wanita mengambil ungkapan "di belakang suami - seperti di belakang dinding batu" secara harfiah dan, sesungguhnya, merujuk kepada lelaki sebagai semacam dinding batu yang tidak sensitif, yang tidak boleh mempunyai emosi, perasaan, tidak peribadi minat dan tanpa keperluan peribadi; satu-satunya tugasnya adalah melakukan semua pukulan dari luar dan menyerap semua tenaga negatif di sekitar.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri dengan 15 fikiran

Depresi adalah keadaan mental yang menekan hidup kita, mengganggu diri kita sendiri dan mengalami sejumlah gejala ciri..

Pelbagai manifestasi kemurungan:

  1. kehilangan mood;
  2. seseorang merasakan kesakitan dalaman di dalam badan;
  3. otak tidak dapat merumuskan pemikirannya dengan betul;
  4. satu pemikiran dapat menguasai seseorang dan berakar jauh di kepala, menimbulkan kegelisahan dan kebimbangan;
  5. seseorang tidak boleh, seperti sebelumnya, memahami petunjuk orang dan apa yang ingin mereka sampaikan kepadanya;
  6. seseorang tidak merasakan emosi orang lain;
  7. pengasingan;
  8. pesimisme berterusan;
  9. sikap tidak peduli dan kehilangan makna dalam kehidupan;
  10. ketidakpercayaan orang, kesediaan untuk membela orang;
  11. seseorang mengambil segala-galanya dengan permusuhan dan terlalu mudah marah;
  12. merasakan bahawa hidup sudah berakhir;
  13. pemikiran bunuh diri;
  14. mengelakkan tanggungjawab untuk diri sendiri dan tindakan anda walaupun dalam situasi remeh;
  15. sikap tidak peduli terhadap kegembiraan hidup;
  16. seseorang menyalahkan dirinya sendiri untuk semua perkara dan terlibat dalam pembodohan diri.

Semua gejala ini mempengaruhi sedemikian rupa sehingga seseorang mungkin mengalami masalah pencernaan atau sakit kepala..

Sebab-sebab penampilan

Penyebab kemurungan (bergantung pada tahap kesedaran):

  • diet;
  • rejim yang diturunkan, kurang tidur;
  • jangkaan kausal dan tidak masuk akal anda;
  • tanggungjawab;
  • mengelakkan masalah;
  • pembodohan diri;
  • pemikiran negatif;
  • menilai orang lain;
  • percubaan untuk mengubah orang lain;
  • percubaan untuk menggembirakan orang lain;
  • membandingkan diri dengan orang lain;
  • membezakan diri dengan orang lain;
  • keterikatan dengan orang / perkara;
  • pergantungan pada hasilnya;
  • lingkaran sosial yang buruk - orang yang tidak sedar, vampir tenaga (lihat lebih lanjut mengenai vampir tenaga di sini);
  • pemodelan peristiwa pada masa akan datang;
  • membimbangkan perkara yang belum pernah berlaku;
  • melakukan perkara yang anda tidak suka.

15 pandangan berguna

Mari kita menganalisis 15 petua dari ahli psikologi tentang cara keluar dari kemurungan sendiri.

1. Terimalah diri anda dalam keadaan di mana anda berada sekarang

Anda tidak perlu mengelakkan dan melawan keadaan yang buruk, ini akan memburukkan lagi keadaan kesihatan.

Anda berjuang dan dengan itu merosakkan diri dan kemahiran sosial anda.

Apabila anda menentang dan cuba mengelakkan rasa tidak enak, itu akan menjadi lebih teruk..

Anda mesti menghayatinya!

Kemurungan adalah perkara biasa.

Terutama bagi orang yang terlibat dalam pengembangan diri, bekerja, tidak cukup tidur, untuk semua lelaki dan wanita - ini adalah sebahagian dari pertumbuhan, jalan anda.

Dan dia pergi secepat dia datang.

Dan anda tidak lagi memerlukan pertolongan dari ahli psikologi untuk kemurungan.

2. Kembalikan fokus anda ke aktiviti lain: contohnya, bersenam di gimnasium

Beristirahatlah, alihkan fokus anda dari kemurungan ke aktiviti lain, seperti:

  • latihan fizikal;
  • berenang;
  • menunggang basikal;
  • perjalanan;
  • membaca buku.

Benamkan diri anda sepenuhnya dalam pekerjaan lain, alihkan fokus anda ke pekerjaan itu.

Selepas beberapa ketika, masalah yang menghantui anda lebih awal akan kelihatan remeh dan tidak mendapat perhatian sepenuhnya..

Dengan cara ini anda akan meredakan kebimbangan anda tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan dan percaya pada diri sendiri..

Ahli psikologi berkongsi nasihat yang berkesan ini..

3. Kurang berpegang pada emosi positif, jangan takut kehilangannya

Cara memahami dan melaksanakannya:

  • Jangan cuba menjadi sempurna secara emosional. Dengan melekat pada emosi positif dan berusaha menahannya, anda akan mengembangkan daya tahan dalaman terhadap kenyataan dan apa yang sedang berlaku.
  • Apabila anda menentang penampilan emosi buruk, anda hanya memperhebatkan penampilan mereka..
  • Semua orang di planet ini mengejar emosi, setelah keadaan - setelah apa yang datang dan pergi dan tidak kekal. Dan ini adalah perlumbaan yang tidak berkesudahan untuk apa yang berubah-ubah.
  • Sekiranya anda tidak gementar dan senang dengan emosi positif, maka anda akan mengalami kemurungan lebih sedikit, dan anda tidak akan terluka oleh emosi negatif..
  • Semasa anda berada di puncak emosi anda, nikmati emosi positif dan sedar bahawa ini tidak akan kekal selama-lamanya..

Mengetahui perkara ini akan menutup soalan anda mengenai cara keluar dari kemurungan yang berpanjangan..

4. Pergi ke mana-mana tempat sosial dan berbual dengan orang baru: kongsi masalah anda dan biarkan mereka membantu anda

Apa kelebihan dan ciri kesedaran ini:

  1. Anda tidak pergi ke sana merengek, tetapi anda membiarkan orang lain membantu anda dan bekerja dengan anda..
  2. Anda ke sana, bersedia menerima emosi positif orang lain melalui diri anda.
  3. Anda hanya menumpukan perhatian pada orang positif, dan tidak memberi perhatian kepada orang lain dan tidak melihatnya.
  4. Apabila anda membiarkan orang lain mempengaruhi anda secara positif, ketakutan, kerisauan dan semua emosi negatif diganti..

Soalan mengenai bagaimana menolong seorang lelaki, seorang gadis, orang yang disayangi untuk keluar dari kemurungan akan tetap terbuka sekiranya orang itu sendiri tidak menginginkan pertolongan dan tidak menanyakan hal itu kepada anda.

Anda tidak perlu selalu bergantung pada rakan dan pembantu, tetapi hanya bersama mereka.

Cukup beritahu orang itu: “Saya mengalami kegelisahan, tekanan semasa bekerja, saya merasa seperti ini. Bolehkah anda menasihati saya apa yang harus saya lakukan dalam keadaan ini? ".

Bantuan psikologi semacam itu untuk kemurungan dengan berkomunikasi dengan orang tersayang atau orang asing membersihkan anda..

Suarakan perkara-perkara yang membuat anda merasa lebih teruk, yang menjengkelkan dan terkumpul di kepala anda. Biarkan semuanya keluar.

5. Gunakan Teknik Meditasi untuk Menguatkan Medan Tenaga dan Kekebalan

Cara melakukan teknik ini:

  1. Berbaring telentang, tutup mata.
  2. Fokus pada bahagian tubuh, leher, bahu, lengan, dada, pinggul, kaki yang berbeza. Terus fokus pada setiap bahagian badan selama 15 saat dan rasakan tenaga yang keluar dari dalam.
  3. Sekarang jalankan gelombang tenaga ini dari mahkota ke tumit dan kembali lagi. Rasakan di badan anda, luangkan masa anda.
  4. Sekarang rasakan seluruh badan anda secara keseluruhan dan rasakan medan tenaga.
  5. Terus fokus pada bidang ini selama beberapa saat.

Ikuti teknik ini dan anda akan mengetahui segalanya tentang cara keluar dari kemurungan sendiri. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai cara bertafakur dengan betul di laman web FeelPassion di sini.

Kelebihan teknik ini:

  • rehat di medan tenaga anda dihilangkan;
  • ada perasaan integriti dan kepuasan dalaman;
  • anda menguatkan sistem imun, penyembuhan berlaku.

6. Dapatkan tidur dan tidur yang cukup 8 jam untuk membina banyak tenaga dalam badan.

Kelebihan tidur 8 jam yang baik:

  • Semasa anda tidur, anda menambah tenaga hidup anda.
  • Dialog dalaman anda terputus.
  • Dalam mimpi, anda tidak lagi mempunyai kerisauan yang membimbangkan anda dalam kenyataan..
  • Dalam mimpi, tidak ada masa lalu dan tidak ada ingatan tentang masa lalu yang buruk, seperti tidak ada masa depan.

Pastikan menutup tingkap dengan langsir dan tidak ada lampu yang bersinar dari jalanan.

Mengapa cukup tidur adalah penting:

  1. Apabila anda tidur sedikit, jiwa lebih hancur..
  2. Seseorang yang tidak mendapat tidur yang cukup dalam masyarakat akan lebih berada di bawah pengaruh negatif, dia akan mudah kehilangan kawalan terhadap keadaan dan, terutama sekali, dirinya sendiri..
  3. Oleh itu, pengalaman buruk terpahat di dalam minda, yang menimbulkan keinginan dalam diri seseorang untuk menutup dan menghindari pengalaman negatif ini..
  4. Kemudian, ini boleh mengakibatkan kesakitan dalaman. Oleh itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup sehingga anda tidak terlalu risau memikirkan bagaimana untuk menolong diri anda keluar dari kemurungan..

7. Jangan memproyeksikan masa depan dan membuang fokus masa lalu: bekerjasama dengan apa yang anda ada sekarang

Apabila seseorang menumpukan perhatian pada peristiwa masa depan, dia kehilangan masa sekarang dan berada dalam unjuran mental yang, kemungkinan besar, tidak akan berlaku..

Sebagai tambahan, kerana unjuran ke masa depan, jurang diciptakan dalam kesedaran, jurang.

Dan dalam jurang ini, seseorang kehilangan dirinya sendiri, yang menimbulkan banyak ketakutan, kebimbangan, perasaan tidak terkawal terhadap apa yang sedang berlaku. Baca lebih lanjut mengenai menghilangkan ketakutan di sini..

Bukan apa-apa yang mereka katakan: "kami akan menyelesaikan masalah ketika mereka masuk.".

Sentiasa berjaga-jaga untuk menutup soalan mengenai cara keluar dari kemurungan yang mendalam.

8. Kunci bagi mereka yang kehilangan semangat untuk hidup dan melihatnya tidak bermakna

  • Banyak orang gembira telah menyedari bahawa hidup tidak bermakna..
    Anda bukan satu-satunya orang yang unik yang datang ke sini. Anda tidak istimewa!
  • Hanya orang yang senang membuat pilihan untuk merasa senang dengan satu pemahaman di kepala mereka: “Hidup tidak bermakna! Ha ha! Baiklah! Kami terus bersenang-senang dan terus maju! ".
  • Adakah hidup menjadi tidak bermakna bagi anda? Oleh itu, buat perkara gila, sampai ke tahap yang baru. Anda juga dapat mempelajari lebih lanjut tentang semangat dan motivasi dalam hidup dalam penerbitan lain..
  • Sentiasa mempunyai tujuan dalam hidup, tahu apa yang anda mahukan dari kehidupan. Jika tidak, alam semesta tidak akan memberi anda tenaga, kerana anda tidak mempunyai matlamat dan anda tidak mahu merealisasikan apa-apa..
  • Orang yang mempunyai matlamat besar selalu mempunyai semangat, tenaga dan motivasi yang tinggi..

Jangan jadikan diri anda mangsa istimewa, buatlah pilihan untuk terus bergerak dan jangan lagi bimbang tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa.

9. Cari kelebihan walaupun dalam keadaan negatif, latih fikiran anda untuk secara refleks mengubah segala masalah menjadi jenaka dan keseronokan

Tanyakan pada diri sendiri: Di ​​manakah faedah yang dapat saya gunakan dari keadaan saya?

Lihat faedah yang kelihatan seperti halangan pada pandangan pertama.

  • Saya hanya mengalami kemurungan yang menyedihkan, dan ada yang tidak mempunyai atap di atas kepala mereka dan tidak ada makanan. Saya hidup dengan banyak.
  • Saya hidup dalam keadaan yang sangat baik, saya mempunyai semua kemudahan moden, internet, elektrik, air panas dan sejuk. Ya saya adalah orang yang paling gembira.
  • Saya mempunyai badan yang sihat, dan di sini saya mengadu kehidupan. Tetapi ada orang tanpa kaki, dan mereka masih gembira.

Belajar untuk mengubah masalah menjadi lelucon dan keseronokan, dan dengan itu anda akan menutup soalan anda tentang bagaimana keluar dari kemurungan sendiri untuk seorang wanita atau lelaki.

Cara melaksanakannya

  1. Ketawa pada diri sendiri.
  2. Ketahui bagaimana mentertawakan bagaimana anda kacau.
  3. Ketawa dengan cara anda memainkan peranan penghidapnya.
  4. Belajar mencari faedah walaupun negatif.

Tanamkan kesedaran ini dan jangan risau lagi bagaimana cepat keluar dari kemurungan.

10. Keluar dari rumah dengan kerap untuk mendapatkan udara segar

Mengapa penting untuk menghirup udara segar dan keluar:

  1. menguatkan imuniti;
  2. berehat dan berehat untuk saraf;
  3. ia mendorong tidur yang nyenyak;
  4. bekalan darah menjadi lebih baik;
  5. metabolisme dalam badan dipercepat;
  6. berjalan-jalan panjang meningkatkan selera makan;
  7. liang pori terbuka, kesan positif pada kulit.

Berjalan lebih baik daripada duduk diam di satu tempat.

Sekiranya anak anda banyak tinggal di rumah, tidak hairanlah dia selalu berasa tidak sihat. Ingatlah bahawa dia perlu menghirup udara segar lebih kerap, dan tidak lagi bertanya tentang bagaimana menolong anak perempuan atau anak lelaki keluar dari kemurungan..

11. Apa yang dihasilkan oleh Tao yang bijak: keadaan "tidak melakukan"

  1. Bayangkan masa pasif anda di tengah-tengah aktiviti: ketika anda aktif menjalankan perniagaan dan kemudian anda melupakan semuanya. Bayangkan keadaan ketika anda tidak mahu melakukan apa-apa: tidak bertemu dengan rakan, tidak pergi ke mana-mana - tidak bekerja, tidak ke sekolah.
  2. Dan dari keadaan seperti itu tidak perlu keluar. Saya tidak mahu buat apa-apa, jadi saya tidak perlu buat apa-apa. Dan anda tidak lagi memerlukan pertolongan dengan kemurungan di rumah semasa anda mengikuti perkara ini..
  3. Anda hanya tidak melakukan perkara ini. Anda tidak cuba menghiburkan diri dalam keadaan ini. Contohnya, anda tidak perlu berpegang pada permainan komputer..
  4. Anda juga pergi mandi pada waktu pagi, tidur dengan normal, pergi ke suatu tempat untuk berjalan kaki, tetapi ini tidak dilakukan secara sengaja untuk mendapatkan sesuatu..
  5. Sekiranya dalam keadaan ini anda mula melakukan sesuatu dan merasa: "Ini adalah milik anda dan inilah tujuan yang ingin anda perjuangkan dari dalam," maka anda boleh mencuba.
  6. Sekiranya anda merasa tersekat pada waktu yang sama, maka ini bukan pilihan anda..

Ini adalah hibernasi yang boleh dilihat. Anda jatuh ke dalam perkara yang tidak berlaku ini dan lihatlah diri anda sendiri. Ingatlah perkara ini dan ketahui sendiri bagaimana cara untuk keluar dari kemurungan yang teruk..

Anda juga boleh membaca tentang bagaimana merawat kemurungan dan rasa kecewa dalam artikel lain..

12. Lakukan kebalikan dan kebalikan dari apa yang disuruh oleh kemurungan.

Cara menerapkannya dalam kehidupan

  1. Sekiranya anda bangun dan berfikir: "Saya mungkin akan tidur sepanjang hari", sekarang anda melakukan sebaliknya.!
  2. Anda tidak mendengar kemurungan, jika tidak, ia akan selalu berkuasa terhadap anda..
  3. Saya menggesa anda, sebaliknya, untuk menghubungi rakan anda atau keluar dari suatu tempat di alam semula jadi.
  4. Tidak kira bagaimana kedengarannya dan tidak kira seberapa banyak yang anda mahukan sebaliknya, anda perlu memaksa diri untuk keluar dari rumah..
  5. Mungkin anda akan bersenang-senang! Siapa tahu? Tetapi anda tidak akan tahu sama ada anda tidak mencabar keadaan anda, jadi anda tidak akan bimbang bagaimana menangani kemalasan dan sikap tidak peduli..

Ikuti peraturan ini dan ingatlah.

Mengikuti mereka, sebagai contoh, seorang wanita selepas melahirkan akan menutup soalan mengenai bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin dengan sendirinya. Atau seorang lelaki akan bangun dan menemui dirinya sendiri.

Bagaimana ia berfungsi

  • Sekiranya setiap kali kemurungan muncul, anda hanya mematuhinya, itu akan menjadi lebih kuat dan teruk bagi anda. Semasa anda terus mendengar suara ini, anda akan merasa lebih teruk dan teruk. Mengapa anda memerlukan ini?
  • Oleh itu, mulailah melakukan perkara-perkara positif untuk bersedia untuk hasil yang positif.!
    Contohnya, jika anda terus melakukan perkara negatif, adalah bodoh untuk mengharapkan hasil yang positif..

Dengan ini, anda akan mengetahui segalanya tentang bagaimana menolong seseorang keluar dari kemurungan..

13. Jangan sekali-kali meminta belas kasihan kepada orang lain.

Adakah anda mengatakan bahawa anda merasa tidak enak? Ia boleh menjadi lebih teruk lagi!

Jangan membuat alasan dan jangan menyesal.

Anda tidak memerlukan bantuan psikiatri untuk kemurungan.

Bertindaklah dirimu walaupun menghadapi kesukaran!

Lihatnya sebagai satu perjalanan di mana anda belajar menjadi lebih kuat dari sekarang.

14. Manjakan diri dengan gula-gula: terutama yang pernah menjalani diet sebelum ini

ini terutamanya perlu dilakukan oleh mereka yang menjalani diet dan menafikan semuanya.

Semasa keadaan tertekan, tidak ada salahnya merawat diri anda dengan gigi yang manis..

Diet memberi kesan negatif kepada keadaan.

Manjakan diri anda dengan barang dan gula-gula jika anda suka.

Oleh itu, anda menjaga diri anda, memberi perbezaan kepada selera.

Anda merasai kehidupan.

Sekiranya anda memikirkan bagaimana menolong suami anda keluar dari kemurungan atau isteri anda, perlakukan orang itu dengan gigi manis..

Sebagai contoh, apa yang saya suka memanjakan diri dengan:

  • coklat lapang;
  • pisang;
  • yogurt;
  • kek cawan yang lazat;
  • kek;
  • roti dengan susu pekat.

15. Penderitaan adalah perlu sehingga kita menyedari bahawa kita tidak lagi memerlukannya

  1. Situasinya adalah orang-orang dengan keadaan hidup yang sukar cenderung untuk mengurus diri sendiri.
  2. Dalam situasi yang paling terdesak, seseorang dapat mula mencari: mencari dirinya dan mencari makna dalam penderitaan dan kehidupan. Sebagai peraturan, sangat ditakdirkan orang yang mula menjaga diri mereka sendiri..
  3. Mereka yang melakukannya dengan baik, kemungkinan besar, tidak mahu mempersoalkan kesejahteraan mereka dengan pemikiran mereka sendiri. "Mengapa merosakkan apa yang membawa kesenangan?" - secara tidak sengaja muncul dalam fikiran seseorang.
  4. Penderitaan adalah perlu kerana ia menimbulkan keadaan di mana seseorang tidak lagi dapat bertahan. Kemudian orang itu mula berlari, bergerak, mencari jalan penyelesaian.
  5. Ada yang menemui dunia baru, diri baru dan mengubah hidup mereka. Ada yang hilang dalam keseronokan dan ketagihan dari pelbagai jenis.
  6. Tiada yang Membantu Kita Berkembang Seperti Penderitaan dan Ketakutan.
  7. Penderitaan perlu dilakukan sehingga kita menyedari bahawa kita tidak lagi memerlukannya. Ingatlah ini dan anda akan menutup soalan anda mengenai bagaimana untuk keluar dari kemurungan..

Kata-kata hikmat

Petikan satu orang.

"Setelah menghabiskan beberapa bulan hampir di ambang hidup dan mati, saya ingat bagaimana dengan senyuman di wajah saya berjalan di jalan-jalan kota dan hampir tidak dapat mengucapkan kata-kata:" Saya berharap anda semua menderita, "di mana saya bermaksud" Saya berharap anda semua dapat merealisasikan karunia sejati yang menderita dan menderita membawa kami dan dengan itu membebaskan diri dari mereka ".

Selepas itu, sikap saya terhadap kehidupan sukar orang lain berubah..

Saya berhenti takut seseorang menderita.

Menyedari nilai besar yang membawa kesakitan, kekecewaan dan penderitaan, saya memberi seseorang untuk mengalami ini dan mengarahkannya ke kedalaman penderitaan ini (ke sumbernya), jika saya berpeluang.

Melihat kehidupan saya, saya dapat mengatakan bahawa saya gembira dengan semua penyakit, kejutan, pengalaman dan "kegagalan" yang saya alami.

Mereka paling banyak membantu saya ".

Itu sahaja. Sekarang anda sudah tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri..

Kemurungan pada lelaki

Depresi pada lelaki adalah gangguan mental yang disertai dengan latar belakang psiko-emosi yang merosot, penurunan kemampuan untuk bekerja dan aktiviti otak. Depresi adalah penyakit yang dapat dan harus ditangani tepat pada masanya untuk mencegah perkembangan komplikasi yang teruk. Kemurungan lelaki menyebabkan antisosialiti seseorang secara beransur-ansur, boleh menyebabkan bunuh diri.

Ciri-ciri keadaan kemurungan pada lelaki

Pada lelaki, kemurungan dicirikan oleh gambaran simptomatik yang tidak dapat diekspresikan pada peringkat awal perkembangan. Bahkan lelaki itu sendiri tidak langsung memahami apa yang berlaku kepadanya. Depresi dalam mood, perubahan dalam keadaan psychoemotional adalah tanda-tanda yang berkembang kemudian..

Gejala yang muncul pada mulanya, seperti kenaikan berat badan secara tiba-tiba, ketidakupayaan untuk mengawal selera makan atau ketidakhadirannya sepenuhnya, peningkatan keletihan, sama sekali tidak menunjukkan keadaan depresi.

Gejala kemurungan pada lelaki

Gambaran klinikal gangguan mental berkembang secara beransur-ansur. Gejala kemurungan biasa pada lelaki:

  1. Rasa keletihan yang berterusan, hingga penghambatan reaksi dan pergerakan yang dilakukan.
  2. Aktiviti mental menurun.
  3. Lekas ​​hati atas segala yang berlaku.
  4. Kesihatan yang semakin teruk, memburukkan lagi penyakit kronik.
  5. Perubahan pertuturan: menjadi lambat, lembap.
  6. Mengantuk yang berlebihan.
  7. Berat badan meningkat tanpa sebab yang jelas - seorang lelaki dapat menurunkan berat badan dengan cepat (walaupun tidak ada perubahan dalam diet), atau, sebaliknya, dengan cepat menambah berat badan.
  8. Gangguan dari sistem pencernaan ditunjukkan oleh sembelit berterusan atau cirit-birit.
  9. Serangan sakit kepala yang kerap. Sensasi menyakitkan dari kepala meluas ke leher dan belakang.
  10. Perasaan tekanan berterusan.
  11. Kerengsaan meningkat yang tidak masuk akal, ketidakupayaan untuk menahan emosi negatif anda.
  12. Ketidakhadiran, ketidakupayaan untuk mengumpulkan pemikiran.
  13. Berkurangnya tumpuan perhatian.
  14. Pencerobohan, kemarahan yang tidak munasabah.
  15. Perasaan cemas yang berterusan: lelaki itu dalam jangkaan bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku.
  16. Pelanggaran potensi, penurunan libido. Disfungsi Sistem Ereksi Memperburuk Masalah Psikologi.
  17. Kemunculan pemikiran bunuh diri.

Ciri khas dan gejala kemurungan pada lelaki, seperti munculnya pelbagai tabiat buruk. Lelaki itu mula tertarik dengan minuman beralkohol atau penggunaan dadah haram. Oleh itu, dia mencari jalan untuk melepaskan diri dari kenyataan, untuk membuat dunianya sendiri di dalam dirinya, di mana tidak ada masalah..

Punca penyakit

Pada lelaki, kemurungan tidak berlaku tanpa sebab. Perkembangan penyakit ini didahului oleh trauma psikologi atau fizikal, keadaan tertekan. Selalunya keadaan depresi dikaitkan dengan perubahan kardinal dalam hidup, ketika, karena beberapa keadaan, tiba-tiba perlu meninggalkan zon selesa, dan lelaki itu tidak dapat bersiap secara mental untuk ini.

Terdapat juga penyebab bermusim penyakit yang disebabkan oleh musim gugur blues. Di samping itu, kecenderungan ketidakstabilan emosi diwarisi..

Sebab psikologi

Kemurungan pada lelaki dalam kebanyakan kes dikaitkan dengan pergolakan emosi atau situasi yang tidak dapat ditangani secara moral. Situasi berikut adalah penyebab utama gangguan psikologi:

  1. Krisis pertengahan umur - berlaku pada lelaki berusia 35-40 tahun. Pada usia ini, banyak lelaki mula menganalisis tahun-tahun terakhir mereka dan sampai pada kesimpulan bahawa dalam kehidupan mereka tidak dapat mencapai apa yang mereka rancangkan dan inginkan. Dengan latar belakang ketidakpuasan hidup seseorang, keraguan diri timbul. Seseorang cuba menyedari diri mereka melalui banyak hubungan intim, yang lain mengalami kemurungan, mula minum alkohol. Perubahan berkaitan dengan usia dalam latar belakang psiko-emosi lebih sering berlaku pada lelaki yang mempunyai masalah dalam keluarga atau di tempat kerja.
  2. Kemurungan selepas berpisah atau selepas perceraian - berpisah dengan isteri atau teman wanita adalah keadaan tertekan bagi seorang lelaki sekiranya hubungan itu telah lama dan penuh dengan cinta dan kelembutan. Ini terutama disebabkan oleh menariknya keluar dari zon selesa. Kekeliruan, salah faham tentang cara hidup, bagaimana meningkatkan kehidupan seharian, adalah sebab utama perkembangan gangguan psikoemosi.
  3. Selepas kelahiran anak - kemurungan postpartum bukan sahaja berlaku pada wanita, tetapi juga pada lelaki. Suami terharu dengan pemikiran bahawa isteri sekarang hanya akan berurusan dengan anak dan tidak lagi memperhatikannya. Keadaan emosi bertambah teruk kerana keletihan kerana kurang tidur dan jeritan kanak-kanak.
  4. Pada masa muda - apabila harapan dan kenyataan tidak bertepatan, orang muda boleh jatuh ke keadaan yang serupa. Setiap orang mahu mempunyai pekerjaan yang berprestij dan menarik, kereta mahal dan rumah negara. Namun, pada kenyataannya, ia ternyata tidak menarik dan dipaksa bekerja dengan gaji minimum. Dan juga gadis tercinta muntah kerana dia mendapati seseorang lebih kaya. Ini adalah penyebab kemurungan biasa pada lelaki berusia sekitar 25 tahun..
  5. Pasca perkahwinan - tidak semestinya perkahwinan yang ditunggu-tunggu membawa kepuasan dan kebahagiaan. Bulan madu tidak dapat bertahan selama-lamanya; sebenarnya, persoalan mengenai organisasi kehidupan keluarga dan sokongan kewangan jatuh pada lelaki itu. Keadaannya lebih buruk lagi jika, atas sebab tertentu, perkahwinan itu dipaksa.

Seperti yang ditunjukkan oleh statistik, alasan psikologi lebih kerap menyebabkan perkembangan gangguan kemurungan..

Punca fisiologi

Depresi tidak memerlukan pendedahan kepada situasi tekanan atau tekanan emosi untuk berkembang. Penyakit ini boleh disebabkan oleh sebab fisiologi, yang paling sering adalah penyakit dan proses patologi berikut:

  • mengalami strok, serangan jantung dan keadaan lain yang membawa ancaman kematian;
  • Penyakit Parkinson;
  • perkembangan diabetes mellitus;
  • BANTUAN;
  • batu di pundi hempedu;
  • sarkoma;
  • neoplasma onkologi.

Penyakit yang berisiko tinggi untuk kematian atau disertai dengan gejala yang menyakitkan sangat sukar untuk ditoleransi oleh lelaki. Depresi boleh berlaku akibat gangguan hormon, gangguan kelenjar tiroid dan sistem endokrin.

Kesan kemurungan pada lelaki

Penting untuk memahami bahawa kemurungan pada lelaki bukan keinginan atau keinginan untuk dikelilingi oleh perhatian pasangan, anak-anak dan orang lain yang disayangi atau orang yang disayangi. Depresi jika tidak ada rawatan tepat pada masanya boleh mengakibatkan akibat yang sangat serius.

Lebih daripada 80% lelaki yang penyakitnya belum dikenal pasti dan disembuhkan telah membunuh diri.

Penyakit ini merosakkan nyawa lelaki dan orang yang dekat dengannya, kerana keluarga berantakan. Dan wanita yang tidak dapat menjelaskan sendiri perubahan tingkah laku suami secara tiba-tiba sering kali berada di bawah pengaruh kemurungan mereka sendiri..

Diagnostik

Untuk membuat diagnosis yang tepat, pemeriksaan menyeluruh terhadap pesakit dilakukan, doktor memeriksa dan menganalisis aduan utama, berdasarkan diagnosis utama. Untuk mengesahkannya, lelaki itu perlu menjalani ujian psikologi. Ujian ini juga akan membantu menentukan bagaimana merawat penyakit, kaedah apa yang harus digunakan.

Rawatan

Kemurungan pada lelaki dirawat secara menyeluruh. Terapi merangkumi pengambilan ubat yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan psiko-emosi seorang lelaki. Bantuan psikoterapi juga diperlukan untuk mengenal pasti penyebab kemurungan dan mencegah kemunculannya semula. Seorang lelaki memerlukan perubahan gaya hidup yang radikal.

Kaedah rawatan ubat

Terapi ubat merangkumi kumpulan ubat berikut:

  1. Antidepresan - membantu meningkatkan mood, menyelaraskan keadaan psiko-emosi, menormalkan selera makan dan tidur.
  2. Penstabil mood - digunakan ketika kemurungan dipicu oleh keadaan kesihatan mental yang lain, seperti gangguan bipolar.
  3. Penenang - menghentikan perasaan cemas, menormalkan tidur, menghilangkan insomnia. Digunakan pada peringkat awal terapi, ketat dengan kemasukan pendek.
  4. Vitamin, kompleks mineral - mempunyai kesan positif pada sistem saraf pusat, melindunginya dari kesan merosakkan perubahan emosi.

Bergantung pada keparahan kes klinikal, satu atau beberapa kumpulan terapi ditugaskan sekaligus. Kompleks vitamin dan mineral termasuk dalam kursus terapi wajib.

Psikoterapi

Sesi dengan psikoterapi boleh dilakukan secara individu atau kumpulan. Kursus rawatan dimulakan dengan perundingan individu dengan pakar, di mana ditentukan sebab-sebab psikologi untuk perkembangan keadaan seperti itu, kerja dilakukan untuk membetulkannya.

Hanya selepas itu anda dapat menghadiri kelas kumpulan, yang mengumpulkan orang yang mempunyai masalah serupa yang berjaya menyelesaikannya..

Kaedah lain

Kestabilan emosi dapat dipulihkan dengan mengikuti diet berdasarkan makanan nabati (buah-buahan di tempat pertama, tetapi juga sayur-sayuran, kacang-kacangan, rumput laut), yang diperlukan untuk fungsi otak normal dan menjaga tahap kesihatan yang tinggi..

Rawatan sukan dan fisioterapi menguatkan badan dan minda, meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap situasi tertekan. Banyak orang dengan bantuan sukan dapat mengatasi kemurungan dengan sendirinya, kerana memperoleh hobi dan insentif untuk menuju ke arah pencapaian dan kemenangan baru.

Cara keluar dari kemurungan sendiri?

Seorang lelaki boleh melawan kemurungan sendiri, mengikuti nasihat doktor:

  • tidur penuh;
  • berhenti alkohol dan merokok;
  • sukan biasa;
  • menjalani kehidupan yang aktif, walaupun tidak ada mood untuk ini, anda perlu berjalan kaki, mengunjungi tempat awam, membuat lawatan ke alam semula jadi;
  • mematuhi diet yang betul.

Seorang lelaki harus mula menunjukkan minat dalam hidup, memaksa dirinya untuk bergerak, melakukan pekerjaan, menjalin keluarga dan persahabatan.

Kemurungan pada suami: apa yang harus dilakukan untuk isteri?

Seorang isteri dapat mengeluarkan suaminya dari kemurungan hanya dengan menyelesaikan masalah yang timbul dalam keluarga, dengan mencari kompromi, dengan mengelilingi suaminya dengan kasih dan perhatian. Sekiranya tingkah laku suami mula berubah, anda perlu bercakap dengannya, berusaha mencari alasan untuk ini. Pasangan suami isteri harus mengunjungi ahli terapi bersama, kerana tingkah laku isteri mereka sering memainkan peranan penting dalam perkembangan kemurungan pada lelaki.

Pencegahan

Untuk tidak menghadapi masalah kemurungan, anda perlu menjalani gaya hidup aktif, makan dengan betul, dan tidak mempunyai tabiat buruk. Ini akan membantu menguatkan sistem ketahanan badan sehingga tubuh dapat menahan keadaan tertekan. Sikap yang sederhana dan mudah untuk hidup, tanpa membodohi diri sendiri dan mencari mereka yang harus disalahkan atas kegagalan hidup adalah rahsia bagaimana mengelakkan kemurungan.

Penting untuk menghargai apa yang ada sekarang, tidak meninggalkan pemikiran di masa lalu dan tidak takut akan masa depan. Segala sesuatu yang berlaku dalam hidup ada sebabnya, dan perubahan menjadi lebih baik selalu datang, walaupun pada mulanya anda tidak boleh mempercayainya.

Cara keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa: 7 petua + 5 trik untuk menolong orang lain

Helo, pembaca yang dikasihi, Lyudmila Redkina ada bersama anda. Dengan sifat aktiviti saya, saya sering mendengar "Saya mula merasa tertekan", "Saya diliputi rasa apatis", "Saya tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa", "Saya tidak mahu hidup". Semua perkataan ini adalah mengenai satu masalah, yang tidak berbahaya seperti ungkapan pertama tentangnya. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan bagaimana untuk keluar dari kemurungan, mengapa anda "memasukinya", dan apa yang harus dilakukan untuk menolong diri sendiri dan menolong orang lain..

Apa itu kemurungan dan jenisnya

Setiap orang yang mengalami situasi seperti itu perlu mulai hidup kembali setelah mengalami kejutan, tragedi, atau peristiwa menarik. Beberapa dengan cepat menggerakkan kekuatan mereka, pengalaman menjadi tidak terlalu jelas. Tetapi ia juga berlaku dengan cara lain. Sebilangan orang tidak mahu hidup setelah mengalami masalah, mereka tidak dapat keluar dari keputusasaan untuk waktu yang lama.

Mengapa ia berlaku? Mari lihat mekanisme psikologi dan fisiologi tingkah laku ini. Sebagai permulaan, kemurungan adalah gangguan jiwa manusia, yang disertai dengan triad: mood rendah dan kurang gembira, pemikiran terganggu, penghambatan pergerakan. Pasti ada sebab untuk keadaan seperti itu..

Dan sekarang beberapa statistik: Data WHO mengatakan bahawa baru-baru ini lebih daripada 300 juta orang menderita kemurungan. Cuba fikirkan angka ini!

Keadaan ini tidak boleh diremehkan, kerana sering menimbulkan masalah kesihatan, penurunan dalam proses proses mental, dan, sebagai hasilnya, prestasi dan kemampuan belajar. Terdapat banyak kes ketika kemurungan ini menyebabkan bunuh diri..

Apa yang berlaku pada seseorang, mengapa dia dapat berada dalam keadaan begitu lama? Kita semua mempunyai kepekaan yang berbeza, dan kita mengalami situasi dengan cara yang berbeza. Sebagai tambahan, kekurangan hormon serotonin, dopamin dan norepinefrin - kekurangannya, yang menyebabkan keadaan seperti ini, selain sebab psikologi, menanti kita. Oleh itu, tidak semua kemurungan dapat disembuhkan sendiri..

Dalam psikiatri, psikoterapi, dan psikologi, terdapat banyak klasifikasi kemurungan. Agar tidak membebankan anda dengan maklumat yang tidak perlu, kami hanya akan mempertimbangkan jenis gangguan depresi yang paling asas:

  1. Psikogenik. Mereka timbul sebagai tindak balas terhadap semacam keadaan traumatik. Sangat mudah untuk mengetahui apa yang berlaku tanpa bantuan doktor - orang itu sendiri selalu membincangkan keadaan ini. Ini adalah keadaan ringan yang boleh anda atasi sendiri..
  2. Endogen. Keadaan yang disebabkan oleh perasaan dalaman atau gangguan fisiologi yang sangat sukar dibentuk. Oleh itu, "tidur dan semuanya akan berjalan lancar" tidak disebutkan di sini.
  3. Somatogenik. Mereka timbul berdasarkan perkembangan penyakit. Di sini psikiatri membuat pesanan: “Anda tidak boleh mengelirukan mereka dengan psikogenik. Sekiranya seseorang didiagnosis menghidap diabetes mellitus, dia patah kakinya, kemurungan psikogenik muncul - reaksi terhadap kejadian tersebut. Tetapi jika dia jatuh sakit dengan psoriasis atau penyakit Parkinson, maka ini adalah kemurungan somatogenik, fisiologi ”.
  4. Bermusim. Ini adalah spesies yang meluas, mirip dengan "Dull time..." Pushkin, paling kerap terjadi pada musim gugur. Berkaitan dengan kekurangan cahaya, kekurangan vitamin.
  5. Gangguan kemurungan ringkas. Ia sering berlaku pada orang muda, kursus ini tidak rumit, lulus dengan cepat, setelah 1.5 - 2 minggu. Dengan pertolongan diri atau bantuan luar, bahkan lebih cepat.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mengalami kemurungan

Anda boleh mengeluarkan diri dari keadaan tidak apik jika anda tahu apa yang berlaku kepada anda. Sangat mudah untuk difahami bahawa anda mempunyai "kemurungan", berikut adalah gejala keadaan kemurungan:

  • kemurungan mood tanpa sebab yang jelas;
  • apa yang dulu menyenangkan sekarang tidak peduli;
  • melankolis, pesimisme, negatif dan "merengek" muncul;
  • seseorang tidak dapat menumpukan perhatian pada apa-apa;
  • menjadi sangat letih, sentiasa lemah dan keletihan;

Tanda-tanda tambahan: kegelisahan, serangan panik, rasa bersalah, insomnia atau, sebaliknya, mengantuk, gangguan selera makan, pemikiran bunuh diri, seseorang tidak dapat mengawal emosinya.

Anak itu, sayangnya, juga terdedah kepada pelanggaran ini. Anda dapat melihatnya dengan gangguan tidur, kehilangan selera makan, penampilan agresif, mudah marah dan menarik diri.

Diagnosis memerlukan gejala ini berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu atau menjadi lebih sengit. Sekiranya ini berlaku di depan mata anda, segera berjumpa doktor.!

Tetapi kami tidak mempunyai artikel perubatan, jadi kami akan meneruskan bentuk gangguan kemurungan yang lebih ringan, yang hilang dengan bantuan orang tersayang. Selalunya ia adalah kemurungan psikogenik, gangguan kemurungan singkat.

Untuk memahami bahawa anda perlu menolong diri anda dari tekanan dan kemurungan, anda boleh menggunakan ujian ini. Ini adalah alat bantu diri yang sangat baik. Ini menunjukkan keadaan fizikal dan mental anda. Anda mesti menjawab 30 soalan, dan anda akan mengetahui apa yang memakan anda dari dalam.

Adakah peluang untuk mengatasi, atau diperlukan doktor?

Dengan keadaan tertekan, anda boleh membantu orang dari luar: saudara, rakan, psikologi, psikoterapi dan psikiatri boleh memainkan peranan sebagai pembantu. Itu semua bergantung pada jenis kemurungan apa yang berlaku, dan situasi apa yang terjadi.

Semua orang begitu individu sehingga anda tidak pernah meramalkan bagaimana seseorang akan berkelakuan, misalnya, selepas putus cinta, kematian ibu atau kehamilan yang membeku. Tetapi jika anda melihat bahawa nasihat anda tidak membantu, orang itu "dimuat", keadaan fikirannya sangat diinginkan, dan dia sangat terpencil dari semua orang, anda perlu membunyikan penggera. Jangan berlengah untuk berjumpa pakar. Mula-mula anda boleh pergi ke ahli psikologi.

Sebab utama

Sebagai peraturan, lebih mudah bagi wanita untuk keluar dari kemurungan. Keanehan pemikiran mereka memungkinkan mereka terganggu dari sikap tidak peduli dan depresi. Terutama jika dia bertindak balas terhadap perceraian itu, tetapi masih ada anak-anak yang memerlukannya. Dalam kes ini, bagi banyak orang, proses keluar dari keadaan sukar dipercepat.

Oleh itu, apakah penyebab utama kemurungan psikogenik:

  • selepas keguguran - apabila perubahan hormon dalam badan berlaku, ibu hamil akan menjalani kehidupan baru di dalam dirinya, terutamanya jika anak itu ditunggu-tunggu, keguguran itu akan mengejutkan wanita muda itu;
  • selepas melahirkan anak - agak sukar untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin tanpa pakar, selalunya keadaan selepas bersalin sangat serius, yang memerlukan kemasukan ke hospital, wanita yang cuti bersalin ditangani dengan menjaga anak, pengalaman dalaman, menerima peranan dan tanggungjawab baru di rumah, dan dia tidak dapat mengatasi;
  • setelah kematian suaminya, banyak wanita, dengan kehilangan orang yang disayangi dan dicintai, kehilangan makna hidup, oleh itu mereka mengalami kemurungan yang berpanjangan, jika selama hidup perasaan itu kuat, maka kerugian itu akan dirasakan sangat akut;
  • gadis itu dilemparkan - lelaki tertutup terdedah kepada reaksi yang kuat terhadap situasi seperti ini, dalam keadaan ini orang yang impulsif akan melakukan perkara bodoh yang boleh mengancam nyawa, jadi kadang-kadang anda tidak tahu sama ada lebih baik bersikap impulsif atau menarik diri;
  • selepas pengkhianatan suaminya - beberapa perasaan bercampur di sini: intoleransi pengkhianatan, perasaan kesunyian, penurunan harga diri dan lain-lain yang mengganggu kehidupan normal;
  • selepas strok atau penyakit serius lain yang menghalang pergerakan - ada perasaan tidak berdaya dan rasa bersalah mengenai beban untuk saudara-mara;
  • ketika dia pergi bekerja setelah keputusan - dalam beberapa tahun (jika ini adalah ruang pasca Soviet) banyak yang boleh berubah, sukar bagi seorang wanita untuk kembali ke keadaan kerja baru jika dia sudah lama berada di rumah;
  • setelah kehilangan pekerjaan - terdapat kes bunuh diri yang diketahui setelah kehilangan makna hidup - bekerja.

Dan ini adalah senarai kecil situasi yang boleh menyebabkan gangguan kemurungan. Saya mengenali seorang gadis yang memberi reaksi yang sangat tinggi terhadap gred rendah di universiti. Oleh itu, adalah penting untuk memaafkan diri anda atas kesalahan dan jangan takut untuk memulakan kehidupan baru setelah melakukan kesilapan..

Gejala keadaan pada lelaki

Mungkin anda pernah menjadi "rompi" di mana seseorang yang kehilangan makna hidup menangis. Mungkin anda masih harus. Lelaki lebih sukar untuk mentolerir keadaan ini, masalahnya semakin rumit oleh ketergantungan alkohol, yang timbul dengan latar belakang gangguan tersebut. Gejala apa yang perlu anda perhatikan pada lelaki untuk menolong mereka tepat pada waktunya:

  • kegelisahan, kerengsaan;
  • pencerobohan yang tidak ada sebelumnya;
  • merasa seperti orang yang kalah, yang kalah dalam hidup;
  • sakit di kepala, belakang dan organ lain tanpa sebab yang jelas;
  • masalah dengan saluran gastrousus;
  • ketakutan yang bergolek;
  • gangguan makan;
  • banyak tidur atau kurang;
  • kelesuan atau hiperaktif;
  • kurang tenaga;
  • perasaan bersalah, tidak berguna;
  • pemikiran kematian.

Gejala kemurungan pada wanita

Gejala pada wanita serupa dengan yang dialami oleh lelaki, tetapi ia dialami dengan cara yang berbeza; dalam kebanyakan kes, lebih mudah bagi seorang wanita untuk mengatasi kerugian, kesusahan dan perubahan dalam hidup. By the way, telah terbukti bahawa lebih mudah bagi seorang wanita untuk keluar dari kemurungan yang mendalam, dan dia berjaya dirawat. Gejala:

  • perasaan bersalah, putus asa selalu timbul;
  • hilang minat terhadap acara, perkara, subjek yang sebelum ini sangat menarik;
  • insomnia atau tidur berlebihan;
  • rasa letih yang berterusan;
  • fungsi kognitif menderita: ingatan, perhatian, pemikiran;
  • gangguan makan;
  • pemikiran kematian.
Manifestasi kemurungan pada wanita

Mengatasi kemurungan: nasihat daripada ahli psikologi

Kemurungan menyebabkan kita mengubah tabiat dan cara hidup kita sepenuhnya. Oleh itu, sangat sukar bagi seseorang untuk keluar dari keadaan ini sendiri. Dia memerlukan pertolongan: nasihat daripada ahli psikologi atau bantuan rakan.

Pemulihan diri dari sikap tidak peduli dan kemurungan

Kadang-kadang seseorang hanya perlu mengatur irama, dan dia sendiri akan mengatasi keadaannya. Untuk melakukan ini, anda boleh mempelajari bahan-bahan mengenai topik ini: bagaimana mengubah kehidupan menjadi lebih baik, bagaimana berfikir secara positif. Sekiranya maklumat yang dibaca hanya berada pada tahap pemikiran dan bukan tindakan (yang diharapkan dalam kemurungan), gunakan kaedah berikut.

Jangan takut untuk membimbangkan perasaan anda.

Bahkan kemurungan yang mendalam dapat diatasi secara beransur-ansur dengan menyatakan semua perasaan. Ini juga merupakan asas untuk menolong seorang remaja, ketika seorang anak telah mengumpulkan banyak kontradiksi dan negatif sehingga sulit bernafas.

Sekiranya kita menekan, menindas, menghindari emosi, kita akhirnya akan membawa diri kepada sikap tidak peduli yang berlanjutan. Untuk kebahagiaan dan kesihatan normal, seseorang perlu hidup selaras dengan dirinya, dengan emosinya. Tetapi seseorang tidak boleh mengelirukan kawalan emosi dan penekanan sepenuhnya. Dalam satu kes, kecerdasan emosi berkembang, dan ini sangat baik, di mana yang lain, penyakit psikosomatik muncul: kemurungan, dll..

Jejaki mood anda

Ada sebab untuk sentiasa berubah mood. Mereka tidak selalu disedari, oleh itu mereka terpaksa tidak sedar dan membawa kepada masalah kesihatan. Anda perlu bersorak, tanpa ini anda akan terperangkap dalam kesedihan anda.

Buku harian mood akan membantu anda mengesan mengapa ia merosot. Apabila seseorang mengatakan bahawa dia tidak dapat keluar dari kemurungan dan tidak tahu apa yang harus dilakukan, buku harian mood adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah tersebut. Anda memahami apa sebenarnya yang menyebabkan anda menjadi tidak peduli, yang bermaksud bahawa secara teorinya anda dapat mengelakkan keadaan itu pada masa akan datang.

Ada ungkapan yang baik: "Jika anda tidak dapat mengubah keadaan, ubahlah sikap anda terhadapnya." Oleh itu, apabila anda tidak dapat mencegah keadaan traumatik, cuba perhatikan dari sisi lain..

Tenangkan otak anda

Seseorang melakukannya melalui meditasi, seseorang melalui yoga, seseorang berdoa. "Dalam perang, semua cara baik," dan di sini. Seperti yang dapat diterima oleh anda, bebaskan otak anda dari sampah, jangan fokus pada keadaan, tetapi pada keperluan dan perasaan anda. Ini akan menolong "keluar" emosi, anda akan merasa seperti orang yang yakin..

Ngomong-ngomong, ahli psikologi terkenal, misalnya, saintis Rusia V.L. Vasiliev, yang karyanya terkenal di seluruh dunia, membicarakan tentang manfaat doa dalam keadaan tertekan. Ini adalah syarat khas yang menyembuhkan kita.

Senaman

Depresi mengubah hidup kita, menjadikannya kelabu dan monoton. Otak menyesuaikan diri dengan kekaburan ini, penyederhanaan hubungan saraf berlaku, seseorang terbiasa dengan kehidupan seharian, tidak ada yang menggembirakannya.

Oleh itu, di sini, seperti di tempat lain, ungkapan "Kesihatan anda ada di tangan anda" adalah penting. Sekiranya anda tidak mula mengamalkan tabiat baru, tidak mahu hidup "sepenuhnya", jangan mula meninggalkan rumah kerana pelbagai sebab, anda memerlukan nasihat psikoterapi, atau perbualan dengan psikiatri, kerana kemurungan teruk akan bermula.

Anda berhadapan dengan pilihan - tinggalkan segalanya sebagaimana adanya dan bawa diri ke serangan panik, atau berusaha untuk mengubah hidup anda. Paksa diri anda untuk bertindak.

Memupuk pemikiran positif

Anda harus belajar mencari saat-saat positif dalam segalanya. Pesimisme membawa kepada sikap tidak peduli. Berlatih mencari yang baik, lucu, positif sepanjang hari. Ini akan membantu anda menyesuaikan diri dengan penyembuhan jiwa anda dan meningkatkan harga diri anda..

Bekerja pada keutamaan

Cuba hidup seminggu dengan keutamaan anda dengan betul. Lakukan terlebih dahulu perkara yang penting bagi anda, kemudian orang lain. Buat pilihan yang memihak kepada perkara penting, kemudian - selebihnya. Dan anda akan melihat bahawa ia akan berfungsi - otak anda akan "diisi semula" dan anda akan mula merasa lebih positif tentang kehidupan. Ini adalah kaedah bebas pil yang baik untuk menghilangkan rasa tidak senang selama bertahun-tahun..

Jaga diri anda

Biarkan diri anda kesenangan kecil. Tetapi kecil, jika tidak, dalam keadaan mental yang tidak stabil, kegembiraan ini dapat berkembang menjadi pergantungan pada makanan, pornografi, alkohol, dll..

Perhatikan alam, ia juga membersihkan otak, nikmati setiap saat, kerana hidup hanya satu dan berlalu dengan cepat, mengapa membuangnya pada kemurungan dan ketagihan?

Bertaruh pada komunikasi langsung

Jangan cuba menyenangkan orang lain, berkomunikasi secara langsung: jika anda tidak berpuas hati, laporkan, jika anda gembira, jadi jangan takut untuk menyatakannya.

Jelaskan, jika anda tidak memahami sesuatu, bina hubungan. Rasa malu atau enggan disalahtafsirkan oleh banyak orang, anda mungkin salah anggap orang yang bosan atau tidak peduli. Oleh itu, masukkan frasa, nyatakan pendapat anda.

Pilih contoh untuk diikuti

Contoh yang jelas tentang keperibadian terkenal membantu muncul dari kemurungan yang teruk, terutama selepas berusia 50 tahun. Mereka sangat memberi motivasi. Lihatlah kehidupan Ibu Teresa, Martin Luther King dan lain-lain, mereka berbuat baik kepada orang lain dan tidak mengalami kesepian. Tiru pahlawan anda untuk memanfaatkan masa anda sepenuhnya.

Beri dan beri

Sudah tentu, dalam akal. Bahkan Alkitab mengatakan: “Lebih diberkati daripada memberi daripada menerima,” dan ahli psikologi secara ilmiah mengesahkan fakta ini. Seseorang yang membuat kejutan kepada orang lain, memberi hadiah, merasa lebih bahagia. Lakukan kerja amal, cari orang yang lebih teruk daripada anda. Maka anda akan menghargai kehidupan, menghargai apa yang diberikan kepada anda, sementara yang lain tidak memilikinya.

Sekiranya petua ini tidak membantu, dapatkan bantuan, jimat masa.

Cara menolong orang lain untuk keluar dari kemurungan

Kita adalah makhluk sosial, dan kita mempunyai kenalan, saudara, yang juga dapat dipahami oleh masalah ini. Bagaimana untuk menolong suami atau saudara perempuan yang mempunyai rasa apatis yang berkaitan dengan kehilangan, penyakit? Bagaimana menolong anak lelaki atau anak perempuan dewasa untuk mengatasi kegagalan di sekolah, di tempat kerja? Cara menolong ibu atau teman wanita dengan masalah seperti itu?

Menolong orang tersayang yang mengalami kemurungan

Akui masalahnya

Ya, anda mesti mengakui bahawa orang yang anda sayangi masih mengalami kemurungan. Kecuali, tentu saja, ini adalah melankolis sementara atau kemerosotan emosi. Kenali kepentingan masalah dan kepentingan menyelesaikannya. Tetapi jangan panik, anda boleh keluar dari keadaan depresi ringan dengan kerugian minimum: tanpa antidepresan dan hospital.

Tunjukkan bahawa anda berada di sisi orang dan berhampiran

Anda boleh menolong seorang lelaki, seorang wanita hamil dan orang yang disayangi dan orang yang disayangi, sekurang-kurangnya dengan menunjukkan bahawa anda berada di sana dan memahami keadaan orang itu. Orang-orang seperti itu takut akan perasaan mereka, mereka takut akan rasa kesunyian dan rasa bersalah. Oleh itu, ambil serius apa yang mereka katakan, mungkin anda akan mencegah bunuh diri, atau mungkin anda akan menyelamatkan jiwa anda..

Jangan diskaun

Sekiranya anda tidak tahu bagaimana perasaan orang dalam keadaan seperti itu - orang yang telah keluar dari kemurungan, anda sebenarnya tidak memahami sepenuhnya pengalaman mereka. Dan di sini frasa seperti "Ya, berehat!", "Tarik diri anda bersama", "Nantikan yang terbaik!" dan lain lain. Orang seperti itu dan selalu mendengar "Orang lain lebih teruk lagi, tetapi anda lemas", "Teruskan perniagaan anda, jika tidak, anda bosan.".

Untuk menyokong orang yang anda sayangi, anda dapat membaca kisah nyata dari orang-orang "Bagaimana saya keluar dari kemurungan", "Apa yang membantu saya mengatasi rasa tidak peduli" dan lain-lain. Anda boleh menyokong secara lisan: "Saya melihat bahawa anda sangat jahat, saya tidak tahu bagaimana keadaannya, tetapi biarkan saya membantu anda".

Jangan menilai tindakan orang yang mengalami kemurungan secara peribadi

Orang di negeri ini tidak boleh menjalani cara hidup yang aktif, tetapi mereka mungkin bersikap kasar atau, kemungkinan besar, menunjukkan sikap tidak peduli terhadap semua yang anda katakan dan apa yang anda kongsi. Tetapi jangan tersinggung oleh orang seperti itu, bantu dia merasakan emosinya: katakan bagaimana perasaan anda, tanyakan bagaimana dia akan berkelakuan di tempat anda.

Tolong dalam kehidupan seharian

Selalunya orang seperti itu kehilangan keinginan (kadang-kadang - kemahiran) untuk menjaga diri mereka sendiri, untuk perumahan. Tolong mereka. Saya mengetahui kes ketika seorang rakan datang selama beberapa bulan dan memasak makanan untuk keluarga ketika ibu saya mengalami kemurungan selepas bersalin.

Ada juga cara radikal untuk mendapatkan emosi: "Mereka merobohkan baji dengan baji". Beberapa profesional menggunakan kejutan untuk membantu keluar dari kemurungan. Ini boleh menjadi pendakian batu, berenang di laut tanpa pelampung, dll. Tetapi dalam kes ini, mesti ada 3 pilihan sekiranya ada yang salah. Di samping itu, ia mesti berada di bawah pengawasan perubatan. Ini adalah pilihan rawatan terkuat.

Cara menghilangkan kemurungan dengan bantuan pakar

Detoksifikasi Otak - Kursus dari Viktor Shiryaev, pakar dalam Falsafah Integral dan Psikologi Perkembangan.

  1. Hentikan dialog dalaman.
  2. Meringankan ketegangan yang timbul dalam masa.
  3. Menyingkirkan pemikiran beracun.
  4. Meningkatkan tidur dan rehat.
  5. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
  6. Belajar untuk melihat perkara baru di sekitar.
  7. Uruskan perhatian anda.
  8. Kosongkan fikiran anda dan mulakan semula fikiran anda.
  1. 10 pelajaran.
  2. Tugas praktikal.
  3. Latihan.
  4. Bahan audio dan video.
  5. Garis panduan amalan diri.

Harga - RUB 1,040.

Buku untuk melawan kemurungan

Buku akan membantu mengatasi kemurungan:

  1. Louise Hay "Buku Perubahan Besar untuk Yang Lebih Baik".
  2. Dale Carnegie "Bagaimana Menjadi Bahagia".
  3. Mikhail Labkovsky “Saya mahu dan akan. Terimalah dirimu, cintailah hidup dan menjadi bahagia ”.
  4. Oleg Torsunov "Undang-undang Hidup yang Bahagia".
  5. Sergey Bubnovsky “Reboot. Bagaimana meningkatkan kualiti hidup ".
  6. Andrey Kurpatov “Pil merah. Mari kita menghadapinya ".
  7. Ilya Kachai "Psikoterapi gangguan kecemasan-fobia".

Filem dan video untuk keluar dari kemurungan

Nasihat doktor tidak terhad kepada pil, mereka juga dapat memberi nasihat kaedah memotivasi. Contohnya, berehat, menonton filem atau video.

Saluran YouTube yang baik adalah Satya Das, di mana ahli psikologi keluarga memberi nasihat tentang cara memulakan hidup dengan cara yang baru.

  1. Jalan perubahan.
  2. Kehidupan Walter Mitty yang luar biasa.
  3. Tablet nasib.
  4. Tidak berdaya.
  5. Kegembiraan.
  6. Sehingga saya bermain di kotak.
  7. Berang-berang.

Jawapan Ortodoks Cara Mengatasi Kemurungan

Orang-orang rohani mengaitkan kemunculan kemurungan dengan pencarian Tuhan yang tidak sedar. Mereka yang telah kehilangan makna hidup, yang tidak mahu hidup, yang tidak dibantu oleh ahli psikologi dan ahli psikoterapi, harus pergi ke gereja. Suasana mengagumkan.

Tindak balas ortodoks terhadap kemurungan: “Berusaha untuk bersekutu dengan Tuhan. Dengan mengembangkan kerohanian, kebaikan, kejujuran dan cinta kepada jiran anda (untuk diri anda juga), anda akan belajar menghargai setiap saat anda hidup dan keluar dari sikap tidak peduli ”.

Langkah pencegahan

Berlatih dengan latihan, tetapi mengapa merawat ketika anda dapat menghalangnya? Jadi, apa yang saya cadangkan untuk pencegahan gangguan kemurungan:

  • cuba hidup mengikut mod yang boleh diterima oleh anda;
  • Dapatkan tidur yang mencukupi;
  • hidup secara aktif;
  • berkomunikasi lebih banyak;
  • mengembangkan kreativiti;
  • minta pertolongan sebaik sahaja terdapat sedikit masalah.

Kesimpulannya

Topik ini sangat luas dan saya ingin anda memandang serius..

  1. Sekiranya anda mengalami simptom kemurungan, jangan ragu untuk meminta pertolongan.
  2. Sekiranya tidak ada cara untuk berpaling, bantu diri anda: ubah gaya hidup, pemikiran, tabiat anda.
  3. Mohon nasihat ahli psikologi untuk diri sendiri dan orang tersayang.
  4. Dan yang paling penting, gunakan langkah pencegahan dari keadaan sedemikian, agar tidak menggunakan nasihat pakar psikologi.

Saya doakan anda hidup yang cerah tanpa kemurungan! Tinggalkan komen anda, kongsi artikel dengan rakan anda.