Bagaimana kemurungan mempengaruhi badan?

Depresi adalah keadaan mental yang kompleks yang disertai dengan penurunan mood, kehilangan kemampuan untuk mengalami kegembiraan, dan perasaan putus asa.

Kesan kemurungan boleh merangkumi bukan sahaja emosi dan jiwa, tetapi juga kesihatan fizikal seseorang..

Gejala depresi boleh berlaku sebagai reaksi sementara terhadap kesedihan atau trauma. Tetapi jika simptom berlangsung lebih dari 2 minggu, itu boleh menjadi tanda gangguan depresi yang serius. Walau bagaimanapun, gejala yang sama boleh berlaku akibat gangguan tekanan bipolar atau pasca-trauma (PTSD).

Tanda-tanda kemurungan termasuk:

mood yang tertekan untuk masa yang lama, termasuk perasaan sedih atau kekosongan;
kehilangan keseronokan dari aktiviti yang dilakukan sebelumnya;
mengantuk atau insomnia yang berlebihan;
penurunan berat badan yang tidak disengajakan atau kenaikan berat badan atau perubahan selera makan;
rangsangan fizikal atau perasaan kelesuan;
rendah tenaga atau keletihan;
Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah
masalah menumpukan perhatian atau membuat keputusan;
pemikiran obsesif mengenai kematian atau bunuh diri.

Gejala berbeza dan mungkin berubah dari masa ke masa. Untuk mendiagnosis kemurungan, mesti ada lebih daripada 5 gejala yang berterusan selama 2 minggu.

Kemurungan boleh berlaku dengan gejala berikut:

kenaikan atau penurunan berat badan. Orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami perubahan selera makan yang boleh menyebabkan penurunan atau kenaikan berat badan yang tidak disengajakan;
sakit kronik. Orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami kesakitan yang tidak dapat dijelaskan. Ini boleh berlaku sebagai sakit sendi atau otot, sakit dada, dan sakit kepala. Akibatnya, kesakitan kronik boleh membuat gejala kemurungan bertambah buruk;
penyakit sistem kardiovaskular. Depresi dapat mengurangkan motivasi seseorang untuk mengekalkan gaya hidup aktif. Di samping itu, kerana pesakit di negeri ini cenderung makan makanan "sampah" dan bergerak sedikit, risiko penyakit kardiovaskular meningkat. Depresi juga boleh menjadi faktor bebas dalam meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Oleh itu, menurut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension pada tahun 2015, satu daripada lima orang yang mengalami kegagalan jantung atau penyakit arteri koronari mengalami kemurungan;
keradangan. Tekanan dan kemurungan kronik dikaitkan dengan perkembangan keradangan, kerana dapat mempengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh. Orang yang mengalami kemurungan lebih cenderung mengalami keradangan atau gangguan autoimun seperti sindrom iritasi usus, diabetes jenis 2, dan arthritis;
masalah kesihatan seksual. Pesakit yang mengalami kemurungan mungkin mengalami penurunan libido, masalah dengan gairah, kurang senang dalam hubungan intim;
pemburukan penyakit kronik;
masalah tidur. Depresi boleh mencetuskan insomnia dan / atau masalah tidur. Akibatnya, keletihan dan kelesuan muncul;
masalah gastrousus. Cirit-birit, muntah, mual, atau sembelit boleh menjadi gejala kemurungan. Ini mungkin kerana kemurungan mengubah tindak balas tekanan otak dengan menekan aktiviti hipotalamus, hipofisis, dan kelenjar adrenal..

Perlu diingatkan bahawa kemurungan, seperti penyakit lain, kini berjaya disembuhkan. Sekiranya salah satu daripada gejala ini dikenal pasti, anda harus menghubungi pakar yang pakar. Doktor boleh mengesyorkan pendekatan gabungan dengan ubat, psikoterapi, dan perubahan gaya hidup. Dengan pilihan terapi yang tepat, pesakit selamanya dapat mengucapkan selamat tinggal kepada kemurungan dan menikmati warna kehidupan..

Berdasarkan bahan dari www.medicalnewstoday.com

Komen kepada semua bahan pada hari tersebut. Komen mengenai persim

Penyebab kemurungan

Penyebab kemurungan, dari sudut psikologi, adalah gabungan faktor yang memprovokasi perkembangan penyakit pada seseorang. Gambaran polietiologi kemurungan menunjukkan bahawa kemunculan patologi boleh menjadi akibat daripada kesan beberapa kumpulan penyebab, baik luaran dan dalaman..

Klasifikasi kemurungan

Terdapat lima jenis kemurungan, pertimbangkan yang mana:

Jenis pertama adalah kemurungan utama atau klinikal. Keanehan keadaan ini dalam keadaan tidak apatis, cepat lesu, selera makan terganggu, gangguan tidur, kurang minat dalam hidup, kehilangan minat dalam hobi, penurunan tenaga, pemikiran bunuh diri, kadang-kadang agresif dan marah.

Jenis kemurungan kedua adalah kemurungan kecil. Dengan jenis kemurungan ini, banyak gejala kemurungan utama berlanjutan, tetapi tidak ada pemikiran bunuh diri dan minat untuk hidup masih ada pada diri seseorang..

Jenis kemurungan ketiga adalah kemurungan atipikal. Banyak gejala kemurungan utama terdapat dalam keadaan ini, tetapi rasa mengantuk dan kemungkinan agresif lebih ketara.

Jenis kemurungan keempat adalah kemurungan postpartum. Semuanya sederhana di sini, semasa melahirkan seorang wanita mengalami tekanan emosi dan fizikal yang sangat besar, gangguan emosi dan keadaan kemurungan sering berlaku.

Jenis kemurungan kelima disebut kemurungan berulang. Gejala setara dengan kemurungan utama, tetapi kemurungan seperti itu muncul secara kitaran, ia boleh berlaku sebulan sekali dengan jangka masa yang berbeza.

Dan jenis kemurungan yang terakhir dan keenam adalah dysthymia. Jenis kemurungan ini dinyatakan dalam suasana hati yang rendah, sementara gejala kemurungan yang lain mungkin tidak ada. Walau bagaimanapun, jenis kemurungan inilah yang paling sering mengalir ke kemurungan utama..

Simptom kemurungan

Terdapat simptom utama kemurungan dan tambahan. Terdapat tiga perkara utama:

Suasana tertekan yang tidak berubah apabila keadaan luaran berubah,
Kehilangan minat terhadap aktiviti dan acara yang sebelumnya secara konsisten membangkitkan keseronokan dan minat, kekurangan rasa gembira (anhedonia),
Keletihan fizikal (baca juga mengenai "keletihan kronik"), kehilangan kekuatan, yang tidak dapat dihilangkan oleh rehat, tidur untuk waktu yang lama.

Gejala kemurungan tambahan:

Pesimisme;
Gangguan tidur (kedua-dua insomnia dan peningkatan keperluan untuk tidur);
Penurunan harga diri, perasaan tidak berharga, rasa bersalah;
Fikiran peribadi mengenai kematian, pemikiran bunuh diri;
Serangan ketakutan dan kegelisahan tanpa bahaya yang nyata;
Berkurangnya keupayaan untuk menumpukan perhatian, membuat keputusan;
Masalah dengan selera makan (penurunan dan makan berlebihan);
Rasa manis di mulut tanpa makanan yang betul.

Faktor risiko untuk kemurungan

kecenderungan genetik - kehadiran kemurungan dan gangguan mental yang lain pada saudara-mara meningkatkan risiko menghidap penyakit ini;
situasi tertekan - kehilangan orang tersayang, kerja berlebihan, persekitaran negatif, konflik dalam keluarga, di tempat kerja atau dalam keperibadian itu sendiri;
penyakit bersamaan - neurologi, somatik (diabetes mellitus, patologi kardiovaskular), alkohol atau ketagihan dadah.

Depresi adalah penyakit yang boleh timbul baik setelah keadaan tertekan, dan "dari awal." Doktor belum menentukan mengapa ia sering berlaku pada orang yang kelihatan sihat dengan latar belakang kesejahteraan lengkap. Tetapi ini tidak menghalang ahli psikoterapi berpengalaman melawan gangguan dan menang..

Jenis-jenis kemurungan

Dalam psikiatri, kemurungan dibezakan mengikut dua prinsip. Penyakit ini disebabkan oleh tiga kategori penyebab:

somatogenik;
psikogenik;
endogen.

Dengan genesis yang berbeza, manifestasi gejala kemurungan yang sama adalah mungkin. Oleh itu, disarankan untuk membezakan sifat perjalanan penyakit ini. Kemurungan unipolar dan bipolar adalah mungkin. Yang pertama dicirikan oleh keadaan tertekan kekal yang tidak berubah selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun. Jenis kedua adalah bahagian dari gangguan afektif. Secara berkala, ia digantikan oleh tahap aktif manik.

Penyebab kemurungan fisiologi:

Penyebab kemurungan pada tahap fisiologi boleh sama sekali berbeza:

Trauma otak psikologi trauma kanak-kanak
Kurang tidur dan keletihan kronik
Keletihan
Banyak tekanan
Keracunan dengan ubat-ubatan
Keracunan alkohol dan dadah
Penyakit organ kronik
Masalah hormon

Juga, kemurungan boleh berlaku tanpa sebab tertentu, melalui kegagalan hormon, masalah psikologi.

Selalunya, permulaan kemurungan tidak disertai oleh satu sebab, tetapi oleh pelbagai sebab. Pakar yang baik akan memahami kerumitan penyakit dan menetapkan rawatan yang komprehensif.

Reaksi terhadap penyakit somatik

Penyakit fizikal badan disebut somatik, berbeza dengan gangguan mental. Dalam psikosomatik, kemurungan dianggap salah satu gangguan mental yang paling somatik - iaitu, kemurungan mempengaruhi fungsi somatik badan.

Bergantung pada genesis, terdapat beberapa mekanisme untuk perkembangan kemurungan pada penyakit somatik:

nosogenik;
organik;
somatogenik.

Nosogenic depression adalah reaksi depresi psikogenik yang berlaku pada pesakit dengan patologi somatik dan neurologi. Reaksi timbul sebagai tindak balas terhadap pengaruh faktor psikologi, peribadi, sosial dan biologi, termasuk manifestasi luaran penyakit fisiologi. Biasanya, bentuk ini berlaku setelah pengumuman diagnosis yang sukar, dengan penyakit yang tidak menguntungkan yang mengancam nyawa pesakit.

Sekiranya terdapat kemerosotan kesejahteraan dan ketidakselesaan badan yang ketara, ini dapat memperburuk keadaan mental pesakit, mengganggu dia dengan serangan panik dan serangan kegelisahan.

Doktor mengenal pasti kemurungan nosogenik jangka pendek dan jangka panjang. Dalam kes pertama, penyakit ini berlangsung hingga 2 bulan, terbentuk sebagai reaksi terhadap pesan mengenai penyakit yang didiagnosis, ketika pesakit menganggapnya sebagai malapetaka yang menimpa kepalanya. Pesakit cenderung untuk menggerakkan situasi, dia memiliki pandangan pesimis terhadap kehidupan, kegelisahan dan perasaan tidak berdaya.

Penyebaran kemurungan pada zaman moden

Hari ini, kemurungan, sebagai gangguan mental, adalah salah satu penyakit yang paling biasa di dunia. Lebih-lebih lagi, risiko menghidap penyakit (terutamanya episod kemurungan utama) adalah 15-20%. Menurut data, sekitar 25% wanita dan hampir 12% lelaki mengalami kemurungan sekurang-kurangnya sekali, yang memerlukan rawatan..

Jadi di Sweden moden, kemurungan adalah alasan pertama yang paling kerap untuk mengeluarkan cuti sakit, dan di Amerika Syarikat adalah sebab yang kedua. Lebih 25% orang yang melihat pengamal perubatan am mengalami gangguan kemurungan. Pada masa yang sama, kajian mendakwa bahawa kira-kira 50% mereka yang mengalami gangguan kemurungan sama sekali tidak meminta bantuan daripada pakar, dan hanya 25% daripada mereka yang telah melamar mengunjungi psikiatri..

Baru-baru ini, kejadian paling tinggi berlaku pada generasi "pertengahan" berusia 30 hingga 40 tahun. Hari ini, gangguan mental ini secara signifikan "lebih muda" dan sering direkodkan dalam sekumpulan orang di bawah umur 25 tahun.

Ancaman utama terhadap kemurungan adalah seseorang yang mengalami gangguan ini 35 kali lebih cenderung untuk membunuh diri daripada di luar gangguan tersebut. Menurut WHO, 50% orang dengan kemurungan endogen dan 20% pesakit dengan kemurungan psikogenik berusaha untuk membunuh diri. Kira-kira 60% daripada semua bunuh diri di planet ini dilakukan oleh orang yang mengalami kemurungan.

Statistik perkembangan kemurungan

Gejala kemurungan pada wanita 3 kali lebih biasa daripada pada lelaki. Kemurungan selepas bersalin adalah ciri khas, gejala yang timbul berdasarkan perubahan hormon, tekanan kerana hari-hari pertama ibu..

Menurut statistik, satu daripada empat orang di dunia telah mengalami beberapa bentuk gangguan kemurungan atau berada di dalamnya pada masa ini. Orang yang tinggal di kawasan dengan tahap pengangguran meningkat lebih mudah diserang penyakit ini. Cara menghilangkan kemurungan setelah kehilangan pekerjaan, kami membincangkan dalam artikel ini.

Menurut statistik, gejala kemurungan pada lelaki sukar didiagnosis. Penjelasan mengenai fenomena ini adalah kepercayaan stereotaip yang diterima umum bahawa seorang lelaki tidak boleh menangis dan sedih. Dia tidak mempunyai hak untuk menunjukkan kelemahannya. Oleh itu, "seks yang lebih kuat" sering mengimbangi kemurungan mereka dengan tindakan antisosial, serta penyalahgunaan bahan berbahaya (tembakau dan alkohol).

Kesan kemurungan terhadap kesihatan fizikal

Terdapat dua mekanisme di mana kemurungan mempengaruhi kesihatan fizikal. Pertama, terdapat somatisasi, di mana kita tidak membicarakan kesihatan fizikal, tetapi mengenai gejala yang dialami seseorang sebagai pelanggaran kesihatan fizikal. Selalunya, dengan kemurungan, seseorang mempunyai apa yang disebut psychalgias, iaitu sensasi menyakitkan di bahagian tubuh yang berlainan. Pada masa yang sama, penyelidikan perubatan tidak membawa hasil. Tetapi seseorang secara sistematik menderita badan: dia mungkin mengalami sakit kepala yang teruk atau, misalnya, lutut; di samping itu, terdapat sakit perut atau jantung.

Mekanisme lain adalah kesan kemurungan pada kesihatan, terhadap perubahan tisu badan yang berkaitan dengan kemurungan. Depresi itu sendiri tidak menyebabkan kerosakan pada organ dalaman. Tetapi seseorang yang mengalami kemurungan sering menjalani gaya hidup yang tidak sihat. Mempunyai pandangan suram mengenai keadaan kehidupan, dia mungkin tidak pergi ke doktor atau, sebaliknya, sering pergi. Komponen fisiologi, biokimia kemurungan tidak difahami sepenuhnya. Bagi psikologi, terdapat juga banyak tempat kosong, khususnya dalam penerangan mengenai mekanisme kemurungan keluarga dan budaya. Para saintis cuba memahami mengapa, misalnya, di negara-negara selatan terdapat lebih sedikit pesakit dengan kemurungan daripada di utara, tetapi pada masa yang sama, terdapat lebih banyak orang di India daripada di seluruh dunia..

Rawatan

Antidepresan generasi baru dipanggil ubat lini pertama. Ini termasuk:

perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI): fluoxetine (Prozac), Sertraline (Zoloft), Paroxetine (Paxil), Fluvoxamine (Fevarin), Citalopram (Cipramil);
perangsang pengambilan serotonin selektif (SSOZS): tianeptine (coaxil);
beberapa wakil perencat pengambilan semula norepinefrin selektif (SNRI): mianserin (lerivon);
perencat boleh balik monoamine oksidase jenis A (OIMAO-A): pirlindol (pyrazidol), moclobemide (aurorix);
derivatif adenosylmethionine - ademetionine (heptral).

Kelebihan penting ubat lini pertama adalah keserasiannya dengan ubat lain, yang harus diambil oleh beberapa pesakit kerana adanya komorbiditi. Di samping itu, walaupun dengan penggunaan jangka panjang, ubat-ubatan ini tidak menyebabkan kesan yang sangat tidak menyenangkan seperti kenaikan berat badan yang ketara..

Entri berkaitan:

Tanpa nama dalam psikiatriPsikiatri adalah cabang perubatan yang aktivitinya bertujuan untuk mengkaji sebab-sebabnya.
Ciri-ciri kursus skizofrenia pada orang tuaSkizofrenia adalah penyakit misteri dan mengerikan. Pada pandangan orang ramai.
Tindak balas badan terhadap penyebab tekanan akutTindak balas tekanan akut adalah gangguan sementara dengan tahap keparahan yang ketara.
Punca kemurungan pada kanak-kanakDepresi adalah penyakit mental yang ditandai dengan perasaan sedih, mudah marah, kehilangan yang berterusan.

Pengarang: Levio Meshi

Doktor dengan pengalaman 36 tahun. Blogger perubatan Levio Meshi. Kajian berterusan topik pembakaran dalam psikiatri, psikoterapi, ketagihan. Pembedahan, Onkologi dan Terapi. Perbualan dengan doktor terkemuka. Ulasan klinik dan doktor mereka. Bahan berguna untuk rawatan diri dan menyelesaikan masalah kesihatan. Lihat semua entri oleh Levio Meshi

Bagaimana kemurungan mempengaruhi seluruh badan

Depresi adalah gangguan psikologi yang teruk di mana seseorang merasa putus asa dan tidak berdaya..

Dengan kemurungan, bukan sahaja keadaan emosi, psikologi, tetapi juga keadaan fizikal bertambah buruk. Tanda-tanda kemurungan juga berlaku sebagai reaksi sementara terhadap kejadian negatif, tetapi jika keadaan ini berlanjutan selama lebih dari dua minggu, itu adalah isyarat yang membimbangkan. Gejala serupa boleh berlaku kerana gangguan tekanan pasca trauma atau gangguan bipolar.

Kesan kemurungan yang agresif pada badan

Tanda-tanda utama kemurungan

Kemurungan seseorang dapat didiagnosis dengan tanda-tanda berikut:

perasaan kosong, sedih, sedih;
kehilangan minat terhadap topik yang sebelumnya menarik;
gangguan tidur (peningkatan mengantuk atau insomnia);
kenaikan tajam atau penurunan berat badan secara tiba-tiba;

perasaan kelesuan atau rangsangan fizikal;
keletihan berterusan;
perasaan bersalah;
kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian kepada perkara-perkara tertentu;
pemikiran bunuh diri atau pemikiran akan kematian yang akan berlaku.

Gejala boleh berbeza dan berbeza-beza, tetapi gambaran besarnya selalu jelas. Untuk mendiagnosis keadaan depresi, sudah cukup untuk mengenal pasti tidak lebih daripada lima gejala yang diperhatikan dalam dua minggu.

Manifestasi fizikal kemurungan

Depresi boleh mempengaruhi keadaan fizikal anda dengan cara berikut:

kenaikan berat badan atau penurunan berat badan kerana orang yang mengalami kemurungan mengalami perubahan selera makan
kesakitan asal tidak dapat dijelaskan - sendi, otot, dada, kepala. Kesakitan kronik menjadikan keadaan lebih teruk;
penyakit jantung. Dalam keadaan tertekan, seseorang kehilangan minat dalam gaya hidup aktif, dia mempunyai keinginan untuk menggunakan makanan yang berbahaya bagi tubuh dan bergerak sedikit. Para saintis telah membuktikan bahawa satu daripada lima orang yang mempunyai masalah jantung terdedah kepada kemurungan, data ini diterbitkan pada tahun 2015 dalam jurnal Amerika yang terkenal;
keradangan, kerana kemurungan memberi kesan negatif terhadap sistem imun, orang dapat menghidap penyakit seperti arthritis, diabetes, atau sindrom iritasi usus;

masalah dalam bidang seksual - penurunan libido, kurang keseronokan dari hubungan seks;
pemburukan penyakit kronik;
gangguan tidur - lama tertidur atau insomnia menyebabkan seseorang merasa keletihan berterusan, dan semua tindakannya terhambat;
masalah dengan saluran gastrousus - mual, muntah, najis yang sakit. Ini disebabkan oleh reaksi otak terhadap keadaan depresif, yang disebut penyekat tindak balas terhadap keadaan tekanan berlaku, aktiviti kelenjar adrenal, kelenjar pituitari dan hipotalamus menurun.

Bagaimana kemurungan dapat dirawat? Perubatan moden membolehkan anda berjaya keluar dari keadaan ini, yang utama adalah berjumpa doktor tepat pada waktunya. Pakar boleh mengesyorkan pendekatan komprehensif untuk rawatan, termasuk minum ubat, teknik psikoterapi dan mengubah cara hidup yang biasa. Sekiranya terapi dipilih dengan betul, maka pesakit akan menghilangkan kemurungan selama-lamanya dan dapat menikmati hidup sepenuhnya. diterbitkan oleh econet.ru

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesedaran anda - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda menyukai artikel itu? Tulis pendapat anda dalam komen.
Langgan FB kami:

Sukan dan Kesihatan Mental: Turun dengan Tekanan dan Kemurungan

Kesan aktiviti fizikal terhadap kesihatan mental telah terbukti sejak sekian lama - kajian pertama dilakukan pada tahun 1970. Sejak itu, doktor telah berusaha untuk mengetahui sukan khusus mana yang dapat membantu mengatasi kemurungan, tekanan, dan kegelisahan..

Setelah beberapa dekad diuji, para saintis bersetuju bahawa senaman sederhana adalah yang paling bermanfaat untuk kesihatan. Mereka menormalkan bukan sahaja tahap hormon, tetapi juga kadar gula darah. Melegakan kekejangan otot yang sering dihidapi oleh orang yang mudah marah. Mereka merangsang aliran aktif oksigen ke semua organ - termasuk otak. Orang yang kerap bersenam kurang gementar, lebih mudah menghadapi ketakutan dan kegelisahan.

Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana meningkatkan kesihatan mental anda melalui senaman..

Bagaimana sukan mempengaruhi jiwa manusia?

Sukan mempunyai kesan yang kompleks pada jiwa. Dan meningkatkan kesan penyembuhan.

Seseorang yang dalam mood buruk lebih suka kesunyian dan berisiko tenggelam lebih jauh ke dalam jurang keputusasaan. Bermain sukan adalah langkah menuju komunikasi. Bukan ahli psikologi, sebagai penawar untuk kemurungan, menasihati bukan hanya untuk bersukan, tetapi melakukannya dalam kumpulan atau sekurang-kurangnya bersama.
Untuk kesan yang lebih baik, sukan luar lebih disukai. Apabila otak beroksigen, kemurungan menurun.
Perubahan pemandangan mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif dan membolehkan anda membuang serangan tanpa membahayakan kesihatan.
Apabila seseorang berjaya memenuhi standard yang dirancang, harga diri dan keyakinan diri meningkat. Ini mengalihkan fokus perhatian dari pemikiran yang tertekan kepada yang positif dan mencegahnya tenggelam dalam keputusasaan..
Latihan merangsang pengeluaran endorfin, bahan kimia yang serupa struktur dan kesannya dengan candu. Berkat ini, mood meningkat..
Bersenam secara berkala meningkatkan kecergasan fizikal anda - ini adalah alasan untuk harga diri dan harga diri. Tambahan, seseorang menjadi lebih bertenaga, lebih ceria - keletihan kronik berlalu.
Tidur bertambah baik selepas senaman yang baik - ini adalah kaedah terbaik untuk mengisi semula. Sesungguhnya, semasa tekanan dan kegelisahan, insomnia sering berlaku dan seseorang tidak berehat sepenuhnya.

Bagaimana sukan dapat menolong gangguan mental tertentu

Doktor telah yakin lebih dari sekali bahawa latihan untuk beberapa gangguan mental lebih baik daripada pil. Bahkan satu jam seminggu mengurangkan kemurungan dan kegelisahan.

1. Sukan sebagai penawar kemurungan

Pakar mengesyorkan senaman untuk kemurungan ringan hingga sederhana. Sudah tentu, senaman tidak akan menggantikan antidepresan, tetapi secara kombinasi, hasilnya lebih berkesan dan tahan lebih lama..

Contoh utama adalah kajian terbaru oleh Harvard School of Public Health. Ia mendapati bahawa berlari selama 15 minit atau berjalan selama satu jam sehari mengurangkan risiko kemurungan utama sebanyak 26%. Bersenam secara berkala mengikut jadual mengurangkan kemungkinan kambuh.

Sebarang senaman dapat membantu menghilangkan kemurungan - melompat, berenang, menari, tenis, yoga, dll. Menurut doktor, berbasikal dan berjoging sangat berkesan untuk kemurungan dan kegelisahan. Walau bagaimanapun, untuk penyembuhan, penting bahawa aktiviti berterusan hanya membangkitkan emosi positif dan tidak menjadi beban bagi orang tersebut..

2. Sukan - ubat untuk kegelisahan

Bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan, senaman dapat membantu mengurangkan rasa takut dan gejala yang berkaitan seperti berdebar-debar, sesak nafas, dan ketegangan. Untuk mendapatkan faedah yang paling banyak, anda perlu menumpukan perhatian pada perasaan anda semasa kelas..

Perhatikan bagaimana kaki anda menyentuh tanah. Rasakan irama nafas anda atau hembusan angin di pipi anda. Dengan menumpukan perhatian pada badan dan sensasi anda, anda akan mengawal aliran pemikiran yang terus-menerus mengganggu..

3. Cara menghilangkan tekanan dengan bersukan

Pernah perhatikan bagaimana badan berasa berbeza semasa tekanan? Otot tegang - terutamanya otot di muka, leher dan bahu. Ini menyebabkan sakit di bahagian belakang, tulang belakang serviks, dan menimbulkan migrain. Kadang-kadang ia hancur di dada, urat berdenyut, dan juga kekejangan otot berlaku. Tekanan yang kerap adalah insomnia, pedih ulu hati, sakit perut, cirit-birit, atau kerap membuang air kecil. Ketidakselesaan gejala ini meningkatkan tekanan..

Senaman akan membantu mengendurkan otot dan menghilangkan ketegangan. Tubuh dan minda kita berkait rapat: sebaik sahaja tubuh kembali normal, perkara yang sama berlaku dengan pemikiran.

4. Bagaimana sukan menghilangkan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)

Gangguan tekanan pasca trauma berlaku selepas trauma mental yang teruk - tindakan ketenteraan, kekerasan dalam bentuk apa pun, ancaman kematian. Seseorang yang menghidap PTSD mengalami kegelisahan yang teruk, mungkin akan melupakan saat kejadian yang mengerikan. Keadaan ini berlangsung selama berbulan-bulan.

Doktor menetapkan pendidikan jasmani sebagai tambahan terapi. Berkonsentrasi pada perasaan anda akan membantu sistem saraf untuk menghidupkan semula dan keluar dari keadaan tertekan. Perkara utama adalah sentiasa berwaspada semasa kelas: awasi bagaimana ligamen, otot dan organ dalaman bertindak balas dengan teliti.

Pilihan terbaik adalah latihan yang menggunakan lengan dan kaki pada masa yang sama: berlari, berenang, latihan kekuatan, menari, berjalan - terutamanya di atas pasir. Pergerakan silang sangat membantu.

Kembara, berbasikal gunung, mendaki gunung berkesan. Arung jeram dan bermain ski dapat membantu mengurangkan gejala PTSD..

Berapa banyak masa yang perlu dicurahkan untuk sukan untuk kesihatan mental?

Doktor menunjukkan bahawa untuk meningkatkan kesihatan mental, anda tidak perlu melakukan senaman yang berlebihan. Adalah cukup untuk melakukan senaman sederhana selama 30 minit 5 hari seminggu. Ini boleh menjadi dua latihan 15 minit atau tiga 10 minit..

Inilah cara untuk mengetahui sama ada beban anda sederhana:

Anda bernafas sedikit lebih sukar daripada biasa, tetapi anda tidak kehabisan nafas. Dalam keadaan ini, anda boleh bercakap dengan rakan yang berjalan di sebelah anda, tetapi anda tidak akan dapat menyanyikan lagu..
Semasa pergerakan, kehangatan menyebar ke seluruh badan, dan tidak panas dan berpeluh seperti sungai.

Sekiranya kesihatan anda tidak membenarkan kelas setengah jam, tidak menjadi masalah. Pengecasan walaupun beberapa minit lebih baik daripada tiada. Mulakan dengan 5-10 minit dan lakukan secara beransur-ansur. Semakin banyak anda bersenam, semakin banyak kekuatan yang anda dapat. Dan suatu hari anda akan merasakan bahawa anda sudah bersedia untuk lebih banyak perkara. Perkara utama adalah berlatih setiap hari..

Ketika bersenam menjadi kebiasaan, tambahkan sedikit masa atau mencuba aktiviti baru. Dan anda akan menjadi lebih kuat bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga emosi.

Terdapat juga penyelesaian untuk orang yang benar-benar sibuk. Satu kajian baru-baru ini di UK mendapati bahawa mereka yang bersenam hanya pada hujung minggu memberi manfaat yang besar untuk kesihatan emosi mereka seperti orang yang sering bersenam..

Cara memaksa diri untuk mengatasi tekanan, kegelisahan dan kemurungan?

Sukar bagi orang yang mengalami kemurungan untuk mengambil langkah pertama. Oleh itu, anda perlu memulakan secara beransur-ansur..

Tentukan bila yang paling mudah bagi anda untuk memulakan pengajian. Mungkin pagi, petang atau petang.
Jaga keselesaan anda. Pakai pakaian yang selesa dan pilih tempat di mana anda merasa santai dan bertenaga. Ini boleh menjadi sudut rumah anda yang tenang, jalan yang indah, atau taman bandar kegemaran anda..
Sekiranya anda dikekang oleh keletihan kronik dan latihan sukan adalah di luar kekuatan anda, ganti dengan berjalan-jalan atau menari. Mainkan muzik kegemaran anda dan bergerak. Perkara utama adalah tindakan fizikal. Segala-galanya di dalam badan saling berkaitan: pergerakan kita mencetuskan deria kita.
Ganjaran diri anda untuk kejayaan anda. Menjanjikan kepada diri anda sesuatu yang berkaitan dengan latihan akan memberi anda motivasi yang anda perlukan. Ini boleh menjadi mandi air panas, smoothie yang lazat, atau episod tambahan rancangan TV yang menarik..
Cuba berlatih dengan syarikat. Berolahraga dengan rakan, orang tersayang, atau anak-anak dapat membantu anda membiasakan diri dengan latihan biasa. Bagaimanapun, adalah lebih menyenangkan untuk melakukan ini daripada bersendirian. Dan jika anda menderita gangguan saraf, masyarakat akan menguntungkan anda, begitu juga sukan..

Berikut adalah beberapa halangan umum dan cara mengatasinya..

Keletihan. Dalam keadaan keletihan atau tekanan, nampaknya berjalan hanya akan memperburuk keadaan. Tetapi aktiviti fizikal adalah sumber tenaga yang kuat: senaman secara teratur memberi anda kekuatan dan kekuatan. Janjikan diri anda untuk berjalan hanya selama 5 minit. Anda kemungkinan besar akan dapat berada di luar rumah lebih lama..
Kemurungan. Semasa menghadapi tekanan atau kemurungan, bahkan pemikiran untuk bersenam adalah menakutkan. Tetapi mengambil langkah pertama yang paling sukar adalah jambatan penyembuhan. Oleh itu, fikirkan latihan mana yang lebih menyeronokkan dan lebih mudah untuk anda lakukan. Mulakan dengan mereka. Penyelesaian yang baik adalah melakukan senaman ini dengan.
Kritikan diri. Daripada mengalahkan diri sendiri, ambil tindakan. Tidak kira berapa berat badan anda, berapa umur anda, dan berapa tahap kecergasan anda. Selalu akan ada orang yang setaraf dengan anda yang mencapai tujuan yang sama - untuk menjadi lebih langsing dan lebih sihat. Kelilingi diri anda dengan orang yang berpikiran sama. Tetapkan matlamat kecil dan capai. Anda akan berasa lebih yakin tidak lama lagi.
Sakit. Sekiranya masalah kesihatan yang serius membatasi pergerakan anda, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara bersenam dengan selamat. Jangan abaikan kesakitan - lakukan yang anda boleh. Bahagikan senaman anda ke dalam kumpulan pendek dan kerap. Bersenam di dalam air untuk mengurangkan ketidakselesaan sendi atau otot.
Keputusasaan Walaupun anda bermula dari awal, senaman akan membantu anda dalam keadaan sihat. Mulakan dengan melakukan senaman ringan selama beberapa minit setiap hari. Secara beransur-ansur, badan menyesuaikan diri dengan beban, dan anda dapat meningkatkannya dan masa latihan.

Bagaimana untuk mula bergerak jika tidak ada kekuatan dan keinginan untuk gimnasium?

Depresi adalah berbahaya kerana seseorang berhenti berkomunikasi, bergerak, makan dengan betul, sering merokok, menyalahgunakan alkohol atau antidepresan. Ini menimbulkan pelbagai luka. Hanya ada satu jalan keluar: mula bergerak.

Tetapi tidak semua orang boleh memaksa diri untuk pergi ke gim dengan segera. Berikut adalah beberapa cara untuk bergerak tanpa pergi ke gim.

Di dalam dan di sekitar rumah. Bersihkan rumah, basuh kereta, kemas kebun atau halaman, kemas rumput, menyapu jalan atau teres.
Di tempat kerja dan di jalan raya. Berjalan ke tempat kerja - sekurang-kurangnya sebahagian jalan. Atau naik basikal. Gunakan tangga dan bukannya lif. Turun dari bas sehenti lebih awal. Berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari untuk minum kopi.
Dalam keluarga. Berlari melintasi padang bola semasa anak anda berlatih. Pada hujung minggu, naik basikal, rollerblade dengan anak-anak. Cari tempat baru untuk berjalan anjing anda.
Untuk mood. Memetik buah dari taman, menari dengan muzik, pergi ke pantai atau berjalan-jalan di taman. Memanaskan badan semasa menonton TV. Ikuti pelajaran seni mempertahankan diri, tarian atau yoga.

Ringkaskan

Sukan meningkatkan kesihatan mental dan mengembalikan keseimbangan emosi. Perkara ini berlaku terutamanya bagi penduduk kota besar..

Irama hidup yang tegang dan tekanan yang kerap menjadikan kita mudah marah dan agresif. Bersenam sekurang-kurangnya pada hujung minggu akan membantu anda kehilangan daya negatif tanpa membahayakan kesihatan anda.

Sukan adalah penawar untuk kemurungan, kegelisahan dan tekanan, dan memberi kesan positif kepada kesihatan mental. Tetapi jangan terlalu banyak bersenam. Untuk menjadi lebih bertenaga, lebih yakin pada diri sendiri dan kurang gementar, aktiviti fizikal ringan hingga sederhana sudah cukup. Perkara utama adalah melakukan latihan secara berkala..

Disediakan oleh: Alexander Sergeev
Foto sampul: Depositphotos

10 akibat yang paling berbahaya dari kemurungan yang tidak dirawat

Akibat kemurungan adalah berbeza dan dicirikan oleh bahaya bagi kesihatan dan kehidupan manusia. Penyakit mental berkembang secara beransur-ansur, kadang-kadang mengalami pendam, dan jika tidak ada bantuan perubatan, ia sering berakhir dengan gangguan yang teruk.

Apa itu kemurungan dan bagaimana ia berbahaya?

Dalam kehidupan seharian, kemurungan difahami sebagai perubahan mood jangka pendek yang berkaitan dengan musim tahun atau keletihan umum. Tetapi kemurungan klinikal adalah penyakit mental yang kompleks yang disebabkan oleh gangguan sistem saraf pusat dan jiwa manusia..

Tidak kira teori mengenai asal usul keadaan ini, ciri utamanya selalu sama:

rendah diri, pendapat negatif mengenai persekitaran dan masa depan anda;
perencatan pemikiran;
kehilangan mood;
penurunan aktiviti fizikal;
minat terhadap hobi, pekerjaan dan kehidupan.

Selalunya akibat negatif pertama dari kemurungan adalah penyalahgunaan alkohol atau dadah. Perangsang ini untuk sementara waktu mengembalikan mood yang baik dan mengembalikan seseorang ke taraf hidup biasa mereka. Tetapi mereka ketagihan dan memerlukan peningkatan dos yang berterusan..

Seorang pesakit dengan bentuk kemurungan terpendam secara beransur-ansur mabuk atau menjadi penagih dadah.

Gangguan depresi juga mempengaruhi kesihatan fizikal. Kerana kekurangan serotonin dalam sistem saraf, perubahan berlaku yang menyebabkan gangguan dalam tidur, selera makan, penampilan sakit hantu, dan lain-lain. Bahaya kemurungan yang berlaku pada penyakit yang teruk adalah memburukkan lagi keadaan pesakit: dia kurang bertanggungjawab untuk memenuhi preskripsi doktor. Tetapi walaupun orang yang sihat, keadaan yang tertekan menyebabkan kehancuran hidup secara umum: dia boleh kehilangan pekerjaannya, bertengkar dengan orang tersayang, menjauhkan diri dari rakan dan kenalan.

Depresi boleh menjadi teruk jika tidak dirawat..

Akibat kemurungan

Selalunya, masalahnya terletak pada rawatan yang dimulakan sebelum waktunya: jika kemurungan tidak dirawat, ia menjadi kronik dan menyebabkan perkembangan komplikasi. Tetapi seseorang yang berada dalam keadaan tidak sihat atau setelah tekanan yang teruk sangat membenamkan dirinya sehingga sukar baginya untuk menentukan secara bebas permulaan perkembangan gejala klinikal..

Tanda-tanda penyakit dapat dikesan oleh orang yang disayangi, tetapi mereka dimatikan oleh keagresifan, kerengsaan atau pemisahan yang tidak biasa dan ketidakpedulian anggota keluarga yang menderita.

Impak sosial

Perubahan dalam kehidupan sosial dikaitkan dengan gangguan keadaan psikologi pesakit. Dengan kemurungan umum, pesakit mengalami gejala tingkah laku dan mental berikut:

masalah komunikasi di rumah dan di tempat kerja (sikap tidak peduli atau mudah marah, marah, keinginan untuk bersara, dll.);
penurunan seks;
kehilangan keupayaan untuk menyelesaikan masalah yang timbul: ketidakberdayaan berkembang dalam keadaan sukar;
penguasaan emosi negatif;
kemunculan ketakutan (fobia): komunikasi, ruang terkurung, dll..

Masalah sosial yang disenaraikan semakin bertambah dan semakin teruk. Akibatnya adalah keengganan untuk hidup dan kecenderungan bunuh diri yang timbul akibat kesan negatifnya terhadap kualiti hidup.

Kesan kesihatan dari kemurungan

Dengan kemurungan yang berpanjangan, akibatnya tidak hanya mempengaruhi bidang emosi dan sosial kehidupan seseorang. Kesan utama yang menampakkan diri dalam bidang fisiologi mempengaruhi otak, sistem saraf autonomi, saluran darah dan jantung. Dengan perkembangan kemurungan yang teruk, seluruh tubuh mula menderita, kerana kerosakan sistem saraf memprovokasi terjadinya gangguan pada sistem endokrin dan kekebalan tubuh (misalnya, diabetes mellitus). Selain dia, penyakit lain menjadi mungkin:

Kerja semua organ bergantung pada keadaan kelenjar endokrin dan kemasukan darah hormon yang mereka lepaskan dengan betul. Dengan pelanggaran pankreas dan kelenjar tiroid, keadaan seseorang kadang-kadang menjadi sangat teruk sehingga doktor terpaksa menyelamatkannya dari kematian. Pelepasan sejumlah besar hormon ke dalam darah adalah penyebab umum peningkatan tekanan darah, serangan panik, dan sistem kardiovaskular mulai menderita..
Pelanggaran sistem imun bukan sahaja menyebabkan penembusan patogen pelbagai jangkitan ke dalam badan. Terdapat sebilangan penyakit yang disebut autoimun (lupus erythematosus sistemik, rematik, dll.). Semasa proses ini, sel pelindung mula memusnahkan tisu badan mereka sendiri..

Walaupun dengan sedikit kerosakan pada sistem saraf pada gangguan kemurungan, keadaan berikut mungkin berlaku pada orang yang sakit:

insomnia;
keletihan kronik;
pengurangan keupayaan untuk menahan kesakitan fizikal;
kemerosotan kulit, rambut dan kuku, menyebabkan hilangnya daya tarikan.

Kecacatan fizikal menyebabkan taraf hidup lebih rendah.

Keadaannya juga berbahaya kerana seseorang menyedari masalah kesihatan dan sosial yang buruk. Dia menderita kehilangan gaya hidup normal, dari perubahan penampilan dan pada masa yang sama dari ketidakmampuannya sendiri untuk mengubah keadaan ini. Dengan berlatarbelakangkan tekanan baru, perjalanan gangguan kemurungan dan akibatnya menjadi lebih teruk lagi.

Pencegahan

Langkah pencegahan utama yang dapat menyelamatkan seseorang daripada mengalami akibat kemurungan adalah terapi tepat pada masanya untuk kemurungan. Untuk mengetahui perkembangan gangguan mental yang teruk pada waktunya, saudara-mara harus memperhatikan keadaan anggota keluarga. Sekiranya orang yang dikasihi mempunyai tanda-tanda kemurungan yang baru, ada beberapa prasyarat untuk kejadiannya (penyakit, tekanan, tragedi peribadi, dan lain-lain), maka disarankan untuk membujuknya untuk mengunjungi psikoterapi atau psikiatri.

Preskripsi doktor mesti diikuti, dan ubat mesti diambil mengikut urutan yang ditunjukkan olehnya. Tetapi ini wajar dikendalikan oleh orang yang rapat. Orang yang mengalami kemurungan sering cenderung tidak bertanggungjawab terhadap kesihatan mereka..

Anda tidak boleh merawat kemurungan sendiri. Sebilangan besar ubat-ubatan rakyat hanya berkesan sebagai terapi simptomatik. Mereka dapat mengurangkan manifestasi insomnia, membantu meningkatkan mood pada siang hari, meningkatkan kecekapan, tetapi mereka tidak dapat menghilangkan penyebab gejala ini..

Untuk merawat kemurungan dan mencegah akibatnya yang teruk, perlu mengambil ubat dan kaedah psikoterapi, yang hanya diresepkan oleh pakar..

Bagaimana kemurungan mempengaruhi kesihatan fizikal?

Kesan kemurungan boleh melampaui emosi dan kesihatan mental seseorang - memberi kesan kepada kesihatan fizikal seseorang.

Apa itu kemurungan?

Depresi adalah keadaan kesihatan mental yang kompleks yang membuat seseorang merasa tidak enak, sedih, dan putus asa..

Gejala depresi boleh menjadi tindak balas sementara terhadap kesedihan atau trauma. Tetapi jika simptom berlangsung lebih dari 2 minggu, itu boleh menjadi tanda gangguan depresi yang serius. Gejala yang sama boleh menjadi tanda keadaan kesihatan mental yang lain, seperti gangguan tekanan bipolar atau pasca-trauma.

Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental menyenaraikan gejala kemurungan berikut:

- mood tertekan pada kebanyakan hari, termasuk perasaan sedih atau kekosongan;

- kehilangan keseronokan dari perkara biasa;

- tidur terlalu banyak dan terlalu sedikit untuk masa yang lama;

- penurunan berat badan yang tidak disengajakan, peningkatan / penurunan selera makan;

- kegembiraan fizikal atau perasaan lambat;

- kekurangan tenaga atau keletihan;

- Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah

- masalah menumpukan perhatian atau membuat keputusan;

- pemikiran obsesif mengenai kematian atau bunuh diri.

Untuk doktor mendiagnosis kemurungan, seseorang mesti mempunyai lima atau lebih gejala yang mesti ada sekurang-kurangnya selama 2 minggu.

Gejala fizikal kemurungan

Penyelidikan telah mendokumentasikan banyak cara kemurungan dapat mempengaruhi kesihatan fizikal, termasuk:

Peningkatan atau penurunan berat badan

Orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami perubahan selera makan yang boleh menyebabkan penurunan atau kenaikan berat badan yang tidak disengajakan.

Pakar perubatan telah menghubungkan kenaikan berat badan yang berlebihan dengan banyak masalah kesihatan, termasuk diabetes dan penyakit jantung.

Kesakitan kronik

Orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami kesakitan yang tidak dapat dijelaskan, termasuk sakit sendi atau otot, nyeri payudara, dan sakit kepala.

Semua ini boleh memburukkan lagi kemurungan..

Penyakit jantung

Depresi dapat mengurangkan motivasi seseorang untuk memilih gaya hidup positif. Risiko penyakit jantung meningkat apabila orang makan dengan buruk dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Depresi juga boleh menjadi faktor risiko bebas untuk masalah kesihatan jantung.

Keradangan

Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan dan kemurungan kronik dikaitkan dengan keradangan dan dapat mengubah sistem kekebalan tubuh. Penyelidikan Lain Menunjukkan Depresi Mungkin Kerana Keradangan Kronik.

Orang yang mengalami kemurungan lebih cenderung mengalami keadaan keradangan atau gangguan autoimun, seperti sindrom iritasi usus, diabetes jenis 2, dan arthritis.

Masalah kesihatan seksual

Orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami penurunan libido, mengalami masalah dengan terangsang, dan berhenti mengalami orgasme..

Memburukkan lagi penyakit kronik

Orang yang sudah mempunyai keadaan kesihatan yang kronik mungkin mendapati gejala mereka bertambah buruk dengan kemurungan.

Orang yang mengalami kemurungan dan mempunyai penyakit kronik harus berbincang dengan doktor mereka mengenai strategi untuk menangani kedua-dua keadaan tersebut. Menjaga kesihatan mental dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan memudahkan pengurusan keadaan kronik.

Masalah tidur

Orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami masalah insomnia atau tidur. Keadaan ini boleh membuat mereka letih, menyukarkan pengurusan kesihatan fizikal dan mental.

Doktor telah menghubungkan kekurangan tidur dengan pelbagai masalah kesihatan. Begitu juga, kajian telah mengaitkan kekurangan tidur jangka panjang dengan tekanan darah tinggi, diabetes, masalah berat badan, dan kanser tertentu..

Masalah gastrousus

Orang yang mengalami kemurungan sering melaporkan masalah perut atau pencernaan seperti cirit-birit, muntah, mual, atau sembelit. Sebilangan orang yang mengalami kemurungan juga mengalami keadaan kronik.

Ini mungkin disebabkan oleh kemurungan yang mengubah tindak balas otak terhadap tekanan dengan menekan aktiviti di hipotalamus, hipofisis, dan kelenjar adrenal, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016..

"Dan kami tidak dapat menyembuhkanmu." Mengapa kemurungan berbahaya?

WHO meramalkan bahawa pada tahun 2020 kemurungan akan menjadi penyebab utama kedua kecacatan dan kematian. Semakin banyak orang mengalami gangguan kecemasan dan memerlukan pertolongan. Tetapi kebanyakan tidak mendapatnya. Mengapa kesedihan dan kegelisahan itu berbahaya, kata Vladimir Kurpatov, Presiden Persatuan Psikoterapeutik Perubatan Profesional.

Umur neurosis

Ksenia Yakubovskaya, SPB.AIF.RU: - Vladimir Ivanovich, mengapa kesihatan mental kita merosot setiap tahun?

Malah orang yang sihat memerlukan pertolongan psikologi dari semasa ke semasa. Bagi mereka terdapat banyak pasukan psikologi, pusat dan latihan. Bagi orang yang sakit mental, rawatan psikiatri pesakit dalam dan pesakit luar teratur. Pakar yang kompeten bekerja dengan pesakit. Tetapi ada pesakit yang tergolong dalam "psikiatri kecil": kemurungan, kegelisahan, serangan panik, neurosis, penyakit psikosomatik. Dan hanya kategori pesakit ini yang kekurangan kekuatan dan cara yang ada. Secara semula jadi, tanpa bantuan berkualiti tinggi dan tepat pada masanya, penyakit memasuki tahap kronik..

Sejak 10 tahun yang lalu, jumlah pesakit yang mengalami kemurungan meningkat 20%. Dan bilangan pakar dan pejabat untuk kemasukan percuma telah berkurang. Hanya ada 1,500 psikoterapi di seluruh Rusia. Dalam hal ini, kita jauh di belakang negara maju, di mana mereka secara aktif terlibat dalam pencegahan dan rawatan gangguan kemurungan dan psikosomatik. Rasanya seperti kita sedang menunggu wabak penyakit mental bermula.

Kemurungan merosakkan perkahwinan

- Nampaknya hari ini semua orang mengalami kemurungan, malah bergaya. Mungkin kita sudah terbiasa hidup di negeri ini?

“Ini adalah khayalan berbahaya di mana penduduk tinggal. Kami percaya bahawa kemurungan adalah suasana hati yang menyedihkan, kemurungan atau kegembiraan, yang hilang kerana kemahuan, tingkah laku yang betul, dan didikan. Tetapi ini adalah gangguan mental yang serius yang, dalam kes terapi berkualiti rendah, menyebabkan kecacatan. Sudah ada lebih dari satu juta orang dengan penyakit mental di negara ini. Sekiranya kita menutup mata terhadap masalah-masalah ini, akibatnya akan merosakkan, baik dari segi sosial dan ekonomi. Depresi adalah penurunan prestasi, aktiviti, perhatian, keinginan untuk melakukan usaha, menetapkan tujuan, dan sering kali menyerang. Lebih-lebih lagi, semasa menjalankan penyelidikan ilmiah, kami mendapati bahawa jika salah satu pasangan menderita kemurungan, maka perkahwinan itu sering berantakan. Sukar untuk tinggal di sebelah orang yang selalu tertekan.

- Kenapa?

- Mereka tidak tahu bahawa keadaan mereka berkaitan dengan penyakit jiwa. Dan tidak semua pakar akan memberitahu mereka perkara ini. Pesakit melaporkan bahawa mereka harus mengunjungi hingga 16 pejabat perubatan yang berlainan sebelum akhirnya mereka menemui ahli terapi. Pesakit takut untuk beralih kepada pakar, mereka percaya bahawa mereka akan "direkodkan", dilarang memandu, dilucutkan hak lain, atau saudara-mara akan berpaling kerana klise "sakit jiwa". Orang itu tetap dengan gangguannya, mereka maju.

Menjadi waras terlalu mahal

- Bagaimana memahami diri anda bahawa sudah tiba masanya untuk berjumpa pakar?

- Salah satu tanda gangguan yang paling jelas adalah gangguan tidur. Dan juga perubahan selera makan ke arah mana pun, kegembiraan yang berlebihan, berpeluh, degupan jantung yang panik, mood yang tidak stabil, penurunan prestasi. Masalah lain muncul di sini. Ramai orang mengelirukan psikologi dengan psikoterapis. Doktor yang sudah bersedia harus menangani keadaan pra-morbid dan menyakitkan. Pakar psikologi adalah pakar bukan perubatan. Hari ini, kerak bumi dapat diperoleh dengan cepat, tidak perlu mengesahkan kelayakan. Orang yang tidak sihat boleh pergi ke psikologi selama bertahun-tahun, tetapi tidak akan ada hasilnya.

Telah terbukti bahawa kemurungan dikaitkan dengan perubahan aktiviti neurotransmitter otak. Hanya tanpa ubat, gangguan tersebut tidak dapat disembuhkan. Terdapat sebilangan besar ubat, dan mungkin untuk memilih ubat yang tidak akan mempengaruhi kualiti hidup atau keperibadian. Depresi dapat disembuhkan dengan jayanya; itu bukan penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Perkara utama adalah memulakan kesan terapi tepat pada waktunya..

- Bagaimana? Orang mengeluh bahawa di poliklinik mereka ditawarkan konsultasi dengan ahli psikoterapi dengan banyak wang.

- Berdasarkan undang-undang, warga negara berhak untuk mendapatkan bantuan percuma. Tetapi, sayangnya, mereka tidak selalu mendapatkannya. Tidak banyak pakar dalam poliklinik. Selalunya mereka hanya mempunyai masa untuk memberi ubat. Lebih-lebih lagi, mana-mana poliklinik berminat dengan psikoterapi yang menyediakan perkhidmatan berbayar tambahan. Di klinik swasta, bantuan tersebut boleh menjadi 3-5 ribu rubel. Dan jika keadaan depresi telah berkembang, seseorang memerlukan purata 20-30 lawatan ke pakar. Tidak semua orang boleh mendapatkan pertolongan yang mahal. Saya yakin bahawa semua psikoterapi mesti tersedia di klinik biasa, seperti di seluruh dunia..

- Gaya hidup yang sihat, perhatian terhadap diet, rehat, aktiviti fizikal dan peraturan terkenal yang lain mesti dipatuhi. Tetapi saya ragu bahawa orang akan menyerahkan telefon pintar, Internet, kereta, kereta bawah tanah dan berkat kehidupan yang lain dan pergi ke pangkuan alam. Yaitu, ciri-ciri kehidupan moden memberi kesan negatif terhadap jiwa kita..

Walaupun tidak ada seratus persen pencegahan dan perlindungan terhadap kemurungan, hanya bantuan tepat pada waktunya pada tahap awal. Terapi pesakit luar mempunyai kesan yang luar biasa dan perlu dikembangkan. Termasuk, meningkatkan budaya kesihatan mental agar orang tidak takut untuk dirawat. Kita semua perlu memahami pentingnya kesihatan mental.

Apa kaitan antara kemurungan dan imuniti rendah

Depresi, apatis, kekurangan daya hidup dan mood memberi kesan negatif bukan sahaja kepada keadaan emosi, tetapi juga kesihatan secara umum. Memang ada kaitan antara kemurungan dan sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan sekarang adalah masa untuk mengetahui. Svetlana Sayenko, pakar neurologi di Pusat Kesihatan Austria Verba Mayr, memberitahu lebih banyak mengenai topik ini.

Depresi adalah gangguan mental yang dicirikan oleh mood rendah dan kehilangan kegembiraan dalam hidup. Ini seterusnya mengganggu pemikiran dan melambatkan aktiviti manusia. Kemurungan jangka panjang membantu mengurangkan pertahanan badan, yang membawa kepada peningkatan penyakit kronik. Seluruh rangkaian peristiwa berkembang: faktor yang tidak menguntungkan menyebabkan penurunan mood, yang menyebabkan penurunan imuniti dan, sebagai akibatnya, perkembangan penyakit atau peningkatan penyakit kronik.

Gangguan depresi mengganggu keseimbangan sistem kekebalan tubuh, yang menyebabkan kerap selesema, perkembangan keletihan cepat dan keletihan kronik. Dan juga kekebalan yang rendah ditunjukkan oleh rasa sakit pada otot dan sendi, reaksi alergi, pemburukan penyakit kronik.

Sekiranya kita mempertimbangkan masalah ini dari sudut pandang saintifik, maka fungsi proses biokimia dalam tubuh diatur oleh sistem saraf dan humoral. Keseimbangan sistem ini memastikan keadaan tubuh yang sihat.

Peraturan humoral adalah bentuk peraturan biologi di mana maklumat disebarkan dengan bantuan bahan aktif biologi yang dibawa ke seluruh tubuh oleh darah, limfa, dan cairan antar sel. Peraturan humoral berbeza dari yang gugup: pembawa maklumat adalah bahan kimia, dan penghantaran maklumat dilakukan oleh aliran darah. Isyarat humoral menyebar lebih perlahan daripada isyarat saraf. Dalam peraturan saraf, pembawa maklumat adalah dorongan saraf, dan penghantaran maklumat dilakukan oleh serat saraf. Sistem saraf sentiasa berada di bawah pengaruh bahan kimia yang dibawa dengan aliran darah, dan, pada gilirannya, pembentukan sebatian kimia dan ketepuannya dengan darah berada di bawah kawalan sistem saraf. Ini adalah keseimbangan kedua-dua sistem yang memastikan keadaan fizikal dan mental seseorang yang normal. Beban yang tidak tertanggung membawa kepada kegagalan salah satu sistem - kegagalan satu sistem membawa kepada kegagalan kegagalan dan yang lain.

Dengan peningkatan aktiviti psikoemosi dan fizikal, jumlah imunoglobulin, protein yang terlibat dalam pembentukan imuniti, menurun dalam darah manusia. Selepas keadaan tertekan, kepekatan imunoglobulin yang mencukupi dipulihkan hanya selepas 2-4 minggu. Juga, dalam keadaan tertekan, jumlah leukosit menurun, yang mengenal pasti dan memusnahkan virus dan bakteria, dan pengeluaran hormon seperti adrenalin dan kortisol meningkat. Semua ini mengurangkan keupayaan untuk memusnahkan virus dan bakteria yang telah memasuki tubuh..

Sejumlah saintis berpendapat bahawa kemurungan mungkin timbul pada zaman kuno sebagai bantuan mekanisme pertahanan semula jadi, kerana ubat-ubatan yang berkesan tidak ada. Semasa manifestasi penyakit ini, ia membetulkan tingkah laku pesakit, memperlambat tindakannya - dan berkat perlindungan semula jadi, menjadi lebih mudah untuk mengatasi jangkitan. Buat pertama kalinya idea ini dinyatakan oleh psikiatri Amerika Charles Raison dan Andrew Miller, setelah menerbitkan karya bersama dalam Psikiatri Molekul.

Rekreasi di alam, mengubah aktiviti, mendapatkan emosi baru, melakukan perkara yang anda sukai, meditasi akan membantu menghilangkan kemurungan. Sekiranya anda sendiri tidak dapat mengatasi kemurungan, anda perlu berjumpa pakar - pakar psikoterapi.