Pernafasan holotropik

Amalan bekerja dengan penuh kesedaran sangat popular pada masa kini. Mereka menarik dengan kesederhanaan dan keberkesanan..

Salah satu amalan ini adalah Holotropic Breathwork, yang menggabungkan kerja bukan ubat dengan kesedaran dan bawah sedar, kesahan saintifik dan pengalaman positif bertahun-tahun bagi para pengamal di seluruh dunia..

Holotropic Breathwork adalah kaedah pengetahuan diri yang mendalam, alat yang membolehkan anda menghilangkan rintangan di jalan pengembangan diri, menyelesaikan konflik dalaman, membebaskan diri dari pengaruh pengalaman negatif, membuang blok fizikal dan mental.

Holotropic Breathwork digunakan sebagai salah satu kaedah psikoterapi moden dan pertumbuhan peribadi yang paling kuat..

Diterjemahkan dari bahasa Yunani kuno - Holos - integriti, tropisme - arah, pergerakan, kaedah. Oleh itu Holotropic Breathwork adalah terapi yang membawa kepada keutuhan.

Pernafasan holotropik sebagai kaedah psikoterapi telah diluluskan secara rasmi oleh Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia sejak tahun 1993.

Kerja pernafasan Holotropik di Rumah

Teknik pernafasan ini direka untuk kerja kumpulan. Oleh itu, walaupun untuk latihan individu, sekurang-kurangnya seorang penyampai berpengalaman dengan pengalaman kerja yang luas diperlukan, idealnya harus ada dua pembantu - seorang lelaki dan seorang wanita.

Pengawal yang berpengalaman diperlukan kerana beberapa sebab.

Pertama, tanpa pembantu, akan sukar untuk menyerahkan sepenuhnya dan mempercayai prosesnya, sebahagian dari kesedaran akan berusaha mengawal realiti luaran, yang akan mengganggu perendaman dalam proses.

Kedua, tugas pembantu adalah mewujudkan persekitaran yang selamat dan memberi pertolongan - tutup dengan selimut, letakkan bantal, sediakan air atau serbet, bersenam blok badan, berikan sokongan ketika timbulnya pengalaman emosi atau badan yang kuat, membantu mengintegrasikan proses.

Kami tidak mengesyorkan anda melakukan Holotropic Breathwork sendiri sekiranya anda tidak mempunyai pengalaman sama sekali. Berlatih hanya di bawah pengawasan profesional yang berpengalaman. Reaksi badan boleh menakutkan. Hanya pakar yang akan mengawal prosesnya dan secara kompeten mengeluarkan anda dari keadaan holotropik. Latihan diri boleh membahayakan kesihatan mental dan fizikal.

  1. Kerja pernafasan Holotropik boleh menyebabkan kekhawatiran. Penting untuk mempunyai pembantu berpengalaman berdekatan.
  2. Dalam proses latihan, reaksi menakutkan dalam badan boleh berlaku - kejang, getaran anggota badan, sakit. Oleh itu, negatif dari bawah sedar masuk ke dalam badan dan dijalani.
  3. Untuk latihan di rumah, gunakan variasi Holotropic Breathwork yang lebih ringan untuk mengelakkan akibat negatif bagi tubuh..
  4. Penting untuk menentukan tujuan latihan anda. Masalah apa yang ingin anda selesaikan? Ini bukan meditasi yang mudah, tetapi kesan yang kuat dan mendalam pada manusia yang tidak sedar. Berlatih "begitu sahaja" hanya akan membahayakan.
  5. Gunakan muzik yang sesuai yang dirancang untuk mendorong trance dalam Holotropic Breathwork.

Terdapat teknik pernafasan yang lebih selamat untuk anda praktikkan sendiri.
Contohnya, RESPIRASI TENAGA.

Fisiologi pernafasan Holotropik

Dari sudut pandang fisiologi, intipati pernafasan holotropik adalah hiperventilasi paru-paru kerana pernafasan cepat, akibatnya CO2 dicuci keluar dari darah, saluran darah otak menyempit untuk waktu yang singkat, penghambatan korteks serebrum bermula dan subkorteks diaktifkan. Kombinasi proses ini dengan muzik merangsang dan kaedah kerja badan membolehkan anda memasuki keadaan kesedaran yang berubah. Dalam keadaan sedar, pengalaman berlaku yang ditindas ke bawah sedar (kesakitan, kebencian, ketakutan, kemarahan), yang membolehkan anda bersenam dan membuang blok dan penjepit fizikal dan mental yang menghalang seseorang daripada mewujudkan diri dan mencapai matlamat.

Pengalaman bukan lisan dalaman

Sesi Holotropic Breathwork adalah pengalaman bukan lisan dalaman, tanpa campur tangan luar, kecuali dalam situasi yang memerlukan bantuan pengamal.

Tugas pengamal terkemuka adalah untuk mewujudkan ruang yang selamat untuk bernafas, menghormati aliran alami pengalaman dan menolong dalam situasi-situasi ketika perlu bersikap responsif dan tidak mengganggu.

Semasa latihan, persekitaran yang selamat diperlukan yang akan menyokong pengalaman dalaman dalam menjalani kehidupan.

Biasanya sesi berlangsung selama 2-3 jam, inilah masa yang diperlukan untuk proses mencapai kesimpulan semula jadi.

Kajian saintifik Holotropic Breathwork telah menunjukkan kecekapan tinggi kaedah untuk:

  1. Mengatasi krisis kehidupan
  2. Melegakan dari pengalaman traumatik dan situasi tertekan
  3. Terapi untuk gangguan emosi dan psikosomatik
  4. Terapi ketagihan
  5. Terapi untuk kemurungan
  6. Pengurangan berat

Holotropic Breathwork adalah salah satu teknik transformasi yang paling berkesan dalam psikologi moden, bekerja dengan bidang kesedaran dan bawah sedar. Ini adalah kaedah penerokaan diri yang mendalam yang mempunyai potensi psikoterapi yang besar dan berkesan untuk menyelesaikan masalah psikologi dan psikosomatik..

Pernafasan holotropik terbukti sangat berkesan dalam menangani kemurungan, gejala neurotik dan psikosomatik, dengan akibat tekanan akut dan kronik, disfungsi seksual, kesukaran dalam hubungan interpersonal, mengalami keadaan krisis.

Teknik ini digunakan untuk mengungkap kreativiti dan sumber dalaman, mengembangkan intuisi, meningkatkan kualiti hidup dan penerokaan diri yang mendalam..

Faedah latihan

Ini adalah kaedah yang selamat untuk mengatasi masalah psikologi tanpa ubat..

Perendaman dalam diri anda yang tidak sedarkan diri membolehkan anda menjalani sepenuhnya emosi negatif yang ditindas, memberi mereka jalan keluar dan menyingkirkannya.

Penyelesaian cepat untuk pelbagai masalah psikologi. Situasi negatif dan trauma kanak-kanak tidak hidup secara individu, tetapi secara keseluruhan.

Tidak menyebabkan ketagihan. Dengan kaedah rawatan tradisional, pesakit sering bergantung pada doktor, menjadi bergantung kepadanya dan tidak belajar menyelesaikan masalahnya sendiri.

Menyingkirkan pengalaman negatif. Pengamal menembusi ke lapisan bawah sedar yang paling dalam, yang membolehkan anda mengeluarkan yang lama tersembunyi dan dilupakan, yang diperoleh sepanjang hidup anda.

Melegakan tekanan dan ketegangan tidak dangkal, bekerja dengan akar masalah sehingga dalam jangka panjang keadaan ini tidak timbul sama sekali.

Menyembuhkan penyakit kronik yang berakar di bawah sedar.

Menyingkirkan ketagihan dan tabiat buruk adalah mudah dan mudah. Oleh kerana punca ketagihan tersembunyi di bawah sedar kita, itulah sebabnya kemahuan sahaja tidak mencukupi.

Menghilangkan keletihan kronik dan kerja berlebihan, memulihkan rasa tenang dan damai, membantu mewujudkan tidur yang nyenyak dan mencari keharmonian.

Pernafasan holotropik

Baru-baru ini, menjadi bergaya untuk terlibat dalam pelbagai teknik pernafasan yang digunakan dalam psikologi moden. Semakin banyak, terdapat kemungkinan untuk mencari maklumat mengenai psikoteknik tertentu, kaedah pelaksanaannya, keberkesanannya, dan pelbagai tindak balas. Ini juga merangkumi pernafasan holotropik. Banyak orang berkomunikasi mengenai topik ini, menghadiri seminar, latihan, menyatakan kesan mereka, berkongsi pengalaman mereka. Mari lihat apa teknik ini, bagaimana dan mengapa ia digunakan.

Apa itu Nafas Holotropik?

Sekiranya kita mengambil istilah "holotropik", asalnya berasal dari perkataan Yunani holos (diterjemahkan: keseluruhan, integral) dan tropein (terkemuka). Apabila anda menggabungkan makna istilah yang diterjemahkan, anda akan mendapat "nafas yang membawa kepada integriti". Ini adalah sejenis psikoterapi dengan mengusahakan pertumbuhan peribadi seseorang, ia terdiri daripada teknik pernafasan khas yang dilatih orang untuk masa tertentu untuk muzik.

Pernafasan holotropik mencetuskan rangkaian reaksi kimia keseluruhan dalam tubuh manusia, yang membawa kepada perubahan fungsi sistem saraf: struktur yang bertanggungjawab untuk proses tidak sedar, ingatan jangka panjang, dan emosi diaktifkan. Ini adalah bagaimana terapi pernafasan berlaku pada tahap yang mendalam, yang membebaskan keperibadian dari trauma psikologi lama. Selepas masa tertentu, pesakit berubah, sembuh dari penyakit.

Latihan pernafasan holotropik dikembangkan oleh ahli psikologi Amerika bernama Stanislav Grof pada tahun lima puluhan. Dua puluh tahun kemudian, ketika ada kemungkinan untuk melakukan banyak penelitian positif, metode ini secara resmi diakui dan disetujui di seluruh dunia sebagai kaedah alternatif. Ia digunakan sebagai ganti ubat psikotropik dan dianggap sebagai terapi yang berkesan untuk pesakit..

Matlamat Teknik Pernafasan Holotropik adalah untuk menyembuhkan seseorang sehingga dia mencapai keutamaan semasa merendam ke salah satu tahap kesedaran yang lebih dalam. Asas teknik seperti itu adalah sekumpulan amalan rohani dan psikologi seluruh dunia, yang diperoleh manusia selama bertahun-tahun keberadaan..

Sebenarnya, kelas yang merangkumi teknik unik ini adalah seperti berikut: pernafasan yang cepat, dalam, koheren dilakukan tanpa jeda antara penyedutan dan pernafasan; latihan disertai dengan muzik irama yang merangsang. Akibatnya, seseorang tenggelam dalam keadaan yang tidak biasa, di mana dia menerima arus pengalaman tidak sedar. Selanjutnya, melukis, menari, perbincangan mengenai proses yang sedang berlangsung dihubungkan dengan teknik.

  • Pai aprikot
  • Bagaimana pencen berubah ketika berpindah dari wilayah utara
  • Tangki septik untuk rumah persendirian bagaimana memilih

Kerja Pernafasan Holotropik: Bahaya atau Manfaat?

Teknik pernafasan ini, seperti ubat-ubatan, mempunyai kesan positif dan negatif terhadap kesihatan manusia dengan kesan sampingan, sehingga pendapat ahli psikoterapi pada dasarnya dibahagikan. Mereka yang mengamalkan Holotropic Breathwork mendakwa bahawa ia adalah kaedah paling selamat untuk mengatasi masalah psikologi. Pakar selebihnya menganggap teknik ini sangat berbahaya bagi jiwa dan keadaan fizikal pesakit. Inilah kesan negatif teknik pernafasan ini terhadap kesihatan manusia:

  • Ia dibandingkan dengan bagaimana seorang wanita bernafas semasa melahirkan, seorang atlet semasa perlumbaan lari pecut, seorang pelancong ketika mendaki gunung. Akibatnya, perkara berikut berlaku: tahap karbon dioksida dalam tisu meningkat dengan mendadak, yang menyebabkan hiperventilasi paru-paru. Proses-proses ini adalah pemangkin reaksi berbahaya seperti: refleks vasokonstriksi, peningkatan tekanan darah yang tajam, penurunan hemoglobin dalam darah, gangguan metabolik. Seseorang mengalami sesak nafas sementara otak, ujung saraf mula beransur-ansur mati.
  • Dalam proses satu sesi pernafasan menggunakan teknik holotropik, tubuh manusia kehilangan hingga tiga liter karbon dioksida, yang dapat menyebabkan pening, kehilangan kesadaran.
  • Sekiranya anda melakukan terapi holotropik seperti itu sendiri, tanpa mengetahui semua ciri teknik pernafasan yang betul, terdapat risiko edema serebrum dan kematian..
  • Setelah melakukan satu manipulasi yang salah semasa teknik pernafasan Holotropik di rumah, ada kemungkinan menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki pada sistem saraf pusat, miokardium, hati, ginjal..

Ahli psikoterapi yang menjadi penyokong kaedah terapi pernafasan holotropik mempunyai pendapat yang bertentangan. Mereka berpendapat bahawa orang yang benar-benar sihat, yang tidak mempunyai kontraindikasi dan yang telah menjalani latihan profesional dari pengikut pelajar Stanislav Grof di pusat yang diperakui, hanya akan mendapat kesan positif terhadap kesihatan. Inilah cara teknik ini mempengaruhi tubuh manusia:

  • Pernafasan holotropik dianggap sebagai teknik bertindak terpantas di antara psikoteknik lain. Ini membawa kepada perubahan peribadi yang cepat. Ini berlaku kerana semasa pelajaran holotropik, tidak semua situasi traumatik dari masa lalu dianggap secara terpisah, tetapi keseluruhan blok generalisasi.
  • Sistem dalaman badan anda sendiri memilih masalah psikologi mana yang harus dipertimbangkan pada masa ini, kerana psikologi pakar tidak memanipulasi kesedaran anda (tidak seperti bidang psikoterapi yang lain). Ini dipanggil ciri bukan manipulasi Teknik Holotropik..
  • Pernafasan, yang berdasarkan teknik ini, membantu menyelesaikan zarah-zarah terdalam pengalaman psikologi negatif yang diterima semasa pelajaran.
  • Terima kasih kepada kelas yang menggunakan teknik holotropik, seseorang, semasa bernafas, menyedari akar ketegangan psikologinya dan dibebaskan dari mereka..
  • Teknik pernafasan holotropik berkesan merawat penyakit psikosomatik (patologi yang disebabkan oleh keadaan psikologi negatif seseorang) walaupun dalam kes-kes yang paling tidak ada harapan.
  • Pesakit dapat dengan mudah mengatasi tabiat buruk, ketagihan, menghadiri kelas berdasarkan pernafasan yang cepat.
  • Melakukan latihan teknik holotropiknya, seseorang segera menghilangkan akibat tekanan kronik, keletihan, perasaan harmoni dalaman kembali kepadanya.

Apa lagi pernafasan holotropik yang digunakan??

Teknik holotropik dengan pernafasan yang unik tidak boleh dianggap sebagai ubat mujarab untuk semua penyakit dan penyakit orang, tetapi penerapannya masih mempunyai kesan positif dalam banyak kes. Penggunaan psikoterapi pernafasan begitu meluas sehingga dibandingkan dengan kemungkinan kesedaran manusia yang tidak berkesudahan. Pernafasan holotropik berjaya digunakan bukan sahaja untuk rawatan patologi psikologi. Ia berkesan untuk melawan berat badan berlebihan; berfungsi dengan baik semasa terapi untuk penagihan dadah atau alkohol. Bagaimana teknik pernafasan ini berfungsi untuk mengatasi masalah tertentu:

  • Untuk penurunan berat badan. Semasa penggunaan nafas yang digunakan dalam terapi holotropik, paru-paru hiperventilasi. Tubuh menerima sejumlah besar oksigen, yang menyumbang kepada pembakaran sel-sel lemak yang cekap. Hasil daripada pernafasan seperti itu, proses metabolik dipercepat, dan ini membantu membersihkan badan daripada bahan dan toksin berbahaya..
  • Untuk rawatan alkoholisme. Teknik Pernafasan Holotropik mempunyai kesan terapeutik untuk pesakit dengan ketergantungan alkohol. Semasa menggunakannya, seseorang terjun ke dalam kesedarannya dan berhadapan dengan pengalaman negatif yang membawanya ke masalah ini. Pesakit mengalami keadaan ini di kepala dengan cara yang baru, mendapat kesedaran dan sembuh dari trauma sebelumnya. Keperluan untuk alkohol doping hilang, yang membolehkan anda berjaya mengatasi ketagihan.

Bagaimana sesi kumpulan berjalan?

Untuk melakukan pernafasan mengikut teknik holotropik di pusat-pusat khusus, keadaan yang sesuai dibuat, yang bertujuan untuk menenangkan seseorang dan melepaskan pengalaman negatif. Ini dicapai dengan memenuhi syarat sederhana yang diperlukan untuk kelas:

  • Sesi berkumpulan menggunakan Holotropic Breathing Technique berlaku dalam bentuk bengkel, yang jumlahnya bergantung pada masalah individu setiap pelawat (dari 8 hingga 15 sesi).
  • Tempoh satu pelajaran boleh berbeza dari tiga hingga lapan jam.
  • Peserta dibahagi secara berpasangan: seseorang akan memainkan peranan sebagai pengasuh (pembantu yang memastikan keselamatan orang yang melakukan pernafasan), dan yang lain sebagai holonaut (bernafas).
  • Pelajaran dimulakan dengan relaksasi dan relaksasi ke muzik irama yang dipilih khas (ia membantu mengekalkan irama jantung dan pernafasan).
  • Apabila peringkat utama sesi pernafasan berakhir, semua peserta mula mengekspresikan emosi mereka secara kreatif: mereka melukis, menari dengan bebas, memahat tokoh-tokoh mewah dari tanah liat. Sekiranya mereka mahu, mereka boleh membincangkan semua yang mereka alami selama beberapa jam ini..
  • Pelajaran ini disertai dengan muzik yang dipilih khas (baca lebih lanjut mengenainya di bawah).
  • Gaji hidup untuk pesara pada tahun 2019
  • Bagaimana memulihkan ereksi
  • Rawatan kulat dengan yodium

Adakah mungkin untuk menguasai teknik ini secara bebas?

Sekiranya anda secara jelas memutuskan bahawa anda dapat melibatkan diri dalam kaedah pengetahuan diri ini, dan mempunyai keinginan yang besar, di rumah, penguasaan teknik holotropik secara bebas dengan cara pernafasan tertentu adalah mungkin. Berkat sumber Internet, literatur khusus, pelbagai tutorial video, anda mempunyai peluang unik untuk mengadakan kelas dengan berkesan. Baca terus untuk Teknik Pernafasan Cepat Holotropik, yang boleh anda lakukan sendiri di rumah..

Teknik pernafasan holotropik di rumah

Semasa membuat kerja rumah dengan menggunakan teknik holotropik, kelemahan untuk kegunaan sesi ini adalah ketiadaan pengasuh. Sekiranya pelatih pemula berpeluang mendapatkan pasangan untuk dirinya sendiri, ideal. Kemustahilan untuk melakukan pelajaran dengan "pengasuh" tidak boleh menjadi halangan untuk penerapan teknik ini. Berikut adalah panduan penting untuk aktiviti rumah yang menggunakan Holotropic Breathwork:

  • Sebelum sesi, pilih bilik darjah yang selesa untuk anda sendiri, setelah sebelumnya menguduskannya.
  • Dapatkan muzik yang sesuai (lihat lebih terperinci dalam perenggan yang berasingan di bawah).
  • Tentukan sendiri masalah khusus yang ingin anda selesaikan dengan RAP (misalnya peribadi atau keluarga). Anda mesti bernafas untuk mencapai kesan tertentu, bukan demi proses itu sendiri.
  • Tarik nafas paling dalam dan kerap, jangan berhenti semasa bernafas. Cadangan khas tambahan tidak diperlukan di sini, ini adalah teknik bukan lisan, yang terdiri daripada gangguan minimum semasa pelajaran. Dalam beberapa cara, ia dapat dibandingkan dengan meditasi..
  • Gunakan kedudukan badan yang berbeza yang akan diberitahu oleh fikiran anda.
  • Setelah mengalami pengalaman emosional, terlibat dalam proses kreatif kegemaran anda, misalnya, melukis gambar yang anda lihat, menari, membuat model dari tanah liat atau plastik.
  • Anda mesti menyedari emosi anda..

Apa muzik yang diperlukan?

Pilih muzik santai: suara alam, rebana, gendang. Akan lebih baik jika anda memilih pilihan muzik yang berbeza untuk setiap pentas. Mesti ada melodi yang menggembirakan dan memberi inspirasi, kemudian - dramatis diselingi dengan dinamik. Pada akhirnya, harus ada terobosan muzik dengan peralihan ke muzik yang lebih tenang dan meditasi. Lihat penerangan langkah demi langkah iringan muzik untuk keseluruhan pelajaran Teknik Holotropik:

  1. 8 saat pertama pelajaran harus membunyikan muzik ringan, mendorong dan menarik nafas.
  2. Hingga 20 saat kelas, rakam melodi yang lebih menarik.
  3. Pelajaran holotropik 20 saat berikutnya harus dimainkan dengan paluan etnik..
  4. Selepas - intensiti sesi pernafasan dengan teknik holotropik digantikan oleh keadaan trans, jadi melodi dramatik akan terdengar selama 35 saat berikutnya.
  5. Kemudian drama merosot, dan gaya iringan muzik digantikan oleh muzik hangat dan mesra. Ini berlangsung selama 15 saat seterusnya dari sesi Holotropic Breathwork..
  6. Selepas - melodi akan berubah menjadi tenang, tetapi tetap kuat. Irama ini harus diperhatikan hingga akhir sesi pernafasan Teknik Holotropik..

Kontraindikasi perubatan untuk digunakan

Sebelum melakukan senaman pernafasan, anda perlu mengetahui sama ada anda mempunyai kontraindikasi perubatan untuk menggunakan teknik ini. Terdapat banyak kontraindikasi untuk melakukan pernafasan jenis ini. Lihat senarai penyakit / indikasi terperinci, yang kehadirannya melarang terapi Holotropik:

  • Dalam proses menjalankan pelajaran mengenai pernafasan yang cepat, seseorang dapat mengalami ledakan emosi, tekanan, secara fizikal merasakan pengalamannya (misalnya melalui peningkatan suhu badan). Bagi mereka yang menderita angina pectoris, hipertensi, kegagalan jantung, asma - semua ini sangat berbahaya dan boleh membawa maut.
  • Kehamilan. Ini boleh menyebabkan kematian janin di dalam rahim..
  • Terapi holotropik tidak ditunjukkan jika orang itu mempunyai epilepsi. Penggunaan teknik ini meningkatkan risiko kejang dari emosi yang diterima..
  • Jangan gunakan Teknik Holotropik jika anda baru sahaja menjalani pembedahan atau kecederaan. Bersenam dengan pernafasan yang sengit dapat mematahkan jahitan.
  • Kelas berdasarkan teknik holotropik dikontraindikasikan semasa peringkat akut penyakit berjangkit.
  • Kanak-kanak di bawah umur 14 tahun tidak dibenarkan mengikuti sesi tersebut.

Tutorial video: Cara belajar bernafas dengan betul

Penting untuk belajar bagaimana bernafas dengan betul jika anda ingin menggunakan Kaedah Holotropik dengan berkesan. Jika tidak, ini tidak hanya akan memberi kesan dalam proses terapi, tetapi juga boleh menyebabkan masalah kesihatan yang besar dan proses yang tidak dapat dipulihkan dalam tubuh dengan hasil yang membawa maut. Lihat di bawah untuk tutorial video komprehensif mengenai teknik pernafasan yang betul semasa sesi holotropik. Oleh itu, anda akan mempelajari banyak cadangan berguna, arahan yang akan membantu anda mendapatkan kesan penyembuhan daripada menggunakan kaedah ini..

Ulasan

Semasa saya menghadiri sesi holotropik pertama, pada awalnya saya ragu-ragu. Akan tetapi, apabila dia merasa dirinya berperanan sebagai holotropik, saya merasakan tenaga besar dari potensi psikologi saya, mendapat pengalaman yang tidak dapat saya gambarkan dengan kata-kata. Saya benar-benar menyedari betapa tersembunyi masalah psikologi saya, bagaimana mereka menahan saya dan apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkannya. Semasa sesi dengan pernafasan Holotropik, saya mendapat pengisian semula yang luar biasa, yang mendorong saya untuk memulakan hidup baru yang berjaya..

Lima tahun yang lalu, saya mengalami kecederaan tulang belakang yang serius dalam kemalangan kereta. Saya berjaya pulih secara fizikal, tetapi saya tidur dengan teruk pada waktu malam: saya mengalami mimpi buruk tentang bagaimana saya melaluinya lagi. Saya baru-baru ini mula mengikuti kelas Metodologi Holotropik. Setiap kali bagi saya teknik pernafasan ini seperti sinar cahaya baru, yang membuka lebih banyak kemungkinan. Saya berhenti bermimpi buruk, saya tidur seperti bayi. Saya sangat gembira dengan aktiviti ini, saya menasihati semua orang!

Sekiranya anda mengikuti sekurang-kurangnya satu pelajaran Holotropik, anda segera mengubah pandangan anda, mendapatkan penilaian semula nilai yang besar, seperti yang berlaku pada saya. Walau bagaimanapun, teknik pernafasan ini berfungsi selama enam bulan, maka ia mesti diulang. Baru-baru ini saya mula belajar di rumah sendiri. Benar, ini tidak menarik seperti semasa kelas kumpulan dengan pernafasan yang cepat, tetapi ada juga kesan positif..

Beberapa tahun yang lalu, saya kebetulan menghadiri kelas di mana mereka berlatih Holotropic Breathwork (seorang rakan disyorkan). Semuanya seolah-olah sedang mengigau, dan saya tidak menyukainya: beberapa pening berkala yang tidak dapat difahami, peraturan bodoh untuk menghirup dan menghembus nafas. Apa yang dapat disembuhkan ketika orang hanya berkomunikasi, melakukan pernafasan cepat, menarik? Secara peribadi, ini tidak memberi kesan kepada saya. Mungkin ini memerlukan sikap dan kepercayaan tertentu, seperti rakan saya. Dia memuji latihan pernafasan ini, mereka membantunya menyelesaikan beberapa masalah kesihatan, tidak seperti doktor.

Teknik pernafasan holotropik di rumah

Terdapat banyak teknik psikoterapi yang membolehkan anda memasuki keadaan tertentu, mengubah kesedaran, membongkar emosi negatif yang tersekat di bawah sedar, mengembalikan integriti kepada sedar dan tidak sedar. Tetapi tidak semuanya dapat dilakukan secara bebas..

Holotropic Breathwork adalah teknik yang boleh dipraktikkan bukan hanya dalam kumpulan di bawah bimbingan jurulatih, tetapi juga di rumah: di tempat yang sesuai untuk anda dan pada waktu yang sesuai dengan anda..

Holotropic Breathwork atau Holotropic Breathwork, yang dalam bahasa Yunani bermaksud "menuju keutamaan", membantu banyak orang yang mempraktikkannya bukan hanya untuk melawan kemurungan, kegemukan dan akibat buruk dari situasi tekanan, tetapi juga membantu menghilangkan pengalaman negatif yang diperoleh pada masa lalu, melepaskan massa tenaga dan kekuatan dalaman, yang sebelumnya dihabiskan untuk memerangi kesakitan mental dan menahan emosi.

Kapan, oleh siapa dan untuk tujuan teknik psikoterapi ini dikembangkan, yang semakin popular setiap tahun? Apakah faedah holotrope? Apa teknik untuk membuat persembahan di rumah? Siapa yang dikontraindikasikan dalam Holotropic Breathwork? Dalam artikel ini, kita akan membincangkan perkara ini dan masalah penting lain mengenai faedah dan kemudaratan salah satu kaedah utama teknik psikoterapi..

Apakah ini?

Holotropic Breathwork adalah teknik psikoterapi intensiti tinggi khas, yang mana anda dapat mengubah kesedaran, menyelesaikan masalah psikologi tertentu, mengatasi halangan psikologi tertentu, dan mengenali diri dan sifat anda dengan lebih mendalam. Holotrope mendorong pertumbuhan diri dan peningkatan diri.

Pembangun teknik ini ialah Stanislav Grof dan isterinya Christina. Pasangan ini mula membuat holotrope setelah larangan rasmi terhadap LSD dan ubat psikotropik lain, yang digunakan oleh pakar semasa sesi psikoterapi untuk merawat penyakit mental tertentu dan melegakan pengalaman yang pernah dipindahkan oleh pesakit dari kesedaran mereka..

Stanislav Grof berulang kali menyatakan bahawa pada pesakit di bawah pengaruh ubat psikotropik, pengalaman dan emosi yang tidak sedarkan diri muncul di permukaan kesedaran, dan pernafasan mereka menjadi lebih kerap dan lebih dalam. Penyelidikan saintifik lebih lanjut menunjukkan bahawa pernafasan dalam dan cepat mempunyai kesan yang sama dengan ubat psikotropik..

Pada tahun 70-an abad yang lalu, pasangan ini pertama kali menunjukkan kepada metodologi inovatif dan saintifik kepada masyarakat Amerika yang membolehkan anda meletakkan fikiran anda ke keadaan yang tidak menentu. Setelah beberapa tahun, wakil perubatan rasmi Amerika Syarikat mengenali amalan ini dan mula menggunakannya secara meluas untuk merawat orang yang menderita penyakit mental tertentu. Lama kelamaan, pernafasan holotropik dikenali di negara kita, dan Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia menambahkan holotrope ke dalam senarai kaedah psikoterapi yang didaftarkan..

Holotropic Breathwork mematikan mekanisme pertahanan jiwa, yang memungkinkan untuk melihat dan membetulkan masalah psikologi yang tidak ditunjukkan dalam kesedaran, tetapi telah lama dan mendalam berakar di bawah sedar dan memberi kesan negatif terhadap kualiti kehidupan seharian kita.

Kebaikan Holotropic Breathwork?

Teknik khas pernafasan holotropik melibatkan hiperventilasi paru-paru, kerana paru-paru tepu dengan oksigen, saluran darah menyempit, dan kerja otak pada mulanya sukar dan kemudian terganggu. Pada masa yang sama, kerja subkorteks otak, seperti kerja bawah sedar, diaktifkan.

✔ Seseorang mendapat peluang untuk menarik diri dari bawah sedar, menjalani emosi dan masalah psikologi yang serius yang ditindas oleh kesedaran, untuk merasakan, mengalaminya dan menyingkirkannya sekali dan untuk semua.

✔ Holotrope membolehkan anda mendedahkan pengalaman hidup negatif yang tersimpan di bawah sedar (trauma psikologi, pengalaman menyakitkan, dll.). Kesedaran dan pemrosesan negatif yang diambil dari bawah sedar menyumbang kepada perubahan pemikiran seseorang dan peningkatan kualiti hidupnya.

✔ Berkat pernafasan holotropik, anda dapat mengenali sifat tekanan dalam badan fizikal dan menyingkirkannya, menyembuhkan banyak penyakit psikosomatik, menyingkirkan akibat negatif dari situasi tekanan, menyingkirkan tabiat buruk (alkoholisme, merokok, dll.), Sikap tidak peduli, kemurungan, perasaan cemas bertahan dalam krisis hidup.

✔ Di rumah, holotrope membantu melakukan perjalanan indah ke dunia dalaman yang tidak diketahui, menjadikan hidup lebih menyeronokkan dan menyenangkan, mengembalikan perasaan kebahagiaan dan kegembiraan, mengungkapkan potensi dalaman seseorang, bakat dan cita-citanya, menyingkirkan ketakutan, berat badan berlebihan, penyakit psikosomatik dan kompleks, melepaskan bawah sedar dari trauma emosi masa lalu.

Bolehkah saya melakukannya di rumah?

Pakar masih tidak dapat memberikan jawapan yang jelas mengenai persoalan apakah perlu menghadiri sesi berkumpulan untuk melakukan sesi Holotropic Breathwork dan adakah mungkin untuk mempraktikkan teknik ini sendiri. Beberapa pakar berpendapat bahawa pemula yang baru mempelajari asas-asas teknik ini tidak boleh mempraktikkan holotrope di rumah. Faktanya adalah bahawa semasa sesi, holonaut (berlatih pernafasan holotropik) dijaga oleh pelatih yang berkelayakan yang mengawal keadaan sepenuhnya, dengan serta-merta menanggapi permintaan holonaut, memenuhi keperluannya dan membantu sekiranya terdapat situasi yang tidak dijangka atau kesan yang tidak diingini muncul..

Sekiranya anda memahami apa asas dan mekanisme tindakan teknik ini, sudah biasa dengan asasnya dan mempunyai pengasas yang terbukti mempunyai pengalaman yang sesuai, memahami keadaan anda secara menyeluruh, akan mengawal segala-galanya semasa sesi dan mendengarkan anda setelah meninggalkan latihan, maka anda boleh berlatih holotrope di rumah.

Teknik pernafasan holotropik: arahan terperinci

Untuk mempersiapkan sesi Holotropic Breathwork di rumah, anda perlu menukar pakaian yang longgar dan selesa yang tidak menghalang pergerakan, dan menanggalkan semua perhiasan, aksesori, cermin mata, dan lensa. Di dalam ruangan, disarankan untuk menutup semua sudut tajam dengan bahan lembut dan membuang semua benda yang berpotensi membahayakan kesihatan dan nyawa..

Ventilasi bilik. Anda tidak boleh diganggu oleh kebisingan yang luar biasa atau siang hari, jadi tutup tingkap dan pintu. Makan 4 - 5 jam sebelum permulaan sesi, jika tidak, pernafasan yang kuat digabungkan dengan perut penuh boleh menyebabkan mual dan muntah.

Fikirkan terlebih dahulu mengenai muzik yang akan dimainkan semasa sesi Holotropik anda. Muzik dalam senarai main khas harus dimainkan sekurang-kurangnya 1.5 jam, mulailah dengan tenang dan lancar, secara beransur-ansur meningkat, menjadi dinamik dan dramatis, menyatakan kejayaan, dan pada akhirnya menjadi tenang, damai, mengalir, bertafakur dan lancar lagi..

Jelaskan mengenai masalah yang ingin anda selesaikan dan fokuskan perhatian anda kepadanya.

Langkah pertama

Fasa pertama sesi Holotropic Breathwork berlangsung sekitar 15 hingga 20 minit. Berbaring di lantai dalam keadaan selesa. Jangan melintasi lengan dan kaki anda. Rehatkan badan anda sebanyak mungkin, hembuskan nafas melalui mulut sedalam dan perlahan mungkin. Tumpukan semua perhatian anda pada menghirup dan menghembus nafas..

Mata, jika keinginan seperti itu timbul, anda boleh menutup. Dengan mata tertutup, sedikit pening mungkin berlaku, tetapi ini tidak perlu ditakuti, kerana fenomena ini adalah perkara biasa..

Muzik selama 1 - 8 minit sesi harus ringan dan merangsang, dan selama 8 - 20 minit - selar dan rangsang pernafasan yang betul.

Fasa kedua

Fasa kedua sesi Holotropic Breathwork berlangsung sekitar 40-60 minit. Nafas anda secara beransur-ansur akan menjadi lebih dalam dan lebih kuat, seolah-olah anda tidak dapat menarik nafas setelah lelah yang melelahkan. Muzik akan membantu anda mengatur peralihan dari tahap pertama ke tahap kedua. Ingat bahawa dalam amalan holotropik tidak ada selang antara penyedutan dan pernafasan..

Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk duduk, berdiri, berputar atau melakukan gerakan lain, maka semua ini dapat dilakukan. Pergerakan tidak boleh dikekang!

Muzik selama 20-40 minit sesi harus bersifat etnik dan sesuai dengan irama gendang, dan selama 40-60 minit ia harus menjadi penembusan dan dramatik, melambangkan kemuncaknya.

Tahap tiga

Tahap ketiga sesi Holotropic Breathwork berlangsung sekitar 20 hingga 25 minit. Pada tahap ini, holonaut secara beransur-ansur kembali ke pernafasan normal, sehingga dia terus bernafas dengan perlahan, tetapi tidak sedalam dan intens seperti pada tahap kedua..

Setelah selesai sesi, holonaut perlu membuang emosi dan pengalaman yang dilalui semasa holotropik, oleh itu para pakar menasihati untuk menggambar mandala, dan kemudian bercakap dengan pengasuh dan membincangkannya dengan senario perkembangan seterusnya peristiwa.

Muzik pada waktu 60 - 80 minit harus dramatik dan terobosan, melambangkan klimaks, pada 80 - 95 minit - menjadi menyenangkan dan penuh semangat, dan pada 95 - 105 minit - bersikap intens dan kreatif.

Kontraindikasi dan bahaya

Holotropic Breathwork tidak ditunjukkan kepada semua orang.

Forbidden Dilarang mengamalkan holotrope bagi mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular tertentu (hipertensi, angina pectoris, kegagalan jantung, dll.),

✘ sistem tulang, saraf pusat dan muskuloskeletal, serangan epilepsi kongenital dan kongenital,

✘ asma bronkial,

Pressure tekanan mata tinggi (glaukoma),

✘ pemburukan penyakit kronik.

✘ Dikontraindikasikan untuk melakukan pernafasan holotropik pada kanak-kanak di bawah usia 14 tahun, orang yang mengalami kecederaan dan pembedahan serius, wanita hamil dan ibu yang menyusui.

Execution Pelaksanaan teknik yang tidak betul boleh menyebabkan edema serebrum. Selama sesi tersebut, pembuluh darah menyempit tajam, dan otak mengalami kebuluran oksigen, yang dapat menyebabkan kematian selnya.

Sekiranya selepas sesi anda merasa pening, ini menunjukkan bahawa badan anda telah mengalami ketepuan karbon dioksida yang tajam dan banyak..

✘ Amalan Holotropic Breathwork meningkatkan gejala penyakit psikiatri tertentu, oleh itu sangat penting untuk berunding dengan pakar sebelum memulakan sesi.

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

Pernafasan holotropik

Holotropic Breathwork adalah teknik psikoterapi, asasnya dibina berdasarkan pernafasan yang kuat. Teknik ini dikenali hari ini sebagai salah satu yang paling umum dalam psikoterapi dan ia bermula pada tahun tujuh puluhan sebagai alternatif yang disahkan untuk teknik psychedelic. Teknik ini diperkenalkan ke dalam penggunaan psikoterapi oleh Christina dan Stanislav Grof. Sebelum larangan penggunaan ubat psikoaktif, satu fenomena telah direkodkan - pada akhir sesi psikedelik psikoterapi, ketika aspek bermasalah tidak diusahakan sepenuhnya, klien mula bernafas secara intensif untuk mengekalkan kesedaran yang berubah-ubah dan menyempurnakan bahan psikologi yang timbul dari kedalaman bawah sedar. Grof mula menggunakan pernafasan yang meningkat setelah berlakunya larangan penggunaan, dengan tujuan untuk mencapai kesan psikoterapi, psikotomimetik.

Pernafasan holotropik melibatkan gabungan cara berikut: pernafasan cepat, suara muzik dan suara terpilih, jenis kerja badan. Sebenarnya, berkat penggunaan cara yang tersenarai yang kompleks, pernafasan holotropik dapat menimbulkan pelbagai pengalaman yang biasanya diperhatikan semasa sesi psychedelic. Sebagai peraturan, ketika menggunakan pernafasan aktif, pengalaman seperti itu ringan. Ia juga membolehkan para holonaut mengendalikannya. Dari segi kandungan pengalaman, tidak ada perbezaan dari gangguan yang timbul semasa sesi psychedelic, namun, mereka masih diekstrak tanpa menggunakan bahan kimia. Pemangkin utama dalam teknik yang dijelaskan bukanlah ubat psikoaktif, tetapi proses fisiologi semula jadi dan asas - pernafasan.

Teknik Kerja Pernafasan Holotropik

Proses fisiologi semula jadi, yang disebut pernafasan, adalah penghubung penting antara dunia sekitar dan badan fizikal subjek, kerohanian dan jiwa.

Kekuatan ajaib dari teknik Holotropic Breathwork didasarkan pada empat komponen, iaitu pernafasan dalam dan intensif pada masa yang sama, serta pernafasan bersambung, merangsang muzik yang diukur, perendaman spontan ke dalam arus bawah sedar dan analisis pengalaman yang muncul. Manifestasi selanjutnya dari kesan psikoterapi berlaku dalam penemuan penemuan kreatif, misalnya, gambaran mandala atau terapi berorientasi badan. Pada saat yang sama, ketika bernafas dengan teknik ini, tidak boleh ada selang yang membatasi penyedutan dari pernafasan.

Tugas pernafasan holotropik adalah untuk mengikuti jalan pengetahuan diri, "kembali ke keseluruhan", penyatuan bawah sedar dan kesadaran yang mendalam menjadi mekanisme terpadu untuk memahami diri sendiri, emosi seseorang, kematangan emosi dan kematangan peribadi.

Penggunaan teknik ini membolehkan anda mencari trauma psikologi yang telah lama dilupakan yang terkubur jauh di dalam keadaan konflik yang tidak sedarkan diri, konflik yang memprovokasi munculnya masalah kehidupan yang mendesak, dan menyingkirkan "halangan" semacam itu.

Pernafasan holotropik lebih cepat dan lebih dalam daripada pernafasan biasa. Sebelum atau semasa teknik ini, selalunya tidak ada cadangan khusus lain yang diberikan. Dengan kata lain, kelajuan, sifat, atau cara bernafas bergantung sepenuhnya pada pengalaman dalaman pesakit. Sebagai peraturan, sesi pernafasan aktif berlaku dengan campur tangan minimum ahli terapi. Satu-satunya pengecualian adalah kekejangan laring, masalah kehilangan kawalan diri, perasaan takut atau kesakitan teruk yang menghalang berlanjutan terapi, serta permintaan dari pengamal pernafasan aktif untuk mendapatkan bantuan.

Rangsangan akustik seperti rebana, gendang, suara semula jadi, atau muzik berirama adalah unsur amalan holotropik yang tidak dapat dipisahkan. Selalunya, pilihan iringan muzik menyokong tahap tertentu yang mengalahkan sifat paling umum dari penggunaan pengalaman holotropik..

Muzik untuk Holotropic Breathwork pada mulanya dapat memotivasi dan merangsang, secara beransur-ansur ia menjadi suara yang lebih dramatik, ia menjadi lebih dinamis dan bertenaga, dan kemudian menandakan kejayaan. Setelah mencapai klimaks, suara secara beransur-ansur menjadi lebih tenang. Pada akhirnya, iringan muzik menjadi tenang, lancar, seperti melodi untuk bertafakur..

Untuk mewujudkan keadaan yang optimum, Holotropic Breathwork paling baik diamalkan secara berpasangan, di mana satu pelanggan adalah holonaut (iaitu, yang melakukan pernafasan aktif) dan yang lain adalah pengasuh (orang yang memastikan keselamatan holonaut pernafasan). Seringkali tidak lebih dari dua sesi pernafasan diadakan dalam satu sesi, di mana satu peserta pertama adalah holonaut, dan yang lain adalah pengasuh, kemudian mereka bertukar peranan. Pakaian pengamal teknik holotropik hendaklah dipotong longgar, selesa dan tidak menyekat pergerakan. Bilik latihan mestilah luas dan tempat duduk bagi para peserta lembut. Selepas teknik relaksasi, para holonaut memulakan sesi pernafasan disertai dengan bunyi muzik berirama yang membantu mengekalkan irama jantung dan pernafasan. Pada akhir sesi pernafasan utama, para peserta bergerak untuk merumuskan pengalaman mereka sendiri dengan menggambar mandala, mengukir, menari bebas, dan kemudian membincangkan emosi yang dialami, jika dikehendaki. Tempoh satu latihan boleh minimum dua jam dan maksimum lapan jam. Setiap holonaut secara individu memilih jumlah sesi pernafasan untuk dirinya sendiri, tetapi tidak lebih dari 12.

Holotropic Breathwork berdasarkan psikologi transpersonal. Sebelum meneruskan terus ke sesi, setiap peserta diberi petunjuk dengan teliti. Jenis manifestasi utama yang dihasilkan semasa kesedaran berubah dijelaskan kepada peserta. Matlamat untuk mencapai kesedaran yang berubah adalah kesan terapeutik dari kegembiraan yang menyertai perendaman dalam jiwa yang tidak sedarkan diri. Di antara kerisauan tersebut, seseorang dapat memilih: mengingat pengalaman, pengambilan matriks perinatal (emosi generik atau postnatal), pemahaman individu mengenai hubungan dengan ruang, dunia dan masa. Semasa taklimat teoritis, mereka memperkenalkan secara terperinci indikasi dan kontraindikasi, memberikan cadangan lain secara berasingan untuk pengasuh dan untuk holonauts. Lagipun, holonaut, melalui pernafasan aktif, mencapai keadaan kesedaran yang berubah, akibatnya dia mulai bersikap autentik, sambil membebaskan dirinya sepenuhnya. Pada saat-saat seperti itu, mesti ada individu yang berdekatan yang akan mewujudkan keadaan untuk keselamatan dan memastikan kebebasan berekspresi perasaan. Ketika dalam kesadaran yang berubah, subjek melakukan apa yang dia inginkan, mengabaikan orang di sekelilingnya dan tidak menekan keinginannya sendiri. Selalunya, sebelum sesi, para peserta bersetuju mengenai jenis sokongan yang akan datang dari pengasuh. Dan untuk mengekalkan irama pernafasan tunggal, pasangan digalakkan untuk mengembangkan isyarat komunikasi bukan lisan.

Mekanisme fisiologi tindakan pernafasan yang kuat didasarkan pada fakta bahawa hiperventilasi yang berpanjangan menyebabkan penurunan kandungan karbon dioksida, yang memprovokasi vasokonstriksi, akibatnya hemoglobin mula menghubungkan sel darah merah dengan oksigen dengan lebih ketat. Hasilnya adalah pembekalan oksigen ke tisu yang kurang cekap - tisu tercekik kerana kekurangan oksigen. Akibatnya adalah kemunculan kelaparan oksigen paradoks, yang menghalang fungsi korteks serebrum dan sebaliknya, memprovokasi kerja subkorteks yang lebih intensif, sehingga melepaskan pengalaman yang sebelumnya ditindas dari kesadaran.

Kaedah pernafasan holotropik mempunyai beberapa kontraindikasi, iaitu penyakit kronik yang teruk, pada giliran pertama, penyakit kardiovaskular, fasa dekompensasi, epilepsi, glaukoma, pembedahan baru-baru ini, penyakit berjangkit pada fasa akut, kehamilan, patah tulang baru-baru ini, osteoporosis.

Tinjauan pernafasan holotropik mengenai rawatan keadaan depresi dan neurotik menunjukkan bahawa hampir semua pengikut teknik ini mempunyai perasaan damai, ringan, penyucian mental, melegakan kemurungan dan keadaan obsesif setelah sesi.

Teknik ini telah membuktikan dirinya dalam rawatan ketakutan pelbagai etiologi, serangan panik, keadaan neurotik, krisis rohani, keadaan depresi, dan bahkan dalam rawatan obesiti, walaupun dipercayai bahawa pernafasan holotropik untuk penurunan berat badan adalah teknik tambahan yang menyumbang kepada pembetulan berat badan. Sebilangan besar ahli psikologi yakin bahawa subjek dalam sesi Holotropic Breathwork mengalami semula keadaan yang serupa dengan keadaan semasa melahirkan anak, yang membolehkan anda menghilangkan beberapa blok di bawah sedar dan sampai ke lapisan jiwa yang paling dalam. Tidak digalakkan menggunakan Holotropic Breathwork untuk menurunkan berat badan sebagai satu-satunya cara untuk menghilangkan pound tambahan tersebut. Rawatan penyakit dan obesiti tidak terkecuali, tetapi harus menyeluruh..

Kerja pernafasan Holotropik di Rumah

Sebilangan besar pakar tidak mengesyorkan pernafasan holotropik di rumah, tetapi kerana popularitinya yang berlebihan, masih banyak yang melakukan sesi pernafasan di rumah untuk membersihkan kesedaran mereka sendiri dan menyesuaikan dunia dalaman, menghilangkan masalah.

Kerja pernafasan Holotropik di rumah, semestinya selamat untuk pengamal. Oleh itu, adalah perlu untuk menutup semua permukaan berbahaya dengan bahan lembut di dalam bilik di mana sesi dirancang. Di samping itu, semasa sesi, mesti ada pengasuh di dekatnya, yang akan melindungi pernafasan dari kemungkinan kecederaan atau berlebihan. Dianjurkan untuk memilih individu yang berpengalaman yang memahami teknik Holotropic Breathwork sebagai pengasuh, yang akan membantu holonaut, dan tidak memaksakan syaratnya sendiri. Pengasuh tidak boleh takut dengan reaksi pernafasan yang berbeza. Juga, peranannya adalah untuk mendengarkan holonaut pada akhir sesi..

Teknik pernafasan holotropik di rumah adalah seperti berikut. Penekanan, pada giliran pertama, diberikan secara langsung pada pernafasan, yang seharusnya cukup kerap, tetapi dalam masa yang sama. Ia menyerupai pernafasan anjing, tetapi dengan peningkatan amplitud. Sukar untuk menggabungkan intensiti dan kedalaman pernafasan pada kali pertama, tetapi dengan latihan biasa ia akan berjaya..

Dalam sesi holotropik, 20 minit pertama sangat penting, di mana subjeknya tenggelam dalam kesedaran atau keadaan trans yang berubah. Selebihnya holonaut harus mendengar sensasinya sendiri dan mengawal kekerapan dan intensiti pernafasan mengikut sensasi ini. Ia berlaku bahawa pada beberapa ketika, anda sama sekali tidak merasa bernafas - ini harus dianggap sebagai elemen sesi.

Dalam mana-mana sesi teknik holotropik, peranan penting dimiliki oleh muzik rangsangan yang dipilih dengan baik. 8 minit pertama sesi - komposisi muzik ringan, memotivasi, memudahkan pernafasan, 12 minit berikutnya, muzik harus bertindak berdasarkan rangsangan proses pernafasan, kemudian 20 minit komposisi muzik terdiri dari gulungan gendang, maraka, 20 minit berikutnya - inti pati, penembusan yang disebut, kemudian 15 minit muzik penerbangan yang hangat, keterbukaan harus dimainkan, waktu yang tersisa hingga akhir sesi, muzik yang agak kuat dengan orientasi kontemplatif harus dimainkan, yang akan berfungsi sebagai motivasi untuk meneruskan latihan rohani.

Teknik Bernafas Holotropik Rumah: Petua untuk Pemula.

Pemula merasakan kesukaran tertentu semasa sesi bekerja dengan penjepit psikologi dan badan mereka sendiri. Semasa melakukan pengapit, "penjepit" badan mungkin muncul, yang dinyatakan dalam bentuk sensasi menyerupai pengecutan otot-otot anggota badan. Sensasi seperti itu menghalangi, mengalihkan perhatian holonaut pemula dan jangan biarkan dia bergerak ke jurang kebimbangannya. Mereka diusahakan dengan meregangkan anggota badan, tetapi tanpa campur tangan pengasuh. Nafas mungkin meminta pengasuh memberi tekanan ke kawasan yang menyakitkan. Keluar dari sensasi negatif menandakan tamatnya latihan. Terdapat kawasan larangan badan yang harus diketahui oleh pengasas berpengalaman. Kawasan-kawasan ini merangkumi: tekak, muka, kawasan kemaluan, pada wanita - dada. Dilarang bekerja dengan zon ini.

Pada akhir sesi pernafasan aktif, berbaring sebentar dan kemudian lukis mandala yang mewakili bulatan. Dalam bulatan seperti itu, anda boleh menulis apa sahaja yang anda suka. Kemudian pengasuh mesti mendengar holonaut. Tahap terakhir adalah psikoanalisis, di mana pengasuh mendorong nafas ke arah kesedaran dan penyelesaian masalah..

Arahan pernafasan holotropik

Pada mulanya, anda harus datang ke sesi terlebih dahulu untuk memberi peluang kepada diri anda untuk menyiapkan tempat, menala, menenangkan dan menumpukan perhatian. Anda hanya perlu memakai pakaian yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan. Perhiasan dan aksesori lain mesti dikeluarkan kerana boleh mencederakan holonaut. Kanta lekap juga dikelaskan sebagai berbahaya, oleh itu lensa mesti dikeluarkan sebelum sesi pernafasan aktif. Untuk memudahkan pernafasan, disarankan untuk menggunakan makanan ringan sebagai makanan sebelum sesi, dan lebih baik tidak makan sama sekali. Ini mendorong pernafasan lebih mudah, lebih bersih dan lebih dalam. Sebelum memulakan sesi, anda mesti mengunjungi tandas sehingga dalam prosesnya tidak ada yang mengganggu masalah bernafas dan bersenam. Sebaiknya berhati-hati ketika memilih pengasuh, kerana tidak ada yang mengganggu atau mengganggu semasa sesi berlangsung. Oleh itu, anda perlu mendengar perasaan anda sendiri berhubung dengan pengasuh yang didakwa. Sebelum bergerak terus ke pernafasan, anda perlu meluangkan masa untuk berehat. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan semua jenis teknik relaksasi, tetapi tanpa terjerumus dalam keadaan berkhayal, dan melodi muzik, misalnya, suara alam, iaitu suara yang sama sekali tidak akan menimbulkan emosi dan ingatan. Sebaliknya, muzik untuk pernafasan holotropik boleh berbeza, syarat utama untuknya adalah ketiadaan kata-kata.

Setelah peserta memilih pasangan, sesi akan dimulakan. Tetapi sebelum itu, anda harus membuat perjanjian lisan dengan pengasuh mengenai perkara berikut:

- bagaimana ia akan mengingatkan anda tentang pernafasan;

- sokongan yang diperlukan - bagaimana ia akan ditunjukkan;

- isyarat komunikasi bukan lisan.

Dengan teknik holotropik, setiap pasangan memahami peranan mereka dan mengikutinya dengan jelas. Holonaut mesti bernafas, secara beransur-ansur memasuki kesadaran yang berubah dan bekerja melalui masalah dalaman, dan pengasuh harus memenuhi peranan yang disebut malaikat penjaga holonaut, dengannya.

Pernafasan holonaut harus dalam dan pada masa yang sama kuat dan kerap. Perhatian khusus diberikan kepada proses pernafasan pada dua puluh minit pertama sesi. Dan kemudian anda harus mendengar perasaan anda sendiri dan mengatur kedalaman dan intensiti pernafasan secara bebas. Pengasuh membantu pernafasan untuk melakukan perjalanan ke lubuk bawah sedarnya dan memastikan keselamatannya. Bagi pengasuh semasa sesi, holonaut harus menjadi satu-satunya orang penting di seluruh planet ini. Sekiranya pernafasan mula bergerak dengan kuat, maka tugas pengasuh adalah melindunginya dari kerosakan fizikal dengan bantuan bantal atau badannya sendiri. Dengan kata lain, dia memberikan peluang untuk mewujudkan keadaan yang sahih untuk holonotnya. Di samping itu, pengasuh tidak boleh mengganggu sesi holonaut. Pengecualian adalah apabila para penjahat sendiri meminta pertolongan..

Tugas lain dari pengasuh adalah untuk membantu meredakan ketegangan yang muncul selama sesi, tetapi hanya atas permintaan holonaut. Bantuan untuk menghilangkan blok fizikal diberikan sama ada dengan memberikan beban statik pada otot, atau dengan menguli kawasan badan yang dicubit. Walau bagaimanapun, kaedah yang terakhir sering tidak dianjurkan untuk digunakan, kerana tidak memungkinkan untuk membuang kawasan yang dijepit dan melakukan kerja sebagai pengganti holonaut.

Setelah tamat sesi pernafasan aktif, para pakar menasihatkan agar tidak tergesa-gesa ke mana-mana, dengan tenang "mencerna", untuk memahami pengalamannya. Anda boleh berbaring sedikit selepas akhir sesi, dan kemudian menggambar mandala. Pada prinsipnya, dianjurkan untuk mengakhiri sesi dengan menggambar dan berkongsi mandala, yaitu membaca secara berkumpulan.

Tempoh sesi bergantung kepada profesionalisme dan kelayakan penyampai, jumlah peserta dan kualiti kumpulan. Biasanya, prosesnya berakhir secara semula jadi selepas dua jam. Sekiranya terdapat tanda-tanda perkembangan yang tidak lengkap, perlu dilakukan kerja fokus tambahan dengan badan holonaut.

Holotropic Breathwork, tindak balas peserta agak pelbagai, tetapi semua orang bersetuju bahawa kegelisahan atau kegelisahan yang tidak masuk akal hilang, pandangan mengenai beberapa situasi berubah, kehidupan menjadi lebih positif, anda dapat mengenali diri anda dengan lebih baik.

Kesimpulannya, mesti dikatakan bahawa pada hakikatnya hasil yang diperoleh dengan teknik Holotropic Breathwork sangat mengagumkan. Ini dibuktikan dengan penyelidikan yang dilakukan dan pengalaman praktikal banyak pakar. Hasil positif dari penerapan teknik ini meliputi: menyingkirkan pengaruh tekanan, trauma psikologi kronik dan ketakutan yang mendalam, yang, secara tidak sedar, mempengaruhi kehidupan individu secara negatif.

Teknik pernafasan holotropik dianggap sebagai jalan sejagat untuk kemajuan diri dan pertumbuhan rohani awal..

Pengarang: Psikoneurologi N.N. Hartman.

Doktor Pusat Perubatan dan Psikologi PsychoMed