Cara keluar dari kemurungan sendiri: arahan dan nasihat terperinci dari ahli psikologi

Salam, pembaca yang dikasihi! Hari ini kita akan membincangkan fenomena serius seperti kemurungan. Saya tahu tentangnya secara langsung - setelah kematian ibu saya, saya mengalami tekanan yang teruk dan untuk masa yang lama tidak dapat keluar dari keadaan tertekan. Masalah kesihatan bermula - Saya menjalani operasi yang serius, berhenti sekolah dan bekerja, berhenti meninggalkan rumah dan akhirnya mengalami gangguan kemurungan-kemurungan, yang berlangsung selama beberapa tahun.

Nasib baik, saya berjaya mengatasi penyakit ini, dan sekarang saya ingin memberitahu anda bagaimana untuk keluar dari kemurungan dan tidak mengalaminya lagi..

Ramai orang ragu-ragu mengenai diagnosis kemurungan. Sementara itu, ini adalah penyakit serius, dan sama sekali bukan penutup formal untuk kemalasan. Dengan kemurungan, biokimia otak berubah, dan ketidakseimbangan hormon berlaku. Sekiranya anda membiarkan semuanya berjalan lancar dan tidak mengambil rawatan tepat pada waktunya, kemurungan akan berubah menjadi bentuk yang teruk, yang tidak dapat ditangani tanpa bantuan ubat-ubatan yang serius..

Orang dari semua peringkat umur mudah mengalami kemurungan, tetapi kejadian puncak berlaku dalam 25-30 tahun. Wanita menderita daripadanya 2 kali lebih kerap daripada lelaki. Ini disebabkan oleh ketidakstabilan emosi mereka dan tempoh lonjakan hormon. Berisiko adalah wanita semasa kehamilan, setelah melahirkan, setelah cuti ibu bapa, dengan permulaan menopaus.

Banyak orang hebat menderita kemurungan: Abraham Lincoln, Franz Kafka, dan juga Sigmund Freud.

Bagaimana mengenali kemurungan

Bertentangan dengan kepercayaan popular, penderitaan mental yang teruk bukanlah gejala utama kemurungan. Sekiranya peristiwa traumatik berlaku dalam hidup anda dan anda merasa sangat teruk, anda tidak perlu mengalami kemurungan.

Keadaan ini cukup semula jadi setelah kematian orang yang disayangi, pengkhianatan suami atau isteri, perpisahan dengan orang yang disayangi, perceraian, keguguran atau pengguguran, kehilangan pekerjaan, kehilangan harta benda. Depresi dapat berkembang kemudian jika jiwa tidak dapat mengatasi kejutan. Atau mungkin tidak berkembang - tempoh akut akan berlalu, dan anda akan kembali ke kehidupan normal.

Anda harus membunyikan penggera jika anda merasakan kegembiraan secara beransur-ansur meninggalkan hidup anda dan anda tidak mahu melakukan perkara biasa..

Contohnya, anda selalu gembira mengikuti kelas menari dua kali seminggu. Tetapi akhir-akhir ini, anda mendapati diri anda berfikir bahawa berbaring di sofa di rumah jauh lebih menyenangkan bagi anda. Anda membiarkan diri anda tidak pergi sekali, kemudian yang lain, dan setelah sebulan anda berhenti menari sama sekali. Dengan perlahan tetapi pasti, anda tenggelam lebih dalam dan lebih dalam ke paya yang disebut apatis. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk mengatasi kemalasan pada waktunya, baca cara melakukannya dalam artikel yang berasingan..

Selain kehilangan minat dalam hidup, kemurungan juga mempunyai gejala ciri lain:

  • masalah dengan selera makan dan latar belakang kenaikan berat badan ini;
  • insomnia atau, sebaliknya, memerlukan banyak tidur;
  • masalah menumpukan perhatian dan proses pemikiran lain;
  • berasa tertekan untuk masa yang lama;
  • pemikiran mengenai kematian;
  • perasaan bersalah dan malu yang tidak masuk akal;
  • ledakan pencerobohan.

Sekiranya gejala terakhir merosakkan hidup anda dengan teruk, baca artikel kami "Bagaimana menangani kemarahan".

Setelah mengetahui sendiri sebahagian besar gejala yang disenaraikan, jangan menangguhkan lawatan anda ke doktor. Dia akan menilai tahap penyakit anda dan menetapkan rawatan yang mencukupi. Anda boleh keluar dari kemurungan jangka pendek yang ringan sendiri, kemurungan tahap sederhana berjaya diperbetulkan dengan psikoterapi, tetapi ketika merawat bentuk yang rumit berlanjutan, anda tidak boleh melakukannya tanpa antidepresan.

Nasihat ahli psikologi mengenai apa yang harus dilakukan untuk mengatasi kemurungan anda sendiri

Mari kita lihat cara-cara untuk membantu diri anda menghilangkan kemurungan ringan sepenuhnya dan secara signifikan memperbaiki kemurungan yang teruk di rumah. Cadangan kami bersifat universal dan akan membantu semua orang: lelaki, wanita, kanak-kanak, remaja, warga tua. Lakukannya dan anda boleh mula menjalani kehidupan yang memuaskan lagi..

Betulkan tetapan yang rosak

Sekiranya kemurungan tidak menyelamatkan anda, ini adalah isyarat bahawa anda hidup salah. Kemungkinan besar, ini disebabkan oleh sikap psikologi yang tidak betul yang menghalang kita daripada biasanya menyesuaikan diri dengan dunia di sekeliling kita. Mari lihat yang paling biasa..

  • Anda perlu berusaha untuk mendapatkan kesenangan sebanyak mungkin dari hidup dan berusaha sekecil mungkin.

Pengaturan ini sangat popular di kalangan kanak-kanak perempuan - kebanyakan dari mereka bermimpi cepat melompat dari leher ibu bapa ke lelaki itu, agar tidak mencemarkan badan mereka yang halus dengan apa-apa kerja.

Tetapi dalam kerja aktif yang bertujuan mengubah kenyataan bahawa makna kehidupan seseorang terletak. Pengguna pasif yang membuat parasit terhadap sumber daya orang lain mempunyai nasib yang menyedihkan - mereka adalah tanah subur untuk segala jenis ketagihan dan gangguan mental.

Oleh itu, jika anda melihat cinta terlalu bersemangat untuk buzz percuma, segera ubah pola pikir anda menjadi "Saya suka bekerja kerana ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi orang yang kuat sihat".

  • Makna hidup adalah cinta, selebihnya semua sekunder.

Sekali lagi, ini terutamanya kisah wanita. Setelah bertemu dengan lelaki impian mereka, gadis-gadis itu siap sepenuhnya larut dalam dirinya, meninggalkan hobi, rakan dan teman wanita mereka sebelumnya. Seluruh kehidupan mula berputar di sekitar satu orang, dan jika tiba-tiba dia hilang dari kehidupan ini, maka hilanglah maknanya. Ini juga berlaku pada lelaki, tetapi lebih jarang..

Ini adalah bagaimana beberapa isteri membunuh diri setelah suami mereka mati, kerana mereka berpendapat bahawa mereka tidak mempunyai alasan untuk hidup lebih lama. Ini adalah kes yang melampau, lebih sering akibatnya tidak begitu tragis, tetapi juga merosakkan. Kehidupan secara harfiah harus dibina semula.

Cuba jangan ada penyelewengan seperti itu. Perhatikan pelbagai bidang kehidupan - kerja, keluarga, persahabatan, belajar, cinta, kreativiti - dan kemudian anda akan kebal terhadap kemurungan.

  • Semakin sedikit yang anda lakukan, semakin banyak daya hidup anda..

Sebenarnya, sebaliknya adalah benar - semakin banyak yang anda lakukan, semakin banyak otak membebaskan tenaga untuk melakukan aktiviti. Sekiranya anda berbaring di sofa sepanjang hari, anda tidak akan mempunyai kekuatan sama sekali. Dan keadaan tenaga rendah adalah kemurungan..

Ingat - memanjakan diri anda, anda menggali lubang tenaga. Ini tentu saja tidak berlaku untuk orang yang membajak siang dan malam dan melakukan kerja fizikal yang keras - badan juga memerlukan rehat. Tetapi jika lebih menyenangkan bagi anda untuk menghabiskan hujung minggu di depan TV daripada menghadiri acara yang menyeronokkan dan aktif bersama rakan, maka ini adalah buruk. Ubah mindset anda dengan segera kepada "Semakin banyak yang saya lakukan, semakin banyak kekuatan yang akan saya miliki".

Menormalkan corak tidur anda

Sebilangan besar orang yang mengalami kemurungan mengalami masalah tidur dan tidak selalu jelas apa yang utama dan yang kedua. Oleh itu, dapatkan kebersihan tidur anda terlebih dahulu..

  1. Pergi tidur selewat-lewatnya pada pukul 23.00, tidur 7-8 jam sehari.
  2. Cobalah untuk meninggalkan kehidupan malam anda, walaupun anda tidak perlu pergi bekerja pada awal pagi dan boleh tidur hingga makan siang. Pencinta bangun malam menerima kurang dua hormon penting sekaligus - melatonin, yang dihasilkan semasa tidur dalam kegelapan sepenuhnya, dan serotonin, yang dikatalisis oleh cahaya matahari.
  3. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, tinggalkan tidur pada waktu siang.
  4. Ventilasi bilik dengan baik, atau lebih baik lagi, tidur dengan tingkap terbuka.
  5. Jangan buat perkara lain di tempat tidur - jangan makan, jangan bekerja, jangan menonton TV. Pengecualian adalah buku yang anda baca sebelum tidur..
  6. Sebelum menyelami kerajaan Morpheus, luangkan satu jam untuk bermeditasi - ini akan mengatur pemikiran dan perasaan anda, dan tidur anda akan menjadi lebih dalam dan lebih produktif. Anda boleh menggunakan video santai ini di sini. Ngomong-ngomong, ini juga akan membantu anda mengatasi kegelisahan pada malam peristiwa yang bertanggungjawab - baca artikel.

Tambahkan makanan yang merangsang serotonin ke dalam diet anda

Hormon kegembiraan dalam makan sama sekali tidak pilih-pilih. Berikut adalah senarai makanan yang sangat disukainya:

  • coklat pahit;
  • kacang;
  • alpukat;
  • makanan laut;
  • pisang;
  • salad;
  • bijirin;
  • buah kering;
  • Nenas.

Tambahnya ke dalam diet anda - jauh lebih mudah dan menyenangkan untuk merangkak dari kemurungan yang mendalam ketika perut penuh..

Masuk sukan

Saya tidak pernah bosan mengulangi kepentingan aktiviti fizikal untuk kesihatan psikologi seseorang. Fikiran yang sihat dalam badan yang sihat, ingat? Tetapi dengan kemurungan tidak ada kekuatan atau keinginan untuk melakukan sesuatu seperti itu..

Semasa bersukan, endorfin dilepaskan ke dalam darah - hormon kegembiraan, mereka juga disebut antidepresan semula jadi.

Kita harus bersatu dan menunjukkan kemahuan. Mulakan dengan mendaki sebelum tidur - udara segar mendorong tidur nyenyak. Kemudian anda boleh terus berlari, berbasikal, bermain ski. Dan yang terbaik adalah mendaftar untuk bahagian sukan. Kelas dengan orang yang berfikiran serupa lebih memotivasi.

Tolonglah mereka yang lebih teruk dari anda

Semasa kemurungan, seseorang sama sekali tidak mempunyai motivasi untuk melakukan sesuatu untuk dirinya sendiri. Kehidupannya sendiri nampaknya tidak berguna dan tidak bermakna baginya. Dalam kes ini, sangat berguna untuk mengalihkan tumpuan kepada mereka yang benar-benar memerlukan pertolongan..

Menjaga orang tua yang kesepian, menjadi sukarelawan di tempat perlindungan haiwan, mengatur pengumpulan dana untuk rawatan anak yang sakit. Amal akan membantu anda merasa penting dan diperlukan - anda dapat memegang jerami ini dan perlahan-lahan keluar dari rawa kemurungan anda.

Cari Kunci Kemurungan Anda

Kadang-kadang cara yang paling tidak dijangka dan luar biasa berkesan, kerana semua orang unik. Sekiranya anda ingin membaca tentang pengalaman orang lain untuk memahami diri anda dengan lebih baik, saya menasihati anda untuk pergi ke forum tematik.

Saya membaca bahawa ubat-ubatan rakyat - merebus wort St. John dan warna ginseng - membantu seorang gadis keluar dari kemurungan selepas bersalin. Lelaki itu mengatasi kemurungan yang panjang dan mabuk, membantu membina gereja di kampung jiran. Malah seks menolong beberapa orang lebih baik daripada psikologi.

Cubalah pelbagai cara, mungkin pada akhirnya anda akan mengemukakan kaedah anda sendiri untuk belajar bagaimana keluar dari kemurungan tanpa ubat.

Saya juga menasihati anda untuk menonton filem "Dan dalam jiwa saya menari", ia membantu saya mengekalkan sikap positif ketika hidup sedang menuruni bukit.

Kesimpulannya

Rawatan depresi adalah proses yang panjang dan menuntut; jangan mengharapkan hasil yang cepat. Tetapi lebih cepat anda memulakan jalan penyembuhan, semakin cepat anda akan keluar dari keadaan putus asa dan mula menikmati hidup lagi. Sekiranya seseorang yang dekat dengan anda selalu mengalami kemurungan, misalnya saudara lelaki, anak lelaki atau suami, bagikan artikel ini kepadanya dan dukung dia dalam masa-masa sukar sehingga dia dengan bangga dapat memberitahu anda suatu hari: "Saya sendiri keluar dari kemurungan!".

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri dengan 15 fikiran

Depresi adalah keadaan mental yang menekan hidup kita, mengganggu diri kita sendiri dan mengalami sejumlah gejala ciri..

Pelbagai manifestasi kemurungan:

  1. kehilangan mood;
  2. seseorang merasakan kesakitan dalaman di dalam badan;
  3. otak tidak dapat merumuskan pemikirannya dengan betul;
  4. satu pemikiran dapat menguasai seseorang dan berakar jauh di kepala, menimbulkan kegelisahan dan kebimbangan;
  5. seseorang tidak boleh, seperti sebelumnya, memahami petunjuk orang dan apa yang ingin mereka sampaikan kepadanya;
  6. seseorang tidak merasakan emosi orang lain;
  7. pengasingan;
  8. pesimisme berterusan;
  9. sikap tidak peduli dan kehilangan makna dalam kehidupan;
  10. ketidakpercayaan orang, kesediaan untuk membela orang;
  11. seseorang mengambil segala-galanya dengan permusuhan dan terlalu mudah marah;
  12. merasakan bahawa hidup sudah berakhir;
  13. pemikiran bunuh diri;
  14. mengelakkan tanggungjawab untuk diri sendiri dan tindakan anda walaupun dalam situasi remeh;
  15. sikap tidak peduli terhadap kegembiraan hidup;
  16. seseorang menyalahkan dirinya sendiri untuk semua perkara dan terlibat dalam pembodohan diri.

Semua gejala ini mempengaruhi sedemikian rupa sehingga seseorang mungkin mengalami masalah pencernaan atau sakit kepala..

Sebab-sebab penampilan

Penyebab kemurungan (bergantung pada tahap kesedaran):

  • diet;
  • rejim yang diturunkan, kurang tidur;
  • jangkaan kausal dan tidak masuk akal anda;
  • tanggungjawab;
  • mengelakkan masalah;
  • pembodohan diri;
  • pemikiran negatif;
  • menilai orang lain;
  • percubaan untuk mengubah orang lain;
  • percubaan untuk menggembirakan orang lain;
  • membandingkan diri dengan orang lain;
  • membezakan diri dengan orang lain;
  • keterikatan dengan orang / perkara;
  • pergantungan pada hasilnya;
  • lingkaran sosial yang buruk - orang yang tidak sedar, vampir tenaga (lihat lebih lanjut mengenai vampir tenaga di sini);
  • pemodelan peristiwa pada masa akan datang;
  • membimbangkan perkara yang belum pernah berlaku;
  • melakukan perkara yang anda tidak suka.

15 pandangan berguna

Mari kita menganalisis 15 petua dari ahli psikologi tentang cara keluar dari kemurungan sendiri.

1. Terimalah diri anda dalam keadaan di mana anda berada sekarang

Anda tidak perlu mengelakkan dan melawan keadaan yang buruk, ini akan memburukkan lagi keadaan kesihatan.

Anda berjuang dan dengan itu merosakkan diri dan kemahiran sosial anda.

Apabila anda menentang dan cuba mengelakkan rasa tidak enak, itu akan menjadi lebih teruk..

Anda mesti menghayatinya!

Kemurungan adalah perkara biasa.

Terutama bagi orang yang terlibat dalam pengembangan diri, bekerja, tidak cukup tidur, untuk semua lelaki dan wanita - ini adalah sebahagian dari pertumbuhan, jalan anda.

Dan dia pergi secepat dia datang.

Dan anda tidak lagi memerlukan pertolongan dari ahli psikologi untuk kemurungan.

2. Kembalikan fokus anda ke aktiviti lain: contohnya, bersenam di gimnasium

Beristirahatlah, alihkan fokus anda dari kemurungan ke aktiviti lain, seperti:

  • latihan fizikal;
  • berenang;
  • menunggang basikal;
  • perjalanan;
  • membaca buku.

Benamkan diri anda sepenuhnya dalam pekerjaan lain, alihkan fokus anda ke pekerjaan itu.

Selepas beberapa ketika, masalah yang menghantui anda lebih awal akan kelihatan remeh dan tidak mendapat perhatian sepenuhnya..

Dengan cara ini anda akan meredakan kebimbangan anda tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan dan percaya pada diri sendiri..

Ahli psikologi berkongsi nasihat yang berkesan ini..

3. Kurang berpegang pada emosi positif, jangan takut kehilangannya

Cara memahami dan melaksanakannya:

  • Jangan cuba menjadi sempurna secara emosional. Dengan melekat pada emosi positif dan berusaha menahannya, anda akan mengembangkan daya tahan dalaman terhadap kenyataan dan apa yang sedang berlaku.
  • Apabila anda menentang penampilan emosi buruk, anda hanya memperhebatkan penampilan mereka..
  • Semua orang di planet ini mengejar emosi, setelah keadaan - setelah apa yang datang dan pergi dan tidak kekal. Dan ini adalah perlumbaan yang tidak berkesudahan untuk apa yang berubah-ubah.
  • Sekiranya anda tidak gementar dan senang dengan emosi positif, maka anda akan mengalami kemurungan lebih sedikit, dan anda tidak akan terluka oleh emosi negatif..
  • Semasa anda berada di puncak emosi anda, nikmati emosi positif dan sedar bahawa ini tidak akan kekal selama-lamanya..

Mengetahui perkara ini akan menutup soalan anda mengenai cara keluar dari kemurungan yang berpanjangan..

4. Pergi ke mana-mana tempat sosial dan berbual dengan orang baru: kongsi masalah anda dan biarkan mereka membantu anda

Apa kelebihan dan ciri kesedaran ini:

  1. Anda tidak pergi ke sana merengek, tetapi anda membiarkan orang lain membantu anda dan bekerja dengan anda..
  2. Anda ke sana, bersedia menerima emosi positif orang lain melalui diri anda.
  3. Anda hanya menumpukan perhatian pada orang positif, dan tidak memberi perhatian kepada orang lain dan tidak melihatnya.
  4. Apabila anda membiarkan orang lain mempengaruhi anda secara positif, ketakutan, kerisauan dan semua emosi negatif diganti..

Soalan mengenai bagaimana menolong seorang lelaki, seorang gadis, orang yang disayangi untuk keluar dari kemurungan akan tetap terbuka sekiranya orang itu sendiri tidak menginginkan pertolongan dan tidak menanyakan hal itu kepada anda.

Anda tidak perlu selalu bergantung pada rakan dan pembantu, tetapi hanya bersama mereka.

Cukup beritahu orang itu: “Saya mengalami kegelisahan, tekanan semasa bekerja, saya merasa seperti ini. Bolehkah anda menasihati saya apa yang harus saya lakukan dalam keadaan ini? ".

Bantuan psikologi semacam itu untuk kemurungan dengan berkomunikasi dengan orang tersayang atau orang asing membersihkan anda..

Suarakan perkara-perkara yang membuat anda merasa lebih teruk, yang menjengkelkan dan terkumpul di kepala anda. Biarkan semuanya keluar.

5. Gunakan Teknik Meditasi untuk Menguatkan Medan Tenaga dan Kekebalan

Cara melakukan teknik ini:

  1. Berbaring telentang, tutup mata.
  2. Fokus pada bahagian tubuh, leher, bahu, lengan, dada, pinggul, kaki yang berbeza. Terus fokus pada setiap bahagian badan selama 15 saat dan rasakan tenaga yang keluar dari dalam.
  3. Sekarang jalankan gelombang tenaga ini dari mahkota ke tumit dan kembali lagi. Rasakan di badan anda, luangkan masa anda.
  4. Sekarang rasakan seluruh badan anda secara keseluruhan dan rasakan medan tenaga.
  5. Terus fokus pada bidang ini selama beberapa saat.

Ikuti teknik ini dan anda akan mengetahui segalanya tentang cara keluar dari kemurungan sendiri. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai cara bertafakur dengan betul di laman web FeelPassion di sini.

Kelebihan teknik ini:

  • rehat di medan tenaga anda dihilangkan;
  • ada perasaan integriti dan kepuasan dalaman;
  • anda menguatkan sistem imun, penyembuhan berlaku.

6. Dapatkan tidur dan tidur yang cukup 8 jam untuk membina banyak tenaga dalam badan.

Kelebihan tidur 8 jam yang baik:

  • Semasa anda tidur, anda menambah tenaga hidup anda.
  • Dialog dalaman anda terputus.
  • Dalam mimpi, anda tidak lagi mempunyai kerisauan yang membimbangkan anda dalam kenyataan..
  • Dalam mimpi, tidak ada masa lalu dan tidak ada ingatan tentang masa lalu yang buruk, seperti tidak ada masa depan.

Pastikan menutup tingkap dengan langsir dan tidak ada lampu yang bersinar dari jalanan.

Mengapa cukup tidur adalah penting:

  1. Apabila anda tidur sedikit, jiwa lebih hancur..
  2. Seseorang yang tidak mendapat tidur yang cukup dalam masyarakat akan lebih berada di bawah pengaruh negatif, dia akan mudah kehilangan kawalan terhadap keadaan dan, terutama sekali, dirinya sendiri..
  3. Oleh itu, pengalaman buruk terpahat di dalam minda, yang menimbulkan keinginan dalam diri seseorang untuk menutup dan menghindari pengalaman negatif ini..
  4. Kemudian, ini boleh mengakibatkan kesakitan dalaman. Oleh itu, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup sehingga anda tidak terlalu risau memikirkan bagaimana untuk menolong diri anda keluar dari kemurungan..

7. Jangan memproyeksikan masa depan dan membuang fokus masa lalu: bekerjasama dengan apa yang anda ada sekarang

Apabila seseorang menumpukan perhatian pada peristiwa masa depan, dia kehilangan masa sekarang dan berada dalam unjuran mental yang, kemungkinan besar, tidak akan berlaku..

Sebagai tambahan, kerana unjuran ke masa depan, jurang diciptakan dalam kesedaran, jurang.

Dan dalam jurang ini, seseorang kehilangan dirinya sendiri, yang menimbulkan banyak ketakutan, kebimbangan, perasaan tidak terkawal terhadap apa yang sedang berlaku. Baca lebih lanjut mengenai menghilangkan ketakutan di sini..

Bukan apa-apa yang mereka katakan: "kami akan menyelesaikan masalah ketika mereka masuk.".

Sentiasa berjaga-jaga untuk menutup soalan mengenai cara keluar dari kemurungan yang mendalam.

8. Kunci bagi mereka yang kehilangan semangat untuk hidup dan melihatnya tidak bermakna

  • Banyak orang gembira telah menyedari bahawa hidup tidak bermakna..
    Anda bukan satu-satunya orang yang unik yang datang ke sini. Anda tidak istimewa!
  • Hanya orang yang senang membuat pilihan untuk merasa senang dengan satu pemahaman di kepala mereka: “Hidup tidak bermakna! Ha ha! Baiklah! Kami terus bersenang-senang dan terus maju! ".
  • Adakah hidup menjadi tidak bermakna bagi anda? Oleh itu, buat perkara gila, sampai ke tahap yang baru. Anda juga dapat mempelajari lebih lanjut tentang semangat dan motivasi dalam hidup dalam penerbitan lain..
  • Sentiasa mempunyai tujuan dalam hidup, tahu apa yang anda mahukan dari kehidupan. Jika tidak, alam semesta tidak akan memberi anda tenaga, kerana anda tidak mempunyai matlamat dan anda tidak mahu merealisasikan apa-apa..
  • Orang yang mempunyai matlamat besar selalu mempunyai semangat, tenaga dan motivasi yang tinggi..

Jangan jadikan diri anda mangsa istimewa, buatlah pilihan untuk terus bergerak dan jangan lagi bimbang tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa.

9. Cari kelebihan walaupun dalam keadaan negatif, latih fikiran anda untuk secara refleks mengubah segala masalah menjadi jenaka dan keseronokan

Tanyakan pada diri sendiri: Di ​​manakah faedah yang dapat saya gunakan dari keadaan saya?

Lihat faedah yang kelihatan seperti halangan pada pandangan pertama.

  • Saya hanya mengalami kemurungan yang menyedihkan, dan ada yang tidak mempunyai atap di atas kepala mereka dan tidak ada makanan. Saya hidup dengan banyak.
  • Saya hidup dalam keadaan yang sangat baik, saya mempunyai semua kemudahan moden, internet, elektrik, air panas dan sejuk. Ya saya adalah orang yang paling gembira.
  • Saya mempunyai badan yang sihat, dan di sini saya mengadu kehidupan. Tetapi ada orang tanpa kaki, dan mereka masih gembira.

Belajar untuk mengubah masalah menjadi lelucon dan keseronokan, dan dengan itu anda akan menutup soalan anda tentang bagaimana keluar dari kemurungan sendiri untuk seorang wanita atau lelaki.

Cara melaksanakannya

  1. Ketawa pada diri sendiri.
  2. Ketahui bagaimana mentertawakan bagaimana anda kacau.
  3. Ketawa dengan cara anda memainkan peranan penghidapnya.
  4. Belajar mencari faedah walaupun negatif.

Tanamkan kesedaran ini dan jangan risau lagi bagaimana cepat keluar dari kemurungan.

10. Keluar dari rumah dengan kerap untuk mendapatkan udara segar

Mengapa penting untuk menghirup udara segar dan keluar:

  1. menguatkan imuniti;
  2. berehat dan berehat untuk saraf;
  3. ia mendorong tidur yang nyenyak;
  4. bekalan darah menjadi lebih baik;
  5. metabolisme dalam badan dipercepat;
  6. berjalan-jalan panjang meningkatkan selera makan;
  7. liang pori terbuka, kesan positif pada kulit.

Berjalan lebih baik daripada duduk diam di satu tempat.

Sekiranya anak anda banyak tinggal di rumah, tidak hairanlah dia selalu berasa tidak sihat. Ingatlah bahawa dia perlu menghirup udara segar lebih kerap, dan tidak lagi bertanya tentang bagaimana menolong anak perempuan atau anak lelaki keluar dari kemurungan..

11. Apa yang dihasilkan oleh Tao yang bijak: keadaan "tidak melakukan"

  1. Bayangkan masa pasif anda di tengah-tengah aktiviti: ketika anda aktif menjalankan perniagaan dan kemudian anda melupakan semuanya. Bayangkan keadaan ketika anda tidak mahu melakukan apa-apa: tidak bertemu dengan rakan, tidak pergi ke mana-mana - tidak bekerja, tidak ke sekolah.
  2. Dan dari keadaan seperti itu tidak perlu keluar. Saya tidak mahu buat apa-apa, jadi saya tidak perlu buat apa-apa. Dan anda tidak lagi memerlukan pertolongan dengan kemurungan di rumah semasa anda mengikuti perkara ini..
  3. Anda hanya tidak melakukan perkara ini. Anda tidak cuba menghiburkan diri dalam keadaan ini. Contohnya, anda tidak perlu berpegang pada permainan komputer..
  4. Anda juga pergi mandi pada waktu pagi, tidur dengan normal, pergi ke suatu tempat untuk berjalan kaki, tetapi ini tidak dilakukan secara sengaja untuk mendapatkan sesuatu..
  5. Sekiranya dalam keadaan ini anda mula melakukan sesuatu dan merasa: "Ini adalah milik anda dan inilah tujuan yang ingin anda perjuangkan dari dalam," maka anda boleh mencuba.
  6. Sekiranya anda merasa tersekat pada waktu yang sama, maka ini bukan pilihan anda..

Ini adalah hibernasi yang boleh dilihat. Anda jatuh ke dalam perkara yang tidak berlaku ini dan lihatlah diri anda sendiri. Ingatlah perkara ini dan ketahui sendiri bagaimana cara untuk keluar dari kemurungan yang teruk..

Anda juga boleh membaca tentang bagaimana merawat kemurungan dan rasa kecewa dalam artikel lain..

12. Lakukan kebalikan dan kebalikan dari apa yang disuruh oleh kemurungan.

Cara menerapkannya dalam kehidupan

  1. Sekiranya anda bangun dan berfikir: "Saya mungkin akan tidur sepanjang hari", sekarang anda melakukan sebaliknya.!
  2. Anda tidak mendengar kemurungan, jika tidak, ia akan selalu berkuasa terhadap anda..
  3. Saya menggesa anda, sebaliknya, untuk menghubungi rakan anda atau keluar dari suatu tempat di alam semula jadi.
  4. Tidak kira bagaimana kedengarannya dan tidak kira seberapa banyak yang anda mahukan sebaliknya, anda perlu memaksa diri untuk keluar dari rumah..
  5. Mungkin anda akan bersenang-senang! Siapa tahu? Tetapi anda tidak akan tahu sama ada anda tidak mencabar keadaan anda, jadi anda tidak akan bimbang bagaimana menangani kemalasan dan sikap tidak peduli..

Ikuti peraturan ini dan ingatlah.

Mengikuti mereka, sebagai contoh, seorang wanita selepas melahirkan akan menutup soalan mengenai bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin dengan sendirinya. Atau seorang lelaki akan bangun dan menemui dirinya sendiri.

Bagaimana ia berfungsi

  • Sekiranya setiap kali kemurungan muncul, anda hanya mematuhinya, itu akan menjadi lebih kuat dan teruk bagi anda. Semasa anda terus mendengar suara ini, anda akan merasa lebih teruk dan teruk. Mengapa anda memerlukan ini?
  • Oleh itu, mulailah melakukan perkara-perkara positif untuk bersedia untuk hasil yang positif.!
    Contohnya, jika anda terus melakukan perkara negatif, adalah bodoh untuk mengharapkan hasil yang positif..

Dengan ini, anda akan mengetahui segalanya tentang bagaimana menolong seseorang keluar dari kemurungan..

13. Jangan sekali-kali meminta belas kasihan kepada orang lain.

Adakah anda mengatakan bahawa anda merasa tidak enak? Ia boleh menjadi lebih teruk lagi!

Jangan membuat alasan dan jangan menyesal.

Anda tidak memerlukan bantuan psikiatri untuk kemurungan.

Bertindaklah dirimu walaupun menghadapi kesukaran!

Lihatnya sebagai satu perjalanan di mana anda belajar menjadi lebih kuat dari sekarang.

14. Manjakan diri dengan gula-gula: terutama yang pernah menjalani diet sebelum ini

ini terutamanya perlu dilakukan oleh mereka yang menjalani diet dan menafikan semuanya.

Semasa keadaan tertekan, tidak ada salahnya merawat diri anda dengan gigi yang manis..

Diet memberi kesan negatif kepada keadaan.

Manjakan diri anda dengan barang dan gula-gula jika anda suka.

Oleh itu, anda menjaga diri anda, memberi perbezaan kepada selera.

Anda merasai kehidupan.

Sekiranya anda memikirkan bagaimana menolong suami anda keluar dari kemurungan atau isteri anda, perlakukan orang itu dengan gigi manis..

Sebagai contoh, apa yang saya suka memanjakan diri dengan:

  • coklat lapang;
  • pisang;
  • yogurt;
  • kek cawan yang lazat;
  • kek;
  • roti dengan susu pekat.

15. Penderitaan adalah perlu sehingga kita menyedari bahawa kita tidak lagi memerlukannya

  1. Situasinya adalah orang-orang dengan keadaan hidup yang sukar cenderung untuk mengurus diri sendiri.
  2. Dalam situasi yang paling terdesak, seseorang dapat mula mencari: mencari dirinya dan mencari makna dalam penderitaan dan kehidupan. Sebagai peraturan, sangat ditakdirkan orang yang mula menjaga diri mereka sendiri..
  3. Mereka yang melakukannya dengan baik, kemungkinan besar, tidak mahu mempersoalkan kesejahteraan mereka dengan pemikiran mereka sendiri. "Mengapa merosakkan apa yang membawa kesenangan?" - secara tidak sengaja muncul dalam fikiran seseorang.
  4. Penderitaan adalah perlu kerana ia menimbulkan keadaan di mana seseorang tidak lagi dapat bertahan. Kemudian orang itu mula berlari, bergerak, mencari jalan penyelesaian.
  5. Ada yang menemui dunia baru, diri baru dan mengubah hidup mereka. Ada yang hilang dalam keseronokan dan ketagihan dari pelbagai jenis.
  6. Tiada yang Membantu Kita Berkembang Seperti Penderitaan dan Ketakutan.
  7. Penderitaan perlu dilakukan sehingga kita menyedari bahawa kita tidak lagi memerlukannya. Ingatlah ini dan anda akan menutup soalan anda mengenai bagaimana untuk keluar dari kemurungan..

Kata-kata hikmat

Petikan satu orang.

"Setelah menghabiskan beberapa bulan hampir di ambang hidup dan mati, saya ingat bagaimana dengan senyuman di wajah saya berjalan di jalan-jalan kota dan hampir tidak dapat mengucapkan kata-kata:" Saya berharap anda semua menderita, "di mana saya bermaksud" Saya berharap anda semua dapat merealisasikan karunia sejati yang menderita dan menderita membawa kami dan dengan itu membebaskan diri dari mereka ".

Selepas itu, sikap saya terhadap kehidupan sukar orang lain berubah..

Saya berhenti takut seseorang menderita.

Menyedari nilai besar yang membawa kesakitan, kekecewaan dan penderitaan, saya memberi seseorang untuk mengalami ini dan mengarahkannya ke kedalaman penderitaan ini (ke sumbernya), jika saya berpeluang.

Melihat kehidupan saya, saya dapat mengatakan bahawa saya gembira dengan semua penyakit, kejutan, pengalaman dan "kegagalan" yang saya alami.

Mereka paling banyak membantu saya ".

Itu sahaja. Sekarang anda sudah tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri..

Nasihat psikologi dan cara berkesan untuk keluar dari kemurungan sendiri

Di kalangan orang yang stabil secara mental, ada pendapat bahawa kemurungan adalah penyakit fiksyen yang disembunyikan oleh orang yang merengek dan bersembunyi. Sesungguhnya, kata-kata "Saya mengalami kemurungan" sering dapat didengar dari orang yang benar-benar sihat yang hanya mengadu perasaan buruk. Walau bagaimanapun, dalam psikiatri konsep seperti gangguan depresi memang wujud. Bagaimana membezakan penyakit serius dari melankolis biasa?

Depresi adalah apa: penyakit atau keadaan fikiran?

Hanya pakar psikiatri atau psikoterapi yang dapat mendiagnosis kemurungan. Tetapi apabila seseorang perlu mula membunyikan penggera dan meminta nasihat profesional?

Sudah tentu, hidup kita bukan percutian berterusan. Dan manifestasi pertama gangguan kemurungan tidak jauh berbeza dengan keadaan semua orang yang terkenal, ketika kesedihan tiba-tiba bergulir dan pemikiran suram menimpa. Tetapi sebaik sahaja beberapa peristiwa positif berlaku, matahari kembali bersinar dalam jiwa. Perkara lain apabila seseorang kehilangan keupayaan untuk menikmati hidup dalam jangka masa yang lama. Sekiranya anda berada dalam keadaan emosi yang tertekan selama lebih dari dua minggu, anda tidak akan meninggalkan perasaan tidak berdaya, anda harus mengesyaki anda mengalami kemurungan.

Kesukaran untuk mendiagnosis gangguan adalah bahawa kemurungan tidak selalu disertai dengan suasana hati yang buruk. Terdapat juga apa yang disebut kemurungan bertopeng, gejala utamanya adalah:

  • perubahan dalam bidang motivasi (hobi lama berhenti menyenangkan, tetapi tidak ada yang baru yang menarik);
  • penurunan aktiviti mental (gangguan perhatian, kelesuan);
  • penolakan hubungan sosial;
  • gangguan somatik (keletihan, gangguan tidur, sakit kepala, kehilangan selera makan, atau bulimia).

Salah satu gejala gangguan yang mengerikan, yang tidak selalu dikenali bukan hanya oleh orang lain, tetapi juga oleh orang yang mengalami kemurungan sendiri, adalah keinginan untuk mati. Penilaian pesimis terhadap masa depan dan keperibadian seseorang membawa kepada kesimpulan bahawa usaha lebih lanjut sia-sia dan keinginan (selalunya tidak sedar) untuk mengakhiri siksaan dengan membunuh diri. Kecenderungan bunuh diri laten dapat menampakkan diri dalam mengabaikan langkah keselamatan, kemunculan tabiat pemakanan yang merosakkan untuk kesihatan, minat mendadak untuk sukan ekstrim, kecenderungan untuk terlibat dalam pergaduhan.

Dalam kebanyakan kes, permulaan kemurungan dijelaskan sebagai akibat dari kesusahan, yang ditunjukkan dalam penderitaan kerana ketidakmampuan untuk mengawal keadaan dunia luar dan keadaan dalaman seseorang. Gangguan depresi adalah reaksi biasa terhadap kejadian hidup yang sukar. Contohnya, kematian orang yang disayangi. Pada lelaki, kemurungan sering disebabkan oleh pemikiran yang merosakkan diri sendiri yang timbul dari kesedaran bahawa mereka tidak mampu menyediakan kewangan untuk keluarga mereka..

Bahkan setengah abad yang lalu, dipercayai bahawa hanya populasi orang dewasa yang berisiko terkena gangguan depresi, kerana anak-anak tidak cukup mengembangkan kesadaran diri. Walau bagaimanapun, penyakit ini juga didiagnosis pada generasi muda. Faktanya adalah bahawa kemurungan sering didasarkan bukan hanya pada faktor psikososial (persekitaran yang tidak menguntungkan dalam keluarga dan sekolah), tetapi juga fisiologi (kecenderungan genetik, gangguan hormon, trauma otak, kesan sampingan ubat-ubatan tertentu, hasil pengambilan dadah dan alkohol).

Tetapi walaupun anda tidak tertekan, tetapi warna musim gugur yang biasa atau perasaan "hidup telah gagal" berputar, itu tidak akan menjadi lebih mudah. Apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan kembali kekuatan untuk hidup? Cuba kaedah terbukti untuk mengawal keadaan emosi anda dan keluar dari kemurungan.

Kemurungan: bagaimana untuk keluar sendiri?

Sebilangan besar orang menuntut diri mereka sehingga mereka mengabaikan tanda-tanda pertama gangguan kemurungan, terus hidup dalam irama berkelajuan tinggi kerana kebiasaan. Hanya kemerosotan kesihatan fizikal yang mendadak yang dapat membuat mereka memperhatikan keadaan psiko-emosi mereka dan mengambil masa. Tetapi, membiarkan kemurungan meningkat sehingga tahap gangguan somatik lebih mahal..

Jadi, bagaimana jika anda mengalami kemurungan bermusim atau mengesyaki gangguan sebenar pada peringkat awal? Pada peringkat ini, anda boleh cuba mengatasi serangan kemurungan anda sendiri..

Cara menyembuhkan kemurungan dengan diet?

Anda dapat membantu tubuh anda melawan tanda-tanda kemurungan dengan diet yang mendorong pengeluaran serotonin, hormon kegembiraan. Potong gula dan alkohol - ini adalah depresan. Tambahkan makanan berikut ke dalam diet anda:

  • hijau;
  • nanas;
  • pisang;
  • aprikot kering;
  • bijirin penuh;
  • kekacang;
  • kacang hazel;
  • alpukat;
  • udang;
  • coklat pahit.

Cara merawat kemurungan dengan terapi cahaya?

Penghasilan serotonin memerlukan cahaya matahari, sebab itulah mood kita berada pada tahap terbaik pada musim panas. Udara segar dan berjemur adalah satu lagi rawatan berkesan untuk mengatasi kemurungan. Cuba luangkan lebih banyak masa di luar rumah dalam cuaca cerah. Lebih-lebih lagi, anda perlu menanggalkan cermin mata anda: badan akan menerima arahan untuk menghasilkan hormon hanya apabila cahaya matahari menyentuh retina dan kulit. Terdapat juga lampu khas untuk menolong kekurangan cahaya semula jadi..

Terapi tidur untuk kemurungan

Kebersihan tidur adalah satu lagi rawatan rumah yang berkesan untuk kemurungan. Sebilangan besar orang dengan gangguan kemurungan tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak. Cuba tidur sebelum jam 12 malam. Tempoh waktu rehat malam mestilah antara 6-10 jam. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur - jangan membaca, menonton video, atau melakukan aktiviti serupa di tempat tidur. Tidurlah hanya ketika hendak tidur dan segera bangun setelah bangun tidur.

Untuk tidur yang sihat dan nyenyak, pastikan bilik tidur anda gelap sepenuhnya. Gunakan langsir, tirai, atau penutup mata. Semasa memilih lampu malam, utamakan lampu merah. Ia menekan tahap pengeluaran hormon melatonin - pengatur irama sirkadian (proses biologi yang berkaitan dengan perubahan siang dan malam).

Cara lain untuk memerangi insomnia kemurungan adalah dengan mendengar muzik santai, suara ombak yang suram, ribut petir, atau program audio khas dengan sikap hipnotis terhadap tidur yang sihat. Pilihan terakhir adalah yang paling disukai, kerana biasanya menggabungkan kedua-dua muzik dan kesan bunyi dari alam semula jadi, dan perintah untuk bawah sedar yang sesuai untuk tidur, yang dibaca khas oleh penyiar dengan suara monoton yang tenang. Anda boleh menilai sendiri keberkesanan hipnosis untuk insomnia dengan mendengar fail audio berikut:

Cara menghilangkan kemurungan melalui sukan?

Latihan fizikal secara berkala mempunyai kesan yang baik terhadap jiwa seseorang dalam keadaan tertekan dan kadang-kadang tidak kalah dengan keberkesanannya terhadap antipsikotik dan psikoterapi. Semasa bersenam, antidepresan semula jadi yang disebut endorfin dilepaskan ke aliran darah. Selain itu, memberi tumpuan kepada sensasi badan membantu mengalihkan perhatian dari pemikiran yang tertekan. Penyelidikan baru-baru ini mengenai topik ini menunjukkan bahawa satu jam aktiviti sederhana sehari sudah cukup untuk menghilangkan kerisauan dan kemurungan seseorang. Perkara utama adalah melakukan latihan secara berkala..

Dengan kemurungan, pilihlah latihan aerobik - tenis, berlari, berenang, berbasikal, menari. Gunakan latihan apa pun yang membina fleksibiliti, kekuatan, atau daya tahan untuk mengatasi kegelisahan. Contohnya, yoga, mendayung, berlari.

Mengubati kemurungan dengan kesan segar

Mungkin anda terbiasa dengan rutin: pada siang hari - pekerjaan yang tidak disukai, dan pada waktu petang - sofa dan TV. Sekiranya kehidupan menyerupai "Groundhog Day", maka tidak menghairankan bahawa sikap tidak peduli dan sikap tidak peduli terhadap semua yang berlaku mula diatasi. Untuk keluar dari kemurungan, anda perlu merasakan selera hidup lagi, goncangkannya, cubalah sesuatu yang tidak biasa untuk diri sendiri.

Cari hobi baru yang dapat membantu anda melepaskan fikiran yang sedih dan mengembalikan minat anda dalam hidup. Contohnya, bermain alat muzik memerlukan koordinasi pergerakan dan memaksa anda untuk menumpukan perhatian sepenuhnya untuk membuat persembahan. Perhatikan sebarang aktiviti kreatif. Terapi seni telah lama digunakan oleh psikiatri sebagai antidepresan, kerana seseorang, dengan bantuan kreativiti, mendapat kesempatan untuk melepaskan dan melepaskan perasaan negatif yang mendorongnya ke keadaan tertekan..

Depresi adalah teman klasik adrenalin rendah. Cubalah sesuatu yang luar biasa yang memerlukan mengatasi rasa takut: lawati perjalanan, melompat dengan payung terjun, bercakap dengan anggota mewah dari lawan jenis. Oleh itu, anda akan mendapat adrenalin dan peningkatan semangat..

Cara mengatasi kemurungan dengan sukarela?

Hormon oxytocin, tahap rendahnya dalam tubuh memprovokasi perkembangan kemurungan, dihasilkan ketika seseorang "bersosialisasi." Memeluk orang asing sekurang-kurangnya menggandakan tahap hormon anda. Cari mereka yang lebih teruk dari anda. Kesedaran bahawa tindakan anda dapat meningkatkan kehidupan seseorang akan meningkatkan harga diri anda dan membuat anda ingin bangun pada waktu pagi. Sertailah mana-mana organisasi amal. Di sana mereka pasti akan menemui kes untuk anda yang boleh anda lakukan..

Cara menghilangkan kemurungan sendiri: nasihat daripada ahli psikologi

Keadaan fikiran yang tertindas adalah isyarat bahawa sudah waktunya untuk mula mengembangkan pemikiran dan peningkatan diri anda. Anda boleh mengerjakan pertumbuhan peribadi anda bukan sahaja di pejabat psikoterapi, tetapi juga secara bebas.

Menghargai kemurungan

Orang sering menganggap kemurungan sebagai sesuatu yang asing, asing, dari mana mereka perlu mencari jalan untuk menyingkirkan secepat mungkin. Tetapi harus diingat bahawa rasa sakit tidak timbul dengan sendirinya. Ini selalu merupakan gejala dari beberapa jenis gangguan. Sekiranya kaki anda cedera, tidak cukup hanya dengan menghilangkan rasa sakit. Kita perlu mula merawatnya.

Begitu juga, jika jiwa anda sakit, antidepresan sahaja tidak akan menyelesaikan masalahnya. Anda perlu mengetahui apa sebenarnya yang menyebabkan penderitaan mental anda. Ketahuilah bahawa anda tidak akan merasa sangat buruk jika keperluan terdalam anda dipenuhi..

Tanya diri anda: mengapa saya tertekan, mengapa saya tertekan? Apa penilaian saya mengenai masa depan saya dan mengapa? Pelbagai keinginan adalah kehidupan itu sendiri. Mereka mengisi badan dengan tenaga dan memberi kekuatan untuk maju. Sekiranya anda terus-menerus mengabaikan keperluan anda, tidak menghairankan bahawa pada suatu ketika anda akan mula merasa tidak bertenaga..

Kadang kala memperbaiki persekitaran luaran anda adalah cara termudah untuk keluar dari kemurungan. Akhirnya, memutuskan untuk berpindah dari ibu bapa anda, menukar pekerjaan, melepak - lakukan apa sahaja yang anda mahu untuk menyelamatkan diri. Dapatkan serius membuat rancangan dan kemurungan anda akan mereda.

Sebagai peraturan, kita melarang keinginan kita, yang kita anggap terlalu mementingkan diri sendiri atau tidak realistik. Sebagai contoh, semakin banyak seseorang dikondisikan oleh idea kewajipan kepada orang yang disayangi, masyarakat, tanah air, semakin banyak keinginan peribadi yang akan dia tinggalkan. Sekiranya ini adalah masalah anda, akhirnya kembangkan "gadis baik" atau "anak lelaki yang taat". Cuba buat apa yang anda mahukan sendiri, bukan apa yang orang lain harapkan dari anda. Anda pasti akan berasa lebih baik dengan segera..

Cara mengatasi kemurungan sendiri menggunakan imaginasi anda?

Menjadi dunia fantasi untuk kemurungan tidak selalu menjadi perkara buruk. Dengan terjun dalam kenangan indah dan membayangkan gambar masa depan yang menarik, anda dapat melihat bahawa ada perkara yang dapat meningkatkan kesejahteraan anda. Dan kerana mood bertambah baik, maka apa bezanya - berkaitan dengan peristiwa sebenar, atau tidak masuk akal?

Dedikasikan 15-20 minit sebelum tidur untuk khayalan. Pergi ke tempat yang selalu anda ingin lawati, lakukan perkara yang selalu anda impikan untuk cuba lakukan. Latihan ini bukan sahaja akan menggembirakan anda, tetapi juga dapat membantu anda berhubung dengan keperluan dan keinginan anda yang sebenar..

Lepaskan kawalan

Jangan tergesa-gesa untuk menyelesaikan masalah sepanjang hidup anda. Biarkan diri anda menikmati perkara-perkara kecil yang menyenangkan, tidak kira dalam keadaan bencana yang anda alami. Apabila anda bangun di pagi hari dan membuat rancangan tindakan untuk hari itu, pastikan untuk menggariskan sesuatu yang "enak" dari kawasan "inginkan", bukan "perlu". Ya, anda tidak tahu bagaimana membayar gadai janji anda bulan depan. Tetapi anda mampu menikmati secawan teh hijau wangi atau bermain dengan anak anda, tanpa memikirkan masalah yang menimpa anda selama lima minit berikutnya..

Sudah tentu, masalahnya tidak akan berlaku. Tetapi lima minit masa rehat dari mencari jalan penyelesaian akan menjadi sumber tenaga yang tidak ternilai untuk anda. Dan peluang anda untuk mencari jalan keluar dari keadaan anda hanya akan meningkat.

Ketahui pandangan yang rasional mengenai sesuatu perkara

Kekecewaan sering menjadi punca kemurungan. Adalah perlu untuk melihat sesuatu secara objektif dan tidak memproyeksikan harapan yang tidak realistik ke dunia dan diri anda. Adakah anda percaya cinta kepada kubur? Atau mungkin seorang gadis yang baik harus bersedia tidur dengan lelaki yang dia suka pada tarikh pertama, atau, sebaliknya, menjadi anak dara sebelum berkahwin? Adakah anda berfikir bahawa ibu bapa harus selalu memahami dan menyokong anak mereka dalam segala hal? Atau mungkin anda percaya bahawa jika anda bersikap sopan terhadap orang lain, anda akan diperlakukan dengan cara yang sama? Atau bahawa anda tidak akan pernah melakukan tindakan yang mana anda menilai orang lain.?

Nah, kemungkinan besar anda akan kecewa. Adalah perlu untuk memisahkan yang dikehendaki dari kenyataan. Tetapi pada hakikatnya apa sahaja boleh berlaku. Dunia tidak mementingkan idea idealistik anda mengenainya. Semakin cepat anda memahami ini, semakin kecil kemungkinan anda terjerumus ke dalam kemurungan..

Cara menghilangkan kemurungan sendiri dengan kawalan perhatian?

Orang yang terdedah kepada kemurungan sering memusatkan perhatian kepada peristiwa negatif dalam hidup mereka dan mengabaikan perkara positif sepenuhnya. Tetapi perlu dengan sengaja mencari warna cahaya di dunia hitam dan putih seperti itu, kerana pasti ada sesuatu yang dapat anda rasa kesyukuran tulus.

Cuba menarik perhatian anda untuk semua yang baik dalam diri anda dan di dunia di sekitar anda - pemandangan yang indah, senyuman kanak-kanak, ruang kosong di kereta bawah tanah dalam perjalanan ke tempat kerja. Tulis senarai perkara yang dapat anda rasa bersyukur. Lakukan ini setiap hari sehingga menjadi kebiasaan. Tinjauan mengenai aspek-aspek positif dalam kehidupan akan mengingatkan anda bahawa tidak semuanya buruk, bahawa ada saat-saat, orang-orang yang patut untuk terus hidup, walaupun mengalami kemurungan.

Lebih-lebih lagi, ada pelajaran berharga yang dapat diambil dari keadaan yang tidak diingini. Apabila anda membuat kesimpulan tertentu berdasarkan pengalaman anda, anda mula melihat dunia secara berbeza dan bertindak secara berbeza. Ini membolehkan anda melampaui lingkaran setan dengan mengulangi kesukaran yang sama. Contohnya, kematian orang yang dikasihi mengajar kita untuk menghargai setiap minit yang dihabiskan dengan orang yang disayangi dan tidak bertengkar dengan perkara kecil. Setelah mengalami pengalaman yang menyakitkan itu, kita berhenti menghindari kedekatan emosi kerana takut terluka, kerana kita tidak lagi ingin melepaskan peluang untuk mencintai..

Jangan dramatik

Sekiranya anda meningkatkan masalah kehidupan biasa, walaupun serius hingga ke tahap bencana, maka anda akan meningkatkan risiko menghidap gangguan kemurungan. Penting untuk difahami bahawa orang yang kelihatannya anda sebagai individu yang paling bahagia dan paling berjaya juga mengalami pengalaman kegagalan dari semasa ke semasa. Mereka tidak membenarkan penilaian satu peristiwa meluas ke persepsi kehidupan secara umum..

Bersikap baik kepada diri sendiri

Jatuhkan kritikan dan pembodohan diri. Mengapa anda menjenamakan diri dan bukannya menyokong? Adakah anda akan mengatakan kepada sahabat anda semua kata-kata yang menyakitkan yang anda sampaikan kepada diri sendiri? Sekiranya orang lain boleh menolak untuk mendengarkan penghinaan dan hanya pergi, di mana anak batin anda pergi? Kekejaman adalah kualiti yang teruk. Tidak kira sama ada ditujukan kepada orang lain atau pada diri sendiri.

Hulurkan bantuan kepada diri sendiri, tidak kira seberapa rendah anda jatuh. Jangan tutup mata anda terhadap kekurangan dan pelanggaran anda, tetapi jangan kenali diri anda dengan mereka. Kesalahan yang dibuat, kekurangan watak - semua ini memerlukan perhatian anda dan bekerja pada diri sendiri, tetapi tidak melalui pembodohan diri. Jangan buang tenaga untuk melabel dan menatal di kepala anda dengan terperinci mengenai saat anda tersandung. Bagaimanapun, kritikan diri yang ganas mendorong pengeluaran hormon stres kortisol, dan di sana tidak jauh dari kemurungan dan melakukan kesalahan baru..

Berkomunikasi

Sukar untuk bercakap secara terbuka mengenai kemurungan dengan orang lain. Tetapi apabila anda berhenti bersembunyi di balik topeng orang yang berjaya, kemungkinan besar anda akan membuat penemuan yang menyenangkan. Rasa kemurungan pahit tidak asing bagi banyak orang. Kawan anda yang paling riang dan berjaya juga dapat memberi peluang kepada anda sebagai balasan, dan berkongsi pengalaman, ketakutan dan pengalaman mereka semasa menghadapi kemurungan..

Sekiranya anda ragu-ragu untuk membuka perbualan peribadi, cuba berbual dalam talian. Berbual di forum dengan orang yang mengalami masalah yang sama boleh menjadi sokongan yang sangat berharga dalam perjalanan keluar dari kemurungan. Menyedari bahawa orang lain mempunyai perasaan yang sama dan mengemukakan soalan yang sama dapat membantu anda memahami bahawa pengalaman hidup anda tidak unik dan anda tidak sendirian dalam menangani gangguan anda..

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa?

Bagaimana merawat kemurungan ketika sikap tidak peduli mencekik kehendak dan melancarkan kelemahan fizikal sehingga dunia menyusut ke batas tempat tidur?

Gunakan kemurungan untuk keuntungan anda

Jangan cuba memaksa diri untuk hidup pada tahap biasa dengan kemurungan. Sekiranya anda merasa pilihan anda hampir habis, cuti satu hari atau bercuti. Jika tidak, anda menghadapi risiko masalah emosi berubah menjadi gangguan fizikal..

Daripada mencari-cari cara untuk keluar dari kemurungan secara kacau-bilau dan kembali ke aktiviti harian anda secepat mungkin, menyerahlah. Dalam keadaan tertekan, refleksi semakin mendalam. Serangan apatis memaksanya menjauhkan diri dari dunia luar, terjun ke dalam dirinya dan mempertimbangkan semula pandangan hidupnya yang biasa. Oleh itu, masa yang nampaknya terbuang pada renungan yang menyakitkan akhirnya dapat menghasilkan buah yang berharga..

Tetapkan matlamat yang realistik

Jangan menuntut perbuatan dari diri sendiri, berada dalam keadaan tertekan. Pada mulanya, cukup jika anda boleh membuat sendiri kerja rumah, berpakaian cantik dan pergi ke kedai untuk membeli-belah. Manjakan diri anda dengan perasaan rendah diri: anda sekarang tidak kurang sakit daripada orang yang terkena selesema.

Tidak apa-apa jika anda tidak mengikuti program tindakan anda dengan tepat. Puji diri anda untuk pencapaian sedikit pun dan maafkan diri anda atas kegagalan - belas kasihan terhadap kemurungan jauh lebih berkesan daripada pembodohan diri. Tetapi jangan menipu diri sendiri. Sekiranya pertama kali membiarkan diri anda malas dan kemudian marah kepada diri sendiri kerana itu, maka anda belum belajar memperlakukan diri anda dengan cinta..

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai penyebab kemalasan dan penundaan di sini:

Kepentingan dandanan

Apabila seseorang mengalami kemurungan kronik, sukar untuk melakukan prosedur kebersihan dan kecantikan standard. Penting untuk mengalahkan diri sendiri dan, walaupun tertekan, terus mandi secara teratur, jaga kebersihan pakaian dan kasut anda, dan lakukan manikur. Tidak peduli betapa tidak peduli anda sekarang, mandi dan pakaian yang kemas akan meningkatkan kesejahteraan anda..

Cara mengatasi kemurungan dengan bertafakur?

Meditasi adalah latihan mental, intinya adalah arah perhatian sukarela. Selalunya digabungkan dengan latihan pernafasan. Sudah pasti bahawa kesan terapi meditasi tidak kalah dengan antidepresan dan tidak menyebabkan kesan sampingan. Bagaimanapun, mekanisme meditasi melawan kemurungan belum dapat difahami sepenuhnya..

Sesi meditasi membantu menghilangkan pemikiran yang menindas dan obsesif yang biasanya berputar di kepala dengan kemurungan. Juga, latihan ini menyumbang kepada pertumbuhan kesedaran tubuh dan pengembangan kemahiran pengaturan diri emosi..

Untuk sesi meditasi, berundur 15-20 minit di sebuah bilik. Anda juga boleh bermeditasi di sebuah syarikat dengan orang lain, yang utama adalah tidak terganggu oleh suara yang tidak menyenangkan. Duduk di kerusi, letakkan punggung di belakang, dan letakkan kaki di lantai. Tutup mata kamu. Tarik nafas masuk dan keluar perlahan-lahan dan dalam. Arahkan semua perhatian anda kepada sensasi nafas. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa perhatian beralih ke fikiran, ingatan, pengalaman, dengan tenang kembali ke sensasi pernafasan.

Mencapai tumpuan perhatian yang diperlukan pada kali pertama mungkin tidak berjaya. Jangan berhenti latihan. Lakukan senaman setiap hari selama tiga minggu pada bila-bila masa sepanjang hari. Yoga asana dapat menenangkan fikiran sebelum bermeditasi..

Menonton rancangan TV

Menyelami dunia siri TV adalah kaedah alternatif untuk menghilangkan kemurungan. Dengan menumpukan perhatian pada plot gambar, anda sekurang-kurangnya akan menggantikan pengalaman negatif dari kesedaran anda dan merasa lega buat sementara waktu. Anda boleh menjumpai puluhan filem pelbagai bahagian dari pelbagai genre yang ketagihan dan menghidupkan kembali minat dalam hidup. Cuba terbawa-bawa dengan novel jenis filem. Anda mungkin tidak disembuhkan dari kemurungan, tetapi sekurang-kurangnya anda akan mempunyai keinginan untuk bertahan dan pembebasan episod dan musim seterusnya untuk mengetahui penceritaan kisah ini.

Lebih-lebih lagi, apa sahaja jenis seni - pawagam, teater, sastera, muzik - mempunyai kesan katartik. Persepsi seni simbolik menyumbang kepada pembebasan dan kesedaran perasaan, keinginan, gambar memori yang ditindas.

Cara melegakan kemurungan dengan hipnosis dan hipnosis diri?

Hipnoterapi adalah kaedah lain untuk menghilangkan keadaan tertekan yang secara praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi. Proses rendaman dan tempoh berada dalam keadaan terhipnotik membantu melegakan ketegangan saraf dan otot. Oleh kerana faktor ini sahaja, badan kembali pulih dan aktiviti mental stabil. Dan program kehidupan baru yang dibuat pada tahap tidak sedar menjadi asas untuk mengubah realiti mental seseorang dan mencipta masa depan yang bahagia.

Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana cepat menghilangkan kemurungan tanpa meninggalkan rumah anda, maka hipnosis adalah pilihan anda. Berkat teknologi moden, sesi hipnoterapi boleh didapati dalam talian. Oleh itu, ahli psikologi-hipnologi terkemuka Nikita V. Baturin menjalankan sesi melalui Skype dengan orang di seluruh dunia.

Cara mengatasi kemurungan sendiri: kurang tidur

Terdapat cara lain untuk menghilangkan kemurungan sendiri di rumah - kurang tidur. Keberkesanan kaedah ini dijelaskan oleh reboot sistem sirkadian badan, yang mengatur irama rembesan hormon..

Inti dari rawatan adalah untuk meningkatkan jangka masa berjaga-jaga hingga 36-38 jam. Setelah bangun seperti biasa, lalui siang, sepanjang malam dan keesokan harinya tanpa tidur. Pada waktu petang keesokan harinya, tidurlah pada waktu biasa dan berehat seberapa banyak yang anda mahukan..

Biasanya, hasilnya dirasakan selepas sesi pertama. Prosedur boleh diulang jika perlu. Untuk alasan yang jelas, rawatan kemurungan dengan kurang tidur mempunyai kontraindikasi: tekanan darah tinggi, peningkatan penyakit kronik.

Semasa anda meneroka pelbagai cara untuk keluar dari kemurungan, jangan mengecualikannya sehingga anda mencubanya sendiri. Masing-masing benar-benar menolong seseorang. Jangan putus harapan.