Apabila kita berhadapan dengan perubahan hidup tertentu dan tidak tahu apa yang diharapkan dari mereka, maka kita mempunyai perasaan gelisah dan gembira. Berpindah ke kota atau negara lain, menukar pekerjaan, lulus ujian dan acara lain dengan akibat yang tidak pasti mengubah otak menjadi mod "penggera".
Ini adalah reaksi normal badan. Dalam keadaan tegang, kita mula berfikir dengan lebih cepat, kita mengambil pendekatan yang lebih bertanggungjawab untuk menyelesaikan kesulitan. Tetapi apa yang harus dilakukan ketika kegelisahan itu berlanjutan dan tidak ada alasan yang jelas untuk dikhawatirkan? Sekiranya anda biasa dengan perasaan ini, maka teruskan membaca. Dalam artikel ini, saya akan menunjukkan cara mengatasi kegelisahan.
Bagaimana kerisauan timbul
Kebimbangan biasanya berlaku sebagai tindak balas kepada tekanan. Sebaik sahaja seseorang menghadapi situasi tertekan, tubuh mula menghasilkan adrenalin secara aktif. Ini mencetuskan reaksi fisiologi tertentu sehingga seseorang dapat lari dari bahaya atau melawannya. Reaksi serupa telah dipertahankan sejak zaman kuno, ketika manusia harus mempertahankan dirinya dari pemangsa..
Manusia moden juga menghadapi banyak situasi negatif. Tekanan boleh timbul kerana terlambat bekerja, kemalangan kereta, pertengkaran dengan orang yang disayangi, perceraian dan sebab-sebab lain. Walaupun keadaan ini sama sekali tidak seperti pertemuan dengan pemangsa, namun tindak balas badan tidak berubah dalam proses evolusi. Kebimbangan menyebabkan seseorang untuk:
- loya;
- pening;
- gementar di badan;
- peningkatan berpeluh;
- pernafasan yang sukar;
- kardiopalmus.
Ini adalah reaksi pertahanan normal tubuh terhadap tekanan yang berlaku, yang dianggap oleh otak sebagai bahaya. Walau bagaimanapun, sebilangan orang mengalami keadaan ini sepanjang masa. Kegelisahan yang tidak munasabah ini dapat mengurangkan kualiti hidup dengan ketara..
Orang itu tidak tahu bagaimana menangani perasaan kegelisahan yang tidak wajar. Muncul secara tiba-tiba untuk alasan yang tidak diketahui, ketika tidak ada bahaya yang nyata. Contohnya, di kalangan wanita yang mempunyai anak, ada ibu yang selalu risau akan anak mereka. Mereka bimbang sesuatu yang buruk dapat menimpa anak itu. Walaupun tidak ada sebab objektif untuk ini.
Sekiranya ini biasa bagi anda, maka anda akan mengalami masa depan secara mental, di mana atas sebab tertentu semuanya pasti buruk. Dan sekarang anda sudah tidak menjumpai tempat untuk diri sendiri, menggulung diri anda, mula bergegas dari sisi ke sisi. Sebenarnya, kegelisahan patologi ini juga mempunyai sebab. Selalunya, ia berkembang kerana ketegangan yang berterusan atau konflik dalaman yang tidak dapat diselesaikan..
Semakin kuat dan lebih kerap ia menampakkan diri, semakin tinggi kemungkinan kes itu akan berakhir dengan gangguan kecemasan. Seseorang akan mengalami neurosis, yang dikaitkan dengan perasaan kebimbangan dan ketegangan dalaman yang tidak masuk akal. Kira-kira seperempat penduduk dunia telah mengalami penyakit ini. Nasib baik, ini dapat dirawat dengan bantuan psikoterapi dan dengan syarat pesakit sendiri bertekad untuk pulih..
Bagaimana membezakan kegelisahan dari kegelisahan
Bezakan antara kegelisahan dan kegelisahan. Yang terakhir adalah sementara. Sementara kegelisahan adalah sifat keperibadian yang stabil. Pengulangan situasi traumatik yang kerap dan pengaruh faktor negatif membawa kepada fakta bahawa seseorang sentiasa merasa gelisah dan tidak selamat.
Tidak perlu merasa cemas kadang-kadang, tetapi anda perlu mengatasi kegelisahan. Jika tidak, ia akan berubah menjadi putus asa, panik dan akhirnya merosakkan keperibadian seseorang. Namun, orang itu sendiri tidak selalu sedar bahawa dia menderita kegelisahan yang teruk. Dan dari luar sukar untuk melihat keadaan seperti itu.
Seseorang dengan tahap kegelisahan yang meningkat dapat dikenal pasti dengan tanda-tanda berikut.
- Dia bertindak balas terlalu emosi terhadap kegagalan..
- Persembahannya menurun dalam situasi tertekan atau ketika tarikh akhir hampir..
- Dia begitu takut akan kegagalan sehingga dia bersedia melepaskan keinginannya untuk berjaya..
- Dia menganggap seluruh dunia di sekelilingnya atau kebanyakan objek berpotensi berbahaya.
- Kejayaan memberi inspirasi kepadanya, dan kegagalan - "membunuh".
Orang yang mempunyai tahap kecemasan yang rendah mempunyai reaksi yang berlawanan. Sebagai contoh, mereka menganggap kegagalan sebagai pendorong tindakan yang jauh lebih besar daripada kejayaan..
Dengan peningkatan kebimbangan, seseorang menunjukkan reaksi somatik:
- gatal, ruam muncul;
- degupan jantung meningkat;
- fungsi pernafasan terganggu;
- masalah saluran gastrousus muncul;
- berpeluh meningkat;
- koordinasi pergerakan terganggu;
- terdapat pelanggaran dalam sistem genitouriner.
Di samping itu, orang yang terlalu cemas terdedah kepada kemurungan, emosi dan profesional. Mereka sering tidak berpuas hati dengan diri mereka sendiri, kehidupan mereka, atau pekerjaan yang mereka pilih..
Punca peningkatan kegelisahan
Selalunya, kegelisahan berkembang pada seseorang individu sejak kecil. Beberapa saat boleh memprovokasi perkembangannya..
- Percanggahan kedudukan ibu bapa, guru, pemimpin, serta perbezaan sikap dan tindakan mereka sendiri. Akibatnya, keperibadian mempunyai konflik dalaman..
- Harapan dan permintaan yang tinggi. Sebagai contoh, seseorang menetapkan "bar" terlalu tinggi untuk dirinya sendiri. Atau ibu bapa menghendaki anak belajar hanya di tingkatan satu.
- Keperluan sebenar seseorang tidak dipenuhi atau dia benar-benar kekurangannya (tidur, makanan, rehat, dll.).
- Seseorang menyedari bahawa kebolehannya tidak sesuai dengan kemampuannya.
- Kurangnya kestabilan sosial, profesional atau kewangan.
Dalam psikologi, kegelisahan yang meningkat ditakrifkan sebagai gangguan keperibadian yang mesti diatasi..
Nasihat ahli psikologi
Untuk mengurangkan tahap kegelisahan anda sendiri, ahli psikologi mengesyorkan perkara berikut.
- Ketepikan pemikiran yang membimbangkan. "Ini hanya akan berlaku esok, jadi hari ini saya tidak akan memikirkannya, melainkan membaca buku." Kaedah ini juga membantu menyingkirkan pemikiran negatif. Anda dapat membaca lebih lanjut mengenai ini dalam artikel "Bagaimana menyingkirkan pemikiran negatif dan mengalahkan pemikiran yang merosakkan".
- Tukar perhatian. Sebagai contoh, memerhatikan bagaimana api membakar atau air mengalir di sungai, seseorang secara beransur-ansur tenang. Pengalaman semakin pudar dan nampaknya tidak lagi menjadi sesuatu yang penting.
- Kurangkan kepentingan. "Ini hanya anggaran. Ya, akan sangat tidak menyenangkan saya mendapat tiga atau dua, tetapi saya sudah bersedia dengan baik. Sekiranya berlaku sesuatu, saya boleh mengambil semula peperiksaan ”.
- Ingat dan alami semula situasi di mana anda berjaya atau bangga dengan diri sendiri.
- Lakukan senaman. Sukan membantu mengatasi tekanan, meningkatkan aktiviti otak, dan melihat keadaannya dengan segar.
Inilah kaedah lain yang baik untuk mengatasi kegelisahan yang meningkat. Tuliskan dalam jurnal atau buku nota apa-apa kebimbangan yang anda alami sekarang. Baca nota anda dalam sebulan. Kemungkinan besar, semua ini tidak akan menjadi kenyataan. Maka anda akan faham bahawa sia-sia anda risau dan muncul dengan "kisah seram".
Cadangan mengenai cara cepat menghilangkan kegelisahan
Cadangan pakar juga akan membantu mengatasi pengalaman yang semakin meningkat dan dengan cepat menghilangkan rasa takut pada orang dewasa..
Tarik nafas dalam-dalam
Semasa tekanan dan kegelisahan, pernafasan kita menjadi cepat dan cetek. Jumlah oksigen yang memasuki otak dikurangkan. Oleh itu, jika anda perlu cepat tenang, gunakan teknik pernafasan dalam. Tarik nafas dalam 4 kiraan dan hembus juga dalam 4 kiraan. Semasa melakukan ini, cuba bernafas dengan diafragma. Jenis pernafasan ini lebih semula jadi dan lebih dalam..
Dengarkan muzik santai
Ahli terapi muzik telah bekerjasama dengan kumpulan Marconi Union yang berpangkalan di Manchester untuk membuat trek muzik bernama Zero Gravity. Melodi ini ditulis untuk membantu orang berehat sebisa mungkin. Satu kajian mendakwa bahawa mendengar lagu menurunkan tahap kegelisahan seseorang secara keseluruhan, melambatkan degupan jantung mereka, menurunkan tekanan darah dan menurunkan kortisol, hormon stres..
Para saintis telah memanggil melodi ini sebagai lagu paling santai yang pernah ada. Saya menjumpai video dia untuk anda. Anda boleh terus membaca melodi yang menenangkan. Cuba jangan tertidur.
Ambil kekuatan
Sekiranya anda mengalami kegelisahan, misalnya, sebelum pertemuan atau wawancara penting, maka anda perlu mengambil kekuatan. Salah satu pilihannya ialah pose Superman - kaki terpisah, tangan berada di tali pinggang, koleksi diarahkan sedikit ke atas.
Pada prinsipnya, pose kekuatan adalah pose di mana tubuh anda mula mengambil lebih banyak ruang, seperti pose bintang laut. Angkat tangan ke atas sehingga membentuk huruf V. Angkat koleksi juga sedikit dan senyum. Bayangkan anda telah memenangi pertandingan dan berada di tangga tertinggi podium.
Sekiranya anda berdiri dalam kekuatan selama sekurang-kurangnya 2 minit, tahap kegelisahan akan menurun. Anda akan berasa berani dan yakin.
Kajian oleh Amy Cuddy, seorang psikologi sosial di Universiti Harvard, mendapati bahawa postur kekuatan selama dua minit meningkatkan tahap testosteron dan penurunan tahap kortisol..
Testosteron juga dipanggil hormon dominasi. Ini adalah tahap tinggi yang memberi keyakinan kepada seseorang. Sebaliknya, kortisol adalah "hormon stres", jadi semakin rendah, semakin mudah seseorang mengatasi tekanan saraf..
Kedudukan kekuatan mencetuskan perubahan fisiologi dalam badan, tetapi tidak mempengaruhi bagaimana orang lain melihat anda. Oleh itu, lebih baik anda mengamalkan pose ini sendirian..
Luahkan emosi anda
Apabila anda merasa bahawa anda diliputi oleh kegelisahan dan kegelisahan, jangan simpan emosi tersebut dalam diri anda. Luahkan perasaan dan perasaan anda. Kaedah ini menenangkan sistem saraf. Hemisfera otak kanan dan kiri mula berfungsi secara harmoni.
Semasa kecemasan, hemisfera kanan, yang bertanggungjawab terhadap perasaan dan emosi, berfungsi paling aktif. Verbalization membantu melibatkan otak kiri otak, yang bertanggungjawab untuk logik dan kata-kata. Akibatnya, perasaan menjadi lebih bermakna, dan ribut emosi mereda..
Cara mengatasi kegelisahan
Sekiranya anda sering mengalami kegelisahan batin tanpa sebab, dan pemikiran obsesif tidak membenarkan anda tidur normal pada waktu malam, cara berikut untuk mengatasi kegelisahan patologi akan membantu anda. Ngomong-ngomong, dalam salah satu artikel saya sudah menulis tentang bagaimana menyingkirkan pemikiran obsesif.
Sesi urut
Ini adalah kaedah yang sangat menyeronokkan namun berkesan untuk mengatasi kegelisahan. Terutama jika seseorang sentiasa berada di dalamnya. Para saintis melakukan kajian di mana orang dengan tahap kecemasan yang meningkat pergi mengurut. Mereka mendapat urutan Sweden 2 kali seminggu. Satu sesi berlangsung selama 45 minit. Kursus urut adalah 6 minggu.
Urut Sweden adalah jenis urut klasik, di mana otot diregangkan secara intensif. Sudah selepas 5 sesi urut, manifestasi gejala kegelisahan dan kemurungan pada subjek dikurangkan dengan ketara. Pada masa yang sama, kadar kortisol dalam darah menurun. Dan tahap dopamin dan serotonin (hormon kebahagiaan dan kesenangan), sebaliknya, meningkat.
Sentuhan dan pelukan yang menyenangkan mempunyai kesan terapeutik yang baik dan menyumbang kepada:
- peningkatan mood;
- menguatkan imuniti;
- menurunkan tekanan darah dan takikardia;
- menjalin hubungan erat antara manusia.
Tidur terbungkus
Untuk menenangkan bayi, dia mesti dibalut. Sensasi ini serupa dengan yang dialaminya di rahim. Di sana dia merasa selamat. Menariknya, kaedah ini berfungsi dengan orang dewasa juga. Apabila kerinduan atau kegelisahan muncul dalam jiwa saya tanpa sebab, saya ingin membungkus diri dengan selimut atau selimut yang hangat. Ia membantu untuk berehat dan menenangkan..
Sensasi berada dalam kepompong menenangkan sistem saraf. Seseorang hanya tidur sedikit di bawah selimut yang berat, kerana kegelisahan akan berkurang, dan jiwa akan menjadi lebih mudah dan lebih tenang. Sekiranya melankolis sering mengunjungi anda, maka saya menasihati anda untuk membaca artikel mengenai apa yang harus dilakukan apabila anda merasa tidak enak. Di dalamnya, anda akan menemui cara lain yang akan melegakan..
Pemakanan
Apa yang anda makan juga sangat mempengaruhi keadaan dalaman anda. Sebilangan orang, dalam memerangi kegelisahan, mula menyalahgunakan alkohol atau makan gula-gula. Perkara ini tidak boleh dilakukan! Oleh itu, kecualikan kumpulan makanan tertentu dari diet anda..
- Alkohol. Ia pasti dapat berehat, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Selepas kesan alkohol hilang, perasaan cemas dan cemas dapat meningkat dengan ketara. Jangan tuangkan dengan alkohol baru - anda akan merosakkan kesihatan mental dan fizikal anda sepenuhnya.
- Gula dan kanji. Kuki, gula-gula, pai, kek. Mustahil untuk tidak mencintai mereka! Makan sebiji - dan sekarang anda gembira dan tenang. Tetapi ia tidak semudah itu. Selain risiko mendapat berat badan tambahan, makanan ini menyebabkan kenaikan mendadak dan penurunan kadar gula dalam darah yang sama. Oleh itu, dengan cepat setelah anda makan sepotong kek, euforia digantikan oleh tekanan dan tekanan emosi. Dan tangan meraih kek lagi.
Sekarang mari kita bincangkan apa yang anda perlu makan untuk merasa tenang. Para saintis telah membuktikan bahawa keadaan mikroflora usus mempunyai kesan yang kuat terhadap keadaan emosi seseorang. Berjuta-juta bakteria tinggal di sana. Mereka menghantar isyarat ke otak yang mengubah mood kita..
Oleh itu, sangat penting untuk mengambil makanan yang mengandungi probiotik. Mereka meningkatkan bilangan bakteria bermanfaat dan memusnahkan mikroflora patogen. Probiotik boleh didapati dalam makanan berikut:
- kefir;
- yogurt (perhatikan komposisi);
- sauerkraut;
- kimchi;
- produk kacang soya.
Tetapi jangan tergesa-gesa untuk makan makanan ini sahaja. Perkenalkannya ke dalam diet anda secara beransur-ansur. Terutama jika anda jarang memakannya sebelum ini. Hakikatnya ialah apabila mikroorganisma patogen dimusnahkan, toksin terbentuk. Mereka boleh memburukkan lagi gejala kegelisahan dan kemurungan dan menyebabkan penyakit fizikal. Oleh itu, konsisten dan tepat.
Dan komponen penting lain yang harus ada dalam diet setiap orang adalah asid tak jenuh ganda omega-3. Kajian menunjukkan bahawa omega-3 dapat mengurangkan tahap kegelisahan. Cuba makan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu:
- ikan;
- makanan laut;
- sayur-sayuran berdaun;
- walnut;
- minyak biji rami.
Sukan
Para saintis telah lama membuktikan bahawa sukan bermanfaat bukan sahaja untuk fizikal, tetapi juga untuk kesihatan mental seseorang. Dengan senaman yang teratur, tubuh menghasilkan endorfin, dopamin, serotonin dan "hormon kebahagiaan" yang lain. Tetapi adrenalin dan kortisol menurun. Oleh itu, selepas latihan, seseorang berasa letih, tetapi puas..
Cuba "lari" dari kegelisahan di treadmill atau di taman. Berenang jauh dari dia di kolam renang. Pilih jenis aktiviti fizikal yang anda suka. Jangan memandu diri anda untuk kehilangan kesedaran. Sukan semestinya menyeronokkan!
Terdapat banyak pilihan:
- latihan kardio (berlari, berenang, berbasikal, berjalan kaki di Nordic, dan lain-lain);
- menari (tango, hip-hop, balet, dll.);
- latihan kuasa;
- senaman aerobik (yoga, pilates, regangan, dll.).
Pada akhirnya, anda boleh memuat turun aplikasi khas untuk telefon anda, yang sudah mempunyai rancangan latihan siap pakai, bergantung pada tahap kecergasan fizikal anda. Sama sekali tidak sukar untuk menyisihkan 30-40 minit setiap hari untuk memanaskan badan. Perkara utama adalah memulakan!
Kesimpulannya
Sekarang anda tahu dari mana datangnya kegelisahan, apakah gejala sindrom kegelisahan, dan apakah rawatannya. Jangan biarkan kegelisahan merosakkan hidup anda dan mengubahnya menjadi kewujudan dangkal. Saya telah memberitahu anda tentang cara untuk membantu anda menenangkan dengan cepat dan mengurangkan kegelisahan. Dan juga menawarkan cadangan berdasarkan ilmiah untuk menghilangkan kegelisahan yang meningkat.
Daripada menggulung diri dan bimbang sia-sia, lebih baik menyelesaikan masalahnya. Atau ubah sikap anda terhadapnya.
Adakah anda mempunyai cara rahsia anda sendiri untuk mengatasi kegelisahan? Sila kongsi komen!
Cara menghilangkan ketegangan dan tekanan: petua berguna
Tekanan adalah tindak balas pertahanan badan terhadap situasi yang sukar dan tidak selesa. Keadaan ini disertai oleh ketegangan dalaman, peningkatan kegelisahan dan rasa takut.
Meredakan tekanan di rumah
Singkirkan gejala tekanan melalui psikoanalisis dan teknik yang dilakukan pesakit di rumah, dalam perjalanan ke tempat kerja atau di tempat kerja. Resipi rakyat akan membantu mengurangkan ketegangan saraf: tincture dan produk semula jadi yang selamat tidak menyebabkan kesan sampingan.
Tekanan dan tekanan psiko-emosi
Tekanan adalah keadaan yang terdiri daripada kompleks proses dalaman negatif. Tekanan - ini adalah saat-saat terpencil yang timbul disebabkan oleh faktor tekanan dan membawa akibat yang serius untuk perkembangan seseorang.
Konsep-konsep ini menunjukkan keadaan psikologi seseorang. Tekanan psychoemotional menyebabkan tekanan fizikal dan mental, yang dicirikan oleh kehilangan kawalan separa: dalam keadaan ini, seseorang mengatasi kesukaran tanpa merasa yakin dengan hasil tindakannya. Tekanan adalah tindak balas tubuh terhadap faktor-faktor yang, untuk beberapa sebab, akal manusia menganggap sebagai kesulitan yang tidak tertahankan yang tidak dapat ditangani..
Variasi ketegangan saraf
Keseronokan saraf dicirikan oleh beban pada sistem saraf pusat. Dalam keadaan tertekan, seseorang tidak berehat: pada waktu malam dia diseksa oleh mimpi buruk, dan pada waktu pagi dia merasa letih dan tidak sabar. Sistem saraf tidak pulih. Tekanan mental mengubah tingkah laku individu, menjadikan seseorang itu agresif dan terlepas dari orang lain. Untuk kemudahan, terdapat dua jenis tekanan mental transendental:
- Jenis penghambatan dinyatakan dalam penyesuaian seseorang yang rendah terhadap keadaan baru, ketika dia tidak dapat menyesuaikan diri dengan tugas-tugas yang ditetapkan di tempat kerja dan keperluan dalam keluarga. Reaksinya dihambat dan tidak mencukupi berkaitan dengan keadaan..
- Bentuk tekanan mental yang berlebihan (jenis yang menggembirakan) dinyatakan dalam perubahan tingkah laku seseorang: dia menjauh dari habitatnya yang biasa, menjadi tertutup dan tidak berkomunikasi. Tekanan mental membawa kepada perubahan mood yang cepat. Ketegangan jenis ini dicirikan oleh peningkatan pencerobohan orang yang telah mengalami tekanan yang teruk..
- Bentuk tekanan mental yang berlebihan atau keterlaluan timbul disebabkan oleh hipermobilisasi badan (seseorang mengalami gangguan emosi).
- Bentuk transendental mengganggu koordinasi pergerakan. Kerana tekanan, kekeliruan muncul dan tumpuan perhatian berkurang.
Tekanan, ketegangan, pencerobohan
Gejala masalah psiko-emosi
Keletihan saraf tercermin dalam tingkah laku manusia. Sikapnya terhadap kehidupan, tingkah laku dan masyarakat berubah. Gejala ketegangan saraf:
- kelesuan;
- sikap tidak peduli;
- perencatan tindak balas;
- peningkatan kegelisahan;
- kemurungan;
- tingkah laku manik (orang itu tertumpu pada satu tugas).
Gejala dan rawatan tekanan serupa dengan kaedah pengurusan tekanan. Matlamat utama adalah untuk mengurangkan tahap kegelisahan dan memerangi punca keadaan ini. Tanpa ubat, tekanan secara beransur-ansur dikurangkan dengan meningkatkan aktiviti seseorang dan memperbaiki tingkah lakunya.
Setiap gejala ketegangan saraf disertai dengan keletihan minda dan badan seseorang. Pemakanan terganggu, nada otot menurun - keperibadian secara harfiah melemah di depan mata kita. Tanda masalah dalam badan yang timbul dengan latar belakang beban pada jiwa: aritmia, hipertensi, penyakit berjangkit (kerosakan sistem kekebalan tubuh), gangguan fungsi usus (sembelit, cirit-birit, peningkatan perut kembung).
Cara melegakan ketegangan
Kaedah untuk menghilangkan tekanan psikologi secara langsung bergantung pada keadaan orang yang terkena. Pil kegelisahan dan ubat psikotropik diresepkan oleh doktor apabila latihan dan teknik biasa tidak berfungsi. Psychocorrection adalah teknik yang selamat untuk orang dewasa dan kanak-kanak.
Kaunseling psikologi dan pembetulan psiko
Keadaan tekanan mental terdiri daripada reaksi fizikal yang dapat dipelajari untuk dikawal. Teknik untuk kegunaan rumah berdasarkan pembetulan reaksi badan. Melalui senaman pernafasan, seseorang belajar mengawal ketakutan, dan latihan dari ketegangan dapat menumpukan perhatian.
Teknik relaksasi yang betul
Cara termudah untuk menghilangkan ketegangan adalah dengan mengarahkan badan untuk mengubah tindak balas luarannya. Untuk melegakan tekanan dan ketegangan saraf di rumah setelah seharian bekerja, anda harus berjalan-jalan di udara segar.
Kebaikan berjalan
Berjalan sendirian dengan fikiran membolehkan anda memahami sebab-sebab keadaan dan mengalihkan perhatian dari masalah tersebut. Perubahan persekitaran membantu dengan cepat menenangkan, mengendurkan otot dan mengurangkan kegembiraan berlebihan. Lebih baik berjalan-jalan sebelum tidur untuk menghilangkan tekanan mental dan mencegah insomnia.
Latihan Menghilangkan Tekanan
Tekanan mental yang berkaitan dengan mengatasi ketidaksempurnaan dinyatakan dalam tingkah laku individu. Dia tertekan dan terkenal: kecederaannya tercermin dalam penampilan dan sikap orang itu. Dia dibelenggu, tertunduk, dan canggung. Gimnastik digunakan untuk memerangi pengapit dalaman..
Melegakan ketegangan dan tekanan:
- kedudukan permulaan - berdiri di atas dinding dengan punggung yang memanjang;
- kaki selebar bahu, lengan dilanjutkan ke hadapan (telapak tangan menghadap ke bawah);
- semasa menghembus nafas, badan perlahan-lahan menarik ke atas, semasa menyedut, berat badan diagihkan ke seluruh kaki.
Bilangan pengulangan latihan bergantung pada kecergasan fizikal seseorang. Tekanan psychoemotional kerana perubahan mendadak di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi disertai dengan serangan panik - latihan seperti itu akan meredakan kegelisahan, dan tekanan mental akan hilang dalam 5-10 minit.
Ketinggian badan bergantian dengan menahan nafas. Seseorang perlu meregangkan jari kaki dan menarik otot perut. Semasa menghembuskan nafas, badan berehat dan kembali ke kedudukan asalnya..
Latihan pernafasan
Untuk menghilangkan tekanan atau ketegangan saraf dengan cepat, anda perlu menenangkan pernafasan. Sebagai reaksi terhadap ketakutan dan tekanan, seseorang mengalami sesak nafas, sesak nafas, sakit sternum dan pernafasan yang tidak rata. Dengan bantuan senaman pernafasan yang sederhana, tekanan psikologi dapat dikurangkan, dan orang itu kembali normal. Latihan pernafasan sesuai untuk lelaki dan wanita atau kanak-kanak.
Senaman pernafasan untuk menghilangkan ketegangan mudah diingat:
- Memulakan kedudukan - duduk atau berdiri. Orang itu berada pada kedudukan yang selesa dengan punggung lurus dan lurus. Penting agar dada lurus, memanjang, dan tidak ada yang mengganggu pernafasan yang tenang..
- Mata tertutup membantu menjauhkan diri dari apa yang berlaku di sekitar. Bersenam di rumah, di tempat kerja atau di pengangkutan awam.
- Nafas pertama perlahan dan dalam. Semasa menghirup, seseorang mengira dirinya lima. Udara melalui paru-paru, perut secara beransur-ansur membulat.
- Tarik nafas perlahan-lahan. Menghembuskan nafas secara beransur-ansur, menegangkan otot perut, kemudian membebaskan paru-paru. Kompleks penyedutan dan pernafasan seperti gelombang yang pertama kali mengisi seseorang dan kemudian melepaskan.
- Hendaklah dihirup melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut.
- Di antara penyedutan dan pernafasan, nafas ditahan selama beberapa saat..
Latihan pernafasan untuk menghilangkan tekanan
Corak sederhana "menghirup 5 hitungan - menahan nafas selama 5 saat - menghembuskan nafas selama 5 hitungan" akan merehatkan badan dan membebaskan fikiran yang mengganggu fikiran. Pengulangan latihan membantu mengalihkan perhatian daripada tekanan. Latihan pernafasan dijalankan selama 10 minit. Latihan diulang 2-3 kali sehari..
Memulihkan irama pernafasan yang betul menormalkan keadaan mental seseorang. Sebelum tidur, senaman akan menolong anda tertidur dengan cepat dan menghilangkan fikiran yang mengganggu..
Teknik untuk situasi yang melampau
Kaedah yang berkesan untuk menghilangkan tekanan psikologi dalam situasi konflik adalah langkah kecemasan. Mereka menggunakan teknik cepat untuk menormalkan keadaan dalam keadaan tertekan dan untuk mencegah gangguan saraf. Latihan "Boat" banyak membantu dari serangan panik.
Memulakan kedudukan - duduk atau berdiri. Adalah perlu untuk meluruskan punggung dan melipat lengan anda dalam bentuk kapal (telapak tangan disambungkan pada paras dada, siku dibengkokkan). Untuk menghilangkan tekanan dan ketegangan saraf, anda harus memantau pernafasan anda selama 3-4 minit. Pada minit kelima, kekerapannya menurun. Tenang, nafas yang diukur bergantian dengan nafas panjang. Semasa penyedutan, bibir ditutup (penyedutan diambil melalui hidung). Selepas beberapa minit, badan akan berehat dan minda akan tenang..
Herba dan aromaterapi yang menenangkan
Anda dapat menghilangkan tekanan di persekitaran rumah yang santai. Teh yang menenangkan dan minyak pati, kemenyan dan lilin wangi akan mewujudkan semua keadaan untuk merehatkan badan..
Persediaan herba, yang disimpan sepanjang tahun, membantu mengatasi tekanan dalaman. Sebagai ubat penenang semula jadi, ramuan herba dipilih: St. John's wort, oregano, chamomile dan motherwort. Cairkan rasa teh herba dengan madu, kayu manis atau sirap. Komposisi koleksi dipilih secara individu.
Teh herba dengan madu
Menghilangkan ketegangan saraf di rumah adalah mudah jika anda mandi dengan jarum pain dan minyak pati seminggu sekali. Gunakan 10 tetes minyak (oren, cedar dan lemon) yang ditambahkan ke dalam mandi air suam. Oleh itu, anda dapat melegakan keletihan. Selepas mandi, disyorkan untuk minum teh chamomile yang baru diseduh atau rebusan dengan tanaman ubat (balsem lemon dan pudina).
Khasiat minyak yang bermanfaat digunakan untuk meningkatkan peredaran darah, untuk melawan selsema dan tekanan. Dupa membantu merehatkan diri: dengan bantuan lampu aroma dan minyak pati, anda dapat menenangkan sistem saraf. Dengan bantuan minyak lavender, geranium dan kemenyan, seorang wanita dapat menghilangkan kesakitan yang teruk semasa haid (ketidakseimbangan hormon menyebabkan kegelisahan meningkat dan tekanan psiko-emosi).
Tekanan yang berpanjangan
Hasil peningkatan kegembiraan (gejala: mudah marah, apatis, kekeliruan) adalah tekanan yang berpanjangan. Seseorang mengalami sakit kepala, gegaran pada anggota badan, sakit sendi, sakit badan - masalah psiko-emosi membawa kepada patologi.
Ubat ditetapkan oleh doktor anda untuk merawat gejala fizikal. Psikoanalisis dan mengusahakan cara hidup menolong seseorang menghilangkan tekanan dan akibatnya. Bahaya keadaan tekanan yang berpanjangan terletak pada gangguan sistem saraf pusat..
Gangguan mental muncul pada orang yang tidak bergelut dengan tekanan emosi yang berterusan.
Irama kehidupan yang betul
Adalah mungkin untuk mengelakkan pengambilan ubat penekan tekanan jika anda merancang rejimen harian, membuat diet yang tepat dan menjaga kesihatan tubuh. Penghilang tekanan menyebabkan rasa mengantuk dan mempengaruhi tingkah laku manusia, dan ubat-ubatan rakyat untuk tekanan tidak berbahaya. Tabiat baik yang dikembangkan semasa berusaha berfikir dan tingkah laku akan mencegah tekanan di masa depan..
Untuk menghilangkan tekanan dalaman akan membantu:
- bermain sukan;
- hobi baru;
- perjalanan ke luar bandar;
- kenalan dan perjumpaan baru;
- rehat tepat pada masanya.
Mengusahakan pemikiran sendiri dapat menyelamatkan diri daripada tekanan - sikap di mana seseorang hidup menimbulkan reaksi. Ketahanan terhadap tekanan dikembangkan melalui pendidikan diri dan pengetahuan diri. Sekiranya seseorang mengetahui sebab ketakutan, dia tidak takut akan masa depan, dia tidak takut akan perkara yang tidak diketahui..
Rutin harian adalah hari yang seimbang, di mana badan mempunyai masa untuk berehat dan mendapatkan beban yang diperlukan. Budaya makan dapat membantu anda menghilangkan tekanan seperti makan berlebihan atau kelaparan.
Latihan fizikal
Keupayaan untuk menahan tekanan sama dengan kemampuan untuk mengawal reaksi spontan badan. Badan berkontrak tidak dapat berehat, menahan tekanan dan akibatnya. Untuk mengeraskan badan, aktiviti fizikal digunakan: berjoging pada waktu pagi atau petang sebelum tidur membantu. Semasa berlari, seseorang membersihkan fikiran dan membiarkan tubuh melepaskan ketegangan terkumpul.
Anda dapat mengatasi ketegangan jika anda menanam daya tahan di hadapan masalah. Kerja badan meningkatkan harga diri. Perkembangan memotivasi seseorang untuk mencapai prestasi baru, dan pelajaran berkelompok memungkinkan membuat kenalan yang menjanjikan. Melegakan tekanan melalui yoga didasarkan pada kombinasi teknik meditasi dan senaman. Seseorang belajar untuk melihat dunia, orang dan penyebab tekanan secara berbeza. Relaksasi adalah kunci keharmonian dan kesejahteraan.
Mencari hobi baru
Hobi dan hobi adalah asas keperibadian yang berkembang. Asas terapi seni (salah satu kaedah terbaik untuk menangani tekanan yang berlarutan) adalah untuk mendedahkan seseorang, ketakutan dan kegelisahannya melalui seni. Angka, komposisi, lukisan mengungkapkan trauma keperibadian yang sebenarnya. Terapi seni dapat membantu melegakan luka mental lama. Seseorang yang mengenali dirinya tidak takut dengan dunia di sekelilingnya.
Aktiviti baru adalah kesan dan emosi positif. Pengalaman positif menyelamatkan anda dari tekanan. Mereka menukar keperibadian dari masalah, menjadikan pengalaman kurang penting..
Rehat dan berehat
Kekurangan rehat berakhir dengan kemerosotan emosi. Keperibadian kehilangan motivasi dan lemah. Semakin kurang masa seseorang berehat, semakin dia terdedah kepada pengaruh luaran. Selebihnya terdiri daripada aktiviti yang terganggu: berkelah, pergi ke pawagam, berkomunikasi dengan orang tersayang. Kegiatan seperti itu memberi tubuh kelonggaran yang diperlukan untuk tubuh..
Relaksasi bertujuan untuk mendedahkan keinginan sebenar individu. Jauh dari pekerjaan dan tanggungjawab keluarga, dia dapat membuat keputusan yang tepat. Perubahan tempat adalah isyarat menenangkan badan.
Kesimpulannya
Tekanan dan tekanan psiko-emosi adalah konsep serupa yang menggambarkan keadaan individu yang sukar. Kesukaran di tempat kerja dan di rumah meletihkan seseorang, menjadikannya lemah dan mudah terdedah. Tekanan dinyatakan oleh gejala fizikal: gangguan rutin harian, tidur dan pemakanan. Semakin lama keadaan ini berlangsung, semakin sukar untuk keluar dari keadaan ini..
Latihan, perbualan dengan rakan dan psikoanalis membantu mengatasi tekanan dan tekanan. Program rawatan individu adalah keseimbangan antara keinginan dan keperluan seseorang. Untuk perkembangan lebih lanjut, dia perlu menghilangkan tekanan yang mengganggu persepsi realiti..
Cara melegakan tekanan dan ketegangan tanpa ubat: 20 cara untuk menenangkan saraf anda
Irama kehidupan moden sering membuat seseorang berada dalam keadaan tertekan. Tekanan memberi kita kehidupan dan ia menghilangkannya. Untuk sihat, anda perlu menghilangkan kebimbangan yang tidak perlu pada waktunya..
Bagaimana melegakan ketegangan dan tekanan saraf? Apa yang boleh dilakukan oleh seseorang untuk dirinya sendiri agar tidak terlalu cemas dan bimbang?
Dalam artikel ini, anda akan belajar mengenai cara-cara untuk membantu anda berehat dan mencegah keadaan tertekan..
- Cara melegakan tekanan dan ketegangan saraf: 20 cara berkesan untuk berehat
- Dengarkan muzik
- Menguli dan menggosok jari anda
- Menuang air sejuk
- Meditasi
- Latihan pernafasan
- Tuliskan semua yang terlintas di fikiran.
- Berkomunikasi
- Ketawa lagi
- Kaedah relaksasi otot progresif
- Kunci Aliyev
- Sukan basikal
- Peluk, cium dan lakukan hubungan seks
- Hobi
- Luangkan masa di alam semula jadi
- Hipnosis
- Urut
- Mandi
- Tindak balas tekanan dengan betul
- Hadkan diri anda dari berita negatif
- Video Youtube ACMP yang menarik
Cara melegakan tekanan dan ketegangan saraf: 20 cara berkesan untuk berehat
Kami mendengar ungkapan: "Semua penyakit berasal dari saraf." Memang betul. Saraf menyebabkan kemurungan, insomnia, ketakutan, neurosis, imuniti berkurang dan banyak penyakit lain. Agar tidak ada penyakit, dan sarafnya besi, anda perlu menghilangkan tekanan setiap hari.
Bagaimana menenangkan saraf dan menghilangkan tekanan? Artikel ini mengandungi cara yang paling popular dan berkesan untuk membantu anda berehat dan bertenang..
Dengarkan muzik
Muzik membantu kita menghilangkan tekanan dan menenangkan, dan lagu-lagu kegemaran menggembirakan kita. Tidak menghairankan, kebelakangan ini hampir setiap orang menggunakan fon kepala. Dengan trem, kereta bawah tanah, bas atau sampai ke destinasi anda dengan berjalan kaki. Jarang sekali melihat seseorang yang memandu di dalam kereta yang dikelilingi oleh keheningan, hampir selalu memainkan radio atau lagu-lagu pratetap..
Para saintis mendapati bahawa muzik klasik mempunyai kesan yang paling santai. Tetapi anda tidak perlu mendengarkan klasik, terutamanya jika mereka mengganggu anda lebih dari sekadar bos yang pilih kasih..
Mainkan lagu yang anda kaitkan dengan kenangan indah. Pasti semua orang mempunyai melodi yang tidak dapat dilupakan. Komposisi yang berkaitan dengan kenangan indah tahap hormon stres yang lebih rendah seperti kortisol, dengan itu mengangkat mood dan membantu orang itu untuk berehat.
Para saintis telah memutuskan bukan sahaja genre muzik, mereka juga memilih komposisi yang paling menenangkan. By the way, melodi ini dibuat dengan kerjasama penyelidik dari British Academy of Sound Therapy..
Tanpa berat - trek khas ini disebut paling santai.
Menguli dan menggosok jari anda
Ramai orang tahu bahawa terdapat banyak ujung saraf di hujung jari dan di telapak tangan. Mereka dapat membantu kita menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Untuk mengaktifkannya, uli dan gosokkan jari anda, gosokkan pad setiap jari.
Dan kesannya dapat dicapai jika anda menggosokkan kedua telapak tangan anda, bergantian dengan mengetuk alas jari kedua-dua belah tangan satu sama lain..
Jadikan tangan anda lebih panas. Dengan tindakan sedemikian, seseorang mempercepat bekalan darah dan mengaktifkan ujung saraf, yang membantu menenangkan dan menghilangkan ketegangan..
Menuang air sejuk
Segera pada kontra. Untuk menghilangkan tekanan dengan cara ini, anda perlu berada di rumah. Tetapi ia sangat berkesan..
Bagaimana membasahi diri dengan air sejuk untuk menghilangkan tekanan? Dalam kes ini, mandi sejuk tidak akan berfungsi, anda memerlukan jisim air yang banyak, yang akan mencurah pada satu tegukan. Sebagai contoh, ia boleh menjadi baldi air sejuk. Tuangkan semua air ke atas diri anda dalam satu tegukan.
Anda tidak akan mempunyai masa untuk merasakan apa-apa kecuali tekanan tambahan dari air, yang akan membunuh tekanan sebelumnya. Dengan penyejukan badan yang tajam, endorfin dilepaskan - "hormon kebahagiaan". Sejumlah air sejuk akan menghilangkan pemikiran yang cemas dan menaikkan semangat anda. Setelah tertidur, jangan biarkan diri anda membeku. Jangan lupa sediakan pakaian hangat terlebih dahulu..
Mandi kontras juga dapat menyelamatkan anda dari kegelisahan, tetapi disarankan untuk tidak melakukan prosedur ini pada waktu petang, jika tidak, anda mungkin menghadapi masalah tidur. Pancuran mandi kontras akan lebih menyegarkan, jadi jika anda perlu menghilangkan tekanan setelah pulang dari kerja, tuangkan baldi air sejuk di atasnya.
Meditasi
Meditasi nafas.
- Tetapkan pemasa selama 15 minit, duduk di kerusi dan lurus punggung.
- Jangan menyilangkan tangan dan kaki anda.
- tutup mata kamu.
- Fokus pada pernafasan anda sendiri di kawasan lubang hidung.
- Anda perlu merasakan bagaimana anda bernafas.
Perhatikan nafas selama 15 minit. Sekiranya anda terganggu oleh apa-apa, kembali ke kedudukan yang diingini dan teruskan meditasi..
Sekiranya anda mengikuti arahan dengan betul, anda dapat mencapai kelonggaran psikologi, "bebaskan kepala anda" dari masalah seharian. Baca tentang bagaimana belajar bertafakur dalam artikel yang berasingan..
Latihan pernafasan
Kira nafas anda. Sekiranya semasa atau selepas perbualan yang tidak menyenangkan anda merasa sedikit kerengsaan, mulailah menarik nafas dalam-dalam dan pada masa yang sama menghitung pernafasan anda. Contohnya, mulakan menghitung setiap nafas dan teruskan hingga 15.
Anda boleh melakukan ini walaupun orang itu mengatakan sesuatu yang tidak menyenangkan kepada anda. Latihan menunjukkan keadaan umum, dapat mengurangkan tahap ketegangan. Ini sangat berguna dalam keadaan ketika anda merasa seperti sesuatu atau seseorang mula mengganggu anda..
Tarik nafas dan hembus secara mendadak. Letakkan satu tapak tangan di dada anda dan yang lain di perut anda. Tarik nafas melalui hidung anda, pastikan dada tetap tidak bergerak dan perut hanya bergerak. Tangan di perut harus maju semasa penyedutan..
Selepas itu, hembuskan nafas dengan tajam ke mulut sehingga tangan di perut anda tenggelam sedalam mungkin ke dalam perut anda. Lakukan beberapa kitaran ini (5-6).
Perkara utama adalah memberi tumpuan kepada pernafasan: hitung detik ketika anda menarik nafas. Oleh itu, anda dapat menghilangkan tekanan yang berlaku dalam kehidupan dan menghilangkan ketegangan..
Tuliskan semua yang terlintas di fikiran.
Tulis apa yang anda mahukan, ambil nota mengenai apa sahaja. Contohnya, jika anda berfikir tentang kanggaru, tulis pendapat anda mengenai mamalia ini, atau bentuknya. Proses kreatif seperti itu membantu menghilangkan tekanan dan ketegangan saraf..
Anda boleh menulis tentang bagaimana perasaan anda. Jangan berfikir tentang cara memulakan atau di mana meletakkan koma. Perkara utama ialah pemikiran dan perasaan anda muncul di atas kertas atau di skrin komputer. Selepas menulis, anda boleh membuang, membakar, memadam tulisan dari komputer. Atau simpan dan fikirkan keadaan semasa nanti.
Pada masa meletakkan sebarang pemikiran di atas kertas (atau di lembaran kata kosong), seseorang melupakan masalah, sehingga membersihkan kepalanya. Tidak menghairankan, setelah menjalani terapi sedemikian, anda dapat melihat keadaan yang lebih objektif. Oleh itu, mulailah menulis sebaik sahaja anda merasakan tekanan dalaman..
Berkomunikasi
Apabila seseorang mengalami tekanan dan kerengsaan dalaman, secara naluriah dia dapat berusaha mengasingkan diri dari masyarakat. Contohnya, tidak menjawab panggilan telefon, atau mengelakkan bertemu rakan dan keluarga. Anda tidak perlu melakukan ini, tindakan ini hanya dapat memperburuk masalah dan jatuh ke dalam kemurungan.
Komunikasi adalah ubat yang baik. Semasa berkomunikasi, anda terganggu dari masalah, menaikkan semangat, dan juga mendapat sokongan moral jika perlu. Perhubungan sosial menolong anda mengatasi tekanan dan mengatasi kegawatan hidup.
Orang yang mempunyai hubungan sosial paling rendah cenderung mengalami kemurungan dan kegelisahan.
Daripada menjauhkan diri dari masyarakat, berjumpa dengan saudara-mara, keluar bersama rakan. Sekiranya anda mempunyai masa lapang, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan. Tolonglah diri anda dengan menolong orang lain.
Orang yang menjadi sukarelawan menjadi lebih tahan terhadap situasi tertekan. Menolong orang yang berada dalam keadaan yang lebih teruk dapat membantu anda memahami masalah anda dengan lebih baik. Dan juga bersorak secara sukarela, kerana semakin banyak yang anda berikan, semakin bahagia anda merasa.
Ketawa lagi
Sukar untuk risau tentang sesuatu ketika anda ketawa. Ketawa tidak akan menyembuhkan semua penyakit, tetapi akan membuat anda berasa lebih baik. Semasa anda ketawa, endorfin dilepaskan - "hormon kebahagiaan." Dan serentak dengan pembebasan endorfin, tahap hormon stres - kortisol dan adrenalin - menurun. Ketawa membuat anda melupakan masalah dan berehat..
Bahkan ada arah dalam perubatan yang mengkaji kesan ketawa pada kesihatan fizikal dan mental seseorang. Arah ini dipanggil gelotologi..
Para saintis telah membuktikan bahawa walaupun menjangkakan keseronokan dapat mengurangkan tahap kegelisahan dan tekanan. Sebagai contoh, anda mengetahui mengenai pelepasan musim baru rancangan kegemaran anda, atau bersetuju dengan rakan untuk bermain boling.
Ketawa difahami oleh alam semula jadi sebagai mekanisme pertahanan. Seseorang secara tidak sengaja boleh mula ketawa dalam keadaan tertekan, dengan itu menenangkan dan melindungi dirinya dari negatif.
Apa kesimpulan yang dapat diambil? Ia mudah - ketawa lebih kerap. Temui rakan, tonton rancangan dan komedi kegemaran anda.
Kaedah relaksasi otot progresif
Kaedah ini dikembangkan oleh saintis dan doktor Amerika Edmund Jacobson pada tahun 1920. Prinsip tekniknya mudah: setelah ketegangan yang kuat, otot mana pun akan mengendur.
Bagaimana hendak melakukannya? Pastikan otot anda tegang selama 5-10 saat, kemudian rilekskannya dan fokus pada perasaan relaks selama 10-20 saat. Anda juga dapat menegangkan semua otot dalam badan secara konsisten. Mula mengetatkan otot-otot leher dan kepala, turun ke otot-otot kaki.
Pergantian ketegangan dan kelonggaran akan membantu mengalihkan perhatian dari masalah, kerana selama ini perhatian anda tertumpu pada sensasi fizikal.
Ketahui cara menguasai dan meningkatkan kaedah ini secara beransur-ansur dalam video.
Kunci Aliyev
Gimnastik tekanan ini diciptakan oleh Dr. Aliev untuk angkasawan dan tentera. Teknik semua latihan dapat dilihat dalam video..
- Latihan pertama. Lakukan pergerakan springy yang berirama dengan lutut, sementara badan betul-betul santai..
- Latihan kedua. Teruskan dengan lutut anda dan serentak membelok ke kanan dan kiri, melihat ke belakang anda sebanyak mungkin. Badan mesti dilonggarkan.
- Latihan ketiga. Terus dengan lutut sambil menepuk punggung dengan tangan. Ingatlah bahawa badan harus tetap santai..
- Latihan keempat. Berayun dengan tangan yang santai. Semasa latihan ini, tumit harus diangkat secara berirama dari lantai..
Lakukan setiap senaman selama satu minit. Analisis terperinci mengenai semua latihan ditunjukkan dalam video..
Sukan basikal
Apa ini? Ini adalah sukan berdasarkan pengulangan pergerakan untuk jangka masa tertentu. Ini boleh menjadi: berlari, berenang, mendayung, berbasikal, meluncur ais, dan sebagainya. Mana-mana sukan di mana kita terus bergerak di angkasa.
Ramai yang dapat membincangkan perasaan relaksasi yang menyenangkan yang timbul setelah berlari jarak jauh atau latihan keras di bilik kecergasan..
Pelari maraton umumnya memberi kesaksian bahawa mereka secara berkala merasakan ringan dan kejernihan pemikiran yang luar biasa. Ini tidak menghairankan, ahli antropologi pasti. Bagaimanapun, secara evolusi, tubuh merasakan perlumbaan yang panjang seperti "perlumbaan untuk mammoth" atau "keselamatan dari mammoth", dan bergegas dengan bantuan koktail hormon biokimia dalaman yang pintar (dopamin, endorfin dan serotonin) dan bahan aktif biologi untuk membius, menghilangkan, mengalihkan perhatian kita dari kerja fizikal yang sukar.
Peluk, cium dan lakukan hubungan seks
Sentuhan fizikal membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Memeluk orang yang dikasihi baik untuk kesihatan emosi.
Semasa pelukan, keintiman dan ciuman, oksitosin dilepaskan - "molekul cinta" atau "hormon pelukan." Fungsi utama hormon ini adalah untuk mengeratkan hubungan sosial antara orang lain: ia membina hubungan yang saling mempercayai, menguatkan hubungan dengan seseorang. Terima kasih kepada oxytocin, anda mengalami kepuasan, mengurangkan kegelisahan dan ketenangan di sekitar pasangan anda..
Ketiga-tiga proses ini juga disertai dengan pembebasan endorfin, yang menimbulkan perasaan gembira dan puas..
Seks membantu menghilangkan tekanan bukan sahaja melalui pembebasan hormon, tetapi juga melalui pembebasan fizikal. Selepas cinta ribut, anda tidak akan memiliki kekuatan yang tersisa untuk kesal dan kesal. Ini juga sejenis sukan basikal dari perenggan sebelumnya..
Hobi
Hobi adalah kaedah terbaik untuk berehat dan bersantai. Sigmund Freud juga menulis mengenai kesan positif hobi terhadap kesihatan emosi. Melakukan apa yang mereka sukai, orang mula berfikir dengan lebih positif dan melupakan masalah seharian.
Selepas aktiviti seperti itu, orang kembali ke realiti dengan lebih tenang dan seimbang, yang membolehkan mereka melihat keadaan semasa secara objektif..
Perkara utama ialah anda suka hobi. Sekiranya, misalnya, semasa menari, anda merasa tidak selesa dan semua pemikiran anda berkaitan dengan akhir proses yang menyakitkan, maka hobi seperti itu tidak akan membawa apa-apa faedah..
Baru-baru ini, buku mewarna untuk orang dewasa telah mendapat populariti sebagai hobi anti stres. Dengan melukis perincian simetri gambar, orang terbenam dalam proses dan menghilangkan tekanan, mood bertambah baik.
Berikut adalah beberapa contoh halaman mewarna seperti itu..
Luangkan masa di alam semula jadi
Pada tahun 2016, saintis Britain melakukan kajian di mana orang berada 30 minit dari bandar selama 30 hari. Hampir semua peserta eksperimen menyatakan peningkatan mood, penghentian sakit kepala dan peningkatan inspirasi..
Latihan yang menarik juga ditawarkan di Jepun - berenang di takungan hutan. Para saintis yakin bahawa ini membantu menurunkan tekanan darah dan tahap kortisol, hormon stres, serta menguatkan sistem imun secara umum. Juga, orang-orang yang berjalan di alam selama 1.5 jam memperhatikan bahawa aliran obsesif dan, sebagai peraturan, pemikiran negatif naik ke kepala mereka kurang..
Akibatnya, bersendirian dengan sifat semula jadi seseorang mengurangkan risiko gangguan mental, yang mana di dunia moden setaraf dengan barah. Oleh itu, nikmati kesenangan percuma - berjalan di alam semula jadi dan menguatkan badan dan minda anda..
Sekiranya tidak ada jalan keluar dari bandar, anda boleh berjalan-jalan di taman terdekat.
Hipnosis
Kaedah untuk mempengaruhi orang lain yang telah diluluskan secara rasmi bermula beberapa abad dan berjaya digunakan untuk bersantai. Bertentangan dengan kepercayaan popular, mustahil untuk menidurkan seseorang dengan kehendaknya dengan bantuan hipnosis, dan juga memaksanya untuk melakukan tindakan tertentu..
Tetapi anda boleh memasuki keadaan istimewa di mana seseorang nampaknya melihat dirinya dari luar, secara sukarela memenuhi perintah hipnotis dan bahkan dapat mengingati peristiwa yang sebelumnya kelihatan dilupakan selamanya.
Kesukaran hipnotik adalah salah satu contoh perubahan kesedaran bukan ubat yang paling mencolok, yang membantu melegakan tekanan psikologi yang tidak perlu..
Urut
Ini adalah salah satu cara untuk berehat yang paling terkenal. Tangan tukang urut bertindak pada plexus saraf, "titik aktif", menghilangkan kekejangan otot. Berkat teknik yang betul dan sesi yang dikendalikan dengan baik, anda bukan sahaja dapat berehat dengan baik, tetapi juga tertidur tepat di meja urut.
Perkara utama adalah tidak memerintahkan urutan yang menyegarkan secara tidak sengaja, selepas itu adrenalin akan dibebaskan sebagai ganti endorfin dan serotonin, dan bukannya berehat yang santai, anda harus melawan rangsangan dalaman..
Kami mempunyai cara tradisional ini bukan sahaja membersihkan, tetapi juga kelonggaran psikologi. Wap panas dicampurkan dengan ramuan ubat-ubatan, rangsangan peredaran darah yang kuat dan zon refleksogenik menyumbang kepada pengeluaran "hormon kebahagiaan" yang menjaga suasana hati yang baik dan badan menjadi santai selama beberapa hari lagi.
Dulu beranggapan bahawa tekanan haba (mandi, sauna, dll.) Adalah kontraindikasi bagi mereka yang menderita penyakit kardiovaskular. Tetapi selalunya orang tidak mengetahui ukurannya. Ini disahkan oleh kajian oleh saintis Finland. Mereka membuktikan bahawa jika anda pergi ke sauna mengikut peraturan dan "jangan terlalu panas", maka risiko serangan jantung di bangku untuk jantung tidak lebih tinggi daripada orang yang mempunyai jantung yang sihat.
Perkara lain adalah jika anda cuba duduk berjiran, buat beberapa lawatan setiap jam, sejuk dengan bir anda. Kemudian yang sihat menjadi sakit, dan intinya sering menyelesaikan "Clean Thursday" dalam rawatan intensif.
Tindak balas tekanan dengan betul
Tidak mungkin selalu mempengaruhi keadaan yang sukar. Cuba tumpukan perhatian pada perkara yang anda kendalikan. Jangan selalu kembali ke keadaan tertekan. Sekiranya tidak ada yang dapat dilakukan, biarkan dia pergi.
Contohnya, syarikat tempat anda bekerja menghadapi masalah kewangan dan anda diberhentikan kerja. Nilaikan bagaimana anda dapat mempengaruhi keputusan nasib atasan anda. Sekiranya sudah diterima, fokus pada perkara yang boleh anda kendalikan. Contohnya, mulailah mencari pekerjaan baru.
Hadkan diri anda dari berita negatif
Kejadian trauma dan faktor, berkaitan dengan jiwa manusia, cenderung terkumpul. Cuba kurangkan kesan tekanan yang anda dapat setiap hari..
Kurangkan menonton berita negatif. Sebagai contoh, di laman berita "Lenta.ru" anda boleh mengaktifkan "Feed of Good", yang hanya menunjukkan berita positif.
Jangan biarkan diri anda tertarik dengan pertengkaran orang lain, jangan mendengarkan cerita orang lain yang tidak menyenangkan. Sekiranya anda merasakan bahawa anda mempunyai sedikit tenaga untuk diri sendiri, pertama-tama berikan tenaga ini kepada anda, tanpa membuangnya secara negatif..
Video Youtube ACMP yang menarik
Selepas hari yang sukar, anda benar-benar mahukan kedamaian - dan anda boleh mencapainya dengan menonton video ASMR. Pencipta video ini membisikkan kata-kata yang menenangkan ke dalam mikrofon, kertas gemerisik dan mengeluarkan bungkus gelembung. Singkatan ASMR bermaksud "tindak balas meridional deria autonomi".
Reaksi ini berlaku ketika kita mendengar suara tenang yang menyenangkan, ketika kita dibelai dengan lembut, ketika kita merasa nyaman dan baik. Pada saat-saat seperti itu, kita merasakan betapa lembutnya kesemutan di bahagian belakang kepala, bagaimana benjolan angsa mengalir di kulit. Menonton video ASMR mempengaruhi kita dengan cara yang sama seperti komunikasi dengan orang tersayang dan perasaan bahawa kita sedang dijaga: kawasan otak yang sama diaktifkan..
Sekiranya anda ingin berehat dan menghilangkan tekanan, anda boleh merakam bisikan orang lain.
Kongsi di komen bagaimana anda menghilangkan tekanan dan kegelisahan.
Sekiranya anda menemui ralat, pastikan anda menulisnya di dalam komen. Tidak satu pun komen akan dibiarkan tanpa perhatian! Mungkin anda boleh memberitahu perkara ini dalam komen..
