Serangan panik: gejala dan cara mengatasinya sendiri

Serangan panik adalah hasil pelepasan tajam ke dalam darah bahan khas - katekolamin, yang dihasilkan oleh kelenjar endokrin - kelenjar adrenal. Katekolamin utama, adrenalin, biasanya dikenali sebagai "hormon ketakutan". Oleh itu, serangan panik selalu disertai oleh ketakutan..

Sekiranya orang yang paling sihat dan phlegmatic disuntik dengan adrenalin, maka dia akan mengalami gejala serangan panik biasa: gelombang ketakutan akan berguling, jantung akan "melompat keluar dari dada", "gemetar", membuang keringat, akan ada kelemahan tajam, rasa berat atau sensasi terbakar di dada, perasaan panas atau sejuk secara tiba-tiba, akan menarik nafas anda, tekanan akan "melompat", anggota badan akan menjadi sejuk atau mati rasa, kaki akan menjadi "cottony", kepala menjadi keruh, mual, pening, perasaan tidak stabil, tidak stabil, tidak nyata, tidak wajar apa yang berlaku, mungkin - keperluan untuk membuang air kecil pundi kencing dan usus.

Perkara yang sama akan berlaku dengan ketakutan yang tiba-tiba (mercun meletup, seekor anjing melompat keluar, hampir terlanggar kereta, mereka hanya bergurau, meraih bahu dari belakang).

Apa ini?

Sindrom serangan panik lebih biasa daripada yang biasa difikirkan - ia mempengaruhi kira-kira 5% orang, dan kebanyakan orang muda - berumur 20 hingga 30 tahun. Pada masa yang sama, wanita mengalami serangan panik lebih kerap daripada lelaki. Panik sebagai reaksi semula jadi terhadap stres sudah biasa bagi banyak orang, tetapi mengapa kadang-kadang ia berlaku "secara tiba-tiba", tanpa alasan yang jelas?

Serangan serangan panik memprovokasi adrenalin yang tajam, hormon yang mempersiapkan tubuh untuk reaksi terhadap situasi yang berpotensi berbahaya, memicu mekanisme "terbang atau bertarung". Denyutan jantung semakin cepat, pernafasan menjadi lebih kuat, yang menyebabkan hiperventilasi paru-paru dan penurunan tahap karbon monoksida dalam darah - reaksi inilah yang menyebabkan pening, mati rasa anggota badan, kesemutan di jari, dan kadang-kadang di kulit kepala.

Tindak balas badan terhadap bahaya adalah normal, dan serangan panik hanyalah kegagalan dalam sistem, kerana "mod kecemasan" dihidupkan tanpa keperluan yang jelas.

Pengelasan

Untuk berjaya menangani serangan panik, anda perlu memahami apa itu dan apa yang menyebabkannya. Pilihan kaedah rawatan yang betul akan bergantung kepada ini..

Biasanya terdapat tiga jenis PA utama:

  1. Serangan panik spontan berlaku tanpa sebab yang jelas. Dengan PA seperti itu, perlu menjalani pemeriksaan lengkap untuk mengecualikan kehadiran penyakit somatik. Sekiranya mereka tidak berada di sana - kepada psikoterapis.
  2. PA situasi berlaku semasa keadaan traumatik tertentu. Anda boleh pergi ke ahli psikoterapi tanpa pemeriksaan mendalam, kerana ketakutan seseorang di wajah, menyebabkan semua gejala.
  3. PA-situasional bersyarat berlaku apabila terdedah kepada rangsangan kimia atau biologi tertentu. Rangsangan seperti itu ialah pengambilan alkohol atau ubat-ubatan, lonjakan hormon dalam tempoh kitaran haid yang berlainan, dll. Sekiranya sambungan seperti itu dapat dikesan, maka anda perlu menghubungi pakar yang pakar.

Mengapa serangan panik berkembang??

Terdapat 3 kumpulan faktor yang dapat memprovokasi serangan panik: psikogenik, biologi dan fisiogenik. Dalam praktik klinikal, telah diperhatikan bahawa gabungan beberapa pencetus yang memprovokasi sering berlaku. Lebih-lebih lagi, sebilangan dari mereka sangat menentukan dalam terjadinya serangan utama, sementara yang lain memulai pengulangan serangan panik..

Di antara pencetus psikogenik, situasi konflik adalah yang paling penting - penjelasan hubungan, perceraian, skandal di tempat kerja, meninggalkan keluarga, dan lain-lain. Di tempat kedua adalah peristiwa traumatik akut - kemalangan, kematian orang yang disayangi, penyakit, dll. Terdapat juga faktor psikogenik abstrak yang mempengaruhi pada jiwa dengan mekanisme penentangan atau pengenalpastian. Ini termasuk buku, dokumentari dan filem tayangan, siaran televisyen, pelbagai bahan Internet.

Sebagai pencetus biologi adalah pelbagai perubahan hormon (terutamanya pada wanita yang berkaitan dengan kehamilan, pengguguran, kelahiran anak, menopaus), permulaan hubungan seksual, pengambilan hormon, dan terutama kitaran haid (algomenorrhea, dismenorea). Perlu diingatkan bahawa paroxysms yang disebabkan oleh penyakit endokrin - tumor aktif hormon kelenjar adrenal (pheochromocytoma) dan penyakit tiroid yang berkaitan dengan hipertiroidisme tidak dianggap sebagai serangan panik.

Pencetus fisiogenik termasuk keracunan alkohol akut, penggunaan dadah, turun naik meteorologi, aklimatisasi, pendedahan cahaya matahari yang berlebihan, keterlaluan fizikal. Beberapa ubat farmakologi mampu memprovokasi serangan panik. Contohnya: steroid (prednisone, dexamethasone, steroid anabolik); bemegrid, digunakan untuk mendorong anestesia; cholecystokinin yang digunakan dalam diagnostik instrumental saluran gastrousus.

Sebagai peraturan, penampilan serangan panik diperhatikan pada individu dengan ciri keperibadian tertentu. Bagi wanita, ini adalah demonstratif, drama, keinginan untuk menarik perhatian, harapan minat dan penyertaan orang lain. Bagi lelaki - kegelisahan awal, peningkatan kebimbangan terhadap kesihatan mereka dan, akibatnya, pendengaran berlebihan terhadap keadaan fizikal mereka. Menariknya, orang yang altruistik, lebih cenderung memberi kepada orang lain daripada menginginkan diri sendiri, tidak pernah menghadapi masalah seperti serangan panik dan gangguan neurotik lain..

Apa yang berlaku pada seseorang semasa serangan?

Tempoh serangan boleh berbeza dengan ketara, tetapi penyebabnya selalu menjadi pencetus khusus - faktor yang menyebabkan kegelisahan.

Bau yang tidak menyenangkan, bunyi yang tidak dijangka, atau dikelilingi oleh orang boleh menjadi faktor. Kadang-kadang serangan berlaku semasa berjalan-jalan di pusat membeli-belah yang besar, di mana penyebabnya adalah banyak orang. Serangan kegelisahan pertama berlaku apabila anda mengalami kejutan emosi yang kuat, yang menyebabkan kerosakan fungsi normal sistem saraf.

Apabila serangan berlaku, terdapat peningkatan degupan jantung dan berpeluh berlebihan. Setelah jangka waktu yang singkat, rasa panik muncul, manifesinya mungkin berbeza. Sebilangan orang mengalami rasa takut yang tidak rasional, sementara yang lain merasa bingung. Serangan panik hanya dapat berlangsung selama beberapa saat, tetapi kadang-kadang berakhir setelah 2-3 jam. Peningkatan gejala berlaku pada kadar yang besar. Keadaan seperti ini sering dijumpai pada wanita pada usia muda, namun lelaki tidak kebal dari serangan tersebut. Tempoh serangan pertama biasanya tidak lama.

Keadaan ini berlalu dengan cukup cepat, tetapi rasa takut yang melekat tetap ada di dalam jiwa dan timbul kebimbangan mengenai keadaan kesihatan. Serangan panik berlaku tanpa sebab dan juga hilang secara tiba-tiba, jadi penyakit ini harus diklasifikasikan sebagai "sukar" untuk diubati. Harus diingat bahawa serangan panik berlaku dengan latar belakang kesihatan manusia mutlak.

Gejala serangan panik

Sindrom serangan panik mempunyai pelbagai gejala.

Secara konvensional, gejala serangan panik boleh dibahagikan kepada fizikal dan mental. Mereka boleh muncul pada waktu siang dan malam hari. Adalah dipercayai bahawa orang-orang dengan organisasi yang berkehendak lebih kuat terhadap serangan malam..

Oleh itu, dengan mengawal ketakutan dan emosi mereka pada siang hari, mereka mengalami serangan panik pada waktu malam..

Gejala mental

Selalunya, gejala ini berlaku berbanding yang lain. Perasaan menghadapi masalah dan bahaya yang akan datang membuat orang bersembunyi, tidak meninggalkan rumah mereka, membatasi hubungan sosial.

Gejala mental dalam serangan panik:

  • perasaan menghadapi masalah dan bahaya di sekitarnya;
  • takut mati atau ketakutan tidak berguna;
  • rasa malu dan kekakuan, atau, sebaliknya, kegelisahan motor;
  • rasa ketulan di kerongkong;
  • "Glance slip" (seseorang tidak dapat menatap satu objek);
  • perasaan tidak nyata dari apa yang sedang berlaku (dunia dianggap jauh, beberapa bunyi dan objek diputarbelitkan);
  • bangun ketika tidur.

Ciri umum semua gejala ini adalah kemunculannya secara tiba-tiba. Permulaan panik tidak didahului oleh aura (sama ada sakit kepala atau merasa tidak sihat). Selalunya, pesakit menerangkan gejala yang muncul sebagai "guruh di luar biru." Semua simptom ini muncul dan berkembang dengan cepat dengan cepat. Kemunculan pemikiran timbul di kepala, mereka sering keliru, dan orang itu tidak dapat menjelaskan siapa atau apa yang dia takutkan.

Pada masa yang sama, pemikiran kemungkinan kematian mendominasi kekeliruan pemikiran. Selalunya, orang mempunyai rasa takut mati akibat serangan jantung atau strok. Di samping itu, timbul rasa takut untuk "gila". Selalunya, individu yang mengalami serangan panik secara mental melakukan perbualan dengan mereka sendiri. Sebagai tindak balas kepada pemikiran bahawa ada bahaya, pemikiran automatik muncul bahawa dunia itu berbahaya. Pada masa ini, orang membuat percubaan untuk berlari dan bersembunyi. Walau bagaimanapun, kadang-kadang kegelisahan sangat besar sehingga seseorang tidak dapat berganjak dan kelam kabut.

Secara selari, terdapat perasaan tidak realiti terhadap apa yang berlaku. Beberapa bunyi dan objek terdistorsi, tempat di mana orang itu sebentar tadi kelihatan tidak dikenali, dan oleh itu berbahaya. Kadang-kadang ada perasaan bergerak perlahan, sementara yang lain menganggap mereka sedang dalam mimpi. Serangan panik berhenti secara tiba-tiba ketika ia bermula. Selalunya selepas itu terdapat rasa yang tidak menyenangkan, perasaan lemah dan tertekan..

Gejala fizikal

Gejala fizikal yang paling ketara dinyatakan dengan kegelisahan somatik, iaitu apabila terdapat beberapa jenis patologi.

Gejala fizikal serangan panik:

  • kilat panas atau sejuk;
  • kencing kerap;
  • sesak nafas dan sakit dada;
  • berdebar-debar;
  • berpeluh;
  • mulut kering;
  • cirit-birit.

Penyebab semua gejala ini adalah rangsangan sistem saraf autonomi (krisis vegetatif) dan pembebasan sejumlah besar bahan aktif biologi ke dalam aliran darah. Katekolamin (adrenalin, norepinefrin dan dopamin) memainkan peranan utama dalam perkembangan gejala fizikal. Di bawah pengaruh tekanan, bahan-bahan ini dilepaskan dalam jumlah besar ke dalam darah. Kesan utama mereka adalah rangsangan sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf..

Kesan katekolamin dan gejala yang berkaitan:

  • rangsangan reseptor yang terletak di otot jantung - peningkatan kadar jantung (takikardia);
  • peningkatan degupan jantung - perasaan bahawa "jantung akan melompat keluar";
  • vasokonstriksi - peningkatan tekanan darah;
  • vasokonstriksi dan vasodilatasi di pinggiran - kilat panas dan sejuk;
  • peningkatan pernafasan, kerana takikardia - sesak nafas;
  • rangsangan sistem saraf simpatik autonomi - air liur yang tertunda - mulut kering;
  • penurunan kepekatan karbon dioksida - penurunan keasidan darah - kelemahan, pening, mati rasa;

Sebilangan besar gejala fizikal bersifat subjektif, iaitu hanya dirasakan oleh pesakit. Jadi, sebagai contoh, pesakit mungkin menggambarkan serangan panik, yang disertai dengan sakit teruk di jantung, sementara tidak ada patologi jantung..

Gangguan saluran gastrointestinal dilihat pada orang yang mengalami sindrom iritasi usus. Simptomologi ini adalah salah satu sebab utama perkembangan pengasingan dan gangguan semua hubungan sosial. Serangan panik boleh berakhir dengan muntah atau kencing. Gangguan pada usus dan sistem kencing paling jelas diperhatikan pada kanak-kanak.

Perbezaan antara semua gejala ini dari penyakit organik adalah kesukarannya dan tidak adanya keluhan yang sama dalam tempoh antara serangan panik..

Panik tanpa panik

Yang menarik bagi doktor adalah serangan panik, di mana praktiknya tidak ada tekanan emosi, dan gejala fizikal tidak begitu ketara. Serangan panik seperti itu tanpa rasa takut disebut "kegelisahan bertopeng" atau "panik alexithymic.".

Ia disebut bertopeng kerana ketakutan dan kegelisahan ditutupi oleh gejala lain. Lebih-lebih lagi, gejala yang ditunjukkan oleh pesakit tidak benar, tetapi berfungsi. Sebagai contoh, dia mungkin mengalami penurunan atau tidak ada penglihatan sama sekali, sementara tidak ada masalah dengan alat penglihatan..

Gejala "panik tanpa panik":

  • kekurangan suara (aphonia);
  • kurang bersuara (mutism);
  • kekurangan penglihatan (amaurosis);
  • pelanggaran gaya berjalan dan statik (ataxia);
  • "Memusingkan" atau "memusingkan" lengan.

Selalunya, gejala ini berkembang dengan latar belakang gangguan mental yang sudah ada. Sebagai peraturan, ini adalah gangguan keperibadian penukaran atau, seperti yang disebut juga, neurosis histeris..

Bagaimana membezakan serangan panik dari masalah lain

Serangan panik terasa seperti sesuatu yang sangat serius, tetapi sebenarnya hilang tanpa jejak. Sekiranya anda mempunyai sedikit keraguan mengenai sebab-sebab apa yang berlaku, pastikan anda menghubungi ambulans. Ada satu perkara yang membezakan serangan panik dari serangan serius lain yang berbahaya bagi kesihatan dan kehidupan: gejalanya tidak bertambah buruk, tetapi hilang setelah 10-15 minit. Mari kita fikirkan bagaimana membezakan serangan panik dari keadaan lain yang benar-benar mengancam nyawa..

Serangan jantungSerangan panik
Dengan serangan jantung, sakit dada mungkin hilang, tetapi kemudian kembali dan bertahan lebih lama daripada 10 minit. Ketidakselesaan dan berat di bahagian atas badan, ketidakselesaan di lengan kiri. Kesakitan tidak mempengaruhi pernafasan. Ketakutan disebabkan oleh sakit dada.Gejala memuncak dalam masa 10-15 minit dan mereda.

Sensasi tidak terhad pada tangan kiri dan menyerupai sensasi kesemutan dan bukannya rasa berat. Nafas sukar. Ketakutan tidak rasional.

PukulanSerangan panik
Mati rasa atau kelemahan tiba-tiba pada otot muka, lengan, atau kaki, kemerosotan penglihatan secara tiba-tiba, ketidakstabilan dalam berjalan, koordinasi pergerakan yang lemah, pening yang teruk.

Sangat mudah untuk diperiksa dengan cuba tersenyum, bercakap, mengangkat tangan. Sekiranya salah satu sisi wajah sukar didengar, ucapan tidak dapat dibaca, dan tangan tidak patuh, segera panggil ambulans..

Mungkin ada sedikit kebas otot dan pening, tetapi tekanannya jarang meningkat melebihi 180/120 mm Hg. Seni. Tidak ada asimetri dalam senyuman dan pergerakan. Fikiran keliru, tetapi ucapan dapat dibaca.
Gangguan mentalSerangan panik
Gejala hilang dengan perlahan, rasa panik bertahan lebih lama, dan mencetuskan penolakan terhadap klasifikasi. Kekerapan kejang meningkat dan menjadi berlebihan dengan masalah tambahan - insomnia, pencerobohan, kekeliruan.

Seseorang cenderung membenarkan serangan dengan alasan tidak rasional: sihir, kerosakan, pengaruh minda asing.

Gejala hilang tanpa jejak, pencetus jelas, orang itu dapat menggambarkan gejala secara terperinci dan munasabah. Keperibadian tidak berubah.
EpilepsiSerangan panik
Permulaan serangan secara tiba-tiba dan tidak dapat diramalkan. Tempoh dari sepersekian detik hingga beberapa minit. Serangan dapat menyusul satu demi satu..

Kekejangan, gangguan pertuturan, ketidakupayaan untuk mengawal pergerakan. Perubahan keperibadian.

Serangan berlaku dalam keadaan yang sama atau serupa - keletihan, tekanan, ruang terkurung. Tempoh dari 5 minit hingga setengah jam.

Dalam serangan panik, tubuh secara objektif terkawal, walaupun otak tidak segera mengetahui hal ini. Keperibadian tidak berubah selepas serangan.

Penting untuk membezakan antara serangan panik yang dapat diselesaikan sendiri dan keadaan yang memerlukan rawatan perubatan segera..

Apa yang perlu dilakukan dengan serangan panik?

Ramai orang terpaksa menghadapi serangan sawan di luar rumah mereka - di kereta bawah tanah, di jalan atau di kapal terbang. Ubat mungkin tidak ada di tangan.

Terdapat beberapa cara untuk membantu anda mengatasi kegelisahan:

  1. Cuba duduk, tutup mata dan bersandar di tempat duduk.
  2. Anda perlu mengawal pernafasan anda.
  3. Cuba bayangkan sesuatu yang menyenangkan dan menenangkan - suara ombak, hutan, nyanyian burung, gemerisik daun di angin.
  4. Cuba rasa keletihan badan sepenuhnya.

Relaksasi membantu menghilangkan kerisauan dengan cepat. Kaedah ini hanya akan berfungsi sekiranya orang itu berusaha menumpukan perhatian pada ketenangan batin..

Serangan panik: cara bertarung sendiri

Di rumah, percubaan untuk menangani sindrom serangan panik secara bebas, gejala dan manifestasi, memberikan hasil pada 50% pesakit. Dalam 20% kes, serangan berterusan secara sporadis, tetapi tidak ada perubahan yang signifikan dalam keadaan pesakit. Namun, 30% penderita mungkin mengalami kemurungan, yang tidak tergesa-gesa untuk pergi tanpa rawatan. Pada masa yang sama, serangan kecemasan juga tidak meninggalkan orang itu dan masih berkunjung, tetapi sudah menjadi gejala penyakit lain.

Selalunya seseorang beralih kepada doktor apabila dia sudah mendiagnosis dirinya dengan kemurungan atau neurosis, secara amnya, apa yang dia tahu dan apa yang dia dengar, tetapi ini hanya dapat dilakukan oleh psikoterapis. Malangnya, rujukan profesional doktor sering menakutkan orang. Sebagai tambahan kepada ketakutan dan kegelisahan panik yang tiba-tiba, pesakit mungkin takut dengan doktor profil ini. Dan sia-sia, kerana dari serangan panik, hanya dengan memperhatikan gejalanya, anda dapat menyingkirkannya dengan mengambil rawatan yang sesuai..

Pilihan yang ideal untuk memulakan rawatan serangan panik masih dianggap sebagai perundingan psikoterapi. Memandangkan masalah dalam bidang psikiatri, anda dapat mencapai kejayaan dengan cepat, kerana doktor, setelah mengenal pasti asal-usul psikogenik gangguan, akan menetapkan terapi sesuai dengan tahap gangguan emosi-vegetatif.

Ubat-ubatan

Walaupun mengekalkan perasaan cemas dan takut (setelah langkah-langkah meningkatkan kesihatan dan terapi) dilakukan, keperluan untuk rawatan ubat menjadi jelas, namun, dalam hal ini, doktor pergi dari kurang ke lebih.

Anda boleh menyingkirkan serangan panik menggunakan ubat berikut:

  1. Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) melegakan perasaan cemas, ketegangan umum, peningkatan kegembiraan emosi.
  2. Medazepam (Rudotel) adalah ubat penenang siang hari yang melegakan ketakutan panik, tetapi tidak menyebabkan rasa mengantuk, oleh itu ia dapat digunakan oleh orang yang profesinya memerlukan perhatian khusus.
  3. Grandaxin (antidepresan) tidak mempunyai kesan relaksasi hipnotis dan otot, ia digunakan sebagai ubat penenang siang hari.
  4. Tazepam, phenazepam - merehatkan otot, memberi kesan sedatif sederhana.
  5. Zopiclone (Sonnat, Sonx) adalah pil tidur ringan yang cukup popular yang memberikan tidur sihat sepenuhnya selama 7-8 jam, tetapi ia mengasyikkan, jadi pengambilan berterusannya terhad kepada 3 minggu.
  6. Antidepresan (paru-paru - amitriptyline, grandaxin, azafen, imizine).

Ubat psikotropik yang kuat dengan kesan antidepresan tidak bertujuan untuk merawat serangan panik sebagai sindrom terpencil; ia digunakan dalam rawatan bentuk keadaan depresi yang teruk. Ubat-ubatan tersebut diresepkan, diresepkan dan dibatalkan secara eksklusif oleh ahli psikoterapi, dan pesakit mengambil ubat untuk waktu yang lama mengikut skema yang ditunjukkan oleh doktor.

Harus diingat bahawa ubat ini tidak mudah, mereka tidak bertolak ansur dengan aktiviti diri, oleh itu, lebih baik pesakit sendiri tidak mencuba menggunakannya atas inisiatifnya sendiri, kerana mereka mempunyai banyak kontraindikasi, sekatan dan langkah berjaga-jaga.

Rawatan di rumah tanpa ubat

Apabila semuanya berjalan tidak begitu jauh, seorang ahli psikologi yang berpengalaman di bidang ini akan berusaha melakukan tanpa pengaruh ubat psikotropik yang kuat, dan jika dia memberi ubat, mereka akan berasal dari kumpulan ubat penenang ringan dan pil tidur ringan.

Untuk menangani serangan panik sendiri di rumah, anda harus mematuhi cadangan ini:

  1. Menjalankan psikoterapi yang dapat menimbulkan penyebab kegelisahan dan serangan panik dan mengubah sikap terhadap mereka.
  2. Membantu mengatur peraturan kerja dan rehat, mempromosikan gaya hidup sihat, menghilangkan tabiat buruk, membatasi penggunaan kopi dan teh yang kuat.
  3. Meditasi transendental mengikut konsep moden dapat menolong seseorang menghilangkan rasa takut, kegelisahan, mengatasi keletihan dan mendapatkan kesihatan baru. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mencari guru (guru) yang baik yang mempunyai pengetahuan yang mendalam dan benar-benar tahu bagaimana untuk menolong..
  4. Kolam renang, urut dan pelbagai rawatan fisioterapi.
  5. Akupunktur adalah kaedah yang baik untuk menangani emosi negatif dan gangguan autonomi: ia menenangkan, melegakan, meningkatkan mood.
  6. Rawatan sanatorium, kelebihannya tidak masuk akal, semuanya sudah jelas: terapi sedemikian, sebenarnya dapat mengubah hidup menjadi lebih baik untuk jangka masa panjang.
  7. Penenang ringan: koleksi ubat penenang (valerian, peppermint, trefoil watch, hop cones), tincture motherwort, valerian, valerian tablet, adaptol, afobazol, novo-passit dan ubat-ubatan lain yang dijual tanpa preskripsi.
  8. Tradisi Ayurveda, yang sumbernya adalah yoga India, tentu saja bagus, tetapi menguasai pengetahuan di kawasan ini sukar dan memakan masa, oleh itu tidak mungkin untuk menangani serangan panik sendiri dengan cara ini. Tetapi, jika seseorang "tahu banyak perkara seperti itu", maka mengapa tidak mencuba?
  9. Latihan automatik: pengaturan diri gangguan psikoemosi dan autonomi, penindasan emosi negatif, kelonggaran mental. Penghapusan gangguan panik dicapai melalui latihan khas untuk merehatkan otot rangka, latihan pernafasan yang mengatur irama kontraksi jantung dan aliran darah vaskular, serta formula lisan yang diucapkan dalam urutan yang ketat.

Adalah sangat penting untuk meninggalkan tingkah laku mengelakkan diri dan menjadi orang yang lebih terbuka. Perlu memperhatikan perinciannya, untuk mengagumi dunia sekitarnya. Anda harus mengalihkan tumpuan anda dari dalam ke luar.

Untuk pertolongan diri, ubat herba sangat berkesan, chamomile ubat, yang mempunyai kesan penenang yang baik, juga merupakan antiseptik yang baik. Linden juga mempunyai kesan diuretik. Digunakan penggunaan motherwort, valerian, balsem lemon aromatik dan pudina kerinting. Ini sangat bermanfaat dan sangat menyegarkan. Penyembuhan Serangan Panik yang Berfungsi Juga - Oregano dan Hops.

Perlu diingat mengenai peningkatan diri yang berterusan, mengenai integriti dan kecukupan diri. Apa sahaja yang dialami seseorang pada masa lalu, ini sudah menjadi kenyataan selama-lamanya, dan anda harus menghidupkan halaman dengan serangan panik selama-lamanya.

Akibat jika tidak dirawat

Serangan panik tidak hilang dengan sendirinya. Kadang-kadang selang antara episod boleh menjadi sangat lama - hingga beberapa bulan.

Namun, lambat laun mereka kembali. Membiarkan mereka tanpa terapi adalah sangat berbahaya - sebagai peraturan, setelah beberapa saat, serangan panik mengurangkan kualiti hidup dengan ketara, mempengaruhi keadaan mental, fizikal, prestasi dan menimbulkan masalah serius dalam hal penyesuaian sosial.

Cara menangani serangan panik?

Orang-orang di seluruh pelosok planet ini berhadapan dengan manifestasi serangan panik dan menderita seram dan salah faham mengenai apa sebenarnya yang terjadi pada mereka. Serangan itu hilang tanpa menyebabkan kecederaan fizikal. Tetapi ketakutan yang menyakitkan untuk pengulangan keadaan ini tetap ada. Tidak memahami apa yang telah berlaku menjadikan kegelisahan semakin kuat. Oleh itu, memahami apa gangguan ini dan bagaimana menangani serangan panik boleh menjadi langkah pertama untuk mengatasinya..

Apa yang perlu anda ketahui mengenai serangan panik

Untuk berjaya memerangi serangan panik, penting untuk memahami apa yang menjadi asas mereka. Serangan panik yang dicetuskan boleh menjadi penyakit, operasi yang menyebabkan ketakutan dan kegelisahan, patologi mental, perubahan hormon. PTSD yang disebabkan oleh kemalangan jalan raya, bencana alam, luka bakar boleh menyebabkan PA.

Serangan tiba-tiba yang tidak terkawal, ketakutan terhadap haiwan muncul tanpa sebab yang jelas, menjadi semakin kuat, mencapai puncak sensasi dan hilang dengan sendirinya. Pada minit-minit itu (biasanya dari sepuluh hingga tiga puluh, jarang - hingga dua jam), apabila serangan ketakutan panik benar-benar menguasai seseorang, dia merasakan degupan jantung yang kuat, sesak nafas, sakit di hati, mual, dan juga ketidaktentuan apa yang sedang berlaku, melepaskan diri dari dirinya sendiri.

Kecepatan hidup yang dipercepat, tekanan harian, masalah di tempat kerja atau pasukan yang tidak menyenangkan semuanya dapat menyumbang kepada berlakunya serangan panik. Orang yang mempunyai faktor risiko dalam hidup mereka lebih berisiko daripada yang lain:

  • hypodynamia;
  • merokok, alkohol, kafein;
  • kekurangan tidur yang mencukupi;
  • kekurangan aktiviti fizikal.

Sambutan yang tidak mencukupi, yang dinyatakan oleh serangan panik, sistem saraf dapat memberikan dengan pelbagai alasan.

  • panik, yang tidak mempunyai alasan yang jelas (lebih tepatnya, hanya sistem saraf manusia yang mengetahui sebabnya);
  • serangan yang disebabkan oleh keadaan tertentu, sebagai peraturan, teruk (kehilangan orang yang disayangi, trauma psikologi);
  • serangan panik yang bersifat kimia - alkohol atau ubat dalam darah, pelepasan hormon sekiranya berlaku gangguan kelenjar adrenal, kelenjar tiroid.

Penting! Sekiranya seseorang menjelaskan serangan panik pertama pada dirinya sendiri sebagai serangan jantung, serangan mikrostrok atau permulaan penyakit serius, kemungkinan serangan berulang dan perkembangan fobia jauh lebih tinggi.

Fobia dan serangan panik mesti dirawat di bawah pengawasan pakar. Pada mulanya, pemeriksaan menyeluruh pesakit harus mengesampingkan patologi serius organ dalaman yang mempunyai gejala yang serupa dengan manifestasi serangan panik. Setelah diagnosis yang tepat dibuat, serangan panik dirawat dengan cara yang kompleks - ubat (yang tidak semestinya diperlukan, terutama jika keadaannya tidak berjalan), psikoterapi dan penyesuaian gaya hidup dan pemikiran pesakit.

Nota! Orang yang mencurigakan, cemas, cenderung terlalu banyak menggerakkan situasi dengan pemikiran yang tidak stabil, dan juga keperibadian artistik lebih sukar untuk bertolak ansur dengan serangan PA.

Serangan VSD dan panik

Dystonia vegetovaskular hampir selalu menjadi penolong kepada serangan panik. Penyebab sindrom VSD (ketidakseimbangan dalam sistem saraf autonomi) adalah pelbagai. Ia boleh diprovokasi oleh:

  • tekanan, kegelisahan yang kuat;
  • penyakit berjangkit;
  • operasi, kecederaan;
  • kehilangan darah;
  • kecenderungan genetik.

Sekiranya serangan panik berlaku terhadap latar belakang VSD, maka pada selang waktu antara serangan masa terdapat kekurangan udara, sakit di jantung, mual dan sakit perut yang tidak dapat dijelaskan, mulut kering, sedikit peningkatan suhu, menggigil, berkeringat, pening.

VSD dicirikan oleh sejumlah besar gejala dari organ yang berlainan, tetapi pemeriksaan patologi organ ini tidak disahkan. Terhadap latar belakang dystonia vegetatif-vaskular, seseorang mula melakukan serangan panik. Anda perlu menangani serangan panik berterusan dengan VSD dengan cara yang sama seperti PA apa pun.

Serangan wanita dan panik

Menurut statistik, terdapat lima kali lebih banyak wanita mengalami serangan panik daripada lelaki. Penyebab hormon yang sering menyebabkan serangan panik pada wanita mungkin berkaitan dengan sindrom pramenstruasi dan terutama menopaus. Anda boleh mengatasi serangan kegelisahan semasa menopaus dengan cara yang sama seperti serangan panik biasa..

Menopaus biasanya berlaku selepas 45 tahun dan sangat mengubah nisbah hormon seks dalam tubuh wanita. Dengan sendirinya, ketidakseimbangan hormon yang dihasilkan tidak selalu menyebabkan serangan panik - pada setiap kes keenam. Latihan berlebihan, tekanan, penyalahgunaan alkohol, dan kurang tidur meningkatkan kemungkinan kejadiannya. Di samping itu, pada masa menopaus, seorang wanita mungkin sudah mengalami penyakit serius, yang juga boleh dianggap sebagai faktor yang menyebabkan PA. Ia boleh menjadi migrain, emfisema, penyakit jantung dan vaskular, tirotoksikosis, alergi.

Kadang-kadang, dengan menopaus, keadaan kelihatan sangat mirip dengan serangan panik - kilat panas, berpeluh berlebihan, berdebar-debar jantung, sakit kepala, mudah marah, insomnia. Tetapi jika gejala ini tidak disertai dengan kegelisahan dan ketakutan, mematikan pemikiran, dan juga dikeluarkan oleh ubat hormon yang disyorkan oleh pakar sakit puan untuk manifestasi menopaus yang tidak selesa, maka ini bukan serangan panik..

Serangan panik pada kanak-kanak

Kanak-kanak juga menjadi sasaran serangan panik. Selalunya ini adalah remaja, tetapi serangan panik juga boleh berlaku pada kanak-kanak berumur lebih dari tiga tahun. Ciri-ciri watak yang menyumbang kepada perkembangan PA adalah rasa malu, tanggungjawab berlebihan, peningkatan kegelisahan, penekanan pada pengalaman. Mereka paling sering diprovokasi oleh situasi tertekan: skandal dalam keluarga, perpisahannya, pindah ke sekolah lain, dll. Lonjakan hormon semasa akil baligh juga dapat memicu mekanisme serangan panik.

Pada kanak-kanak kecil, PA biasanya disertai dengan kesukaran bernafas, cirit-birit dan muntah mungkin berlaku. Pada remaja, degupan jantung meningkat, tekanan darah meningkat, mereka berpeluh, merasa menggigil, sakit kepala, merinding.

Adalah mungkin untuk mengatasi kepanikan dan ketakutan anak-anak dan remaja dengan kedua-dua ubat dan kaedah psikoterapi, dengan menggunakan fisioterapi. Ibu bapa perlu mengalihkan perhatian anak dari ketakutannya, mengajarnya untuk berehat, memahami situasi dan objek yang menimbulkan ketakutan.

Bagaimana menangani serangan

Mengatasi serangan panik adalah nyata. Sekiranya serangan itu tidak dapat dicegah, maka tugas utamanya adalah menenangkan diri. Terdapat pelbagai teknik untuk ini..

  1. Tambahkan karbon dioksida ke paru-paru anda. Untuk melakukan ini, anda perlu melekatkan beg kertas ke bibir dan hidung anda dengan kuat dan menghirupnya. Sekiranya beg tidak di tangan, anda boleh bernafas dengan telapak tangan tertutup rapat yang dilipat dalam bentuk kapal. Peningkatan kepekatan karbon dioksida dalam darah akan memberi amaran kepada sistem saraf mengenai kemungkinan sesak nafas. Takut mati lemas secara refleks akan mengalahkan kecemasan emosi. Oleh itu, naluri pengawalan diri yang diaktifkan akan membantu mengalahkan serangan panik..
  2. Anda boleh menahan serangan panik dengan mengatur pernafasan. Perhatian mesti tertumpu pada masa menghembus nafas - ia mesti diperlahankan. Anda boleh mengawal pernafasan dengan meletakkan satu tapak tangan di bahagian dada, yang lain pada diafragma. Telapak tangan di dada harus tidak bergerak, telapak tangan di perut harus naik dan jatuh seiring dengan nafas. Pernafasan diafragma yang betul ini akan mengendurkan diafragma, ia akan berhenti menekan jantung. Sesak nafas, berdebar-debar jantung akan melegakan, dan panik akan reda.
  3. Urut sendiri wajah akan membantu mengatasi rasa panik dan ketakutan, yang akan menyebabkan kelonggaran otot-otot wajah, dan juga akan membantu menghantar impuls dari ujung saraf wajah ke sistem saraf. Dengan gerakan membelai dan menepuk lembut, anda perlu mencapai kelonggaran maksimum tisu muka. Adalah perlu untuk meningkatkan kesan ini dengan memfokuskan pada sensasi di mana otot kulit dan wajah bertindak balas terhadap urutan. Perasaan ini secara beransur-ansur akan mengatasi rasa takut dan kegelisahan, menghilangkan kepanikan..
  4. Anda boleh menolong diri sendiri dengan menumpukan perhatian pada objek. Semasa serangan atau sebelum permulaan yang diharapkan, anda perlu fokus pada salah satu objek di sekitarnya - kereta, pokok, cawan - hampir semua perkara. Dengan jelas atau secara mental menerangkan sifatnya, jangan ketinggalan sedikit - warna, bentuk, saiz, fungsi.
  5. Anda boleh mengalihkan perhatian anda ketika serangan panik bermula. Contohnya, segera hubungi orang yang anda sayangi atau rakan. Tonton filem komedi. Cuba untuk menghilangkan kegelisahan dengan kenangan yang menyenangkan. Sekiranya mungkin untuk mencari "jangkar" seperti itu, di masa depan ia boleh menjadi sokongan untuk serangan berikutnya.
  6. Mencuba mengatasi rasa panik anda dengan menjadi pemantau serangan panik yang terpisah dapat membantu menurunkan perasaan ketakutan anda. Anda perlu memerhatikan gejala anda sendiri, tetapi sebagai penyelidik luar, tangkap dan tuliskan setiap perkara kecil. Ini akan mengurangkan kegelisahan dan dapat mendedahkan sifat ketakutan yang sebenarnya..
  7. Anda boleh menggunakan kaedah menangguhkan ketakutan ahli psikologi, ahli falsafah dan penulis R. Wilson. Merasakan pendekatan PA, anda perlu meyakinkan diri anda untuk mula bimbang bukan sekarang, tetapi setelah waktu tertentu, seolah-olah bersetuju dengan ketakutan anda terhadap kelewatan. Apabila masa yang ditentukan berlalu, buatlah kesepakatan baru dan tangguhkan lagi panik. Oleh itu, anda dapat mengurangkan intensiti kegelisahan, membuat ketakutan terkawal..
  8. Cara yang menyeronokkan untuk menangani serangan kecemasan adalah dengan meregangkan wajah anda dengan senyuman lebar. Situasinya sama sekali tidak lucu, tetapi otot-otot wajah disambungkan ke otak. Sama seperti kegembiraan membuat senyuman di wajah anda, begitu juga senyuman di wajah anda akan membangkitkan emosi positif..
  9. Semasa merawat serangan fobia dan panik, sokongan emosi dari orang lain adalah penting, terutama pada masa serangan. Penting untuk bercakap dengan tenang dengan orang yang panik, tidak berdebat dengannya, tidak menjerit kepadanya, tidak berkongsi rasa takutnya, untuk cuba mengalihkan perhatian.

Ngomong-ngomong! Lebih mudah untuk mentoleransi serangan PA atau sama sekali tidak cenderung untuk menjadikan mereka orang yang bebas, bertujuan, bermakna dalaman, pekerja keras yang tidak cenderung kehilangan kepala dalam situasi sukar.

Apa yang perlu dilakukan antara serangan

Untuk menyembuhkan serangan panik, kegelisahan, ketakutan yang tidak masuk akal, dalam jangka masa antara serangan PA, anda perlu menganalisis penyebab panik. Ini boleh menjadi kerja bebas dan bantuan pakar. Sebagai contoh, anda boleh memberi tumpuan kepada nasihat psikologi Nikita Valerievich Baturin.

Sekiranya seseorang ingin menolong dirinya sendiri menghadapi serangan panik, dia mesti memulakannya dengan menstabilkan sistem saraf. Terdapat beberapa kaedah untuk mencapai tujuan ini, disarankan untuk memperhatikan semuanya..

  1. Anda harus memulakan dengan mengajar teknik relaksasi dan amalan meditasi. Mereka akan meningkatkan kelonggaran otot, saraf dan mental. Selari dengan ini, kesedaran terganggu dari rasa takut, dan idealnya, anda dapat menyedari sebab-sebab yang menyebabkannya.
  2. Keutamaan gaya hidup yang tidak menetap, kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan genangan darah, limfa di saluran, menghambat tindak balas sistem saraf terhadap rangsangan luaran, meningkatkan keagresifan reaksi ini. Kerengsaan ditangguhkan, tetapi menjadi kuat dan berpanjangan. Secara amnya, tindak balas sistem saraf terhadap tekanan dan faktor luaran menjadi tidak mencukupi. Aktiviti fizikal, aktiviti sukan mengatur penggantian proses pengujaan dan penghambatan dalam badan. Kita boleh mengatakan bahawa mereka mengganggu sistem saraf manusia, menjadikan tindak balasnya terhadap pengaruh luaran lebih memadai.
  3. Anda perlu menyingkirkan tabiat buruk. Dan ini bukan sahaja alkohol, merokok, perangsang. Ia juga makanan yang tidak sihat. Menu harian harus mengandungi banyak bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, ikan laut. Anda memerlukan makanan yang tinggi vitamin C, magnesium, zink, kalsium. Hidangan berlemak dan goreng, pedas dan salai, kopi dan teh yang kuat harus diminimumkan dalam diet.
  4. Fisioterapi patut dicuba. Urut, terutamanya dengan minyak aromatik (lavender, rose, cendana), melegakan dengan sempurna. Mandi kontras secara amnya mengagumkan sistem saraf..
  5. Tumbuhan ubat membantu - valerian, motherwort, peony dalam bentuk tincture.
  6. Tiada ubat tanpa cadangan doktor. Ada kalanya terapi ubat tidak diperlukan sama sekali. Sekiranya doktor memutuskan bahawa ubat tidak dapat dikeluarkan, dia akan menetapkan ubat penenang, antidepresan, nootropik. Jangan melebihi dos yang disyorkan oleh doktor dan tempoh kemasukan..
  7. Bekerja dengan ahli psikologi adalah penting. Semasa sesi, anda perlu bersikap terbuka, mempercayai pakar. Walau bagaimanapun, jangan sesekali memikirkan pemikiran serangan panik yang lain. Anda boleh mendengar program audio dari ketakutan dan serangan panik dari pakar Nikita Valerievich Baturin, yang akan membantu anda melegakan serangan panik atau ketakutan dan untuk pencegahan.

Mengetahui apa itu serangan panik dan bagaimana menanganinya, mengalahkan tabiat buruk, menguatkan sistem saraf, anda boleh menjadi lebih sihat secara fizikal. Kemungkinan serangan ketakutan dan panik secara spontan akan mengatasi orang yang sihat sangat kecil.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik anda sendiri sekali dan untuk semua

Hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana menangani serangan panik pada masa kejadiannya dan bagaimana untuk menghilangkan serangan panik selama-lamanya tanpa bantuan pil..

Apa yang perlu anda ketahui mengenai serangan panik

Serangan panik adalah serangan kecemasan yang tidak terkawal secara tiba-tiba, disertai dengan manifestasi fisiologi ciri: peningkatan kadar jantung, peningkatan tekanan darah, pening, demam, atau menggigil. Di Rusia, doktor sering memanggil serangan panik sebagai serangan VSD (dystonia vaskular vegetatif) atau krisis hipertensi.

Sekiranya anda melihat ke dalam badan pada waktu serangan, anda dapat melihat bagaimana kelenjar adrenal melepaskan ke dalam darah dos kuda hormon adrenalin, cukup untuk mengatasi bahaya kematian. Keluaran inilah yang memprovokasi semua gejala yang disenaraikan..

Ramai pesakit menyatakan bahawa ketika menghadapi fenomena ini untuk pertama kalinya, hidup mereka terbahagi kepada "sebelum" dan "setelah". Mereka menjadi curiga, cemas, ketakutan akan serangan baru membuat mereka menghindari tempat dan situasi tertentu. Orang-orang yang sangat terpengaruh mungkin akan kehilangan kehidupan sama sekali - berhenti bekerja atau sekolah, mengurung diri di dalam bilik dan tidak berkomunikasi dengan sesiapa sahaja.

Sekiranya rasa takut telah menjadi teman tetap anda, baca artikel kami "Bagaimana berhenti menjadi takut".

Untuk mengelakkan akibat serius seperti itu, penting untuk menuju ke jalan penyembuhan secepat mungkin. Nasib baik, semua orang boleh menyembuhkan penyakit ini secara bebas di rumah. Saya tidak berjanji bahawa ia akan mudah dan cepat - anda harus berusaha dan menyemak semula cara hidup anda yang biasa, tetapi hasilnya berbaloi.

Cara menangani serangan panik: 5 langkah

Menurut saintis, serangan panik berlaku apabila jiwa seseorang tidak dapat mengatasi tekanan yang berterusan. Tekanan, irama hidup yang panik, kesedaran yang berlebihan dengan sampah maklumat menjadikannya bekerja keras.

Sebelum serangan pertama, sebagai peraturan, seseorang bimbang tentang loceng penggera lain - sakit kepala berterusan, keletihan kronik, insomnia, mimpi buruk.

Sekiranya krisis hipertensi tiba-tiba melanda hidup anda, ini adalah isyarat bahawa anda hidup salah. Oleh itu, anda perlu mempertimbangkan semula gaya hidup anda dan banyak mengubahnya, jika tidak, gangguan yang lebih serius menanti anda lagi - gangguan saraf, kemurungan dan kegelisahan. Nantikan kerja serius dan perubahan radikal.

Penting! Sekiranya krisis hipertensi mengganggu anda semasa mengandung, anda tidak boleh mengubati diri sendiri. Jumpa doktor secepat mungkin!

Menghilangkan faktor penyebab kejang

Ini mesti dilakukan terlebih dahulu, jika tidak, semua tindakan seterusnya tidak akan bermakna. "Provokator" utama adalah:

  • alkohol;
  • bahan psikotropik;
  • dos kafein yang tinggi;
  • nikotin.

Semua orang sudah mengetahui tentang bahaya bahan-bahan ini, tetapi pengetahuan, sayangnya, tidak menghalang banyak orang menyalahgunakannya. Saya tidak akan mengatakan perkara baru - minum, rokok, ubat-ubatan, minuman tenaga memberi kesan buruk kepada sistem saraf. Dan 70% daripada semua kejang berlaku setelah mengambilnya..

Sejurus selepas penolakan, anda mungkin merasakan keadaannya bertambah buruk. Perkara ini berlaku terutamanya bagi orang yang terbiasa menghentikan serangan dengan alkohol. Oleh itu, dalam tempoh peralihan, disarankan untuk meminta sokongan orang tersayang dan menguasai teknik pertolongan cemas untuk serangan panik, yang akan kita bicarakan sedikit kemudian..

Bergerak lebih banyak

Alam mencipta seseorang bukan untuk duduk pasif di depan komputer dalam keadaan berpusing. Aktiviti fizikal diperlukan untuk badan kita sebagai udara, jadi pastikan bahawa anda mempunyai cukup dalam hidup anda..

Sekiranya anda tidak pernah bersukan sebelumnya, anda perlu memulakan secara beransur-ansur. Pertama, tentukan jenis aktiviti fizikal yang lebih dekat dengan anda. Dengan tekanan darah rendah dan kekurangan daya hidup, senaman aerobik sempurna. Ini adalah aktiviti di mana anda perlu bergerak dengan kuat: berlari, menari, senamrobik, berbasikal, bermain ski dan luncur ais.

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, insomnia dan ketegangan dalam badan sering bimbang, anda harus memperhatikan aktiviti yang menenangkan: yoga, Pilates, peregangan, kalanetik. Mereka dapat membantu menghilangkan tekanan dan membawa minda dan badan secara harmoni..

Latihan kekuatan dalam had yang munasabah ditunjukkan kepada semua orang, tanpa pengecualian, tetapi saya menasihatkan untuk memulakannya sudah siap.

Menormalkan rutin harian anda

Orang yang hidup menurut rejim yang telah ditetapkan cenderung untuk mengalami serangan panik daripada rakan-rakan mereka yang menjalani kehidupan yang sibuk dan huru-hara..

Dengan mengikuti rutin, kita melatih tubuh kita untuk membina bioritme mengikut jadual yang kita perlukan. Sekiranya rejim dilanggar atau tidak hadir sama sekali, fungsi komputer tidak berfungsi. Sekiranya, pada waktu yang sama, dia masih sibuk dengan pekerjaan dan tidak diberi rehat yang betul, dia akan membunyikan penggera (dalam arti harfiah).

Buat jadual dan cuba mematuhinya. Minggu-minggu pertama, perhatikan diri anda, betulkan beberapa perkara, dengan mengambil kira bioritme anda. Berikut adalah panduan umum yang perlu dipertimbangkan semasa merancang rutin harian anda..

  1. Anda perlu tidur 6-8 jam sehari. Masa dari 23.00 hingga 1.00 semestinya tidur.
  2. Tekanan mental dan fizikal alternatif.
  3. Rehat dari tempat kerja setiap 1.5 jam.
  4. Tinggalkan masa untuk berehat selepas makan.
  5. Hilangkan makanan berat dan aktiviti fizikal yang melelahkan 2 jam sebelum tidur.

Kurangkan tekanan

Tekanan adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan, dialah yang menjaga sistem saraf dalam keadaan baik dan mencegah seseorang merosot dan membusuk. Walau bagaimanapun, ia hanya berguna dalam dos sederhana. Sekiranya seluruh hidup anda mengalami tekanan berterusan, maka ini bukanlah kehidupan sama sekali.

Luangkan setengah jam introspeksi dan kenal pasti stres terbesar anda. Bagi kebanyakan orang, ini adalah masalah di tempat kerja dan hubungan dengan orang tersayang, penyakit, kekurangan wang. Tuliskan di atas sehelai kertas dan fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesan negatif, dan apa yang di luar pengaruh anda. Anda boleh mengatur pemikiran anda dalam bentuk jadual.

Sebab tekananApa yang boleh saya lakukanApa yang saya tidak dapat mempengaruhi
Bercanggah dengan rakan sekerja di tempat kerjaBerkelakuan dengan betul, jangan diprovokasi, dengan tenang mempertahankan kepentingan anda, tanpa meninggalkan sempadan.Saya tidak dapat mengawal tingkah laku dan pemikiran orang lain, membuatnya membuat apa yang saya perlukan.

Ini mesti dilakukan untuk membetulkan lokus kawalan, iaitu untuk mengalihkan perhatian anda ke bidang kompetensi anda. Bimbang dengan kenyataan yang tidak bergantung kepada anda, anda membuang tenaga anda - anda mungkin menyedari bagaimana pengalaman ini meletihkan dan menghancurkan. Jejaki mereka dan, dengan usaha yang disengaja, mengalihkan perhatian anda ke tindakan dari lajur tengah jadual. Ini bukan sahaja dapat memperbaiki keadaan masalah anda, tetapi juga akan membantu mengurangkan kegelisahan dan tekanan..

Sekiranya daya tahan tekanan anda berada pada tahap sifar, dan masalah telah menumpuk di semua pihak, saya menasihati anda untuk menghubungi ahli psikologi - dia akan membantu anda keluar dari situasi dengan kerugian paling sedikit.

Juga ada video berguna untuk anda..

Singkirkan rasa takut akan serangan panik baru

Bagi sebilangan orang, serangan pertama begitu trauma sehingga mereka terus hidup dalam ketakutan akan berulang. Perkara pertama yang perlu disedari dalam kes ini adalah bahawa serangan panik itu sendiri tidak mengancam nyawa. Kesannya pada sistem kardiovaskular badan dapat dibandingkan dengan senaman kardio yang baik di gimnasium..

Lihatlah gejala serangan panik, kami telah memberikan artikel yang berasingan kepada mereka dengan penerangan terperinci mengenai mekanisme fisiologi yang mendasari mereka. Mengetahui apa yang berlaku kepada anda akan membuat anda merasa lebih yakin. Anda boleh membaca buku mengenai psikologi serangan panik:

  • Pavel Zhavnerov "Psikoterapi serangan ketakutan dan panik";
  • Elena Skibo "Serangan panik dan bagaimana menyingkirkannya";
  • Pavel Fedorenko "Hidup bahagia tanpa serangan dan kebimbangan panik".

Juga sangat penting untuk berkelakuan dengan betul semasa serangan untuk mengurangkan kemungkinan berulang. Berikut adalah cadangan bagaimana menolong diri anda dalam krisis hipertensi - jangan mengabaikannya!

Ambulan serangan panik

Orang yang sudah biasa dengan serangan panik cenderung merasakan bahawa serangan akan datang. Perasaan cemas atau kegelisahan yang tidak masuk akal sering menjadi pertanda. Seseorang tidak dapat mencari tempat untuk dirinya sendiri dan berkonsentrasi, pemikiran berpusing-pusing di kepalanya.

Sekiranya anda merasa seperti gelombang panik akan menyerang anda, tarik nafas dalam-dalam dan bersiaplah untuk menyerang. Peraturan utama adalah tidak berusaha untuk menahan rasa takut anda dan menghentikan reaksi fisiologi badan. Puncak serangan panik berlaku pada permulaannya dan berlangsung, sebagai peraturan, tidak lebih dari 10 minit - maka semua gejala mereda. Mulakan pemasa secara mental di dalam fikiran anda yang penting pada masa ini, dan ikuti terus.

Di tengah serangan, anda perlu berusaha mengalihkan perhatian dari sensasi dalaman dan mengarahkannya ke dunia di sekitar anda. Untuk ini, teknik pembumian digunakan..

  1. Lihat sekeliling dan bercakap dengan kuat apa objek yang anda lihat: Saya melihat lampu, meja, tempat tidur, pintu...
  2. Kemudian tambahkan ciri objek - warna, bentuk, tekstur, bahan: Saya melihat lampu bulat biru, meja kayu coklat, tempat tidur persegi merah.
  3. Lakukan hal yang sama dengan suara dan sensasi sentuhan di sekitar anda: Saya mendengar kicauan burung di luar tingkap; Saya dapat merasakan kaki meja yang licin menyentuh kaki saya.

Mari berlatih sekarang. Terangkan secara terperinci semua item yang anda lihat dalam gambar.

Cuba melindungi jiwa daripada rangsangan luaran yang kuat: cahaya terang, bunyi kuat, bau yang tidak menyenangkan. Tinggalkan tempat yang sangat sesak jika boleh.

Anda boleh mengalihkan perhatian daripada gejala kegelisahan menggunakan alat. Mula bermain beberapa permainan mudah di telefon anda seperti Tetris, tonton gambar lucu, video dengan kucing, baca anekdot. Maklumat harus ringan dan menarik.

Sekiranya serangan berlaku kepada anda semasa mabuk, jangan hentikan dengan alkohol! Minum air dan berikan udara segar.

Kesimpulannya

Serangan panik boleh mengubah hidup menjadi mimpi buruk, tetapi kita boleh menentangnya. Lelaki dan perempuan, ada di antara anda yang menghilangkan serangan panik sendiri (atau mereka sendiri)? Kongsikan pengalaman anda dalam komen, mungkin ini akan membantu rakan anda dalam musibah menyertai barisan orang bertuah yang telah disembuhkan.!

16 kaedah bagaimana menangani serangan panik sendiri

Serangan panik (PA) bermula dengan satu pemikiran dan menyebabkan seseorang mengalami serangan ketakutan dan kegelisahan seketika, yang disertai dengan sejumlah tanda ciri dalam badan.

Ketakutan anda yang satu adalah pemikiran, dan semuanya bermula dengan pemikiran.

Mari kita perhatikan lebih dekat persoalan mengenai apa itu serangan panik dan bagaimana menanganinya..

Apa yang dialami oleh seseorang dengan PA

  1. ketulan dan tekanan yang kuat di kerongkong;
  2. mulut kering;
  3. kehilangan suara dan ucapan biasa;
  4. kehilangan kawalan dan kekurangan kawalan sepenuhnya terhadap keadaan;
  5. pernafasan keliru;
  6. ada perasaan seolah-olah tidak cukup udara;
  7. jantung berdegup dengan kuat;
  8. ketakutan kuat akan kematian atau bahaya;
  9. berpeluh;
  10. keinginan untuk melarikan diri dan mengasingkan diri dari segala-galanya;
  11. otot yang tegang;
  12. gementar badan;
  13. membuangnya ke dalam panas, kemudian ke sejuk;
  14. kekacauan fikiran dan kekeliruan di kepala;
  15. orang itu tidak hadir pada masa ini, hanya pemikiran logik yang disertakan.

Mengapa PA timbul

Untuk memahami apa yang harus dilakukan sekiranya berlaku serangan panik, di mana tekanan darah meningkat atau memburukkan keadaan kesihatan, pertama-tama kita akan menumpukan perhatian pada akar masalahnya..

Mengapa PA muncul pada manusia:

  • diet tidak sihat (pengambilan alkohol, kopi dan produk berbahaya yang berlebihan);
  • kurang tidur dan kurang (kurang tidur);
  • keterikatan seseorang ke zon selesa dan penentangan terhadap segala yang baru;
  • tekanan dan kemurungan yang kerap;
  • keterikatan dengan emosi negatif;
  • meninggalkan zon selesa dan kehilangan kawalan keadaan;
  • perlanggaran dengan sesuatu yang baru, kekurangan pengalaman dalam hal ini (contohnya, pengucapan awam);
  • ketakutan lama yang tidak dapat diselesaikan muncul dan membuat diri mereka merasa;
  • penentangan terhadap ketakutan;
  • ketakutan penampilan ketakutan;
  • keengganan untuk bermain sukan dan gaya hidup yang tidak menetap;
  • pelbagai penyakit tubuh dan tumpuan seseorang terhadapnya;
  • seseorang mempunyai keperibadian yang lemah yang bertindak balas terhadap segala-galanya dan bergantung kepada luaran.

16 teknik paling berkesan untuk memerangi mereka

Mari kita pertimbangkan secara terperinci semua 16 kaedah yang akan menutup soalan anda mengenai bagaimana menangani serangan panik anda sendiri..

1. Dengarkan perasaan anda di dalam badan, berhenti mengikuti logik dan akal

  • Anda perlu memahami bahawa emosi dan perasaan tidak logik. Emosi dilahirkan di kawasan solar plexus, tetapi tidak di kepala..
  • Dan mengikut urutan, perasaan dan emosi mula-mula muncul, dan kemudian fikiran, dan bukan sebaliknya, seperti yang difikirkan oleh banyak orang.
  • Sekiranya sesuatu pada mulanya berasal dari logik, dan kemudian mengarah pada pengujian emosi, maka ini tidak nyata, diciptakan dan berlebihan orang itu sendiri. Ini membawa kepada keadaan panik yang gelisah dan cemas..
  • Kepala / logik dapat memberitahu anda apa sahaja. Jangan mengikutinya.
  • Keputusan perlu dibuat bukan dari kepala, bukan dari fikiran, tetapi dari badan!
    Saya tidak mengatakan bahawa anda tidak perlu berfikir sama sekali, jangan berlebihan.
  • Awalnya dengar dan ikuti badan dan perasaan anda di dalam badan anda.
    Dengan cara ini, anda akan selalu mengetahui segalanya mengenai cara menangani serangan panik..

Apa maksudnya mendengar badan

Dengan kata lain, ia seperti mendengarkan jiwa anda..

Apa yang sebenarnya berlaku: anda merasakan tenaga dalam badan, dan anda mesti menggunakannya.

Lagipun, pada akhirnya ternyata kita hidup untuk perasaan.

2. Bertindak bertentangan dengan pemikiran yang menyebabkan penderitaan, dan jangan mengenalinya

  • Sekiranya fikiran muncul dan membuat anda bimbang, lakukanlah segala-galanya dan jangan mengikutinya..
    Walaupun terdapat beberapa alasan dan kelihatan aneh bagi anda, tetap bertindak melawan pemikiran anda yang risau..
  • Fikiran ini bukan milik anda dan tidak boleh dianggap sebagai pemikiran anda sendiri..
    Kerana mereka membuat anda merasa tidak enak.
  • Jangan kenal pasti dengan fikiran dan anda akan selalu tahu apa yang harus dilakukan dengan serangan panik semasa wabak berikutnya.

3. Mandi kontras atau mandi yang menenangkan

Seperti kata seorang klise, ketika saya pulang ke rumah dan mandi, saya mandi seharian..

Sebaik sahaja serangan berikutnya muncul, anda boleh segera mandi kontras.

Teknik ini juga berguna bagi mereka yang tertanya-tanya bagaimana menangani serangan panik semasa.

Mengenai mandi kontras

  • Anda perlu mencurahkan seluruh badan dari kepala hingga kaki.
  • Anda disiram dengan air panas dan sejuk setiap 20 saat.

Apa faedah mandi atau mandi kontras:

  1. Mandi kontras menguatkan saluran darah anda.
  2. Air akan melepaskan ketegangan dari badan, membersihkan anda.
  3. Mandi yang hangat dan menyenangkan akan menjadi profilaksis yang menenangkan terhadap serangan panik sekiranya berlaku kecemasan..

4. Daftar untuk urut, melegakan ketegangan dari badan

Ketegangan di badan adalah salah satu tanda serangan panik yang biasa.

Oleh kerana PA menyuntikkan badan anda ke dalam ketegangan dan kegembiraan, urut akan melegakan ketegangan ini..

Apa kelebihan urut:

  • Berkat urutan, anda akan mendapat badan yang santai tanpa pengapit dan ketegangan.
  • Pembebasan batin dan kedamaian akan muncul dari anda.

Urut bahagian badan mana yang berguna:

  • jari;
  • bahu dan leher;
  • telinga.

5. Meditasi selama 20 minit 2 kali sehari: pada waktu pagi dan sebelum tidur.

Cara melakukan meditasi langkah demi langkah:

  1. Duduk di posisi yang selesa untuk anda dan awasi pernafasan anda selama 20 minit.
  2. Anda tidak menentang pemikiran yang timbul di kepala anda, anda mengamati pemikiran itu dan membiarkannya datang dan pergi.
  3. Aliran pemikiran tidak terbatas. Dengan menolak, anda hanya akan memperhebatkan penampilan mereka. Oleh itu, anda tidak bertengkar dengan mereka, tetapi perhatikan mereka dari sisi, mengetahui bahawa mereka akan pergi.
  4. Fokus utama anda adalah untuk bernafas, segala-galanya tidak ada selama 20 minit untuk anda.
  5. Pada awalnya akan sukar, akan ada banyak rintangan, dan kemudian ia akan menjadi proses pemulihan yang menyenangkan..

Kelebihan meditasi:

  • Selepas beberapa ketika, ketenangan yang stabil akan muncul.
  • Dialog dalaman akan mula hilang, anda akan kurang menggali kepala anda.
  • Anda akan belajar mengawal emosi dan aliran pemikiran anda. Oleh itu, anda tidak akan terlalu risau tentang cara mencegah serangan panik..
  • Anda akan faham bahawa untuk merasa senang, anda tidak perlu bergantung pada sesuatu. Ini harus menjadi negara bebas kekal anda.

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai meditasi dan prestasi yang sempurna di laman web di pautan.

6. Ikuti yoga

Sekiranya anda mahukan latihan mempertahankan diri yang sebenar, maka ini adalah yoga.

Gimnya bagus, tetapi tidak mempengaruhi mental anda seperti yoga..

Yoga akan menjadi pertolongan yang berkesan untuk anda semasa serangan panik, di mana anda akan melepaskan semua ketegangan dari pelbagai bahagian badan..

Yoga sebenar (bukan sejenis yoga kecergasan atau relaksasi kecergasan) jauh lebih sukar secara psikologi dan fizikal daripada sukan atau gim fizikal yang lain.

Yoga kadang-kadang membuat anda menangis atau mahu melarikan diri.

Ini berlaku kerana ini adalah pengalaman yang sangat sukar bagi banyak kumpulan otot untuk memastikan tubuh mereka tetap berada dalam kedudukan geometri yang berbeza..

Kedudukan ini juga disebut asanas..

Kelebihan melakukan yoga:

  • Hanya melalui asana anda akan dapat menggerakkan otot utama anda dan dapat memasuki keadaan kesedaran yang lebih tinggi.
  • Seperti yang mereka katakan, yoga pada waktu pagi menjadikan hari anda lebih mudah..
  • Berkat yoga, anda akan mempunyai banyak tenaga dalam badan selama beberapa hari ke depan..

7. Gunakan teknik pernafasan yang berkesan

Teknik pernafasan ini berguna bagi mereka yang sama sekali tidak tahu apa yang harus dilakukan sekiranya serangan panik telah bermula..

Apakah faedah teknik pernafasan ini:

  1. Selepas 50 kali, pernafasan menjadi sekata dan ringan.
  2. Tumpuan dari bahagian logik digantikan oleh badan anda.
  3. Anda merasakan badan, tenaga lebih banyak dan mengikutinya. Cuba jaga perasaan ini.
  4. Fikiran negatif mula surut.

8. Tuliskan semua pemikiran anda dalam buku nota: dari kesedaran yang bijak hingga pemikiran yang membuat anda panik dan menguatkan diri

Membuka buku nota setelah beberapa ketika dan membaca nota lama, anda akan mula membezakan antara pemikiran yang sihat dan yang salah..

Berada dalam keadaan tenang, selepas beberapa saat anda akan membuka nota anda dan anda sendiri akan mentertawakan ketakutan dan kebimbangan anda yang anda naiki.

Oleh itu, setelah belajar membezakan pemikiran panik dari yang lain, mereka akan kehilangan kuasa terhadap anda..

Segala ketakutan boleh dipersoalkan.

Dengan cara ini anda akan mengetahui segalanya mengenai cara menangani serangan panik..

Anda juga boleh melihat artikel kami mengenai cara menghilangkan kemurungan sendiri..

9. Biarkan gangguan panik menghancurkan anda lebih-lebih lagi, jangan memberikan tentangan ketika ia muncul

Jangan menentang PA dan mula menjangkakan panik terburuk dari semua.

Apakah intipati kaedah 9, di mana anda tidak perlu menolak:

  1. Anda meminta PA untuk perkara berikut: "Saya ingin anda memperkuat, menjadi lebih kuat dan makan sepenuhnya saya.".
  2. Menuju kegelisahan dan jangkaan sesuatu yang lebih kuat akan memberi kesan sebaliknya..
  3. Ini kerana anda membiarkan kepanikan melewati anda dan bukannya menolaknya seperti sebelumnya..

Sebilangan besar orang tidak tahu apa yang harus dilakukan pada masa serangan panik dan oleh tentangan mereka secara tidak sedar menjadikan diri mereka lebih teruk.

10. Ketahuilah bahawa semua pemikiran gelisah anda datang dan pergi, saya selalu tidak berubah dan tidak terpengaruh

  • Semua ketakutan datang dan pergi. Mereka tidak tinggal bersama anda sepanjang masa.
    Memakan ketakutan memberi anda keadaan gelisah sementara, yang kemudian juga hilang..
  • Oleh itu, anda akan faham bahawa panik datang dan pergi, dan diri anda yang sebenarnya selalu tidak berubah dan tidak terpengaruh. Diri mutlak anda yang sebenarnya tidak dapat disentuh.
  • Dan semua yang datang dan pergi adalah ilusi dan tidak nyata.
    Dan anda tidak perlu memberi makan dan mempercayai apa yang palsu dan tidak nyata.
  • Perkara ini mesti difahami dan direalisasikan. Kemudian anda boleh menutup soalan anda tentang cara menghentikan serangan panik dan mendapatkan keyakinan..

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai keyakinan diri untuk kanak-kanak perempuan di sini..

11. Berikan rasa takut kepada rakan anda dan terima kasih kerana telah datang

Terima kasih atas penyitaan anda atas sebab-sebab berikut:

  1. Satu lagi kilatan PA menunjukkan kepada anda kekurangan dan kelemahan anda yang perlu anda atasi.
  2. Dia mengatakan bahawa anda melancarkan sesuatu dalam diri dan fikiran anda.
  3. Dia memberitahu anda untuk bekerja sendiri.
  4. Dia mahu anda tidak menutup mata terhadap masalah ini, seperti yang biasa dilakukan oleh semua orang, dan menjadi lebih kuat dari sekarang.

Oleh itu, beritahu dia terima kasih untuk itu.

Ubah persepsi masalah, jadikanlah rakan anda. Oleh itu, anda boleh menolong serangan panik dengan mengubah sikap anda terhadap mereka..

Anda tiba-tiba merasakan sensasi ini, anda harus menganggapnya sebagai: “Hore! Hebat! Akhirnya! Hebat! ".

Anda harus mengetahui segala-galanya tentang bagaimana membasmi ketakutan dan ketakutan akibat pemikiran obsesif dan menjadi lebih takut..

12. Logik anda secara automatik menganggap yang terburuk setiap kali memenuhi yang tidak diketahui.

  • Apabila logik menemui sesuatu yang baru dan tidak diketahui, ia mula memainkan gambar menakutkan di kepala. Ini telah dipelihara sejak zaman manusia gua.
  • Ketika berhadapan dengan yang tidak diketahui, naluri "melawan" atau "lari" dipicu. Anda harus mengetahui segala-galanya tentang bagaimana mengakhiri kegembiraan sebelum pembunuhan, walaupun ia tidak berlaku..
  • Saya ulangi sekali lagi bahawa logik bukan kawan anda.
    Tidak perlu mengikut logik.
  • Di sini anda perlu menyedari bahawa di mana yang tidak diketahui, ada kehidupan dan berbunga. Dan zon selesa terbantut. Tidak perlu lari dari kehidupan.
  • Sebagai contoh, sungai selalu mengalir dan kehidupan selalu bergelora di dalamnya. Dan kolam boleh menjadi paya dan layu tanpa nyawa.

Fahami ini dan sedar, dan anda tidak akan lagi bertanya mengenai cara menangani serangan panik sendiri..

13. Dapatkan lebih banyak pengalaman rujukan bahawa tidak ada yang akan berlaku dan tidak ada alasan untuk dikhawatirkan

Contoh 1: takut terbang

Contohnya, seseorang takut untuk menerbangkan kapal terbang.

  • Dan sekarang, anda sudah berada di dalamnya, dan anda melepaskannya. 10 saat berlalu, tiada apa yang berlaku. Semua orang melakukan perkara mereka sendiri. Tidak mengapa.
  • 5 minit berlalu dan sama sekali tidak ada yang berlaku, anda masih hidup.
  • 10 minit berlalu, dan anda menyedari bahawa tidak ada satu pun alasan untuk membimbangkan.
  • Di helm duduk juruterbang profesional yang tahu perniagaannya.
  • Skrip dari filem "Lost" pasti tidak akan berulang.

Mari kita menganalisis kaedah ini menggunakan contoh seseorang yang menderita kegelisahan sosial, sehingga dia secara bebas dapat menghentikan serangan panik dan menutup persoalan bagaimana mengatasi rasa malu..

Contoh 2: fobia sosial pada manusia

Analogi yang sama dapat diambil dalam kes fobia sosial, ketakutan seseorang terhadap sebilangan besar orang.

Cukup untuk seseorang keluar ke tengah-tengah orang ramai, di tengah-tengah, dan setelah beberapa lama memahami bahawa:

  • Tidak ada yang akan menuding jari kepadanya.
  • Manusia tidak akan mati.
  • Tidak ada yang akan menyentuhnya atau bahkan menyentuhnya.
  • Tidak ada yang peduli kepadanya.
  • Setiap orang mempunyai perkara yang lebih penting untuk dilakukan.
  • Oleh itu, pemahaman ada pada seseorang bahawa dia masih boleh bersuara keras dan bahkan menari di depan semua orang, dan tidak ada yang akan datang kepadanya untuk itu..

Adalah berguna untuk menuliskan semua pemahaman baru setelah percubaan seperti itu dilakukan dalam buku nota..

14. Mampu mentertawakan diri anda dan peranan mangsa yang anda mainkan lebih awal, jangan memandang serius semua perkara

Sekiranya anda mengalami gangguan panik, maka anda akan memandang serius masalah ini..

Anda mesti boleh mentertawakan diri sendiri.

Cukup memalukan diri sendiri dengan sengaja dan mentertawakan diri sendiri! Ini akan menolong anda untuk melihat diri anda dari luar dan memahami kepincangan yang tidak masuk akal..

Mari kita analisis kes apabila seorang wanita tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan serangan panik semasa awal kehamilan..

Mengungkap tidak masuk akal rasa paniknya.

Seorang wanita hamil harus memahami perkara berikut:

  • Anda hanyalah satu daripada ratusan wanita yang melahirkan setiap hari di seluruh dunia.
  • Ini bukan masalah besar..
  • Tidak ada alasan untuk bertindak balas berlebihan semasa mengandung..
  • Orang melahirkan anak kembar dan juga kembar tiga, dan seorang wanita khuatir akan melahirkan hanya satu anak..
  • Kita hidup di zaman teknologi moden, ketika melahirkan berlaku dalam keadaan paling selamat.
  • Anda tidak perlu menggulung diri dan membuat sesuatu yang buruk dengan anak.
  • Dinosaur tidak akan menyerang anda dari belakang semak.

15. Anda telah memulakan PA - ceritakan secara lantang kepada diri sendiri dan orang di sekitar

Suarakan masalah anda dengan kuat.

Sekiranya anda tampil di hadapan orang dan semuanya sudah mengejutkan anda, beritahu mereka secara langsung tentang bagaimana perasaan anda dan apa yang sedang berlaku kepada anda sekarang.

Ini akan menghilangkan tanggungjawab dan keinginan untuk menjadi sangat ideal di hadapan mereka, dan pada masa yang sama anda akan sesuai dengan diri sendiri..

16. Lepaskan peranan sebagai mangsa dan jangan merasa kasihan pada diri sendiri untuk apa-apa, jangan menganggap diri anda sebagai penghidap yang miskin

Semua orang memainkan peranan tanpa menyedari bahawa mereka hanya peranan.

Anda tidak bosan menjadi orang yang sedikit takut dengan serangan panik?

Singkirkan peranan ini. Bukan anda!

Berhenti memainkan peranan sebagai anak domba yang takut dan fikirkan: "Sungguh orang yang tidak bahagia saya", "Saya satu-satunya orang yang sangat miskin di dunia ini", "Tidak ada yang kasihan atau mencintai saya", "Betapa buruknya segalanya dalam hidup saya".

Anda lebih kuat dan lebih tinggi dari ini.

Nasihat palsu dari orang dan jamb yang tidak akan menyelesaikan masalah

  1. Tidak ada gunanya mengubah fokus anda dari sesuatu yang dalaman ke luaran jika masalahnya adalah psikologi.
    Dengan cara ini, orang itu hanya mengelakkan masalah, dan bukannya menyelesaikannya sekali dan selamanya. Bagaimanapun, masalahnya ada di kepala, dan bukan di dunia luar.
  2. Pelbagai ubat tidak akan banyak membantu, hanya akan menyedihkan. Tetapi semuanya akan kembali sebaik sahaja kesan ubat itu selesai. Selain itu, ketagihan terhadap ubat-ubatan ini masih akan muncul..

Ketahuilah bahawa serangan panik dapat disembuhkan selama-lamanya.

Baca semula semua 16 kaedah dan hidup dengan harmoni.

Saya diserang semasa berucap di depan umum. Ia mula membebankan saya dan meneran. Saya tidak dapat memberitahu topik ini kepada orang ramai, saya selalu merasa letih. Saya faham bahawa ini tidak normal, dan kegelisahan sudah bermula sebelum permulaan persembahan. Maksudnya, saya belum mula memberitahu, tetapi sudah ada perasaan bahawa lebih baik tidak, saya akan merosakkan semuanya lagi. Terdapat pemikiran mengenai mengapa saya, secara umum, terlibat dalam perkara ini dan saya mahu melarikan diri. Ia sangat teruk.

Dan dari segi sensasi dan tanda-tanda, saya mengalami perkara berikut: Saya merasakan tekanan yang teruk di kerongkong saya, sukar untuk bercakap, seolah-olah saya akan menelan bola bulat logam dan tersekat. Pada masa yang sama, nada suara menjadi sangat memerlukan, meminta pertolongan, menyedihkan. Bahkan saya sendiri tidak mahu mendengar suara saya sendiri. Di hadapan orang ramai, saya tidak dapat bercakap dengan suara saya yang menyenangkan. Saya tidak boleh menjadi diri saya sendiri. Ini mengerikan. Mulut saya kering sehingga beberapa perkataan sukar untuk diucapkan, atau jika saya mengatakan sesuatu, saya mendapat perkataan yang lucu dan memutarbelitkan. Saya pernah mengatakan semasa persembahan di hadapan orang ramai bahawa saya mempunyai tanah kering, dan semua orang ketawa. Pemikiran saya minum semalam atau sesuatu. Walaupun saya kering dengan kegembiraan.

Saya juga merasakan bahawa badan saya tidak lagi mematuhi saya. Mula bergetar seperti saya mengalami gegaran usia tua. Saya tidak tahu apakah ini dapat dilihat dari luar, tetapi saya sendiri merasakan badan saya gemetar. Terutama lutut menggeletar!

Saya memahami secara mendalam bahawa latihan yang kerap harus menghapuskannya. Anda mempunyai beberapa petua menarik. Anda mempunyai apa yang saya cari. Setelah membaca beberapa kaedah, timbul perasaan gembira di dalam jiwa saya. Saya ingin mengucapkan terima kasih dan mengatakan bahawa saya tidak akan putus asa. Saya akan menerapkan apa yang telah saya baca dan percaya bahawa semuanya akan baik-baik saja.

Sekiranya saya faham bahawa akan berlaku pergaduhan dan tidak dapat dielakkan, lutut saya juga mula gemetar. Dan saya tidak dapat menghentikannya dengan cara apa pun.

Saya rasa ini disebabkan oleh ketidakupayaan untuk mempertahankan diri, kerana saya tidak pergi ke bahagian mana pun. Dan kemudian jurang seperti itu muncul, logik mana yang ingin diisi dengan sesuatu, tetapi pada kenyataannya ternyata tidak ada.

Ya, jika saya selalu melakukan lemparan ini ke atas paha atau menguasai teknik memukul, maka tidak akan ada alasan untuk kegelisahan. Saya rasa ini adil. Tubuh itu hanya memberitahu saya bahawa senang menguasai seni mempertahankan diri, dan kemudian mengamuk. Dan saya rasa kita harus berterima kasih kepadanya dan mendengarnya.

Dan saya ditakuti oleh ketakutan yang kuat dan serangan bermula ketika saya berada di keramaian. Apabila terdapat banyak dari mereka, mereka bertemu di tengah jalan dan semua orang melihat saya lagi. Saya tidak suka menjadi pusat perhatian.

Kadang-kadang saya merasa ketika saya berada dalam keramaian, betapa kekuatannya meninggalkan saya. Semakin saya sampai di sana, saya semakin lemah dan kurus. Nampaknya saya akan diserang atau perkara lain yang tidak dapat dibayangkan. Gambar-gambar mengerikan itu mula muncul di kepala saya. Anda tidak boleh bayangkan.

Saya juga menyedari bahawa ketika saya sangat lapar dan keluar, misalnya, di jalanan, perasaan yang mengerikan ini membuat saya semakin bertambah. Adakah jiwa lebih lemah ketika saya belum makan. Nampaknya seseorang akan mula bertengkar dengan saya atau akan mengetuk saya di luar jalan. Sekiranya saya mula menolak gambar-gambar ini di kepala saya, saya berasa sangat teruk. Maksudnya, keadaan mula bertambah buruk..

Sebelum ini, dia selalu takut dan mengelakkan orang ramai. Anda perlu mematuhi nasihat anda dan menghadapi ketakutan. Saya tidak mahu pemuda berlalu dalam ketakutan orang. Saya mahu menikmati hidup, bukan menjalani hidup.

Terima kasih kerana laman web dan teknik menarik.

Tidak mudah bagi saya untuk menghadapi serangan ketika sekumpulan orang datang ke arah saya. Rasanya mereka mahu mengambil sesuatu dari saya. Seolah-olah saya mempunyai apa yang mereka cari. Saya tidak mahu menjalin hubungan dengan mana-mana daripada mereka, saya mahu menutup diri daripada semua orang atau mengasingkan diri daripada orang ramai. Ini adalah tindak balas automatik yang berlaku. Saya tidak dapat menatap mata dalam situasi seperti itu, seperti sesuatu di dalam diri saya..

Ia berlaku bahawa saya kadang-kadang mati rasa. Mungkin, bagi kebanyakan orang akan kelihatan pelik, tetapi ya, ini berlaku pada beberapa orang. Saya ada, sebagai contoh.

Sungguh menyusahkan saya untuk tinggal di bandar besar Seseorang menjangkau megalopoli, tetapi saya, sebaliknya, lari dari sana. Semasa saya berada di luar bandar, di dacha saya, saya berasa seronok. Dan saya tidak memerlukan perkara lain. Ketenangan fikiran, keharmonian.

Ya, mungkin sekarang ramai yang akan mengatakan bahawa tidak perlu lari dari masalah itu. Tetapi saya tidak selesa tinggal atau bekerja di kalangan orang ramai. Ia mengeringkan saya terlalu banyak. Mungkin saya akan mempertimbangkan semula pandangan dan perubahan saya, saya akan menerapkan nasihat anda. Terima kasih kerana kaedah yang menarik.

PA saya berlaku dalam pengangkutan awam apabila saya meninggalkan jarak yang cukup jauh dari rumah (tidak perlu pulang). Nampaknya sekarang saya akan jatuh dan tidak ada yang akan menolong! Walaupun peliknya saya tidak memikirkan diri saya ketika ini. Saya kasihan dengan suami, anak perempuan, kakak, yang akan mencari saya, bimbangkan saya.

Hanya ada satu perkara yang menyelamatkan pada masa serangan - untuk bercakap dengan mereka di telefon bimbit, dan dalam beberapa minit saya dalam keadaan sihat!

Saya mempunyai situasi yang agak serupa dengan anda. Terikat dengan suaminya dan ini menjadi kenyataan bahawa kadang-kadang saya bahkan tidak dapat pergi ke suatu tempat tanpa dia. Dan jika saya pergi, serangan PA ini bermula, saya mula takut kehilangannya. Ketakutan yang dahsyat muncul. Dan semua ketakutan ini memburukkan keadaan saya. Saya bercakap dengan rakan mengenai topik ini.

Seorang rakan saya menasihati, bertentangan dengan PA, untuk keluar, jangan mendengarkan kepala saya. Seperti yang dia katakan, walaupun pada awalnya ia akan mereda dan menjadi tidak selesa, tetapi akhirnya dapat mengatasi serangan ini. Perkara utama adalah mempunyai keinginan dan kemahuan. Jika tidak, masalah akan bertambah buruk jika anda mengendurkannya dan membiarkannya masuk ke dalam dunia anda. Anda baru sahaja menyebutkan perkara ini di titik 9. Saya tidak berhasrat untuk memejamkan mata kepada masalah tersebut.

Dengan latar belakang tekanan yang teruk, rasa mual dan menggigil muncul, dua kali muntah. Pada mulanya saya mengesyaki keracunan, tetapi arang batu dan lain-lain tidak membantu. Kemudian saya memikirkan jangkitan virus, tetapi tidak ada suhu.

Kemudian mereka mengukur tekanan - meningkat. Semasa ambulans sedang memandu, tekanannya berkurang. Paramedik mengatakan bahawa ia adalah VSD dan disuntik dengan phenozepam. Sejam kemudian saya tertidur, sehingga pagi tidak ada yang mengganggu.

Pada waktu pagi dan petang, sekali lagi serangan mual, muntah sekali lagi, menggigil. Tekanan adalah normal. Nampaknya, ini PA, ini pertama kali bagi saya dan juga menakutkan dari keadaan ini. Saya tidak tahu bagaimana menghadapinya.

Saya mempunyai PA dengan kerap. Saya minum antidepresan, saya pergi ke psikiatri profesor, tetapi bagaimanapun, apabila ia bermula, saya tidak dapat melakukan apa-apa dengan diri saya sendiri. Seram mengikat segalanya, terutama kepala, dan sepanjang masa nampaknya ini adalah akhir.

Walaupun akhirnya telah berlanjutan selama 4 tahun... saya telah melalui banyak perkara yang saya fikir ia tidak akan menang.