Gejala Depresi Musim Semi pada Wanita dan Cara Mengatasinya

Kemurungan musim bunga adalah keadaan psikologi yang dicirikan oleh suasana emosi yang rendah, pandangan pesimis terhadap peristiwa semasa, dan hilangnya rasa kegembiraan dalam hidup. Perbezaan antara gangguan kemurungan ini adalah musimnya: gejala negatif mula muncul pada bulan Februari - Mac dan hilang pada akhir April - Mei. Pada masa yang sama, tidak ada penyimpangan yang tidak dapat dipulihkan dalam jiwa manusia..

Punca Kemurungan Musim Semi

Pada bulan-bulan musim bunga, tubuh manusia mengalami kekurangan banyak unsur surih dan vitamin yang bermanfaat kerana pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak mencukupi. Sepanjang musim gugur dan musim sejuk, terak dan racun terkumpul di organ dalaman, yang disebabkan oleh penggunaan makanan berat dan padat..

Depresi pada musim bunga boleh disebabkan oleh tahap rendah hormon kegembiraan serotonin. Kekurangan serotonin dikaitkan dengan kekurangan vitamin D, yang dihasilkan pada kulit manusia di bawah pengaruh sinaran ultraviolet. Pada bulan-bulan musim gugur-musim sejuk, hari-hari cerah berkurang, mereka tidak cukup untuk mengisi bekalan vitamin D dan pengeluaran serotonin, sehingga pada musim bunga terdapat kekurangan yang nyata.

Kemerosotan kemurungan pada musim bunga boleh disebabkan oleh pelbagai faktor:

  1. Perubahan cuaca yang ketara: dari fros dan angin kencang hingga turun dan cahaya matahari yang cerah.
  2. Perbezaan tekanan atmosfera.
  3. Kelaparan oksigen kerana gaya hidup yang tidak menetap. Pada musim sejuk, banyak orang meminimumkan berjalan kaki, lebih memilih untuk bergerak dengan bantuan pengangkutan, yang menyebabkan penurunan bekalan molekul oksigen tulen ke otak.
  4. Melemahkan imuniti, selesema, radang paru-paru, bronkitis, ARVI.

Spring blues disebabkan oleh kombinasi sebab, yang masing-masing dengan sendirinya tidak mampu memprovokasi keadaan depresi, tetapi kesannya di kompleks secara signifikan melemahkan badan.

Gejala kemurungan pada musim bunga

Gejala keadaan depresi musim bunga adalah pelbagai, mempunyai beberapa perbezaan bergantung pada jenis kelamin dan usia orang tersebut, tetapi ada juga tanda-tanda klinikal umum:

  • perasaan kebimbangan yang berterusan;
  • kesedihan, mood tertekan;
  • kekosongan emosi;
  • masalah dengan selera makan: kekurangannya atau, sebaliknya, peningkatan;
  • perubahan mood secara tiba-tiba;
  • kehilangan minat terhadap lawan jenis - melemahkan libido;
  • penurunan aktiviti penting, kurang minat dalam urusan seharian, hobi, masalah profesional;
  • penurunan daya tumpuan, gangguan, ingatan yang lemah;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • dalam kes yang teruk, pemikiran kematian dan cubaan bunuh diri mungkin berlaku.

Oleh kerana keunikan proses fisiologi dalam badan, kecenderungan kemurungan lebih sering diperhatikan pada wanita, gejala yang mungkin kelihatan seperti ini:

  • keletihan kronik, rasa tangan dan kaki "leaden";
  • peningkatan mengantuk, penurunan aktiviti sosial;
  • kurang berminat dengan kegembiraan wanita biasa: pemerolehan baru, komunikasi dengan rakan;
  • sakit kepala yang kerap;
  • gangguan tidur;
  • kehilangan minat terhadap lawan jenis;
  • kekurangan keinginan untuk menjaga penampilan anda;
  • peningkatan air mata, amukan.

Kemurungan musim bunga pada wanita boleh berlaku lebih awal daripada pada lelaki dan bertahan lebih lama, yang berkaitan dengan perbezaan latar belakang hormon.

Depresi pada lelaki sering terpendam, semua perubahan dalam keadaan psiko-emosi disebabkan oleh kerja berlebihan fizikal, peningkatan beban kerja atau masalah keluarga. Depresi dapat dikenali dengan tanda-tanda berikut:

  • berlakunya insomnia;
  • hampir berterusan dalam keadaan tidak baik;
  • mudah marah, pencerobohan tidak bermotivasi;
  • keletihan kronik, pelaksanaan tugas kerja memerlukan penerapan usaha mental dan fizikal yang hebat;
  • kesukaran menumpukan perhatian;
  • penurunan harga diri;
  • penyalahgunaan alkohol, penggunaan dadah;
  • penurunan selera makan, perubahan tabiat rasa;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • penurunan aktiviti seksual.

Manifestasi kemurungan pada remaja agak berbeza dengan gejala penyakit pada orang dewasa, selalunya gangguan itu tidak didiagnosis tepat pada waktunya. Ramai ibu bapa memperhatikan prestasi buruk anak di sekolah, konflik, memarahi dan menghukumnya kerana ini, yang hanya boleh memperburuk keadaan dan bahkan mendorong remaja itu untuk membunuh diri. Gejala yang paling biasa adalah:

  • penurunan prestasi akademik, keengganan untuk bersekolah;
  • perubahan selera makan;
  • insomnia, mimpi buruk, mengantuk yang berlebihan;
  • keagresifan yang sebelumnya tidak mempunyai ciri;
  • pengasingan, keengganan untuk berkomunikasi dengan rakan;
  • peningkatan air mata, amukan;
  • kelesuan, kehilangan tenaga;
  • mood tidak baik, perasaan rindu, kegelisahan, kesedihan yang tidak masuk akal.

Setelah mendapati diri anda atau orang yang anda sayangi merupakan gabungan beberapa tanda yang stabil, anda perlu memikirkan cara mengatasi keadaan murung. Lama kelamaan, penyakit ini boleh menjadi kronik dengan gejala psikosomatik dan membawa kepada penyakit lain..

Melegakan kemurungan

  1. Anda perlu menyesuaikan diet, memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan dengan warna terang di dalamnya, yang mengandungi vitamin dan unsur surih yang berguna, atau mengambil kompleks vitamin dan mineral.
  2. Produk yang meningkatkan tahap serotonin akan membantu mengatasi kemurungan, kecewa: buah kering, kekacang, pisang, produk tenusu.
  3. Penting untuk meningkatkan aktiviti fizikal: bersukan atau meningkatkan masa untuk berjalan-jalan di udara segar.
  4. Tidur mesti dinormalisasi: cubalah tidur pada waktu yang sama, ventilasi bilik sebelum tidur, jangan menonton filem aksi dan program pada waktu malam.
  5. Dianjurkan juga untuk meluangkan masa dengan rakan dan keluarga, memperbarui almari pakaian anda, menyusun semula perabot di rumah..

Sekiranya langkah-langkah yang diambil tidak membawa perubahan yang dapat dilihat menjadi lebih baik, suasana hati masih buruk, melankolis dan putus asa tidak pergi, pemikiran negatif berterusan, lebih baik beralih kepada pakar yang dapat memilih rawatan yang optimum. Walaupun mengalami gangguan psikoemosi bermusim, ia mesti ditangani sebagai penyakit..

Dalam kes-kes yang teruk, terutama dengan kecenderungan untuk bunuh diri, rawatan gangguan kemurungan musim semi harus dilakukan dalam keadaan pegun. Sebagai tambahan kepada sesi psikoterapi, pesakit diberi ubat yang membetulkan fungsi jiwa..

Tindakan pencegahan

Dengan mengikuti cadangan mudah (misalnya, berjalan di udara segar, mengambil vitamin), anda dapat mencegah timbulnya gangguan kemurungan pada musim bunga atau mengurangkan perjalanannya dengan ketara.

  1. Diet mesti merangkumi produk makanan yang menyumbang kepada penghasilan endorfin, serotonin: kacang, pisang, coklat. Anda boleh menggunakan kompleks multivitamin, tetapi lebih baik mengisi kekurangan dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
  2. Anda perlu bergerak lebih banyak: berjalan, berjalan kaki, gunakan pengangkutan hanya apabila anda perlu menempuh jarak jauh.
  3. Sekiranya tidak ada intoleransi individu, kursus aromaterapi boleh dijalankan menggunakan minyak pati oren, kayu manis, nilam dan juniper. Minuman herba dan teh juga dapat membantu mengatasi mood yang tidak baik..
  4. Jangan lupa aktiviti kegemaran anda, hobi, penting untuk mempelbagaikan masa lapang, anda boleh pergi berurut, mandi atau mendaftar ke kolam renang.
  5. Buku dengan jalan cerita dan filem komedi yang positif akan membantu anda berehat dan bersorak.

Kemurungan bermusim mesti diatasi. Dengan usaha, anda dapat memperoleh kembali kegembiraan hidup dan komunikasi dengan rakan dan keluarga.

Cara keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa: 7 petua + 5 trik untuk menolong orang lain

Helo, pembaca yang dikasihi, Lyudmila Redkina ada bersama anda. Dengan sifat aktiviti saya, saya sering mendengar "Saya mula merasa tertekan", "Saya diliputi rasa apatis", "Saya tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa", "Saya tidak mahu hidup". Semua perkataan ini adalah mengenai satu masalah, yang tidak berbahaya seperti ungkapan pertama tentangnya. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan bagaimana untuk keluar dari kemurungan, mengapa anda "memasukinya", dan apa yang harus dilakukan untuk menolong diri sendiri dan menolong orang lain..

Apa itu kemurungan dan jenisnya

Setiap orang yang mengalami situasi seperti itu perlu mulai hidup kembali setelah mengalami kejutan, tragedi, atau peristiwa menarik. Beberapa dengan cepat menggerakkan kekuatan mereka, pengalaman menjadi tidak terlalu jelas. Tetapi ia juga berlaku dengan cara lain. Sebilangan orang tidak mahu hidup setelah mengalami masalah, mereka tidak dapat keluar dari keputusasaan untuk waktu yang lama.

Mengapa ia berlaku? Mari lihat mekanisme psikologi dan fisiologi tingkah laku ini. Sebagai permulaan, kemurungan adalah gangguan jiwa manusia, yang disertai dengan triad: mood rendah dan kurang gembira, pemikiran terganggu, penghambatan pergerakan. Pasti ada sebab untuk keadaan seperti itu..

Dan sekarang beberapa statistik: Data WHO mengatakan bahawa baru-baru ini lebih daripada 300 juta orang menderita kemurungan. Cuba fikirkan angka ini!

Keadaan ini tidak boleh diremehkan, kerana sering menimbulkan masalah kesihatan, penurunan dalam proses proses mental, dan, sebagai hasilnya, prestasi dan kemampuan belajar. Terdapat banyak kes ketika kemurungan ini menyebabkan bunuh diri..

Apa yang berlaku pada seseorang, mengapa dia dapat berada dalam keadaan begitu lama? Kita semua mempunyai kepekaan yang berbeza, dan kita mengalami situasi dengan cara yang berbeza. Sebagai tambahan, kekurangan hormon serotonin, dopamin dan norepinefrin - kekurangannya, yang menyebabkan keadaan seperti ini, selain sebab psikologi, menanti kita. Oleh itu, tidak semua kemurungan dapat disembuhkan sendiri..

Dalam psikiatri, psikoterapi, dan psikologi, terdapat banyak klasifikasi kemurungan. Agar tidak membebankan anda dengan maklumat yang tidak perlu, kami hanya akan mempertimbangkan jenis gangguan depresi yang paling asas:

  1. Psikogenik. Mereka timbul sebagai tindak balas terhadap semacam keadaan traumatik. Sangat mudah untuk mengetahui apa yang berlaku tanpa bantuan doktor - orang itu sendiri selalu membincangkan keadaan ini. Ini adalah keadaan ringan yang boleh anda atasi sendiri..
  2. Endogen. Keadaan yang disebabkan oleh perasaan dalaman atau gangguan fisiologi yang sangat sukar dibentuk. Oleh itu, "tidur dan semuanya akan berjalan lancar" tidak disebutkan di sini.
  3. Somatogenik. Mereka timbul berdasarkan perkembangan penyakit. Di sini psikiatri membuat pesanan: “Anda tidak boleh mengelirukan mereka dengan psikogenik. Sekiranya seseorang didiagnosis menghidap diabetes mellitus, dia patah kakinya, kemurungan psikogenik muncul - reaksi terhadap kejadian tersebut. Tetapi jika dia jatuh sakit dengan psoriasis atau penyakit Parkinson, maka ini adalah kemurungan somatogenik, fisiologi ”.
  4. Bermusim. Ini adalah spesies yang meluas, mirip dengan "Dull time..." Pushkin, paling kerap terjadi pada musim gugur. Berkaitan dengan kekurangan cahaya, kekurangan vitamin.
  5. Gangguan kemurungan ringkas. Ia sering berlaku pada orang muda, kursus ini tidak rumit, lulus dengan cepat, setelah 1.5 - 2 minggu. Dengan pertolongan diri atau bantuan luar, bahkan lebih cepat.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mengalami kemurungan

Anda boleh mengeluarkan diri dari keadaan tidak apik jika anda tahu apa yang berlaku kepada anda. Sangat mudah untuk difahami bahawa anda mempunyai "kemurungan", berikut adalah gejala keadaan kemurungan:

  • kemurungan mood tanpa sebab yang jelas;
  • apa yang dulu menyenangkan sekarang tidak peduli;
  • melankolis, pesimisme, negatif dan "merengek" muncul;
  • seseorang tidak dapat menumpukan perhatian pada apa-apa;
  • menjadi sangat letih, sentiasa lemah dan keletihan;

Tanda-tanda tambahan: kegelisahan, serangan panik, rasa bersalah, insomnia atau, sebaliknya, mengantuk, gangguan selera makan, pemikiran bunuh diri, seseorang tidak dapat mengawal emosinya.

Anak itu, sayangnya, juga terdedah kepada pelanggaran ini. Anda dapat melihatnya dengan gangguan tidur, kehilangan selera makan, penampilan agresif, mudah marah dan menarik diri.

Diagnosis memerlukan gejala ini berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu atau menjadi lebih sengit. Sekiranya ini berlaku di depan mata anda, segera berjumpa doktor.!

Tetapi kami tidak mempunyai artikel perubatan, jadi kami akan meneruskan bentuk gangguan kemurungan yang lebih ringan, yang hilang dengan bantuan orang tersayang. Selalunya ia adalah kemurungan psikogenik, gangguan kemurungan singkat.

Untuk memahami bahawa anda perlu menolong diri anda dari tekanan dan kemurungan, anda boleh menggunakan ujian ini. Ini adalah alat bantu diri yang sangat baik. Ini menunjukkan keadaan fizikal dan mental anda. Anda mesti menjawab 30 soalan, dan anda akan mengetahui apa yang memakan anda dari dalam.

Adakah peluang untuk mengatasi, atau diperlukan doktor?

Dengan keadaan tertekan, anda boleh membantu orang dari luar: saudara, rakan, psikologi, psikoterapi dan psikiatri boleh memainkan peranan sebagai pembantu. Itu semua bergantung pada jenis kemurungan apa yang berlaku, dan situasi apa yang terjadi.

Semua orang begitu individu sehingga anda tidak pernah meramalkan bagaimana seseorang akan berkelakuan, misalnya, selepas putus cinta, kematian ibu atau kehamilan yang membeku. Tetapi jika anda melihat bahawa nasihat anda tidak membantu, orang itu "dimuat", keadaan fikirannya sangat diinginkan, dan dia sangat terpencil dari semua orang, anda perlu membunyikan penggera. Jangan berlengah untuk berjumpa pakar. Mula-mula anda boleh pergi ke ahli psikologi.

Sebab utama

Sebagai peraturan, lebih mudah bagi wanita untuk keluar dari kemurungan. Keanehan pemikiran mereka memungkinkan mereka terganggu dari sikap tidak peduli dan depresi. Terutama jika dia bertindak balas terhadap perceraian itu, tetapi masih ada anak-anak yang memerlukannya. Dalam kes ini, bagi banyak orang, proses keluar dari keadaan sukar dipercepat.

Oleh itu, apakah penyebab utama kemurungan psikogenik:

  • selepas keguguran - apabila perubahan hormon dalam badan berlaku, ibu hamil akan menjalani kehidupan baru di dalam dirinya, terutamanya jika anak itu ditunggu-tunggu, keguguran itu akan mengejutkan wanita muda itu;
  • selepas melahirkan anak - agak sukar untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin tanpa pakar, selalunya keadaan selepas bersalin sangat serius, yang memerlukan kemasukan ke hospital, wanita yang cuti bersalin ditangani dengan menjaga anak, pengalaman dalaman, menerima peranan dan tanggungjawab baru di rumah, dan dia tidak dapat mengatasi;
  • setelah kematian suaminya, banyak wanita, dengan kehilangan orang yang disayangi dan dicintai, kehilangan makna hidup, oleh itu mereka mengalami kemurungan yang berpanjangan, jika selama hidup perasaan itu kuat, maka kerugian itu akan dirasakan sangat akut;
  • gadis itu dilemparkan - lelaki tertutup terdedah kepada reaksi yang kuat terhadap situasi seperti ini, dalam keadaan ini orang yang impulsif akan melakukan perkara bodoh yang boleh mengancam nyawa, jadi kadang-kadang anda tidak tahu sama ada lebih baik bersikap impulsif atau menarik diri;
  • selepas pengkhianatan suaminya - beberapa perasaan bercampur di sini: intoleransi pengkhianatan, perasaan kesunyian, penurunan harga diri dan lain-lain yang mengganggu kehidupan normal;
  • selepas strok atau penyakit serius lain yang menghalang pergerakan - ada perasaan tidak berdaya dan rasa bersalah mengenai beban untuk saudara-mara;
  • ketika dia pergi bekerja setelah keputusan - dalam beberapa tahun (jika ini adalah ruang pasca Soviet) banyak yang boleh berubah, sukar bagi seorang wanita untuk kembali ke keadaan kerja baru jika dia sudah lama berada di rumah;
  • setelah kehilangan pekerjaan - terdapat kes bunuh diri yang diketahui setelah kehilangan makna hidup - bekerja.

Dan ini adalah senarai kecil situasi yang boleh menyebabkan gangguan kemurungan. Saya mengenali seorang gadis yang memberi reaksi yang sangat tinggi terhadap gred rendah di universiti. Oleh itu, adalah penting untuk memaafkan diri anda atas kesalahan dan jangan takut untuk memulakan kehidupan baru setelah melakukan kesilapan..

Gejala keadaan pada lelaki

Mungkin anda pernah menjadi "rompi" di mana seseorang yang kehilangan makna hidup menangis. Mungkin anda masih harus. Lelaki lebih sukar untuk mentolerir keadaan ini, masalahnya semakin rumit oleh ketergantungan alkohol, yang timbul dengan latar belakang gangguan tersebut. Gejala apa yang perlu anda perhatikan pada lelaki untuk menolong mereka tepat pada waktunya:

  • kegelisahan, kerengsaan;
  • pencerobohan yang tidak ada sebelumnya;
  • merasa seperti orang yang kalah, yang kalah dalam hidup;
  • sakit di kepala, belakang dan organ lain tanpa sebab yang jelas;
  • masalah dengan saluran gastrousus;
  • ketakutan yang bergolek;
  • gangguan makan;
  • banyak tidur atau kurang;
  • kelesuan atau hiperaktif;
  • kurang tenaga;
  • perasaan bersalah, tidak berguna;
  • pemikiran kematian.

Gejala kemurungan pada wanita

Gejala pada wanita serupa dengan yang dialami oleh lelaki, tetapi ia dialami dengan cara yang berbeza; dalam kebanyakan kes, lebih mudah bagi seorang wanita untuk mengatasi kerugian, kesusahan dan perubahan dalam hidup. By the way, telah terbukti bahawa lebih mudah bagi seorang wanita untuk keluar dari kemurungan yang mendalam, dan dia berjaya dirawat. Gejala:

  • perasaan bersalah, putus asa selalu timbul;
  • hilang minat terhadap acara, perkara, subjek yang sebelum ini sangat menarik;
  • insomnia atau tidur berlebihan;
  • rasa letih yang berterusan;
  • fungsi kognitif menderita: ingatan, perhatian, pemikiran;
  • gangguan makan;
  • pemikiran kematian.
Manifestasi kemurungan pada wanita

Mengatasi kemurungan: nasihat daripada ahli psikologi

Kemurungan menyebabkan kita mengubah tabiat dan cara hidup kita sepenuhnya. Oleh itu, sangat sukar bagi seseorang untuk keluar dari keadaan ini sendiri. Dia memerlukan pertolongan: nasihat daripada ahli psikologi atau bantuan rakan.

Pemulihan diri dari sikap tidak peduli dan kemurungan

Kadang-kadang seseorang hanya perlu mengatur irama, dan dia sendiri akan mengatasi keadaannya. Untuk melakukan ini, anda boleh mempelajari bahan-bahan mengenai topik ini: bagaimana mengubah kehidupan menjadi lebih baik, bagaimana berfikir secara positif. Sekiranya maklumat yang dibaca hanya berada pada tahap pemikiran dan bukan tindakan (yang diharapkan dalam kemurungan), gunakan kaedah berikut.

Jangan takut untuk membimbangkan perasaan anda.

Bahkan kemurungan yang mendalam dapat diatasi secara beransur-ansur dengan menyatakan semua perasaan. Ini juga merupakan asas untuk menolong seorang remaja, ketika seorang anak telah mengumpulkan banyak kontradiksi dan negatif sehingga sulit bernafas.

Sekiranya kita menekan, menindas, menghindari emosi, kita akhirnya akan membawa diri kepada sikap tidak peduli yang berlanjutan. Untuk kebahagiaan dan kesihatan normal, seseorang perlu hidup selaras dengan dirinya, dengan emosinya. Tetapi seseorang tidak boleh mengelirukan kawalan emosi dan penekanan sepenuhnya. Dalam satu kes, kecerdasan emosi berkembang, dan ini sangat baik, di mana yang lain, penyakit psikosomatik muncul: kemurungan, dll..

Jejaki mood anda

Ada sebab untuk sentiasa berubah mood. Mereka tidak selalu disedari, oleh itu mereka terpaksa tidak sedar dan membawa kepada masalah kesihatan. Anda perlu bersorak, tanpa ini anda akan terperangkap dalam kesedihan anda.

Buku harian mood akan membantu anda mengesan mengapa ia merosot. Apabila seseorang mengatakan bahawa dia tidak dapat keluar dari kemurungan dan tidak tahu apa yang harus dilakukan, buku harian mood adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah tersebut. Anda memahami apa sebenarnya yang menyebabkan anda menjadi tidak peduli, yang bermaksud bahawa secara teorinya anda dapat mengelakkan keadaan itu pada masa akan datang.

Ada ungkapan yang baik: "Jika anda tidak dapat mengubah keadaan, ubahlah sikap anda terhadapnya." Oleh itu, apabila anda tidak dapat mencegah keadaan traumatik, cuba perhatikan dari sisi lain..

Tenangkan otak anda

Seseorang melakukannya melalui meditasi, seseorang melalui yoga, seseorang berdoa. "Dalam perang, semua cara baik," dan di sini. Seperti yang dapat diterima oleh anda, bebaskan otak anda dari sampah, jangan fokus pada keadaan, tetapi pada keperluan dan perasaan anda. Ini akan menolong "keluar" emosi, anda akan merasa seperti orang yang yakin..

Ngomong-ngomong, ahli psikologi terkenal, misalnya, saintis Rusia V.L. Vasiliev, yang karyanya terkenal di seluruh dunia, membicarakan tentang manfaat doa dalam keadaan tertekan. Ini adalah syarat khas yang menyembuhkan kita.

Senaman

Depresi mengubah hidup kita, menjadikannya kelabu dan monoton. Otak menyesuaikan diri dengan kekaburan ini, penyederhanaan hubungan saraf berlaku, seseorang terbiasa dengan kehidupan seharian, tidak ada yang menggembirakannya.

Oleh itu, di sini, seperti di tempat lain, ungkapan "Kesihatan anda ada di tangan anda" adalah penting. Sekiranya anda tidak mula mengamalkan tabiat baru, tidak mahu hidup "sepenuhnya", jangan mula meninggalkan rumah kerana pelbagai sebab, anda memerlukan nasihat psikoterapi, atau perbualan dengan psikiatri, kerana kemurungan teruk akan bermula.

Anda berhadapan dengan pilihan - tinggalkan segalanya sebagaimana adanya dan bawa diri ke serangan panik, atau berusaha untuk mengubah hidup anda. Paksa diri anda untuk bertindak.

Memupuk pemikiran positif

Anda harus belajar mencari saat-saat positif dalam segalanya. Pesimisme membawa kepada sikap tidak peduli. Berlatih mencari yang baik, lucu, positif sepanjang hari. Ini akan membantu anda menyesuaikan diri dengan penyembuhan jiwa anda dan meningkatkan harga diri anda..

Bekerja pada keutamaan

Cuba hidup seminggu dengan keutamaan anda dengan betul. Lakukan terlebih dahulu perkara yang penting bagi anda, kemudian orang lain. Buat pilihan yang memihak kepada perkara penting, kemudian - selebihnya. Dan anda akan melihat bahawa ia akan berfungsi - otak anda akan "diisi semula" dan anda akan mula merasa lebih positif tentang kehidupan. Ini adalah kaedah bebas pil yang baik untuk menghilangkan rasa tidak senang selama bertahun-tahun..

Jaga diri anda

Biarkan diri anda kesenangan kecil. Tetapi kecil, jika tidak, dalam keadaan mental yang tidak stabil, kegembiraan ini dapat berkembang menjadi pergantungan pada makanan, pornografi, alkohol, dll..

Perhatikan alam, ia juga membersihkan otak, nikmati setiap saat, kerana hidup hanya satu dan berlalu dengan cepat, mengapa membuangnya pada kemurungan dan ketagihan?

Bertaruh pada komunikasi langsung

Jangan cuba menyenangkan orang lain, berkomunikasi secara langsung: jika anda tidak berpuas hati, laporkan, jika anda gembira, jadi jangan takut untuk menyatakannya.

Jelaskan, jika anda tidak memahami sesuatu, bina hubungan. Rasa malu atau enggan disalahtafsirkan oleh banyak orang, anda mungkin salah anggap orang yang bosan atau tidak peduli. Oleh itu, masukkan frasa, nyatakan pendapat anda.

Pilih contoh untuk diikuti

Contoh yang jelas tentang keperibadian terkenal membantu muncul dari kemurungan yang teruk, terutama selepas berusia 50 tahun. Mereka sangat memberi motivasi. Lihatlah kehidupan Ibu Teresa, Martin Luther King dan lain-lain, mereka berbuat baik kepada orang lain dan tidak mengalami kesepian. Tiru pahlawan anda untuk memanfaatkan masa anda sepenuhnya.

Beri dan beri

Sudah tentu, dalam akal. Bahkan Alkitab mengatakan: “Lebih diberkati daripada memberi daripada menerima,” dan ahli psikologi secara ilmiah mengesahkan fakta ini. Seseorang yang membuat kejutan kepada orang lain, memberi hadiah, merasa lebih bahagia. Lakukan kerja amal, cari orang yang lebih teruk daripada anda. Maka anda akan menghargai kehidupan, menghargai apa yang diberikan kepada anda, sementara yang lain tidak memilikinya.

Sekiranya petua ini tidak membantu, dapatkan bantuan, jimat masa.

Cara menolong orang lain untuk keluar dari kemurungan

Kita adalah makhluk sosial, dan kita mempunyai kenalan, saudara, yang juga dapat dipahami oleh masalah ini. Bagaimana untuk menolong suami atau saudara perempuan yang mempunyai rasa apatis yang berkaitan dengan kehilangan, penyakit? Bagaimana menolong anak lelaki atau anak perempuan dewasa untuk mengatasi kegagalan di sekolah, di tempat kerja? Cara menolong ibu atau teman wanita dengan masalah seperti itu?

Menolong orang tersayang yang mengalami kemurungan

Akui masalahnya

Ya, anda mesti mengakui bahawa orang yang anda sayangi masih mengalami kemurungan. Kecuali, tentu saja, ini adalah melankolis sementara atau kemerosotan emosi. Kenali kepentingan masalah dan kepentingan menyelesaikannya. Tetapi jangan panik, anda boleh keluar dari keadaan depresi ringan dengan kerugian minimum: tanpa antidepresan dan hospital.

Tunjukkan bahawa anda berada di sisi orang dan berhampiran

Anda boleh menolong seorang lelaki, seorang wanita hamil dan orang yang disayangi dan orang yang disayangi, sekurang-kurangnya dengan menunjukkan bahawa anda berada di sana dan memahami keadaan orang itu. Orang-orang seperti itu takut akan perasaan mereka, mereka takut akan rasa kesunyian dan rasa bersalah. Oleh itu, ambil serius apa yang mereka katakan, mungkin anda akan mencegah bunuh diri, atau mungkin anda akan menyelamatkan jiwa anda..

Jangan diskaun

Sekiranya anda tidak tahu bagaimana perasaan orang dalam keadaan seperti itu - orang yang telah keluar dari kemurungan, anda sebenarnya tidak memahami sepenuhnya pengalaman mereka. Dan di sini frasa seperti "Ya, berehat!", "Tarik diri anda bersama", "Nantikan yang terbaik!" dan lain lain. Orang seperti itu dan selalu mendengar "Orang lain lebih teruk lagi, tetapi anda lemas", "Teruskan perniagaan anda, jika tidak, anda bosan.".

Untuk menyokong orang yang anda sayangi, anda dapat membaca kisah nyata dari orang-orang "Bagaimana saya keluar dari kemurungan", "Apa yang membantu saya mengatasi rasa tidak peduli" dan lain-lain. Anda boleh menyokong secara lisan: "Saya melihat bahawa anda sangat jahat, saya tidak tahu bagaimana keadaannya, tetapi biarkan saya membantu anda".

Jangan menilai tindakan orang yang mengalami kemurungan secara peribadi

Orang di negeri ini tidak boleh menjalani cara hidup yang aktif, tetapi mereka mungkin bersikap kasar atau, kemungkinan besar, menunjukkan sikap tidak peduli terhadap semua yang anda katakan dan apa yang anda kongsi. Tetapi jangan tersinggung oleh orang seperti itu, bantu dia merasakan emosinya: katakan bagaimana perasaan anda, tanyakan bagaimana dia akan berkelakuan di tempat anda.

Tolong dalam kehidupan seharian

Selalunya orang seperti itu kehilangan keinginan (kadang-kadang - kemahiran) untuk menjaga diri mereka sendiri, untuk perumahan. Tolong mereka. Saya mengetahui kes ketika seorang rakan datang selama beberapa bulan dan memasak makanan untuk keluarga ketika ibu saya mengalami kemurungan selepas bersalin.

Ada juga cara radikal untuk mendapatkan emosi: "Mereka merobohkan baji dengan baji". Beberapa profesional menggunakan kejutan untuk membantu keluar dari kemurungan. Ini boleh menjadi pendakian batu, berenang di laut tanpa pelampung, dll. Tetapi dalam kes ini, mesti ada 3 pilihan sekiranya ada yang salah. Di samping itu, ia mesti berada di bawah pengawasan perubatan. Ini adalah pilihan rawatan terkuat.

Cara menghilangkan kemurungan dengan bantuan pakar

Detoksifikasi Otak - Kursus dari Viktor Shiryaev, pakar dalam Falsafah Integral dan Psikologi Perkembangan.

  1. Hentikan dialog dalaman.
  2. Meringankan ketegangan yang timbul dalam masa.
  3. Menyingkirkan pemikiran beracun.
  4. Meningkatkan tidur dan rehat.
  5. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
  6. Belajar untuk melihat perkara baru di sekitar.
  7. Uruskan perhatian anda.
  8. Kosongkan fikiran anda dan mulakan semula fikiran anda.
  1. 10 pelajaran.
  2. Tugas praktikal.
  3. Latihan.
  4. Bahan audio dan video.
  5. Garis panduan amalan diri.

Harga - RUB 1,040.

Buku untuk melawan kemurungan

Buku akan membantu mengatasi kemurungan:

  1. Louise Hay "Buku Perubahan Besar untuk Yang Lebih Baik".
  2. Dale Carnegie "Bagaimana Menjadi Bahagia".
  3. Mikhail Labkovsky “Saya mahu dan akan. Terimalah dirimu, cintailah hidup dan menjadi bahagia ”.
  4. Oleg Torsunov "Undang-undang Hidup yang Bahagia".
  5. Sergey Bubnovsky “Reboot. Bagaimana meningkatkan kualiti hidup ".
  6. Andrey Kurpatov “Pil merah. Mari kita menghadapinya ".
  7. Ilya Kachai "Psikoterapi gangguan kecemasan-fobia".

Filem dan video untuk keluar dari kemurungan

Nasihat doktor tidak terhad kepada pil, mereka juga dapat memberi nasihat kaedah memotivasi. Contohnya, berehat, menonton filem atau video.

Saluran YouTube yang baik adalah Satya Das, di mana ahli psikologi keluarga memberi nasihat tentang cara memulakan hidup dengan cara yang baru.

  1. Jalan perubahan.
  2. Kehidupan Walter Mitty yang luar biasa.
  3. Tablet nasib.
  4. Tidak berdaya.
  5. Kegembiraan.
  6. Sehingga saya bermain di kotak.
  7. Berang-berang.

Jawapan Ortodoks Cara Mengatasi Kemurungan

Orang-orang rohani mengaitkan kemunculan kemurungan dengan pencarian Tuhan yang tidak sedar. Mereka yang telah kehilangan makna hidup, yang tidak mahu hidup, yang tidak dibantu oleh ahli psikologi dan ahli psikoterapi, harus pergi ke gereja. Suasana mengagumkan.

Tindak balas ortodoks terhadap kemurungan: “Berusaha untuk bersekutu dengan Tuhan. Dengan mengembangkan kerohanian, kebaikan, kejujuran dan cinta kepada jiran anda (untuk diri anda juga), anda akan belajar menghargai setiap saat anda hidup dan keluar dari sikap tidak peduli ”.

Langkah pencegahan

Berlatih dengan latihan, tetapi mengapa merawat ketika anda dapat menghalangnya? Jadi, apa yang saya cadangkan untuk pencegahan gangguan kemurungan:

  • cuba hidup mengikut mod yang boleh diterima oleh anda;
  • Dapatkan tidur yang mencukupi;
  • hidup secara aktif;
  • berkomunikasi lebih banyak;
  • mengembangkan kreativiti;
  • minta pertolongan sebaik sahaja terdapat sedikit masalah.

Kesimpulannya

Topik ini sangat luas dan saya ingin anda memandang serius..

  1. Sekiranya anda mengalami simptom kemurungan, jangan ragu untuk meminta pertolongan.
  2. Sekiranya tidak ada cara untuk berpaling, bantu diri anda: ubah gaya hidup, pemikiran, tabiat anda.
  3. Mohon nasihat ahli psikologi untuk diri sendiri dan orang tersayang.
  4. Dan yang paling penting, gunakan langkah pencegahan dari keadaan sedemikian, agar tidak menggunakan nasihat pakar psikologi.

Saya doakan anda hidup yang cerah tanpa kemurungan! Tinggalkan komen anda, kongsi artikel dengan rakan anda.

Cara mengatasi kemurungan musim bunga

Musim sejuk yang sejuk dengan badai salju dan embun beku ditinggalkan, alam terbangun dari hibernasi yang panjang dan melelahkan, matahari bersinar lebih terang, hari-hari semakin lama, tidak lama lagi bumi akan membuang selimut salji dan ditutup dengan rumput hijau. Nampaknya, apa yang bukan alasan untuk kegembiraan dan suasana ceria yang sangat baik? Tetapi ia tidak ada di sana. Banyak orang pada masa ini dikunjungi oleh melankolis, putus asa, melankolis dan apatis, mereka mulai meraung lebih dari biasanya, dan hampir tidak ada yang dapat membuat mereka tersenyum: baik nyanyian burung yang kembali dari selatan, atau deringan tetesan di luar tingkap, atau harapan kehangatan dan cahaya matahari yang terang. Inilah paradoks musim bunga. Pakar menganggap keadaan ini menyedihkan. Bagaimana mengatasi kemurungan musim bunga? Adakah saya perlu mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan masalah ini, atau adakah masalah itu akan hilang dengan sendirinya? Kami akan cuba merangkumi jawapan kepada soalan-soalan ini dalam artikel ini..

Mengapa kemurungan musim bunga datang kepada orang yang mempunyai musim bunga masih belum jelas. Para pakar mengemukakan pelbagai hipotesis mengenai hal ini, tetapi masih belum ada jawaban yang jelas untuk pertanyaan yang diajukan. Kemungkinan besar, sebab kemurungan musim bunga terletak pada fisiologi manusia: pada musim bunga kita tidak mempunyai cukup vitamin, tubuh tercekik selepas musim sejuk, dan juga hormon, seperti yang mereka katakan, "main-main": perubahan hormon.

Perubahan cuaca yang mendadak, dan dengan perubahan tekanan dan suhu, kekurangan cahaya matahari, gaya hidup yang tidak menetap, kelaparan oksigen (pada musim sejuk, orang cenderung keluar) dan sistem kekebalan tubuh yang lemah juga memainkan peranan penting dalam pembentukan kemurungan musim bunga. Semua ini mempengaruhi mood seseorang. Dengan kata lain, kemurungan musim bunga berlaku disebabkan oleh kekurangan bekalan tenaga yang dibelanjakan untuk pemulihan pada musim sejuk. Kenangan mengenai masalah yang tidak dapat diselesaikan dan rancangan yang tidak direalisasikan juga dapat meningkatkan kemurungan, yang semakin menekan jiwa manusia, dan nampaknya keadaan ini tidak dapat diatasi..

Manifestasi gangguan kemurungan pada lelaki dan wanita

Oleh itu, nampaknya keadaan anda bukan hanya mood yang tidak baik. Anda boleh memeriksa sama ada ini benar dengan bantuan ujian kecil yang menggambarkan gejala kemurungan musim bunga:

  • Fikiran gelap sering menghantui saya.
  • Saya diseksa oleh insomnia.
  • Saya mengalami keletihan kronik, malah melaksanakan tugas dan tanggungjawab yang paling sederhana memerlukan banyak usaha dari saya.
  • Saya sering menangis dengan alasan apa pun.
  • Harga diri saya telah menurun.
  • Saya selalu berada dalam mood yang tidak baik, mudah marah yang tidak menjadi ciri saya sebelum muncul dengan alasan yang paling tidak penting.
  • Pada waktu malam, saya sama sekali tidak bermimpi, atau saya sering mengalami mimpi buruk..
  • Saya sangat lapar atau tidak mempunyai selera makan sama sekali.
  • Sukar untuk saya memberi tumpuan kepada satu perkara.
  • Saya sentiasa bimbang dan cemas..
  • Kerja tidak menarik minat saya, tidak perlu belajar sesuatu yang baru.
  • Saya mengalami sakit kepala.

Sekiranya sebahagian besar penyataan dalam senarai ini sesuai dengan perihal keadaan anda, kita boleh mengatakan bahawa anda mengalami kemurungan musim bunga. Tetapi perlu diingat bahawa gejala kemurungan seperti itu bervariasi dan tidak semestinya nyata sepenuhnya pada semua orang. Lelaki dan wanita mengalami kemurungan. Gejala penyakit ini dinyatakan sama pada kedua-dua jantina, kecuali bahawa wanita lebih kerap menangis.

Walau bagaimanapun, menurut statistik, keadaan kemurungan pada wanita pada musim bunga lebih kerap berlaku. Kenapa? Masalahnya adalah bahawa penyakit ini tergolong dalam kategori gangguan bidang emosi keperibadian. Lelaki lebih rasional, mereka cenderung untuk menganalisis pemikiran, tindakan dan pengalaman mereka, oleh itu, tanda-tanda kemurungan musim bunga tidak begitu jelas pada mereka seperti pada wanita, yang lebih emosional, rentan dan sensitif.

Sekiranya anda menemui tanda pertama anda, anda perlu memikirkan cara mengatasi kemurungan musim bunga. Faktanya adalah bahawa keadaan seperti itu akhirnya dapat berubah menjadi bentuk kronik, dan gejala-gejala itu sudah tentu bersifat psikosomatik, iaitu, mereka akan membawa kepada penyakit lain. Ini berlaku untuk wanita dan lelaki..

Bagaimana mengatasi penyakit ini? Apa sebenarnya yang perlu anda lakukan? Adakah mungkin untuk keluar dari kemurungan seperti ini, atau adakah perlu berjumpa dengan pakar psikologi dan pakar lain? Apa rawatan yang diberikan dalam kes ini?

Cara-cara menangani penyakit ini

Kemurungan musim bunga bersifat bermusim, dan oleh itu, setiap orang yang menghadapinya dapat mengatasi penyakit ini sendiri. Untuk keluar dari kemurungan, baca nasihat ahli psikologi, setelah membaca yang mana anda dapat memahami apa dan bagaimana anda perlu lakukan. Tetapi ingat bahawa sekiranya berlaku kemurungan yang berpanjangan (lebih dari dua minggu), anda perlu mendapatkan bantuan daripada pakar yang berkelayakan yang boleh mendapatkan rawatan yang tepat untuk anda..

  • Jangan berharap bahawa anda akan dapat keluar dari keadaan ini hanya melalui usaha kehendak anda. Bagaimanapun, kami tidak mengatakan bahawa semasa kemurungan pada lelaki dan wanita terdapat tanda-tanda seperti lemahnya tenaga mental dan fizikal, dan rawatannya memerlukan banyak tenaga intelektual dan fizikal dari anda. Jangan memikirkan bagaimana anda mengatasi kemurungan musim bunga. Lebih baik beri sedikit ketenangan kepada tubuh dan minda anda. Tinggal di rumah selama beberapa hari, berehat dalam suasana santai, berbual dengan rakan, mendengar muzik atau pergi ke alam semula jadi.
  • Apabila kekuatan anda telah pulih sedikit, mulailah secara beransur-ansur terlibat dalam proses kerja. Pada mulanya, kerja seperti itu mestilah sederhana, secara beransur-ansur anda akan dapat kembali ke aktiviti aktif sebelumnya. Matlamat utama kaedah ini adalah untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran, pengalaman dan emosi negatif..
  • Perubahan dalam hidup (tidak drastik) adalah apa yang anda perlukan sekarang. Susun semula rumah, ubah gaya rambut anda, pergi bercuti. Bagi wanita, mereka juga dapat dinasihatkan untuk memperbarui almari pakaian mereka, serta terlibat dalam kreativiti dan hobi kegemaran: buku skrap, decoupage, merajut, dan sejenisnya..
  • Pastikan anda bersukan. Seperti yang anda ketahui, pergerakan adalah kehidupan. Sukan yang mendorong pembebasan adrenalin ke dalam darah sangat berkesan: terjun payung terjun, panjat tebing dan sebagainya. Berjalan pantas, berenang, dan senaman pagi yang teratur sama bermanfaatnya..

Pencegahan kemurungan pada musim bunga

Setelah anda mengetahui bagaimana menangani kemurungan musim bunga sendiri atau dengan bantuan ahli psikologi, mari kita bincangkan mengenai pencegahan. Agar tidak ada yang membayangi hari-hari musim bunga yang cerah, perhatikan beberapa petua:

  • Pastikan untuk memasukkan makanan diet anda yang mendorong pembebasan endorfin: pisang, kacang, coklat dalam jumlah kecil. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin, yang kekurangan kita pada musim bunga, juga berguna. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang kompleks multivitamin sintetik, yang boleh anda beli di mana-mana farmasi di bandar anda..
  • Lakukan rawatan aromaterapi mingguan dengan minyak pati seperti oren, nilam, kayu manis dan juniper. Teh dan infus herba juga akan berguna sebagai langkah pencegahan kemurungan musim bunga..
  • Bergerak lebih banyak, jangan duduk diam, berjalan lebih kerap dan menghirup udara segar.

Seperti yang anda lihat, keadaan kemurungan yang timbul pada musim bunga tidak begitu sukar ditangani. Lebih-lebih lagi, dengan pendekatan yang betul, malah menyenangkan. Jangan menangguhkan penyembuhan sehingga kemudian. Lakukan tindakan hari ini dan perasaan buruk anda tidak akan meninggalkan jejak!

Kemurungan musim bunga - cara menyingkirkan.

Akhirnya, ribut salji musim sejuk dan cuaca sejuk berakhir. Dibebaskan dari belenggu berais, alam terbangun: semua makhluk hidup dilahirkan semula, bergembira, berkembang. Haiwan bergembira, burung berkicau, tumbuh-tumbuhan dengan berani membuka tunasnya, memberi tunas baru, bunga musim bunga pertama mekar dengan takut. Suasana di sekitar dipenuhi dengan kegembiraan kebangkitan, cahaya matahari yang cerah, kehangatan pertama yang ditunggu-tunggu. Tetapi atas sebab-sebab tertentu, tidak ada kegembiraan dalam jiwa saya. Kerengsaan musim bunga, kemurungan, kebiruan - itulah yang biasa kita sebut sebagai keadaan ini. Mengapa begitu banyak orang mengalami kemurungan pada musim bunga? Dan bagaimana untuk mengatasi kemurungan musim bunga? Bagaimana untuk dirawat, apa yang boleh dilakukan? Atau adakah patut meninggalkan segala yang ada, membiarkannya pergi? Kami telah mengumpulkan maklumat mengenai sebab, gejala dan rawatan kemurungan musim bunga dalam artikel ini..

Punca Kemurungan Musim Semi

Mengetahui sebab-sebab kemerosotan mood musim semi paradoks pada banyak orang, pakar tidak pernah sepakat. Di antara banyak anggapan, ahli psikologi mengenal pasti penyebab kemurungan musim bunga berikut:

  • Kekurangan vitamin dan mineral selepas tempoh musim sejuk yang dipindahkan.
  • Melambatkan badan selepas musim sejuk akibat pemakanan berkalori tinggi, mobiliti rendah.
  • Kejatuhan hormon, lonjakan (inilah sebabnya mengapa kemurungan musim bunga sangat biasa berlaku pada lelaki dan wanita pada usia pembiakan).
  • Perubahan suhu, keadaan cuaca secara tiba-tiba (matahari musim bunga dan panas, kemudian salji dan fros).
  • Tidak terdedah kepada cahaya matahari dan, akibatnya, kekurangan vitamin D, yang dihasilkan hanya di bawah pengaruh sinaran ultraviolet.
  • Kelaparan oksigen (dalam cuaca sejuk kita menghabiskan lebih sedikit masa di luar rumah).
  • Kekebalan yang lemah (setelah mengalami selsema, kerana kekurangan vitamin).

Menganalisis semua alasan ini, kita dapat menyimpulkan bahawa prasyarat untuk kemurungan musim bunga adalah terutamanya penipisan semua rizab badan semasa musim sejuk. Kerana apa yang seseorang mengalami penyakit fizikal yang berterusan, suasana suram, pesimisme. Latar belakang emosi negatif menyumbang kepada refleksi falsafah, refleksi diri, penyesalan terhadap impian yang tidak terpenuhi. Individu itu bermula, sebagaimana adanya, untuk mengosongkan suasana di dunia kesadarannya, memperbaiki manifestasi negatif dari apa yang sedang berlaku. Semua ini membawa kepada perasaan putus asa dan tidak berdaya..

Gejala Depresi Musim Semi pada Lelaki dan Wanita

Apakah tanda-tanda membezakan keadaan depresi dari gangguan psikologi lain dan mood melankolis yang dangkal? Ujian ini membantu mengenal pasti kehadiran keadaan depresi dengan jelas. Perkara utama adalah menganalisis perasaan anda dengan sejujur ​​mungkin. Oleh itu, adakah anda bersetuju dengan pernyataan berikut?

  1. Fikiran saya negatif, pesimis..
  2. Saya tidak tidur lena (insomnia, mimpi buruk).
  3. Saya merasa letih sepanjang masa: walaupun tindakan sederhana membuat saya bosan, tugas harian menguras kekuatan saya.
  4. Saya sangat mudah menangis, saya berasa kecewa walaupun hanya sedikit.
  5. Baru-baru ini, saya semakin cenderung untuk mengkritik, memarahi diri sendiri, memandang negatif.
  6. Saya mempunyai perasaan buruk yang berterusan, saya sering menjadi mudah marah, yang tidak biasa bagi saya.
  7. Saya mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk.
  8. Saya mengalami gangguan makan (anoreksia atau peningkatan selera makan, ketagihan makanan).
  9. Kepekatan saya rendah dan saya tidak dapat menumpukan perhatian pada apa-apa.
  10. Saya tidak berminat dengan aktiviti profesional saya: tidak ada minat untuk berkembang dan berkembang.
  11. Saya sering mengalami sakit kepala.

Jadi, jika lebih daripada separuh pernyataan di atas berlaku untuk keadaan anda, ini menunjukkan adanya keadaan tertekan. Perlu juga diingat bahawa kemurungan tidak selalu mempunyai gejala di atas: semuanya berlaku secara individu. Kadang-kadang kemurungan "terpendam" dan gejalanya tidak selalu jelas. Kemurungan musim bunga pada lelaki dan wanita muncul dengan cara yang sama, dengan satu-satunya perbezaan bahawa seks yang adil memancarkan emosi melalui air mata lebih kerap.

Jadi, menurut statistik, wanita yang paling kerap mengalami kemurungan musim bunga? Sebabnya adalah dalam keanehan jiwa wanita. Walaupun pada lelaki semua fikiran, perasaan dan tindakan sering kali dilakukan analisis rasional, maka wanita cenderung berfikir dan bertindak berdasarkan emosi mereka. Selalunya, emosi wanita mengatasi logik: walaupun secara objektif tidak ada alasan untuk kesedihan, gangguan kecil dapat mengganggu wanita. Kerentanan semula jadi, kepekaan dan emosional menjadikannya yang paling rentan semasa musim bunga memburuk.

Anda perlu memikirkan cara mengalahkan kemurungan musim bunga apabila anda menemui tanda-tanda pertama. Langkah-langkah mesti diambil kerana sebarang keadaan kemurungan jika tidak mendapat rawatan yang tepat akhirnya menjalani kursus kronik, yang mempengaruhi tahap psikosomatik. Ini penuh dengan perkembangan penyakit fizikal dan patologi mental yang lebih teruk. Depresi sama-sama berbahaya bagi lelaki dan wanita. Walau apa pun, langkah-langkah diperlukan untuk menghilangkannya..

Bagaimana mengatasi kemurungan musim bunga? Di mana hendak bermula? Adakah mungkin untuk mengatasinya sendiri, atau adakah anda memerlukan bantuan ahli psikologi dan doktor lain?

Cara menghilangkan kemurungan musim bunga: rawatan

Kemurungan musim bunga adalah fenomena musiman, tetapi ini menunjukkan bahawa untuk beberapa sebab psikologi anda cenderung mengalami kemurungan, jadi lebih baik berjumpa dengan ahli psikologi untuk menyelesaikan masalahnya. Dan juga selalu diingat bahawa sebarang penyakit lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Anda harus membuat persiapan rapi untuk musim bunga..

Berikut adalah cadangan pakar psikologi profesional untuk membantu anda mengatasi kemurungan. Dengan mengikutinya, anda dapat dengan mudah menghilangkan kemurungan musim bunga. Walau bagaimanapun, jika keadaan kemurungan diperhatikan pada pesakit selama lebih dari 2-3 minggu, rawatan perubatan yang berkelayakan dan rawatan kompleks diperlukan, dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri dan keadaan keperibadian..

Seseorang tidak boleh bergantung pada hakikat bahawa hanya dengan bantuan kehendak dan pilihan sedar penyakit ini dapat diatasi. Ini tidak mungkin berlaku, kerana kemurungan sangat merosakkan kecergasan fizikal dan prestasi intelektual. Dan rawatan kemurungan tidak mungkin dilakukan tanpa usaha fizikal dan psikologi. Anda tidak boleh berusaha menyelesaikan masalah "dalam perjalanan", menjaga irama kerja yang biasa, melakukan tugas harian. Sebaliknya, lebih baik berehat dan bersantai: berehat di tempat kerja, berjumpa rakan, melakukan aktiviti luar, bersukan. Hujung minggu yang tidak dijadualkan ini diperlukan untuk memberi rehat pada tubuh dan jiwa, untuk memulihkan kekuatan, dan untuk berehat sebisa mungkin..

Apabila anda merasa cukup istirahat dan mendapat kelonggaran, anda dapat kembali menjalani kehidupan seharian. Bermula secara beransur-ansur, dengan tanggungjawab kecil, kerja yang tidak rumit, tambah sedikit beban selama beberapa hari. Selepas 3-4 hari, anda akan dapat terlibat semula dalam kehidupan seharian lagi, kembali kepada rentak dan tekanan biasa anda. Istirahat sebentar untuk sistem saraf akan membolehkan anda melepaskan pemikiran berat, menyingkirkan negatif, beralih ke kesan baru yang menyenangkan.

Ahli psikologi mengatakan: perubahan, persekitaran baru, peristiwa segar dan cerah adalah beberapa ubat yang paling berkesan untuk kemurungan. Tidak perlu mengubah sesuatu secara drastik. Susun semula perabot di rumah, kemas kini bahagian dalaman, pergi perjalanan, ubah gambar. Mengalihkan perhatian dari keadaan tertekan dan perubahan almari pakaian, serta kreativiti, kerja jarum dengan sempurna. Lukisan, pemodelan, pemodelan teknikal, merajut, sulaman, buku skrap dan jenis kreativiti lain akan memberi emosi positif baru.

Bagaimana Menghilangkan Kemurungan Musim Semi? Sukan dan aktiviti luar melakukan tugas yang sangat baik dengan tugas ini. Aktiviti otot merangsang pengeluaran adrenalin, serotonin dan endorfin. Sekiranya anda kerap bersenam, tidak akan ada kesan kemurungan. Sukan ekstrim sangat berguna - mendaki gunung, terjun payung, ski alpine, dll. Mereka tidak hanya merangsang pengeluaran adrenalin yang kuat, tetapi juga memberikan banyak kesan dan emosi baru yang luar biasa. Mereka begitu kuat sehingga mereka dapat menutupi sebarang masalah dengan mudah. Dianjurkan juga untuk berkunjung ke kolam renang, melakukan senaman biasa pada waktu pagi, berlari atau berjalan-jalan..

Pencegahan kemurungan musim bunga

Rawatan terbaik untuk kemurungan musim bunga adalah pencegahan. Sekiranya anda membuat persediaan untuk musim bunga lebih awal, maka tidak ada kemurungan yang mengerikan: anda akan mengagumi musim bunga dan menikmati sinar matahari pertama yang hangat.

Untuk mencegah kemurungan, para pakar mengesyorkan mematuhi peraturan berikut sepanjang tahun.

  1. Awasi diet anda.

Tambahkan makanan diet harian anda yang menyumbang kepada penghasilan hormon kegembiraan yang kuat - coklat, pelbagai jenis kacang mentah, pisang, buah sitrus. Pastikan diet anda seimbang dari segi protein, lemak dan karbohidrat. Sertakan makanan yang kaya dengan serat dan vitamin - buah dan sayur mentah, dedak, kacang, biji-bijian. Vitamin dari kemurungan musim bunga juga akan berguna - kompleks vitamin dan mineral sintetik berkualiti tinggi.

  1. Terapi relaksasi.

Adakan malam aromaterapi sekurang-kurangnya seminggu sekali. Meringankan ketegangan saraf dengan sempurna, menghilangkan minyak emosi negatif dari oren, kayu manis, juniper dan nilam.

Bayaran dan infus yang menenangkan juga mendorong kelonggaran maksimum.

  1. Hidup sedang bergerak.

Agar tidak ada kebiruan, pemikiran sedih, perlu bergerak lebih banyak lagi, bermain sukan, berada di alam semula jadi.

Kaedah dan teknik di atas untuk mengatasi kemurungan musim bunga bukan sahaja bermanfaat. Banyak dari mereka juga menyenangkan, menarik, dan memberi emosi positif. Mengatasi kemurungan musim bunga tidak begitu sukar seperti yang dilihat pada pandangan pertama. Dengan mengikuti cadangan di atas secara teratur, anda akan melupakan kemurungan, anda akan menikmati ketenangan fikiran dan kegembiraan..