Latihan Schultz autogenik


12 September, Isnin.


Pada pukul sepuluh, Nadya memanggil dan menawarkan untuk bertemu esok setelah bekerja di Coffee House di Maroseyka.
Saya menjawab dengan pantas. Walaupun kami berkomunikasi melalui telefon setiap hari, dan kadang-kadang beberapa kali sehari, ini tidak menggantikan perjumpaan berkala di suatu tempat di tanah tanpa lelaki.
Sergei tidak menunjukkan semangat ketika Nadyukha, keras dan teruja, menerobos dunia keluarga kami yang tenang. Nampaknya dia menyesatkan saya. Saya tidak tahu betapa dekatnya dia dengan kebenaran, tetapi kawan saya selalu berjaya memimpin saya selepas dia, mencetuskan saya dengan beberapa idea baru.
Saya masih ingat bahawa di kelas lima, Nadka mengemukakan idea untuk melakukan "kromo-vaksinasi" untuk bunga tulip.
Ayahnya adalah seorang pakar bedah, dan mereka mempunyai semua jenis alat perubatan di rumah: tang, sterilisasi, jarum suntik, tali getah, pengapit.
Nadya, dengan saintis-penyelidik, mencairkan cat air dengan warna yang berbeza dalam balang mayonis, dan kemudian perlahan-lahan mengumpulkan larutan "sihir" ke dalam jarum suntik. Dia adalah eksperimen utama, dan, seperti biasa, saya diberi peranan sekunder..
Kali ini saya menolong. Anda perlu memegang batang bunga dengan jari anda agar tidak putus ketika Nadyukha menyuntikkan pewarna di bawah daun bawah terbesar. Tujuan eksperimen ini adalah untuk menukar warna tulip.
Kami menyuntik penyelesaian ujian ke dalam setiap lima tulip "eksperimental" yang diberikan ayah Nadine kepada ibunya sehari sebelumnya, dan menunggu hasilnya.
"Esok mereka akan dilukis," kawan saya cuba meyakinkan saya.
Saya entah bagaimana dengan keberatan, mengesyaki nasib menyedihkan menanti bunga.
Dan ia berlaku. Pada waktu pagi, semua tulip menghujani kelopak, tanpa menunggu transformasi yang paling indah.
Ibu Nadina bertindak balas terhadap insiden itu dengan tahap ironi dan dapat disimpulkan secara filosofis: "Tanya, jangan dengarkan petualang ini, dia tidak dapat hidup sehari tanpa melakukan sesuatu".
Saya berpura-pura setuju, tetapi jauh di lubuk hati saya terus mencintai kawan saya tanpa pamrih, menyedari bahawa saya ditakdirkan untuk selalu jatuh di bawah pengaruh yang berwibawa.

Tetapi bunga tulip hanya sebanding dengan bagaimana Nadka pernah meyakinkan saya bahawa di "b" kelapan kita hanya ada seorang budak lelaki yang patut diberi perhatian - Kirill Sergeev, pelajar tampan dan cemerlang.
"Kita mesti menguji persahabatan kita," Nadezhda membuat keputusan, "biarkan dia memilih!"
Sememangnya, dia tidak memilih saya. Saya menangis ke bantal lama, menyedari bahawa pilihan Kirill sudah jelas. Dan apa yang baru saya harapkan, dengan data luaran saya?
Keesokan paginya, Nadka menemui saya dengan kata-kata: "Anda adalah kawan sejati, Tanya, anda tidak membuat adegan! Saya sama sekali tidak memerlukan Cyril ini, saya katakan kepadanya. Saya sudah tahu siapa yang akan dipilihnya, saya hanya ingin menguji anda untuk" kutu ".
Oh, betapa bersyukurnya saya kepada rakan saya, kerana demi saya dia melepaskan cinta yang besar dan suci!
Saya melemparkan diri ke leher Nadya dan mulai memberi jaminan: "Nadechka, saya tidak akan pernah, tidak pernah mengkhianati anda, walaupun mereka menyeksa saya, saya tidak akan pernah menjadi Judas!"
Inilah jenis persahabatan yang kami ada di sekolah.
Dan kemudian ada banyak perkara, tetapi saya akan menerangkannya lain kali. Dan hari ini kita perlu bersiap, tidur, bangun esok jam 6:15. Saya akan berusaha membawa "kecantikan" sebelum bekerja, agar tidak dikritik oleh rakan kesayangan saya.


13 September, Selasa.

Hanya diheret ke rumah, penat ke neraka. Di tempat kerja hari ini, mereka membanjiri kami untuk "pemeriksaan perubatan" (bakar dengan api yang terang!). Galina kami siap menggali bumi dengan hidungnya, hanya untuk menggembirakan Mikha. Wanita yang menjijikkan! Dalam bidang perubatan, ada angka sifar yang lengkap, tetapi cita-cita berada di atas bumbung ke loteng! Dia duduk, jari-jari dengan marigold palsu meraba-raba halaman kad, menjongketkan kening, bergetar dengan keriting bogelnya. Tuhan menghantar kita ujian menghadapi domba kering ini. Tuhan mengampuni.
Adakah itu bagaimana dengan Nadka untuk bertemu secara positif? Secara semula jadi, dia menerimanya sepenuhnya dari rakan kesayangannya:
- Nah, rupa anda siapa ?! Adakah anda melihat di cermin? Gaya rambut apa yang anda ada, mereka tidak memakainya selama lima tahun. Sudah berapa kali saya memberitahu anda - ubah gambar anda! Pilih warna rambut yang berbeza ?! Gloss, lip gloss mesti digunakan! SEKS mesti lebih kelihatan!
- Apa "sEksa?" - Saya meniru, - Anda akan dibuang begitu saja di lumpur, direndam, dicuci, diperah, dan kemudian digantung di bawah sinar matahari untuk kering! Saya akan melihat "Sax" anda sekilas!
- Baiklah, kawan, apa yang anda, ketika anda jatuh dari rantai? Adakah anda fikir orang lain selalu melakukan perkara hebat dalam hidup? Adakah anda pernah melihat saya dalam bentuk yang tidak senonoh seperti yang anda seret hari ini? Anda, Tanya, hanya berusia 45 tahun, dan anda kelihatan seperti pesara! Dan sebaik sahaja Seryoga masih belum berjaya?

Saya mula mendidih:
- Dari anda, Vovka "membuat kakinya" pada satu masa, walaupun anda adalah ikon gaya kami!
- Ayuh, - kata Nadya secara damai, - sangat baik bahawa dia tidak lagi ada dalam hidupku, aku akan merasa bengkok jika aku terus tinggal bersamanya!

Dia entah bagaimana memandang ke mata saya seperti anjing, dan tidak ada kesan kerengsaan saya..
- Dengar, Tan, anda perlu melakukan latihan autogenik, anda tahu bagaimana ia membantu dalam hidup! Anda memotivasikan diri untuk bersikap positif dan terus maju! Seperti: "Saya cantik, muda, kulit saya lembut, bibir saya sensual dan secara umum saya kelihatan tiga puluh - tiga puluh lima, tidak lebih." Adakah saya memberitahu anda bahawa anda ketawa? Sekarang saya mengikuti kursus psikologi, semua wanita di sana melakukan ini. Mereka kelihatan seperti kanak-kanak perempuan, hanya terkejut! Seseorang sudah mempunyai cucu, dan dia berpacaran dengan anak lelaki berusia tiga puluh enam tahun. Ya, bagaimana ia berlaku! Dia melihat ke dalam mulutnya dan memanggilnya untuk berkahwin. Tidak, betul! Apa, tidakkah anda perhatikan bahawa saya juga mulai kelihatan jauh lebih muda ?! Semua orang berkata! Saya telah melakukan latihan autogenik ini untuk minggu ketiga. Telah lama digunakan pada manusia, hanya seorang Jerman, Schultz, yang menciptanya. Berhenti ketawa! Bacalah di internet jika anda tidak mempercayai saya! "

Saya dan Nadka memesan kopi, kemudian ais krim, kemudian kopi lagi dan tidak menyedari bagaimana masa komunikasi berakhir, dan kami terpaksa berselerak di rumah.
Perkara ini selalu berlaku semasa kita bertemu. Kami tidak akan mempunyai masa untuk mengatakan apa-apa antara satu sama lain, tetapi waktunya sudah habis. Nadya mengatakan bahawa ini adalah Kedekatan. Dia mungkin betul.

Di minibus, saya merasakan keletihan yang berlumuran secara perlahan, berbisik di telinga: "Sudah waktunya pergi, anda harus berehat."
Saya berbisik dengan betul, ini betul-betul waktu untuk tidur, esok adalah hari bekerja, saya akan pergi ke Seryozhka di bawah tong. Dia, orang miskin itu, tertidur tanpa menunggu saya.

17 September, Sabtu.

Nah, sekarang, saya akhirnya tidur! Betapa penatnya saya, siapa tahu. Saya mesti pergi bercuti, kalau tidak saya tidak tahan.
Sepanjang minggu Galina marah, merosakkan mood semua orang. Bagaimana dia melakukannya, dia hanya seorang profesional di bahagian ini. Tidak, untuk memikirkan bagaimana benar-benar melakukan sesuatu untuk orang sakit, sekurang-kurangnya untuk mengatur kerusi di koridor supaya wanita tua tidak menopang dinding, untuk mengeluarkan beberapa kupon dengan ketat mengikut jam. Di klinik berbayar - semuanya jelas. Dan di sini perhatian utama adalah bahawa ada kerja terbuka yang lengkap dalam kad. Perlu pergi, saya selalu benci ubat Soviet kita. Seperti sudu, ia tetap ada! Sekiranya tidak, ia menjadi lebih teruk. Pesakit tidak mempunyai masa untuk melihat wajah, kita menulis, menulis, menulis semuanya. Vaughn Inna Georgievna berpindah ke pusat perubatan swasta - dia berpuas hati: gajinya lebih tinggi, keadaannya lumayan, dan ada lebih banyak rasa terima kasih dari pesakit.
Apa? Adalah perlu untuk membuang resume di Job ru, untuk menjadi seperti wawancara. Jadualnya berjalan lancar, saya akan mencari masa.

Saya melihat diri saya di cermin hari ini. Nadka betul, saya kelihatan seperti pesara. "Kaki gagak" di bawah mata sudah cukup terlihat, uban sudah penuh, baru sempat melukis. Mungkin menukar warna rambut anda? Kini warna keemasan sudah terpakai. Pada pendapat saya, saya harus pergi, mata saya berwarna hijau. Gabungan klasik.
Dan yang sebenarnya adalah, mengapa saya berjalan dengan petak selama lima tahun? Seryozhka menyukainya. Namun, dia tidak membincangkannya. Mungkin dia sama sekali tidak menyukainya.
Anda boleh melakukan potongan rambut yang tidak simetri. Anda perlu melihat ke salon, berjumpa dengan stylist. Tanya Nadya di mana dia mengusahakan gambarnya. Memang, dia adalah standard kita - seorang yang cantik, muda, seperti seorang gadis - tidak gemuk! Perut rata, pantat seperti jantung, lutut membulat, bukan kerutan di wajah! Apa yang dia katakan mengenai latihan autogenik? Perlu membaca..

20 September, Selasa.

Kami pergi ke Rumah Seniman Pusat dengan Seryozha pada hari Ahad. Saya suka karya Zorikto Dordzhiev. Artis yang luar biasa, halus dan sangat khas. Ini menyampaikan rasa kebangsaan dengan baik, karya-karyanya cerah, tidak dapat dilupakan. Saya membeli albumnya, saya gembira.

Kami makan tengah hari di "Mu-Mu" di Frunzenskaya. Saya suka melihat ke sana secara berkala. Mereka memasak dengan sangat baik dan harganya berpatutan. Nadya, bagaimanapun, mengatakan bahawa tempat itu menyedihkan, dan menganggap di bawah martabatnya memiliki makanan ringan di sana. Baiklah, anda tidak boleh melarang hidup dengan indah. Dia mempunyai peluang lain dan terlalu banyak cita-cita, tetapi kami suka di sana.

Kami berjalan-jalan di taman bekas harta tanah Trubetskoy. Cuaca indah, cerah dan hangat. Dan mereka semua mempunyai wajah gembira. Atau nampaknya saya?

Dia meminta Seryozhka masuk ke sebuah kedai buku, ingin membeli dirinya Kabakov, "City Twilight". Saya membeli buku itu dan pada masa yang sama meneliti bahagian Psikologi. Saya menjumpai "Schultz's Autogenic Workout", melihatnya dan memutuskan untuk membelinya. Saya tidak suka membaca di internet, mata saya letih, dan saya bosan duduk di komputer. Saya suka membaca berbaring di sofa, ada lebih banyak keseronokan, dan nampaknya ini lebih baik diserap.

Saya membaca Schultz sepanjang malam, saya tidak menggunakan Kabakov.
Ternyata mempelajari kaedahnya memerlukan banyak masa. Anda menguasai setiap formula sekurang-kurangnya seminggu (dan bagaimana Nadya berjaya "kelihatan lebih muda" dalam dua puluh hari?) Perkara yang paling penting adalah mempunyai motif yang kuat. Apabila anda memutuskan motif, anda menguasai formula utama, anda belajar memasuki keadaan kesedaran yang berubah, hanya dengan itu anda dapat beralih ke formula niat (formula tujuan). Mereka "harus ringkas dan positif mungkin".
Baiklah, anggaplah saya mempunyai segalanya sesuai dengan motifnya, dan rumusan niat sangat, sangat.

23 September, Jumaat.

Saya belajar mengikut Schultz. Motivasi tidak mengapa. Setakat ini saya tidak begitu berjaya mencipta rasa berat di tangan saya, tetapi saya berusaha, berusaha dengan bersungguh-sungguh.
Saya mula bangun setengah jam lebih awal, kerana lebih baik melakukan latihan autogenik pada waktu pagi, ketika Anda perlahan-lahan beralih dari tidur menjadi terjaga. Perkara utama adalah tidak melompat dari tempat tidur seperti orang gila, tetapi untuk berbaring dengan mata tertutup, anda boleh berendam setelah bangun tidur dan memberi inspirasi secara senyap kepada diri sendiri.
"Saya benar-benar tenang" - 1 kali.
"Tangan kanan berat" - 6 kali.
"Saya benar-benar tenang" - 1 kali.
"Tangan kanan terasa hangat" - 6 kali.
"Saya benar-benar tenang" - 1 kali.
"Jantung berdegup dengan tenang dan sekata" - 6 kali.
"Saya benar-benar tenang" - 1 kali.
"Bernafas dengan tenang dan sekata" - 6 kali.
"Saya mudah bernafas" - 1 kali.
"Plexus solar memancarkan haba" - 6 kali.
"Saya benar-benar tenang" - 1 kali.
"Dahi terasa sejuk" - 6 kali.
"Saya benar-benar tenang" - 1 kali.
"Dahi terasa sejuk" - 6 kali.

Benar, saya akan dapat bekerja dengan semua perkara di atas tidak lebih awal dalam sebulan setengah. Tidak ada, Tuhan bertahan - dan memerintahkan kita!


25 September, Ahad.

Hari ini kami memutuskan untuk tinggal di rumah. Hujan pagi, saya tidak mahu ke mana-mana. Saya berbaring, membaca Kabakov, sudah waktunya :-).
Adalah perlu untuk memanggang Charlotte, Seryozha meminta untuk masa yang lama. Mari kita lihat "Madness" dengan Natasha Richardson, Nadka memberikan cakera, mengatakan filem - "untuk pecah aorta", mengenai Lyuboff!

Saya menulis pernyataan untuk dimasukkan dalam jadual percutian mulai 15 Disember. Kami memutuskan untuk terbang dengan Seryozhka ke Pattaya. Musim hujan akan berakhir di sana dan akan terasa panas. Oh, bagaimana saya mahu melanjutkan musim panas! (Saya teringat baris dari lagu: "Seberapa cepat musim panas yang pendek habis! Berapa lama, berapa lama musim sejuk merokok." Nampaknya begitu, walaupun tidak penting, maknanya betul). Nadka sudah dua kali berehat di Thailand, mengatakan bahawa ia bagus dan murah (?). Soalannya, tentu saja, menarik. :-)

Saya terus melakukan latihan autogenik. Saya belajar membangkitkan rasa berat, saya bekerja dengan "kehangatan".

1 Oktober, Sabtu.

Baiklah, saya dapat berkongsi kejayaan saya. Saya mempunyai pemahaman yang lengkap dengan latihan autogenik! Sudah dengan bebas membangkitkan perasaan "kehangatan" di tangan saya.
Perasaan yang tidak biasa. Perlu menumpukan perhatian, memulakan cadangan, dan tangan menjadi hangat-hangat..

Kami memutuskan untuk terbang ke Thailand untuk Tahun Baru. Kita perlu menyerbu kedai-kedai, Seryozhka memerlukan seluar pendek baru, dan aku hanya mempunyai satu baju renang, dan ini, seperti yang dikatakan oleh rakanku yang dikasihi, adalah puncak kebodohan. Mesti ada sekurang-kurangnya tiga pakaian renang! Ini dia!
Baiklah, saya akan mendengar, terutamanya kerana saya sendiri sudah lama ingin membeli salinan untuk menggantikannya. Dengan tiga orang, tentu saja Nadka teruja, tetapi anda perlu mempunyai pasangan. Mari pergi membeli-belah esok

9 Oktober, Ahad.

Saya sakit sepanjang minggu. ARVI. Entah dia demam, atau dia dijangkiti orang sakit. Galina mengingatkan dirinya sepenuhnya tidak betul dengan panggilan yang tidak dijangka ke selnya.
Memberi suaranya warna berminyak, dia berkata: "Tatyana Vladimirovna, bagaimana perasaan anda? Adakah anda akan memulakan tugas profesional anda tidak lama lagi? Bagaimana?! Adakah anda akan melanjutkan cuti sakit anda ?! Nah, sayang, anda tidak akan mempunyai masa untuk bekerja, baik cuti sakit atau percutian (Bitch ! Alangkah baiknya tidak jatuh sakit dan tidak berehat sama sekali!) Baiklah, saya harap anda cepat sembuh! "

Saya tidak akan memperbaharui cuti sakit saya, saya hanya mengatakan untuk mengganggu Vixen.
Tuhan, kita mesti belajar untuk tidak marah! Sebaik sahaja saya menguasai AT sepenuhnya, saya akan menetapkan tugas berikut - untuk tidak melepaskan emosi!
Walaupun kesihatannya kurang baik, pada waktu pagi saya terus berusaha sendiri. Saya dapat mengawal degupan jantung saya dengan senang. Hore. Puncak gunung bukanlah satu-satunya pendaki!


13 Oktober, Khamis.

Semalam kami duduk dengan Nadka di Shokoladnitsa. Dia, seperti biasa, tidak tahan dalam penampilannya yang luar biasa dan cepat. Dia mempunyai percintaan baru. Dia mengatakan bahawa dia jatuh cinta untuk pertama kalinya dalam hidupnya. (Saya tertanya-tanya bagaimana rasanya setiap kali seperti yang pertama?)
Victor, ini adalah nama lelaki barunya, tentu saja, tidak sesuai dengan Sergei saya, dan untuk semua lelaki lain. Dia tampan, pintar, tahu bagaimana menjaga dengan luar biasa, mengucapkan pujian dan pada masa yang sama sama sekali tidak kelihatan lucah. Menjemput Nadya ke Maldives untuk Tahun Baru. Siapa yang meragui bahawa dia memberikan jawapan yang tegas! Rakan itu nampaknya terbawa-bawa. Dia bahkan tidak memberi kata untuk dimasukkan. Terdapat monolog berterusan. Tetapi saya tidak tersinggung. Cinta adalah perasaan yang kuat dan ketika kita jatuh cinta (ah!) Kami tidak peduli dengan sesiapa pun.
- Apa khabar, Tanyush? Saya mementingkan diri sendiri, semua tentang diri saya, tetapi mengenai diri saya (seolah-olah dulu berbeza). Beritahu!
- Anda tahu, Nagy, saya sedang belajar latihan autogenik Schultz. Saya sangat menyukainya, saya sudah berjaya.
- Aaaaa. Anda tahu, Victor mengatakan bahawa ketika dia melihat saya untuk pertama kalinya, dia memutuskan bahawa saya berumur tiga puluh lima tahun. Secara umum, dia mengatakan bahawa tidak ada orang seperti saya.

Mata Nadya terbeliak, dan aku menyedari bahawa dia tidak pernah mendengar sepatah kata pun..

16 Oktober, Ahad.

Baiklah! Saya mempunyai kejayaan baru: saya bernafas "dengan mudah dan bebas." Walau apa pun, nampaknya saya begitu. Sudah menjadi kebiasaan untuk mengerjakan diri saya pada waktu pagi, saya mendapat kesenangan daripadanya. Seryozhka mengejek saya dengan licik, tetapi saya tetap sekuat baja! Saya tidak akan berputus asa, tidak akan berputus asa! Bukan sahaja Nadya menjadi muda dan cantik! By the way, saya memotong rambut saya, sekarang saya mempunyai bob-bob. Ibu mengatakan bahawa ia sangat sesuai dengan saya. Saya belum memutuskan warna rambut saya, tetapi semuanya ada di hadapan!


22 Oktober, Jumaat.

Itu adalah minggu yang membingungkan. Sekumpulan orang sakit - sekumpulan kad. Saya membawa beg keseluruhan, saya tidak mempunyai masa untuk menulis buku harian di klinik. Saya akan menulis di rumah, dan kemudian jatuh dari kaki saya. Terima kasih kepada suami saya, dia memahami betapa beratnya beban ahli terapi tempatan, dan pada hari-hari seperti itu dia berusaha memasak sendiri. Ngomong-ngomong, dia memasak dengan sedap, dengan khayalan! Dia mencipta beberapa salad, sup sendiri. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa tukang masak yang terbaik adalah lelaki.

Dengan AT, semuanya berjalan mengikut rancangan. Dahi saya "sejuk" pada waktu pagi! :-)

30 Oktober, Sabtu.

Hari ini adalah suasana istimewa! Saya berjalan dengan bangga, saya bersinar seperti lampu Ilyich di desa-desa terpencil, saya memancarkan "kegembiraan yang mempesona", seperti yang dikatakan oleh suami saya.
Saya telah menyelesaikan tugas saya, dan sekarang saya harus memikirkan "formula matlamat". Perkara utama adalah jangan lupa bahawa mereka harus pendek dan positif. Itu tidak akan berlaku. Jauh lebih positif !? Saya ingin menjadi muda dan cantik, dan itu jelas bukan hanya untuk saya sahaja.
Dia mengambil sehelai kertas dan mulai memikirkan bagaimana mengutamakan formula? Secara beransur-ansur, yang dikehendaki mengambil garis besar yang jelas dan saya menulis:
-Saya muda dan cantik
-Saya mempunyai kulit yang tegas
-Penampilannya berseri dan seksi
-Saya menarik pandangan mengagumi saya
-Saya berjaya
-saya bertuah
-Saya selalu mencapai matlamat saya.

Mungkin cukup untuk permulaan? Sekiranya saya mencapai hasil yang diinginkan, maka saya akan memikirkan formula baru..

7 November, Ahad.

Kami melakukan perjalanan ke Thailand pada 30 Disember. Adakah semuanya akan tumbuh bersama? Nah, sekarang tidak ada tempat untuk berundur! Menurut pendapat saya, Seryozhka juga gembira, duduk di komputer pada waktu malam, belajar di negara itu, dan kemudian memberitahu saya agar pandai. Saya berterima kasih kepadanya, kerana tidak ada masa untuk melakukan ini sendiri.
Sebaliknya, saya juga tidak menganggur. Saya akan menjadi muda dan cantik, dan membunuh Nadyukha di tempat! Dia akan terkejut apabila melihatnya!
Setiap hari pada waktu pagi saya memulakan program untuk keremajaan. Suami, tentu saja, ironis, tetapi prospek memiliki bom seks di sebelahnya jelas menariknya. (Dan apa yang tidak bercanda, Schultz ini tidak bodoh, pergi?).

Semalam kami pergi ke Winzavod dan menonton karya-karya artis foto muda Moscow. Muzik binaural dimainkan di dewan, jadi nampaknya. Saya tidak faham apa-apa mengenainya. Saya menyukai beberapa karya.

Kemudian kami berjalan di sepanjang Zemlyanoy Val untuk waktu yang lama, dan ketika mereka membeku, kami turun ke "Atrium" dan memerintahkan Margarita "di" Sbarro ".


13 November, Sabtu.

Secara cermat meneliti diri saya di cermin hari ini, nampaknya, saya kelihatan lebih segar. Mungkin ia benar-benar berfungsi?
Oh, walaupun menakutkan untuk berfikir! Nadka menawarkan diri untuk bertemu semalam, tetapi saya menolak, merujuk kepada kesibukan. Sejujurnya, saya tidak mahu menunjukkan diri di hadapannya, jadi dalam dua minggu dan berjumpa dengan anda. Saya membayangkan bahawa penampilan saya di depan mata yang terang akan seperti petir, seperti bunyi bom yang meletup!

21 November, Ahad.

Di salun semalam, rambutnya dicelup keemasan. Stylist bersetuju bahawa ini adalah pilihan terbaik. Berkata: "Ini akan meremajakan anda dan memberi anda kesegaran!"
Baik terima kasih sayang! Saya sendiri tahu betul bahawa saya kelihatan baik, saya perhatikan bahawa semalam seorang lelaki di kereta bawah tanah sedang menatap saya.

Saya terus berusaha bersungguh-sungguh, saya mengulangi formula tujuan seperti doa. Bersetuju untuk duduk bersama Nadyushka di Coffee House hujung minggu depan.

Di tempat kerja, seperti biasa, "perenggan penuh", Galina, seperti biasa, Bitch, dan pesakit, seperti biasa, tidak sihat.
Apa yang anda boleh buat, saya memilih sendiri kepakaran saya. Apa-apa pun, tidak begitu jauh dengan percutian, kita akan bertahan. Saya akan kembali dari Thailand dan mula mencari pekerjaan baru, sudah diputuskan!

28 November, Ahad.

Saya akan bertemu dengan Nadka, seperti pada tarikh pertama.
Saya menggayakan rambut saya, memakai solek ringan (tidak melupakan lip gloss), memakai jumper berwarna karang baru (saya rasa ia sangat sesuai dengan warna rambut saya), skirt yang ketat, kasut bertumit tinggi (dibeli minggu lalu dari Carlo Pazolini ) dan meninggalkan rumah dengan hasrat untuk akhirnya mendapat sedikit kekaguman dari rakan kesayangannya..

Bertemu, dicium.
Nadka semua bersinar dengan kebahagiaan (pada pendapat saya, semuanya serius dengan dia dan Victor).
Memesan secawan kopi.
Mereka telah lama bercakap tentang hobi baru Nadya (dia mula mengepal dari bulu) dan, tentu saja, mengenai Victor.
Ya, saya betul, dia melamarnya.

- Saya tidak boleh mempercayai Tanyush bahawa anda boleh menjadi seperti wanita, gembira! Ini adalah kali pertama! Ngomong-ngomong, anda entah bagaimana tidak kelihatan baik, anda benar-benar menyerah.
Anda tidak mencintai diri sendiri, kawan, jangan menghargai! Anda perlu pergi bercuti secepat mungkin, tetapi apabila anda kembali, beli sendiri buku Schultz, ingat, saya memberitahu anda mengenai latihan autogenik? Tidak, jangan ketawa, ia berfungsi, percayalah pengalaman saya!


Fotokopi cat air oleh impresionis Belanda Willem Haenraets yang digunakan sebagai ilustrasi.

Latihan Schulz autogenik

Teknik klasik I. Schultz. Kemunculan latihan autogenik sebagai kaedah bebas dan istilah itu sendiri biasanya dikaitkan dengan penerbitan monograf Schultz dengan nama yang sama "Das Autogene Training" (1932), yang kemudiannya melalui puluhan cetakan semula. Walau bagaimanapun, peruntukan utama sistem latihan autogenous telah dijumpai dalam karya "On the Stages of the Hypnotic State of the Mind" yang diterbitkan oleh Schultz pada awal tahun 1920-an. Dalam karya ini, penulis untuk pertama kalinya menarik perhatian kepada fakta bahawa hampir semua pesakit mengalami pengaruh hipnosis, "dengan keteraturan mutlak mengalami dua keadaan: sejenis rasa berat di seluruh badan, terutama di anggota badan, dan sensasi kehangatan yang seterusnya.

Artinya, Schultz percaya bahawa faktor-faktor berikut terletak di tengah-tengah pelbagai keadaan trans:

1) kelonggaran otot;

2) perasaan ketenangan dan mengantuk psikologi;

3) seni cadangan atau hipnosis diri;

4) mengembangkan imaginasi.

Ingatlah bahawa dengan sengaja menyelidiki kompleks sensasi tubuh yang menyertai keadaan hipnosis, saya. Schultz mendapati bahawa perasaan berat otot yang subjektif adalah akibat penurunan nada otot rangka, dan perasaan kehangatan adalah akibat dari vasodilatasi. Berdasarkan pengamatan ini, sudah pada tahun 1920-an, dia menyangka bahawa kemungkinan untuk mencapai keadaan autohypnosis, menyebabkan dirinya merasa berat dan hangat. Di samping itu, pengalaman klinikal menunjukkan bahawa sebilangan pesakit secara bebas dapat "memasuki" keadaan pra-hipnotik dan bahkan hipnosis tanpa pengaruh luaran, secara mental mengulangi formula cadangan hipnotik yang sebelumnya digunakan. Pada masa yang sama, mereka juga secara konsisten mengembangkan sensasi berat dan kehangatan. Ini mendorong Schultz membuat kaedah psikoterapi yang mengecualikan pengaruh jangka panjang hipnologi dan ketergantungan berterusan pesakit kepadanya. Perkembangan Schultz mengenai kaedah latihan autogenous banyak dipengaruhi oleh kerja rakan dan rakannya O. Vogt dan K. Brodmann, yang bekerjasama dengan yang terakhir, yang mengkaji kesan hipnosis pada aktiviti otak dan juga mengembangkan teknik hipnosis diri untuk melegakan gejala neurotik ("rehat pencegahan - autohypnosis" menurut Vogt - Brodmann).

Menekankan dalam judul peranan pengaktifan set latihan yang dikembangkan olehnya, Schultz pada masa yang sama secara keliru percaya bahawa sistem yang diciptakannya (serta kaedah O, Vogt) didasarkan pada kesan hipnosis diri. Kelayakan utama Schultz adalah membuktikan bahawa dengan kelonggaran otot-otot lurus dan kelenturan yang ketara, timbulnya keadaan kesedaran khas, yang memungkinkan, oleh hipnosis diri, mempengaruhi pelbagai, termasuk fungsi tubuh yang awalnya tidak disengajakan. Kaedah latihan autogenous yang dicadangkan, berbeza dengan semua modifikasi berikutnya, disebut klasik, dan enam latihan yang termasuk di dalamnya disebut "latihan standard tahap pertama latihan autogenous (AT-1)". Sesuai dengan metodologi klasik, permulaan kelas selalu didahului dengan kuliah pengantar (percakapan), di mana asas-asas fisiologi kaedah dan kesan latihan tertentu dijelaskan kepada pesakit dalam bentuk yang dapat diakses. Perbualan menekankan bahawa pengulangan mental formula hipnosis diri, yang diberikan oleh doktor, harus dilakukan dengan tenang, tanpa tumpuan perhatian dan tekanan emosi yang tidak semestinya..

Bentuk akhir formula cadangan automatik mengikut I. Schultz merangkumi perkara berikut:

"Saya benar-benar tenang" - frasa persediaan.

Latihan standard 1 adalah untuk menimbulkan rasa berat. Mengikuti doktor, pesakit mengulangi mental: "Tangan kanan (kiri) (kaki) saya berat" - 6 kali 3 - 4 kali sehari selama 4 - 6 hari. Kemudian:

Kedua-dua lengan (kaki) berat. Seluruh badan menjadi berat. " Latihan dikuasai dalam 10 - 14 hari.

Latihan standard ke-2 - mewujudkan sensasi kehangatan. Setelah menyelesaikan latihan standard 1, pesakit, mengikuti doktor, mengulangi 5-6 kali: "Tangan kanan (kiri) (kaki) saya terasa hangat." Pada masa akan datang, latihan 1 dan 2 disatukan dengan satu formula: "Tangan dan kaki terasa berat dan hangat".

Latihan standard ke-3 - peraturan irama jantung. Bermula dari sesi 9-10, pesakit mengulangi mental: "Jantung berdegup dengan kuat dan sekata." Sebelum ini, subjek dilatih untuk menghitung degupan jantung mereka secara mental..

Latihan standard ke-4 - peraturan pernafasan. Setelah menyelesaikan tiga latihan pertama, pesakit secara mental mengulangi 5 - 6 kali: "Napas saya tenang, bernafas dengan tenang".

Latihan standard ke-5 - pengaruh pada organ perut. Dilakukan setelah penjelasan awal mengenai peranan dan penyetempatan plexus solar. Rumusan hipnosis diri: "Plexus solar saya memancarkan kehangatan" (pelajaran 12-14).

Latihan standard ke-6 - pengaruh pada saluran kepala. Menyelesaikan senaman heterogen (sesi 15-17). Pesakit mengulangi 5-6 kali: "Dahi saya sedikit sejuk".

Menetapkan tempoh pembelajaran autogenik tertentu dan kekerapan dan urutan kelas yang ketat, yang, menurut Johann Schultz, tidak dapat diubah, pengarang kaedah pada masa yang sama menekankan bahawa adalah mungkin untuk beralih ke latihan berikutnya hanya setelah menguasai yang sebelumnya. Generalisasi sensasi yang disarankan ditunjukkan sebagai kriteria utama untuk asimilasi. Keseluruhan kursus kelas AT-1 berlangsung sekitar 3-4 bulan. Dalam proses menguasai latihan, formula untuk hipnosis diri dipendekkan dan, akhirnya, dikurangkan menjadi kata kunci-perintah: "menenangkan", "berat", "kehangatan", dll..

Setelah melakukan latihan, pesakit terlebih dahulu disarankan untuk duduk (atau berbaring) dengan senyap selama 1 minit dan hanya kemudian melepaskan diri dari keadaan rendaman autogen pada arahan: "Bengkokkan lengan anda (2 - 3 gerakan lenturan dilakukan), tarik nafas dalam-dalam, buka mata anda semasa menghembuskan nafas." Pesakit tidak dibenarkan dengan sewenang-wenangnya "menguatkan" formula hipnosis diri (contohnya, untuk mengganti "dahi saya sedikit sejuk" dengan "dahi saya sejuk"), jika ini tidak ditentukan oleh doktor Pada awal sesi, sesi latihan automatik berlangsung 1 - 2 minit, kemudian durasinya meningkat menjadi 5 minit dan setelah menguasai latihan - sekali lagi menurun menjadi 1-2 minit. Kelas pertama diadakan pada waktu pagi dan petang (sejurus selepas tidur dan sebelum tidur) dalam keadaan terlentang: pesakit berbaring di punggungnya, kepalanya sedikit diangkat pada bantal rendah, tangannya terbaring bebas di sepanjang badan, sedikit bengkok pada sendi siku, telapak tangan ke bawah; kaki dipanjangkan, sedikit terpisah dan sedikit bengkok pada sendi lutut. Pada waktu siang, latihan dilakukan semasa duduk - dalam apa yang dipanggil "pemandu droshky". Pesakit duduk di atas kerusi, kepala dan batang badan sedikit condong ke depan, bahu diturunkan, lengan bawah terletak bebas di bahagian depan paha, tangan digantung dan dilonggarkan, kaki selesa terpisah. Latihan dilakukan dengan mata tertutup, formula hipnosis diri diulang, menyertai fasa pernafasan. I. Schultz mengajar latihan autogenik secara individu atau dalam bentuk sesi kumpulan; dalam kes terakhir - dari 30 hingga 70 orang dalam satu kumpulan.

Oleh kerana latihan standard merangkumi bidang otot, sistem kardiovaskular dan pernafasan, saluran gastrointestinal dan, seperti yang diharapkan, otak (latihan standard ke-6), I. Schultz percaya bahawa sebagai hasil latihan sistematik terdapat "penyelarasan fungsi sistem saraf." Menurut penulis, ini berlaku kerana latihan automatik "meredam resonans afektif." Berdasarkan ini, dapat disimpulkan bahawa, dengan menerapkan enam latihan standard secara sistematik, seseorang dapat mengurangkan gejala yang menyakitkan atau bahkan sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini. Pada pendapatnya, latihan autogenous tidak mempunyai kontraindikasi, tetapi hanya lebih berkesan untuk beberapa penyakit dan kurang untuk yang lain. Pada masa yang sama, dia percaya bahawa kaedah ini sangat ditunjukkan untuk pelbagai fenomena spastik, keadaan kegelisahan dan kegelisahan..

Schultz menyebut enam latihan pertama tahap latihan paling rendah, dan kemudian pelajar itu menguasai tahap tertinggi.

1. Pendidikan perhatian berterusan. Pelatih, dengan mata tertutup, mengambil bola mata ke atas dan melihat, seperti pada satu ketika, terletak tepat di atas antara alis.

2. Perkembangan keupayaan untuk menggambarkan perwakilan. Pelatih membangkitkan pada layar mental gambaran warna monokromatik atau gambar tertentu objek. Tempoh latihan ini adalah 30-60 minit, dan disyorkan untuk melakukannya hanya selepas latihan autogenik selama enam bulan..

3. Menimbulkan keadaan rendaman yang kuat. Pelatih diminta oleh topik (misalnya, "kebahagiaan") dan mencapai keadaan seperti mimpi ketika gambar visual yang menggambarkan topik yang diberikan muncul di layar mental (seperti dalam mimpi).

4. Menimbulkan keadaan penyerapan mendalam. Pelatih belajar melakukan dialog dalaman, membagi kesedaran menjadi "I" dan "pemerhati I". Dalam dialog ini, "pemerhati" mengajukan pertanyaan, dan "Saya" bertindak balas dengan aliran gambar mental (dalam latihan automatik ini disebut "tindak balas dari bawah sedar").

Selepas Schultz, banyak saintis, yang tidak memahami peranan imaginasi dalam pengaturan kendiri (kerana kekurangan pengalaman trans dalam peribadi), tidak memperbaiki kaedahnya dengan betul, membuang perkara utama - pencapaian beransur-ansur kemampuan untuk memvisualisasikan, dan secara drastik mengurangkan masa kelas, hanya menguasai ijazah pertama. Oleh itu, latihan autogenous yang disingkat, kehilangan rahsia utamanya - khayalan yang dikembangkan, telah menjadi tidak berkesan dan tidak mendapat penerapan yang luas dalam praktik dunia sama ada dalam bidang perubatan atau sukan, tepatnya kerana tempoh latihan dan kesukaran pembangunan bebas..

Walau bagaimanapun, teknik klasik I. Schultz tidak sesuai untuk semua orang, yang menyebabkan banyak pengubahsuaian oleh pengarang yang berbeza. Adakah mungkin untuk benar-benar mempelajari teknik latihan auto untuk hipnosis diri dan mengoptimumkan latihan Schultz autogenik klasik untuk memaksimumkan peraturan diri? Ahli hipnologi Denis Borisevich memimpin dalam kursus latihan dalam talian pengarangnya: Peraturan kendiri - mengajar hipnosis diri, banyak pilihan untuk mengoptimumkan latihan automatik menurut Schultz oleh formula hipnosis diri pengarang dengan bukti psikologi-fisiologi proses utama dalam sistem saraf pusat.

Latihan Schulz autogenik

Apa yang anda perlukan untuk latihan autogenous yang berjaya

Schultz dan Lute memetik beberapa faktor yang penting untuk latihan autogenous yang berjaya:

motivasi dan kesediaan untuk aktiviti yang tinggi;

tahap kawalan kendiri dan peraturan kendiri yang rasional;

mengekalkan kedudukan badan tertentu, menyumbang untuk menerima faedah (lihat di bawah);

meminimumkan kesan rangsangan luaran dan penumpuan kesedaran terhadap sensasi dalaman;

memberi tumpuan kepada sensasi badan.

Terdapat tiga kedudukan badan utama untuk latihan autogenous: satu posisi berbaring dan dua duduk. Pertama: Anda berbaring telentang, kaki anda sedikit terpisah, jari kaki menunjuk ke arah yang berbeza. Letakkan bantal di bawah bahagian badan anda yang tidak selesa. Hati-hati dengan kedudukan badan yang tidak rata (contohnya, jika anda meletakkan bantal di bawah kepala anda, pastikan dagu anda tidak menekan dada). Tangan terletak di sepanjang badan, tetapi jangan menyentuhnya; siku sedikit bengkok, dan tapak tangan - "melihat" ke atas.

Terdapat dua pilihan dalam posisi duduk. Mereka boleh digunakan di mana sahaja; kemungkinan anda akan tertidur semasa duduk dan dalam kedudukan ini adalah minimum. Sebaliknya, mereka tidak membiarkan otot berehat sebisa mungkin semasa berbaring. Pilihan pertama ialah duduk tegak di kerusi atau kerusi dengan punggung lurus yang akan menopang kepala anda, menjaga tulang belakang anda lurus. Punggung anda harus tegak lurus dengan bahagian belakang kerusi dan tempat duduk harus cukup panjang untuk menyokong pinggul anda. Tangan, lengan, dan jari anda mungkin terletak di lengan bawah kerusi atau di pangkuan anda. Varian kedua dari posisi duduk: ambil bangku atau kerusi dengan punggung rendah sehingga tidak ada sokongan belakang semasa duduk. Duduk di tepi tempat duduk, letakkan tangan di pinggul, tangan dan jari anda mestilah bebas. Kepala juga tergantung bebas, dagu dekat dada. Kaki tidak selebar bahu, jari kaki sedikit kelihatan dari belakang lutut.

Apa sahaja kedudukan yang anda pilih, pastikan badan anda santai, ketegangan otot adalah minimum..

Enam peringkat awal latihan autogenous

Berikut adalah enam peringkat awal latihan autogenous yang mendahului pengimejan:

tumpuan pada perasaan berat di lengan dan kaki (mulakan dengan lengan atau kaki yang terasa lebih berat pada masa ini);

memberi tumpuan kepada perasaan kehangatan di lengan dan kaki (mulakan dengan lengan atau kaki yang terasa lebih berat ketika ini);

tumpuan pada perasaan kehangatan di kawasan jantung;

tumpuan pada pernafasan;

tumpuan pada perasaan kehangatan di perut;

menumpukan pada rasa sejuk di dahi.

Tahap-tahap ini saling menggantikan secara berurutan; Anda mesti menguasai masing-masing dengan sempurna sebelum beralih ke yang berikutnya. Berikut adalah arahan kasar untuk setiap peringkat. Ulangi setiap pernyataan tiga kali.

Tahap 1: Keterukan. Tangan kanan saya semakin berat.
Lengan kiri saya semakin berat. Tangan saya menjadi berat. Kaki kanan saya semakin berat. Kaki kiri saya semakin berat. Kaki saya menjadi berat. Tangan dan kaki saya terasa berat.

Tahap 2: Panas.
Kehangatan menjalar ke tangan kanan saya.
Kehangatan menjalar di tangan kiri saya.
Kehangatan tumpah ke atas tangan saya.... t
Kehangatan merebak ke kaki kanan saya.
Kehangatan merebak ke kaki kiri saya.
Kehangatan menjalar ke bawah kaki saya.
Kehangatan merebak ke lengan dan kaki saya.

Tahap 3: Hati,
Jantung saya berdegup dengan sekata dan tenang (ulang empat kali).

Tahap 4: Pernafasan.
Nafas saya tenang dan sekata.
Saya bernafas dengan ringan (ulangi empat kali).

Tahap 5: Solar Plexus.
Haba merebak di kawasan solar plexus (ulangi empat kali).

Tahap 6: Dahi.
Dahi saya sejuk (ulang empat kali).
Apabila anda memperoleh pengalaman, anda akan dapat menimbulkan rasa panas dan berat pada anggota badan, kehangatan di kawasan solar plexus, menyederhanakan irama pernafasan dan degupan jantung, dan lain-lain hanya dalam beberapa minit. Namun, perlu diingat bahawa memerlukan latihan berkala selama beberapa bulan untuk mencapai tahap kemahiran ini. Secara berkala - ini adalah dari sepuluh hingga empat puluh minit dari satu hingga enam kali sehari. Namun, anda tidak perlu bimbang untuk menguasai latihan autogenik, kerana percubaan yang terlalu rajin hanya boleh membahayakan. Berusahalah mengikut rentak semula jadi anda, melangkah ke peringkat seterusnya hanya apabila anda berjaya di peringkat sebelumnya..

Langkah kedua latihan autogenik adalah membayangkan gambar yang menyenangkan dan tenang untuk menyebarkan kelonggaran yang dicapai oleh tubuh ke dalam kesedaran. Ada yang membayangkan diri berperahu di tasik yang tenang pada hari yang cerah. Yang lain lebih suka burung berkibar di udara, ombak laut bergulir ke pantai, atau bilik yang selesa dengan perapian. Baca lebih lanjut mengenai pemaparan di sini. Untuk mula menggambarkan, tentukan gambar santai anda. Soalan berikut akan membantu anda dalam hal ini.

Bagaimana cuaca dalam gambar khayalan anda?
Siapa disana?
Warna apa yang berlaku di sana?
Apa bunyi yang anda dengar?
Apa yang berlaku di sana?
Bagaimana perasaan anda?

Visualisasi gambar yang menenangkan (kadang-kadang disebut meditasi autogenous) bermula dengan memutar mata ke atas seolah-olah anda sedang berusaha melihat dahi anda sendiri. Seperti yang ditunjukkan dalam kajian, proses ini sendiri mempengaruhi aktiviti gelombang alfa otak. Langkah seterusnya adalah memberikan satu warna pilihan anda di seluruh bidang pandangan. Kemudian bayangkan bagaimana gambar muncul dari warna ini. Setelah anda menyelesaikan semua tugas ini, cuba bayangkan objek dengan latar belakang gelap. Imej objek ini mestilah jelas, tidak bergerak dan tidak berubah untuk waktu yang lama (dari empat puluh hingga enam puluh minit).

Tahap meditasi autogenik seterusnya adalah visualisasi konsep abstrak (misalnya, kebebasan). Ini boleh berlaku dari dua hingga enam minggu. Anda kemudian boleh beralih ke fokus pada perasaan dengan membayangkan diri anda dalam situasi yang berbeza. Contohnya, anda dapat menumpukan perhatian pada perasaan anda dengan membayangkan bahawa anda sedang menunggang awan..

Pada peringkat seterusnya, anda membayangkan orang lain, pertama orang yang anda perlakukan secara berkecuali (contohnya, jurujual yang sudah biasa), kemudian - ahli keluarga dan rakan anda. Diasumsikan bahawa sebagai hasil visualisasi tersebut, anda mengalami semacam pandangan (pandangan dalaman) mengenai hubungan dengan orang-orang ini. Dengan kata lain, hubungan dengan mereka yang bertelagah akan bertambah baik setelah mengalami pandangan mengenai proses meditasi autogenous..

Walaupun anda akan melakukan yang terbaik untuk menghasilkan gambar santai anda sendiri, berikut adalah contoh visualisasi yang santai. Gambaran dalam meditasi autogenous mesti jelas. Untuk menjadikannya sedaya mungkin, anda perlu menggunakan semua pancaindera anda. Anda semestinya berbau, mendengar suara, melihat warna dan bahkan merasakan jika terdapat dalam gambar anda. Anda dapat membayangkan awan, lembah, bunga liar, hutan yang sejuk, kabin kayu, mata air yang bersih, bukit yang lembut, atau sesuatu yang lain untuk membantu anda berehat. Contohnya ialah pantai yang cerah. Ingatlah bahawa visualisasi membantu anda melepaskan tekanan dan berehat, jadi gunakannya untuk keuntungan anda..

Tugas praktikal mengenai latihan autogenous

Ini akan memakan masa yang lama untuk belajar bagaimana melakukan enam peringkat latihan autogenik dan meditasi autogenous. Berikut adalah arahan untuk membantu anda menguasai latihan autogenik versi yang diubah suai. Perhatikan bahawa keenam-enam tahap digabungkan menjadi satu di sini, dan visualisasi juga merupakan sebahagian daripada latihan. Ramai yang telah mencuba kaedah ini mendakwa bahawa arahan ini sangat baik untuk menguasai kelonggaran..

Latihan visualisasi

Anda memandu ke pantai. Tingkap kereta terbuka, radio dimatikan. Angin bertiup melalui rambut anda, sinar matahari bersinar melalui tingkap dan jatuh di kaki anda. Anda melihat orang yang memakai pakaian renang dan celana renang pergi ke pantai dengan kerusi pantai, tempat tidur dan makanan di bakul berkelah. Anda meletakkan kereta anda dan, berjalan di sepanjang pantai, anda mendengar bunyi ombak bergelombang di pantai, menghirup udara masin. Anda menjumpai tempat yang tenang di pantai, jauh dari orang, dan anda menyebarkan selimut. Anda membiarkan otot anda berehat dengan menggunakan pelindung matahari dan berbaring di penutup. Kaki anda longgar di pasir.

Anda santai. Sekarang anda dapat menghidu garam di udara. Seolah-olah titisan air jatuh ke atas anda dengan suara ombak dan perlahan-lahan kembali ke laut. Hanya di sekitar matahari dan laut. Cahaya kuning terang matahari dan pasir berbeza dengan biru laut yang terang, tetapi ini hanyalah gabungan warna semula jadi yang cerah. Anda menutup mata anda dan membiarkan semua perasaan ini melewati anda.

Cahaya matahari nampaknya bergerak ke seluruh badan anda. Pertama, tangan anda dihangatkan oleh cahaya matahari. Anda merasakan betapa kehangatan melaluinya, ini membantu anda untuk berehat. Kemudian matahari mula membelai kaki anda, mereka juga menjadi hangat. Matahari kemudian memanaskan dada anda - kawasan solar plexus santai dan hangat. Tetapi matahari tidak berhenti. Ia bergerak ke arah perut anda dan membuatnya santai dengan kehangatannya. Seolah-olah mematuhi keinginan anda, matahari berpindah ke dahi anda, membawa kehangatan dan kelonggaran dengannya. Kini seluruh badan anda dihangatkan dan dilemaskan. Otot anda santai, dan anda merasa seperti lemas di pasir. Badan anda terasa hangat, anda merasakan beratnya. Kehangatan cahaya matahari menggelitik badan anda.
Santai, anda mendengar tangisan burung camar. Mereka terapung di lautan. Mereka bebas, ringan dan damai. Terbang ke laut, mereka membawa semua kebimbangan dan masalah. Anda santai, anda tidak perlu lagi risau dan masalah. Anda hanya memikirkan perasaan berat, kehangatan dan kesemutan di badan anda dan tidak ada yang lain. Anda benar-benar santai. Anda menghabiskan sepanjang hari dalam keadaan santai, dan matahari sudah terbenam. Merasakan bahawa ia hilang, anda membuka mata anda. Anda santai dan puas. Anda tidak perlu risau, anda tidak mempunyai masalah. Anda melihat burung camar yang membawa masalah anda di seberang laut dan mengucapkan terima kasih. Apabila anda bangun, anda bangun dan meregangkan. Anda masih berasa hangat, tetapi sudah menyejukkan pasir di bawah kaki, dan anda berasa sangat baik. Anda berasa sangat gembira sehingga memikirkan betapa menyenangkannya perjalanan pulang ke rumah. Anda mengharapkan kesunyian yang tenang di dalam kereta, tanpa masalah dan kebimbangan. Anda menggulung penutup dan berjalan kaki dari pantai, membawa anda rasa santai dan bahagia. Anda mengucapkan selamat tinggal di pantai, tetapi anda tahu bahawa anda boleh kembali ke sana bila-bila masa.

Latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari, tetapi lebih baik - dua kali: sebaik sahaja bangun dan sebelum makan malam. Anda boleh menghafal frasa, anda boleh meminta seseorang membacanya kepada anda atau merakamnya di media audio. Walau apa pun, ungkapan-ungkapan ini harus terdengar tenang, lembut dan selang waktu yang mencukupi untuk mewujudkan sensasi yang diinginkan..

Kaedah Schultz: 6 Latihan Autogenik Penting

Setiap orang mempunyai kemampuan untuk menghipnotis diri mereka sendiri. Kita jarang memikirkannya, tetapi dalam kehidupan seharian, banyak orang sering menggunakan hipnosis diri. Para pakar membuat kesimpulan bahawa tidak ada cadangan dari luar. Hanya ada hipnosis diri, yang mendasari hipnosis diri dan hipnosis..

Latihan autogenik berkait rapat dengan hipnosis diri yang sedar. Buat pertama kalinya, psikiatri Jerman yang terkenal Johann Schultz bercakap mengenai latihan autogenous. Ia berlaku pada tahun 1932.

Baru-baru ini, latihan autogenous Schultz, yang telah menjadi klasik dari masa ke masa, mula menarik minat ramai orang. Apa itu latihan autogenous Schultz dan apa maknanya? Hari ini kita akan mempertimbangkan ini dan banyak soalan lain mengenai latihan autogenous, yang diciptakan oleh Johann Schultz..

Latihan autogenik Schultz: apa itu?

Latihan autogenik menurut Schultz adalah teknik psikoterapi khas, tugas utamanya adalah untuk memulihkan kesihatan psikologi dan fisiologi pesakit. Latihan autogenik adalah teknik relaksasi dan terdiri daripada satu siri latihan. Seseorang yang menjalani latihan autogenous merasakan kehangatan yang menyenangkan di seluruh badan, rasa berat di batang badan dan anggota badan, dan kesedarannya mengendur dan membersihkan.

Johann Schultz mengkaji orang yang berada dalam keadaan berkhayal sejak sekian lama. Dia berdasarkan pemerhatiannya pada kaedah yang dibuatnya. Pakar psikiatri itu tidak hanya mempelajari orang-orang dalam keadaan trans, tetapi juga banyak memperhatikan latihan yoga, karya Coue, Vogt, Jacobson. Schultz berpendapat bahawa adalah mungkin untuk memulihkan kesihatan pada tahap fisiologi dan psikologi hanya melalui kelonggaran otot, imaginasi yang berkembang, hipnosis diri, perasaan mengantuk dan ketenangan psikologi..

Latihan Schultz autogenous menormalkan degupan jantung dan irama pernafasan, melegakan ketegangan otot, insomnia dan migrain, menurunkan tahap kolesterol "buruk" dalam darah, meningkatkan aliran darah ke otak dan anggota badan. Latihan sedemikian ditunjukkan untuk orang yang menderita asma bronkial, buasir, ulser perut, sakit belakang reumatik, tuberkulosis, gangguan pencernaan, diabetes mellitus, sembelit.

Sekiranya kita bercakap mengenai kesan psikologi, maka latihan autogenous menurut Schultz membantu mengurangkan keletihan dan kemurungan, dan mengurangkan kegelisahan. Ramai atlet yang mempraktikkan teknik ini telah meningkatkan prestasi mereka, dan ibu mengandung kurang mengalami kesakitan dan kegelisahan semasa melahirkan anak..

Beberapa peraturan penting

Agar latihan autogenik berkesan dan memberikan hasil yang diinginkan, Schultz menamakan beberapa aspek yang mesti dipatuhi dengan ketat. Seseorang yang menjalani latihan autogenous mesti mempunyai tahap motivasi yang tinggi, tahap kendiri dan kawalan kendiri yang rasional, bersiap sedia untuk jenis aktiviti tertentu.

Seseorang yang terlibat dalam latihan Schultz autogenik mesti mengekalkan kedudukan badan tertentu semasa latihan, yang akan menyumbang untuk menerima faedah. Dia perlu meminimumkan kesan pelbagai rangsangan luaran dan menumpukan kesadarannya bukan hanya pada sensasi tubuh, tetapi juga pada pengalaman dalaman.

Latihan Schultz autogenik: satu set latihan

Latihan autogenik, yang dikembangkan oleh Johann Schulz, terdiri daripada kursus awal dan kursus lanjutan. Kursus awal merangkumi enam latihan standard, dan kursus atas merangkumi 7 latihan meditasi. Hari ini kita akan melihat 6 latihan asas yang termasuk dalam kursus awal latihan autogenous..

Latihan harus dilakukan setiap hari, 2 - 3 kali sehari, 20 - 40 minit selepas makan. Tempat untuk melatih harus tenang, sederhana sejuk dan selesa..

Latihan # 1. Rehatkan badan

Objektif utama latihan ini adalah untuk membolehkan pengamal latihan autogenik belajar bagaimana merehatkan badannya. Anda perlu mengambil posisi yang selesa (berbaring atau duduk). Setiap pernyataan harus diulang tiga kali. Pertama, anda perlu menguasai pernyataan pertama dengan sempurna, dan hanya dengan itu anda boleh beralih ke pernyataan kedua. Setelah menguasai pernyataan kedua, teruskan untuk menguasai pernyataan ketiga, dll..

1) “Saya dalam keadaan tenang. Tangan kanan saya semakin berat. " Ulangi selama 3 hingga 4 hari.

2) “Saya dalam keadaan tenang. Tangan kanan saya semakin berat. Saya dalam keadaan tenang. Tangan kiri saya semakin berat. Tangan saya semakin berat. " Ulangi selama 2 hingga 3 hari.

3) “Saya dalam keadaan tenang. Tangan kanan saya semakin berat. Saya dalam keadaan tenang. Tangan kiri saya semakin berat. Saya dalam keadaan tenang. Kaki kiri saya semakin berat. Saya dalam keadaan tenang. Kaki kanan saya semakin berat. " Ulangi selama 2 hingga 3 hari.

4) “Saya dalam keadaan tenang. Kaki kiri saya semakin berat. Kaki kanan saya semakin berat. " Ulangi selama 2 hingga 3 hari.

5) “Saya dalam keadaan tenang. Kaki kiri saya semakin berat. Kaki kanan saya semakin berat. Kaki saya semakin berat. " Ulangi selama 3 hingga 5 hari.

6) “Saya dalam keadaan tenang. Kaki kanan saya semakin berat. Saya dalam keadaan tenang. Kaki kiri saya semakin berat. Kaki saya semakin berat. Saya dalam keadaan tenang. Tangan kanan saya semakin berat. Saya dalam keadaan tenang. Tangan kiri saya semakin berat. Tangan saya semakin berat. Badan saya semakin berat. " Ulangi selama 4 hingga 5 hari.

Latihan nombor 2. Meningkatkan kelonggaran badan

Tujuan utama latihan standard kedua adalah untuk memperluas tahap kelonggaran badan dan mengembang dengan meningkatkan suhu saluran darah periferal. Anda boleh mencapai hasil ini dengan menggunakan hipnosis diri. Anda mesti yakin bahawa badan anda sedang panas..

1) “Saya dalam keadaan tenang. Tangan dan kaki saya semakin berat. " Ulangi selama 8 hingga 10 hari. Tempoh pengulangan adalah 60 - 65 saat. Selepas 8 - 10 hari, tempohnya harus ditingkatkan hingga 80 - 95 saat dan latihan harus diulang selama 2 - 4 hari lagi.

2) “Saya dalam keadaan tenang. Tangan dan kaki saya semakin berat. Kaki saya semakin panas. Tangan kanan saya semakin hangat. " Ulangi selama 5 hingga 7 hari. Tempoh pengulangan - 180 - 200 saat.

3) “Saya dalam keadaan tenang. Tangan dan kaki saya semakin berat. Kaki saya semakin panas. Tangan kanan saya terasa hangat. Tangan kiri saya semakin hangat. " Ulangi selama 3 - 5 hari. Tempoh pengulangan - 180 - 200 saat.

4) “Saya dalam keadaan tenang. Tangan dan kaki saya semakin berat. Kaki saya semakin panas. Tangan saya semakin hangat. " Ulangi selama 3 - 5 hari. Tempoh pengulangan - 180 - 200 saat.

5) “Saya dalam keadaan tenang. Tangan dan kaki saya semakin berat. Tangan dan kaki saya terasa hangat. Badan saya menjadi berat dan hangat. " Ulangi selama 4 - 6 hari. Tempoh pengulangan - 180-200 saat.

Latihan nombor 3. Menyelaraskan degupan jantung

Latihan ketiga dikembangkan oleh Johann Schultz untuk menyempurnakan irama jantung dan memperbaiki kerja sistem kardiovaskular. Seseorang yang menjalani latihan autogenous harus berbaring dan meletakkan tangan kanannya di jantungnya.

Selama 10 - 14 hari anda perlu mengucapkan frasa berikut: “Saya dalam keadaan tenang. Tangan dan kaki saya semakin berat. Tangan dan kaki saya terasa hangat. Hati saya mula berdegup dengan berirama dan tenang. " Tempoh pengulangan - 100 - 120 saat.

Latihan nombor 4. Menenangkan nafas anda

Proses bernafas adalah objek utama latihan keempat latihan awal autogenous Schultz. Semasa tiga latihan pertama, pernafasan juga menjadi harmoni dan tenang, tetapi hanya latihan keempat yang mempengaruhi irama pernafasan secara langsung, dan tidak secara tidak langsung..

Anda perlu berbaring. Ulangi frasa berikut selama 15 - 18 hari: “Saya dalam keadaan tenang. Lengan dan kaki saya terasa berat dan hangat. Hati saya mula berdegup dengan berirama dan tenang. Saya mula bernafas secara merata dan mendalam. " Tempoh pengulangan - 120 - 140 saat.

Latihan nombor 5. Menenangkan Sistem Saraf Pusat

Hasil banyak kajian psikoterapi dan fisiologi menunjukkan bahawa mungkin untuk menenangkan sistem saraf pusat dengan memanaskan perut. Latihan asas kelima dibuat oleh Schultz untuk tujuan ini..

Anda harus mengambil kedudukan yang selesa dan mula mengulangi frasa berikut: “Saya dalam keadaan tenang. Lengan dan kaki saya terasa berat dan hangat. Hati saya mula berdegup dengan berirama dan tenang. Saya mula bernafas secara merata dan mendalam. Plexus solar saya mula memancarkan haba. " Penyataan ini harus diulang dalam masa 20 - 24 hari. Tempoh pengulangan - 180-200 saat.

Latihan nombor 6. Sejukkan dahi

Nenek moyang kita juga tahu betul bahawa dahi yang sejuk akan menenangkan sistem saraf dan merehatkan badan. Dahi yang sejuk adalah objek utama latihan asas autogenous keenam menurut Schultz.

Anda harus mengulangi pernyataan berikut selama 15 - 18 hari: “Saya dalam keadaan tenang. Lengan dan kaki saya terasa berat dan hangat. Hati saya mula berdegup dengan berirama dan tenang. Saya mula bernafas secara merata dan mendalam. Plexus solar saya mula memancarkan kehangatan. Dahiku semakin sejuk. " Tempoh pengulangan - 120 - 140 saat.

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.