Serangan panik: takut mati

Serangan kecemasan, serangan panik, gegaran, sakit hati dan kelemahan yang tidak dijangka secara kolektif disebut sebagai serangan panik. Rasa takut panik terhadap kematian sering muncul entah dari mana: penyebabnya mungkin bunyi bising, jeritan, suara keras, atau, sebaliknya, keheningan, tekanan. Ia muncul secara tiba-tiba dan akan berterusan selagi anda mahu, terutamanya jika pesakit menderita dystonia vegetatif-vaskular. Pikiran di kepala semasa serangan panik dihubungkan dalam satu rantai: serangan ketakutan muncul, pesakit cuba menenangkan, dia tidak berjaya, dan dari kesedaran ini, dari rasa takut panik akan mati, dia hanya bertambah buruk. Orang itu berasa tidak berdaya sepenuhnya.

Gejala

Gejala permulaan serangan panik mungkin biasa bagi mereka yang menderita VSD. Ia boleh menjadi:

  • sesak nafas: pesakit tidak mempunyai cukup udara, dia tercekik;
  • gementar di badan;
  • degupan jantung yang kuat dan kerap, jantung secara praktikal terbang keluar dan dirasakan di mana-mana - begini perasaan ini paling sering dijelaskan;
  • kilat panas, kemudian sejuk;
  • pening, pesakit hendak pengsan;
  • seluruh badan atau bahagian individu mati rasa;
  • benjolan di kerongkong - mustahil untuk mengucapkan sepatah kata;
  • kehilangan orientasi di ruang angkasa;
  • tekanan meningkat.

Semua gejala ini berkembang dengan sangat cepat, sukar untuk menenangkan seseorang, terutamanya jika dia sendiri tidak menyedari apa yang sedang berlaku.

Dari mana datangnya rasa takut akan kematian?

Sifat panik takut mati dapat dijelaskan dari sudut pandang saintifik:

  1. Tubuh menghasilkan banyak adrenalin dan kortisol daripada tekanan berterusan. Ini membuat degupan jantung berdegup kencang dan cepat, membuat tekanan melonjak..
  2. Dari ini, pernafasan menjadi lebih kerap, darah tepu dengan oksigen lebih cepat daripada biasa. Kebimbangan, pening, vasokonstriksi muncul.
  3. Vasospasme menyebabkan pelepasan asid laktik yang kuat, yang mempercepat serangan.

Pesakit sendiri tidak dapat menyedari apa yang sedang berlaku. Dia mula takut bahawa dia akan mati dan tidak dapat berbuat apa-apa. Oleh itu, rasa panik semakin banyak, semakin teruk dan sukar untuk melepaskan diri dari rantai ini, kadang-kadang bahkan mustahil..

Sifat asal serangan panik

Dari mana datangnya serangan panik? Sebenarnya, tidak ada yang dapat menentukan sebab yang spesifik dan tepat, tetapi ada senarai faktor-faktor yang boleh menyebabkan serangan. Anda tidak akan dapat mencari penyebabnya setelah menjalani diagnosis penuh, doktor tidak mungkin dapat menolong anda.

Trauma psikologi

Ini boleh menjadi masa kecil, ingatan yang paling tidak menyenangkan, trauma yang tidak sembuh bahkan pada usia yang sedar: anak itu dimarahi di depan umum atau dia melakukan sesuatu yang buruk. Maka hanya ada sedikit memori, dan sebab serangan panik dijumpai.

Tekanan yang berpanjangan, gaya hidup yang sibuk

Ingat kali terakhir anda tidur lebih dari 8 jam sehari, berjalan di udara segar di luar bandar, berehat tanpa TV, telefon atau komputer? Inilah sebab lain untuk serangan panik - rentak hidup yang sangat cepat, setiap hari tarikh akhir baru, sikap yang sangat buruk terhadap tubuh anda..

Penindasan berterusan terhadap keinginan anda, kebimbangan kekal

Di dalam anda tinggal seorang diktator yang tidak mendengarkan keinginan anda, tetapi hanya membuat anda melakukan apa yang anda "perlukan". Siapa perlukan? Setiap hari anda melakukan perkara yang tidak anda sukai, anda memikirkan perkara yang tidak anda sukai, anda tidak boleh hidup dengan pemikiran..

Secara umum, pesakit sendiri membawa dirinya ke serangan ketakutan akan kematian, hanya dia sendiri yang tidak menyedari ini dan tidak dapat berhenti. Faktor yang boleh memburukkan keadaan pesakit adalah kurang memahami orang tersayang. Sangat sukar untuk melawan apabila saudara-mara tidak memahami berapa banyak penjagaan dan sokongan yang diperlukan. Di samping itu, dengan pemulihan, seseorang memperoleh pendapat peribadi, menjadi kurang selesa dalam kehidupan seharian..

Kaedah rawatan

Dengan satu cara atau yang lain, mustahil untuk hidup dari serangan ketakutan panik yang sering tidak terkawal. Satu-satunya doktor yang dapat menolong anda adalah psikologi. Tetapi perlu cuba menyelesaikan masalah itu sendiri. Lebih baik memulakan rawatan setelah serangan pertama ketakutan akan kematian - dengan cara ini kemungkinan besar anda tidak akan membuat diri anda menjadi panik berterusan. Pada peringkat awal, harapan terbesar adalah agar anda pulih, walaupun sifat paniknya menyerang..

Fahami dan terima diri

Anda perlu menyedari apa sebenarnya yang membuat anda takut, apa jenis trauma. Anda perlu menerima diri anda walau apa pun. Anda perlu menangani perkara ini.

Tingkatkan gaya hidup anda

Jagalah pengurusan masa dan luangkan masa untuk berehat yang baik. Berhentilah merawat tubuh anda seperti robot - ia bukan mesin, jadi anda memerlukan rehat.

Hubungi pakar

Sekiranya semuanya benar-benar buruk, berjumpa dengan ahli terapi yang baik yang akan mengatasi semua ketakutan dan masalah anda dengan anda. Sebagai contoh, Nikita Valerievich Baturin adalah pakar yang telah menangani perkara serupa selama lebih dari 8 tahun..

Berhenti takut akan sawan

Sebenarnya, seperti konyol kedengarannya, mereka selamat. Anda tidak akan mati jika anda pergi ke luar, bercakap dengan seseorang. Semuanya ada di kepala anda dan anda perlu menyedarinya. Tidak ada kematian akibat serangan panik.

Belajar untuk berehat

Terdapat banyak teknik untuk membantu anda berehat, pulih, dan mengelakkan serangan lain. Ikuti yoga. Walaupun anda tidak berpeluang mengikuti kursus relaksasi dan meditasi, cari video pengajaran di YouTube.

Terapi ubat

Ia tidak perlu, tetapi anda boleh mengambil ubat penenang, lebih baik dari yang ringan. Tetapi! Jangan ubat sendiri! Sebelum menggunakan ubat, berjumpa doktor untuk mengelakkan keadaan yang teruk..

Penting! Jangan cuba menenangkan diri dengan alkohol atau dadah. Walaupun anda merasa lega, ia tidak akan lama, kerana masalah itu sendiri belum dapat diselesaikan. Berkali-kali anda akan menghadapi serangan panik dan sekali lagi mencari keselamatan. Ini adalah jalan langsung untuk ketagihan. Jangan memburukkan keadaan anda!

Cuba mengalihkan perhatian anda

Sekiranya anda mengalami sawan, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan sesuatu. Tarik nafas dengan tangan dan hitung, cuba tarik nafas. Lihat ke luar tingkap, dengar bunyi bising, hitung awan, kereta, atau pokok. Beri amaran tentang serangan kerana takut akan kematian orang yang disayangi - semasa serangan adalah sokongan yang penting bagi seseorang. Anda tidak akan meminta perkara ini, oleh itu, bincangkan setiap saat terlebih dahulu. Biarkan orang yang dikasihi bercakap dengan anda, memeluk anda, mula mengajukan soalan spontan konyol untuk membuat anda keluar dari kegagahan anda. Anda tidak perlu menakutkan atau mengejutkan seseorang dengan serangan! Ia akan menjadikannya lebih teruk.

Serangan panik dan menopaus

Menopaus adalah tempoh dalam kehidupan wanita apabila perubahan hormon yang besar berlaku seiring bertambahnya usia. Ini tidak hanya mempengaruhi sistem pembiakan, tetapi juga keadaan umum badan. Dunia dirasakan dengan cara yang sama sekali berbeza. Oleh itu, pada masa ini, wanita mengalami serangan panik, walaupun tidak ada yang seperti ini sebelumnya..

Secara umum, semuanya berlaku dengan cara yang sama seperti yang telah ditulis sebelumnya, tetapi ketiadaan hormon seks, yang "memegang tangan" jiwa, ditambahkan pada segalanya. Oleh itu, rawatan serangan dengan menopaus dijalankan bukan sahaja dengan psikologi, tetapi juga dengan pakar sakit puan. Dia akan membantu anda memilih ubat hormon yang akan membantu mengelakkan kerosakan berikut..

Serangan panik pada kanak-kanak

Takut mati adalah masalah bagi orang dewasa, tetapi penyakit ini muncul pada kanak-kanak dan remaja. Terdapat banyak sebab: gangguan dalam pertukaran hormon dalam tubuh, masalah dalam kerja kelenjar endokrin, trauma psikologi, persekitaran yang tidak sihat. Adalah sukar untuk menangani serangan panik pada kanak-kanak, kerana anak itu tidak memahami bahawa tidak ada alasan untuk panik. Oleh itu, lebih baik segera melibatkan pakar yang berpengalaman dalam rawatan. Ahli psikologi mengajar kanak-kanak terlebih dahulu untuk memahami bahawa ketakutan itu sesuai dan menggantikan perasaan ini dengan sesuatu yang positif, untuk menyedari dan merasakan ketakutan peribadi, yang sering tidak berasas. Mereka memberi anak itu sikap positif, dan tugas utama ibu bapa adalah menyokongnya. Ubat diresepkan untuk mengurangkan gejala serangan panik.

Ringkaskan perkara di atas, cuba fahami bahawa menyingkirkan serangan panik itu mudah - mereka berada di kepala anda, dalam trauma masa kecil, dalam gaya hidup. Minta orang yang dikasihi menolong, mendengar, menyokong, hanya memeluk. Ini akan memastikan dan mengetahui bahawa anda tidak bersendirian, anda akan sentiasa dibantu. Hubungi ahli psikologi, dia pasti akan menolong anda melihat cahaya di hujung terowong, menghilangkan rasa takut panik terhadap kematian. Bersikap positif dan jangan jatuh sakit!

Cara menghilangkan ketakutan kematian (thanatophobia)

Perasaan takut mati (thanatophobia) adalah ciri semua makhluk hidup. Sekiranya anda tidak mengambil langkah terapi tepat pada masanya dan tidak menghilangkan rasa takut akan kematian, akibatnya boleh menjadi teruk..

Apabila seseorang menghadapi musibah, maka keadaan emosi berwarna negatif dianggap wajar. Kegelisahan hilang dengan sendirinya setelah penyebabnya dihilangkan. Walau bagaimanapun, beberapa fobia tidak berasas dan boleh menyebabkan gangguan psikosomatik (penyakit badan) pada orang yang sihat secara fizikal..

Gejala takut mati

Kegelisahan terhadap orang lain (lebih kepada saudara-mara) menampakkan diri dalam bentuk penjagaan yang berlebihan. Ketakutan akan kematian seseorang paling sering menampakkan dirinya dengan lebih tajam, dan seseorang melihat bahaya dalam setiap objek atau tindakannya.

Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan tindakan yang menimbulkan bahaya yang meningkat, misalnya terbang, maka pesakit mungkin mengalami serangan panik di pesawat dengan munculnya gejala berikut:

  • pening;
  • loya;
  • kencing kerap;
  • cirit-birit;
  • kardiopalmus;
  • peningkatan tekanan darah;
  • kehilangan kesedaran.

Ketakutan berterusan untuk kehidupan seseorang memprovokasi perkembangan fobia lain:

  • misofobia,
  • fitofobia,
  • elektrofobia.

Ketika patologi berkembang, gejala semakin meningkat, dan serangan ketakutan panik dapat muncul tanpa rangsangan yang dapat dilihat dan pada bila-bila masa sepanjang hari.

Mengapa thanatophobia berlaku

Thanatophobia adalah nama perubatan kerana takut mati. Ia boleh berlaku pada orang pada usia sedar. Akhir hidup yang logik adalah kematian, oleh itu, ketakutan akan peristiwa ini adalah ciri semua orang. Ketiadaan sepenuhnya rasa takut mati juga dianggap sebagai patologi..

Bergantung pada alasan yang dapat menimbulkan rasa takut untuk meninggalkan hidup, terdapat beberapa bentuk ketakutan dan manifestasi:

  1. Takut akan penyakit yang serius.
    Seorang pesakit yang mengalami gangguan psiko-emosi menjalani pembedahan atau mengalami masalah kesihatan yang lain. Ada kemungkinan bahawa sumber masalahnya terletak pada ketakutan untuk mengalami kesakitan yang teruk, yang merupakan ciri banyak penyakit serius..
  2. Takut akan kekaburan.
    Tidak ada yang tahu apa yang akan terjadi kepadanya setelah kematian, jadi seseorang mulai takut akan apa yang menantinya setelah mati..
  3. Kehilangan kawalan.
    Adalah mustahil untuk mencegah berlakunya kematian. Walaupun seseorang makan dengan betul, meminta bantuan perubatan tepat pada masanya, dan lain-lain, dia tahu bahawa kematian tidak dapat dielakkan dan mula menyedari ketidakberdayaannya sendiri. Kehilangan kawalan terhadap keadaan itu menimbulkan perasaan cemas yang berterusan.
  4. Kesunyian.
    Manusia takut dibiarkan begitu sahaja.
  5. Iman dan hukuman.
    Orang beragama tidak takut mati, tetapi hakikat bahawa mereka akan dihukum kerana dosa-dosa mereka.
  6. Takut mati mendadak.
    Orang dengan bentuk manifestasi ofatophobia ini takut mati, kerana mereka mempunyai perniagaan yang belum selesai, anak-anak kecil yang memerlukan penjagaan, dll..

Pada orang dewasa

Ketakutan kematian secara obsesif pada pesakit dewasa sering berlaku selepas 30-35 tahun. Dalam tempoh ini, kebanyakan mereka berjaya memantapkan diri sebagai orang dalam kerjaya, perniagaan dan kehidupan keluarga mereka, mula menilai pencapaian mereka dengan cara yang berbeza, kerana percaya bahawa kehidupan adalah awal penurunannya. Pemikiran mengenai kematian dikunjungi lebih banyak dan lebih kerap, dan ketakutan mati mulai meningkat apabila berlaku krisis kewangan, ketika keadaan kesihatan fizikal dan pergolakan hidup yang buruk.

Pada orang yang lebih tua

Psikologi orang tua berbeza dengan orang tua. Pada akhir hayat, memikirkan semula semua tindakan dan peristiwa berlaku. Pada usia tua, orang lebih sering takut untuk tidak mati, tetapi mengalami kematian.

Ketakutan meningkat apabila penyakit serius didiagnosis, dan orang itu mula takut bahawa masalah kesihatan boleh menyebabkan masalah seperti kehilangan akal atau ketidakupayaan untuk bergerak secara bebas. Memiliki pemikiran seperti itu boleh menyebabkan orang berusaha menghindari kematian akibat bunuh diri..

Pada kanak-kanak, remaja

Kesedaran kematian oleh kanak-kanak berlaku secara beransur-ansur. Mereka mungkin menemuinya sebagai akibat kematian haiwan peliharaan atau saudara. Anak kecil tidak mengalami kehilangan emosi seperti yang dilakukan orang dewasa. Semasa dia dewasa, dia mula menyalin tingkah laku orang lain (ibu bapa).

Apabila menyedari bahawa kematian adalah kerugian yang tidak dapat ditarik balik, perlu dijelaskan kepada anak, maka peristiwa ini menanti semua makhluk hidup, tetapi pada waktu yang berlainan. Kanak-kanak mesti belajar memahami erti kematian dengan betul. Jika tidak, fobia boleh berkembang. Selalunya, kanak-kanak tidak takut akan kematian mereka sendiri, tetapi kehilangan orang yang disayangi (ibu, ayah).

Pada masa remaja, ketika keperibadian sedang dibentuk, tanda-tanda ketakutan akan sesuatu yang baru selalu muncul. Kanak-kanak itu takut bercakap di depan umum, penglihatan darah, serangan. Ketakutan akan keberangkatan awal dari kehidupan tidak terkecuali..

Remaja memikirkan semula maklumat yang diterima pada usia muda mengenai erti kematian. Dia mulai memahami bahawa akhir hidup tidak dapat dihindari. Selalunya remaja cuba melawan dan menghadapi ketakutan mereka, terbawa oleh pelbagai budaya yang memuji kematian atau, sebaliknya, mengejeknya.

Situasi tidak dikecualikan apabila menyedari ketidakberdayaan mereka sendiri pada remaja menyebabkan munculnya pemikiran bunuh diri..

Mengapa penting untuk menghilangkan rasa takut mati

Sekiranya seorang kanak-kanak, remaja, atau orang dewasa mengatakan "Saya takut mati," disarankan agar anda memandang serius pernyataan ini. Menghilangkan ketakutan adalah penting kerana kehadirannya menjadi alasan untuk membuat keputusan yang salah. Seseorang yang mempunyai masalah seperti itu menghilangkan dirinya dari kegembiraan hidup. Tekanan emosi berterusan yang menyertai fobia kematian mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan fizikal..

Kursus dan akibat yang teruk

Sekiranya anda tidak mengatasi theatophobia, maka terdapat akibat yang tidak menyenangkan:

  • perkembangan penyakit somatik (ulser, keletihan kronik, dll.);
  • gangguan psikoemosi sekunder;
  • menyempitkan lingkaran hubungan sosial;
  • kehilangan pekerjaan.

Untuk mengatasi ketakutan, sebilangan pesakit mula menggunakan alkohol atau ubat-ubatan. Pengubatan diri seperti ini membawa kepada gambaran klinikal yang semakin teruk. Kesan pada badan bahan-bahan tersebut sering tidak membosankan, tetapi memburukkan lagi perasaan takut.

Cara menghilangkan rasa takut mati

Singkirkan rasa takut tersapu sendiri dengan bertanya kepada diri sendiri mengenai sebab dan akibat kejadian tertentu. Oleh itu, semakin banyak peristiwa yang dibongkar oleh seseorang dan menemui sebab semula jadi, semakin sedikit kegelisahan untuk hidupnya. Dengan menjalani situasi yang berbeza dengan cara yang serupa, seseorang dapat mencari jawapan yang logik, dan dalam hal ini, komponen emosi mengenai peristiwa "buruk" dan "baik" berubah menjadi yang neutral: peristiwa ini berlaku kerana sesuatu berlaku.

Untuk mengatasi ketakutan kematian dengan lebih cepat dan berkesan, disarankan untuk berjumpa dengan pakar psikoterapi.

Sukar untuk mengatasi fobia ini sendiri. Bergantung pada manifestasi, iaitu keparahan penyakit, pesakit akan diberi rawatan yang sesuai. Doktor anda akan memberi anda nasihat mengenai apa yang harus dilakukan sekiranya anda mengalami serangan panik. Dalam bentuk yang teruk, ubat-ubatan diresepkan.

Nasihat dan rawatan ahli psikologi

Terapi dipilih berdasarkan mengapa orang itu takut mati. Setelah menjelaskan sumber masalah, disarankan untuk menerima kenyataan bahawa mustahil untuk menghindari akhir hayat. Kematian tidak buruk atau baik. Sekiranya seseorang itu mempunyai saudara-mara atau rakan-rakan, maka orang yang ditinggalkan itu kekal dalam ingatan mereka selamanya..

Pesakit perlu memahami bahawa tidak ada peluang kedua untuk menjalani kehidupan, oleh itu perlu mendapat kebahagiaan maksimum dan mendapat manfaat dari semua yang berlaku. Peluang untuk mengalami kegembiraan tidak boleh dilepaskan. Sekiranya anda sentiasa bimbang tentang kematian yang akan datang, anda boleh merindui panjang umur anda tanpa mengetahui erti bahagia..

Pemikiran positif telah ditunjukkan untuk mempercepat proses penyembuhan dari penyakit fizikal. Apabila masalahnya adalah psiko-emosi, optimisme adalah salah satu ubat terbaik..

Cara mengatasi ketakutan kematian orang tersayang

Pembebasan sepenuhnya dari ketakutan kehilangan orang tersayang adalah mustahil. Manifestasi perasaan ini dianggap normal jika tidak melampaui batas, iaitu tidak menjadi obsesi. Sekiranya penyakit serius atau usia tua orang yang dicintai menyebabkan ketakutan, maka untuk menyingkirkannya, anda perlu memusatkan perhatian anda untuk memperbaiki keadaan hidup orang itu.

Jangan tertekan. Keadaan ini akan memberi kesan negatif kepada orang yang disayangi yang dijaga..

Untuk menghilangkan rasa takut kehilangan anak, anda perlu berbincang dengannya dan menjelaskan tindakan apa yang boleh membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan. Anak-anak tidak selalu mendengar kata-kata ibu bapa mereka, jadi dalam beberapa situasi mungkin perlu berkomunikasi dengan psikologi.

Tidak disyorkan untuk melindungi anak-anak secara berlebihan, mereka harus mempunyai kebebasan memilih dalam had yang dibenarkan. Semasa baligh, sikap ibu bapa ini, yang berusaha melindungi anak dari kematian, boleh menyebabkan remaja tersebut melakukan protes. Dia akan melakukan segalanya agar tidak mengikuti arahan orang tua-tua, sehingga dia dapat membahayakan dirinya sendiri..

Apabila anda sendiri tidak dapat mengatasi fobia, penyelesaian terbaik adalah bantuan pakar.

Soalan kepada ahli psikologi: bagaimana mengenali dan mengatasi serangan panik?

Kenyataan "covid" dan tekanan berterusan semakin menjadi penyebab serangan panik. Bagaimana membezakan episod panik dari peningkatan kegelisahan, apa yang perlu anda ketahui mengenai mekanisme panik dan bagaimana menolong diri sendiri jika anda masih mengalami serangan? Jawapannya ialah Andrey Yanin, psikoterapis dan pakar dalam serangan panik dengan pengalaman 20 tahun

  • jiwa
  • psikologi
  • kesihatan

Gangguan panik adalah penyakit di mana terdapat serangan berulang kegelisahan yang nyata - panik. Mereka tidak selalu mungkin bergaul dengan keadaan atau keadaan apa pun, dan oleh itu, untuk meramalkan.

Semasa serangan panik, terdapat perasaan ketakutan dan ketidakselesaan yang kuat di dalam badan, gangguan vegetatif (peningkatan pernafasan, degupan jantung, berpeluh), yang dapat berlangsung dari 5 hingga 30 minit. Panik biasanya memuncak dalam 10 minit. Pengalaman dan sensasi sangat kuat sehingga kadang-kadang memerlukan rawatan perubatan (psikiatri) segera.

Episod panik pertama biasanya didahului oleh peningkatan kegelisahan atau kemurungan yang berpanjangan. Selalunya, gangguan panik bermula antara usia 18 dan 40 tahun, walaupun dalam 20 tahun praktik saya terdapat kes yang melebihi usia yang ditentukan.

Namun, penting untuk membezakan kegelisahan yang luar biasa dari serangan panik..

Kebimbangan yang meningkat, tidak seperti serangan panik, dikaitkan dengan pelbagai peristiwa dan aktiviti: perniagaan, sekolah, kesihatan, dan sebagainya. Pada masa yang sama, perasaan ketakutan, ketegangan otot, berpeluh, gemetar, ketidakselesaan di perut, ketakutan akan kemalangan atau penyakit mengganggu. Perasaan emosi tidak menyenangkan, tetapi tahap kepanikan tidak mencapai.

Serangan panik dicirikan oleh fakta bahawa ia berlaku tanpa alasan yang jelas. Kadang-kadang walaupun dalam mimpi. Lebih-lebih lagi, menarik bahawa pada waktu malam, serangan panik, menurut pemerhatian, terjadi pada orang yang berkeinginan kuat, kerana pada waktu siang seseorang menyimpan semua tekanan dan emosi dalam dirinya, mengendalikan reaksi autonominya, dan pada waktu malam, ketika kawalan kesadaran berhenti, dia tiba-tiba berkembang serangan panik.

Cukup mudah untuk memahami bahawa anda mengalami serangan panik:

Semasa serangan, sekurang-kurangnya 4 daripada 14 gejala berikut harus diperhatikan:

  1. Rasa sesak nafas, takut tercekik.
  2. Rasa tiba-tiba kelemahan fizikal, pening.
  3. Pening kepala.
  4. Denyutan jantung meningkat atau cepat.
  5. Gegaran atau gegaran.
  6. Berpeluh berlebihan, sering berpeluh.
  7. Rasa sesak nafas.
  8. Mual, ketidakselesaan di perut dan usus.
  9. Derealisasi (merasakan bahawa objek tidak nyata) dan depersonalisasi (seolah-olah "I" milik seseorang telah menjauh atau "tidak ada di sini").
  10. Rasa kebas atau merayap di pelbagai bahagian badan.
  11. Rasa panas atau sejuk.
  12. Kesakitan atau ketidakselesaan di kawasan dada.
  13. Takut mati - sama ada dari serangan jantung atau tersedak.
  14. Takut kehilangan kawalan diri (melakukan sesuatu yang tidak sesuai) atau menjadi gila.

Daripada gejala-gejala yang disenaraikan, kebanyakan dari mereka ditunjukkan oleh gangguan autonomi yang jelas, yang bersifat tidak spesifik - iaitu, mereka tidak hanya dijumpai dalam serangan panik.

Gangguan panik didiagnosis jika serangan tersebut tidak disebabkan oleh ubat-ubatan, ubat-ubatan, atau keadaan perubatan.

Walau bagaimanapun, dalam kes yang jarang berlaku, terdapat serangan ketika terdapat kurang dari empat gejala. Kejang seperti itu dianggap tidak disebarkan. Mereka laju lebih cepat dan lebih senang dibawa.

Terdapat dua masalah utama yang membimbangkan orang setelah panik pertama. Pertama, mengapa ia timbul? Kedua - bagaimana menyingkirkan serangan panik? Banyak yang telah ditulis di Internet mengenai perkara ini, tetapi tidak mudah untuk mencari maklumat yang boleh dipercayai dan menyeluruh.

Jadi, apa yang menyumbang kepada permulaan gangguan panik?

Secara konvensional, sebab-sebab yang mempengaruhi penampilan serangan panik boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan. Dua kumpulan pertama menimbulkan kegelisahan latar belakang, yang mengurangkan sistem saraf dan menyumbang kepada permulaan serangan panik. Kumpulan ketiga adalah mekanisme pembiakan serangan panik itu sendiri..

Kumpulan 1. Gangguan pada cara hidup yang biasa.

Kumpulan ini merangkumi semua perkara yang menjadikan kehidupan yang selesa dan tidak selesa. Contohnya:

  • kemerosotan hubungan, konflik, berpisah dengan orang penting;
  • penyakit serius atau kematian orang tersayang;
  • berpindah ke tempat kediaman baru;
  • pemergian sukarela atau paksa dari tempat kerja;
  • kemerosotan keadaan kewangan atau ketidakstabilan (pinjaman dan / atau gadai janji yang belum dibayar);
  • litigasi;
  • kurang tidur yang berpanjangan, gangguan pada irama siang dan malam;
  • terlalu banyak bekerja kerana terlalu banyak pekerjaan, pekerjaan atau kehidupan;
  • rentak kehidupan yang dipercepat;
  • keterlaluan semasa membesarkan anak;
  • pelbagai penyakit somatik;
  • diet tidak seimbang;
  • situasi di mana kanak-kanak mula hidup secara berasingan,

Gangguan dalam keadaan hidup ini selalu menyebabkan kegelisahan dan ketegangan, biasanya bertujuan untuk memulihkan keadaan dan hubungan yang terganggu. Sekiranya keadaan terus tidak selesa, maka kegelisahan menjadi asas di mana episod panik boleh terjadi kemudian..

Kumpulan ke-2. Situasi kehidupan di mana mustahil untuk memenuhi keperluan penting.

Dalam kes ini, jalan keluar dari keadaan paling kerap, menurut idea peribadi, tidak berpuas hati. Sebagai contoh, anda boleh menonjolkan keperluan seperti:

  • keselamatan diri;
  • hubungan seksual yang memuaskan;
  • kedudukan penting dalam masyarakat;
  • keinsafan diri dalam aktiviti (profesion, perniagaan);
  • erat hubungan emosi dengan orang lain.

Pekerjaan yang tidak sesuai dengan anda boleh mengganggu kepuasan keperluan penting - katakanlah, untuk sebab tertentu, anda tidak boleh mengubahnya. Atau persekitaran yang tidak menghargai dan merendahkan anda. Negara di mana tidak ada peluang untuk direalisasikan. Keadaan ini menyebabkan peningkatan ketegangan dan kegelisahan dalaman, yang juga dapat menyumbang kepada berlakunya serangan panik..

Saya rasa anda telah memperhatikan bahawa dalam situasi semasa dengan coronavirus, banyak dalam hidup mempunyai alasan dari dua kumpulan yang disenaraikan. Sekiranya sebelum ini, mungkin ada lebih banyak lagi. Pengasingan paksa, gaya hidup orang asing yang dipaksakan, ketakutan jatuh sakit dan mati dalam hubungan dengan diri sendiri dan orang tersayang, kehilangan perniagaan, pinjaman yang belum dibayar, kehilangan mata pencarian, ketidakpastian masa depan, kekurangan objektif dan sejumlah besar maklumat negatif - semua ini tidak menyumbang kepada ketenangan fikiran dan kesihatan mental.

Sama ada gangguan panik berlaku atau tidak bergantung pada sifat keperibadian dan situasi traumatik, serta kemampuan keperibadian untuk menangani situasi ini sendiri.

Sekiranya serangan panik berlaku, maka kumpulan alasan yang berikutnya dan ketiga akan bertindak. Dalam kes ini, mereka berbicara tentang pemicu, iaitu mengenai sebab-sebab yang memicu serangan itu sendiri. Dalam kes ini, sangat penting untuk mengenal pasti mereka dengan betul dan "membatalkan pelancaran".

Kumpulan ke-3. Apabila keadaan menguatkan tingkah laku yang merangkumi ketakutan dan kegelisahan yang kuat. Jangkaan apa yang boleh "diliputi".

Semasa serangan panik pertama, terdapat sensasi yang sangat tidak menyenangkan dan ketakutan yang kuat. Selepas itu, terdapat perhatian yang berlebihan terhadap sensasi anda di dalam badan, kegelisahan dan ketakutan bahawa keadaan panik akan muncul kembali. Kebimbangan dan ketakutan ini adalah asas untuk serangan kedua. Mekanisme pelancaran serangan sedang dibentuk. Pencetus boleh menjadi persekitaran, kata-kata, bau, pemikiran. Selanjutnya, kerana kegigihan refleks terkondisi yang terbentuk selama mengalami ketakutan yang kuat dan serangan kedua, serangan panik mulai timbul di tempat baru..

Kehadiran maklumat objektif pada masa serangan membantu menghentikannya. Apabila seseorang dapat menjelaskan kepada dirinya sendiri bahawa, misalnya, pening disebabkan oleh penurunan tekanan darah yang tajam atau kelemahan itu mungkin timbul kerana seseorang lupa makan sarapan pagi.

Apa yang boleh dilakukan semasa keadaan panik?

Panik pertama berlaku secara tiba-tiba dan di persekitaran yang tidak berbahaya. Fakta ini sahaja sangat menakutkan, dan nampaknya penyebabnya ada di dalam badan. Pada masa yang sama, sensasinya kuat - di luar pengalaman biasa. Tidak ada yang dapat dibandingkan dengan mereka dan tidak ada hubungannya. Ketakutan akan kematian timbul. Sangat penting pada masa ini untuk mengetahui bahawa, tidak kira seberapa buruknya, panik tidak akan membunuh dan ia akan berakhir. Pemikiran ini dapat disampaikan oleh orang yang berada di dekatnya dan membantu menenangkan diri, mengalihkan perhatian dari pemikiran buruk. Dalam kes ini, rasa panik dialami dengan lebih mudah dan rasa takutnya kurang. Seperti apa rasa panik, misalnya, dapat dilihat di Parker yang dibintangi oleh Jason State. Di dalamnya, wira filem ini menenangkan pengawal keselamatan yang panik (detik 8:20 hingga 9:53).

Namun, kehidupan berbeza. Tidak ada sokongan, panik dialami sendiri, pekerja kesihatan tidak benar-benar menjelaskan apa-apa.

Contoh serangan panik (dari amalan sebenar)

Seorang lelaki dengan pakaian hangat pada musim sejuk berdiri di barisan di kedai. Tiba-tiba menjadi panas, berpeluh, berdebar-debar, bernafas semakin cepat, ada keinginan untuk menjatuhkan semuanya dan keluar, takut mati akibat serangan jantung.

Lelaki lain membawa barang dari satu kereta ke kereta lain pada hari musim panas. Denyutan jantung meningkat, ada perasaan sesak nafas, kelemahan di lengan dan kaki, perasaan bahawa dia mungkin jatuh, takut mati.

Lelaki ketiga itu memandu di sepanjang jalan raya. Palpitasi tiba-tiba, berasa sesak nafas, kilat panas, berpeluh, takut mati.

Seorang wanita muda yang sedang bercuti duduk di kafe, minum kopi. Terdapat degupan jantung yang cepat, gemetar di tangan dan badan, sesak nafas, takut mati.

Dalam semua kes ini, tidak ada bahaya nyata di lingkungan. Panik pertama dapat dibandingkan dengan ribut petir yang menimpa seseorang di kawasan lapang. Ia akan menjadi basah, tetapi kemudian kering. Boleh terburu-buru mencari tempat perlindungan, minum sesuatu untuk keberanian, jika ada, bersembunyi atau terus dalam perjalanan. Ketakutan dan pergerakan badan tidak mempengaruhi jangka masa ribut petir. Awan akan hilang dan ribut akan berakhir. Dan sama ada selalu takut selepas ribut petir ini, membawa payung atau sesuatu yang menenangkan dan menghangatkan, melihat langit atau terus hidup, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri.

Bergantung pada bagaimana panik pertama dialami - sama ada orang itu menunggunya sendiri atau mengambil pil penenang, sama ada suntikan diberikan - model penanganan seperti itu menjadi yang utama. Dalam latihan saya, saya perhatikan bahawa mereka yang menunggu serangan panik pertama tanpa ubat mengatasi mereka dengan lebih pantas pada masa akan datang. Sebab - mereka lebih bergantung pada diri mereka sendiri daripada ubat-ubatan.

Untuk membebaskan diri dari serangan panik, setiap orang yang mengalaminya harus terlebih dahulu membantu untuk memikirkan semula dan mengubah sikap mereka terhadap keadaan ini. Selepas itu, rasa takut untuk mengalami episod panik kembali hilang, dan lama-kelamaan, serangan berhenti..

Langkah seterusnya adalah kajian yang bertujuan untuk menghilangkan keadaan dan sebab yang menyumbang kepada penampilan panik. Untuk menjelaskan maksud saya, mari kita kembali kepada contoh di atas..

Seorang lelaki yang jatuh sakit di sebuah kedai. Ketua Pegawai Eksekutif. Menyiapkan bangunan. Wang diperlukan untuk ini, jadi dia tidak dapat meninggalkan kedudukan, dari mana dia sangat letih. Seluruh keluarga mempunyai rancangan untuk tinggal di sebuah rumah besar. Hubungan dengan isteri dan keluarganya menjadi salah. Idea rumah bersama runtuh. Tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya.

Lelaki lain. Lulus dari institut. Kerja pendidikan dipersoalkan. Saya banyak bermain permainan komputer pada waktu malam dan tidur sedikit. Perniagaan keluarga tidak menarik, itulah sebabnya konflik berterusan dengan ibu bapa mula timbul. Berlanggar dengan seorang gadis.

Yang ketiga bekerja di satu bandar, keluarga tinggal di bandar lain. Anak perempuan itu mengalami kemalangan, cedera. Terdapat keperluan mendesak untuk menolong keluarga. Ketidakupayaan untuk meninggalkan kerja. Pengadilan. Terpaksa berkeliaran di antara bandar.

Wanita di kafe. Tumor ditemui pada saudara terdekatnya. Saya takut akan perkara ini di rumah. Pertengkaran dengan suaminya atas kelahiran anak lain. Masalah dengan perniagaan, yang kehilangan pendapatan yang stabil.

Walaupun terdapat kisah hidup yang sama sekali berbeza, semua orang ini disatukan oleh kekacauan pada masa sekarang dan ketidakpastian masa depan, yang diperkuat oleh harapan negatif..

Jadi bagaimana untuk menghilangkan serangan panik?

Cara terpantas dan paling pasti adalah berjumpa dengan psikoterapis atau psikologi. Sebaiknya cari pakar seperti itu yang menangani keadaan panik tanpa menggunakan ubat. Tidak banyak dari mereka, tetapi mereka ada.

Cara melegakan serangan anda sendiri apabila tidak ada cara untuk meminta bantuan pakar atau ketika panik membuat anda terkejut?

Sekiranya anda merasa panik, cubalah salah satu langkah mudah ini.

Panggil seseorang di telefon untuk mengalihkan perhatian. Mulakan perbualan dengan seseorang yang berdekatan. Anda boleh mengalihkan perhatian anda dengan rangsangan yang menyakitkan, seperti menjentikkan tangan anda dengan tali getah atau mencubit diri sendiri. Ambil ubat penenang yang sesuai untuk anda, lebih baik ubat penenang. Anda boleh menghirup beg kertas: menghembuskan nafas pertama, kemudian menyedut. Pada masa ini, kandungan karbon dioksida dalam darah meningkat dan sistem saraf terhambat. Sel otak menjadi kurang senang. Secara berasingan, saya perhatikan bahawa keinginan untuk bernafas dengan membuka tingkap tidak berfungsi dalam kes ini. Sekiranya ada perasaan bahawa serangan akan segera datang, anda boleh berlari atau berlari jika panik menangkap anda di rumah. Kerana kenyataan bahawa pernafasan dan degupan jantung meningkat, adrenalin mula mendapat penggunaan semula jadi. Akibatnya, apa yang berlaku tidak dikenali dengan panik, tetapi dengan manifestasi aktiviti fizikal yang logik. Ia tidak membantu semua orang. Berfungsi lebih kerap untuk golongan muda.

Apa yang perlu dilakukan jika tujuannya bukan untuk melemahkan, tetapi untuk memadamkan episod panik?

Terdapat teknik yang hebat dan berkesan hanya dalam tiga langkah..

MEMAHAMI: PANIK TIDAK AKAN MEMBUNUH ANDA - ingatlah ini semasa serangan! Pada ketika ini, anda akan mempunyai pandangan positif: tidak kira seberapa buruk, anda akan tetap hidup..

HASILKAN PERASAAN ANDA. Anda perlu pergi ke kedudukan pemerhati. Apabila anda menonton filem seram, anda faham bahawa ini hanyalah filem menakutkan dan tidak lebih dari itu. Apabila seseorang tahu bahawa dia akan tetap hidup, dia mesti berhenti melawan rasa panik ini. Kedengarannya paradoks, tetapi inilah yang harus kita perjuangkan. Perhatikan sensasi di badan. Tanyakan pada diri anda soalan "Apa yang akan terjadi seterusnya?" dan tunggu apa yang akan berlaku pada badan tanpa berusaha mempengaruhi nafas. Harap maklum: sukar bernafas, tetapi jari dan bibir tidak menjadi biru, yang bermaksud tidak ada kekurangan oksigen. Jantung berdegup lebih laju - tetapi tidak ada rasa sakit di dada. Perhatikan badan anda seperti anak kucing bermain.

MENCAPAI Puncak, CUBA MENGUATKAN GEJALA NEGATIF ​​CERAH. Cuba yang terbaik! Pada masa inilah paradoks dan tidak dijangka akan berlaku: apabila sensasi yang tidak menyenangkan mencapai kemuncaknya, mereka akan berhenti tumbuh dan mencapai dataran tinggi. Kemudian cuba untuk memaksa rasa tidak selesa. Dan yang mengejutkan kerana kedengarannya, pada tahap inilah gejala akan mereda. Dengan taktik seperti itu, seseorang tidak berusaha melawan gelombang kepanikan yang melanda dirinya - dia cuba menunggangnya.

Sekiranya seseorang telah mengikuti jalan ini sekurang-kurangnya sekali dan berjaya mengembangkan kemampuan untuk "merenungkan" panik semasa serangan, paling sering serangan mulai memudar di tengah jalan, tidak pernah sampai ke puncak.

Cara menghilangkan rasa takut mati

Ketakutan akan kematian adalah salah satu fobia yang paling biasa di dunia (bagaimanapun, ketakutan bercakap di depan umum masih lebih popular). Ini adalah mekanisme pelestarian diri yang semula jadi, dan beberapa kajian bahkan mendapati bahawa kegelisahan tentang kematian yang tidak dapat dielakkan dapat membantu kita mencipta dan menjalani kehidupan yang lebih bermakna. Tetapi apa yang harus dilakukan jika kegelisahan menjadi terlalu kuat dan anda tidak boleh berhenti bermain di kepala anda kemungkinan kematian orang tersayang atau diri sendiri?

Bagaimana ketakutan akan kematian menampakkan diri

Fenomena ini disebut thanatophobia - tidak boleh dikelirukan dengan nekrophobia, yang bermaksud ketakutan terhadap atribut yang berkaitan dengan prosesi pengebumian. Thanatophobia adalah ketakutan akan fakta bahawa seseorang akan suatu hari mati. Takut mati secara rasmi tidak diakui sebagai gangguan oleh Persatuan Psikiatri Amerika, tetapi ahli psikologi mendefinisikannya sebagai kegelisahan.

Inilah fikiran yang biasanya terlintas dalam fikiran dalam keadaan ini.

  • Takut mati mendadak
  • Takut akan tanggungjawab terhadap orang tersayang yang ditinggalkan
  • Takut akan kematian orang tersayang
  • Malu untuk mayat anda sendiri di hadapan masyarakat

Ketakutan ini wujud bersama dengan naluri asas lain seperti prokreasi dan hierarki. Dalam beberapa cara, makhluk hidup lain juga memilikinya: haiwan bersedih, mengenali si mati dan takut dengan mayat, kata profesor Universiti California, Ajit Varki. Walau bagaimanapun, haiwan tidak takut mati sebagai fenomena. "Ini adalah ketakutan terhadap situasi berbahaya yang berpotensi mengakibatkan kematian," jelasnya. Manusia adalah satu-satunya binatang yang mampu memahami dan mengatasi kematiannya sendiri, Varki berpendapat, tepat kerana kita adalah makhluk yang optimis dengan tahap kesadaran diri yang halus. Sekiranya haiwan sedar seperti manusia, mereka mungkin berhenti mempertahankan wilayahnya atau mencari makan.

Fikiran itu sendiri boleh mengikuti gejala berikut:

  • Kekurangan udara
  • Serangan panik yang lebih kerap
  • Peningkatan kegelisahan
  • Pening
  • Berpeluh
  • Denyutan jantung yang cepat atau degupan jantung yang tidak teratur
  • Loya
  • Sakit perut
  • Sensitif terhadap suhu panas atau sejuk

Ciri khas untuk tempoh ketakutan kematian dan gejala emosi:

  • Mengelakkan rakan dan keluarga untuk jangka masa yang panjang
  • Serangan kemarahan
  • Kesedihan
  • Kegembiraan
  • Rasa bersalah
  • Bimbang berterusan

Semua gejala, seperti yang dijumpai oleh saintis di University of North Florida, paling sering ditunjukkan pada kanak-kanak berusia 20 tahun. Walau bagaimanapun, wanita juga mengalami lonjakan fobia kematian pada usia 50-an..

Cara menghilangkan rasa takut mati

Walaupun keadaan tidak rasmi dalam keadaan ini, doktor mengenal pasti beberapa cara untuk mengatasinya, yang serupa dengan rawatan lain untuk kegelisahan dan fobia. Terapi ini memberi tumpuan untuk mengurangkan ketakutan dan kegelisahan yang berkaitan dengan topik ini..

Perbualan dengan ahli psikologi

Berkongsi pengalaman dapat membantu anda mengatasi perasaan anda dengan lebih baik..

Terapi tingkah laku

Rawatan jenis ini memberi tumpuan kepada mewujudkan penyelesaian praktikal untuk masalah. Tujuannya adalah untuk akhirnya mengubah pemikiran anda dan menenangkan fikiran anda ketika berhadapan dengan perbincangan mengenai kematian..

Meditasi

Teknik meditasi dan pernafasan dapat membantu mengurangkan gejala fizikal kegelisahan ketika ia berlaku. Lama kelamaan, kaedah ini dapat membantu mengurangkan ketakutan secara umum..

Ubat-ubatan

Doktor boleh menetapkan ubat untuk jangka masa pendek - termasuk serentak dengan terapi dengan ahli psikologi.

Sekiranya orang yang anda sayangi bergelut dengan ketakutan akan kematian, dalam tempoh kegelisahan yang teruk, anda dapat membantunya dengan berada di sekitar dan bertanya "Apa yang anda mahukan terjadi?" atau "Saya di sini untuk anda," menasihatkan profesor dan pakar fobia Persatuan Psikologi Britain, Alex Gardner. Menurutnya, ketakutan kematian seseorang "dipelajari" atau "dijemput". Kemungkinan besar, ini mungkin terjadi pada masa kanak-kanak dan tidak masuk akal untuk memikirkan pada usia berapa orang pertama kali menemui kematian dan kesan apa yang dibuatnya. Pada temu janji, Gardner biasanya membuat pesakitnya berbicara mengenai fobia mereka dan mencari pandangan alternatif untuk hidup tanpa rasa takut mati, tetapi di luar pejabat psikologi, perbincangan mengenai ketakutan akan kematian menakutkan beberapa orang. “Suami saya takut akan kematian. Ia datang pada waktu malam dan biasanya saya dapat membantu dengan mengalihkan perhatiannya. Dia benci membicarakannya kerana itu membuat rasa takut lebih nyata, dan dia tidak tahan. Saya harus menjelaskan bahawa dia adalah orang yang sangat yakin, sangat tenang dan logik (tetapi sensitif), ”tulis pembaca Guardian di bahagian psikologi penerbitan.

Akibat yang tidak dapat dilihat

Sebagai tambahan kepada gejala emosi dan fizikal yang kuat, terdapat manifestasi ketakutan kematian mendadak. Mereka muncul di banyak orang yang mungkin tidak menyedari bahawa ada ketakutan bawah sedar di dalamnya - kerana ia tidak berubah menjadi fobia.

Kajian oleh University of Nijmegen di Belanda mendapati bahawa memikirkan kematian membuat orang ingin berbelanja lebih banyak. Para saintis menunjukkan kepada peserta dalam eksperimen itu beberapa iklan palsu, ada yang mengenai kematian dan ada yang tidak. Dalam eksperimen yang sangat suram, mereka membuat iklan langganan surat kabar untuk setiap subjek, yang menampilkan batu nisan dan slogan "Berapa lama anda mahu menunggu? Langgan sekarang untuk percubaan. " Peserta dalam eksperimen tersebut mengakui bahawa iklan seperti itu akan meyakinkan mereka untuk melanggan..

Para saintis mengaitkan fenomena ini kepada Teori Pengurusan Keganasan antropologi Ernest Becker. Menurut konsep ini, orang-orang menenangkan ketakutan mereka terhadap kematian dengan berusaha mengatasi kematian, secara harfiah (melalui iman di akhirat) atau secara simbolik (dengan mengabdikan hidup mereka untuk tujuan yang lebih besar yang akan hidup).

Membeli menenangkan kita tidak kira apa yang kita beli. Para saintis mengatakan bahawa dalam dunia materialistik, di mana penggunaan, wang dan harta benda adalah nilai budaya yang penting, membeli barang dapat mengesahkan fakta bahawa seseorang adalah anggota masyarakat yang berharga, dan ini dapat mengurangkan ketakutan kematian. Namun, berdasarkan teori yang sama, ketakutan akan kematian menjadikan orang menjalani kehidupan yang lebih bermakna. Walau bagaimanapun, pengarah futuris dan teknikal Google Ray Kurzwell yang terkenal menulis dalam bukunya mengenai kedatangan masa depan dengan tahap kemajuan teknologi sedemikian di mana kematian akan menjadi pilihan. Menurut ramalannya, ini hanya empat puluhan abad kita..

Bagaimana Mindvalley dapat membantu?

Sekiranya jalan iman tepat bagi anda untuk mengatasi ketakutan anda terhadap kematian, tonton video ini dari Neil Donald Walsh, di mana dia berkongsi pemikirannya mengenai kematian dan mengapa anda tidak perlu takut dengannya..

Mindvalley

Mindvalley adalah komuniti global orang yang meminati peningkatan: usahawan, inovator, pemikir, seniman, nomad digital. Kita bersatu dengan keinginan untuk menerima pendidikan yang berkesan dan praktikal dalam semua bidang kehidupan kita. Program Mindvalley didedikasikan untuk pengembangan kemampuan berfikir, bagaimana membina karier dan terus diminati dalam konteks pengembangan robotik, menjadi lebih bahagia dalam hubungan, membuat badan impian, mengembangkan intuisi dan pada masa yang sama menjadikan dunia sebagai tempat yang lebih baik..

Ketakutan akan kematian adalah masalah psikologi: bagaimana menanganinya

Ahli psikologi dan psikoterapis percaya bahawa ketakutan kematian akibat panik adalah masalah psikologi. Ia tersembunyi di kedalaman bawah sedar dan berada di tengah-tengah hampir semua ketakutan..

Ciri-ciri ketakutan kematian

Ketakutan akan kematian adalah keadaan semula jadi. Setiap makhluk hidup mempunyai naluri untuk memelihara diri. Tetapi ketakutan panik terhadap kematian, yang menyumbang kepada munculnya pemikiran obsesif dan krisis vegetatif, memerlukan perhatian psikoterapis.

"Saya berusia 27 tahun, saya takut akan kematian" - ini adalah bagaimana pesakit memulakan "pengakuan" mereka semasa sesi dengan psikologi. Orang seperti itu dihantui oleh rasa takut mati..

Apakah nama ketakutan kematian? Fobia ini disebut thanatophobia. Ia mempengaruhi orang yang tergolong dalam jenis pemikiran.

Orang yang dihantui oleh ketakutan akan kematian dengan VSD terbahagi kepada dua jenis: yang takut mati sendiri, dan yang takut akan kematian orang yang disayangi.

ANDA DIKENDALIKAN OLEH APA YANG ANDA TIDAK DAPAT MENERIMA!

Oleh itu, anda boleh merumuskan kunci untuk memahami masalah ini..

Sifat kegelisahan

Seseorang yang menderita dystonia vegetatif-vaskular biasanya mempunyai gabungan beberapa fobia. Selalunya, ketakutan berikut muncul dengan VSD:

  1. Takut gila dengan VSD.
  2. Takut akan penyakit tertentu.
  3. Metrofobia.
  4. Ketakutan orang ramai.
  5. Agoraphobia.
  6. Takut akan serangan.
  7. Thanatophobia.

Faktor psikologi

Psikologi mengenai ketakutan akan kematian mengatakan perkara berikut: ada jenis orang yang rentan terhadap fobia ini. Thanatophobia terdedah kepada:

  1. Keperibadian yang terlalu terpengaruh.
  2. Orang yang dicirikan oleh kegelisahan, kegembiraan.
  3. Orang yang mempunyai harga diri yang rendah.
  4. Keperibadian yang mencurigakan.
  5. Orang kreatif (terutamanya pemuzik dan artis).
  6. Orang reflektif.
  7. Sifat mementingkan diri sendiri, tidak bertoleransi dengan kedudukan orang lain.

Sebab utama

Fobia, di mana seseorang dihantui oleh rasa takut mati, berkembang dengan pelbagai sebab. Faktor utama diberikan dalam pinggan.

SebabPenerangan
KebolehtekananPaksaan obsesif dapat dicetuskan dengan menonton berita jenayah.
Takut pada yang tidak diketahuiSeseorang terseksa oleh persoalan apakah mungkin mati dalam mimpi. Orang seperti itu juga boleh menderita OCD..
Kepercayaan agamaAda rasa takut untuk muncul pada penghakiman ilahi dan dihukum atas dosa-dosa mereka.
Zaman krisisKumpulan risiko adalah orang yang berumur 35-50 tahun. Fobia berkembang dengan latar belakang penilaian semula nilai.
Umur lanjut usiaKetakutan akan kematian berlatarbelakangkan penyakit bersamaan.

Bentuk asas

Bentuk penyakit yang biasa terdapat di dalam pinggan.

BorangManifestasi
Takut menderitaPada tahap yang lebih besar, seseorang takut akan keadaan kematian. Dia takut akan siksaan yang teruk, takut bahawa dia akan kehilangan martabatnya.
Kesediaan untuk menanggung kerugian yang tidak dapat diperbaikiSeseorang takut kehilangan orang tersayang. Pada orang dengan VSD, ketakutan ini sering tidak mempunyai asas..
Takut bersendirianPerasaan takut mati timbul setelah menyedari bahawa setiap orang melalui "ini" secara individu.
Takut akan masa matiSeseorang takut dengan "prospek" kematian yang menyakitkan selama beberapa jam atau hari.

Takut hilang kawalan

Ia diperhatikan pada orang yang sangat cemas dan mencurigakan yang mempercayai eksklusiviti mereka sendiri. Ketakutan akan kematian berkaitan erat dengan fobia ini dan membuat seseorang sentiasa dalam tekanan. Kadang-kadang OCD boleh berkembang di latar belakang.

Takut sakit jantung

Cardiophobia adalah gangguan yang biasa dilaporkan pada kanak-kanak dan orang dewasa. Seseorang cuba untuk tidak tidur di sebelah kirinya, sentiasa mengawasi kesihatannya dan menganggap sebarang penyakit adalah penyebab serius penggera.

Intinya adalah bahawa dia selalu hidup dalam tekanan yang teruk..

Terhadap latar belakang kehamilan

Ketakutan akan kematian sebelum melahirkan menyertai kehamilan yang rumit. Seorang wanita takut mati dan membiarkan anaknya menjadi yatim piatu. Terdapat juga ketakutan untuk melahirkan bayi yang masih lahir. Sekiranya kelahiran anak berakhir dengan selamat, ibu muda itu mula risau setiap batuk bayi - nampaknya dia mungkin akan mati.

Ketakutan kematian kanak-kanak adalah berdasarkan pengalaman peribadi.

Bagaimana fobia menampakkan diri?

Thanatophobia adalah gangguan somatik yang kompleks. Ia disertakan dengan tanda-tanda berikut:

  • dyspnea;
  • pening;
  • pelanggaran degupan jantung;
  • "Lompatan" tekanan darah;
  • loya.

Serangan panik dengan ketakutan dan kematian mungkin disertai dengan peningkatan kencing atau gangguan najis. Nampaknya seseorang akan hampir mati. Tetapi ini tidak berlaku. Sistem saraf autonomi bertindak balas terhadap ketakutan dengan cara ini..

Apabila thanatophobia berkembang

Pada pesakit, thanatophobia berada di puncaknya. Orang itu jatuh putus asa. Di antara serangan, yang mungkin berlaku setiap saat, dia berada dalam keadaan muram dan murung..

Kadang kala waktu serangan adalah pada waktu malam. Sebilangan orang yang mengalami fobia menyerang ketika mereka berada di kereta bawah tanah atau di tempat kerja. Selain itu, ada rasa takut kehilangan kawalan terhadap diri sendiri.

Gejala tambahan

Emosi negatif disertai oleh aliran adrenalin yang tajam ke dalam aliran darah. Kapal mula kekejangan. Tekanan darah "melompat" dengan kuat, orang itu kaku. Sekiranya gambaran klinikal sangat jelas, ia mungkin muntah.

Kadang-kadang ada rasa sesak nafas.

Gangguan kegelisahan

Seseorang yang takut menjadi mati cuba melawan obsesinya sendiri. Dia sering melakukan kesalahan dan mereka hanya menjadi lebih kuat..

Dia tidak dapat berehat, yang menyebabkan keletihan sistem saraf. Terdapat kemerosotan peredaran darah.

Seorang pesakit yang terobsesi dengan kegelisahan tentang kematian yang tidak dapat dielakkan berhadapan dengan gejala berikut:

  • sakit perut;
  • sakit usus;
  • kekejangan dengan intensiti yang berbeza-beza.

Ulser boleh muncul pada membran mukus.

Dengan latar belakang kegelisahan yang teruk, pengeluaran jus gastrik dirangsang. Ini memberi kesan buruk kepada keadaan dindingnya..

Selera makan menurun, seseorang dapat menurunkan berat badan secara mendadak. Selalunya, gejala ini menyumbang kepada fakta bahawa seseorang berakar pada idea bahawa dia sakit parah..

Apa nak buat

Menghilangkan rasa takut mati adalah proses yang agak panjang. Fobia ini sukar diubati..

Ketika penyakit ini berada di tahap awal, pakar melakukan diagnostik pembezaan. Selepas ini, keparahan gangguan itu ditetapkan..

Kemudian pesakit dihantar untuk berunding dengan pakar patopsikologi. Perkara berikut diterokai:

  • kedalaman kecacatan;
  • kedalaman fungsi mental;
  • penentuan kaedah bantuan.

Sekiranya gambaran klinikal sangat jelas, hipnotik dan ubat penenang diresepkan kepada pesakit. Matlamat terapi adalah untuk melegakan insomnia dan mengurangkan tekanan..

Terapi tingkah laku kognitif

Teknik kognitif dapat membantu mengawal emosi negatif dan membantu mengubah pemikiran yang salah. Ini membantu mengurangkan ketakutan pramatang yang meningkat menjadi serangan panik..

Teknik ini membantu seseorang yang mempunyai pemikiran kematian belajar untuk mengawal keadaannya dan mengubah persepsi panik yang boleh membawa maut. Tempoh serangan dipendekkan dan kesannya terhadap keadaan emosi umum dikurangkan.

Semasa berunding, pesakit diberi skema penugasan individu. Ramalan itu bergantung pada seberapa aktif dia memenuhi mereka. Teknik ini dipanggil "belajar". Seseorang belajar untuk menentang emosi buruk.

Terapi ubat

Sekiranya rasa takut panik terhadap kematian tidak dapat dikawal, pesakit diberi ubat kuat. Hipnotik yang paling berkesan ditunjukkan dalam pinggan.

UbatPenerangan
ZolpidemPil tidur tanpa benzodiazepin. Ia mempunyai kesan agonistik pada reseptor CNS. Disyorkan untuk insomnia thanatophobia bersamaan. Anda perlu mengambilnya kira-kira setengah jam sebelum lampu padam.
ZoliklonIni diresepkan untuk gangguan tidur sementara dan keadaan yang timbul dengan latar belakang ketakutan kematian. Dos pakan optimum - 7.5 mg.
MidazolamDisyorkan untuk insomnia, kegelisahan pagi dan petang. Dos optimum adalah 15 mg sebelum tidur.
NitrazepamDisyorkan untuk gangguan tidur, kegelisahan pagi dan petang. Anda perlu minum setengah jam sebelum menyala, masing-masing 5-10 mg.

Kerja bebas

Rawatan kerana takut mati harus digabungkan dengan kerja bebas. Ini terletak pada hakikat bahawa seseorang mesti memahami perkara berikut:

  1. Hidup adalah kitaran.
  2. Ingatan seseorang tetap ada.
  3. Anda tidak boleh menyimpan kebimbangan anda kepada diri sendiri.
  4. Dianjurkan untuk menggunakan nyawa selagi anda boleh.
  5. Penting untuk melihat semuanya dengan optimis..
  6. Anda perlu menentukan pandangan dunia anda.
  7. Segala sesuatu di dunia harus dilayan dengan kelucuan..

Kesedaran tentang sifat kehidupan yang kitaran

Seseorang mesti memahami bahawa segala sesuatu di alam mempunyai kitaran yang jelas. Mula-mula kita dilahirkan, kemudian kita diberi segmen tertentu. Ini berakhir dengan kematian. Ini adalah proses semula jadi, belum ada yang berjaya menghindarinya.

"Manusia bukan hanya fana, dia kadang-kadang tiba-tiba fana," kata watak sasterawan terkenal. Pemikiran ini menakutkan banyak orang. Tiada apa yang dapat dilakukan di sini. Walaupun langkah berjaga-jaga diambil, tidak ada yang diasuransikan terhadap kematian dalam kemalangan.

Ingatan tetap ada

Seseorang terus hidup dalam kenangan keluarga dan rakannya. Semakin baik dan perhatiannya terhadap mereka, semakin hangat kenangan mereka. Salah satu sebab ketakutan adalah orang yang "tidak perlu". Oleh itu, anda perlu berusaha melakukan sebanyak mungkin perbuatan baik..

Perubahan persekitaran dan jenis aktiviti memberi kesan yang baik kepada seseorang. Dia mungkin tidak menyedari bagaimana dia berhenti merasa takut, dan pemikiran yang menyakitkan meninggalkannya sendirian..

Jangan menyimpan kerisauan anda kepada diri sendiri

Anda tidak boleh diasingkan dan rebus jus anda sendiri. Adalah disyorkan untuk berkongsi pengalaman anda dengan orang tersayang. Sokongan mereka memainkan peranan besar.

Mengamati pengalaman anda adalah lingkaran setan.

Gunakan kehidupan

Ketakutan akan kematian yang kuat akan reda jika anda berhenti takut akan kehidupan. Dianjurkan agar anda keluar dari zon selesa anda dan melakukan sesuatu yang baru. Sekiranya boleh, anda perlu menukar tempat kerja, atau meningkatkan kelayakan anda, yang akan membolehkan anda memohon promosi pada masa akan datang.

Anda perlu berusaha merealisasikan kemampuan anda. Dianjurkan untuk sentiasa mencari pengalaman baru. Sekiranya tidak mungkin melakukan perjalanan, anda harus menunggang basikal sekurang-kurangnya sekali seminggu. Laluan mesti berbeza setiap masa. Anda boleh menunggang sendiri atau dengan orang lain.

Pandangan optimis

Pemikiran cenderung terwujud. Sekiranya seseorang sentiasa menyesuaikan dirinya dengan yang negatif, maka "program" yang wujud dalam tubuh dapat "bertujuan" untuk memusnahkan diri sendiri.

Pandangan positif bukanlah euforia dan kegembiraan. Sikap positif sememangnya wujud dalam banyak orang yang yakin, ahli politik, ahli perniagaan.

Setelah mengetahui pandangan positif, seseorang akan dapat mengubah sikap hidup dan mengalami sepenuhnya kegembiraan menjadi. Thanatophobia akan reda, dan seseorang akan selamanya berpisah dengan pemikiran ini.

Tentukan pandangan dunia anda

Bergantung pada materialisme atau kepercayaan ini atau kepercayaan itu membolehkan anda memiliki kedudukan yang jelas dan mempunyai kesan yang menenangkan. Akibatnya, seseorang mengembangkan pendapat khas mengenai kematian..

Sekiranya materialisme dekat dengannya, dia akan mulai memahami sifat biologi makhluk hidup, mengetahui apa yang berlaku dalam proses kematian dan belajar untuk menganggapnya sebagai perkara biasa. Iman membantu memahami erti mistik kematian. Semua kepercayaan mengaku bahawa tidak ada yang berakhir dengan kematian cangkang fizikal. Manusia sudah wujud dalam "dimensi lain" tertentu.

Tidak takut mati

Naluri untuk memelihara diri dan ketakutan akan kematian adalah konsep yang hampir sama. Sekiranya seseorang tidak merasakan ketakutan akan kematian, ini tidak normal. Penyimpangan ini khas untuk:

  1. Orang yang kurang empati.
  2. Individu dengan mekanisme empati yang sangat rendah.
  3. Orang terdedah kepada misanthropy.
  4. Individu dengan rasa bahaya fizikal yang tidak ada atau dikurangkan.

Orang seperti itu kurang berpuas hati dalam berkomunikasi dengan spesies mereka sendiri dan dengan hidupan liar. Mereka sering mempunyai ambang persepsi kesakitan yang lebih rendah. Juga, ketakutan kematian dikurangkan atau tidak ada pada individu yang terdedah kepada sadisme dan kecenderungan jenayah lain.

Kesimpulannya

Thanatophobia adalah gangguan psikologi yang dapat diubati. Di bawah umur, ia didiagnosis dan dirawat dengan lebih mudah dan cepat..