Nasihat yang berkesan dari ahli psikologi tentang bagaimana menolong seseorang keluar dari kemurungan di rumah

Bagaimana cara mengeluarkan seseorang dari kemurungan yang berpanjangan? Soalan ini sering diajukan oleh orang yang memerhatikan keadaan orang yang mereka sayangi. Sangat mudah terjebak dengan menunjukkan minat yang tulen dalam menyelesaikan masalah orang lain. Bagaimanapun, keadaan emosi orang lain yang ditindas dapat ditularkan ke keadaan sihat sepenuhnya. Namun, jika anda menunjukkan ketegasan dan ketekunan, anda dapat menolong orang yang anda sayangi. Anda selalu dapat mencari jalan keluar dari situasi sukar dalam hidup..

Bagaimana kemurungan muncul??

Kejadian keadaan depresi dipengaruhi oleh beberapa faktor buruk: tekanan yang kerap, gangguan hormon, gangguan fungsi otak, gaya hidup yang tidak aktif, tabiat buruk. Seseorang boleh menjadi tertekan, kehilangan pekerjaan, berpisah dengan orang yang disayangi, mengalami kematian saudara.

Keadaan kemurungan dicirikan oleh gejala berikut: mood tertekan yang berpanjangan, persepsi pesimis terhadap kehidupan, kekurangan keinginan untuk mengubah keadaan entah bagaimana. Ingatan individu merosot, aktiviti mental menjadi perlahan. Masalah kesihatan muncul, pada mulanya - bersifat psikologi, kemudian keadaan bertambah buruk, aktiviti organ dalaman terganggu.

Semasa krisis, seseorang melihat dunia dalam warna suram, dia berhenti berkomunikasi dengan rakan, dia tidak berminat dengan pekerjaan apa pun. Sebilangan besar masa seseorang berbaring di tempat tidur, tidak melakukan apa-apa. Kadang-kadang dia mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Sukar bagi orang yang mengalami kemurungan untuk keluar dari keadaan ini sendiri. Dia memerlukan pertolongan dari rakan atau ahli terapi yang berpengalaman.

Cara menolong rakan untuk keluar dari kemurungan?

Sukar bagi seseorang untuk keluar dari kemurungan sendiri. Bagaimanapun, sering tertekan mula menyalahgunakan alkohol dan bahan psikotropik. Mengambil alkohol atau dadah, seseorang tidak menyingkirkan masalah, tetapi hanya berpindah dari kenyataan, menjadikan dirinya buntu. Orang yang ingin menolong seseorang yang mengalami kemurungan harus mengikuti nasihat ahli psikologi.

Cara mengeluarkan seseorang dari kemurungan:

bercakap dari hati ke hati, mengetahui apa yang merisaukan, apa yang takut;
menawarkan untuk meminta pertolongan dari psikoterapi;
untuk membawa pekerjaan baru, hobi;
berjalan-jalan di sekitar bandar, bersiar-siar, ke restoran, teater.

Penting untuk "menarik" seseorang keluar dari lingkungan biasa mereka, mengatasi rintangan yang didirikan olehnya, menghancurkan zon selesa yang merosakkannya. Tidak ada yang meningkatkan mood anda seperti bersama rakan yang ikhlas dan aktif secara fizikal. Penting untuk berada di luar rumah seberapa banyak masa yang mungkin. Anda hanya boleh pergi membeli-belah. Dianjurkan untuk melakukan sebarang jenis sukan: mendaftar untuk berenang, di pusat kecergasan. Anda hanya boleh berjoging pada waktu pagi di stadium berhampiran atau di sekitar rumah anda.

Cuba menyelamatkan rakan dari kemurungan boleh membuat anda sakit sendiri. Ramai ahli psikologi menganggap gangguan jiwa ini menular. Benar, bukan virus yang dapat ditangkap, tetapi persepsi orang sakit. Wanita lebih cenderung menggunakan keadaan emosi orang lain. Kadang-kadang seseorang yang menolong rakannya keluar dari krisis menggunakan cara berfikirnya sehingga dia sendiri jatuh ke dalam keadaan yang menindas ini. Agar tidak menjadi mangsa kemurungan, anda harus menjalani gaya hidup yang sihat, bersenang-senang, bersukacita, menyapu pesimisme.

Cara menolong seseorang yang mengalami kemurungan: cadangan psikologi

Depresi adalah gangguan psikologi yang mempengaruhi ruang emosi, serta aktiviti mental dan fizikal. Keadaan ini dicirikan oleh kelesuan. Seseorang sering tidak memahami bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengannya. Dia tidak dapat menyelesaikan masalahnya sendiri.

Cara mengeluarkan seseorang dari kemurungan - arahan asas:

Cari jalan penyelesaian.

Sekiranya orang yang dikasihi tertekan untuk waktu yang lama, anda perlu bercakap dengannya, dengar dengan teliti, tawarkan pertolongan anda. Adalah penting untuk memanggil seseorang untuk terus terang, untuk menunjukkan bahawa masalahnya tidak acuh tak acuh kepada orang lain.

Berdayakan dan tawarkan cara yang berbeza untuk melihat keadaan.

Kisah orang yang tertekan harus dipandang serius, tidak menertawakan ketakutannya yang tidak berasas dan tidak mengatakan bahawa semua masalahnya diceritakan. Dia mesti memahami bahawa dia dapat mengatasi situasi apa pun, jika dia mahu. Penting untuk meningkatkan harga diri dan keyakinan diri.

Tentukan rancangan anda sendiri untuk menyelesaikan masalah.

Sekiranya rakan tidak dapat mencari jalan keluar dari situasi ini sendiri, anda perlu menawarkan rancangan anda sendiri untuk mengatasi krisis. Anda boleh membuatnya sibuk, cadangkan hobi baru. Sebaiknya masuk untuk bersukan atau menari. Anda boleh menyertai kumpulan pencinta yoga dan meditasi.

Untuk pulih dari mood yang tertekan dan persepsi negatif terhadap dunia, anda perlu mengubah cara hidup yang biasa. Berkomunikasi lebih banyak dengan rakan-rakan, berada di udara segar setiap hari. Perhatian khusus harus diberikan kepada diet. Makanan mestilah biasa. Sebaiknya makan lebih banyak buah dan sayur segar, makanan laut, daging. Tidak ada yang menggembirakan anda seperti coklat dan gula-gula kegemaran anda. Penting untuk mencari positif dalam apa-apa perkara kecil, menikmati hidup dan bersyukur untuk setiap hari yang anda lalui.

Apa yang tidak perlu dilakukan ketika berusaha mengeluarkan seseorang dari kemurungan?

Bagi orang yang tidak terlatih yang ingin menolong rakan yang mengalami kemurungan, sukar untuk membuat rancangan tindakan. Namun, perkara pertama yang tidak dapat anda lakukan ialah menyesal. Perwujudan rasa kasihan akan meyakinkan seseorang lebih rendah diri..

Lebih sukar untuk keluar dari keadaan ini. Anda boleh bersimpati dengan tulus, tetapi kemudian jelaskan kepada rakan anda bahawa urusannya sebenarnya tidak begitu buruk. Sekiranya dia menjaga dirinya sendiri dan berhenti membuang masa, hidupnya boleh berubah menjadi lebih baik..

Penting untuk diingat bahawa kemurungan yang disebabkan oleh sebab-sebab serius, misalnya, kematian saudara, penyakit serius, tidak akan hilang dengan mudah. Orang itu akan menyeksa dirinya dengan kenangan yang menyakitkan untuk masa yang lama. Untuk mengatasi masalah tersebut, anda mesti mendapatkan bantuan daripada pakar. Contohnya, kepada ahli psikologi-hipnologi Nikita Valerievich Baturin. Pakar yang berpengalaman akan membantu anda mengeluarkan seseorang dari krisis dengan betul, mengelakkan kesilapan yang boleh memburukkan keadaan individu.

Isu lain yang perlu diberi perhatian. Banyak orang membenarkan mood murung dan sikap negatif orang sakit kerana masalah hidup yang sukar. Sebenarnya, tidak ada yang tidak dapat dia tangani. Segala masalah dapat diselesaikan jika anda memahami sebab-sebab kejadiannya..

Melawan kemurungan pada lelaki

Bukan hanya wanita, tetapi juga lelaki boleh mengalami kemurungan. Benar, wakil seks yang lebih kuat menyembunyikan perasaan mereka untuk masa yang lama. Ketidakpuasan hidup dalam diri mereka dinyatakan dalam suasana pesimis yang ditekan, penyalahgunaan alkohol, tingkah laku agresif, serangan.

Anda boleh menolong seorang lelaki keluar dari krisis dengan bercakap-cakap dari hati ke hati dengannya. Adalah wajar bahawa pembicara itu adalah lelaki, misalnya, rakan karibnya. Anda tidak boleh melakukan perbualan terus terang dengan wanita. Lelaki tidak akan membincangkan kelemahan dan ketakutan mereka terhadap seks yang adil.

Semasa perbualan, anda perlu mengetahui sebab-sebab keadaan semasa, menggariskan cara untuk menyelesaikan masalah tersebut. Sebaiknya tawarkan bantuan dan sokongan anda kepada orang tersebut. Anda boleh mengesyorkan mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi.

Mereka yang ingin menolong rakan mengatasi kemurungan yang tertekan haruslah berterusan. Anda boleh menjemput seorang lelaki untuk pergi memancing, pergi mendaki, mendaftar ke kelab kecergasan atau berenang. Penting untuk keluar dari situasi krisis dengan cara apa pun: dengan mengalihkan perhatian kepada peristiwa yang menggembirakan atau dengan mengubah persekitaran. Sokongan rakan yang ikhlas akan membantu anda keluar dari jalan buntu dalam hidup..

Cara menolong seorang wanita mengatasi kemurungan?

Wanita lebih mudah terdedah, curiga, mereka sering mengalami gangguan kemurungan. Untuk mengeluarkan seseorang dari keadaan sedih dan tertekan, anda perlu bercakap dengannya dan mengetahui sebab ketidakpuasan hidupnya. Dianjurkan untuk menunjukkan kesabaran dan ketabahan. Tidak selalu seorang wanita akan membuka jiwanya dan memberitahu apa yang ada di hatinya.

Kadang-kadang penyebab gangguan mental adalah tidak masuk akal, tidak berasas. Dalam kes ini, anda perlu meyakinkan wanita itu bahawa dia tidak boleh putus asa, ketakutannya hanyalah khayalan. Sekiranya penyebab krisis adalah kematian orang yang disayangi, maka anda perlu meyakinkan wanita itu untuk menutup pintu masa lalu, meninggalkan semua kenangan yang tidak menyenangkan di sebalik halangan mental yang didirikan.

Tidak ada yang menolong seorang wanita untuk keluar dari rasa putus asa selain komunikasi dan hiburan langsung yang tulus. Anda boleh menonton filem komedi, membeli tiket untuk konsert, bersenang-senang dengan pembelian baru, mengubah penampilan anda secara radikal. Dalam situasi krisis yang sukar, disarankan untuk tidak mengurung diri di dalam dan di dalam empat dinding.

Cara menolong rakan melalui perceraian atau perceraian?

Ramai orang mengalami perpisahan yang menyakitkan dari orang yang disayangi. Ini wajar, kerana dalam kes ini, orang kehilangan orang yang biasa dia pakai, dengan siapa dia berbagi pemikiran gembira dan negatifnya, yang dia percayai dan dengan siapa dia mengalami emosi positif..

Anda boleh menolong rakan yang tertekan kerana berpisah dengan orang yang disayangi. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu bercakap dengan pasangan jiwa. Tidak perlu merasa kasihan padanya, untuk membuatnya tertekan, atau membesar-besarkan berat kehilangannya. Dianjurkan untuk menghiburkan seseorang, mengatakan bahawa hidup akan bertambah baik, tidak lama lagi dia akan bertemu pasangan hidup yang layak.

Sangat sukar untuk memulakan kehidupan baru setelah bercerai. Lagipun, seseorang telah tinggal bersama kekasihnya di bawah satu bumbung, bersama menguruskan rumah tangga. Mungkin pasangan yang bercerai mempunyai persamaan anak. Selepas perceraian, wanita yang ditinggalkan dengan anak kecil di tangan mereka biasanya mengalami kemurungan. Mereka harus mendapatkan sebiji roti secara mandiri, mengurus membesarkan anak-anak.

Sekiranya anda ingin menolong seorang wanita yang menceraikan suaminya, anda perlu bersabar. Pertama sekali, adalah perlu untuk membuatnya mempercayai kekuatan dan daya tarikan luarannya sendiri. Adalah penting untuk meningkatkan harga diri. Sekali dalam keadaan sukar, seseorang harus tahu bahawa dia dapat mengatasi segala masalah dan bahkan memperbaiki kehidupan peribadinya..

Anda boleh menasihati untuk menyingkirkan perkara-perkara yang akan mengingatkannya pada pasangan yang tidak setia. Dianjurkan untuk membuat pembaikan di apartmen, menukar perabot. Suasana wanita mana pun akan bertambah baik jika dia mengubah penampilannya. Contohnya, dia akan membuat rambutnya, solek baru, menurunkan berat badan, atau, sebaliknya, menjadi lebih baik. Anda boleh membuat almari pakaian anda. Beli pakaian baru, kasut mewah, minyak wangi yang mahal.

Perhatian khusus harus diberikan untuk bekerja. Lagipun, seorang wanita yang bercerai harus menyediakan sendiri dan anak-anaknya. Anda boleh dinasihatkan untuk membuat kerjaya. Walaupun, tidak dalam setiap keadaan pekerja boleh bergantung pada kenaikan pangkat. Sekiranya atas sebab tertentu pekerjaan itu tidak sesuai dengan anda, disarankan untuk mencari kekosongan lain yang sesuai.

Seorang wanita setelah bercerai perlu membiasakan diri dengan keadaan baru. Dia tidak perlu lagi melaporkan kepada suaminya untuk setiap pembelian atau untuk tiba terlambat dari tempat kerja. Dia boleh melakukan apa sahaja yang dia mahukan, berkencan dengan sesiapa sahaja. Boleh mendaftar dalam kursus memandu, melompat dengan payung terjun. Sekiranya hidup menutup beberapa pintu, maka ia akan membuka pintu yang lain. Penting untuk tidak menyesali masa lalu, tetapi bergerak ke masa depan dan seaktif mungkin.

Mengatasi kemurungan selepas kematian orang yang disayangi?

Ramai orang mengalami pukulan psikologi yang paling teruk setelah kematian orang yang disayangi atau orang yang dikasihi. Kesedihan kadang-kadang melumpuhkan kehendak dan mengetepikannya dari jalan hidup yang biasa bahawa untuk masa yang lama orang tidak dapat pulih, sedar, melakukan pekerjaan atau apa yang mereka sukai. Fikiran sedih tidak membenarkan seseorang menikmati hidup, bergembira, bersenang-senang. Dalam keadaan tertekan, orang tidak mengalami emosi positif. Mereka hidup pada masa lalu, menyembuhkan luka mereka setiap hari.

Anda dapat membantu mengatasi krisis itu jika anda bercakap dengan seseorang dengan tulus dan menjelaskan kepadanya bahawa anda tidak dapat menahan kesedihan dengan air mata dan anda tidak akan mengembalikan apa-apa. Doktor terbaik adalah masa. Benar, ia tidak sembuh, tetapi sedikit melembutkan persepsi peristiwa sedih. Sebulan kemudian, seseorang terbiasa dengan kehilangannya, ingatan tentang kematian orang yang disayangi tidak membawanya penderitaan mental sebanyak yang pertama kali setelah kematiannya.

Ramai pakar psikiatri mengesyorkan agar orang yang kehilangan orang tersayang beralih kepada agama. Bersekolah di gereja, anda dapat pulih dari apa yang berlaku, menyesuaikan diri dengan positif, menjadikan keadaan mental anda kembali normal.

Cara keluar dari kemurungan selepas pembedahan atau penyakit serius?

Kadang-kadang penyakit tiba-tiba merobohkan kehidupan normal dan teratur seseorang. Punca krisis yang teruk adalah tekanan yang kerap, pemakanan yang buruk, tabiat buruk, dan keadaan persekitaran yang tidak baik. Apa-apa penyakit selalu menjadi imbalan untuk cara hidup yang salah dan tindak balas tepat pada masanya terhadap isyarat yang diberikan oleh badan.

Krisis mental yang sangat teruk dialami oleh seseorang yang jatuh sakit dengan penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Bagaimanapun, anak panah pada jam hidupnya berputar ke arah yang bertentangan. Setiap hari seseorang memudar, tidak mudah mencari alasan untuk bersenang-senang. Dalam keadaan seperti itu, lebih baik meminta pertolongan dari ahli psikologi..

Orang mengalami kejutan mental yang teruk selepas operasi yang rumit. Tubuh mereka pada ketika itu sangat lemah, ia perlu belajar untuk berfungsi dengan cara yang baru. Bagaimanapun, campur tangan pembedahan selalu mempengaruhi beberapa organ penting. Sokongan rakan dan saudara yang ikhlas akan membantu anda untuk sembuh lebih cepat dan pulih dari penyakit..

Semasa tempoh pemulihan, anda perlu memberi perhatian lebih kepada pemakanan yang betul. Sebaiknya makan makanan diet, lebih banyak bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan dan daging tanpa lemak. Aktiviti fizikal yang sederhana akan membantu anda pulih lebih cepat. Anda tidak boleh menghabiskan masa di tempat tidur. Setiap hari anda perlu berjalan sekurang-kurangnya bilik. Apabila keadaan bertambah baik dan orang itu semakin kuat, anda boleh berjalan-jalan, misalnya, di dataran atau taman.

Keadaan kemurungan adalah reaksi badan yang tidak disengajakan terhadap beberapa jenis kejadian buruk. Adalah wajar bagi seseorang untuk menikmati kehidupan dan menghargai setiap saat yang dihabiskan di Bumi. Sekiranya seseorang menjadi murung, ini bermakna perubahan telah berlaku dalam hidup atau badannya..

Kesukaran dalam komunikasi, masalah dengan keluarga atau di tempat kerja menyebabkan seseorang kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri. Jiwa beliau "hancur". Dia mula melihat dunia secara eksklusif dengan warna hitam. Masalah luaran dapat diperburuk oleh disfungsi dalaman badan. Jumlah hormon dan tenaga penting yang tidak mencukupi membawa kepada kerosakan dan menjerumuskan seseorang ke jurang malapetaka.

Anda boleh keluar dari kemurungan yang teruk dengan sokongan rakan dan saudara yang prihatin. Walau bagaimanapun, jika seseorang mempunyai pemikiran untuk membunuh diri, anda harus menghubungi ahli psikoterapi. Dalam kes yang lebih teruk, psikiatri terlibat dalam rawatan. Semakin cepat seseorang beralih kepada pakar, semakin mudah baginya untuk keluar dari krisis.

Bagaimana untuk mengeluarkan seseorang dari kemurungan pada jarak yang jauh?

Ketika berkomunikasi di telefon atau di Internet dengan orang tersayang yang menderita kemurungan, orang merasa bahawa mereka mempunyai mood yang tertekan, memperlahankan pertuturan. Mereka enggan menjawab soalan mengenai kehidupan peribadi mereka. Adakah mungkin untuk mengubah keadaan dan menolong orang tersayang dalam keadaan krisis? Ahli psikologi mengatakan anda boleh. Adalah wajar bahawa komunikasi telefon atau surat-menyurat Internet terdiri daripada frasa pendek. Anda perlu berkomunikasi mengenai topik seperti: kenalan bersama, filem baru, cuaca, cerita lucu, anekdot.

Komunikasi harus sentiasa berlaku secara positif, ceria. Anda perlu "menjangkiti" seseorang dengan positif anda, mengalihkan perhatiannya dari pemikiran sedih, menyesuaikan diri dengan gelombang kegembiraan, mengembalikan kepercayaan pada kekuatannya sendiri. Orang yang mengalami kemurungan harus merasa disayangi dan mempunyai rakan yang sedia membantu..

Bagaimana untuk mengeluarkan seseorang dari kemurungan tanpa pengetahuan mereka?

Orang yang tidak mahu mengubah cara berfikir kemurungan yang sudah biasa kadang-kadang tidak menganggap diri mereka sakit. Adalah mustahil untuk memaksa orang tersebut untuk berunding dengan psikoterapi. Benar, anda boleh membawanya keluar dari kemurungan yang tertekan yang tidak dapat dilihat, tanpa pengetahuannya.

Dilarang mencampurkan antidepresan atau penenang ke dalam makanan. Mengambil ubat hanya diresepkan oleh pekerja kesihatan berdasarkan diagnosis yang telah ditetapkan. Anda boleh menjemput rakan ke rumah dan berbual dengan orang itu. Komunikasi langsung lebih baik daripada antidepresan. Sebaiknya bawa orang keluar berjalan-jalan, anda boleh pergi ke taman, restoran, kedai. Penting untuk tidak terkunci di empat dinding, tetapi bergerak dan berkomunikasi sebanyak mungkin.

Cara mengeluarkan seseorang dari kemurungan: peraturan untuk pertolongan, cadangan ahli psikologi

Kita semua berusaha melindungi orang yang disayangi daripada masalah dan ancaman luaran, tetapi kadang-kadang kita tidak tahu bagaimana menolong seseorang keluar dari kemurungan. Bagaimanapun, penyakit ini sering tidak dapat dilihat, ia mungkin tidak dinyatakan oleh emosi ganas, histeria atau kemarahan. Dan ketiadaan gejala yang ketara adalah yang paling berbahaya.

Selain itu, kemurungan biasanya dianggap sebagai sesuatu yang remeh, atau sebagai manifestasi kelemahan. Oleh itu, orang yang mengalami kemurungan sering merasa malu dengan keadaan mereka sendiri. Dan hanya sikap penyayang yang prihatin dapat membantu mengenal pasti masalah dan mengatasinya..

Bagaimana untuk mengetahui jika seseorang mengalami kemurungan

Untuk memahami bahawa orang yang dikasihi mengalami kemurungan, pertama sekali anda mesti mengetahui apa itu. Bagaimanapun, budaya pencapaian moden yang berterusan telah menurunkan perkataan "kemurungan". Selalunya istilah ini menunjukkan kebiruan dan suasana hati yang tidak baik. Seseorang tidak dibenarkan lemah, dan orang menggunakan setiap peluang untuk mendapatkan alasan untuk berehat sebentar. Oleh itu, banyak orang berpendapat bahawa kemurungan hanyalah pengalaman yang berpanjangan atau bahkan ketidakupayaan untuk menghadapi rentak kehidupan yang semakin cepat..

Tetapi pada hakikatnya, kemurungan adalah gangguan mental yang dicirikan oleh penurunan mood, gangguan pemikiran, dan keterbelakangan motor. Depresi mempunyai banyak wajah, dari sikap tidak peduli dan rasa bersalah hingga kegelisahan dan antisipasi terhadap bencana yang akan datang..

Terdapat tiga darjah keparahan - ringan, sederhana (klinikal) dan teruk (kronik). Kemungkinan kemurungan ringan secara beransur-ansur hilang dengan sendirinya cukup tinggi. Ini akan mengambil masa 2-3 bulan. Kemurungan klinikal boleh bertahan hingga enam bulan atau bahkan menjadi teruk. Pada peringkat kronik, seseorang tidak lagi dapat mengurus dirinya sendiri baik dari segi kehidupan seharian atau dari segi kemurungan. Bantuan pakar dan rawatan perubatan diperlukan.

Teruskan membaca:

Terdapat juga kemurungan terpendam, di mana seseorang itu terlalu ceria dan bersikap positif. Keadaan yang tidak begitu jelas disebut "kemurungan dengan senyuman.".

Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa dalam keadaan tertekan, seseorang tidak dapat memahami kenyataan di sekitarnya, termasuk dirinya sendiri. Dia kehilangan kemampuan untuk menganalisis apa yang berlaku, membuat kesimpulan dan, paling berbahaya, meminta pertolongan..

Gejala utama kemurungan

Kehilangan keupayaan untuk menikmati. Ahedonia, atau kehilangan kemampuan untuk bersenang-senang (kebalikan dari hedonisme), adalah salah satu perbezaan yang paling penting antara keletihan yang teruk dan kemurungan. Bagaimanapun, apabila terlalu banyak bekerja, anda ingin mengurangkan ketegangan, bertukar, minum dengan rakan, bermain permainan video atau membeli-belah. Semasa kemurungan, tidak ada keinginan yang jelas. Seseorang berfungsi secara automatik, tidak ada yang menggembirakan atau minatnya.
Masalah selera makan. Depresi dapat menampakkan dirinya sebagai peningkatan selera makan atau kekurangannya. Oleh kerana kemurungan adalah fenomena yang berlarutan, cepat atau lambat turun naik berat badan (ke arah mana pun) akan menjadi ketara.
Gangguan tidur. Sekiranya kita bercakap mengenai orang yang dikasihi dengan siapa anda tinggal, perubahan tingkah laku akan dapat dilihat dengan serta-merta. Tetapi jika rakan mula menghadapi masalah, maka penting untuk memperhatikan perubahan dalam jadwalnya. Keperluan untuk tidur yang terlalu lama akan dinyatakan dalam keadaan kelewatan, dan kurang tidur - dalam keadaan keletihan..
Masalah tumpuan. Seseorang yang tertekan menjadi kurang berkesan, produktivitinya menurun dengan mendadak. Ini selalu tercermin di sekolah atau tempat kerja. Tetapi perkara-perkara kecil seperti tidak memperhatikan atau tidak hadir boleh menjadi isyarat serius..
Rasa bersalah yang meningkat. Semasa kemurungan, seseorang mungkin merasa tertekan dan bersalah kerana benar-benar melakukan semua tindakan masa lalu dan masa kini. Hingga rasa bersalah atas kewujudan mereka sendiri. Harap maklum apa yang dia minta maaf. Sebagai contoh, permintaan ikhlas untuk memaafkan anda kerana terlambat untuk perjumpaan persahabatan atau kerja sudah cukup. Tetapi jika seseorang tetap berada di atas kesalahannya, terus menerus kembali ke topik terlambat dan tidak berharga sendiri, ada baiknya kita melihat dengan lebih dekat untuk mengetahui apakah ada masalah yang jauh lebih besar di sebalik ini..
Suasana tiba-tiba berubah. Orang yang mengalami kemurungan terdedah kepada perubahan mood yang tiba-tiba dan tidak masuk akal. Sudah tentu, hari-hari buruk berlaku pada semua orang dan banyak bergantung pada watak dan perangai. Tetapi jika seseorang dalam beberapa minit boleh pergi dari keadaan euforia ke melankolis, anda perlu mengambil kira perkara ini. Lebih kerap daripada tidak, terdapat beberapa sebab psikologi atau fisiologi di sebalik perubahan mood..
Masalah dengan alkohol dan dadah. Penyalahgunaan bahan mungkin merupakan usaha untuk mengembalikan kegembiraan dan rempah kehidupan. Keinginan untuk merasakan sekurang-kurangnya sesuatu yang lain daripada sikap tidak peduli dan tidak berdaya. Tidak kira sama ada ia berkaitan dengan kemurungan atau tidak, anda tidak boleh membiarkan masalah itu berlanjutan dan menunggu keadaan itu selesai..
Kekurangan motivasi, sikap tidak peduli. Selalunya, orang yang tertekan mengatakan bahawa mereka tidak ada gunanya bangun pada waktu pagi. Mereka hanya wujud, bukan hidup. Di samping itu, orang yang tertekan mungkin mula berhenti menyatakan pendapatnya sendiri, bersetuju dengan segala-galanya dan bahkan tidak bertindak balas terhadap pernyataan yang menyinggung perasaan..
Keengganan untuk berkomunikasi dengan orang tersayang. Orang yang mengalami kemurungan cenderung untuk mengelakkan hubungan, walaupun dengan rakan dan keluarga terdekat. Yang lain sama ada tidak memahami apa yang berlaku, atau tidak tahu bagaimana menolong seseorang yang mengalami kemurungan. Pada saat-saat seperti itu, sangat penting untuk tidak menjauh, tetapi juga tidak memaksakan komunikasi. Seorang lelaki harus tahu bahawa dia selalu boleh bergantung pada anda.
Penundaan. Semasa kemurungan, sangat sukar untuk berkonsentrasi, dan oleh itu, untuk membawa perkara bermula hingga akhir. Ia selalu mempengaruhi sekolah atau tempat kerja. Oleh itu, nilai atau teguran yang tidak baik dari pihak berkuasa tidak boleh menjadi alasan untuk mengutuk. Selalunya terdapat masalah di sebalik ini yang sukar ditangani seseorang..
Kerencatan motor. Depresi selalu disertai dengan rasa keletihan yang berterusan. Sangat sukar untuk memaksa diri anda pergi ke suatu tempat dalam keadaan seperti ini - ini adalah satu prestasi yang menyeluruh..
Psikosomatik. Semasa kemurungan, seseorang mungkin mula mengadu ketidakselesaan di kawasan jantung, migrain, sesak nafas, dan penyakit lain yang tiba-tiba. Ujian adalah wajib, tetapi jika ujian menunjukkan bahawa orang itu sihat secara fizikal, gejala mungkin menunjukkan kemurungan atau gangguan kecemasan.
Bercakap tentang kematian. Pada saat-saat memburukkan lagi, pemikiran kematian adalah ciri. Sebagai peraturan, ini bukan keinginan muda untuk membuktikan sesuatu kepada seseorang, tetapi keputusan yang sejuk dan seimbang untuk mengakhiri kewujudan yang menyakitkan. Dalam keadaan ini, seseorang bebas bercakap mengenai penyelesaian urusan atau kaedah membunuh diri. Topik ini baginya tidak lagi menjadi pantang larang..

Sekiranya satu atau lebih gejala ini diperhatikan selama lebih dari sebulan, ini adalah alasan untuk memikirkan bagaimana mengeluarkan seseorang dari kemurungan. Dengan tahap yang mudah, anda boleh mengatasinya sendiri. Tetapi dengan manifestasi yang lebih teruk, apabila seseorang bercakap mengenai bunuh diri, anda harus segera menghubungi ahli psikoterapi.

Untuk mengenal pasti kemurungan, lihat dahulu perubahan tabiat secara tiba-tiba. Contohnya, penarikan diri adalah tanda kemurungan, tetapi hanya pada orang yang tidak dapat menghabiskan satu minit tanpa komunikasi..

Cara mengenal pasti punca kemurungan

Sering kali, kemurungan bermula setelah kehilangan orang yang disayangi atau tragedi lain yang tidak pernah dapat bertahan. Tetapi ia juga berlaku bahawa penyebab kemurungan adalah samar-samar dan tidak dapat difahami walaupun kepada keluarga dan sahabat..

Sebab kejadian.
Sebab-sebab tersebut merangkumi kejutan negatif yang kuat yang dialami oleh seseorang. Sebagai peraturan, ini adalah kematian orang yang disayangi, perpisahan, penyakit atau masalah kewangan yang serius. Tetapi kadang-kadang kesukaran terkumpul selama bertahun-tahun, dan peristiwa yang sama sekali tidak penting menjadi pemangkin..
Punca fisiologi.
Kajian neurokimia menunjukkan bahawa orang yang terdedah kepada kemurungan dicirikan oleh gangguan dalam perjalanan impuls saraf. Ia juga berlaku bahawa kecenderungan untuk kemurungan diwarisi..
Sebab psikologi.
Pertama sekali, ini adalah pelanggaran harga diri objektif dan kurangnya harga diri. Nampaknya bagi seseorang bahawa dia tidak layak mendapat cinta dan penghormatan, dan oleh itu tingkah laku pampasan terbentuk. Ini dapat dinyatakan dalam kesempurnaan, yang menyebabkan keletihan emosi sepenuhnya. Juga, alasan psikologi adalah tipikal untuk masalah dalam hubungan dengan pasangan. Ketergantungan yang terlalu kuat pada orang yang anda sayangi boleh menjadi alasan kehilangan diri anda sendiri, menyebabkan cemburu, paranoia dan, akibatnya, kepada kemurungan.
Sebab sosial.
Kejadian kemurungan bergantung pada budaya di mana orang itu tinggal. Sebagai contoh, di negara-negara di mana terdapat budaya kejayaan dan pencapaian (AS) atau di mana orang menyimpan banyak perasaan dalam diri mereka (Rusia), kadar kejadian jauh lebih tinggi. Melalui media dan pendidikan, standard kesejahteraan ditanamkan, yang diterima oleh seseorang sebagai ukuran seberapa baik dia. Mekanisme perbandingan sosial diaktifkan, yang lebih sering menunjukkan kelemahan daripada kelebihan. Selain kriteria objektif bersyarat (pendidikan yang baik, kesejahteraan kewangan, perkahwinan yang bahagia), ada juga kriteria subjektif untuk daya tarikan luaran. Tubuh yang tidak sempurna juga boleh menyebabkan kecaman sosial dan kemurungan..

Kemurungan selalunya sangat sukar untuk dikenalpasti. Tetapi sikap penuh perhatian terhadap orang yang dikasihi dan berbicara mengenai masalah dan kegelisahannya menunjukkan jalan menuju pengalaman yang menyakitkan. Dengarkan bukan sahaja kata-kata, tetapi juga emosi yang ada di belakangnya, dan kemudian anda akan memahami bagaimana menolong seseorang keluar dari kemurungan.

Bagaimana meyakinkan seseorang untuk berjumpa pakar

Dalam persekitaran berbahasa Rusia, sudah menjadi kebiasaan untuk beralih kepada ahli psikologi, tetapi belum diterima untuk berbicara secara terbuka mengenai perkara ini. Oleh itu, nampaknya hanya sedikit orang yang menggunakan terapi: orang yang sakit dan tidak berputar. Dengan stereotaip inilah kita harus melawan. Apa yang boleh membantu:

Contoh peribadi. Beritahu kami bahawa anda juga ragu-ragu mengenai terapi, tetapi dengan menghubungi pakar benar-benar menjadikan dunia anda terbalik dan memberikan banyak jawapan. Pengalaman kenalan yang akan memberitahu anda bahawa psikoterapi tidak menakutkan dan menyakitkan juga dapat membantu..
Kekhususan. Orang yang tertekan tidak mempunyai motivasi yang cukup untuk hidup, jadi dia pasti tidak dapat mencari kekuatan untuk memilih pakar yang baik. Sekiranya anda menasihatkan untuk menghubungi ahli psikologi, maka sebutkan namanya, di mana dia menerima dan siapa yang telah menolong. Adalah sangat produktif untuk meninggalkan tab terbuka di penyemak imbas atau kad nama doktor di tempat yang terkenal..
Penjelasan perbezaan. Ramai orang masih tidak memahami perbezaan antara psikologi dan psikiatri. Bahkan ada yang takut bahawa mereka akan didaftarkan setelah menjalani terapi, dan ini akan membataskan kerja atau komunikasi. Maklumkan kepada orang yang dikasihi bahawa ahli psikologi hanya bekerja dengan orang sihat yang mengalami kesukaran dalam bidang kehidupan tertentu.
Ahli psikologi = traumatologist. Jelaskan bahawa kemurungan selalunya disebabkan oleh sebab perubatan dan boleh disembuhkan. Bandingkan dengan ahli psikologi dengan berjumpa doktor lain. Bagaimanapun, semuanya mudah - dengan patah tulang mereka pergi ke traumatologist, dan dengan kemurungan - kepada psikologi. Dan tidak ada yang memalukan.
Sokongan. Sekiranya seseorang, berpaling kepada pakar, takut untuk menyatakan kelemahan dan kerentanannya, tunjukkan bahawa bagi anda tindakan seperti itu, sebaliknya, akan menjadi manifestasi kekuatan dan ketahanan. Pastikan bahawa sikap anda sama sekali tidak akan berubah menjadi lebih teruk, anda akan sentiasa ada untuk menyokong.

Orang yang tertekan tidak boleh ditekan dan cuba memerasnya. Teruskan secara kaedah, tetapi dengan berhati-hati. Ketajaman dalam keadaan seperti itu hanya dapat memperburuk keadaan. Tidak peduli seberapa bimbang anda, anda tidak boleh memaksa untuk berjumpa pakar, kerana psikoterapi, sekiranya penolakan dan penentangannya, tidak ada gunanya.

Cara menolong orang tersayang yang mengalami kemurungan

Ahli psikologi memperhatikan kenyataan bahawa dalam keadaan tertekan, seseorang secara agresif dapat merasakan percubaan untuk memberikan pertolongan. Oleh itu, taktik yang paling tepat adalah sokongan yang tidak kelihatan, yang tidak menumpukan pada penyakit. Malah perkara-perkara sederhana seperti menyediakan makan malam yang lazat, membeli-belah untuk membeli barang runcit, atau melakukan sedikit pembersihan boleh menjadi penyumbang pemulihan anda..

Bagaimana menolong suami atau teman lelaki anda mengatasi masalah kemurungan

Bertentangan dengan kepercayaan popular, lelaki menderita kemurungan tidak jarang daripada wanita, hanya menurut peraturan masyarakat moden mereka berusaha menyembunyikan perasaan mereka..

Kemurungan lelaki dinyatakan dalam sikap tidak peduli, penyalahgunaan alkohol, pencerobohan, dan kehilangan minat terhadap orang yang disayangi. Pada ketika ini, adalah sangat penting untuk tidak bergantung pada diri sendiri dan tidak mengambil simptom kemurungan secara peribadi. Tingkah laku ini tidak bermaksud dia jatuh cinta. Hanya saja semasa seseorang tidak mempunyai kekuatan untuk menunjukkan emosi dan minat dalam hidup.

Seorang lelaki yang mengalami kemurungan tidak harus dikasihani dan diberi penekanan pada kelemahannya. Bagaimanapun, penting baginya untuk menyedari kekuatan dan ketahanannya, dan kasihan hanya merosakkan keyakinan diri. Oleh itu, cubalah mengucapkan terima kasih dan pujian atas apa jua alasan dan walaupun tanpa. Orang yang dikasihi harus merasa penting dan diperlukan.
Jelaskan kepada orang yang anda sayangi bahawa semua orang menghadapi kesulitan, tetapi ini sama sekali tidak mempengaruhi kedudukannya di mata orang lain. Lebih-lebih lagi itu tidak akan mempengaruhi sikap anda terhadapnya..
Beri ruang peribadi pasangan anda. Setiap orang adalah individu dan selalunya anda perlu bersendirian dengan diri sendiri sekurang-kurangnya untuk waktu yang singkat untuk memahami apa yang sedang berlaku.

Kadang-kadang orang yang dikasihi menafikan masalah dan menjadi mudah marah ketika bercakap mengenai pertolongan. Tidak apa-apa dia tidak mahu terbuka dan menjadi rentan. Mintalah rakan-rakan karibnya untuk bercakap lembut dari hati ke hati pada waktu yang sesuai. Mungkin di syarikat mereka akan lebih mudah untuk dia memahami dirinya sendiri dan memutuskan untuk menerima pertolongan..

Cara menolong isteri atau teman wanita anda mengatasi kemurungan

Wanita terbiasa berbicara dengan lebih terbuka mengenai masalah dan masalah mereka. Oleh itu, dengan menunjukkan minat yang tulus, anda akan menemui penyebabnya dengan lebih cepat, yang bermaksud anda akan memahami bagaimana menolong orang yang anda sayangi keluar dari kemurungan. Penyelidikan yang dilakukan di University of Alberta menunjukkan bahawa meluahkan perasaan secara signifikan menghilangkan tekanan, yang sering menjadi gejala dan prasyarat untuk kemurungan..

Sebagai peraturan, wanita lebih setia dengan bantuan pakar, jadi tawarkan terapi bersama. Ini akan membantu menguruskan kemurungan dan mengeratkan hubungan anda. Perkembangan Psikologi menerbitkan satu kajian di mana pasangan yang menjalani terapi keluarga mengambil bahagian. Hasil kajian menunjukkan bahawa menolong pasangan tidak hanya meningkatkan kesihatan mental, tetapi juga meningkatkan harga diri, dan juga meningkatkan keterikatan dengan orang yang dikasihi..

Kadang-kadang masalah dapat diselesaikan, dalam hal ini anda harus bersabar dan membuktikan bahawa ketakutan dan pengalaman tidak berasas, dan semuanya sebenarnya lebih baik daripada yang kelihatannya.

Wanita mempunyai empati yang kuat, jadi filem dan buku mengenai mengatasi kemurungan dapat berperanan dalam pemulihan. Mengalami perasaan watak utama dan kembali bersamanya ke kehidupan normal, lebih mudah bagi seorang wanita untuk menyesuaikan diri untuk mengatasi kesukaran dan mengatasi kemurungan. Idea yang baik adalah Cake, yang dibintangi oleh Jennifer Aniston. Ia tidak hanya menggambarkan semua kengerian kemurungan, tetapi juga menunjukkan bahawa cepat atau lambat semuanya dapat diatasi dan terus berjalan..

Juga patut dibaca ialah Depression Undoing oleh Richard O'Connor. Ahli psikoterapi Richard O'Connor, yang mengalami kemurungan yang berlanjutan, berkongsi pengalamannya mengatasi masalah dan memberi amaran agar tidak terlalu bergantung pada ubat-ubatan. Dia mengajar untuk membina semula pemikiran dan mengembangkan kestabilan dalaman agar kemurungan tidak berulang..

Wanita sering mengalami kemurungan selepas bersalin. Dalam kes ini, adalah perlu untuk membebaskan mereka sebanyak mungkin dari tanggungjawab yang berkaitan dengan anak itu, dan sekurang-kurangnya untuk waktu yang singkat kembali ke "dunia orang dewasa".

Cara menolong ibu bapa mengatasi kemurungan

Sebagai peraturan, ibu bapa sangat terdedah kepada kemurungan setelah berpisah dengan anak atau bersara. Dalam kedua kes tersebut, cara hidup mereka, yang terbentuk selama bertahun-tahun, berubah secara mendadak. Mereka tidak dapat mencari aplikasi untuk diri mereka sendiri dalam keadaan baru, dan hanya melihat penuaan, penyakit dan kewujudan yang membebankan di masa depan..

Tunjukkan bahawa mereka tidak pudar ke latar belakang dan masih sangat penting dalam kehidupan seisi keluarga. Cuba luangkan sebanyak mungkin masa dengan ibu bapa anda. Rujuk pelbagai isu dan perhatikan sejauh mana sokongan mereka telah membantu.
Sekiranya ibu bapa belum sibuk dengan cucu mereka, maka buatlah keadaan untuk aktiviti fizikal yang menyenangkan: beli langganan ke kolam renang, daftar ibu untuk yoga atau hantar mereka dalam perjalanan kecil yang diatur dengan rombongan.
Perhatikan juga kesihatan ibu bapa. Kadang-kadang pemikiran cemas timbul akibat kemerosotan kesejahteraan, tetapi orang takut atau tidak mahu mengakuinya. Pujuk ibu bapa untuk menjalani ujian dan mengambil vitamin.

Cara menolong rakan atau teman wanita mengatasi kemurungan

Dengan rakan, kita tidak harus sempurna, seperti dengan ibu bapa atau orang yang kita sayangi. Oleh itu, dengan rakan-rakan mereka pertama-tama berkongsi pengalaman dan kegelisahan yang tidak menyenangkan. Ini bagus, kerana dengan perhatian yang teliti, anda dapat mengenali kemurungan pada peringkat awal dan mengambil tindakan..

Sekiranya orang itu tidak tertutup dalam dirinya, maka mintalah pertolongan. Tunjukkan bahawa anda hilang tanpa penyertaannya dalam urusan anda. Ia dapat menggerakkan rakan sejati dan membolehkan anda beralih dari pengalaman anda sendiri. Jangan takut untuk berlebihan, tetapi jangan berbohong, kerana orang itu sangat mengenali anda..
Pikat rakan anda untuk berjalan-jalan lebih kerap dan cuba memikat mereka dengan perbualan dan berita yang menarik. Tetapi dalam keadaan tidak memaksa atau menarik secara paksa, kerana seseorang tidak boleh hanya mengambil dan bersenang-senang. Dan ketakutan merosakkan mood orang lain hanya akan memperburuk keadaannya.
Berhati-hati dengan jenaka. Dalam tempoh kemurungan, sangat sukar untuk menilai apa yang berlaku, dan lebih-lebih lagi untuk mengejek diri sendiri. Bahkan ironi yang paling tidak bersalah dapat menyakiti seseorang, walaupun dia tidak akan menunjukkannya.
Jangan cuba memotivasi rakan anda dengan ungkapan seperti "Ayo, tarik diri bersama!" atau "Mengapa anda masih sedih, sebanyak mungkin?" Pernyataan ini, sebagai peraturan, bertindak sebaliknya dan membuat seseorang merasa berlebihan dalam perayaan hidup ini..

Ciri-ciri bantuan bergantung kepada keadaan

Perpisahan atau perceraian

Orang bereaksi berbeza terhadap perpisahan. Selalunya, lelaki mengalami lebih lama kerana mereka tidak dapat mengekspresikan emosi sepenuhnya dan melepaskan perasaan. Sebagai peraturan, alkohol dan hubungan yang mudah digunakan. Wanita mengalami lebih tajam dan lebih beremosi, tetapi lebih pendek. Sekiranya terdapat anak-anak dalam perkahwinan, maka mereka paling sering tinggal bersama ibu mereka, dan khawatir akan membesarkan perhatian dari pemikiran obsesif.

Tetapi jangan tergesa-gesa untuk kembali ke "kehidupan normal". Kadang-kadang memerlukan masa untuk melupakan orang yang disayangi. Frasa bahawa "sudah waktunya untuk berhenti memikirkannya dan terus maju" hanya merumitkan keadaan. Nampaknya pada seseorang bahawa dia terlalu taksub dan, oleh itu, ada sesuatu yang salah dengannya. Sebenarnya, keadaan sedih dan rindu adalah wajar dan membolehkan anda berehat sebentar daripada tekanan yang dialami. Perkara utama adalah dekat dan cuba mengelakkan pemikiran obsesif dan penarikan diri ke dalam kemurungan yang teruk..

Setelah bercerai, seorang wanita sukar mempercayai daya tarikannya, jadi anda boleh mengatur perjalanan bersama ke salon kecantikan atau SPA. Perubahan rambut akan menjadi akhir yang baik untuk tahap yang sukar dan permulaan kehidupan bahagia yang baru..

Kematian orang yang disayangi

Adalah sangat penting untuk dapat membezakan antara kesedihan yang mendalam setelah pemergian orang yang disayangi dari kemurungan yang berpanjangan, ketika seseorang tenggelam dalam fikirannya dan tidak bertindak balas terhadap apa-apa. Kesedihan dapat menyerupai gelombang dan menggabungkan emosi yang berbeza, sementara kemurungan menghancurkan dan tidak pernah memberi peluang untuk pengalaman yang cerah. Ini dapat difahami, kerana sukar untuk hidup ketika tidak ada yang membawa kegembiraan. Tetapi kadang-kadang, misalnya, setelah kehilangan orang tersayang, orang berhenti merasakan kesakitan. Dari luar, ini mungkin seperti manifestasi rasa tidak berperasaan dan kekejaman. Pada saat-saat seperti itu, tidak ada air mata, bahkan ketika pengebumian. Mekanisme pelindung dipicu, dan seseorang untuk waktu yang lama, seperti dulu, melepaskan kesedihannya sendiri.

Masalahnya adalah bahawa kemurungan datang kemudian, apabila tidak ada orang di sekitar anda yang tidak lagi dapat mengesyaki masalah. Hampir semua orang, setelah kematian orang yang disayangi, mengalami rasa bersalah terhadap yang tidak diucapkan atau tidak dilakukan. Sebilangan ahli psikologi menasihati anda untuk menulis surat kepada orang yang meninggal dunia untuk menyatakan semua perkara yang biasanya tidak mencukupi dan mengucapkan selamat tinggal.

Adalah sangat penting untuk membiarkan seseorang mengalami kesedihan tanpa kehilangan hubungan dengan dunia nyata, dan mengubah rasa sakit menjadi ingatan yang cerah.

Selepas pembedahan atau penyakit serius

Setelah menghabiskan masa di hospital, kadang-kadang sukar untuk kembali ke kehidupan normal. Terutama jika penyakit ini telah membataskan kemampuannya untuk bergerak dan berfungsi. Pada ketika ini, sangat penting untuk menunjukkan bahawa kehidupan berjalan dan kebanyakan hobi tidak boleh ditinggalkan..

Sangat penting untuk memantau diet dan aktiviti fizikal anda semasa tempoh pemulihan. Oleh itu, jaga amalan meditasi dan pernafasan. Fokus pada apa yang akan berlaku apabila orang itu pulih sepenuhnya. Alihkan tumpuannya untuk membuat rancangan dan peluang ke depan.

Adakah mungkin untuk keluar dari kemurungan pada jarak jauh atau tanpa pengetahuan orang itu

Ramai ahli psikologi berpendapat bahawa ini mungkin. Perbualan atau surat-menyurat secara berkala penting dalam pertolongan jarak jauh. Berkongsi perkara yang mudah dan positif. Seolah-olah secara kebetulan mengingatkan orang tentang pencapaian dan kemenangannya, kembalikan keyakinan dirinya. Beri inspirasi bahawa masalah datang dan pergi, dan orang dekat akan selalu ada..

Keputusan untuk bertindak secara bijaksana hampir selalu merupakan keputusan yang tepat. Anda tidak harus meyakinkan seseorang bahawa dia tertekan. Kemungkinan besar, pernyataan seperti itu akan menjengkelkan, dan ini akan menimbulkan pertengkaran. Jangan fokus pada masalah. Komunikasi tatap muka, perubahan pemandangan, dan berjalan di udara segar dapat berfungsi lebih baik daripada ubat antidepresan. Dan ingat, menggunakan ubat tanpa persetujuan seseorang adalah salah satu idea terburuk..

Apa yang tidak boleh dilakukan sekiranya orang yang anda sayangi mengalami kemurungan

Menyalahkan keadaan tertekan dan kekurangan koleksi;
Ingatkan anda bahawa ada orang yang jauh lebih teruk;
Secara aktif menegaskan rawatan;
Anggaplah diri anda penyebab mood tidak baik atau ambil perkataan dan perbuatan dengan perbelanjaan anda sendiri;
Cuba keluar dari rasa tidak senang dengan gegaran atau lonjakan adrenalin. Perkara seperti itu hanya dapat dilakukan oleh pakar;
Nilaikan pengalaman orang yang dikasihi;
Menyalahkan kelemahan;
Tawaran untuk menyelesaikan masalah dengan alkohol;

Apa yang perlu dilakukan sekiranya kemurungan orang lain melambatkan

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Social and Personal Relationships membuktikan bahawa sikap negatif menular dan kesan kemurungan pada satu pasangan terhadap keadaan mental yang lain. Biasanya, orang yang cuba menolong mempunyai simptom yang serupa dan ini menyebabkan pergaduhan. Akibatnya, kemurungan menyeret kedua-duanya.

Depresi adalah fenomena yang kompleks dan pelbagai aspek, seperti filem Melancholy oleh Lars von Trier, di mana para pahlawan diancam dengan perlanggaran dengan planet dengan nama yang sama. Cerita ini berkisar pada dua saudara perempuan, yang satu daripadanya mengalami kemurungan, dan yang lain tidak menyerah kepada panik. Tetapi dengan perkembangan plot, kakak sepertinya mengambil semua kerinduan dan kerisauan pada dirinya sendiri, sementara yang lebih muda, sebaliknya, menjadi lebih tenang dan lebih terpisah.

Oleh itu, pada gejala pertama, bertindak seperti semasa kemurungan kapal terbang: kenakan topeng terlebih dahulu pada diri sendiri, dan kemudian bantu jiran anda.

Sekiranya anda bukan sahaja tidak memahami bagaimana mengeluarkan seseorang daripada kemurungan, tetapi anda sendiri terbenam dalam pemikiran suram setiap hari, berehat sebentar. Berjumpa dengan rakan, terlibat dalam aktiviti fizikal, atau luangkan masa untuk hobi kegemaran anda. Tetapi jangan menarik diri sepenuhnya, kerana anda benar-benar dapat membantu orang yang anda sayangi mengatasi kemurungan..

Kesimpulannya

Tidak ada dari kita yang kebal dari kemurungan; mustahil untuk mendapat vaksin terlebih dahulu atau karantina mereka yang sudah dijangkiti. Tetapi anda dapat menolong orang yang dikasihi dengan mengelilingi mereka dengan penuh perhatian dan sokongan. Berada di sana dalam masa-masa sukar, ambil peranan sebagai sekutu yang kuat dan sabar dan, jika perlu, cari pakar yang tahu bagaimana mengeluarkan seseorang dari kemurungan.

Cara mengeluarkan seseorang dari kemurungan: bagaimana menolong, bagaimana menenangkan diri

Orang yang tertekan menjadi sangat mudah terdedah dan sensitif. Selalunya dia memerlukan pertolongan orang yang disayangi, kerana sukar untuk mengatasi tempoh ini dalam hidupnya sendiri. Saudara-mara dan rakan-rakan dapat memberikan sokongan yang akan mempercepat proses pemulihan mental seseorang.

Terdapat banyak cara untuk mengeluarkan seseorang daripada kemurungan, nasihat untuk wanita dan lelaki cukup universal, tetapi ada beberapa keanehan..

Cara mendapatkan seorang gadis, isteri, wanita dari kemurungan?

Untuk menyokong gadis atau isteri, anda mesti mengikuti garis panduan ini:

Bercakap mengenainya. Wanita lebih rela mengakui bahawa mereka mengalami kemurungan. Cuba tanyakan beberapa soalan utama: "Apa yang terjadi?", "Kapan ini bermula?", "Bagaimana saya dapat menolong anda?" Perbualan harus menggambarkan kedudukan penyertaan dan sokongan anda dalam masalah gadis itu, tanpa sebarang tekanan dari anda.
Tengok orang lain. Setelah anda mengetahui sebabnya, cuba cari filem yang sesuai, serupa dengan keadaan gadis itu, di mana semuanya dapat diselesaikan dengan selamat pada akhirnya. Wanita jauh lebih rentan terhadap pengalaman orang lain, jadi penyelesaian situasi di layar pahlawan akan dianggap sebagian sebagai peribadi.
Biarkan gadis itu lemah. Tanya gadis / wanita itu mengenai perniagaannya yang akan datang dan tawarkan pertolongan secara aktif. Skru dalam lampu, pergi ke kedai, memasak makan malam - ini adalah perkara-perkara kecil yang akan membawa gadis itu perasaan peduli, membuatnya merasa seperti berada di belakang dinding batu..

Anda boleh melawan keadaan fikiran yang tertindas dengan bantuan membeli-belah dan rakan-rakan. Adalah perlu untuk meyakinkan rakan untuk mula menjaga dirinya sendiri, menjaga penampilannya.

Wanita itu harus yakin bahawa dia perlu mengucapkan selamat tinggal kepada masa lalu. Kehidupan baru akan datang untuknya, yang penuh dengan banyak kemungkinan..

Cara mengeluarkan lelaki, suami, lelaki dari kemurungan?

Sekiranya rakan atau suami anda tertekan, anda harus mengikuti panduan berikut:

Anda tidak boleh kasihan kepadanya. Penting bagi seorang lelaki untuk menyedari kekuatannya walaupun pada saat-saat lemah. Rasa kasihan merosakkan keyakinan diri, jadi anda tidak dapat menunjukkannya..
Masalah perlu dikenal pasti. Wakil-wakil seks yang lebih kuat sering merasa sukar untuk menyedari adanya masalah, mereka sering mendiamkan diri. Orang yang dikasihi harus menyokong lelaki, menjelaskan bahawa kehadiran kesukaran dan kesulitan tidak mempengaruhi statusnya di mata orang lain.
Tidak memerlukan bukti kemurungan. Tekanan dan keinginan untuk meminta pertolongan akan mengasingkan lelaki itu, dia akan menutup diri, yang boleh menyebabkan keadaannya bertambah buruk.
Kata sokongan. Adalah perlu untuk memuji seseorang walaupun dalam keadaan remeh, mengucapkan pujian dan ucapan terima kasih, untuk memberi semangat. Perlu menunjukkan kekuatan, sokongan dalam apa jua usaha.

Orang yang mengalami kemurungan harus bercakap dengan tenang dan yakin. Komunikasi haruslah mudah, anda tidak boleh memberi tekanan kepada seseorang, menjerit atau menyalahkan bahawa dia sendiri yang harus disalahkan atas masalahnya.

Cara menolong ibu dan ayah keluar dari kemurungan?

Anak perempuan atau anak lelaki yang ingin menolong ibu bapa yang sudah tua pulih dari kemurungan harus menghabiskan banyak masa bersama mereka. Adalah perlu untuk menunjukkan bahawa ayah dan ibu tetap menjadi orang penting dalam hidup, bahawa nasihat dan cadangan mereka adalah penting. Anda boleh membantu ibu keluar dari kemurungan dengan bantuan psikoterapi.

Banyak bergantung pada apa yang menyebabkan kemurungan. Sekiranya ia berkembang di bawah pengaruh kematian pasangan, anda harus sementara menetap ibu bapa dengan anda atau berpindah kepadanya. Dalam kes di mana gangguan tersebut menjadi akibat perubahan yang berkaitan dengan usia, selain penyertaan dalam kehidupan, perawatan dan sokongan, sangat penting untuk memantau kunjungan ke psikiatri. Doktor akan memberikan ubat yang sesuai, pengambilannya akan mempercepat pemulihan dari keadaan yang menyakitkan.

Petua sejagat

Terdapat juga sebilangan tip universal, tanpa mengira jantina dan usia:

Ambil kedudukan. Walaupun orang itu salah, dia harus disokong, dia harus bersimpati dan berkongsi tentang peristiwa yang menyebabkan gangguan kemurungan. Pengaturan ini akan mewujudkan hubungan kepercayaan, yang membolehkan anda bersuara dan menangis..
Duduk rapat. Anda harus sedia membantu pada bila-bila masa, walaupun waktunya tidak sesuai untuk anda. Sekiranya tidak mungkin dekat secara fizikal, anda perlu bersorak, mendengar dari jarak jauh, misalnya, melalui surat-menyurat. Seseorang tidak boleh dibiarkan begitu sahaja dengan pemikirannya, kerana ini boleh membawa kepada akibat yang tidak dapat diramalkan..
Anda tidak boleh mengkritik. Sebarang kritikan akan memburukkan keadaan, meningkatkan rasa bersalah dan tidak selamat. Walaupun kritikan bersifat objektif, mereka harus menahannya. Bentuk komunikasi yang paling berkesan ialah dialog dengan persoalan utama..
Biarkan ada cahaya! Kesan positif pencahayaan semula jadi dan buatan pada orang yang mengalami kemurungan telah terbukti secara saintifik. Pastikan orang itu bangun pagi, menutup langsir atau tirai pada siang hari, dan mendapat sebanyak mungkin vitamin D dari matahari. Siang sahaja tidak mencukupi, lampu konvensional lebih berkesan dalam rawatan fototerapi. Pastikan bahawa orang itu berada di bawah lampu elektrik yang terang sekurang-kurangnya 20 minit sehari (dan hingga 1 jam), dan setelah seminggu dia akan merasa bertambah baik.
Tubuh sedang beraksi. Ubat yang sangat berkesan adalah urutan yang menenangkan, terutama dalam kombinasi dengan minyak urut dan muzik yang menyenangkan. Perhatian khusus harus diberikan kepada kawasan leher-leher dan kawasan lumbar.
Sedikit pergerakan. Semasa kemurungan, sejumlah besar hormon stres, khususnya kortisol, dilepaskan ke aliran darah. Semasa bersenam, hormon tekanan digunakan. Sudah tentu, ini tidak bermakna bahawa anda perlu menyeret seseorang ke gimnasium, tetapi berjalan-jalan di sepanjang jalan pada musim yang panas, atau di pusat membeli-belah di tempat sejuk, pasti akan menggembirakan anda..

Cara mengeluarkan seseorang dari kemurungan?

Tugas orang yang dikasihi, pertama sekali, adalah pemahaman yang baik tentang apa yang menyebabkan keadaan tertekan.

Mengapa seseorang berasa tidak sedap hati?

Sebab mengapa gangguan kemurungan boleh berkembang adalah berbeza. Pakar mengenal pasti perkara berikut:

Kematian orang yang disayangi. Kehilangan yang tidak dijangka menyebabkan kemurungan jangka panjang. Ia memerlukan masa untuk berdamai dengan pemikiran kematian orang yang disayangi.
Pengguguran. Penamatan kehamilan mempunyai akibat psikologi dan fisiologi. Operasi boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang akan menyebabkan perkembangan gangguan kemurungan..
Masalah dalam kehidupan peribadi. Selalunya seseorang mengalami perpisahan dengan pasangan, pengkhianatan atau salah faham. Keadaan yang paling teruk pada orang yang tinggal. Harga diri mereka sangat rendah..
Krisis kreatif. Sekiranya seseorang tidak dapat merealisasikan potensinya, tidak merasa diperlukan, tidak mempunyai pencapaian profesional, dia mungkin berada dalam krisis yang serius.
Kerja berlebihan. Tekanan, kegembiraan, kebimbangan berterusan menyebabkan penipisan sistem saraf, kelesuan emosi, yang menimbulkan kemurungan.
Tekanan sampingan. Keadaan psikologi boleh bertambah buruk sekiranya seseorang berada dalam hubungan beracun yang membuatnya merasa lemah, bodoh, marah, dll. Sebilangan orang dapat menekan orang lain, sebab itulah mereka sering berada dalam keadaan tertekan..
Manipulasi. Kadang-kadang gejala kemurungan digunakan untuk mendapatkan perhatian. Muslihat seperti itu boleh dilakukan secara sengaja atau tidak sedar. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengetahui sama ada seseorang itu menderita penyakit atau ingin mendapat perhatian dan penjagaan yang lebih daripada orang lain..

Tanamkan keyakinan, pemahaman dan empati

Dalam keadaan tertekan, harga diri seseorang rendah, jadi penting untuk menaikkannya dengan pelbagai cara. Pemahaman, kasih sayang dan penyertaan dalam masalah orang yang dikasihi akan memperkuat keyakinan diri dan membolehkan anda mencari keseimbangan emosi. Namun, anda tidak boleh merasa kasihan pada seseorang, ini hanya akan memperburuk keadaan mental..

Tumpukan orang yang anda sayangi kepada yang positif

Orang yang tertekan harus menghindari fikiran dan peristiwa negatif. Adalah perlu untuk mendapatkan sebanyak mungkin kesan positif, fokus pada kejayaan, melakukan apa yang membawa keseronokan, dan tidak melakukan aktiviti monoton yang rutin. Penting untuk memperkuat kepercayaan bahawa masa depan akan membawa perubahan yang menggembirakan, dan dengan itu kebahagiaan dan cinta akan datang..

Jadilah sekutu dan mengambil bahagian dalam acara

Apabila anda terus membantu rakan atau rakan anda keluar dari kemurungan, anda tidak seharusnya menjadi pemerhati luar atau hanya penasihat. Adalah penting untuk mengambil bahagian aktif dalam kehidupan seseorang: untuk bepergian dengannya di suatu tempat, berada di dekatnya, untuk membantu dalam pelaksanaan rancangan, dll..

Tidak bertindak balas terhadap pencerobohan dan negatif dari orang yang tertekan

Gejala kemurungan yang biasa adalah perubahan mood, yang dapat disertai dengan kemarahan dan serangan. Anda harus bersedia untuk tingkah laku ini: jangan tersinggung dan faham bahawa ini adalah reaksi semula jadi yang muncul pada seseorang yang menghidap penyakit seperti itu.

Ambil serius tentang bunuh diri

Fikiran bunuh diri adalah salah satu tanda kemurungan yang biasa. Tidak kira seberapa kerap dan dalam bentuk apa yang seseorang bercakap mengenai bunuh diri, anda pasti harus memperhatikan perkara ini. Percubaan untuk meninggalkan kehidupan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa, jadi anda harus berusaha untuk selalu memantau suasana hati orang-orang seperti itu.

Depresi tidak dibenarkan dan tidak akan hilang dengan sendirinya

Depresi adalah penyakit yang mesti diubati secara menyeluruh. Dalam kebanyakan kes, gangguan ini memerlukan ubat yang hanya boleh diresepkan oleh pakar. Kursus ini harus disertai dengan kerja pembetulan dengan ahli psikoterapi dan penyertaan dari orang tersayang.

Anda tidak boleh mengharapkan penyakit ini hilang dengan sendirinya. Sekiranya tidak ada rawatan, ia berubah menjadi bentuk kronik, yang disertai dengan fasa pemburukan.

Segala alasan mengenai keturunan, keadaan hidup, dan lain-lain harus diketepikan. Adalah perlu untuk bercakap dengan seseorang dan menyokongnya secara moral dan perbuatan.

Adakah mungkin untuk menolong seseorang di rumah?

Anda dapat menyelamatkan orang yang disayangi dari kemurungan dengan lebih cepat jika anda membantunya di rumah..

Lelaki harus mengubah persekitaran mereka, pergi bercuti. Terapi pekerjaan adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memulihkan kesihatan mental. Perwakilan dari seks yang lebih kuat boleh mencuba diri dalam aktiviti yang melampau, misalnya, terjun payung terjun atau bungee jumping.

Sebaiknya wanita membuat beberapa jenis kraftangan. Ini bukan sahaja akan memberikan keselesaan emosi, tetapi juga akan meningkatkan harga diri..

Negatif yang terkumpul dapat dilepaskan melalui terapi seni. Sebarang hobi baru akan sangat membantu.

Untuk mencari makna dalam kehidupan selepas kemurungan, anda perlu melihat fenomena yang biasa dari sudut yang berbeza. Amal dapat membantu dengan ini. Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu menderma banyak wang. Bantuan dapat diberikan dengan pelbagai cara. Contohnya, anda boleh mengatur koleksi barang, membawa makanan atau ubat kepada orang sakit, berjalan anjing di tempat perlindungan, bercakap dengan anak yatim, dll..

Anda perlu mengalihkan perhatian anda dengan acara lain, jadi anda mesti mengunjungi seberapa banyak pameran, konsert, acara sukan, dan lain-lain, berkomunikasi dengan orang lain, membuat kenalan baru, mencari hobi. Orang yang tertekan perlu mengubah gaya hidup mereka. Adalah perlu untuk menyesuaikan diet dengan memperkenalkan makanan yang lebih sihat ke dalamnya, untuk melepaskan alkohol dan tembakau. Apa-apa aktiviti fizikal, dari berjalan hingga berenang, akan memberi kesan yang baik pada tubuh.

Anda harus mengawasi mood anda dengan teliti.

Sekiranya seseorang dengan gangguan depresi mengalami penurunan yang lebih besar, langkah-langkah harus diambil untuk memperbaikinya. Setiap hari harus dipenuhi dengan beberapa peristiwa yang menyenangkan.

Sekiranya tidak ada cara untuk mengubah keadaan, anda harus menonton filem yang menegaskan kehidupan, membaca buku atau mendengar muzik yang memberi inspirasi..

Anda tidak boleh tinggal bersendirian, jadi anda harus memperbaharui kenalan lama, menjaga hubungan dengan saudara dan rakan. Sekiranya berlaku kesukaran, anda perlu menghubungi seseorang yang akan mendengar dan memberikan pertolongan.

Sekiranya seseorang ingin keluar dari keadaan tertekan, dia harus menggunakan alat sesedikit mungkin, menghabiskan masa di rangkaian sosial, lebih suka komunikasi maya langsung.

Tidak boleh dilupakan bahawa orang yang mengalami kemurungan memerlukan rehat yang betul. Mereka harus mematuhi rejimen harian, tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Rehat petang jika perlu.

Hanya penyertaan yang ikhlas dapat membantu seseorang keluar dari kemurungan. Sekiranya menjaga rakan, kekasih, atau ibu bapa menjadi beban kepada anda, anda harus terlebih dahulu berurusan dengan diri sendiri dan kemudian menolong orang lain..

Apa yang perlu dilakukan jika kemurungan orang lain menarik anda?

Sekiranya, semasa menolong orang yang dikasihi, anda mendapati bahawa anda juga mempunyai tanda-tanda kemurungan, anda harus menganalisis penyebab kejadiannya dengan teliti. Sekiranya anda tertekan dengan kesia-siaan untuk mengeluarkan seseorang dari sindrom patologi, anda harus memahami bahawa anda melakukan segala yang mungkin, tetapi pekerjaan utamanya terletak pada bahu orang yang menderita kemurungan. Mustahil untuk memikulnya sendiri.

Dalam kes di mana kemurungan timbul kerana alasan yang tidak jelas, adalah perlu untuk berjumpa dengan psikoterapis. Anda tidak boleh mengganggu hubungan dengan orang yang ingin anda bantu, kerana anda mungkin satu-satunya sokongannya. Namun, pada awalnya, walaupun terdapat tanda-tanda penyakit yang lemah, sangat mustahak untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya..