Fisiologi insomnia pada kemurungan

Kemurungan dan insomnia sering berganding bahu. Insomnia boleh berlaku sebagai penyakit bebas, tetapi selalunya merupakan salah satu tanda gangguan kemurungan. Sulit bagi seseorang untuk tertidur, dia selalu mengingat masalah dan kegagalannya, dan ketika dia tertidur, tidurnya dangkal dengan mimpi buruk dan sering terbangun. Kesukaran tidur boleh meletihkan dan merosakkan kesihatan anda, jadi masalah ini mesti diatasi.

Fisiologi

Tidur dan tekanan berkait rapat. Situasi tekanan yang berpanjangan yang dapat memprovokasi penampilan pelbagai gangguan psikologi, termasuk kemurungan, sering kali menyebabkan gangguan tidur.

Insomnia pada kemurungan lebih dicirikan bukan oleh kesukaran untuk tidur, tetapi oleh tidur yang pendek dan dangkal, kadang-kadang disertai dengan mimpi buruk. Fasa bermimpi berlaku lebih awal daripada kebiasaan, paling kerap pada separuh pertama malam. Seseorang bangun awal, seolah-olah tersentak secara tiba-tiba. Setelah bangun, perasaan lemah dan kelemahan umum tetap ada, sakit kepala dan reaksi neurotik berlaku.

Insomnia dengan latar belakang gangguan kemurungan menyebabkan masalah dalam bidang emosi, seseorang menjadi sensitif, menangis dan mudah marah, bereaksi tidak mencukupi terhadap persekitaran, kehilangan minat walaupun dalam aktiviti kegemarannya sebelumnya.

Kekurangan rawatan tepat pada masanya boleh menyebabkan halusinasi, keadaan khayalan, disorientasi. Dalam kes seperti itu, rawatan diperlukan di persekitaran hospital..

Punca

Insomnia muncul sebagai akibat daripada tekanan dan permulaan neurosis depresi. Latar belakang emosi yang meningkat, kegelisahan, rasa takut, putus asa tidak memungkinkan untuk tertidur. Otak dalam keadaan terlalu bersemangat dan tidak dapat ditutup, yang menyebabkan gangguan tidur.

Insomnia juga boleh disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia fisiologi, pengambilan kafein dan minuman beralkohol, gangguan dalam keadaan rehat yang berkaitan dengan perjalanan perniagaan dan kerap keluar, pelbagai penyakit organ dalaman, masalah dengan kerja sistem endokrin. Kadang-kadang alasan untuk insomnia boleh menjadi makan malam yang enak pada waktu malam, menonton filem dan program aksi, pertengkaran atau perbualan yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, dalam banyak kes, insomnia adalah pendamping kemurungan yang kerap dan pada masa yang sama mempunyai keistimewaannya yang tersendiri..

Diagnostik

Orang yang mengalami gangguan kemurungan disertai dengan insomnia mempunyai beberapa ciri umum:

  • kesukaran untuk tidur;
  • kebangkitan yang kerap;
  • keutamaan tidur dangkal;
  • semasa fasa tidur paradoks (fasa gelombang pantas, yang berlangsung hingga 20 minit dan berulang setiap jam setengah), pergerakan mata yang cepat menjadi lebih kerap;
  • kebangkitan awal dari dorongan, disertai dengan perasaan takut dan cemas;
  • keletihan dan mengantuk pada siang hari;
  • gangguan dan kerengsaan.

Terdapat pelbagai jenis gangguan tidur bergantung pada jenis kemurungan..

Dengan gangguan kemurungan endogen, pesakit mudah tertidur, tetapi bangun secara tiba-tiba di tengah malam dan tidak lagi dapat tidur hingga pagi. Pada saat terjaga, seseorang mengalami perasaan gelisah, takut, putus asa, yang menghalangnya tertidur.

Orang yang mengalami kemurungan bermusim merasa letih dan mengantuk pada waktu pagi dan ingin tidur pada waktu siang. Tidur pada waktu malam tidak memberi anda perasaan rehat dan mengecewakan.

Sekiranya kemurungan bertopeng, pesakit bangun lebih awal, tidur terganggu, merasa letih, daya hidup berkurang.

Dengan kemurungan yang cemas, seseorang terhindar dari tertidur dengan mengganggu pemikiran yang menyertai bentuk penyakit ini. Sekiranya tidur berlaku, ia sering terganggu, pesakit bangun dengan berpeluh, melihat mimpi buruk.

Kemurungan suram disertai dengan keletihan yang teruk dan kehilangan kekuatan pada penghujung hari, sukar bagi seseorang untuk tertidur, dan permulaan tidur adalah dangkal dan sensitif. Dia bangun pagi, tetapi dia tidak mempunyai kekuatan untuk bangun dari tidur. Setelah bangun, perasaan keletihan dan mengantuk tidak meninggalkannya. Sakit kepala berlaku.

Dengan bentuk kemurungan yang apatis, seseorang bangun lewat, sepanjang hari dia merasa mengantuk dan lesu, tidak mempunyai kekuatan untuk berniaga, batasan antara tidur dan terjaga sering kabur. Mimpi jarang muncul, kurang diingati dan tidak mempunyai warna emosi yang terang.

Rawatan

Bagaimana mengubati insomnia kemurungan? Untuk menghilangkan masalah tidur, pertama sekali, anda harus menyembuhkan seseorang dari keadaan tertekan. Kaedah rawatan dipilih oleh doktor bergantung kepada kerumitan penyakit. Kaedah yang paling berkesan adalah gabungan ubat-ubatan dan psikoterapi..

Untuk meningkatkan mood, doktor menetapkan antidepresan untuk menormalkan keseimbangan bahan kimia otak dan menetapkan hipnotik untuk membantu menormalkan tidur berdasarkan keadaan pesakit. Sebilangan pesakit akan berpuas hati dengan ubat penenang herba ringan, sementara yang lain mungkin memerlukan ubat resep sahaja.

Sebagai tambahan kepada antidepresan dan hipnotik, doktor mengesyorkan mengikuti cadangan ini:

  • kecualikan tabiat buruk: jangan minum banyak kopi, jangan minum alkohol, melawan ketagihan nikotin;
  • tidur pada masa yang sama;
  • mestilah gelap dan sunyi di ruang tidur, disarankan untuk mengudarakan bilik terlebih dahulu;
  • pada waktu petang tidak digalakkan menonton program emosi, filem dan bermain permainan komputer;
  • jalan-jalan malam yang berguna di udara segar.

Penting untuk tidak mencuba sendiri pil tidur atau antidepresan, kerana pilihan ubat yang salah boleh menimbulkan kesan sampingan atau memperburuk masalah yang ada.

Mengapa insomnia berlaku dan bagaimana mengatasinya dalam kemurungan?

Kemurungan yang berpanjangan, yang ditunjukkan oleh kemurungan, apatis, penurunan aktiviti mental, boleh menyebabkan sejumlah gangguan mental yang lebih serius. Insomnia dalam kemurungan, yang dicirikan oleh masalah tidur dan kerap bangun tidur, semakin memburukkan keadaan. Bagaimana untuk memulihkan kesihatan mental dan tidur yang baik, kita akan mempertimbangkan dalam artikel ini.

Punca dan gejala kemurungan

Depresi boleh berlaku dengan pelbagai sebab - perceraian, kematian orang yang disayangi, tempoh selepas alkohol, kehilangan pekerjaan, wang atau rumah. Ramai orang salah anggap bahawa kecemasan, kesedihan, ketakutan sementara itu tidak lebih dari 1-2 hari. Walau bagaimanapun, keadaan seperti itu dianggap normal dan tidak tergolong dalam gangguan mental yang serius..

Penting: Kemurungan sejati ditunjukkan oleh sikap pesimis terhadap diri sendiri dan orang lain, perasaan depresi yang berterusan yang tidak akan hilang selama lebih dari 2 minggu.

Gejalanya termasuk:

  • sikap tidak peduli, sikap tidak peduli terhadap peristiwa dan orang yang berlaku di sekitar, pesimisme, kecewa;
  • peningkatan keletihan yang berlaku walaupun ketiadaan tekanan fizikal atau mental;
  • kekurangan rasa puas dengan situasi positif dalam hidup;
  • gangguan, tidak perhatian;
  • harga diri yang rendah, kurangnya keyakinan terhadap kekuatan seseorang, rasa kasihan pada diri sendiri, rasa bersalah yang mendalam terhadap semua kegagalan dalam hidup;
  • kemurungan, kekurangan optimisme sepenuhnya, harapan untuk masa depan yang lebih baik;
  • dalam kes yang teruk, seseorang mempunyai kecenderungan untuk mencederakan diri sendiri - dia boleh mencederakan dirinya dengan sengaja - luka, lebam, lecet. Fikiran bunuh diri adalah mungkin.

Depresi sering disertai dengan penurunan atau, sebaliknya, peningkatan selera makan, mudah marah, sakit kepala yang kerap, sesak nafas, dan gangguan tidur.

Pada wanita hamil dengan kemurungan postpartum, gejala ini mungkin sedikit berbeza. Sebagai contoh, seorang ibu muda mungkin terseksa oleh ketakutan dan kegelisahan terhadap bayinya yang baru lahir, atau jijik dengan tubuhnya sendiri yang mengalami perubahan selepas bersalin..

Pada kanak-kanak, kemurungan dapat dimanifestasikan oleh pencerobohan, pengasingan, prestasi akademik yang buruk, kurang selera makan..

Tugas penting ahli psikologi yang menangani rawatan kemurungan dan insomnia adalah untuk menentukan penyebab sebenar perkembangan keadaan patologi. Hanya dalam kes ini, anda dapat dengan cepat dan tanpa masalah tertentu mengembalikan keseimbangan mental..

Ciri-ciri dan tanda-tanda insomnia pada kemurungan

Insomnia biasa boleh berlaku kerana pelbagai sebab - makan berlebihan pada waktu malam, minum ubat, menukar zon waktu, bekerja pada waktu malam. Faktor yang memprovokasi perkembangan insomnia kronik adalah hipertiroidisme, penyakit Parkinson, artritis, dan penyakit ginjal. Walau bagaimanapun, selalunya gangguan tidur berlaku dengan pelbagai penyakit yang bersifat mental dan somatik, pengalaman emosi.

Dalam 80% kes, orang yang mengalami kemurungan menderita insomia. Tekanan yang teruk, tekanan emosi yang berterusan dan tekanan emosi tidak memungkinkan anda mendapat tidur yang cukup. Akibatnya, kurang tidur menyebabkan peningkatan kerengsaan, gangguan, dan kegelisahan. Faktor-faktor ini memperburuk keadaan, dan untuk melepaskan diri dari lingkaran setan, anda mesti menghapuskan penyebab kemurungan secepat mungkin, atau meminta bantuan ahli psikologi..

Sebilangan saintis berpendapat bahawa keterukan keadaan depresi secara langsung bergantung kepada tahap gangguan tidur..

Gejala insomnia pada kemurungan adalah:

  • kesukaran untuk tidur;
  • kerap bangun pada waktu malam;
  • penggantian fasa tidur yang cepat dengan tidur siang;
  • keutamaan tidur dangkal;
  • pemendekan ketara dari fasa keempat tidur gelombang perlahan;
  • kebangkitan awal.

Insomnia dalam pelbagai jenis kemurungan

Terdapat beberapa jenis kemurungan, masing-masing dengan pelbagai jenis insomnia.

  • Kemurungan bermusim - berlaku pada musim gugur atau musim sejuk. Ini dicirikan oleh penurunan mood, penurunan daya hidup, dan gangguan tidur malam. Sepanjang hari seseorang merasa terharu, letih, sentiasa mahu tidur.
  • Endogenous - berkembang disebabkan oleh sebab dalaman. Patologi mempunyai kecenderungan kongenital dan sering dijumpai pada kanak-kanak. Seseorang boleh tertidur tanpa masalah, tetapi pada waktu malam dia mesti bangun. Tidur dengan kemurungan jenis ini digantikan oleh tidur siang, yang tidak membawa rehat.
  • Faktor eksogen - luaran adalah penyebab perkembangannya. Seseorang tidur lewat, tidak dapat tidur lama dan bangun awal. Menderita rasa putus asa, ketakutan.
  • Melankolis - dicirikan oleh mood yang tidak baik, rasa tidak senang hati, melankolis. Seseorang selalu diseksa oleh pemikiran tentang ketidakberdayaannya sendiri untuk mengubah keadaan negatif di mana dia berada. Pada waktu petang dia tidak dapat tertidur lama, tidur dalam dangkal dan tidur yang dangkal. Dalam keadaan ini, plot gelap dan obsesif diimpikan. Pada waktu siang, sakit kepala sering terganggu. Ciri khas insomnia dengan kemurungan melankolis adalah keteraturan dalam irama harian: pada waktu petang seseorang merasa lebih bertenaga daripada pada waktu pagi dan petang.
  • Cemas - disertai dengan peningkatan kegelisahan, seseorang selalu mengharapkan sesuatu yang buruk, bertindak balas dengan gugup terhadap suara yang keras. Tidak dapat tidur lama, gambar-gambar yang mengganggu berlaku dalam mimpi.
  • Apatis - orang dengan jenis kemurungan ini dicirikan oleh kurangnya inisiatif, penurunan aktiviti, mengantuk. Ciri khas adalah ketiadaan sempadan antara terjaga dan tidur.
  • Organik - timbul daripada gangguan sistem saraf pusat yang diperoleh atau kongenital. Ia dicirikan oleh kesukaran untuk tidur, mengantuk pada waktu siang disebabkan oleh gangguan pada fasa tidur. Orang yang mengalami kemurungan organik sering mengalami mimpi buruk, pada waktu pagi mereka tidak dapat menggambarkan mimpi dengan tepat.
  • Kemurungan iatrogenik - berlaku sebagai kesan sampingan ubat. Ia dicirikan oleh kemurungan, masalah dengan tidur, peningkatan rasa mengantuk pada siang hari.
  • Simptomatik - berkembang akibat kesan negatif alkohol, ubat-ubatan, ubat-ubatan, bahan toksik. Ia dicirikan oleh kemurungan berterusan, mengantuk, dan mimpi buruk yang kerap. Orang dengan jenis gangguan ini bangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur selama beberapa jam..

Apa-apa jenis kemurungan dicirikan oleh penurunan pengeluaran hormon kegembiraan - serotonin. Kekurangannya dalam badan menyebabkan penurunan sintesis hormon lain - melanin, yang diperlukan untuk rehat yang baik, pemulihan daya hidup. Dan kerana melanin dihasilkan hanya semasa tidur, dalam kegelapan sepenuhnya, insomi kronik membawa kepada bencana penurunan jumlahnya..

Perhatian: Insomnia kronik yang berkaitan dengan kemurungan boleh menjadi rumit oleh perkembangan gangguan panik dan kegelisahan. Orang seperti itu sangat tidak sabar, gelisah, mempunyai masalah untuk menumpukan perhatian..

Insomnia dengan kemurungan: apa yang perlu dilakukan?

Sekiranya seseorang menyedari bahawa dia tidak dapat menghilangkan penyebab yang menyebabkan kemurungan secara bebas, dan keadaannya tidak kembali normal selama 3-4 minggu, maka tindakan segera diperlukan.

Untuk mengatasi insomnia dan kemurungan, digunakan ubat-ubatan khas, sesi psikoterapi, dan prosedur fisioterapi. Herba perubatan yang menenangkan dapat membantu. Walau bagaimanapun, kesan terbaik diperhatikan dengan rawatan yang kompleks.

Penting: Semasa merawat kanak-kanak, ubat-ubatan jarang digunakan. Kaedah yang paling disukai dan berkesan bagi mereka adalah psikoterapi..

Terapi ubat

Dalam memerangi insomnia, ubat penenang dan hipnotik diresepkan. Dalam kes yang teruk, doktor anda mungkin menetapkan ubat antidepresan untuk memperbaiki tidur..

Ubat tidur adalah ubat psikoaktif yang memudahkan permulaan tidur, meningkatkan kedalaman dan lamanya. Pil tidur dikelaskan kepada dua kumpulan - barbiturat dan benzodiazepin. Yang terakhir ditoleransi lebih baik berbanding dengan barbiturat, jadi mereka lebih kerap digunakan. Dengan sifat tindakannya, hipnotik boleh menjadi penenang, penenang otot, kegelisahan, dan lain-lain. Apa jenis ubat yang harus diresepkan dalam kes ini atau tidak, doktor memutuskan. Tidak boleh menggunakan ubat apa pun tanpa menetapkannya..

Ubat-ubatan dengan kesan sedatif dapat menghilangkan tekanan, ketegangan saraf, memperbaiki keadaan orang yang mengalami ketidakseimbangan mental, kemurungan kronik. Valerian, Glutalite, Glycised, Barboval, Gidazepam, Corvalol digunakan sebagai penenang..

Antidepresan adalah ubat psikotropik yang mengatur kadar serotonin, dopamin, dan norepinefrin. Ubat semacam itu mempunyai kesan yang kuat, sehingga hanya dapat digunakan dalam kes yang teruk, seperti yang ditentukan oleh doktor.

Antidepresan untuk insomnia dikelaskan kepada dua jenis:

  1. Tindakan sedatif - menyumbang kepada penghapusan keadaan afektif, cemas, obsesif.
  2. Merangsang - dimaksudkan untuk rawatan kemurungan, disertai dengan penundaan fungsi psikofizik. Mereka juga digunakan untuk kemurungan apatis..

Bagi pesakit yang mengalami gejala kemurungan dan gangguan tidur yang teruk, doktor boleh menetapkan ubat Calixa, Amitriptyline, Trittico, Atarax dan lain-lain.

Perhatian: Sebelum meneruskan rawatan ubat, anda mesti berjumpa doktor. Ubat-ubatan sendiri boleh menyebabkan perkembangan akibat yang tidak menyenangkan. Oleh itu, sekiranya pengambilan ubat penenang yang tidak dibenarkan dengan kesan hipnotik, mabuk, ketagihan mungkin berlaku.

Banyak ubat boleh memberi kesan sampingan pada tubuh, yang ditunjukkan dalam bentuk gangguan pada buah pinggang, hati dan organ dalaman yang lain. Ubat yang dipilih dengan betul tidak hanya boleh membahayakan kesihatan, tetapi juga tidak berkesan..

Psikoterapi

Kelemahan rawatan ubat adalah bahawa ubat boleh bersifat sementara. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya dalam kombinasi dengan sesi psikoterapi..

Hanya pakar yang berpengalaman dengan pengalaman yang cukup bekerja dengan klien dengan gangguan serupa yang dapat menghilangkan gangguan tidur pada kemurungan. Oleh itu, sangat penting untuk mencari ahli psikologi yang dapat mengenal pasti punca kemurungan sebenar dan membantu memahaminya. Oleh itu, ahli psikologi Nikita Valerievich Baturin menggunakan ulasan yang baik dari orang-orang yang terpaksa menghadapi masalah yang serupa.

Hanya beberapa sesi yang akan membantu memperbaiki keadaan seseorang, menghilangkan kerisauan, ketakutan, meningkatkan harga diri, dan melihat aspek negatif dalam hidupnya dari sisi lain. Dan berkat ini, tidur secara beransur-ansur dinormalisasi. Dalam beberapa kes, hipnosis dapat membantu menghilangkan masalah..

Ahli psikologi yang berpengalaman mengesyorkan menggunakan teknik meditasi dan relaksasi untuk mengembalikan keseimbangan mental. Beberapa latihan sederhana yang dilakukan pada waktu pagi akan membantu anda mengembalikan keseimbangan mental anda dengan cepat.

Phytotherapy

Sekiranya penyebab insomnia adalah kegelisahan yang kerap, perasaan putus asa, takut, maka ubat-ubatan perubatan boleh digunakan untuk menghilangkan masalah tersebut. Tumbuhan dengan kesan penenang dan hipnosis termasuk:

  • akar valerian.
  • bijak.
  • chamomile.
  • melissa dan pudina.
  • lavender.
  • oregano.

Dari ramuan yang disenaraikan, anda boleh membuat teh dengan penambahan madu, lemon atau kayu manis. Penggunaan minuman sebegini secara berkala akan membantu menormalkan tidur, menenangkan sistem saraf.

Fisioterapi

Terdapat teknik fisioterapi khas, tindakannya bertujuan untuk memerangi insomnia, kerengsaan berlebihan dan kemurungan. Kaedah ini merangkumi refleksologi, urutan santai. Yang terakhir membantu menghilangkan tekanan kronik, mempunyai kesan positif pada hormon, menurunkan tahap hormon stres adrenalin dan kortisol.

Sesiapa yang tidak tahu bagaimana meningkatkan tidur selepas kemurungan tanpa menggunakan ubat kuat dan lawatan ke psikologi harus ingat bahawa untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu menjalani sekurang-kurangnya 2-3 kursus urut.

Cadangan umum

Dalam beberapa kes, insomnia dapat dihilangkan dengan mengikuti beberapa peraturan mudah:

  • berjalan-jalan di udara segar setiap petang sekurang-kurangnya 30-40 minit;
  • terlibat dalam aktiviti fizikal;
  • mendengar muzik yang menyenangkan 30-40 minit sebelum tidur;
  • jangan minum kopi dan teh yang kuat pada waktu petang;
  • ventilasi bilik tidur setiap hari;
  • cuba tidur pada waktu yang sama setiap hari;
  • menahan diri dari tidur siang;
  • biasakan minum teh herba setiap hari dengan penambahan balsem lemon, pudina.

Orang yang sukar tidur disarankan membaca buku atau majalah pada waktu malam. Sebagai peraturan, setelah 20-30 minit membaca di tempat tidur, seseorang mula merasa mengantuk. Sekiranya ini tidak berlaku, maka lebih baik menolak kaedah ini. Nafsu untuk plot yang terlalu menarik boleh membawa kesan yang berlawanan - membaca hingga subuh..

Insomnia yang disebabkan oleh kemurungan selepas pesta memerlukan perhatian khusus. Orang yang menderita gangguan tidur akibat pengambilan alkohol tidak boleh mengabaikan rawatan di klinik rawatan ubat khusus.

Depresi dan insomnia berkait rapat. Oleh itu, untuk memerangi dyssomnia yang berjaya, perlu, pertama sekali, untuk memulihkan keseimbangan mental. Jika tidak, penggunaan pil tidur dan kaedah lain hanya akan memberi kesan sementara..

PENTING! Artikel maklumat! Sebelum digunakan, anda mesti berjumpa pakar.

Cara merawat insomnia untuk kemurungan

Insomnia jenis depresi ditandai dengan masalah tidur atau tidur sekejap tidak produktif pada waktu malam. Ia berlaku akibat keadaan emosi yang sukar, sikap tidak peduli, peningkatan kegelisahan.

Akibat tidur yang tidak mencukupi, mood pesakit bertambah buruk, dan lingkaran setan tercipta. Oleh itu, satu-satunya rawatan yang mencukupi untuk insomnia pada kemurungan adalah dengan melawan penyakit yang mendasari. Rawatan gangguan kemurungan adalah kompleks dan panjang, tetapi setelah keadaan emosi pesakit bertambah baik, insomnia hilang secara automatik.

Kemurungan dan gangguan tidur

Penyebab utama gangguan kemurungan adalah pendedahan tekanan yang berpanjangan. Ketegangan saraf menyebabkan kegelisahan, dan kadang-kadang neurasthenia dan neurosis. Otak tetap dalam keadaan gelisah untuk waktu yang lama, sistem sarafnya habis.

Pada waktu tidur, otak masih diaktifkan, dan ini adalah penyebab utama insomnia pada kemurungan. Sebelum tertidur, pesakit berputar di tempat tidur untuk waktu yang lama, memilih posisi badan yang selesa, diikuti dengan tidur sebentar, disertai dengan mimpi buruk. Akibat rehat yang tidak mencukupi, rasa mengantuk berlaku pada siang hari, yang mempengaruhi aktiviti kerja dan memberi alasan baru untuk risau.

Selalunya pada waktu pagi, orang-orang seperti itu bangun terlalu awal dalam suasana hati yang berat, dan dalam beberapa kes, sebaliknya, mereka bangun dengan kesukaran dan mengalami kemurungan pada separuh pertama hari ini..

Diagnostik awal

Sebilangan besar orang yang mengalami kemurungan mengalami insomnia. Keadaan emosi yang teruk tidak membenarkan pesakit berehat sebelum tidur. Dia tegang, tidak dapat tidur, terus melempar dan berbaring di tempat tidur, tidak dapat menyingkirkan pemikiran obsesif.

Analisis perbezaan dalam kes ini agak rumit. Ini kerana tanda-tanda insomnia jenis depresi sama dengan gejala insomnia yang disebabkan oleh gangguan kebersihan tidur yang biasa..

Gejala insomnia kemurungan:

  1. Tertidur.
  2. Bangun malam (hingga 10-15 kali).
  3. Keletihan patologi.
  4. Gejala awal gangguan psikoemosi.

Insomnia pada kemurungan dicirikan oleh tidur yang pendek dan dangkal, selepas itu pesakit tidak merasa rehat. Tetapi tanda diagnostik utama adalah keadaan emosi yang teruk, mudah marah dan kehilangan hubungan sosial..

Rawatan tradisional untuk insomnia

Insomnia dengan kemurungan dapat disembuhkan hanya dengan menghilangkan penyebab kejadiannya. Gangguan kemurungan sukar diatasi, kerana pesakit tidak mempunyai kehendak dan keinginan untuk mengubah apa-apa, kadang-kadang terdapat keadaan emosi dan keperibadian yang teruk. Dalam kes ini, anda tidak perlu membuang masa dan menggunakan farmakoterapi bersamaan dengan psikoterapi..

Ubat dari kumpulan farmakologi berikut digunakan:

  • antidepresan;
  • ubat penenang;
  • pil tidur;
  • ubat penenang herba.

Dengan kemurungan, anda tidak boleh merawat sendiri insomnia. Dengan gangguan emosi ringan, anda boleh menggunakan ubat tradisional atau ubat penenang herba, menggunakan kaedah pendedahan bukan ubat.

Pil tidur

Ubat-ubatan untuk rawatan insomnia pada kemurungan berkesan dapat menghilangkan tekanan emosi, menghilangkan kegelisahan, dan membantu tidur.

Dengan penggunaan yang berpanjangan, mereka menormalkan struktur tidur, meningkatkan produktiviti..

Senarai Bantuan Tidur OTC:

  • Melaxen;
  • Donormil;
  • Resip;
  • Corvalol;
  • Orang perseorangan;
  • Phytosedan;
  • Doxylamine.

Mereka diambil bergantung pada asal dan jenis insomnia. Ubat over-the-counter yang lemah dapat membantu orang yang mengalami gangguan tidur yang jarang berlaku. Sekiranya kaedah mudah untuk mengatasi insomnia untuk kemurungan tidak berkesan, maka anda perlu mengambil ubat kuat, yang harus diresepkan oleh doktor..

Persediaan herba

Tidak disyorkan untuk segera mengambil pil untuk insomnia untuk kemurungan.Jika anda mempunyai masalah dengan tidur, anda boleh terlebih dahulu mendapatkannya dengan mengambil ramuan herba. Herba Penenang Berkesan Mengurangkan Gementar, Kegelisahan dan Gangguan Tidur Kecil.

  1. Ambil satu bahagian lavender, oregano dan lemon balm. Bancuh 120 gram campuran dalam satu liter air mendidih dan sejukkan. Minum segelas sebelum tidur.
  2. Bancuh dalam 700 ml air mendidih selama 2 sudu besar. l motherwort, calendula dan thyme. Berkeras 15 minit dan minum 100 ml pada waktu malam.
  3. Campurkan bahagian yang sama motherwort, valerian, hop cone dan pudina. Ambil 4 sudu besar untuk 500 ml air. l. campurkan, masak selama 15 minit dalam tab mandi air, minum setengah gelas sebelum tidur.

Untuk meningkatkan tidur, mandi air suam selama 15 minit dengan penambahan minyak pati (lavender, pudina, cedar), jarum pain atau decoctions herba (chamomile, thyme, valerian) berguna. Apabila tertekan, mereka menghilangkan tekanan dan membantu anda tertidur. Selepas prosedur, disyorkan untuk minum segelas susu hangat atau teh chamomile dengan madu.

Penenang

Ini adalah ubat yang menghilangkan gejala kegelisahan dan kerengsaan. Mereka meningkatkan mood dalam keadaan tertekan tanpa mempengaruhi aktiviti intelektual dan keupayaan untuk mengingat..

Ubat penenang sebilangan benzodiazepin (Lorazepam dan Fenozepam) tergolong dalam kumpulan ubat yang dijual dengan ketat melalui preskripsi. Mereka ketagihan dan ketagihan. Anxiolytics generasi terbaru (Tenoten, Deprim, Rudotel) boleh dibeli tanpa preskripsi.

Komposisi mereka serupa dengan benzodiazepin, tetapi jauh lebih lemah. Mereka tidak ketagihan, tetapi mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan dalam bentuk gangguan gastrousus.

Dalam ubat penenang pada waktu siang, kesan kecemasan mendominasi, dan kesan relaksan otot dan hipnosis hampir tidak ada. Mengambil rawatan sedemikian, seseorang mengekalkan gaya hidup yang sama..

Antidepresan

Antidepresan adalah ubat yang dirancang untuk memerangi gejala kemurungan. Seseorang yang berada dalam keadaan tertekan sering mengalami gangguan HCV (kelemahan fizikal, anoreksia, keletihan berterusan, gangguan, insomnia, apatis). Mengambil antidepresan untuk insomnia menghilangkan fenomena ini.

Antidepresan-thymoleptics (Amisole, Maprotelin, Fluvoxamine, Melipramine) mempunyai kesan sedatif yang ketara, mengurangkan tahap kegelisahan, mengembalikan struktur tidur yang normal, berehat, dan memperbaiki keadaan emosi. Walau bagaimanapun, mereka tidak menghalang sistem saraf pusat. Kaedah yang paling berkesan menyekat penyitaan monoamin, hasil penggunaannya dapat dilihat setelah 2-3 minggu.

Teknik relaksasi sebelum tidur

Teknik relaksasi berguna untuk pelbagai gangguan tidur (insomnia, sukar tidur, dan kerap terbangun pada waktu malam). Penganut teknik tersebut mencatat peningkatan dalam kesihatan keseluruhan, meratakan latar belakang emosi.

Yoga Nidra adalah terapi bukan ubat yang sangat baik untuk gangguan tidur:

  1. Berbaring di belakang anda. Letakkan kaki anda dengan bebas, tangan di sepanjang badan, tapak tangan ke atas.
  2. Tarik nafas melalui hidung, mengawal pergerakan perut, dan menghembus nafas dengan lancar melalui mulut.
  3. Berkonsentrasi secara bergantian pada setiap bahagian badan, bermula dengan otot muka dan bahu, hingga ke jari kaki.
  4. Perhatikan sensasi yang menyenangkan dan tidak menyenangkan di kawasan yang "diimbas" dan cuba rileks kawasan ini. Tidak perlu mengubah apa-apa, hanya menonton.
  5. Sekiranya perhatian beralih kepada perkara lain, anda perlu mengembalikannya ke sensasi badan dengan lembut. Perhatian kadang-kadang akan tersebar, ini adalah perkara biasa dan seharusnya tidak menjadi perhatian.
  6. Setelah "mengimbas" seluruh bahagian badan, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Tumpukan pada pernafasan.

Anda boleh tertidur semasa bersenam. Tetapi jika anda tidak dapat berehat dengan segera, anda tidak perlu risau - ini tidak selalu berlaku..

Melancarkan pernafasan diafragmatik dengan baik. Ini mengaktifkan parasimpatik NS, yang bertanggungjawab untuk penghambatan..

Urutan tindakan untuk pernafasan diafragma:

  1. Berbaring di belakang anda. Satu tangan di perut, yang lain di dada.
  2. Tarik nafas dalam-dalam dan keluar. Kawal pergerakan perut - ia harus bergerak dengan tangan. Tangan di dada tetap tidak bergerak.
  3. Tarik nafas dalam irama ini selama beberapa minit.
  4. Tarik nafas secara mendalam dengan perut anda dan hembuskan melalui hidung anda. Sekiranya pening bermula, anda boleh berhenti seketika antara penyedutan dan pernafasan..

Sekiranya anda meluangkan sedikit masa untuk latihan ini, maka tidak lama lagi latihan akan sempurna dan membawa hasil. Pernafasan diafragmatik boleh dilakukan sebelum atau semasa yoga nidra. Sekiranya anda menggabungkan latihan, maka pernafasan tidak perlu dilakukan dengan mendalam. Pastikan ia tenang dan semula jadi.

Bagaimana untuk menghilangkan kekurangan tidur dalam kemurungan

Depresi dan insomnia berkaitan. Kedua-dua fenomena ini sering berlaku bersama kerana masing-masing boleh memanggil yang lain. Ini berlaku terutamanya untuk kemurungan. Lebih daripada 80% orang yang menderita mengalami gangguan tidur. Insomnia yang berkaitan dengan kemurungan tidak sukar diatasi. Ini akan memerlukan kesan menyeluruh terhadap masalah tersebut, serta mengubah gaya hidup..

Ciri-ciri masalah

Depresi adalah gangguan mental yang selalu disertai dengan suasana hati yang buruk, serta sejumlah gejala lain. Seseorang yang menghadapi fenomena seperti itu benar-benar kecewa dalam hidupnya dan kehilangan motivasi untuk tindakan selanjutnya. Manifestasi sebenar gangguan bergantung pada kekuatannya..

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kurang tidur dan tidak berkualiti. Sekiranya seseorang tidak tidur sebanyak yang diperlukan oleh tubuhnya, maka dia akan mengalami gejala yang tidak menyenangkan yang pasti akan membahayakan kehidupan dan prestasi hariannya..

Dengan kemurungan, pesakit mengalami peningkatan aktiviti otak, yang dikaitkan dengan pemikiran yang tidak berkesudahan mengenai masalah atau kebimbangan. Keadaan yang gelisah ini berterusan walaupun pada waktu malam. Inilah yang menghalang otak daripada berehat. Juga semasa kemurungan, gangguan berlaku yang mengganggu keseimbangan biokimia, yang menyebabkan hilangnya kepuasan dengan tidur..

Bermimpi

Dengan kemurungan, sifat mimpi berubah. Seseorang mula mempunyai mimpi yang serupa, kebanyakan mereka meninggalkan rasa yang tidak menyenangkan setelah bangun tidur. Penampilan mereka hilang seiring dengan penyembuhan kemurungan dan insomnia..

Mimpi bergantung pada jenis kemurungan:

  1. Menjengkelkan. Mimpi agak jarang berlaku, tetapi menyakitkan, sangat suram, selalu mirip, sering kali menggambarkan kegagalan masa lalu.
  2. Apatis Mimpi jarang terjadi, sangat kurang diingat, tidak ada sedimen setelah mereka terbangun, hampir selalu kering secara emosional.
  3. Cemas. Selama satu impian, sebilangan plot dapat berubah, semuanya berkaitan dengan masa depan, selalunya ia menunjukkan ancaman atau bencana.

Dengan mimpi yang sering mengganggu, seseorang mungkin mengalami peningkatan insomnia, yang akan dikaitkan dengan ketakutan yang kuat terhadap sensasi yang tidak menyenangkan. Untuk jenis kemurungan lain, mimpi mungkin tidak ada sepenuhnya..

Corak tidur

Insomnia semasa blues dapat muncul dengan cara yang berbeza. Ketidakupayaan untuk tidur, kerap bangun di tengah malam, tidur cetek, bangun awal, kegagalan fasa - semua ini boleh menjadi sebahagian daripada kehidupan setiap orang. Gangguan tidur pada kemurungan bergantung pada jenis kemurungan:

  1. Endogenous. Tertidur berlaku dengan cepat, tetapi kemudian orang itu bangun. Kebangkitan disertai dengan perasaan takut. Selepas itu, tidak mungkin tidur lagi, tetapi kadang-kadang pesakit mula tertidur.
  2. Menjengkelkan. Pesakit tertidur dengan susah payah, sementara tidur sangat dangkal. Bangun lebih awal daripada yang dirancangkan, mustahil untuk tertidur lagi.
  3. Menyamar. Seseorang mudah tertidur, tetapi pada waktu malam dia selalu bangun, sementara kebangkitan terakhir berlaku lebih awal dari waktu yang dijadualkan. Pagi disertai dengan kekurangan daya hidup.
  4. Cemas. Apabila mata ditutup, pesakit tidak tertidur, terbaring dalam waktu yang sangat lama, tetapi setelah beberapa lama dia masih berjaya tertidur. Tidur sangat teruk, seseorang sering bangun tidur, terjaga penuh pada waktu pagi sebelum jam penggera.
  5. Bermusim. Seseorang tertidur secara normal, tidur sangat lama, tetapi tidak membawa rasa puas dan rehat. Pesakit mengalami rasa mengantuk pada siang hari..
  6. Apatis Tertidur berlaku dengan cara biasa, seseorang tidur cukup nyenyak, tetapi bangun sangat sukar baginya. Walaupun setelah tidur dengan tidur yang berpanjangan, dia mungkin mengalami perasaan kurang tidur..

Insomnia untuk kemurungan boleh menjadi sementara atau kekal. Dalam kedua kes tersebut, memerlukan nasihat perubatan dengan rawatan.

Sebelum berjumpa doktor, anda perlu memantau insomnia agar dapat memberinya maklumat yang paling terperinci mengenai keadaan anda..

Punca, gejala

Insomnia berlaku dengan kemurungan kerana pelbagai sebab. Ia juga dapat menampakkan diri dalam pelbagai gejala, bergantung kepada penyebab dan jenis gangguan mental. Semua ini penting untuk dipertimbangkan semasa merawat agar memberi kesan langsung kepada gejala..

Punca

Dalam kebanyakan kes, insomnia disebabkan oleh tekanan. Dia juga menjadi penyebab perkembangan gangguan kemurungan. Kebimbangan yang kerap mengenai masalah, penyumbatan di tempat kerja, banyak perkara dan pemikiran di kepala anda - semua ini membuat anda mengalami tekanan yang teruk, dengan latar belakang gangguan mental yang muncul. Fikiran yang sama ini membuat pesakit berfikir tanpa henti siang dan malam, menjadikan dirinya tidak dapat tidur normal..

Trauma psikologi juga boleh menyebabkan kedua-dua masalah. Ia dapat diperoleh bukan hanya oleh anak-anak dengan jiwa yang rapuh, tetapi juga oleh orang dewasa yang sihat. Kejadian terang yang menimbulkan ketakutan serius, ancaman terhadap nyawa atau kehilangan orang yang disayangi boleh menjadi trauma. Sebarang tamparan kuat terhadap jiwa dengan cepat membawa kepada kemurungan dengan insomnia.

Sebab ketiga adalah perubahan hormon dalam tubuh wanita. Sebarang penstrukturan semula hormon boleh menyebabkan gangguan serius dalam kerja banyak sistem dan organ. Oleh itu, gangguan dalam jiwa dan tidur muncul. Kemurungan postpartum yang paling biasa berlaku pada banyak wanita selepas melahirkan. Ia hampir selalu disertai dengan insomnia..

Gejala

Gejala utama insomnia dalam kemurungan adalah masalah tidur. Tetapi gangguan mental dan kurang tidur selalu menyebabkan gejala tidak menyenangkan yang mempengaruhi kesihatan, kesejahteraan dan tingkah laku pesakit. Yang paling penting, mereka mempengaruhi bidang emosi, yang menjadikan seseorang sangat mudah marah dan sering memberi kesan negatif terhadap hubungannya dengan orang yang disayangi. Oleh itu, rawatan insomnia yang berkaitan dengan kemurungan juga harus mengatasi gejala-gejalanya..

Bagaimana insomnia dapat menampakkan dirinya:

  • Gangguan tidur - ketidakupayaan untuk mendapatkan tidur yang mencukupi dan mendapat kepuasan dari tidur;
  • Mengantuk - keinginan untuk tidur pada siang hari, pemikiran kabur;
  • Neurosis - mudah marah, sentuhan perasaan, kegelisahan;
  • Apathy - ketidakpedulian sepenuhnya terhadap perkara kegemaran, keengganan untuk berkomunikasi;
  • Suasana buruk - kesedihan, kemurungan, tangisan berterusan;
  • Penurunan prestasi - gangguan ingatan, kekurangan perhatian;
  • Kehilangan motivasi - penurunan keinginan, kekurangan matlamat, meninggalkan tanggungjawab;
  • Kelesuan - kelemahan berterusan, kekurangan kekuatan untuk melakukan tindakan kebiasaan.

Kadang-kadang gejala yang menyakitkan berkembang. Ini mungkin disebabkan oleh keunikan perjalanan kemurungan atau insomnia, serta adanya patologi lain.

Rawatan utama

Ramai orang sendiri tahu bagaimana mengubati insomnia kemurungan. Sebagai peraturan, mereka menggunakan kaedah rakyat untuk terapi, yang melibatkan pengambilan pelbagai infus, tincture atau decoctions yang memberi kesan positif pada tidur dan keadaan jiwa. Kaedah terapi ini cukup berkesan, tetapi lebih baik berjumpa doktor dan mengambil ubat. Ia membolehkan anda mencapai hasil terbaik.

Terapi ubat

Dalam kebanyakan kes, ketika kemurungan digabungkan dengan insomnia, pesakit diberi pil antidepresan dan pil tidur. Penenang atau penenang juga kadangkala diresepkan. Matlamat utama rawatan adalah untuk menghilangkan kemurungan dengan normalisasi tidur, yang dicapai dengan meningkatkan mood secara artifisial dan menekan semua gejala kegelisahan.

Apa jenis pil yang boleh diresepkan kepada pesakit:

  1. Antidepresan ("Prozac", "Trazodone", "Valdoxan", "Fevarin"). Mereka menekan kebanyakan gejala kemurungan, menjadikan mood seseorang positif..
  2. Pil tidur ("Sonata", "Ambien", "Circadin"). Ubat-ubatan kumpulan ini mempunyai kesan menenangkan dan hipnosis, membantu tidur lebih cepat, meningkatkan kualiti tidur, dan melegakan kebangkitan awal..
  3. Penenang, ubat penenang ("Novo-Passit", "Phenazepam"). Mengurangkan manifestasi neurosis depresi, menormalkan keadaan fikiran, menenangkan badan, membantu tidur lebih lena.

Ubat-ubatan homeopati juga boleh digunakan. Mereka membantu menghilangkan hampir semua gejala kemurungan dan menormalkan tidur pesakit. Sebilangan besar ubat tidak mempunyai kesan sampingan, menjadikannya selamat untuk semua orang. Yang paling popular adalah:

  • Sonilux;
  • "Kejahilan";
  • "Aurum Metallicum".

Mencapai kesan dengan bantuan ubat akan diperoleh dalam beberapa hari penggunaannya. Walau bagaimanapun, rawatan sepenuhnya boleh memakan masa hingga beberapa bulan..

Ubat-ubatan rakyat

Banyak generasi yakin akan keberkesanan ubat-ubatan rakyat. Sepanjang masa penggunaannya, adalah mungkin untuk menentukan tumbuhan paling selamat dan paling berguna yang dapat membantu mengatasi insomnia dan kemurungan, yang mengalir bersama.

Cara memulihkan tidur dengan kemurungan dengan resipi ubat tradisional:

  1. Campurkan rimpang valerian, motherwort, pudina, mistletoe putih dan bunga hawthorn (masing-masing 10 g). Ambil sebahagian kecil campuran keseluruhan (1 sudu besar L.), Tuangkan air mendidih (200 ml), biarkan selama setengah jam. Ambil satu gelas pada waktu pagi dan petang.
  2. Tuangkan air (300 ml) dengan bunga chamomile farmasi (25 g), bakar, rebus selama 5 minit. Selepas penyerapan selama 15 minit, kuahnya boleh diminum. Ambil sebelum tidur dengan sedikit madu.
  3. Tuangkan oregano (10 g) dengan rimpang valerian (5 g) dengan air (150 ml), rebus selama kira-kira 10 minit. Minuman disuntik selama satu jam. Ia mesti diminum 100 ml sebelum tidur..
  4. Rebus campuran motherwort, thyme dan bunga calendula (10 g) dalam air bersih (200 ml), biarkan kuahnya mendidih selama satu jam. Ambil pada waktu petang, sejurus sebelum tidur, satu gelas dengan sedikit madu.
  5. Dill (1 sudu besar. L.) Tuangkan air mendidih (100 ml) dan biarkan dalam bekas tertutup selama 2 jam. Minum semasa perut kosong dan setengah gelas sebelum tidur.

Resipi seperti itu tidak hanya memberi kesan penyembuhan yang muncul setelah beberapa lama, tetapi juga satu kali. Oleh itu, dengan pertolongan mereka, mungkin tertidur secara langsung pada waktu masalah dengan tidur..

Sekiranya mengambil pil atau ubat-ubatan rakyat telah menyebabkan kemerosotan kesihatan, maka anda harus berjumpa doktor. Kesan sampingan boleh membahayakan.

Rawatan pelengkap

Sekiranya rawatan ubat tidak membawa hasil yang diinginkan, atau ada keinginan untuk meningkatkan keberkesanannya, maka anda boleh menggunakan terapi tambahan yang dapat melegakan kemurungan dan insomnia dalam beberapa hari. Walau bagaimanapun, sebilangan daripadanya boleh membahayakan dan oleh itu tidak digalakkan untuk kanak-kanak..

Psikoterapi

Mengubati kemurungan dan insomnia dengan psikoterapi adalah salah satu pilihan paling selamat. Hasil yang diinginkan dicapai dengan bantuan kerja ahli psikoterapi. Tugasnya adalah untuk mengubah pemikiran pesakit, mempengaruhi jiwa..

Selepas beberapa sesi, mungkin untuk menghilangkan kemurungan sepenuhnya dan menormalkan tidur. Walau bagaimanapun, ini memerlukan pakar yang sangat berpengalaman, yang kemahirannya cukup untuk mengatasi masalah tersebut..

Kekurangan

Salah satu kaedah yang paling tidak biasa adalah kekurangan. Intinya adalah untuk menghilangkan peluang pesakit untuk tidur. Ini adalah kaedah yang sangat berkesan yang menunjukkan hasil yang baik dalam jangka masa rawatan yang singkat..

Kekurangan tidur dalam kemurungan dilakukan seperti berikut: pesakit melepaskan dirinya tidur selama 36 jam setelah bangun pagi, kemudian tidur selama 10 jam pada waktu malam. Sebagai peraturan, 2-3 sesi seperti itu diperlukan untuk menormalkan tidur dan menghilangkan kemurungan..

Kelaparan

Kaedah rawatan yang agak kontroversial digunakan di rumah. Pesakit yang menggunakannya mendapat hasil yang baik. Walau bagaimanapun, terdapat risiko kesan sampingan, yang menjadikan kaedah ini tidak berlaku untuk anak-anak, wanita hamil dan orang tua. Ia juga dilarang untuk patologi gastrousus..

Intipati kaedah ini adalah dengan sepenuhnya menghilangkan diri dari makanan. Puasa boleh berlangsung dari satu hari hingga seminggu. Semuanya bergantung pada keinginan, intensiti penyakit dan ciri-ciri individu. Doktor tidak mengesyorkan mengamalkan kaedah ini selama lebih dari tiga hari..

Aromaterapi

Penggunaan minyak pati aromatik dapat meningkatkan fungsi sistem saraf, serta melegakan seseorang dari tekanan yang teruk. Untuk melakukan ini, anda perlu menggunakan lampu aroma khas. Ia juga dibenarkan menggunakan minyak untuk urut atau sebagai bahan tambahan mandi.

Minyak yang paling berkesan ialah lavender dan lemon balm. Tetapi anda boleh menggunakan yang lain, menumpukan pada citarasa anda.

Pencegahan

Mengubati insomnia yang berkaitan dengan kemurungan akan menjadi lebih mudah sekiranya langkah pencegahan diambil. Mereka akan membantu meningkatkan kesihatan mental, kesihatan fizikal dan kesejahteraan umum. Mereka dapat digunakan walaupun oleh mereka yang tidak menghadapi masalah yang dijelaskan, tetapi ingin melindungi diri dari masalah tersebut..

Apa yang perlu kita lakukan:

  1. Jangan memikirkan masalah sebelum tidur. Tinggalkan segala pemikiran yang tidak perlu yang berkaitan dengan pekerjaan dan rancangan masa depan.
  2. Atur tidur anda dengan betul. Siapkan tempat untuk tidur terlebih dahulu, matikan cahaya berlebihan, ventilasi bilik, hilangkan kebisingan, tidur pada waktu yang sama.
  3. Menyerah elektronik sebelum tidur, jangan gunakan alat. Ia dibenarkan membaca buku dalam format biasa atau elektronik tanpa lampu latar.
  4. Bersukan. Dapatkan senaman kecergasan, yoga, atau joging harian.
  5. Untuk berjalan di luar. Pergi ke luar sejurus sebelum tidur, berjalan selama setengah jam, tetapi cubalah untuk tidak membebani badan anda.
  6. Jangan minum minuman tonik pada waktu petang. Berhenti minum kopi, minuman bertenaga atau alkohol sepenuhnya pada waktu malam.
  7. Menghadiri mandi. Mandi air suam sebelum tidur, atau hanya berbaring di bilik mandi, tetapi tidak sejuk atau terlalu panas.
  8. Jangan tidur pada waktu siang. Jangan biarkan diri anda tidur atau tertidur pada waktu siang. ia boleh membahayakan tidur malam anda secara serius.
  9. Rawat penyakit tepat pada masanya. Segera mulakan pengambilan ubat sekiranya ada penyakit yang dikesan. Pantau komposisi ubat untuk menolak kesan sampingan.
  10. Hadkan diri anda dalam makanan dan air. Jangan makan 2-3 jam sebelum tidur, cubalah minum air minimum sebelum tidur.

Petunjuk ringkas ini akan menguatkan terapi utama dan akan menjadi tambahan yang baik untuk memerangi insomnia yang disebabkan oleh kemurungan. Sekiranya terdapat pelanggaran ringan, langkah-langkah ini mungkin mencukupi untuk menormalkan keadaan sementara..

Sekiranya anda tidak dapat tidur, anda tidak perlu menyeksa diri sendiri. Adalah lebih tepat untuk bangun dan memikirkan perniagaan anda sendiri..

Seberapa cepat anda dapat mencapai hasilnya

Semua kaedah asas untuk meningkatkan tidur selepas kemurungan sangat berkesan, sebab itulah anda boleh menggunakan salah satu daripadanya. Dengan pendekatan bersepadu, normalisasi keadaan sepenuhnya akan dicapai dalam 1-4 minggu setelah permulaan rawatan. Jangka masa yang tepat bergantung pada tahap kemurungan dan insomnia. Tetapi setiap orang mempunyai peluang untuk mengatasi mereka..

Depresi dan insomnia - bagaimana merawat dan bagaimana keluar dari lingkaran setan

Depresi dan insomnia adalah keadaan yang dalam kebanyakan kes saling berkaitan antara satu sama lain. Depresi, kehilangan minat dalam pelbagai aspek kehidupan, dan kembali berterusan ke fikiran gelap dan berat dapat menyebabkan tidur gelisah, sering terbangun, dan kesulitan tidur. Setelah selamat malam tanpa tidur, seseorang merasa tertekan dan mudah marah pada waktu pagi. Rasa gugup, mood tidak baik, sakit kepala hanya memburukkan keadaan mental, mewujudkan lingkaran, yang sangat sukar untuk dipatahkan sendiri.

Kemurungan dan gangguan tidur

Depresi adalah gangguan emosi yang teruk yang dicirikan oleh gejala berikut:

  1. Apatis, tidak dapat bersukacita. Orang itu dilahirkan secara negatif, tidak mengalami kegembiraan, emosi positif. Senyuman paksa yang jarang berlaku tidak menenangkan, tidak membantu menaikkan mood, tetapi sekali lagi menunjukkan rasa tidak senang.
  2. Gangguan berfikir. Fikiran seseorang dipenuhi dengan penilaian negatif tentang dirinya dan dunia di sekelilingnya. Dia tidak percaya bahawa tempoh hitam akan berakhir, dia tidak melihat alasan logik untuk memperbaiki keadaan..
  3. Kerencatan motor. Seseorang kehilangan keupayaan untuk hidup aktif, motivasi untuk melakukan aktiviti. Dia lebih suka tinggal di satu tempat, bergerak sekecil mungkin. Sebabnya ini bukan penyakit, tetapi keadaan tertekan..

Punca dan faktor yang memprovokasi

Terdapat banyak sebab mengapa kemurungan muncul dan berkembang:

  • pengalaman yang kuat berkaitan dengan bergerak, kehilangan orang yang disayangi, status sosial, ekonomi;
  • kerja berlebihan;
  • masalah kesihatan;
  • mengalami keganasan;
  • tekanan dari orang lain;
  • perubahan hormon;
  • beberapa penyakit;
  • penyalahgunaan alkohol, dadah;
  • ubat-ubatan.

Faktor-faktor perkembangan gangguan:

  1. Umur. Kemurungan lebih kerap berlaku pada orang tua. Mungkin ini disebabkan oleh penurunan pengeluaran hormon kebahagiaan - serotonin..
  2. Lantai. Wanita lebih mudah mengalami kemurungan, tetapi lelaki lebih cenderung mengalami kemurungan..
  3. Status sosial. Orang berpendapatan sederhana lebih tahan terhadap pengaruh psikologi negatif daripada miskin atau sangat kaya.
  4. Ciri-ciri individu. Trauma psikologi kanak-kanak, introversi, kecenderungan genetik, kesihatan, sokongan keluarga, sifat keperibadian.
  5. Ciri-ciri kehidupan moden. Kecepatan tinggi, kurang aktiviti fizikal, sebilangan besar orang di sekitar, "kesunyian di khalayak ramai".

Kesan

Punca dan faktor permulaan dan perkembangan kemurungan sangat berbeza. Seperti, bagaimanapun, dan manifestasi. Walau bagaimanapun, perhatian khusus harus diberikan kepada satu manifestasi keadaan depresi. Ini adalah gangguan tidur. Menurut saintis, 80% orang yang mengalami kemurungan menghadapi masalah ini.

Penyebab kemurungan yang mendasari, terutamanya tekanan, menghalang anda untuk tidur nyenyak. Pada waktu pagi, tanpa rehat yang cukup, semuanya jatuh dari tangan, dia mula gugup. Selama tempoh bangun tidur, dia terus memikirkan kerisauannya, memusatkan perhatian pada mereka.

Baca juga mengenai topik ini

Kenangan mimpi buruk dan ketakutan bertambah buruk. Menjelang petang, kekusutan, ketakutan, sikap tidak peduli, tekanan yang lain terbentuk, yang sekali lagi mengakibatkan terjaga dan insomnia.

Insomnia, sering terbangun, mimpi buruk, pada gilirannya, menyebabkan keadaan kemurungan dan tekanan yang semakin teruk, meningkatkan tahap kegelisahan. Seseorang mungkin mempunyai ketakutan bahawa jika dia tidak cukup tidur, dia tidak akan dapat bekerja dengan berkesan dan mencapai beberapa hasil. Ternyata lingkaran setan, yang sangat sukar dipatahkan. Tidak mungkin berehat siang dan malam.

Menurut beberapa saintis, tahap kemurungan dan kegelisahan berkadar langsung dengan keparahan gangguan tidur. Pada masa yang sama, risiko mengalami kemurungan baru adalah tepat kerana insomnia dan gangguan lain yang berkaitan dengan tidur..

Apa yang menyebabkan insomnia dan kemurungan kronik?

Keadaan kemurungan yang berterusan, gangguan tidur kronik boleh membahayakan kesihatan mental seseorang, mengakibatkan gangguan hormon, gangguan metabolik. Dalam watak, sifat seperti:

  • mudah marah;
  • air mata;
  • kegelisahan;
  • keagresifan;
  • tanpa perhatian;
  • kecenderungan reaksi histeris;
  • keletihan.

Seseorang menderita gangguan ingatan, kemunculan pemikiran dan niat bunuh diri adalah mungkin.

Sebaliknya, salah satu daripada gangguan ini boleh menyebabkan gangguan yang lebih kompleks. Apatis, kurang rehat yang mencukupi bukan sahaja memburukkan lagi mood, tetapi juga menyebabkan selera makan terganggu. Seseorang mungkin mula makan terlalu banyak dengan bergantung pada makanan manis. Ia hanya membawa kelegaan untuk waktu yang singkat. Sama ada dia berhenti makan sama sekali.

Kerengsaan, keagresifan, suasana hati yang buruk menyebabkan kemerosotan hubungan dengan rakan dan keluarga. Daripada berehat, berehat, bersenang-senang, orang itu menggerutu, marah, mencari kekurangan dalam segala hal. Secara beransur-ansur, rakan, anak-anak, saudara-mara mula menjauhinya atau takut. Percubaan mereka untuk memperbaiki keadaan lebih menjengkelkan..

Peningkatan keletihan, gangguan ingatan, perhatian, mengantuk, dan pemikiran pesimis menyebabkan ketidakmampuan untuk melakukan tugas mereka dengan cekap. Dalam pekerjaan berbahaya, kemalangan mungkin berlaku. Di jalan raya, orang yang tertekan boleh membuat kecemasan. Semasa melakukan kerja rutin, risiko kesalahan serius meningkat.

Pembangunan manusia secara umum menjadi perlahan. Keinginan untuk mencapai sesuatu, melakukan apa yang anda sukai, menjadi kreatif, untuk mencapai kejayaan hilang.

Perhatian khusus harus diberikan kepada kenyataan bahawa insomnia dan kemurungan kronik dapat menyebabkan berlakunya pelbagai penyakit:

  • patologi kardiovaskular;
  • penyakit saluran gastrousus;
  • gangguan sistem muskuloskeletal;
  • masalah penglihatan;
  • kegemukan;
  • neurosis;
  • psikosis;
  • manifestasi gejala selesema dan SARS yang kerap;
  • alkoholisme dan / atau ketagihan dadah.

Penuaan pramatang, penuaan kulit juga merupakan akibat negatif dari kemurungan, kurang tidur.

Dalam kes yang sangat teruk, halusinasi dan kecelaruan mungkin muncul, yang memerlukan penglibatan pakar secara segera.

Ciri-ciri tidur dalam keadaan tertekan mental

Tanda-tanda gangguan tidur pada kemurungan:

  1. Kesukaran untuk tertidur. Orang itu terlalu bersemangat, tidak dapat berehat, selalu mengingati peristiwa sedih, menyeksa dirinya dengan memikirkan bagaimana memperbaiki keadaan. Ketegangan saraf yang berlebihan boleh menyebabkan rasa hum di kepala.
  2. Bangun pagi yang kerap. Seseorang biasanya bangun dalam waktu yang singkat setelah tertidur dan kemudian tidak dapat tidur lama.
  3. Tidur dangkal di mana kebangkitan berlaku dari sebarang bunyi. Ia tidak masuk ke dalam, orang itu tidak cukup tidur, tidak mendapat rehat sepenuhnya. Otaknya tidak mempunyai masa untuk memproses maklumat yang diterima pada siang hari, jiwa tidak dapat menyingkirkan yang negatif.
  4. Kurang tidur REM. Sebaliknya, orang itu jatuh tidur. Kekurangan tidur REM yang dapat kita dapatkan dipenuhi dengan mimpi yang tidak menyenangkan, mimpi buruk.
  5. Kebangkitan awal. Seseorang dapat bangun lebih awal, berkubang, bahkan bangun dan mula melakukan sesuatu, tetapi tidak lama kemudian dia merasa mengantuk lagi. Narkolepsi mungkin muncul. Serangan mengantuk yang tajam membawa kepada kenyataan bahawa pada waktu siang untuk waktu yang singkat seseorang boleh tertidur, terputus dari segalanya.
  6. Hypersomnia dicirikan oleh tidur lebih dari 10 jam pada waktu malam, yang tidak membawa kelegaan. Peningkatan rasa mengantuk pada waktu siang, bangun yang berpanjangan juga merupakan ciri..
  7. Tempoh tidur yang berkurang.
  8. Mimpi ngeri sering mengulangi peristiwa, pengalaman, tetapi kadang-kadang dalam bentuk khayalan. Maka sukar untuk menghilangkan kenangan dari mereka, mereka mengganggu, mengambil kekuatan.
  9. Berjalan dalam mimpi. Para saintis dari Sekolah Perubatan Stanford (Amerika Syarikat) dalam kajian mereka membuktikan bahawa orang yang menderita kemurungan adalah 3,5 kali lebih cenderung untuk tidur.
  10. Apnea. Menurut penyelidik Australia, 47% mereka yang menderita gangguan ini mempunyai gejala kemurungan..

Insomnia dengan pelbagai jenis kemurungan

Pada masa ini, terdapat beberapa jenis kemurungan. Masing-masing mempunyai ciri khas gangguan tidur.

Eksogen dan suram

Ia berkembang di bawah pengaruh faktor luaran. Dicirikan oleh terjaga yang berpanjangan, kebangkitan awal, penuh dengan ketakutan, putus asa.

Ciri khas kemurungan melankolis disebut apatis, mood buruk, perasaan putus asa, kerinduan, kelemahan dan tidak berdaya. Seseorang tertidur dengan lena, tidur adalah dangkal. Mimpi gelap, obsesif dan gangguan tidur lain adalah perkara biasa. Bangun pagi, tetapi tidak ada kekuatan untuk bangun, kelesuan muncul, sakit kepala mungkin. Irama sirkadian tertentu dapat dikesan: keadaannya lebih teruk pada waktu pagi daripada pada waktu petang.

Cemas dan apatis

Kemurungan cemas dicirikan oleh kehadiran jangkaan buruk terhadap hubungan dengan diri sendiri, orang lain, peristiwa masa depan. Seseorang tidak tertidur dengan nyenyak, bangun awal dengan jangkaan sesuatu yang buruk yang mungkin menimpa dirinya. Mimpi dipenuhi dengan kisah yang mengganggu.

Kemurungan apatis didasarkan pada kekurangan keinginan untuk melakukan sesuatu, kemurungan, tahap aktiviti yang rendah, kurang inisiatif dan mood yang tidak baik. Perasaan mengantuk pada siang hari adalah ciri, jika tidur malam cukup tenang dan panjang. Dalam kes-kes yang sangat sukar, mungkin untuk menghancurkan batas antara tidur dan terjaga..

Endogen dan organik

Gangguan endogen dicirikan oleh sebab dalaman. Mungkin, peranan utama tergolong dalam kecenderungan kongenital. Proses tertidur boleh jadi bebas masalah, tetapi pada waktu malam seseorang bangun dan kemudian terjatuh ke tidur siang yang tidak membawa rehat.

Gangguan organik dikaitkan dengan gangguan kongenital atau pemerolehan sistem saraf pusat. Kesukaran untuk tidur, gangguan pada fasa tidur, episod mengantuk yang kerap pada waktu siang, mimpi buruk, termasuk yang berkaitan dengan mengalami saat-saat trauma, adalah mungkin. Ciri lain adalah ketidakupayaan atau ketidakupayaan untuk menggambarkan impian anda dengan tepat.

Simptomatik dan iatrogenik

Kemurungan simptomatik didasarkan pada perkembangan patologi tertentu. Ia juga berlaku di bawah pengaruh dadah, alkohol, dadah, keracunan. Mengantuk, hipersomnia, mimpi buruk, insomnia menjadi ciri kemurungan jenis ini..

Iatrogenic depression adalah keadaan tertekan yang disebabkan oleh ubat-ubatan dan kesan sampingannya. Kesukaran tidur, mengantuk berlebihan.

Bermusim

Pemburukan kemurungan bermusim dikaitkan dengan permulaan musim gugur-musim sejuk. Pada masa ini, menurut saintis, jumlah serotonin di otak menurun - "hormon kebahagiaan".

Dalam kegelapan, ia berubah menjadi melatonin, yang mengatur masa tidur dan terjaga. Seseorang yang terdedah kepada kemurungan bermusim dicirikan oleh hipersomnia, peningkatan mengantuk.

Terapi untuk gangguan tidur yang berkaitan dengan gangguan kemurungan

Bagaimana mengubati insomnia dan gangguan tidur lain dalam kemurungan? Hanya terapi yang kompleks, termasuk berehat, berunding dengan psikoterapis, dan penggunaan ubat-ubatan, yang akan membantu mengembalikan tidur yang sihat dan mengembalikan keseimbangan mental..

Kadang-kadang seseorang menetapkan rawatan untuk dirinya sendiri, berfikir bahawa insomnia akan hilang pada malam berikutnya. Walau bagaimanapun, selalunya hanya pakar yang boleh memberitahu anda apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan kekurangan tidur dan kegelisahan..

Perhatian! Sebarang ubat hanya boleh diresepkan oleh doktor setelah pemeriksaan menyeluruh. Langkah-langkah rawatan yang dipilih dengan tidak betul dapat memperburuk keadaan.

Ubat-ubatan

Rawatan ubat untuk kemurungan melibatkan preskripsi antidepresan, yang dapat menormalkan keseimbangan kimia di otak dan meningkatkan pengeluaran serotonin. Ubat-ubatan seperti Tsipramil, Tsipralex meningkatkan mood, meningkatkan motivasi untuk beraktiviti, mengurangkan rasa mengantuk, membantu mengembalikan perasaan gembira, menghilangkan rasa tidak peduli.

Tetapi mereka juga boleh menyebabkan masalah dengan tidur, khususnya, untuk insomnia, jadi pengambilannya harus dipantau oleh pakar. Komponen utama Valdoxan, agomelatine, membantu mengurangkan tekanan mental dan memulihkan tidur. Elenium diresepkan untuk merawat insomnia dan mengurangkan ketegangan saraf. Anaprilin mengurangkan kegelisahan.

Alat bantu tidur dan ubat penenang sering digunakan untuk merawat insomnia kemurungan. Anda hanya boleh mengambil ubat herba sendiri. Semua yang lain ditetapkan oleh pakar dan dikeluarkan hanya dengan preskripsi. Pil tidur boleh menyebabkan ketagihan, jadi penting untuk memantau keadaan anda, bukan untuk mengubati sendiri, tetapi membiarkan pakar memutuskan bagaimana menangani insomnia.

Kaedah lain

Psikoterapi adalah pembantu penting dan kadang-kadang tidak dapat diganti dalam memerangi gangguan tidur dalam insomnia. Dengan bantuannya, anda dapat mencari punca masalah dan memahaminya. Beberapa sesi akan meredakan keadaan seseorang, meningkatkan harga diri, mengurangkan tahap kegelisahan dan menghilangkan ketakutan.

Rawatan ubat boleh bersifat sementara. Ubat tambahan untuk menghilangkan insomnia adalah rutin harian, mandi sebelum tidur, menyiarkan bilik dan mengekalkan suhu yang selesa di dalamnya. Berjalan malam, berjoging dua hingga tiga jam sebelum tidur akan memberi anda tenaga dan meningkatkan mood anda..

Tenang dan meditasi akan melegakan tekanan dan insomnia. Melakukan senaman relaksasi pada waktu pagi dapat membantu mengembalikan keseimbangan mental anda. Bersenam secara berkala sebelum tidur, secawan teh atau minuman herba lain dapat menenangkan anda, mengalihkan perhatian daripada masalah.

Mengubati insomnia untuk kemurungan sangat penting dalam membantu memecahkan lingkaran setan yang terbentuk oleh gangguan tidur dan kemurungan. Tidur nyenyak yang mendalam setiap hari akan membolehkan sistem saraf manusia berehat, menghilangkan tekanan dan negatif.