Cara keluar dari kemurungan sendiri apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa: 7 petua + 5 trik untuk menolong orang lain

Helo, pembaca yang dikasihi, Lyudmila Redkina ada bersama anda. Dengan sifat aktiviti saya, saya sering mendengar "Saya mula merasa tertekan", "Saya diliputi rasa apatis", "Saya tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan apa-apa", "Saya tidak mahu hidup". Semua perkataan ini adalah mengenai satu masalah, yang tidak berbahaya seperti ungkapan pertama tentangnya. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan bagaimana untuk keluar dari kemurungan, mengapa anda "memasukinya", dan apa yang harus dilakukan untuk menolong diri sendiri dan menolong orang lain..

Apa itu kemurungan dan jenisnya

Setiap orang yang mengalami situasi seperti itu perlu mulai hidup kembali setelah mengalami kejutan, tragedi, atau peristiwa menarik. Beberapa dengan cepat menggerakkan kekuatan mereka, pengalaman menjadi tidak terlalu jelas. Tetapi ia juga berlaku dengan cara lain. Sebilangan orang tidak mahu hidup setelah mengalami masalah, mereka tidak dapat keluar dari keputusasaan untuk waktu yang lama.

Mengapa ia berlaku? Mari lihat mekanisme psikologi dan fisiologi tingkah laku ini. Sebagai permulaan, kemurungan adalah gangguan jiwa manusia, yang disertai dengan triad: mood rendah dan kurang gembira, pemikiran terganggu, penghambatan pergerakan. Pasti ada sebab untuk keadaan seperti itu..

Dan sekarang beberapa statistik: Data WHO mengatakan bahawa baru-baru ini lebih daripada 300 juta orang menderita kemurungan. Cuba fikirkan angka ini!

Keadaan ini tidak boleh diremehkan, kerana sering menimbulkan masalah kesihatan, penurunan dalam proses proses mental, dan, sebagai hasilnya, prestasi dan kemampuan belajar. Terdapat banyak kes ketika kemurungan ini menyebabkan bunuh diri..

Apa yang berlaku pada seseorang, mengapa dia dapat berada dalam keadaan begitu lama? Kita semua mempunyai kepekaan yang berbeza, dan kita mengalami situasi dengan cara yang berbeza. Sebagai tambahan, kekurangan hormon serotonin, dopamin dan norepinefrin - kekurangannya, yang menyebabkan keadaan seperti ini, selain sebab psikologi, menanti kita. Oleh itu, tidak semua kemurungan dapat disembuhkan sendiri..

Dalam psikiatri, psikoterapi, dan psikologi, terdapat banyak klasifikasi kemurungan. Agar tidak membebankan anda dengan maklumat yang tidak perlu, kami hanya akan mempertimbangkan jenis gangguan depresi yang paling asas:

  1. Psikogenik. Mereka timbul sebagai tindak balas terhadap semacam keadaan traumatik. Sangat mudah untuk mengetahui apa yang berlaku tanpa bantuan doktor - orang itu sendiri selalu membincangkan keadaan ini. Ini adalah keadaan ringan yang boleh anda atasi sendiri..
  2. Endogen. Keadaan yang disebabkan oleh perasaan dalaman atau gangguan fisiologi yang sangat sukar dibentuk. Oleh itu, "tidur dan semuanya akan berjalan lancar" tidak disebutkan di sini.
  3. Somatogenik. Mereka timbul berdasarkan perkembangan penyakit. Di sini psikiatri membuat pesanan: “Anda tidak boleh mengelirukan mereka dengan psikogenik. Sekiranya seseorang didiagnosis menghidap diabetes mellitus, dia patah kakinya, kemurungan psikogenik muncul - reaksi terhadap kejadian tersebut. Tetapi jika dia jatuh sakit dengan psoriasis atau penyakit Parkinson, maka ini adalah kemurungan somatogenik, fisiologi ”.
  4. Bermusim. Ini adalah spesies yang meluas, mirip dengan "Dull time..." Pushkin, paling kerap terjadi pada musim gugur. Berkaitan dengan kekurangan cahaya, kekurangan vitamin.
  5. Gangguan kemurungan ringkas. Ia sering berlaku pada orang muda, kursus ini tidak rumit, lulus dengan cepat, setelah 1.5 - 2 minggu. Dengan pertolongan diri atau bantuan luar, bahkan lebih cepat.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda mengalami kemurungan

Anda boleh mengeluarkan diri dari keadaan tidak apik jika anda tahu apa yang berlaku kepada anda. Sangat mudah untuk difahami bahawa anda mempunyai "kemurungan", berikut adalah gejala keadaan kemurungan:

  • kemurungan mood tanpa sebab yang jelas;
  • apa yang dulu menyenangkan sekarang tidak peduli;
  • melankolis, pesimisme, negatif dan "merengek" muncul;
  • seseorang tidak dapat menumpukan perhatian pada apa-apa;
  • menjadi sangat letih, sentiasa lemah dan keletihan;

Tanda-tanda tambahan: kegelisahan, serangan panik, rasa bersalah, insomnia atau, sebaliknya, mengantuk, gangguan selera makan, pemikiran bunuh diri, seseorang tidak dapat mengawal emosinya.

Anak itu, sayangnya, juga terdedah kepada pelanggaran ini. Anda dapat melihatnya dengan gangguan tidur, kehilangan selera makan, penampilan agresif, mudah marah dan menarik diri.

Diagnosis memerlukan gejala ini berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu atau menjadi lebih sengit. Sekiranya ini berlaku di depan mata anda, segera berjumpa doktor.!

Tetapi kami tidak mempunyai artikel perubatan, jadi kami akan meneruskan bentuk gangguan kemurungan yang lebih ringan, yang hilang dengan bantuan orang tersayang. Selalunya ia adalah kemurungan psikogenik, gangguan kemurungan singkat.

Untuk memahami bahawa anda perlu menolong diri anda dari tekanan dan kemurungan, anda boleh menggunakan ujian ini. Ini adalah alat bantu diri yang sangat baik. Ini menunjukkan keadaan fizikal dan mental anda. Anda mesti menjawab 30 soalan, dan anda akan mengetahui apa yang memakan anda dari dalam.

Adakah peluang untuk mengatasi, atau diperlukan doktor?

Dengan keadaan tertekan, anda boleh membantu orang dari luar: saudara, rakan, psikologi, psikoterapi dan psikiatri boleh memainkan peranan sebagai pembantu. Itu semua bergantung pada jenis kemurungan apa yang berlaku, dan situasi apa yang terjadi.

Semua orang begitu individu sehingga anda tidak pernah meramalkan bagaimana seseorang akan berkelakuan, misalnya, selepas putus cinta, kematian ibu atau kehamilan yang membeku. Tetapi jika anda melihat bahawa nasihat anda tidak membantu, orang itu "dimuat", keadaan fikirannya sangat diinginkan, dan dia sangat terpencil dari semua orang, anda perlu membunyikan penggera. Jangan berlengah untuk berjumpa pakar. Mula-mula anda boleh pergi ke ahli psikologi.

Sebab utama

Sebagai peraturan, lebih mudah bagi wanita untuk keluar dari kemurungan. Keanehan pemikiran mereka memungkinkan mereka terganggu dari sikap tidak peduli dan depresi. Terutama jika dia bertindak balas terhadap perceraian itu, tetapi masih ada anak-anak yang memerlukannya. Dalam kes ini, bagi banyak orang, proses keluar dari keadaan sukar dipercepat.

Oleh itu, apakah penyebab utama kemurungan psikogenik:

  • selepas keguguran - apabila perubahan hormon dalam badan berlaku, ibu hamil akan menjalani kehidupan baru di dalam dirinya, terutamanya jika anak itu ditunggu-tunggu, keguguran itu akan mengejutkan wanita muda itu;
  • selepas melahirkan anak - agak sukar untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin tanpa pakar, selalunya keadaan selepas bersalin sangat serius, yang memerlukan kemasukan ke hospital, wanita yang cuti bersalin ditangani dengan menjaga anak, pengalaman dalaman, menerima peranan dan tanggungjawab baru di rumah, dan dia tidak dapat mengatasi;
  • setelah kematian suaminya, banyak wanita, dengan kehilangan orang yang disayangi dan dicintai, kehilangan makna hidup, oleh itu mereka mengalami kemurungan yang berpanjangan, jika selama hidup perasaan itu kuat, maka kerugian itu akan dirasakan sangat akut;
  • gadis itu dilemparkan - lelaki tertutup terdedah kepada reaksi yang kuat terhadap situasi seperti ini, dalam keadaan ini orang yang impulsif akan melakukan perkara bodoh yang boleh mengancam nyawa, jadi kadang-kadang anda tidak tahu sama ada lebih baik bersikap impulsif atau menarik diri;
  • selepas pengkhianatan suaminya - beberapa perasaan bercampur di sini: intoleransi pengkhianatan, perasaan kesunyian, penurunan harga diri dan lain-lain yang mengganggu kehidupan normal;
  • selepas strok atau penyakit serius lain yang menghalang pergerakan - ada perasaan tidak berdaya dan rasa bersalah mengenai beban untuk saudara-mara;
  • ketika dia pergi bekerja setelah keputusan - dalam beberapa tahun (jika ini adalah ruang pasca Soviet) banyak yang boleh berubah, sukar bagi seorang wanita untuk kembali ke keadaan kerja baru jika dia sudah lama berada di rumah;
  • setelah kehilangan pekerjaan - terdapat kes bunuh diri yang diketahui setelah kehilangan makna hidup - bekerja.

Dan ini adalah senarai kecil situasi yang boleh menyebabkan gangguan kemurungan. Saya mengenali seorang gadis yang memberi reaksi yang sangat tinggi terhadap gred rendah di universiti. Oleh itu, adalah penting untuk memaafkan diri anda atas kesalahan dan jangan takut untuk memulakan kehidupan baru setelah melakukan kesilapan..

Gejala keadaan pada lelaki

Mungkin anda pernah menjadi "rompi" di mana seseorang yang kehilangan makna hidup menangis. Mungkin anda masih harus. Lelaki lebih sukar untuk mentolerir keadaan ini, masalahnya semakin rumit oleh ketergantungan alkohol, yang timbul dengan latar belakang gangguan tersebut. Gejala apa yang perlu anda perhatikan pada lelaki untuk menolong mereka tepat pada waktunya:

  • kegelisahan, kerengsaan;
  • pencerobohan yang tidak ada sebelumnya;
  • merasa seperti orang yang kalah, yang kalah dalam hidup;
  • sakit di kepala, belakang dan organ lain tanpa sebab yang jelas;
  • masalah dengan saluran gastrousus;
  • ketakutan yang bergolek;
  • gangguan makan;
  • banyak tidur atau kurang;
  • kelesuan atau hiperaktif;
  • kurang tenaga;
  • perasaan bersalah, tidak berguna;
  • pemikiran kematian.

Gejala kemurungan pada wanita

Gejala pada wanita serupa dengan yang dialami oleh lelaki, tetapi ia dialami dengan cara yang berbeza; dalam kebanyakan kes, lebih mudah bagi seorang wanita untuk mengatasi kerugian, kesusahan dan perubahan dalam hidup. By the way, telah terbukti bahawa lebih mudah bagi seorang wanita untuk keluar dari kemurungan yang mendalam, dan dia berjaya dirawat. Gejala:

  • perasaan bersalah, putus asa selalu timbul;
  • hilang minat terhadap acara, perkara, subjek yang sebelum ini sangat menarik;
  • insomnia atau tidur berlebihan;
  • rasa letih yang berterusan;
  • fungsi kognitif menderita: ingatan, perhatian, pemikiran;
  • gangguan makan;
  • pemikiran kematian.
Manifestasi kemurungan pada wanita

Mengatasi kemurungan: nasihat daripada ahli psikologi

Kemurungan menyebabkan kita mengubah tabiat dan cara hidup kita sepenuhnya. Oleh itu, sangat sukar bagi seseorang untuk keluar dari keadaan ini sendiri. Dia memerlukan pertolongan: nasihat daripada ahli psikologi atau bantuan rakan.

Pemulihan diri dari sikap tidak peduli dan kemurungan

Kadang-kadang seseorang hanya perlu mengatur irama, dan dia sendiri akan mengatasi keadaannya. Untuk melakukan ini, anda boleh mempelajari bahan-bahan mengenai topik ini: bagaimana mengubah kehidupan menjadi lebih baik, bagaimana berfikir secara positif. Sekiranya maklumat yang dibaca hanya berada pada tahap pemikiran dan bukan tindakan (yang diharapkan dalam kemurungan), gunakan kaedah berikut.

Jangan takut untuk membimbangkan perasaan anda.

Bahkan kemurungan yang mendalam dapat diatasi secara beransur-ansur dengan menyatakan semua perasaan. Ini juga merupakan asas untuk menolong seorang remaja, ketika seorang anak telah mengumpulkan banyak kontradiksi dan negatif sehingga sulit bernafas.

Sekiranya kita menekan, menindas, menghindari emosi, kita akhirnya akan membawa diri kepada sikap tidak peduli yang berlanjutan. Untuk kebahagiaan dan kesihatan normal, seseorang perlu hidup selaras dengan dirinya, dengan emosinya. Tetapi seseorang tidak boleh mengelirukan kawalan emosi dan penekanan sepenuhnya. Dalam satu kes, kecerdasan emosi berkembang, dan ini sangat baik, di mana yang lain, penyakit psikosomatik muncul: kemurungan, dll..

Jejaki mood anda

Ada sebab untuk sentiasa berubah mood. Mereka tidak selalu disedari, oleh itu mereka terpaksa tidak sedar dan membawa kepada masalah kesihatan. Anda perlu bersorak, tanpa ini anda akan terperangkap dalam kesedihan anda.

Buku harian mood akan membantu anda mengesan mengapa ia merosot. Apabila seseorang mengatakan bahawa dia tidak dapat keluar dari kemurungan dan tidak tahu apa yang harus dilakukan, buku harian mood adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah tersebut. Anda memahami apa sebenarnya yang menyebabkan anda menjadi tidak peduli, yang bermaksud bahawa secara teorinya anda dapat mengelakkan keadaan itu pada masa akan datang.

Ada ungkapan yang baik: "Jika anda tidak dapat mengubah keadaan, ubahlah sikap anda terhadapnya." Oleh itu, apabila anda tidak dapat mencegah keadaan traumatik, cuba perhatikan dari sisi lain..

Tenangkan otak anda

Seseorang melakukannya melalui meditasi, seseorang melalui yoga, seseorang berdoa. "Dalam perang, semua cara baik," dan di sini. Seperti yang dapat diterima oleh anda, bebaskan otak anda dari sampah, jangan fokus pada keadaan, tetapi pada keperluan dan perasaan anda. Ini akan menolong "keluar" emosi, anda akan merasa seperti orang yang yakin..

Ngomong-ngomong, ahli psikologi terkenal, misalnya, saintis Rusia V.L. Vasiliev, yang karyanya terkenal di seluruh dunia, membicarakan tentang manfaat doa dalam keadaan tertekan. Ini adalah syarat khas yang menyembuhkan kita.

Senaman

Depresi mengubah hidup kita, menjadikannya kelabu dan monoton. Otak menyesuaikan diri dengan kekaburan ini, penyederhanaan hubungan saraf berlaku, seseorang terbiasa dengan kehidupan seharian, tidak ada yang menggembirakannya.

Oleh itu, di sini, seperti di tempat lain, ungkapan "Kesihatan anda ada di tangan anda" adalah penting. Sekiranya anda tidak mula mengamalkan tabiat baru, tidak mahu hidup "sepenuhnya", jangan mula meninggalkan rumah kerana pelbagai sebab, anda memerlukan nasihat psikoterapi, atau perbualan dengan psikiatri, kerana kemurungan teruk akan bermula.

Anda berhadapan dengan pilihan - tinggalkan segalanya sebagaimana adanya dan bawa diri ke serangan panik, atau berusaha untuk mengubah hidup anda. Paksa diri anda untuk bertindak.

Memupuk pemikiran positif

Anda harus belajar mencari saat-saat positif dalam segalanya. Pesimisme membawa kepada sikap tidak peduli. Berlatih mencari yang baik, lucu, positif sepanjang hari. Ini akan membantu anda menyesuaikan diri dengan penyembuhan jiwa anda dan meningkatkan harga diri anda..

Bekerja pada keutamaan

Cuba hidup seminggu dengan keutamaan anda dengan betul. Lakukan terlebih dahulu perkara yang penting bagi anda, kemudian orang lain. Buat pilihan yang memihak kepada perkara penting, kemudian - selebihnya. Dan anda akan melihat bahawa ia akan berfungsi - otak anda akan "diisi semula" dan anda akan mula merasa lebih positif tentang kehidupan. Ini adalah kaedah bebas pil yang baik untuk menghilangkan rasa tidak senang selama bertahun-tahun..

Jaga diri anda

Biarkan diri anda kesenangan kecil. Tetapi kecil, jika tidak, dalam keadaan mental yang tidak stabil, kegembiraan ini dapat berkembang menjadi pergantungan pada makanan, pornografi, alkohol, dll..

Perhatikan alam, ia juga membersihkan otak, nikmati setiap saat, kerana hidup hanya satu dan berlalu dengan cepat, mengapa membuangnya pada kemurungan dan ketagihan?

Bertaruh pada komunikasi langsung

Jangan cuba menyenangkan orang lain, berkomunikasi secara langsung: jika anda tidak berpuas hati, laporkan, jika anda gembira, jadi jangan takut untuk menyatakannya.

Jelaskan, jika anda tidak memahami sesuatu, bina hubungan. Rasa malu atau enggan disalahtafsirkan oleh banyak orang, anda mungkin salah anggap orang yang bosan atau tidak peduli. Oleh itu, masukkan frasa, nyatakan pendapat anda.

Pilih contoh untuk diikuti

Contoh yang jelas tentang keperibadian terkenal membantu muncul dari kemurungan yang teruk, terutama selepas berusia 50 tahun. Mereka sangat memberi motivasi. Lihatlah kehidupan Ibu Teresa, Martin Luther King dan lain-lain, mereka berbuat baik kepada orang lain dan tidak mengalami kesepian. Tiru pahlawan anda untuk memanfaatkan masa anda sepenuhnya.

Beri dan beri

Sudah tentu, dalam akal. Bahkan Alkitab mengatakan: “Lebih diberkati daripada memberi daripada menerima,” dan ahli psikologi secara ilmiah mengesahkan fakta ini. Seseorang yang membuat kejutan kepada orang lain, memberi hadiah, merasa lebih bahagia. Lakukan kerja amal, cari orang yang lebih teruk daripada anda. Maka anda akan menghargai kehidupan, menghargai apa yang diberikan kepada anda, sementara yang lain tidak memilikinya.

Sekiranya petua ini tidak membantu, dapatkan bantuan, jimat masa.

Cara menolong orang lain untuk keluar dari kemurungan

Kita adalah makhluk sosial, dan kita mempunyai kenalan, saudara, yang juga dapat dipahami oleh masalah ini. Bagaimana untuk menolong suami atau saudara perempuan yang mempunyai rasa apatis yang berkaitan dengan kehilangan, penyakit? Bagaimana menolong anak lelaki atau anak perempuan dewasa untuk mengatasi kegagalan di sekolah, di tempat kerja? Cara menolong ibu atau teman wanita dengan masalah seperti itu?

Menolong orang tersayang yang mengalami kemurungan

Akui masalahnya

Ya, anda mesti mengakui bahawa orang yang anda sayangi masih mengalami kemurungan. Kecuali, tentu saja, ini adalah melankolis sementara atau kemerosotan emosi. Kenali kepentingan masalah dan kepentingan menyelesaikannya. Tetapi jangan panik, anda boleh keluar dari keadaan depresi ringan dengan kerugian minimum: tanpa antidepresan dan hospital.

Tunjukkan bahawa anda berada di sisi orang dan berhampiran

Anda boleh menolong seorang lelaki, seorang wanita hamil dan orang yang disayangi dan orang yang disayangi, sekurang-kurangnya dengan menunjukkan bahawa anda berada di sana dan memahami keadaan orang itu. Orang-orang seperti itu takut akan perasaan mereka, mereka takut akan rasa kesunyian dan rasa bersalah. Oleh itu, ambil serius apa yang mereka katakan, mungkin anda akan mencegah bunuh diri, atau mungkin anda akan menyelamatkan jiwa anda..

Jangan diskaun

Sekiranya anda tidak tahu bagaimana perasaan orang dalam keadaan seperti itu - orang yang telah keluar dari kemurungan, anda sebenarnya tidak memahami sepenuhnya pengalaman mereka. Dan di sini frasa seperti "Ya, berehat!", "Tarik diri anda bersama", "Nantikan yang terbaik!" dan lain lain. Orang seperti itu dan selalu mendengar "Orang lain lebih teruk lagi, tetapi anda lemas", "Teruskan perniagaan anda, jika tidak, anda bosan.".

Untuk menyokong orang yang anda sayangi, anda dapat membaca kisah nyata dari orang-orang "Bagaimana saya keluar dari kemurungan", "Apa yang membantu saya mengatasi rasa tidak peduli" dan lain-lain. Anda boleh menyokong secara lisan: "Saya melihat bahawa anda sangat jahat, saya tidak tahu bagaimana keadaannya, tetapi biarkan saya membantu anda".

Jangan menilai tindakan orang yang mengalami kemurungan secara peribadi

Orang di negeri ini tidak boleh menjalani cara hidup yang aktif, tetapi mereka mungkin bersikap kasar atau, kemungkinan besar, menunjukkan sikap tidak peduli terhadap semua yang anda katakan dan apa yang anda kongsi. Tetapi jangan tersinggung oleh orang seperti itu, bantu dia merasakan emosinya: katakan bagaimana perasaan anda, tanyakan bagaimana dia akan berkelakuan di tempat anda.

Tolong dalam kehidupan seharian

Selalunya orang seperti itu kehilangan keinginan (kadang-kadang - kemahiran) untuk menjaga diri mereka sendiri, untuk perumahan. Tolong mereka. Saya mengetahui kes ketika seorang rakan datang selama beberapa bulan dan memasak makanan untuk keluarga ketika ibu saya mengalami kemurungan selepas bersalin.

Ada juga cara radikal untuk mendapatkan emosi: "Mereka merobohkan baji dengan baji". Beberapa profesional menggunakan kejutan untuk membantu keluar dari kemurungan. Ini boleh menjadi pendakian batu, berenang di laut tanpa pelampung, dll. Tetapi dalam kes ini, mesti ada 3 pilihan sekiranya ada yang salah. Di samping itu, ia mesti berada di bawah pengawasan perubatan. Ini adalah pilihan rawatan terkuat.

Cara menghilangkan kemurungan dengan bantuan pakar

Detoksifikasi Otak - Kursus dari Viktor Shiryaev, pakar dalam Falsafah Integral dan Psikologi Perkembangan.

  1. Hentikan dialog dalaman.
  2. Meringankan ketegangan yang timbul dalam masa.
  3. Menyingkirkan pemikiran beracun.
  4. Meningkatkan tidur dan rehat.
  5. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
  6. Belajar untuk melihat perkara baru di sekitar.
  7. Uruskan perhatian anda.
  8. Kosongkan fikiran anda dan mulakan semula fikiran anda.
  1. 10 pelajaran.
  2. Tugas praktikal.
  3. Latihan.
  4. Bahan audio dan video.
  5. Garis panduan amalan diri.

Harga - RUB 1,040.

Buku untuk melawan kemurungan

Buku akan membantu mengatasi kemurungan:

  1. Louise Hay "Buku Perubahan Besar untuk Yang Lebih Baik".
  2. Dale Carnegie "Bagaimana Menjadi Bahagia".
  3. Mikhail Labkovsky “Saya mahu dan akan. Terimalah dirimu, cintailah hidup dan menjadi bahagia ”.
  4. Oleg Torsunov "Undang-undang Hidup yang Bahagia".
  5. Sergey Bubnovsky “Reboot. Bagaimana meningkatkan kualiti hidup ".
  6. Andrey Kurpatov “Pil merah. Mari kita menghadapinya ".
  7. Ilya Kachai "Psikoterapi gangguan kecemasan-fobia".

Filem dan video untuk keluar dari kemurungan

Nasihat doktor tidak terhad kepada pil, mereka juga dapat memberi nasihat kaedah memotivasi. Contohnya, berehat, menonton filem atau video.

Saluran YouTube yang baik adalah Satya Das, di mana ahli psikologi keluarga memberi nasihat tentang cara memulakan hidup dengan cara yang baru.

  1. Jalan perubahan.
  2. Kehidupan Walter Mitty yang luar biasa.
  3. Tablet nasib.
  4. Tidak berdaya.
  5. Kegembiraan.
  6. Sehingga saya bermain di kotak.
  7. Berang-berang.

Jawapan Ortodoks Cara Mengatasi Kemurungan

Orang-orang rohani mengaitkan kemunculan kemurungan dengan pencarian Tuhan yang tidak sedar. Mereka yang telah kehilangan makna hidup, yang tidak mahu hidup, yang tidak dibantu oleh ahli psikologi dan ahli psikoterapi, harus pergi ke gereja. Suasana mengagumkan.

Tindak balas ortodoks terhadap kemurungan: “Berusaha untuk bersekutu dengan Tuhan. Dengan mengembangkan kerohanian, kebaikan, kejujuran dan cinta kepada jiran anda (untuk diri anda juga), anda akan belajar menghargai setiap saat anda hidup dan keluar dari sikap tidak peduli ”.

Langkah pencegahan

Berlatih dengan latihan, tetapi mengapa merawat ketika anda dapat menghalangnya? Jadi, apa yang saya cadangkan untuk pencegahan gangguan kemurungan:

  • cuba hidup mengikut mod yang boleh diterima oleh anda;
  • Dapatkan tidur yang mencukupi;
  • hidup secara aktif;
  • berkomunikasi lebih banyak;
  • mengembangkan kreativiti;
  • minta pertolongan sebaik sahaja terdapat sedikit masalah.

Kesimpulannya

Topik ini sangat luas dan saya ingin anda memandang serius..

  1. Sekiranya anda mengalami simptom kemurungan, jangan ragu untuk meminta pertolongan.
  2. Sekiranya tidak ada cara untuk berpaling, bantu diri anda: ubah gaya hidup, pemikiran, tabiat anda.
  3. Mohon nasihat ahli psikologi untuk diri sendiri dan orang tersayang.
  4. Dan yang paling penting, gunakan langkah pencegahan dari keadaan sedemikian, agar tidak menggunakan nasihat pakar psikologi.

Saya doakan anda hidup yang cerah tanpa kemurungan! Tinggalkan komen anda, kongsi artikel dengan rakan anda.

Terdapat jalan keluar! Cara mengubati kemurungan tanpa doktor?

Oleh ahli psikologi Christina Gribova.

Penyakit abad XXI

Pada masa kini, tidak kira betapa menyedihkannya, konsep "kemurungan" telah menjadi perkara biasa. Kerana jumlahnya yang besar dan kerap, ia disebut penyakit abad ke-21. Terdapat banyak sebab untuk penampilannya: kehilangan orang yang disayangi, ketakutan, fobia dan kegelisahan, harga diri yang rendah, trauma psikologi dan banyak lagi..

Kemurungan timbul akibat konflik dalaman dengan keadaan semasa anda.

Anda merasa tidak enak dan tidak mahu melakukan apa-apa, tidak ada insentif untuk hidup dan bahagia, kesedihan dan sikap tidak peduli yang berterusan, tidak ada kekuatan dan tenaga untuk apa sahaja - tanda-tanda kemurungan yang jelas.

Perbezaan harus dibuat antara keadaan kesedihan sementara, mood buruk dan keputusasaan sepenuhnya, keadaan putus asa. Kehadiran yang terakhir menunjukkan keperluan penting untuk mengambil langkah-langkah dan memperbaiki keadaan. Lagipun, kesedihan dan keputusasaan, langkah demi langkah, meracuni seseorang dan membuatnya kehilangan minat dalam hidup, dan kadang-kadang hidup itu sendiri.

Jenis-jenis kemurungan

Cahaya - datang secara beransur-ansur, mungkin perlahan dan berterusan. Ia menampakkan diri dalam bentuk kesedihan untuk alasan, pengalaman dan penderitaan kecil.

Berat - dari bentuk cahaya mengalir menjadi lama dan bertambah dalam skala. Ini merosakkan kehidupan, cara biasa, orang itu tidak melihat jalan keluar dan merasa putus asa. Sangat sukar untuk mengatasi kemurungan yang teruk sahaja..

Terdapat jalan keluar:

Fahami dan terima

Segala pemulihan berlaku melalui penerimaan. Kadang-kadang, untuk mengelakkan sensasi yang menyakitkan, kita menyembunyikan perasaan sebenarnya dari diri kita sendiri dan orang yang kita sayangi dan tidak mahu mengakuinya. Menyedari apa yang membuat kita merasa tidak enak dan tertekan adalah langkah pertama untuk pemulihan. Mengetahui apa yang menyakitkan anda membuka 3 pilihan untuk anda: elakkan, ubah, atau terima. Sekiranya anda boleh, cuba ubah atau elakkan. Sekiranya tidak, rendahkan diri dan terimalah..

Berlatih meditasi dan pengembangan

Memusatkan pemikiran dan mengaturnya dapat memprogramkan otak untuk sembuh. Sekiranya anda dengan sengaja dan bersungguh-sungguh mula mengawal fikiran dan diri anda, maka otak, badan dan fikiran dapat berfungsi dengan harmoni, dengan memperhatikan kegembiraan hidup yang telah lama dilupakan..

Visualisasi berterusan keinginan anda dan latihan automatik membantu dengan baik. Mereka memberi peluang untuk melihat diri dan kemampuan anda dengan cara yang baru. Keyakinan diri meningkat, dan program baru muncul di kepala yang menyesuaikan otak dengan pemikiran positif.

Obsesi terhadap sebarang masalah menimbulkan sifatnya yang berlarutan. Oleh itu, adalah perlu untuk mencari tempat (hobi) di mana anda akan membuang dan mengeluarkan tenaga. Bukan sia-sia penyair dan seniman di negeri ini memberikan karya yang bernilai hingga hari ini..

Utamakan dan ikuti mereka

Semakin banyak masa yang anda habiskan untuk perkara yang menggembirakan dan menggembirakan anda, semakin bahagia hidup anda. Semakin anda terlibat dalam aktiviti rutin yang membuat anda merasa bosan dan jijik, anda akan semakin tidak senang. Mintalah keluarga anda untuk menolong anda menjalankan tugas-tugas rumahtangga semasa menghadapi masalah agar dapat segera menuju ke jalan pemulihan.

Tentukan nilai utama anda dalam hidup dan fikirkan kualiti apa yang menghalangi anda untuk mencapainya. Adakah anda menyerah terlalu cepat, selalu pesimis, agresif dan tidak sabar, terlalu lembut dan tidak dapat menolak pendapat umum? Mula bekerja pada diri anda dan terus mengikuti senarai keutamaan dan nilai yang digariskan. Tidak ada yang berlaku pada seseorang yang tidak melakukan apa-apa, jadi kejayaan dicapai dengan usaha dan usaha..

Kursus menuju positif

Fikiran tertekan yang membawa anda ke keadaan putus asa adalah kebiasaan buruk yang boleh anda ubah. Cari pengkritik dalaman anda dan buat anda pergi sekali. Dan apabila anda mendengar suaranya, ingatkan diri anda bahawa ini bukan tentang anda dan itu adalah masa lalu, sekarang anda adalah orang yang berbeza dan vektor pemikiran anda hanya ditujukan kepada positif.

Cara menyembuhkan kemurungan jika anda tidak lagi kuat - 13 petua dari pakar

Depresi adalah seperti lubang hitam di badan kita, di mana semua kebahagiaan dan cinta disedut. Ini menghalang kita untuk menikmati hidup dan kehilangan keyakinan diri. Bagaimana mengubati kemurungan jika ia gila dan tidak ada cahaya dalam kegelapan ini. Jadi adakah anda membayangkannya? Bagaimana jika saya memberitahu anda bahawa anda sendiri membuat keputusan untuk terjebak dalam perangkap yang disebut kemurungan ini? Anda menyedarinya, sudah tiba masanya untuk keluar dari sini.

Kandungan:

Dalam keadaan tertekan, kita tidak mahu hidup dan berkembang, kita mahu bersendirian, berbaring di lantai dan hanya melihat langit-langit dengan harapan seseorang akan menyelamatkan kita. Saya sendiri telah mengalami kemurungan selama kira-kira 7 tahun, dan asas kemurungan adalah mengasihani diri sendiri.

Bantuan ahli psikologi dalam menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan kemurungan, sikap tidak peduli dan keengganan untuk hidup. Masuklah!

Ketika kita berbaring di lantai, kita menunggu pertolongan dari orang lain untuk merasa kasihan dan membelai kita, kita mahu diperlukan di dunia ini.

Sebab kedua untuk kemurungan adalah harga diri yang rendah, kita memandang rendah diri kita, tidak memahami dan tidak menerima siapa diri kita. Nasib baik, sekarang ia dirawat dan bukan dengan ubat-ubatan, tetapi secara psikologi.

Sebenarnya, kemurungan hanyalah kekurangan bateri, jadi anda perlu mengecas semula.

Fakta kemurungan

  • Setiap orang menderita kemurungan, beberapa lagi, lebih sedikit
  • Kemurungan mempunyai sejumlah besar bunuh diri
  • Haiwan juga mengalami kemurungan
  • Kemurungan mudah disingkirkan
  • Antidepresan tidak membantu kemurungan
  • Alkohol hanya menjadikan keadaan lebih teruk
  • Depresi tidak perlu ditentang, ia harus diterima

Penyebab kemurungan yang paling biasa

Kekurangan wang adalah masalah yang paling biasa yang menyebabkan kemurungan dan kekurangan keinginan untuk hidup. Kami menonton iklan atau filem di mana orang memandu kereta yang keren, pergi ke kelab mahal, melancong, dan anda menonton semua ini dan memproyeksikan diri anda, memahami jenis pantat yang anda tinggal. Perselisihan inilah yang menyebabkan ketidakpuasan dalam hidup..

Keadaan menjadi lebih teruk lagi jika tidak ada wang untuk mabuk secara fizikal atau ada keluarga, tetapi anda sendiri tidak tahu bagaimana memberi makan. Ya, itu menyedihkan, tetapi semuanya lebih kurang dapat diperbaiki, kerana anda dapat mencari pekerjaan, walaupun anda tidak mahu bekerja, keadaan hidup akan memaksa anda. Sekiranya tidak ada kemurungan, akan lebih mudah dengan ini..

Ia juga menyakitkan keadaan emosi - ini adalah kehilangan wang. Sekiranya kehilangan banyak wang, maka anda harus melihat, tidak kira apa pemikiran bunuh diri. Terdapat banyak kes apabila peniaga besar kehilangan harta benda, mereka tidak dapat mengatasi perasaan dalaman dan hanya menyelesaikan masalah dengan diri mereka sendiri.

Segala-galanya ada jalan keluar, yang utama bukanlah menyerah, tetapi mencari jalan keluar. Sekiranya anda dapat memperoleh sejumlah besar wang, maka anda dapat mengulanginya lagi, walaupun terdapat pelbagai kesulitan..

Merawat kemurungan. Kaedah dari hipnotis.

Oleh itu, kita duduk di kerusi atau berbaring di atas katil, cuba berehat sepenuhnya, memejamkan mata dan mula membayangkan bagaimana kita melakukan latihan fizikal yang berat.

Kami mendekati bar mendatar dan melakukan 20 pull-up, berbaring di lantai dan melakukan 20 push-up, pergi ke bar dan melakukan 20 pengulangan masing-masing 60 kg (secara kiasan), kemudian ke treadmill dan jalankan 2 pusingan, lakukan squats 20 kali dan seterusnya, pilih apa Anda suka, perkara utama adalah semakin kuat beban, lebih baik untuk anda.

Latihan ini harus dilakukan setiap hari selama 10-15 minit, dan setelah 3-5 hari, wawasan akan datang bahawa dunia ini cerah, bahawa anda ingin hidup, anda ingin mencintai dan bahagia. Saya memeriksanya sendiri beberapa kali, ini adalah teknik yang sangat mudah dan berjaya.

Skim bekerja dengan saya:

  1. Mengenal pasti punca masalah
  2. Menyelami ingatan masa lalu ketika masalah pertama kali muncul
  3. Meneutralkan kenangan negatif
  4. Kami membersihkan, memperbaiki hasilnya
  5. Sekiranya masalah sekunder muncul dengan masalah tersebut, kami akan menyelesaikannya
  6. Kita bertanggungjawab untuk kehidupan, emosi, cinta
  7. Kami membina dalam keadaan baru, menggantikan yang lama
  8. (Pilihan) Kami akan membuat teknik untuk menarik wang ke dalam hidup anda
Baca ulasan mengenai karya saya di sini. Tulis di bahagian kenalan, kami akan membincangkan masalah yang perlu anda selesaikan terlebih dahulu.

Kaedah kedua hipnotis

Kami duduk di atas kerusi atau di kerusi, yang utama ialah kita duduk, dan jangan berbaring, maka anda akan faham mengapa.

Kami menunjukkan dalam gambar bahawa kami sedang duduk dan di depan kami adalah tong kosong besar panci bekas lubang apa sahaja yang anda suka dan ukuran Tasik Baikal dan kami mula menuangkan ke dalam tong ini semua kemurungan, rasa tidak aman, kemarahan, kemarahan, kebencian, dan sebagainya.

Tiriskan seberapa banyak yang anda suka, tetapi semakin baik untuk anda. Sudah tentu, kali pertama, tidak mungkin menguras segalanya, dan bahkan dari 3-5, tetapi jika anda melakukan senaman secara teratur, anda akan melepaskan semua kegelapan dari diri anda dan itu bagus.

Apabila prosesnya selesai, dan bekas itu diisi sepenuhnya, kita membayangkan bagaimana kita meletakkannya di atas kompor, kompor yang kuat, atau pada hari yang panas terik matahari yang cerah dan +30 di luar dan kita memerhatikan bagaimana semua cecair hitam ini menguap. Kami duduk, tunggu hingga penurunan terakhir, anda bahkan dapat mempercepat prosesnya, anda dibenarkan melakukan semuanya.

Ulangi latihan ini lebih kerap atau yang diperlukan, berfungsi untuk emosi apa pun.

Cara orang utan

Pernahkah anda melihat Orangutan yang tertekan? Saya tidak, dan saya tidak mahu. Sebenarnya, cara itu tidak ada kaitan dengan haiwan itu, tetapi agak serupa.

Kami mengambil bantal, atau lebih baik 2 helai, dan mula menjerit seperti gorila besar, bersumpah, menjerit, semua yang menampakkan diri dalam emosi ini mesti dilemparkan ke bantal. Sekiranya anda menekan mulut dengan kuat ke bantal, maka orang lain tidak akan mendengar anda dan tidak akan bersangka buruk.

Semakin banyak anda bercakap, semakin mudah untuk anda. Anda akan mengi, tetapi akan ada lebih banyak kegembiraan. Cuba jika kaedah ini berfungsi dan tulis di komen.

Kaedah dari Plushenko

Saya membaca di surat khabar bahawa atlet sedikit tertekan kerana tekanan yang meningkat di badan dan mengalami sedikit mood yang tidak baik.

Di sini, hanya berjoging selama 30 minit sehari akan mencukupi, push-up, squats, dan secara amnya, semakin banyak aktiviti fizikal, mood yang kurang baik akan dilakukan..

Tambahan badan dan atlet yang kencang, dan, dengan demikian, peningkatan harga diri dan cinta diri

Nasihat utama dari ahli psikologi

Anda tidak boleh melawan kemurungan kerana ini adalah pertarungan dengan diri sendiri dan percayalah bahawa emosi akan menang dan semakin meningkat, tetapi adakah anda memerlukannya? Saya harap tidak.

Oleh itu, nasihat utama adalah untuk menerima kemurungan untuk apa adanya, menerima diri anda dengan kemurungan ini dan jangan menolaknya..

Beritahu kemurungan bahawa anda menyukainya dan terimalah dan tanyakan mengapa anda memerlukannya dan apa yang ingin ditunjukkannya? Semua emosi kami menolong kami dan mereka hanya ingin menarik perhatian kepada masalah itu agar anda dapat menyelesaikannya. Bercakap dengan kemurungan anda, jawapannya pasti akan datang.

Masalah kemurungan boleh berlaku pada pekerjaan yang tidak dicintai atau hubungan yang tidak stabil, dan yang paling penting bukanlah mewujudkan diri dan idea anda.

Lakukan tindakan sedikit demi sedikit, tidak langsung.

Selamat tinggal kopi

Saya seorang peminat kopi dan menjadi ketagih sekitar 7 tahun yang lalu, pada mulanya semuanya baik-baik saja, tetapi kemudian jika saya minum banyak kopi, saya mula mengalami kemurungan yang teruk dan sukar bagi saya untuk mengatasinya. Saya minum kopi sepanjang masa.

Secara biologi, kopi merangsang sel-sel otak yang menghasilkan Dopamine (hormon kebahagiaan), dan semakin banyak kopi yang berlebihan, semakin cepat reservoir hormon dikosongkan dan semakin cepat tubuh ingin menjimatkan tenaganya dan mencetuskan proses mood yang tidak baik. Dari sini kita dapati bahawa kemurungan adalah fungsi pelindung, tetapi dari apa yang perlu anda fahami dan fahami. Oleh itu, jika anda seorang penggemar kopi, maka baca artikel mengenai bagaimana kopi itu berbahaya dan berhenti minum kopi.

Cara terbaik dan termudah

Naik laut.

Cara paling gebu

Pada masa ini, kafe dengan kucing telah menjadi popular, di mana anda boleh duduk dan minum teh dan memeluk kucing. Berkomunikasi dengan haiwan selalu memberikan emosi yang menyenangkan, di sini tidak ada yang akan membantah.

Tetapi akan ada banyak faedah untuk ketenangan fikiran anda. Anda selalu boleh memiliki kucing anda sendiri dan menikmati berkomunikasi dengannya. Apabila kucing atau anjing berada di sebelah saya, apriori saya tidak boleh mempunyai mood yang buruk, dan ternyata.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan bagi seorang lelaki

Dalam masyarakat kita, diterima bahawa seorang lelaki tidak emosional dan mesti menyimpan segalanya untuk dirinya sendiri, tetapi ini bukan cara yang paling mudah untuk bercakap dengan rakan melalui cawan sejuk dan mendapatkan sokongan dari luar. Dan yang paling penting, pergi ke gimnasium dan pukul pear dengan baik, dan kemurungan akan berlalu dan kesihatan akan meningkat..

Cara keluar dari kemurungan bagi seorang wanita

Bagi wanita, perbualan ikhlas dengan rakan-rakan adalah sama baiknya, hanya bercakap dan dapatkan sokongan. Dan tentu saja membeli-belah.

Meditasi dari umat Buddha

Dalam keadaan apa pun, di tempat kerja, di dalam bas. di dalam kereta, di mana sahaja kita membayangkan tempat di mana kita mengumpulkan semua tenaga kemurungan, biasanya ia berwarna hitam, tetapi setiap orang boleh mempunyai cara yang berbeza, ini tidak memainkan peranan khas.

Dan kita menghirup dan bersama-sama dengan penyedutan, sebahagian daripada tenaga negatif memasuki hati, di sana ia berubah menjadi tenaga cinta dan ketika kita menghembuskan nafas, kita menghantar semua tenaga cinta ini ke tempat di mana anda mengalami kemurungan. Oleh itu, kita secara sedar dapat menguruskan tenaga dan emosi dalam diri kita, hanya menginginkannya.

Oleh itu, mereka menghirup negatif ke dalam hati, mengubahnya menjadi cinta, menghembuskannya kembali ke tempat di mana anda mengalami kemurungan. Ini adalah meditasi yang sangat kuat, ia benar-benar berfungsi, ia telah diuji sendiri dan, omong-omong, jantung mungkin sedikit menusuk, tetapi tidak menakutkan.

Petua dari tuan yang mabuk

Sebenarnya, alkohol meningkatkan kemurungan, jadi alkohol akan menghilangkan rasa sakit, tetapi tidak lebih. Saya tidak menentang alkohol dan saya minum sendiri, tetapi hanya minuman keras saya (moonshine). Secara amnya, mencuba alkohol ke dalam kemurungan bukanlah idea yang baik.

Antidepresan

Saya belum pernah mencubanya, tetapi saya tahu seorang gadis yang mengambil antidepresan dan tidak sedikitpun membantunya. Pil hanya membantu mengurangkan kesakitan dan gejala, tetapi tidak mengubatinya. Adalah perlu untuk merawat sumbernya, bukan manifestasi penyakit. Lebih baik mencuba dari awal meditasi, dan hanya kemudian datang ke farmasi untuk mendapatkan ubat dan kemudian jika mereka akan diresepkan kepada anda lagi.

Lukisan terapeutik

Ambil helaian dan pena kosong atau sebilangan besar pen dan pensil dan mulailah menggambar keadaan anda di sini dan sekarang. Apa sahaja yang terlintas di fikiran, pindahkan ke kertas, ia boleh menjadi titik, rumah, sampul surat, tempat yang besar, perkara utama hanyalah menarik dan merasakan bagaimana menjadi lebih mudah bagi anda dalam jiwa anda.

Terapi melukis terbukti berkesan pada psikologi dan orang biasa di rumah..

Lakukan latihan ini di mana sahaja dan kerap dengan semua emosi negatif seperti kemarahan, ketakutan, kebencian, kebencian, kemarahan dan sebagainya..

Tarian terapeutik

Cara yang sangat mudah dan sangat berkesan ialah anda menghidupkan muzik mengikut keinginan anda dan mula menari keadaan anda, cuba agar tidak ada yang melihat anda, jika tidak, itu kelihatannya paling aneh, atau mereka akan memanggil anda hospital psikiatri (hanya bergurau)

Cubalah terapi tarian sebagai salah satu kaedah berkesan untuk mengatasi kemurungan, ia sangat membantu dalam apa jua keadaan ketika jiwa susah.

Vitamin

Bekalkan tubuh anda dengan sejumlah besar vitamin dan mineral, mungkin kemurungan dikaitkan dengan kekurangan zat yang diperlukan untuk hidup dan otak anda memberi isyarat ini dengan meningkatkan kortisol dalam darah.

Tingkatkan pengambilan vitamin anda, beli vitamin sukan, ia mengandungi lebih banyak nutrien daripada farmasi, dan harganya jauh lebih rendah.

Bagaimana anda boleh keluar dari kemurungan walaupun anda tidak mahu keluar?

Semua yang ditulis di atas adalah kaedah yang betul untuk keluar dari keadaan negatif, yang mungkin telah menyelesaikan anda.

Anda berada di landasan yang betul, kerana langkah pertama untuk menyelesaikan masalah adalah kesedaran mengenai masalahnya, selebihnya hanya sedikit, menerapkan pengetahuan dan mencuba perkara baru. Depresi adalah seperti wabak yang menimpa semua orang, tetapi jangan sampai kita menyerah. Ya, terimalah, setuju dengan peraturan, menyukainya, tetapi jangan ikut petunjuk, itu hanya akan memperburuk keadaan dalam hidup anda.

Pastikan diri anda ceria, anda mempunyai kekuatan yang cukup untuk mengatasi semua kesusahan ujian hidup, selalu ada jalan keluar dari situasi apa pun, walaupun anda dimakan, sekurang-kurangnya ada dua cara untuk menyelesaikan masalah.

Tanggungjawab untuk kehidupan dan keadaan emosi anda, katakan pada diri anda, jika saya menderita kemurungan, maka saya adalah orang yang ingin merasakan seperti ini. Ulangi: Saya menerima keadaan saya, saya suka keadaan saya, ini menunjukkan masalah kepada saya, saya berhenti menghukum diri sendiri, saya mencintai diri saya sendiri.

Ingatlah ini, setelah ribut selalu ada cuaca yang tenang dan baik, anda hanya perlu melalui ini, memahami dan mengatasi keadaan emosi anda yang datang dari zaman kanak-kanak, ada banyak di antaranya, jadi anda perlu bekerja, dan anda tidak akan lagi bertanya tentang bagaimana menyembuhkan kemurungan? Malangnya, tidak ada pil ajaib.

Saya mengucapkan terima kasih kepada pembaca atas penilaian dan penyiaran semula mereka.!
Daftar untuk berunding sekarang, saya dengan senang hati akan membantu anda mencari kebahagiaan dalam hidup!
Kosnya ialah 2000 1500 rubel untuk berunding. Baca juga ulasan mengenai karya saya.
Muat turun sekarang panduan untuk mengubah diri anda.

Kemurungan: rawatan, ubat-ubatan, ubat-ubatan rakyat dan pencegahan

28 ogos 2019

  • Jenis keadaan kemurungan
    • Neurotik (gugup)
    • Vegetatif
    • Psikogenik
    • Bertopeng (topeng kemurungan)
    • Asthenic
    • Selepas bersalin
    • Somatogenik
    • Beralkohol
    • Bipolar (manik)
    • Pekeliling
    • Reaktif
  • Tahap perkembangan keadaan depresi
  • Psikiatri, psikoterapis dan psikologi dalam memerangi kemurungan
  • Ubat-ubatan kemurungan
  • Rawatan kemurungan pesakit dalam
  • Rawatan moden untuk kemurungan
  • Rawatan kemurungan dengan ubat-ubatan rakyat
  • Mengubati kemurungan dengan homeopati
  • Mengubati kemurungan dengan kaedah yang tidak konvensional
    • Mengubati kemurungan dengan muzik
    • Rawatan kemurungan dengan hipnosis
    • Rawatan tidur untuk kemurungan
    • Meditasi untuk merawat kemurungan
    • Rawatan puasa untuk kemurungan
  • Merawat kemurungan di rumah
    • Penolakan tabiat buruk
    • Ia boleh menjadi lebih buruk bagi seseorang
  • Rawatan untuk kemurungan pada lelaki
    • Kerja berlebihan
    • Makan berlebihan, makanan berat
  • Rawatan kemurungan pada wanita
  • Rawatan untuk kemurungan pada remaja
  • Merawat kemurungan pada orang tua
  • Cara membantu mengatasi kemurungan ketika hamil
  • Rawatan kemurungan
  • Bolehkah kemurungan hilang tanpa rawatan?
  • Pendapat pakar mengenai rawatan dan pencegahan kemurungan
  • Kesukaran dalam rawatan
  • Pencegahan kemurungan
  • Pengeluaran

Pembentukan kemurungan mempunyai sifat yang berbeza dan sukar untuk menentukan pada tahap mana ia dapat menimpa seseorang. Sebabnya boleh menjadi masalah dalaman dan peristiwa masa lalu, drama dalam kehidupan. Penting untuk menghubungi pakar yang tepat pada masanya dan mengambil rawatan yang mencukupi untuk kemurungan.

Depresi adalah keadaan psikologi yang tertekan, tertekan dengan manifestasi gejala tertentu kerana sejumlah faktor. Pakar membahagikan tiga bentuk penyakit:

  • Ringan - sawan kecil dan jarang, rawatan bebas antidepresan.
  • Sederhana - serangan lebih kerap, lebih lama.
  • Parah, di mana pesakit disertai dengan serangan yang teruk dan kerap.

Menurut statistik, patologi ini kebanyakannya mempengaruhi seks wanita. Penyakit ini boleh menjadi psikogenik dan endogen. Jenis gangguan psikogenik timbul dari faktor luaran dan spesifik. Spesies endogen adalah turun-temurun, ia juga dapat terbentuk ketika cuaca berubah, perubahan mood.

Kemurungan psikogenik, yang berlaku dalam kebanyakan kes akibat tekanan, diperburuk pada waktu petang, dan dengan kemurungan endogen, sebaliknya, keadaan pesakit bertambah baik. Mereka yang menderita jenis psikogenik memahami bahawa mereka menderita patologi psikologi, sementara dengan orang endogen mereka yakin bahawa mereka benar-benar sihat.

Jenis keadaan kemurungan

Setelah mengkaji keadaan pesakit, para pakar telah mengenal pasti jenis keadaan, yang menyebabkan proses diagnostik dipercepat dan dipilih rawatan kemurungan komprehensif yang memadai..

Neurotik (gugup)

Orang yang tidak selamat, tidak berkompromi, dan berterus terang menderita lebih kerap. Berlaku apabila harga diri rendah, perasaan tidak adil.

Vegetatif

Gambaran klinikal ditunjukkan oleh gangguan autonomi: takikardia, penurunan tekanan darah, tinitus, dll..

Psikogenik

Kemurungan psikogenik berkembang selepas trauma psikologi yang teruk - perceraian, kehilangan orang yang disayangi, pemberhentian kerja, pengkhianatan, dll. Ia disertai dengan perubahan mood, kegelisahan, dan kepekaan yang berlebihan. Sering kali, pesakit bercakap mengenai bunuh diri, tetapi dalam keadaan ini, janji-janji untuk membunuh diri kebanyakan menunjukkan..

Bertopeng (topeng kemurungan)

Pesakit secara praktikal tidak menunjukkan gejala afektif penyakit: sikap tidak peduli, kesendirian, latar belakang emosi yang berkurang. Pesakit selalunya tidak mengesyaki mereka mengalami gangguan mental terpendam, yang dapat menampakkan dirinya sebagai negatif dan keletihan berkumpul..

Asthenic

Keadaan ini ditunjukkan oleh keletihan, gangguan tidur, ketidakseimbangan emosi kerana kesukaran yang terkumpul, tekanan, tekanan fizikal dan psikologi.

Selepas bersalin

Nama itu menjelaskan bahawa keadaan ini menemani ibu-ibu muda. Kemurungan selepas bersalin berlaku kira-kira 10-14 hari selepas melahirkan. Keadaan ini berkaitan dengan gangguan hormon dan peningkatan perasaan kegelisahan pada ibu, keletihan, tidur terganggu, dll..

Somatogenik

Kejang berlaku kerana gangguan pada sistem endokrin, pembentukan dan pertumbuhan neoplasma, baik jinak maupun ganas. Ia boleh menjadi menopaus, hipotiroidisme, tumor otak, fibroid, barah payudara, dll..

Beralkohol

Patologi multifaktorial kerana penyalahgunaan alkohol yang berlebihan, disebabkan oleh beberapa sebab, termasuk kegagalan metabolik, gangguan otak, pergeseran mental dan gangguan somatik. Keadaan selepas alkohol disertai dengan keinginan alkohol yang tidak terkawal dan pertumbuhan gejala penarikan ketika menolak alkohol.

Bipolar (manik)

Pesakit mengalami perubahan euforia dengan gangguan manik yang tertekan. Tetapi dalam jangka masa antara fenomena ini disebabkan oleh pelbagai faktor: tekanan, kehilangan populariti, dll., Seseorang menjalani kehidupan normal dan tidak menunjukkan gejala penyakit.

Pekeliling

Depresi boleh berlaku pada musim-musim tertentu dan pada waktu siang, lokasi. Contohnya, bangun pada waktu malam, orang yang sakit memikirkan dirinya sendiri dan melihat segala sesuatu dengan cara yang negatif, merasakan bahawa kehidupan berlalu, dia tidak mencapai apa-apa, dll. Tetapi dengan kedatangan pagi dan sinar pertama matahari, suasana berubah dan semuanya nampaknya tidak begitu menyedihkan.

Reaktif

Reaksi tubuh terhadap keadaan traumatik yang serius atau gabungan beberapa keadaan sukar.

Tahap perkembangan keadaan depresi

Gangguan psikologi ini tidak berlalu tanpa memerlukan jejak dan memerlukan terapi yang serius, dan mesti mengikuti ketiga-tiga tahap, yang menampakkan diri sebagai berikut:

  1. Penolakan: orang yang sakit mengaitkan keadaan tertekan dengan keletihan, pengaruh alkohol dan sebab-sebab lain. Pada masa yang sama, dia ingin bersara dari orang lain dan pada masa yang sama takut bersendirian..
  2. Penerimaan: kesedaran tentang keadaan berbahaya datang, masalahnya bertambah buruk, intensiti pemikiran negatif meningkat, tubuh dan sistem kekebalan tubuh gagal.
  3. Kehancuran: jika tidak ada terapi yang mencukupi, pesakit kehilangan kawalan terhadap dirinya sendiri, pencerobohan meningkat.

Psikiatri, psikoterapis dan psikologi dalam memerangi kemurungan

Perlu segera diperhatikan bahawa psikiatri dan psikoterapis, tidak seperti ahli psikologi, adalah pakar perubatan khusus..

  • Psikiatri adalah doktor yang fungsinya termasuk memerangi penyakit mental, rawatan neurosis dan kemurungan. Dalam latihannya, dia menggunakan teknik khas, menetapkan ubat-ubatan, fisioterapi. Kompetensinya merangkumi rawatan kemurungan dengan hipnosis, ubat-ubatan patologi mental akut - skizofrenia, keterbelakangan mental, epilepsi, serta penyakit lain yang kurang teruk - neurosis, kemurungan, alkoholisme, ketagihan dadah, dll..
  • Psikoterapi bekerja pada tahap pengaruh psikologi - penjelasan, perbualan, mencari penyelesaian untuk masalah dengan pesakit. Juga, pakar ini mempersiapkan pesakit untuk kerja yang dipercepat dan berkesan dengan psikiatri, dapat menetapkan pemeriksaan, ubat-ubatan dan fisioterapi.
  • Tugas psikologi, yang bukan doktor dan tidak berhak untuk menetapkan ubat dan pemeriksaan, termasuk berunding dengan pesakit. Berkat pengetahuannya tentang psikologi manusia, dia menunjukkan jalan keluar dari masalah yang betul. Ahli psikologi klinikal menggunakan kaedah ujian moden untuk mengenal pasti masalah yang menyebabkan gangguan psikologi.

Untuk mengenal pasti penyakit, pakar yang berpengalaman menggunakan soal selidik pendek - alat pemeriksaan. Berkat ini, adalah mungkin untuk menentukan apakah pesakit mengalami kemurungan kronik, gejala dan kaedah rawatan untuk kemurungan, bentuk dan keparahannya. Di banyak negara Barat, teknik ini adalah wajib bagi wanita hamil..

Diagnosis juga menunjukkan pengasingan gejala yang berkaitan dengan gangguan kemurungan. Diagnosis yang betul menunjukkan sama ada terdapat penyebab penyakit somatik dan memilih rawatan yang mencukupi untuk menghilangkan faktor yang menimbulkan kemurungan.

Untuk memahami sepenuhnya gambaran penyakit ini, doktor perlu membiasakan diri dengan gejala yang menunjukkan kemurungan, dan bukan gangguan psikologi yang lain. Ciri-ciri utama termasuk:

  • kecewa dan mood tertekan untuk masa yang lama;
  • keinginan untuk bersara, penarikan diri "menjadi diri sendiri";
  • merasa tidak sihat;
  • perkembangan sikap tidak peduli terhadap saudara-mara dan rakan-rakan;
  • sikap tidak peduli;
  • kerinduan;
  • air mata;
  • perubahan emosi;
  • kelesuan;
  • ledakan pencerobohan dan kemarahan;
  • serangan panik;
  • pembentukan kesakitan hantu;
  • kritikan dikategorikan tidak dirasakan;
  • kecuaian dalam pekerjaan, belajar, tanggungjawab keluarga;
  • pelanggaran tumpuan perhatian;
  • perkembangan fobia, ketakutan akan kematian.

Seseorang tidak lagi berusaha untuk memenuhi keinginan semula jadi, terutama pada remaja dan orang tua. Sekiranya ada gejala yang disenaraikan diperhatikan, anda harus segera menghubungi pakar yang pakar dan memulakan rawatan untuk kemurungan. Mereka beralih kepada ahli psikologi, psikiatri dan psikoterapis yang menghadapi masalah. Doktor mengenal pasti tahap kesukaran dan memilih terapi yang mencukupi.

Ubat-ubatan kemurungan

Kelas ubat ditetapkan bergantung kepada penyebab kemurungan dan keparahannya.

Kemurungan apatis yang membosankan melibatkan penggunaan perangsang antidepresan seperti fluoxetine, miprapine, venlafaxine, dll..

Rawatan kemurungan cemas disertai dengan pemikiran bunuh diri: mengambil antidepresan jenis sedatif: amitriptyline, sertraline, paroxetine, dll..

Kemurungan sederhana hingga ringan memerlukan ubat semula jadi (herba) ringan. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, doktor menggabungkan ubat-ubatan, baik berasaskan herba dan kimia, fisioterapi, kaedah tidak konvensional.

Depresi yang disertai dengan kelesuan dan kegelisahan dirawat dengan ubat antidepresan dengan jenis tindakan yang seimbang.

Untuk kemurungan bipolar, rawatan insomnia digunakan. Walaupun memberi kesan negatif kepada orang yang sihat, pada pesakit dengan gangguan psikologi, kurang tidur, sebaliknya, membuat jiwa kembali normal. Teknik ini disertakan dengan pengambilan ubat seperti Ketilept, Quetiapine.

Rawatan kemurungan dengan menopaus melibatkan beberapa peringkat:

  • persepsi menopaus sebagai tempoh penting dalam kehidupan;
  • memastikan suasana positif;
  • komunikasi, mengelakkan gaya hidup terpencil, mengatur masa lapang dan hiburan.

Kehidupan seorang wanita dalam menopaus tidak berakhir. Penting untuk terus aktif dan mengembangkan hobi. Trissequence, divina, klimen, divigel diresepkan - ubat untuk menormalkan tahap hormon.

Neurotik depresi - rawatan ubat melibatkan pengambilan ubat penenang untuk peringkat lanjut penyakit ini, antidepresan untuk menekan aktiviti sistem saraf. Obat penenang digunakan untuk menenangkan, ditambah dengan perawatan yang dilengkapi dengan antioksidan, kompleks mineral dan vitamin.

Kemurungan klinikal - rawatan merangkumi pendekatan ubat, dan disarankan untuk berehat di pantai, di bawah sinar matahari di sebelah keluarga dan rakan-rakan. Antidepresan digunakan di bawah pengawasan ketat doktor.

Rawatan kemurungan laten dilakukan dengan mengambil inhibitor pengambilan serotonin, penenang, penenang, penenang, antidepresan, termasuk fluoxetine, phenazepam, zopiclone, venlafaxine, dan lain-lain. Apabila keterbelakangan motor dan mental dominan, ubat-ubatan yang merangsang aktiviti sistem saraf pusat diresepkan. Terapi ubat tidak boleh diteruskan selama lebih dari 6 bulan. Pada masa yang sama, psikoterapis berusaha untuk mengenal pasti faktor penyebab penyakit, membentuk harga diri, motivasi dan kawalan diri yang mencukupi..

Asthenic depression - rawatan tanpa ubat dalam kes ini tidak akan memberikan hasil. Sekiranya tidak ada kegelisahan, ketakutan, doktor menggunakan antidepresan yang merangsang, dan bukan dengan kesan penenang. Dos diperlukan minimum, jangka masa rawatan adalah pendek - hingga 1-2 bulan.

Sekiranya terdapat kemurungan kecemasan, dengan fobia, antidepresan dengan bias sedatif dan penenang digunakan.

Tahan kemurungan - rawatan memerlukan pendekatan bersepadu, kerana keadaannya sukar dirawat. Pada dasarnya, bias dibuat semasa mengambil ubat, dan dalam setiap kes pendekatan individu. Selalunya, doktor menggunakan pelbagai pilihan dan, bergantung pada hasilnya, menggunakan kaedah yang paling berkesan. Pada masa yang sama, amalan psikoterapi digunakan - terapi kognitif, keluarga, terapi kumpulan, rangsangan otak, saraf vagus, terapi elektrokonvulsif dan kaedah lain..

Rawatan kemurungan psikotik menghendaki pesakit dimasukkan ke hospital di bawah pengawasan pakar. Dengan penyakit ini, risiko akibat maut adalah tinggi, antipsikotik, antidepresan diresepkan, yang menormalkan keadaan pada tahap biokimia. Pemilihan ubat tersebut berdasarkan pada gejala individu penyakit ini. Sekiranya keadaan khayalan, bunuh diri, ubat trisiklik ditetapkan - amitriptyline, dengan keadaan atipikal, fluoxetine, sertraline.

Penting: nama, jenis ubat, dos dan jadual penerimaannya ditentukan secara eksklusif oleh pakar khusus yang memimpin pesakit.

Rawatan kemurungan neuroleptik yang disebabkan oleh penggunaan ubat yang tidak terkawal memerlukan kesabaran, masa dan pendekatan profesional. Antipsikotik sangat berbahaya, akibatnya gangguan psikologi dan mental dapat berkembang walaupun pada orang yang mempunyai jiwa yang stabil. Rawatan terdiri daripada:

  • penggantian ubat, pembatalan atau pengurangan dos;
  • psikoterapi;
  • menetapkan antidepresan, agen neurometabolik dan ubat penenang;
  • gabungan dengan kaedah alternatif lain: akupunktur, muzik, yoga, hipnosis, semasa, dll..

Rawatan kemurungan somatik memerlukan penggunaan dua arah: psikofarmakologi dan psikoterapi. Terapi tingkah laku kognitif dan penggunaan antidepresan digunakan secara meluas. Dan bergantung kepada keadaan pesakit, ubat-ubatan dengan ubat penenang atau sifat merangsang diresepkan.

Kemurungan pasca operasi - Rawatan memerlukan masa dan kesabaran yang lama. Selain mengambil antidepresan ringan, doktor mengesyorkan pada kesempatan pertama untuk bersukan, berjalan-jalan, menghirup udara bersih, dan mengagumi keindahan alam. Untuk mengenal pasti masalah, ketakutan, perbualan yang terkumpul di mana pesakit terbuka sepenuhnya kepada pakar dan menyingkirkan ketidakselesaan psikologi. Untuk mencari ketenangan, penting untuk mematuhi gaya hidup dan diet yang sihat, meninggalkan kebiasaan buruk..

Rawatan kemurungan mendalam sering dilakukan dengan Ketilept, yang memungkinkan anda menyingkirkan keadaan yang kompleks. Bersama dengan gangguan kemurungan, ubat ini digunakan untuk psikosis kronik, akut, termasuk skizofrenia. Doktor menetapkan Ketilept untuk kemurungan yang berbeza-beza - dari gejala sederhana hingga gangguan bipolar yang berbahaya. Ubat ini dikeluarkan dengan ketat mengikut preskripsi doktor.

Rawatan kecemasan-neurotik, asthenik, keadaan obsesif, ketakutan, gagap, enuresis pada kanak-kanak, psikopati dijalankan dengan Phenibut. Juga, ubat ini membantu mengatasi mimpi buruk pada orang tua, insomnia. Sebagai profilaksis, Phenibut disarankan sebelum campur tangan pembedahan, teknik diagnostik yang menyebabkan kesakitan fizikal, untuk menghilangkan gangguan psikopatologi somatovegetative dalam alkoholisme. Ubat ini diambil dengan ketat mengikut preskripsi doktor.

Kemurungan vegetatif adalah rawatan yang kompleks. Antidepresan, neuroleptik, ubat penenang, dan ubat vegetotropik digunakan. Pada masa yang sama, terapi menyediakan pendekatan psikoterapi, prosedur fisioterapi yang mempercepat proses dan membawa kepada hasil yang maksimum. Sangat disarankan untuk melakukan sukan, yoga, kecergasan, senaman pernafasan, aromaterapi, diet dan gaya hidup yang sihat.

Kemurungan selepas alkohol adalah rawatan yang panjang dan kompleks. Sindrom Asthenic dihilangkan dengan ubat penenang seperti chlordiazepam, diazepam, untuk menghilangkan insomnia dan kegelisahan, phenazepam diresepkan.

  • Phenibut atau turunan lain dari asid gamma digunakan untuk mengaktifkan peredaran darah.
  • Untuk menghentikan halusinasi, antipsikotik largactil jenis atipikal, chlorpromazine ditetapkan.
    Antidepresan kecondongan sedatif - mianverin, mirtazapine.
  • Antidepresan Hepatoprotectors - Heptral (adenosylmethionine).
  • Mexidol mampu menstabilkan sistem vegetatif.

Terapi pengukuhan umum, minum banyak cecair, biostimulan (ginseng) digunakan. Psikoterapi melakukan psikoterapi keluarga, kerana dalam proses merawat kemurungan, pesakit itu sendiri dan saudara-mara dan rakan-rakannya harus mengambil bahagian. Terapi boleh berlangsung dari 1 bulan hingga satu setengah tahun. Pengambilan ubat tidak boleh melebihi 6 bulan.

Rawatan kemurungan pesakit dalam

Kehadiran pesakit di hospital mempunyai kelebihan dan kekurangan. Segera harus diperhatikan bahawa keadaan berbahaya dan akut mesti dirawat tanpa gagal di institusi khusus.

Kelebihan:

  • pesakit berada di bawah pengawasan perubatan yang berterusan dan ketat;
  • selalu mengambil ubat yang ditetapkan;
  • pada bila-bila masa dengan peningkatan keadaan akut, bantuan segera diberikan.

Orang yang menderita gangguan depresi menyedari bahawa ini adalah patologi biasa. Itu membolehkan anda menyingkirkan stereotaip dan merawat keadaan anda dengan secukupnya.

Kekurangan:

Pertama sekali, pesakit tidak suka berada di wad dengan pesakit lain. Perbualan berterusan mengenai gangguan, memperincikan manifestasi penyakit, suasana hospital memaksa anda untuk mencari penyimpangan dalam jiwa anda.

Meninggalkan pesakit untuk dirawat di rumah, doktor menunjukkan keyakinan, yang sudah menjadi insentif tambahan untuk penilaian keadaannya yang mencukupi, pengambilan ubat biasa dan penggunaan kaedah alternatif. Oleh itu, rawatan kemurungan dimaksimumkan..

Dari ubat-ubatan untuk rawatan kemurungan pelbagai etiologi, Lerivon juga diresepkan. Ditunjukkan kepada orang yang berumur lebih dari 18 tahun. Hanya ada dengan preskripsi doktor!

Rawatan moden untuk kemurungan

Penyelidikan moden menunjukkan bahawa kaedah yang sepenuhnya inovatif dapat digunakan untuk merawat kemurungan. Contohnya, Profesor McKinness dari Royal Glasgow Hospital membuat penemuan yang unik.

Semasa merawat artritis reumatoid, sistem imun menyerang sendi sendiri. Dan mengambil ubat anti-radang mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada keadaan sendi, tetapi juga pada mood pesakit. Dan nampaknya, alasan positif bukan hanya menghilangkan keradangan, sakit, tetapi juga sesuatu yang lebih mendalam. Sekarang lebih banyak penyelidikan belum dilakukan, dan kemungkinan besar, rangkaian farmakologi akan diisi semula dengan ubat baru yang berjaya melawan gangguan kemurungan..

Rawatan kemurungan dengan ubat-ubatan rakyat

Suasana tertekan dapat diatasi dengan ubat.

Penting: sebelum memulakan rawatan untuk kemurungan di rumah dengan ubat-ubatan rakyat, anda mesti berunding dengan doktor anda, kerana sebilangan ramuan herba mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan yang berbahaya.

  • Teh dengan St. John's wort dan oregano: campurkan satu sendok makan setiap nama dalam bentuk kering, cincang, tuangkan satu sudu teh campuran dengan air mendidih (250 ml), biarkan selama 10 minit dan minum (boleh dicampurkan dengan satu sendok teh madu).
  • Tuangkan satu sudu ramuan motherwort (kering dan cincang) dengan dua gelas air mendidih dan bersikeras selama 2 jam. Kemudian tapis komposisi dan gunakan setengah gelas tiga kali sehari sebelum makan.
  • Tuangkan satu sudu besar valerian kering dan cincang dengan 1.5 cawan air mendidih dalam termos. Berkeras selama 12 jam dan minum setengah gelas tiga kali sehari.

Perlu diingat bahawa jenis rawatan rumah untuk kemurungan ini sesuai untuk lelaki dan wanita. Jiwa remaja atau orang tua memerlukan campur tangan wajib dari pakar.

Mengubati kemurungan dengan homeopati

Ini berbeza dengan kaedah tradisional kerana rawatan kemurungan dengan homeopati ditujukan terutamanya kepada pesakit itu sendiri, dan bukan pada keadaannya. Sains berdasarkan tiga tonggak: peraturan keseimbangan mental, emosi dan fizikal. Bagi yang terakhir, untuk homeopati, ini adalah masalah yang paling tidak penting. Penting untuk mengatasi masalah pada tahap mental-emosi. Ubat-ubatan homeopati, sebagai peraturan, dibuat secara semula jadi dan lebih berperanan sebagai "plasebo", memaksa pesakit untuk mengatasi gangguan psikologi sendiri.

Mengubati kemurungan dengan kaedah yang tidak konvensional

Kaedah moden untuk mengatasi kemurungan di rumah digabungkan dengan kaedah bukan tradisional, yang merangkumi perkara-perkara yang cukup biasa dan mudah dicapai oleh pesakit..

Mengubati kemurungan dengan muzik

Sebagai tambahan kepada kenyataan bahawa rawatan kemurungan dengan muzik dapat mempercepat proses untuk meningkatkan kemampuan mental, ia dapat menghilangkan kemurungan, tekanan, menanamkan keyakinan pada diri sendiri dan di masa depan. Biarkan melodi sedih dan menimbulkan air mata - dengan cara ini anda dapat "melepaskan" semua pemikiran dan pengalaman negatif yang terkumpul.

Rawatan kemurungan dengan hipnosis

Teknik ini dijalankan secara langsung oleh psikoterapi atau psikiatri. Dengan bantuan hipnosis, terdapat kesan pada bidang kognitif-tingkah laku. Dalam keadaan tidur, pesakit terinspirasi dengan idea bahawa semua perkara buruk akan berlalu, hidup itu indah dan ada banyak perkara baik di hadapan..

Rawatan tidur untuk kemurungan

Kekurangan hormon penting yang dihasilkan semasa tidur menyebabkan kemurungan teruk, yang mesti dirawat dengan ubat yang serius. Oleh itu, penting untuk menumpukan sekurang-kurangnya 6-7 jam sehari untuk tidur yang sihat dan sihat..

Meditasi untuk merawat kemurungan

Meditasi 10-15 minit sudah cukup dan tubuh akan mengembalikan kekuatannya, sistem saraf akan tenang. Selepas beberapa sesi meditasi, gangguan kemurungan akan hilang.

Rawatan puasa untuk kemurungan

Kaedah ini memaksa tubuh membersihkan diri dari racun, merangsang kerja neuron untuk mengisi kekurangan hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik.

Terdapat juga kaedah pengaruh lain: rawatan kemurungan dengan arus elektrik - mikropolarisasi (rangsangan neuron), akupunktur, dll..

Merawat kemurungan di rumah

Adalah sangat bodoh untuk menderita kemurungan apabila anda dapat meringankan jumlah anda dengan cadangan mudah. Untuk menghilangkan kemurungan di rumah, cukup menggunakan kaedah mudah..

Penolakan tabiat buruk

Alkohol, merokok, ketagihan dadah boleh menyebabkan gangguan dalam bidang hormon, perasaan kehilangan, tidak berguna, perasaan bersalah, kerinduan. Setelah melepaskan ketagihan selama beberapa hari, badan akan dibersihkan dan dipulihkan sepenuhnya selama maksimum beberapa minggu..

Ia boleh menjadi lebih buruk bagi seseorang

Lawati seseorang yang mempunyai masalah yang lebih teruk dan fikirkan bersama bagaimana keluar dari situasi sukar bersama. Juga, untuk menghilangkan kemurungan, merawat mereka yang benar-benar lebih sukar - orang tua, tiada tempat tinggal, anak yatim, ditinggalkan berkaki empat, dll..

Rawatan untuk kemurungan pada lelaki

Bentuk kompleks pada lelaki dan wanita dewasa dirawat dengan penggunaan ubat-ubatan, manipulasi psikoterapi dan fisioterapi, hipnosis. Walau bagaimanapun, peringkat awal dan ringan (sederhana) penyakit ini dapat dihilangkan dengan tangan anda sendiri, dan rawatan kemurungan yang berpanjangan berada dalam kompetensi seorang profesional. Bagi seks yang lebih kuat, di sini anda harus memperhatikan faktor berikut:

Kerja berlebihan

Seks yang lebih kuat menumpukan banyak tenaga untuk bekerja dan percaya bahawa mereka dapat dipulihkan dengan cepat. Ketegangan berlebihan dan keletihan yang berlebihan tidak menyebabkan rehat dan relaksasi sepenuhnya, tetapi kesan yang sebaliknya. Tidur terganggu, kerengsaan berlaku, yang mengakibatkan ketidakseimbangan hormon, menyebabkan kemurungan dan fobia.

Makan berlebihan, makanan berat

Faktor lain yang menyebabkan gangguan kemurungan. Otak memerlukan pemakanan sihat yang mengandungi asid Omega-3, vitamin, mikro, nutrien dan zat penting lain.

Selalunya, kemurungan pada lelaki dikaitkan dengan masalah intim. Untuk menghilangkannya, penting untuk mengambil rawatan yang mencukupi untuk kemurungan dengan doktor khusus.

Rawatan kemurungan pada wanita

Seks yang adil adalah dua kali lebih mungkin menderita gangguan kemurungan dan dalam setiap kes doktor mendekati rawatan kemurungan secara individu. Kemurungan ringan hingga sederhana memerlukan komunikasi dengan ahli psikoterapi untuk menentukan faktor penyebab penyakit psikologi. Dalam kes yang sukar, rawatan gabungan keadaan depresi digunakan - psikoterapi dan sokongan ubat.

Rawatan untuk kemurungan pada remaja

Penghapusan gangguan psikologi pada kanak-kanak dan remaja didasarkan pada perkembangan dalam rawatan kemurungan pada orang dewasa. Sekiranya tidak ada keadaan fisiologi yang menyebabkan masalah - endokrin, penyakit seksual, kegagalan dan gangguan - skema sejagat untuk merawat keadaan depresi melibatkan penggunaan tiga jenis pengaruh pada psikologi:

  • terapi ubat dengan fluoxetine (penyekat lain penyitaan hormon serotonin), analognya: zoloft, sertraline, dll..
  • terapi tingkah laku kognitif - kerja psikiatri atau psikoterapis menggunakan hipnosis, fisioterapi.
  • pengaruh interpersonal - mencari titik hubungan dengan pesakit, mengenal pasti punca sebenar kemurungan psikologi.

Merawat kemurungan pada orang tua

Dalam kes ini, doktor menggunakan pendekatan gabungan. Tubuh orang tua menderita banyak penyakit kerana usia, termasuk penyakit Parkinson, Alzheimer, dll. Semasa menetapkan, doktor mengambil kira ciri dan toleransi individu organisma. Dos yang tepat adalah penting, kesesuaian dengan ubat-ubatan yang sudah diambil oleh pesakit.

Psikoterapi digunakan, yang sangat penting bagi orang yang berumur. Sokongan saudara-mara dan rakan-rakan, penjagaan dan kasih sayang adalah penting, yang sering kali tidak cukup masa.

Penting: perhatian harus diberikan kepada diet pesakit - perlu untuk memperkayakannya dengan cahaya dan pada masa yang sama berguna untuk sistem saraf, jiwa dan tumpuan makanan minda.

Adalah perlu untuk mengalihkan perhatian seseorang yang menderita kemurungan akibat pemikiran berat, mempelbagaikan hidupnya, membuatnya berubah, aktif, walaupun sudah berumur.

Cara membantu mengatasi kemurungan ketika hamil

Kerana keadaan "menarik", seorang wanita tidak mampu mengambil antidepresan, penenang yang serius. Pertama sekali, terapi interpersonal digunakan untuk kemurungan postpartum dan gangguan psikologi ibu yang menyusu. Pemberian ubat ditunjukkan bahawa tidak membahayakan ibu dan anak. Adalah perlu untuk mewujudkan keadaan yang paling selesa untuk ibu mengandung, membantunya dalam segala hal dan mengisi setiap hari dengan emosi positif.

Untuk meredakan kedudukannya di negara ini dan wanita itu sendiri - dia sering dapat berjalan di udara terbuka, menari dan mendengar muzik positif dengan bayi. Hari yang sibuk dapat dibongkar dengan pendekatan perancangan yang betul. Perlu mencari masa untuk menyediakan produk separuh siap yang hanya perlu dipanaskan, untuk mengatur proses mencuci, membersihkan.

Rawatan kemurungan

Memerangi kemurungan adalah proses yang kompleks di mana doktor menggunakan satu kaedah atau kaedah lain, bergantung kepada keparahan, bentuk, jenis penyakit dan keberkesanan terapi. Adalah sukar untuk mengatakan seberapa cepat kemurungan akan dihilangkan, berapa lama rawatan untuk kemurungan akan dilakukan - semuanya secara individu. Kursus penggunaan ubat maksimum adalah sehingga 9 bulan.

Penting: dalam kes yang sukar, doktor menggunakan terapi intensif dengan pemberian ubat psikotropik intramuskular, antidepresan.

Harus diingat bahawa tahap yang teruk dihilangkan di klinik khusus, institusi perubatan umum dan dispensari..

Bolehkah kemurungan hilang tanpa rawatan?

Terdapat banyak mitos mengenai kemurungan, dan yang paling berbahaya adalah tidak perlu dirawat, semuanya akan berlalu dengan sendirinya. Ramai orang secara keliru percaya bahawa ini bukan penyakit sama sekali, tetapi "keadaan" jiwa. Sebenarnya, ini adalah gangguan psikologi yang cukup serius yang boleh menyebabkan kematian. Penolakan terapi untuk kemurungan boleh menyebabkan kekambuhan yang kerap, tindakan mereka yang berpanjangan, atau peralihan ke sesuatu yang lebih berbahaya, misalnya, psikosis manik. Walau apa pun, masuk akal untuk berjumpa doktor.

Pendapat pakar mengenai rawatan dan pencegahan kemurungan

Aleksey Borisovich Glazunov, Doktor Sains Perubatan, pekerja syarikat farmasi Materia Medica Holding.

Menurut statistik, kemurungan adalah salah satu gangguan mental yang paling biasa. Ia juga disebut "penyakit abad XXI." Sesungguhnya, sistem saraf seseorang yang moden mengalami tekanan yang berterusan, akibatnya ia tidak dapat mengatasi tekanan tersebut. Di sinilah timbulnya semua jenis gangguan mental..

Depresi bukan hanya kemerosotan mood dan reaksi emosi terhadap cabaran hidup. Ia adalah penyakit serius yang boleh menjadi sederhana hingga teruk. Oleh itu, sangat mustahak untuk mengawal gejala pertama yang mungkin untuk mengenal pasti masalah pada waktunya dan memulakan rawatan yang sesuai untuk kemurungan..

Penyebab kemurungan

  • Kejadian buruk dalam hidup (kematian orang yang disayangi, putus hubungan, penyakit serius atau pelbagai jenis trauma psikologi) sering menyebabkan keadaan tertekan. Lebih-lebih lagi, orang-orang dari segala usia dan jantina boleh terkena gangguan tersebut. Namun, menurut statistik, wanita lebih mudah mengalami kemurungan berbanding lelaki..
  • Keinginan berterusan untuk kesejahteraan sosial, pertumbuhan kerjaya, dan daya tarikan luaran boleh menyebabkan kekecewaan. Sekiranya tidak tercapai, orang itu mungkin akan putus asa dan membawa dirinya ke penyakit yang serius..
  • Tetapi kadang-kadang kemurungan dapat berkembang tanpa sebab yang jelas. Sebagai contoh, kerana kecenderungan keturunan, fungsi neuroendokrin terganggu atau perubahan tahap mediator.

Simptom kemurungan

  • Gangguan tersebut dicirikan oleh kelemahan, keletihan yang cepat, kehilangan minat dalam hidup, harga diri yang rendah, dan rasa bersalah yang tidak masuk akal..
  • Orang yang terdedah kepada penyakit ini cuba menghindari hubungan dengan masyarakat sebanyak mungkin..
  • Gejala paling penting yang menunjukkan tahap keparahan keadaan adalah pemikiran bunuh diri..
  • Oleh kerana keadaan psiko-emosi seseorang mempengaruhi keadaan badan secara keseluruhan, gejala kemurungan mungkin tidak jelas dan tersembunyi di sebalik sakit kepala, sakit jantung atau perut, gangguan tidur, hilang selera makan, sembelit, dll..

Penting untuk mengenal pasti kelainan pada diri tepat pada masanya dan menghubungi pakar yang dapat membuat diagnosis yang tepat.

Lakukan ujian kendiri dengan menjawab soalan berikut:

  1. Anda merasa hidup anda menjadi tidak bermakna.?
  2. Adakah anda tidak peduli dengan persekitaran dan orang?
  3. Adakah anda mendengar bagaimana perasaan anda?
  4. Sukar untuk anda mencari kesenangan?
  5. Adakah terdapat masalah tidur?
  6. Adakah anda merasa sakit atau berat di dada??
  7. Rasa penat selalu?
  8. Anda telah kehilangan selera makan atau menurunkan berat badan secara mendadak?
  9. Kesukaran membuat keputusan?

Sekiranya jawapan bagi kebanyakan soalan itu adalah ya, anda mesti berjumpa doktor dan memulakan rawatan jika perlu..

Garis panduan rawatan untuk kemurungan

Kemurungan boleh dan harus diatasi. Sehingga kini, sudah ada rawatan berkesan untuk mengatasi kemurungan. Malangnya, salah diagnosis, kekurangan sumber daya, atau keengganan berjumpa doktor dapat menghalang kejayaan terapi..

Dasar rawatan, sebagai peraturan, adalah penggunaan ubat-ubatan dan psikoterapi. Antidepresan dipilih secara individu dan diambil untuk jangka masa yang panjang, selama beberapa bulan. Matlamat psikoterapi adalah untuk mengajar pesakit menguruskan emosi mereka secara bebas. Semasa rawatan, penyertaan aktif pesakit akan diperlukan, kerana perlu untuk mengenal pasti masalah yang menyebabkan penyakit ini.

Pencegahan kemurungan

Untuk mengelakkan penyakit itu tidak mengejutkan, perlu dilakukan pencegahannya. Untuk menjaga ketenangan jiwa dan kedamaian, para pakar Materia Medica Holding mengesyorkan mematuhi peraturan berikut:

  1. Cuba perbaiki tidur anda. Percayalah, sistem saraf anda akan berterima kasih. Tidur awal, sebaiknya sebelum tengah malam, dan tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Ia juga perlu dibimbangkan untuk mendapatkan cukup melatonin semasa tidur. Untuk melakukan ini, gelapkan ruangan - tirai tingkap dan matikan semua peranti yang bercahaya. Topeng tidur juga merupakan penyelesaian yang baik..
  2. Sukan adalah penawar terbaik untuk blues. Telah lama terbukti bahawa semasa bersukan, tubuh menghasilkan endorfin - hormon kebahagiaan.
  3. Luangkan lebih banyak masa di syarikat yang menyenangkan. Perkara utama adalah tidak mengelakkan masyarakat. Dalam lingkaran orang yang berfikiran positif, lebih mudah untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran yang tidak menyenangkan dan bersorak.
  4. Reka semula rutin harian anda. Cuba ubah semua aktiviti yang kuat ke waktu siang.
  5. Kongsikan pengalaman anda. Dengan ahli psikologi atau dengan orang tersayang - tidak menjadi masalah. Perkara utama adalah tidak menyimpan segala-galanya dalam keadaan tidak baik. Sekiranya anda tidak mahu membincangkan masalah anda dengan sesiapa pun, ambil pena dan curahkan hati anda di atas kertas. Tidak ada yang akan mengetahui rahsia anda, dan kepala akan dibebaskan dari pemikiran yang tertekan ".

Kesukaran dalam rawatan

Menurut pakar, statistik rasmi tidak menggambarkan gambaran sebenar. Sekurang-kurangnya dua kali lebih banyak orang menderita kemurungan, tetapi kebanyakannya diam mengenai penyakit ini dan berusaha mengatasinya sendiri. Ini adalah kesilapan utama - bagaimanapun, penyebab penyakit ini bukan hanya stres yang dipindahkan, yang berjaya dialami oleh banyak orang dari masa ke masa. Penyakit ini boleh berkembang disebabkan oleh sebab dalaman - gangguan hormon, kehadiran tumor, patologi organ, dll. Dan kemurungan adalah salah satu gejala yang memaksa pemeriksaan badan..

Masalah kedua yang paling penting adalah tindakan antidepresan, penenang yang tertunda. Atas sebab ini, kebanyakan orang berhenti mengambil rawatan, sebenarnya, kesannya berlaku pada sekitar 6 minggu terapi..

Pencegahan kemurungan

  • Gaya hidup aktif mendorong metabolisme, yang berkaitan secara langsung dengan menguatkan jiwa manusia. Pergerakan merangsang pengeluaran hormon kegembiraan dan kebahagiaan - serotonin, kekurangannya menyebabkan kemurungan.
  • Faktor penting dalam menjaga keseimbangan mental adalah pemakanan yang betul, yang juga menyumbang kepada metabolisme normal. Di antara produk, keutamaan mesti diberikan kepada buah-buahan, sayur-sayuran, coklat, kacang-kacangan, bijirin, pisang.
  • Seks adalah salah satu momen terpenting untuk meningkatkan mood dan mengatur tahap hormon, menjaga kesihatan dengan teratur.
  • Keluar dari bandar, melancong, mendaki adalah cara terbaik untuk berkenalan dengan pengalaman baru dan bersenang-senang.

Pengeluaran

Ubatnya berbeza dengan racun dalam dos. Dan tidak kira kaedah untuk merawat kemurungan yang digunakan seseorang - rakyat, tradisional atau bukan tradisional. Walau bagaimanapun, penting sekali untuk menghubungi psikiatri, psikoterapis dan mengenal pasti faktor-faktor yang menyebabkan keadaan tertekan. Rawatan kemurungan dengan ubat-ubatan herba, psikotropik, antidepresan atau ubat lain harus diresepkan oleh pakar, yang menunjukkan jadual pentadbiran dan dos yang tepat..